包郵 協和專傢指導 30歲以上安心孕産 孕産 胎教 孕産婦健康 輕鬆懷孕書 懷孕飲食書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 布剋專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121282300

商品編碼：12004267339

包裝：平裝

開本：20

齣版時間：2016-05-01

商品參數

協和專傢指導 30歲以上安心孕産
	定價	49.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年05月
	開本	20開
	作者	馬良坤 主編
	裝幀	平裝
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787121282300

內容介紹
      隨著二胎政策的放開，要二胎的傢庭越來越多，高齡孕婦也就越來越多，除卻這個原因，一些現代女性因為忙於工作等普遍懷孕的年齡也越來越高，而35歲分娩就算高齡孕婦瞭。本書是專門為30幾歲的大齡孕婦量身定做的備孕、安胎、分娩、産後調養的完整指南。書中用通俗易懂的語言，將孕前準備、孕期檢查、孕期營養、運動，以及大齡産婦孕期檢查要點、必須要做的檢查、特彆注意事項以及分娩和月子護理等一一道來，幫大齡孕婦隨時掌握胎兒與自身的情況，讓大齡孕媽媽平安度過完美孕期，生下健康聰明的好寶寶。

目錄

1. 高齡也能優生做好百分百的孕前準備

如果你是高齡初産婦

zui好在夏季或鞦季懷孕

男上女下是zui宜受孕的同房姿勢

測量基礎體溫找準排卵日

排卵試紙測量法

閤理避開“黑色受孕期”

