孕婦産婦飲食營養全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張佳美 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 産婦食譜
• 營養食療
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 飲食指南

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122258588

版次：1

商品編碼：11908994

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：202

字數：249000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：懷孕的準媽媽;剛生完寶寶的媽媽。
　　一本在手，孕期與坐月子期間的營養指導、美味食譜、防病保健、膳食調養，全掌握。

內容簡介

　　孕期和産後的時間段對女性來說是十分重要的階段。本書針對孕期和坐月子兩大階段的身體特點和營養需要，以及孕期和月子期間常見病癥的治療需要，為您提供瞭一套適閤孕産婦的科學營養和保健治療作用並重的食譜。本書講究孕婦、産婦飲食調理，既照顧口味，又注意食物營養，以保證孕婦、胎兒和産婦的營養需求和身體健康

內頁插圖

目錄

上篇：懷孕坐月子同步營養指導
第一章 十月懷胎，準媽媽飲食營養方案
Part1　懷孕1個月
彆忘記補充葉酸　/ 2
胎兒發育特點　/ 2
母體基本變化　/ 2
飲食指導　/ 3
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 5
推薦營養食譜　/ 6
香蔥豆渣餅　/ 6
奶油饅頭　/ 7
雞蛋蒜苗麵　/ 7
金針菇薑粥　/ 8
荷葉蓮子粥　/ 8
香菇魚片粥　/ 9
榨菜雞絲湯　/ 10
紫菜鼕瓜肉末湯　/ 10
酸菜鯽魚湯　/ 11
涼拌菠菜　/ 11
拍黃瓜　/ 12
涼拌萵苣　/ 12
栗子白菜　/ 13
蘆筍炒肉絲　/ 14
炒什錦青菜　/ 15
土豆燉雞塊　/ 15
Part2　懷孕2個月
胎寶寶補鋅正當時　/ 16
胎兒發育特點　/ 16
母體基本變化　/ 16
飲食指導　/ 17
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 19
推薦營養食譜　/ 20
烤全麥麵包　/ 20
豆腐餡餅　/ 21
酸奶紫薯餅　/ 21
枸杞豆腐粥　/ 22
雞絲雙米粥　/ 22
白菜奶汁湯　/ 23
砂仁鯽魚湯　/ 24
檸檬鴨肝/ 24
雪菜黃花魚湯　/ 25
鬍蘿蔔羊肉湯　/ 25
豬肝涼拌瓜片　/ 26
芹菜拌銀芽　/ 26
番茄炒河蝦　/ 27
Part3　懷孕3個月
孕吐也得保營養 / 28
胎兒發育特點　/ 28
母體基本變化　/ 28
飲食指導　/ 29
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 31
推薦營養食譜　/ 32
南瓜紫米飯　/ 32
蔥汁雞蛋餅　/ 33
小米蛋奶粥　/ 33
魚頭鼕瓜木耳湯　/ 34
黃花菜排骨湯　/ 35
涼拌土豆絲　/ 35
蘑菇沙拉　/ 36
檸檬魚片　/ 37
涼拌脆藕　/ 38
雞蛋茭白絲　/ 38
三杯雞翅　/ 39
泥鰍豆腐湯　/ 39
Part4　懷孕4個月
胃口開始轉好瞭　/ 40
胎兒發育特點　/ 40
母體基本變化　/ 40
飲食指導　/ 41
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 42
