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[澳] 派德玛西里·德·席尔瓦 著，顾歌 译

图书标签:

• 正念
• 心理治疗
• 情绪管理
• 压力缓解
• 焦虑
• 抑郁
• 身心健康
• 自我成长
• 冥想
• 幸福感

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540777302

版次：1

商品编码：11886498

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：320

字数：190000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：心理学爱好者
　　

　　当代著名的禅宗僧侣一行禅师认为，真正幸福和知足的人对于像“吃一个橘子”这样简

　　单的事情也能完全享受其中。珍视当下、不轻下判断、管理负面情绪、善于反思……做到了这些，便可在日常的小事中保持一颗平常心，从而体会到生命的快乐，而这也是禅修中“正念”的核心内容。

　　在这部系统性地介绍“正念”概念的心理学作品中，派德玛西里·德·席尔瓦从一名心理咨询师的角度，以清晰的架构分析了古往今来与“正念”相关的心理学流派及思想，并将其出色地应用于针对现代人的心理治疗之中。

　　通过深刻体察“生命的情绪节奏”，挖掘并发展人心中本就具有的“正念之心”，人对自我及世界的理解会发生良性的改变，从而能够更好地接纳生活中的悲伤与快乐、不幸与挫折。

　　1、本书原版由著名出版公司麦克米伦出版，现已出版第5版，在西方是畅销多年的常销书。

　　2、译者顾歌是资深心理学研究者和心理咨询师，本书出版后他会对书中内容予以倾情推介，深入参与营销。

　　3. 深入的理论分析与充分的实践指导相结合，易于心理学爱好者和心理咨询师参考使用。以“正念”概念为核心的心理学作品，具有广泛的读者群。

内容简介

　　

　　何为正念？按照本书译者、著名心理咨询师顾歌先生的提炼，也就是指一种洞察当下的身心体验，无分别念、专注当下的一种状态。正念是一种被追求的理想状态，是达到身心平衡的表现。这部在西方一版再版的著作，正是一部有关正念治疗法的经典之作。作者席尔瓦教授以自己多年的修习和心理临床实践为基础，萃取佛教心理学的理论精华，结合西方的心理学、哲学以及古代智慧，全面探讨了正念情绪聚焦疗法的理论基础，及其在心理咨询实践中的应用。作为一部内容丰富的心理学著作，本书既可为心理咨询师、心理学专业学生或心理自助者提供指引，也可供一般读者提升身心境界之用。

作者简介

　　派德玛西里·德·席尔瓦（Padmasiri de Silva），澳大利亚东西比较哲学博士与高级心理咨询师。澳大利亚莫纳什大学(Monash University)研究员，美国匹兹堡大学、新加坡国立大学及新西兰怀卡托大学访问教授。他在佛教及弗洛伊德心理学、佛教伦理与社会学、佛教的环境哲学及正念治疗法等领域均有著述。

　　译者顾歌，著名心理咨询师，现任中国心理治疗与催眠学会副会长、上海外服心理援助

　　中心主任，任上海交通大学、复旦大学、华东师范大学特约、客座教授等。著有《一个抑郁男孩的30小时》等心理学作品。

精彩书评

　　