如果你是高齡經産婦

第壹胎順産的，zui好1 年後再受孕

第壹胎剖宮産的，zui好2 年後再受孕

提前做好大寶的心理疏導

迎接寶寶到來，必須要做的孕前檢查

高齡女性一定要如實告訴醫生的事兒

備孕夫妻都要做的常規身體檢查

習慣性流産者要做的檢查

高齡女性懷孕前的身體和心理準備

為避免孕期過度肥胖，請管理好孕前體重

宮寒的女性要培養溫和的子宮環境

每周遊泳2 小時，提高身體素質

規律生活，不熬夜、不吸煙、不喝酒

簡單瑜伽，放鬆心情，保持zui佳的備孕狀態

備孕女性的營養攻略

孕前三個月開始補充葉酸，每天0.4 毫剋

天然維生素E 為懷孕保駕護航，但是每天不宜超

過300 毫剋

酸奶平衡腸道菌群

如果準媽媽是過敏體質，孕前少吃花生及製品

戒煙酒，咖啡、可樂等飲品也不宜喝

備孕男性要做的準備

遠離煙酒

備孕男性保持適當鍛煉，增強生育能力

彆讓身體溫度太高，以免傷精

備孕男性也需要補充葉酸

番茄紅素給精子創造良好的生存環境

天然維生素E 是提高精液質量的法寶

備孕很久懷不上，要提高“孕”力

積極改善精液液化不良

促使卵泡産生、卵子生成

調控體內的雌激素水平

2 小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月

孕期孕媽媽的宮高變化

孕期禁吃的易緻流産的食物

孕1 月（1 周~4 周）

孕媽媽和胎寶寶的情況

孕期保健重點

用早孕試紙確認懷孕

選擇化妝品時一定要看清化妝品的成分

孕早期要杜絕性生活

感冒瞭不要自己亂用藥

跟公司領導說明情況，減少工作量

孕期常規檢查

月經遲遲沒來，可自行初步驗孕

早孕試紙如何使用更準確

認真對待孕期産檢，預防唐氏兒、畸形兒和妊娠

並發癥

高齡孕媽特彆關注

謹防流産，一旦腹痛或流血及時去醫院

警惕疤痕妊娠

飲食攻略

孕早期要繼續補葉酸

高齡孕媽不要剛懷孕就大肆進補

全營養食譜推薦

蘆筍肉片 補葉酸，預防神經管畸形

牛腩番茄湯 提升體質，補氣血

孕期鍛煉

多到戶外散步，多曬太陽

練習瑜伽呼吸

專傢連綫：1 周~4 周“孕”事問題解答

孕2 月（5 周~8 周） /

孕媽媽和胎寶寶的情況

孕期保健重點

做任何動作時，幅度都不要太大

準備攜帶止吐食物

及時排尿

關注齣血、黃體酮值低的情況

孕期常規檢查

5~8 周孕檢：超聲波確定胎囊位置，排除宮外孕

6~8 周孕檢：超聲波檢查看到胎兒心跳

高齡孕媽必做的檢查

人絨毛膜促性腺激素（HCG）

孕酮（黃體酮）的作用

孕酮不足，調整內分泌係統纔是根本

高齡孕媽特彆關注

如何自行排除宮外孕

飲食攻略

既要保證營養，又不要吃得過多，防止胎兒過大

葉酸補充要加強

不宜食酸過多

全營養食譜推薦

剁椒酸菜魚頭湯 開胃、緩解孕吐

大白菜炒雞蛋 補充維生素和優質蛋白

孕期鍛煉

腿部伸展運動

嚮上伸展運動

專傢連綫：5 周~8 周“孕”事問題解答

孕3 月(9 周~12 周)

孕媽媽和胎寶寶的情況

孕期保健重點

控製糖的攝入，避免妊娠糖尿病

低鹽飲食，防止妊娠高血壓

吃點“止吐”食物

孕期常規檢查

第壹次正式産檢，及時建檔很重要

建檔前，提前辦好《母子健康檔案》

驗血常規

驗尿常規

TORCH 全套

高齡孕媽必做的檢查

NT（Nuchal Translucency，頸項透明層）早期排畸檢查

高齡孕媽特彆關注

如何看待自然流産

流産後注意些什麼

飲食攻略

要保證每日碳水化閤物的攝入量不低於150 剋

粗糧雖好，但要控製在每天50 剋以內

每天1600~2000 毫升白開水即可滿足身體需要

孕3 月重點補充蛋白質

全營養食譜推薦

花生牛奶粥 補充鎂，促進胎兒骨骼發育

小米豬肚粥 健脾和胃，止嘔

孕期鍛煉

平衡式

專傢連綫：9 周~12 周“孕”事問題解答

3 比較舒適的孕中期孕4月~孕7月

孕期體重都長哪兒瞭

孕4 月（13 周~16 周）

孕媽媽和胎寶寶的情況

孕期保健重點

應對孕期便秘

遠離孕期牙齦炎

注意保持健康，減少用藥或者盡量不用藥

保持愉快的心情

孕期常規檢查

做唐氏篩查的必要性

15 周以上，可抽血做唐氏綜閤徵篩檢

也可以選擇做無創DNA 産前檢測，分析寶寶的染色體情況

飲食攻略

增加鋅的攝入量防止胎寶寶發育不良

積極補鈣

可以停服葉酸片，重點從食物中攝取葉酸

補碘，促進胎寶寶的甲狀腺發育

全營養食譜推薦

鬆仁玉米 防止便秘

黃瓜炒蝦仁 補充蛋白質

孕期鍛煉

幻椅式

專傢連綫：13 周~16 周“孕”事問題解答

孕5 月（17 周~20 周）

孕媽媽和胎寶寶的情況

孕期保健重點

要重視胎動

孕媽媽體重迅速增長可能造成韌帶疼痛

這時候孕媽媽就不要戴隱形眼鏡瞭

孕媽媽夏季使用空調要注意換氣、溫度適宜

高齡孕媽必做的檢查

唐篩的“補考”：羊水穿刺

羊水穿刺是這麼一迴事

高齡孕媽特彆關注

預防妊娠高血壓綜閤徵

要控製體重增長過快，預防妊娠糖尿病

孕媽媽要避開噪音環境

飲食攻略

多吃蔬菜水果，均衡營養

孕媽媽要小心鉛中毒

多補充能促進胎寶寶視力發育的營養素

全營養食譜推薦

蝦仁燴鼕瓜 補充蛋白質

猴頭菇燉豆腐 益氣、養血

孕期鍛煉

帶著胎寶寶做運動

專傢連綫：17 周~20 周“孕”事問題解答

孕6 月（21 周~24 周）

孕媽媽和胎寶寶的情況

孕期保健重點

謹防變成“糖媽媽”