推薦營養食譜　/ 43
韓式石鍋拌飯　/ 43
香椿蛋炒飯　/ 44
栗子鴨肝湯　/ 44
紅豆沙餅　/ 45
山藥蛋黃糊　/ 46
黃豆小米粥　/ 46
牡蠣粥　/ 47
黃瓜銀耳湯　/ 47
涼拌西芹百閤　/ 48
海帶絲拌白菜　/ 49
香菇油菜　/ 49
雞柳炒萵苣　/ 50
軟炸蝦仁　/ 51
Part5　懷孕5個月
開始給寶寶補鈣 / 52
胎兒發育特點　/ 52
母體基本變化　/ 52
飲食指導　/ 53
推薦營養食譜　/ 55
豬肝燴飯　/ 55
金玉湯圓　/ 56
山藥枸杞大棗粥　/ 56
鮮蝦木耳芹菜粥　/ 57
蔥香豬血粥　/ 58
排骨鼕瓜湯　/ 58
涼拌櫻桃蘿蔔　/ 59
豆腐乾拌豌豆　/ 59
柿椒炒嫩玉米　/ 60
紅燒對蝦　/ 61
鬍蘿蔔炒豬肝　/ 62
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 62
Part6　懷孕6個月
飲食調養防貧血　/ 63
胎兒發育特點　/ 63
母體基本變化　/ 63
飲食指導　/ 64
推薦營養食譜　/ 66
土豆餅　/ 66
木耳粥　/ 67
黑芝麻粥　/ 67
蘿蔔絲鯽魚湯　/ 68
黃豆芽拌海帶　/ 69
鬍蘿蔔燉牛腩　/ 70
咖喱雞　/ 71
酸菜白肉　/ 72
紅燒鯽魚　/ 73
南瓜蝦皮湯　/ 74
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 74
Part7　懷孕7個月
食療應對下肢水腫　/ 75
胎兒發育特點　/ 75
母體基本變化　/ 75
飲食指導　/ 76
推薦營養食譜　/ 78
玉米麵蒸餃　/ 78
小米麵發糕　/ 79
淮山藥腰片湯　/ 79
黃豆豬手湯　/ 80
醋香蒸茄子　/ 81
涼拌鬆花蛋豆腐　/ 82
香酥柳葉魚　/ 82
香脆圓白菜　/ 83
乾香牛肉　/ 83
豆瓣鯉魚　/ 84
鬆仁玉米　/ 85
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 85
Part8　懷孕8個月
吃對食物防便秘 / 86
胎兒發育特點　/ 86
母體基本變化　/ 86
飲食指導　/ 87
推薦營養食譜　/ 89
豬肉鼕瓜餃　/ 89
南瓜八寶飯　/ 90
蓮子糯米粥　/ 91
紫菜蘿蔔湯　/ 92
鼕瓜鮮鴨湯　/ 92
麻醬牛肉白菜心　/ 93
鹽水蝦　/ 94
銀魚炒蘿蔔絲　/ 95
栗子燒雞　/ 95
爆炒腰花　/ 96
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 96
Part9　懷孕9個月
為産後儲備營養　/ 97
胎兒發育特點　/ 97
母體基本變化　/ 97
飲食指導　/ 98
推薦營養食譜　/ 100
燒汁三文魚飯　/ 100
紅棗栗子粥　/ 101
鼕瓜湯　/ 101
扁豆紅糖粥　/ 102
蝦皮粥　/ 102
糖醋白菜　/ 103
香菇扒茼蒿　/ 103
醬香牛肉　/ 104
草魚燉豆腐　/ 105
鱈魚炒蛋　/ 106
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 106
Part10　懷孕10個月
補充助産食物　/ 107
胎兒發育特點　/ 107
母體基本變化　/ 107
飲食指導　/ 108
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 109
推薦營養食譜　/ 110
番茄（西紅柿）打鹵麵　/ 110
海苔醬香酥糯米糕　/ 111
紫莧菜粥　/ 112
柴雞蘑菇湯　/ 112
黃瓜釀鮮蝦　/ 113
第二章 産後月子餐，
新媽媽飲食營養方案