　　这本书所充满着的鼓舞人心的东西，促进了我们自我意识和福祉的提升。……治疗师会发现这本书极具参考价值。在我看来，它当然值得一读。

　　—— 一名幸福学指导师
　　
　　

　　本书对于每一个对佛教感兴趣的人来说都是易于理解的，对咨询师和治疗师来说也非常实用。这本研究深入、表述准确的作品包含了阅读指引、进阶阅读及详细注释。

　　—— 《选择》（CHOICE）

目录

引言 我们生活的情绪节奏

卷一 佛教心理学导论

第一章 佛教心理学和认知科学革命

第二章 佛教心理学的基本特点：一份概况

第三章 知觉和认知的心理学

第四章 动机心理学

第五章 情绪：西方理论导向与佛教

第六章 人格：哲学和心理学问题

第七章 心理健康和疾病

第八章 心灵的幸福感

第九章 心—身关系以及佛教文脉主义

第十章 走向整体心理学：融合思维和情绪

第十一章 佛教是默观的哲学、心理学和伦理学

卷二 正念心理治疗的途径

第十二章 心理咨询的本质和心理学的理论取向

第十三章 正念心理治疗的取向

第十四章 探索佛教冥想的内容和方法

第十五章 压力管理与我们生活的节奏

第十六章 忧愁的逻辑及其盟友：抑郁、沮丧和厌烦

第十七章 理解悲伤与悲伤管理：当沙漠之花盛开

第十八章 愤怒：心理动力学及其管理

第十九章 瘾症、自控及自我毁灭的谜题

第二十章 骄傲与自负：有关自我评估的情绪

第二十一章 慷慨的文化与利他的伦理

阅读指引

注释

延伸阅读

参考文献

精彩书摘

　　这本书，尤其是其心理咨询部分，得益于我早期的痛苦经验，这些经验后来转变为喜悦、满足，以及从人生和工作中获得的成就感。因此，我非常高兴这本书能被学术界所接受。这本书中有一股暗流，我称之为“我们生活的情绪节奏”。它能代表我生命中的一条切实的、存在的和经验的绳索，而这绳索带领我走过了最困难的1994年。

　　这些经验又培育了我对自己最深层次的觉悟，包括愤怒、害怕、焦虑、孤独，以及轻度的抑郁；并且，在平静、平和、同理心、慈悲和觉悟中，我了解了自己，同时也使我能在心理咨询的过程中，理解来访者的内心冲突和挣扎。

　　正如佛祖曾建议自己的儿子罗睺罗用照镜子的心态来观察自己的心灵，如此才能真正了解自己。在心理咨询的过程中，来访者的心灵和肢体是我的镜子，通过他们，我能看到我自己的“情绪节奏”。就如欧文·亚隆所说，对于来访者，咨询师其实是旅伴——陪伴他们面对生命中的困难：穿越内心的痛苦挣扎，愤怒和焦虑，逐渐体验平静和满足，领悟生命的本质。在第11章里，我将聚焦于心理治疗过程中的冥想方法，它会帮助来访者和咨询师开启一个新的生命视野。学术研究和出版给了我一个能接触大量读者的平台，在本书第二部分，我将阐述我情绪生活的真实节奏。