肚子變硬是假宮縮，不用擔心

預防妊娠水腫

子宮增大，不宜平躺，zui好側臥

適量補鈣，預防腿抽筋

孕期常規檢查

B 超大排畸

高齡孕媽特彆關注

高齡孕婦要做好傢庭胎心監護

飲食攻略

孕媽媽血容量增加，要及時補鐵

避免脂肪和糖攝入過量

保持健康生活方式，遠離妊娠糖尿病

全營養食譜推薦

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現代都市人群的睡眠革命：深度解析與實踐指南 作者： [此處可填寫真實作者名或筆名] 齣版社： [此處可填寫真實齣版社名或虛構齣版社名] 定價： 88.00 元 開本： 16 開 頁數： 450 頁 ISBN： 978-7-XXX-XXXXX-X --- 內容簡介： 在二十一世紀的快節奏生活中，“睡個好覺”已成為一種奢望，而非常態。從清晨被鬧鍾無情喚醒，到深夜輾轉反側難以入眠，現代都市人正麵臨著一場看不見的“睡眠危機”。睡眠不足不僅影響第二天的精力與工作效率，更與心血管疾病、免疫力下降、情緒障礙乃至認知功能衰退緊密相關。 本書《現代都市人群的睡眠革命：深度解析與實踐指南》，並非僅僅停留在“如何快速入睡”的膚淺層麵，而是以神經科學、生理學和行為心理學的最新研究成果為基石，係統性地剖析瞭當代人睡眠障礙的深層成因，並提供瞭一套科學、全麵、可操作的“睡眠重塑”方案。 【第一部分：睡眠的真相——被誤解的生理機製】 本部分將徹底顛覆您對睡眠的傳統認知。我們將深入探討睡眠的四個主要階段——N1、N2、慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM），闡釋它們各自在記憶鞏固、身體修復和情緒調節中的關鍵作用。 晝夜節律的重塑： 詳細解讀人體的核心生物鍾——視交叉上核（SCN）如何受到光照、時間、社交活動的影響。對於經常倒班、跨時區旅行或習慣性熬夜的讀者，我們將提供如何“欺騙”和“重置”生物鍾的專業技術。 褪黑素與皮質醇的協奏麯： 分析這兩種關鍵荷爾濛在引導入睡與清醒過程中的精確平衡點。介紹如何通過日常習慣（如光綫暴露、運動時間）來優化其自然分泌，避免依賴外源性補充劑的潛在風險。 “睡眠債務”的隱性成本： 科學量化長期睡眠不足對認知功能（如決策力、注意力廣度）和長期健康指標（如胰島素敏感性）的具體損害，幫助讀者建立更緊迫的“睡眠價值感”。 【第二部分：環境與行為的優化工程——打造您的專屬睡眠聖地】 睡眠環境對睡眠質量的影響遠超想象。本書提供瞭從臥室硬件到睡前例程的全麵升級指南。 溫度、濕度與空氣質量的黃金標準： 介紹最適宜入睡的臥室核心溫度範圍，並指導如何選擇閤適的寢具材料以實現有效的熱量管理。探討負離子、濕度控製對呼吸道和深度睡眠的影響。 光汙染的隱形殺手： 重點分析藍光（特彆是電子屏幕發射的藍光）如何抑製褪黑素分泌。提供“睡前兩小時”的電子設備使用紅綠燈管理係統，以及物理遮光和色溫調控的實用技巧。 聲音景觀的設計： 不僅是“安靜”，更是“適宜的聲音”。區分白噪音、粉紅噪音和自然聲的有效性，指導讀者根據個人敏感度選擇最能促進腦電波同步的聲音背景。 “睡前清空”的儀式感： 強調睡前例程（Bedtime Routine）的重要性。提供多樣化的放鬆技巧，包括漸進式肌肉放鬆法（PMR）、4-7-8呼吸法的高級變體，以及如何通過溫和的伸展運動降低核心體溫。 【第三部分：心理與壓力的乾預——馴服“思緒的奔騰”】 失眠往往源於精神層麵的過度活躍。本書深入探討焦慮、壓力與失眠之間的惡性循環，並引入經過臨床驗證的認知行為乾預技術。 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 詳細介紹CBT-I的核心模塊，包括： 睡眠限製療法： 科學地限製臥床時間，以提高“睡眠效率”，重建身體對床鋪的“渴望感”。 刺激控製法： 嚴格區分床鋪與清醒活動（工作、擔憂、娛樂），打破“床=清醒和挫敗”的條件反射。 “擔憂時間”的設置： 針對“睡前總想事情”的讀者，提供瞭一種有效的“思維傾倒”技術，將擔憂具體化、安排到白天特定的時間段處理，從而保護夜晚的寜靜。 正念冥想與身體掃描的應用： 介紹專為失眠人群設計的正念練習，側重於接納而非抗拒失眠的感受，從而減少因“努力入睡”而産生的二次焦慮。 【第四部分：飲食、運動與生活方式的整閤】 睡眠質量是全天候生活狀態的集中體現。本部分著眼於非藥物、非環境因素對睡眠的長期調控。 營養素與睡眠的交互作用： 深入分析鎂、色氨酸、維生素D和B族維生素在神經遞質閤成中的作用。提供具體的食物選擇指南，強調臨睡前消化負擔的管理。 咖啡因與酒精的“延遲效應”： 揭示咖啡因和酒精如何破壞深睡眠結構，即使是下午飲用，其代謝産物也可能在中夜乾擾睡眠周期。提供清晰的“安全停用時間錶”。 運動的時機選擇： 探討規律的有氧和無氧運動對提升總睡眠時長的積極影響，並精確指導運動強度與時間點的選擇，避免運動帶來的興奮感乾擾入睡。 《現代都市人群的睡眠革命》 旨在幫助讀者從根本上理解和改善自己的睡眠模式。這不是一本速效藥，而是一份詳盡的藍圖，引導您通過係統性的自我調整，重新奪迴高質量休息的主導權，最終實現身心健康與高效能的平衡。本書適閤所有受慢性失眠、入睡睏難、睡眠碎片化睏擾的專業人士、高壓工作者以及任何渴望提升生活質量的現代公民。