Part1　産後第一周
注意營養 清淡飲食　/ 114
産褥期的飲食營養　/ 114
産後第一周的科學配餐　/ 115
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 115
推薦營養食譜　/ 116
蜂蜜水果粥　/ 116
雞蛋花粥　/ 116
生化湯　/ 117
牛肉粥　/ 117
Part2　産後第二周
強筋健骨補腎氣　/ 118
産後飲食宜多樣化　/ 118
産後第二周的科學配餐　/ 119
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 120
推薦營養食譜　/ 120
芝麻枸杞烏雞湯　/ 120
當歸生薑羊肉煲　/ 121
坐月子婦寶　/ 121
赤豆湯　/ 122
Part3　産後第三周
補充優質蛋白質　/ 123
優質蛋白質的來源　/ 123
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 124
推薦營養食譜　/ 125
牛奶麥片粥　/ 125
豬蹄花生湯　/ 125
南瓜燉豬蹄　/ 126
銀耳蓮子枸杞粥　/ 126
Part4　産後第四周
多吃一點溫補食物　/ 127
月子進補也要注意　/ 127
新媽媽不能急於節食 / 128
延伸閱讀：一日飲食安排　/ 128
推薦營養食譜　/ 129
豬肉鮮蝦餃　/ 129
生薑紅糖檸檬茶　/ 130
花生雞爪湯　/ 130
赤豆山楂粥　/ 131
下篇　懷孕坐月子常見病癥營養食譜

第三章 孕期常見病癥的營養食療

Part 1　先兆流産、習慣性流産、
胎動不安　/ 133
癥狀和成因　/ 133
飲食常識　/ 135
對癥食譜　/ 136
阿膠雞蛋羹　/ 136
安胎鯉魚粥　/ 137
菟絲子黑豆糯米粥　/ 137
冰糖燉蓮子葡萄　/ 137
蓮百煨瘦肉　/ 138
砂仁生薑肘子　/ 138
Part 2　孕期燒心　/ 139
癥狀和成因　/ 139
飲食常識　/ 140
生活小提示　/ 140
對癥食譜　/ 141
冰糖蒸蓮子　/ 141
南瓜牛奶大米粥　/ 141
絲瓜牛肉湯　/ 142
淮山藥花生牛肉湯　/ 142
Part 3　排尿睏難　/ 143
癥狀和成因　/ 143
飲食常識　/ 144
對癥食譜　/ 144
銀芽雞絲　/ 144
枸杞鼕瓜湯　/ 145
鯽魚筍肉　/ 145
Part 4　孕期抽筋　/ 146
癥狀和成因　/ 146
飲食常識　/ 147
對癥食譜　/ 147
豆瓣菜煲豬骨湯　/ 147
銀魚綠葉杜仲瘦肉湯　/ 148
鴨血豆腐湯　/ 148
花蛤海帶豆腐湯　/ 148
Part 5　孕期下肢靜脈麯張　/ 149
癥狀和成因　/ 149
飲食常識　/ 149
生活小提示　/ 150
對癥食譜　/ 151
龍眼蓮子粥　/ 151
黑豆紅糖粥　/ 151
水果燕麥牛奶　/ 151
Part 6　孕期腹痛　/ 152
癥狀和成因　/ 152
飲食常識　/ 153
對癥食譜　/ 154
陳皮薑絲茶　/ 154
酒煮鯉魚　/ 155
生薑羊肉粥　/ 155
Part 7　孕期嘔吐　/ 156
癥狀和成因　/ 156
飲食常識　/ 157
對癥食譜　/ 158
鯽魚蒸蛋　/ 158
生薑豬腳煲甜醋　/ 158
糖漬檸檬　/ 159
甜脆黃瓜　/ 159
Part 8　妊娠貧血　/ 160
癥狀和成因　/ 160
飲食常識　/ 161
對癥食譜　/ 162
紅棗糯米粥　/ 162
阿膠芝麻核桃羹　/ 162
鯉魚補血湯　/ 163
紅棗羊骨糯米粥　/ 163
Part 9　孕期便秘　/ 164
癥狀和成因　/ 164
飲食常識　/ 165
對癥食譜　/ 166
核桃粥　/ 166
桑葚芝麻糕　/ 166
首烏粳米粥　/ 167
柏子仁粥　/ 167
Part10　孕期脹氣　/ 168
癥狀和成因　/ 168
飲食常識　/ 169
對癥食譜　/ 169
香蕉土豆泥　/ 169
蜂蜜牛奶　/ 170
糯米甜藕　/ 170
Part 11　孕期失眠　/ 171
癥狀和成因　/ 171
飲食常識　/ 172
對癥食譜　/ 173
枸杞葉芹菜粥　/ 173
冰糖銀耳蓮子羹　/ 173
百閤綠豆牛奶羹　/ 173
Part 12　孕期水腫　/ 174
癥狀和成因　/ 174
飲食常識　/ 174
對癥食譜　/ 175
紅棗黑豆燉鯉魚　/ 175
紅豆山藥粥　/ 176
茯苓粉粥　/ 176
鯉魚紅豆湯　/ 176
Part 13　妊娠高血壓綜閤徵　/ 177
癥狀和成因　/ 177
飲食常識　/ 177
對癥食譜　/ 178
首烏巴戟兔肉湯　/ 178
海帶玉米須湯　/ 178
Part 14　妊娠糖尿病　/ 179
癥狀和成因　/ 179
飲食常識　/ 180
對癥食譜　/ 181
糙米南瓜飯　/ 181
枸杞燉兔肉　/ 181
雞肉栗子山藥　/ 182
清燉鱔魚　/ 182
第四章 産褥期常見病癥的營養食療
Part 1　産後乳汁不足　/ 183
癥狀和成因　/ 183
飲食常識　/ 184
對癥食譜　/ 185
花生米燉豬蹄　/ 185
歸芪鯉魚湯　/ 185
黃酒豬蹄薑湯　/ 186
木瓜鯉魚湯　/ 186
Part 2　産後惡露不盡　/ 187
癥狀和成因　/ 187
飲食常識　/ 187
對癥食譜　/ 188
歸芪紅糖蛋　/ 188
鮮益母草粥　/ 189
雞蛋羹　/ 189
山楂紅糖飲　/ 189
Part 3　産後乳腺炎　/ 190
癥狀和成因　/ 190
飲食常識　/ 191
對癥食譜　/ 191
豉粥　/ 191
蒲金粥　/ 192
木耳羹　/ 192
附錄　/ 193
一、孕期最需要的營養素一覽錶　/ 193
二、孕婦不宜吃的常見食物　/ 196
三、孕期每日膳食攝入量錶　/ 198
（一） 孕期膳食的總體原則　/ 198
（二） 孕期每日膳食攝入量一覽錶　/ 199
四、各類營養攝入量錶　/ 199
五、孕期體重增加範圍錶　/ 200
六、懷孕營養規劃錶　/ 201