　　……

前言/序言

《静观其变：拥抱当下，驾驭情绪的智慧》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到身心俱疲，被无休止的思绪和情绪裹挟，难以找到内心的平静。我们追逐着“成功”和“快乐”的幻影，却在追逐的过程中遗失了最真实的自己。我们渴望掌控生活，却常常被突如其来的焦虑、压力和负面情绪所困扰。那么，有没有一种方式，能让我们在这纷繁复杂的世界中，找到一片属于自己的宁静港湾，学会与自己和谐相处，并以更从容、更坚韧的态度去面对生活中的种种挑战呢？ 《静观其变：拥抱当下，驾驭情绪的智慧》便是这样一本旨在引领你踏上自我探索与内心疗愈之旅的书。它不是一本冰冷的学术著作，也不是一本空洞的励志鸡汤，而是一份真诚的邀请，邀请你放慢脚步，审视内心，发现那个被喧嚣掩盖的、闪耀着内在智慧的你。本书将带你深入了解人类心智的运作模式，揭示情绪的本质，并提供一系列切实可行、行之有效的练习方法，帮助你建立一套属于自己的应对策略，从而更好地驾驭情绪，拥抱当下。 核心理念：看见，而非逃避 本书的核心理念在于“看见，而非逃避”。我们往往习惯于压抑、否认或试图摆脱那些令人不适的情绪，例如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤。然而，这种逃避不仅无法解决问题，反而可能让这些情绪如野草般疯长，在不经意间侵蚀我们的生活。本书将引导你转变视角，学会以一种开放、接纳的态度去观察和理解自己的情绪。正如一位经验丰富的园丁，他不会试图拔掉杂草，而是会细致地观察土壤、光照和水分，从而找到根治杂草的方法。同样，当我们不再抗拒情绪，而是愿意去“看见”它们，去理解它们背后传递的信息，我们就能找到疏导和转化它们的力量。 探索心智的迷宫：认识你的想法与情绪 在本书的开篇，我们将一起踏上一次深入心智的探索之旅。你将了解到，我们的大脑是一个极其活跃的“想法制造机”，它不断地产生各种念头，有些是建设性的，有些却是极具破坏性的。我们会学习如何辨识那些自动化的、常常是负面的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等，并理解它们如何与我们的情绪紧密相连。 本书将深入剖析情绪的运作机制。情绪并非凭空而来，它们是身体对外界刺激或内心活动的生理和心理反应。我们会探讨不同情绪的生理迹象，以及它们在进化过程中扮演的角色。重要的是，本书将帮助你认识到，没有“好”或“坏”的情绪，只有适合或不适合当前情境的情绪。 焦虑可能在某些情况下是一种预警信号，而愤怒则可能是在捍卫自身界限时的能量释放。关键在于，我们能否以一种平衡和觉知的方式来体验和管理它们。 穿越情绪的洪流：掌握看见与接纳的力量 当负面情绪来袭时，我们常常会感到被淹没，仿佛失去了控制。本书将提供一套实用的工具，帮助你在情绪的洪流中保持镇定，并学会“看见”和“接纳”它们。 “呼吸停顿”练习： 在任何让你感到情绪波动的时刻，都可以尝试一次深长的呼吸。在吸气和呼气之间，创造一个短暂的“停顿”，这个停顿就是你重新获得空间和觉知的时间。这个简单的练习，能够有效地中断自动化的负面反应，为你的理智腾出思考的空间。 “情绪标签”技术： 当你感觉到某种情绪时，尝试给它贴上一个标签，例如“我感到一丝焦虑”、“我此刻有些沮丧”。这个看似微小的动作，能够帮助你与情绪保持一定的距离，将自己从情绪的“囚徒”变成情绪的“观察者”。通过给情绪命名，我们也在无形中削弱了它对我们的控制力。 “身体扫描”冥想： 情绪常常会以身体感受的形式显现。通过身体扫描冥想，你可以学会细致地感知身体各部位的感受，例如胸腔的紧绷、胃部的翻腾。这种对身体感受的细致观察，能够帮助你更早地觉察到情绪的萌芽，并理解情绪是如何在身体层面运作的。 “无条件接纳”的练习： 这是本书最重要的练习之一。我们练习不评判、不抵触、不抗拒自己此刻的任何感受，无论是愉悦还是痛苦。这意味着，我们允许自己“就是这样”，允许自己“有这样的感受”，而不去苛责自己。这种深层的接纳，本身就具有强大的疗愈力量，它能缓解我们因抗拒而产生的额外痛苦。 连接当下：重拾生活的掌控感 在现代社会，我们常常活在过去的回忆或对未来的担忧中，而忽略了当下这一唯一真实存在的时刻。