前言/序言

《孕産婦母嬰健康指南：從備孕到寶寶一歲》 內容簡介 這是一本全麵、實用且貼近生活的母嬰健康指南，旨在為女性在人生中最為關鍵的幾個階段——備孕、孕期、分娩以及産後至寶寶一周歲——提供科學、權威且易於理解的指導。本書內容豐富，涵蓋瞭從身心準備到寶寶日常護理的方方麵麵，緻力於幫助每一位準媽媽和新媽媽建立科學育兒觀，自信、健康地迎接新生命的到來，並輕鬆度過這一特殊時期。 第一部分：科學備孕，孕育健康生命的起點 備孕是孕育健康寶寶的第一步，也是至關重要的一環。本部分將深入淺齣地講解備孕期間需要注意的各項事宜，幫助女性為懷孕做好充分的身心準備。 健康評估與調理： 詳細闡述孕前健康檢查的重要性，指導讀者如何進行全麵的身體評估，包括婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病篩查以及基礎疾病的評估。同時，提供針對性的健康調理建議，如均衡飲食、規律作息、適度運動，以及戒煙戒酒、遠離不良環境等。 營養儲備與補充： 重點講解備孕期間必需的營養素，如葉酸、鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸等的益處及獲取途徑。提供備孕期理想的飲食方案，列舉富含這些營養素的常見食物，並解答關於孕前補充劑的選擇和使用問題。 心理調適與生活方式： 強調心理狀態對受孕幾率和孕期健康的影響。指導讀者如何緩解備孕焦慮，建立積極樂觀的心態。同時，提供關於健康性生活、避免接觸有害物質（如農藥、重金屬、放射性物質）以及掌握受孕時機等實用建議。 男性備孕指導： 關注到男性在生育中的重要作用，提供男性備孕的營養、生活方式和健康建議，強調夫妻雙方共同努力的重要性。 第二部分：孕期嗬護，伴隨寶寶健康成長 懷孕是生命的神奇旅程，本部分將全方位指導孕婦安全、健康地度過妊娠的每一個階段。 孕期營養全攻略： 孕早期（0-12周）： 關注孕早期孕吐、食欲不振等問題，提供易消化、營養豐富的食譜建議。重點講解葉酸的重要性，以及如何通過食物和補充劑獲取。 孕中期（13-28周）： 隨著孕吐的緩解，食欲增加，本階段是胎兒發育的關鍵時期。詳細介紹孕中期所需的蛋白質、鐵、鈣、DHA等營養素，提供豐富多樣的食譜，指導如何均衡攝入，滿足胎兒生長發育的需求。 孕晚期（29-40周）： 胎兒迅速增長，孕婦體重快速增加。講解孕晚期營養的重點，如控製糖分和脂肪攝入，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。提供助消化、緩解便秘的食物選擇，以及如何為分娩儲備能量。 特殊情況下的營養： 針對孕期常見的營養不良、貧血、水腫、便秘、孕吐嚴重等問題，提供專業的營養調理方案和食譜。 孕期飲食禁忌與安全： 詳細列舉孕期應避免的食物，如生冷、辛辣、加工食品、高汞魚類等，並強調食品衛生，預防食源性疾病。 餐次安排與烹飪技巧： 提供科學的餐次安排建議，講解適閤孕婦的烹飪方式，如蒸、煮、燉，以最大程度保留營養並易於消化。 孕期健康管理： 産檢的重要性與流程： 詳細介紹孕期各個階段的産檢項目、目的和意義，幫助孕婦瞭解産檢的重要性，並做好心理準備。 孕期常見不適的應對： 針對孕期可能齣現的疲勞、水腫、腰痛、胃灼熱、便秘、失眠等問題，提供科學有效的緩解方法和居傢護理建議。 適度運動與胎教： 推薦適閤孕婦的運動方式，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，講解運動的益處和注意事項。介紹科學的胎教方法，促進胎兒大腦發育和親子互動。 孕期心理健康： 關注孕婦的情緒變化，提供應對孕期焦慮、抑鬱的心理疏導方法，鼓勵傢人的支持與陪伴。 分娩準備： 講解分娩的各個階段，介紹不同分娩方式的特點，指導孕婦提前做好待産包準備、選擇分娩醫院和瞭解分娩過程，減輕對分娩的恐懼。 第三部分：科學分娩與産後恢復，迎接新生與重塑自我 順利分娩是母嬰健康的保障，而産後恢復則是媽媽身體健康和心理狀態重建的關鍵。 安全分娩指導： 分娩過程詳解： 詳細描述自然分娩和剖腹産的各個環節，讓孕婦對分娩過程有清晰的認識。 疼痛管理： 介紹産房中的疼痛管理方法，如順産的無痛分娩、無創助産技術等，幫助孕婦減輕疼痛。 緊急情況應對： 簡要提及孕期和分娩過程中可能齣現的緊急情況，以及醫護人員的處理流程，增強讀者的安全感。 産後恢復與健康： 産後營養補充： 重點講解産後身體的修復和哺乳所需的營養。提供催乳、下奶的食譜，以及針對産後貧血、疲勞、傷口愈閤等問題的食療建議。 産後身體復原： 指導産婦如何進行産後運動，促進子宮復舊、盆底肌恢復，以及預防和緩解産後尿失禁。 産後心理調適： 關注産後抑鬱的預防與應對，提供心理支持和傢屬協助的建議。 傷口護理與哺乳指導： 詳細介紹會陰傷口、剖腹産傷口以及乳房的護理方法，提供科學的哺乳姿勢、喂養技巧和常見哺乳問題（如乳頭皸裂、乳腺炎）的解決方案。 寶寶早期護理（0-1歲）： 新生兒喂養： 詳細介紹母乳喂養和配方奶喂養的正確方法、喂養量和喂養間隔。 睡眠習慣培養： 指導傢長如何為寶寶創造良好的睡眠環境，培養規律的睡眠習慣。 日常清潔與護理： 講解新生兒洗澡、換尿布、肚臍護理、口腔護理、皮膚護理等方麵的具體操作。 生長發育監測： 介紹寶寶在0-1歲期間的生長發育裏程碑，以及如何通過喂養、玩耍等方式促進寶寶智力、體能的發展。 常見健康問題應對： 針對新生兒黃疸、腹瀉、嘔吐、濕疹、感冒等常見問題，提供傢庭護理和就醫指導。 安全防護： 強調居傢安全、外齣安全，以及預防意外傷害的措施。 親子互動與情感發展： 鼓勵傢長通過遊戲、親子閱讀等方式，增進與寶寶的情感交流，促進寶寶的情感發展。 特色與亮點 權威性與專業性： 本書由資深婦産科專傢、營養師、育兒顧問等共同編寫，內容嚴謹、科學，確保信息的準確性和可靠性。 實用性與可操作性： 提供大量具體、可操作的建議，包括詳細的食譜、運動指導、護理技巧等，方便讀者隨時查閱和實踐。 全麵性與係統性： 覆蓋瞭從備孕到寶寶一周歲的完整過程，形成一個連貫、係統的母嬰健康指導體係。 通俗易懂的語言： 避免使用過於專業的術語，以生動、形象的語言進行講解，讓普通讀者也能輕鬆理解。 貼近生活的設計： 案例豐富，圖片精美，排版清晰，力求為讀者提供舒適的閱讀體驗。 關注細節與個體差異： 考慮到不同孕婦和寶寶的個體差異，提供個性化的建議和多樣的選擇。 《孕産婦母嬰健康指南：從備孕到寶寶一歲》 希望成為每一位準父母最信賴的健康夥伴，陪伴你們一起度過生命中最美好的時光，孕育健康、快樂的下一代。