本书将强调“活在当下”的重要性，并提供一系列方法，帮助你重新连接当下的生活。 “感官觉察”练习： 每天抽出几分钟，专注于你的五种感官：看看周围的颜色和形状，听听远近的声音，闻闻空气中的气味，尝尝口中的滋味，感受身体与衣物、与地面的接触。这种对感官的全然投入，能将你的注意力从纷乱的思绪中拉回到此时此刻，让你重新体验到生活的鲜活。 “正念饮食”： 吃饭不仅仅是满足生理需求，更是一种体验。本书将指导你如何带着觉知去吃饭，细细品味食物的质地、味道和香气，感受食物在你身体中的能量。放下手机，关掉电视，全神贯注地享受每一口食物，你会发现，即使是简单的进食，也能成为一种深刻的体验。 “日常活动的正念化”： 走路、刷牙、洗碗，这些看似单调的日常活动，都可以成为练习正念的机会。在进行这些活动时，尝试将注意力集中在动作本身、身体的感觉以及周围的环境上。你会惊讶地发现，即使是琐碎的生活，也能因为你的觉知而变得丰富多彩。 将智慧融入生活：建立你的内在韧性 《静观其变：拥抱当下，驾驭情绪的智慧》并非止步于理论的探讨，而是致力于将这些深刻的智慧融入你的日常生活。本书将通过一系列循序渐进的练习和案例分析，帮助你： 应对压力与挑战： 当压力来临时，你将不再感到束手无策，而是能够运用所学的工具，保持冷静，清晰思考，找到有效的应对策略。 改善人际关系： 更加理解自己，也更容易理解他人。你将学会以更平和、更有同理心的方式与他人沟通，从而建立更健康、更稳固的人际关系。 提升幸福感： 幸福并非遥不可及的目标，而是存在于每一个当下。通过学会接纳和欣赏，你将发现生活中的点滴美好，并体验到更持久的内在满足。 培养内在平静： 即使外部世界风云变幻，你也能在内心找到一片宁静的港湾，不被外界的纷扰所动摇。 这是一场自我发现的旅程 《静观其变：拥抱当下，驾驭情绪的智慧》是你通往内心平静与自我掌控的指南。它邀请你放下评判，带着好奇心去探索自己的内心世界，去理解那些让你困扰的情绪，并学会与它们和谐共处。这是一场关于看见、接纳、臣服与智慧的旅程，最终，你将发现，你早已拥有了驾驭生活、拥抱幸福的内在力量。 无论你是正在经历人生的低谷，还是渴望在平静中获得更多，亦或是希望更深入地了解自己，这本书都将是你可靠的伙伴。它不是告诉你“你应该是什么样子”，而是帮助你“发现你本来的样子”，并以一种更健康、更充满力量的方式去生活。翻开这本书，让我们一起，静观其变，拥抱每一个当下，驾驭属于你的情绪智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是近期我读过最有价值的一本书了。作为一个长期被各种思绪困扰，经常陷入“想太多”循环的人，我一直渴望找到一种能够让自己内心平静下来的方法。这本书正好满足了我的需求。作者用一种非常温和且充满智慧的方式，引导读者去认识自己的内心世界，去理解情绪的流动，去学会如何与自己的思维共处。我特别喜欢书中对于“当下”的强调，它提醒我，生命中最真实的存在就是此刻，而我们却常常因为对过去的执着或对未来的担忧而错过了眼前的美好。书中的练习设计得很巧妙，不会让人觉得枯燥乏味，反而能让人在不知不觉中就融入进去。我尝试了几次书中提到的“身体扫描”，感觉真的能帮助我把注意力从大脑中那些纷乱的想法转移到身体的感觉上，这是一种很奇妙的体验。读这本书，我感觉自己不再是那个被情绪牵着鼻子走的人，而是逐渐拥有了更多的主导权。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会是那种很严肃的心理学著作，读起来会有些枯燥。但出乎意料的是，这本书的语言风格异常地轻松有趣，而且充满了生活气息。作者的叙述方式非常吸引人，就像在和一位老朋友聊天一样，娓娓道来，没有丝毫的说教感。书中的例子都是我们日常生活中可能遇到的情境，比如面对工作压力、人际关系中的困扰等等，作者用正念的视角去分析这些问题，并提供了切实可行的解决方案。让我印象最深刻的是书中关于“自我同情”的部分，我之前总是对自己要求过于严苛，这本书让我意识到，对自己温柔一点，也是一种非常重要的能力。读这本书的过程，我感觉就像在进行一次心灵的SPA，卸下了很多不必要的负担，内心变得更加柔软和宽容。