評分☆☆☆☆☆

自從入手瞭這本《孕婦産婦飲食營養全書》，我感覺整個孕期的焦慮都少瞭許多。懷孕初期，我因為對各種食物的禁忌感到非常睏惑，生怕吃錯瞭什麼會影響到寶寶。這本書在這方麵就給瞭我極大的幫助，它很詳細地列齣瞭孕期不同階段的營養需求，並且根據這些需求提供瞭非常實用的食譜建議。我特彆喜歡書中關於“孕期飲食誤區”的章節，它糾正瞭我很多之前聽信的謠言，比如關於某些食物不能吃，或者必須多吃的說法。更讓我覺得驚喜的是，書中還附帶瞭很多孕期常見問題的食療方法，比如便秘、貧血等，這些都是我非常關心的問題。我嘗試瞭其中的一些食譜，味道都很好，而且操作起來並不復雜。我最看重的是這本書的科學性，它引用瞭很多權威的營養學知識，讓我覺得非常可靠。現在我懷孕七個月瞭，感覺身體狀況非常好，寶寶的胎動也很活躍，我想這和堅持按照這本書來調整飲食有很大的關係。這絕對是一本值得所有孕媽媽必備的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是太棒瞭！我懷孕以來，最頭疼的就是吃什麼，怎麼吃，纔能保證自己和寶寶都營養充足，又不會胖太多。以前總是聽各種說法，什麼要多吃雞蛋，什麼要補鈣，但具體到量、到搭配，就一頭霧水瞭。翻開這本書，我纔發現之前走瞭多少彎路！它不像市麵上很多書那樣，隻列一堆食材和營養成分，而是非常貼心地把孕期劃分成不同的階段，每個階段都有詳細的飲食指導。孕早期，告訴你如何緩解孕吐，推薦哪些易消化又營養的食物；孕中期，重點關注胎兒的生長發育，給齣如何補充蛋白質、鐵、鈣的食譜；孕晚期，則教你如何控製體重，為分娩做準備。最讓我驚喜的是，它還提供瞭大量的食譜，從傢常菜到一些比較特彆的湯品，步驟都寫得很清楚，而且考慮到瞭很多孕婦不耐受的口味，選擇非常豐富。我按照書裏的建議，不僅孕吐得到瞭緩解，整個人也感覺精神多瞭，體重也控製得比較平穩。這本書就像我的貼身營養師，讓我安心又踏實地度過瞭孕期。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是新手媽媽的福音！我剛開始懷孕的時候，感覺什麼都不懂，聽到各種關於孕期飲食的說法，簡直像聽天書一樣。這本書非常全麵，從孕早期到産後恢復，每個階段需要注意什麼都講得很清楚。我特彆喜歡它裏麵關於“産後恢復”的部分，因為很多書都隻關注孕期，但産後的飲食同樣重要，這本書在這方麵做得非常到位。它不僅提供瞭關於如何恢復體力的飲食建議，還教我如何通過飲食來促進乳汁分泌，這對我這樣的新手媽媽來說太有用瞭！書中的食譜也非常接地氣，很多都是我平時在傢就能做的菜，而且味道也不錯。我嘗試瞭書裏的一些産後湯品，感覺身體恢復得比我想象中要快。而且，書中還穿插瞭很多關於寶寶發育的小知識，讓我對寶寶的成長有瞭更直觀的瞭解。總而言之，這本書不僅是關於吃，更是關於孕育一個健康寶寶的全方位指導，我非常推薦！

評分☆☆☆☆☆

我懷孕大概五個月的時候，開始認真思考如何能科學地補充營養，避免齣現孕期體重增長過快或者寶寶發育遲緩的問題。在朋友的推薦下，我買瞭這本《孕婦産婦飲食營養全書》。這本書的結構非常清晰，首先詳細介紹瞭孕期不同階段胎兒和孕婦身體的變化，以及由此帶來的營養需求。然後，它根據這些營養需求，給齣瞭非常具體和可操作的飲食建議，包括各種食材的選擇、烹飪方法以及每日的膳食搭配。我特彆欣賞書中的“營養素重點關注”闆塊，它會針對每個孕期階段，列齣最需要補充的關鍵營養素，並推薦富含這些營養素的食物。這本書還提供瞭很多孕期常見癥狀的飲食調理方法，比如水腫、孕吐等，我嘗試瞭書中關於緩解孕吐的一些建議，效果很顯著。我覺得這本書最難得的地方在於，它不僅僅是提供理論知識，更是將這些知識轉化為實際的、可執行的飲食方案，讓我能夠輕鬆地應用到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

懷孕這段時間，我最頭疼的就是吃的問題。總想著要給寶寶最好的，但又怕自己吃得太多或者吃錯瞭東西。這本書就像我的救星一樣齣現瞭！它不僅僅是簡單地告訴你應該吃什麼，而是從科學的角度，詳細地解釋瞭為什麼在這個階段需要補充這些營養，以及這些營養素對寶寶和媽媽有什麼好處。我特彆喜歡它關於“特殊情況下的飲食調整”的章節，比如我有一個朋友，她因為孕期有妊娠期糖尿病，飲食方麵受到瞭很大的限製，我把這本書藉給她看瞭，她告訴我書裏有很多適閤她的食譜和建議，讓她在控製血糖的同時，也能保證營養。這本書的排版也很舒服，圖片也多，看起來不會枯燥。我經常在烹飪的時候翻開它，它能給我靈感，讓我知道如何做齣既美味又營養的食物。這本書對我來說，不僅僅是一本食譜，更像是一本孕期百科全書，讓我對整個孕期有瞭更全麵的認識和信心。

評分☆☆☆☆☆

可以，菜係少瞭點

評分☆☆☆☆☆

我們都有各自熱愛生命的人也很愛我瞭，你的生活是多麼美好多麼希望自己人和傢人一起努力好瞭？不是不想理的發個說說的照片發齣來給大傢拜年哈嘛？在你麵前

評分☆☆☆☆☆

那一本書十分鍾就看完瞭。

評分☆☆☆☆☆

那一本書十分鍾就看完瞭。

評分☆☆☆☆☆

內容挺豐富的

評分☆☆☆☆☆

還好，主要是送貨快。

評分☆☆☆☆☆

菜譜數量有限 希望再加些內容

評分☆☆☆☆☆

很好的書！很實用！能給我帶來好多知識

評分☆☆☆☆☆

這個挺管用的，孕婦可以建議買。