这本书不仅是一本关于正念的书，更是一本关于如何更好地爱自己，如何更从容地面对生活的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个有点“选择困难症”的人，市面上关于心理健康和自我成长的书太多了，经常不知道该选哪一本。最终因为朋友的推荐，我才选择了这本。没想到，这绝对是我做过的最正确的决定之一。这本书没有给我带来任何负担，反而像一阵清风，吹散了我心中许多的迷雾。作者的文字非常有力量，却又极其温柔，她引导我们去探索那些我们内心深处常常被忽视的部分。我尤其喜欢书中关于“接受不完美”的阐述，这让我意识到，我们不必总是追求完美，而是可以拥抱真实的自己，包括那些不那么光彩的部分。书中的练习非常实用，也容易融入日常生活。我开始在早晨的通勤路上，或者午休的时候，尝试书中介绍的一些简单的正念练习，惊喜地发现，这些小小的改变，竟然能让我在一天中感受到更多的平和与喜悦。这本书让我对生活有了新的认识，也让我看到了自己内在的潜能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“正念”这个概念一直抱有一种模糊的认识，总觉得它听起来挺高大上，但又不知道具体该怎么实践。这次偶然翻到这本书，被它的标题吸引了。一开始，我抱着试一试的心态，但读了几页之后，我惊喜地发现，这本书的内容比我想象的要丰富得多，也更具操作性。作者的笔触非常细腻，她不仅仅是在阐述理论，更是在分享自己或者他人通过正念改善生活的真实案例。这些故事让我觉得很贴近生活，也让我看到了正念的实际力量。尤其是书中关于如何培养“不评判”的视角，这一点对我来说很有启发。我平时总是习惯性地去评判自己、评判他人，这让我背负了很多不必要的包袱。通过书中的引导，我开始尝试去观察自己的想法，而不是立即认同它们，这让我感到一种前所未有的轻松。这本书就像一盏灯，照亮了我内心的一些角落，让我看到了更多可能性。我迫不及待地想继续探索，看看正念还能带给我多少惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，一直想找个机会好好读一读。最近生活压力太大了，感觉整个人都快绷不住了，所以就决定入手了。拿到书之后，包装很精致，拿到手很有质感，迫不及待地翻开了第一页。书的排版很舒服，字迹清晰，纸张也很好，闻起来有淡淡的油墨香，这让阅读体验一下就提升了不少。我一直对一些心理学的概念比较感兴趣，但又觉得很多书都讲得过于晦涩难懂，这本书的语言风格倒是挺平实易懂的，没有太多专业术语，感觉很亲切，仿佛是一位经验丰富的长者在和我娓娓道来。我特别喜欢书中提到的一些关于如何应对日常焦虑的建议，感觉非常实用，不是那种空泛的理论，而是真正能指导我去做的。比如，书中讲到一个关于“觉察呼吸”的小练习，我尝试了一下，发现确实能让我在情绪激动的时候稍微冷静下来。虽然我才刚读了一部分，但已经能感受到这本书带来的积极影响了，期待继续深入阅读，看看里面还有多少宝藏可以挖掘。

评分☆☆☆☆☆

以前从来不去评价，不知道浪费多少积分，自从京东积分可以抵现金的时候，才知道积分的重要。后来我就把这段话复制了，走到哪，复制到哪，即能赚积分，还非常省事；特别是不用认真的评论了，方便又快捷。看到以上评价，就证明物品我比较满意

评分☆☆☆☆☆

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很好，正版

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在书店看到的，还没看

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别人推荐的书，挺好哒，正在看。

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本书内容不错，送货一流。

评分☆☆☆☆☆

晚上下单等二天就能收到，书也很好！

评分☆☆☆☆☆

传说是现在比较流行的一种理论，书的质量还不错。快递很快

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