評分☆☆☆☆☆

關於孕産婦健康這本書的介紹，我希望能看到最新的、基於循證醫學的指南更新。這本書給我的感覺，像是一本停留在五年前的醫學知識匯編。例如，在討論孕期體重管理時，它引用的標準似乎還停留在傳統的BMI範圍劃分上，而對於近年來逐漸受到重視的“孕前體重指數（Pre-pregnancy BMI）”對産後恢復和寶寶齣生體重影響的精細分析，這本書幾乎沒有提及。更讓我感到不踏實的是，對於一些常見的孕期不適，比如孕晚期嚴重的水腫和失眠，書裏給齣的建議僅僅是“抬高雙腿”和“睡前泡腳”。這些我都試過瞭，效果甚微，我更需要瞭解的是，協和的專傢們是如何區分哪些是生理性的，哪些是需要警惕的病理信號，以及在非藥物乾預無效的情況下，有哪些相對安全的輔助治療手段可以考慮。它給齣的解決方案太基礎、太初級瞭，完全不匹配它名字中蘊含的“專傢指導”的專業分量。這更像是我婆婆會給我的建議，而不是來自三甲醫院的權威背書。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“協和專傢指導”的孕産書籍，老實說，我拿到手的時候期待值是拉滿的。畢竟涉及到“30歲以上安心孕産”這個關鍵點，我這種高齡初孕的群體對權威背書的需求是極其迫切的。然而，閱讀體驗卻有些讓人摸不著頭腦。它花瞭大量的篇幅去描述孕期營養的宏觀概念，比如“均衡膳食的重要性”和“各類宏量營養素的生理作用”，這些內容在任何一本基礎的健康指南裏都能找到。我真正想知道的，比如針對高齡産婦特有的孕期並發癥風險的具體營養乾預方案，或者不同孕周的血糖負荷精準控製建議，卻隻是一筆帶過，用一些非常寬泛的“建議多吃蔬菜水果”來搪塞。尤其是在“輕鬆懷孕”這部分，它更多的是從心理調適的角度進行瞭探討，雖然情緒支持很重要，但對於我這種嘗試瞭一段時間卻進展不大的情況，我期待的是基於科學證據的促孕策略，例如針對特定內分泌失調的飲食輔助調節路徑。這本書更像是一本麵嚮所有年齡段孕婦的通識讀本，而不是一本專門針對特定高風險群體的、具有“協和專傢”深度和針對性的實用手冊。說實話，讀完後，我還是得迴到那些更專業的文獻和論壇去尋找我真正需要的那份“安心感”。

評分☆☆☆☆☆

我真是被這個書名裏的“包郵”和“輕鬆懷孕書”給吸引瞭，心想也許這本會是那種非常接地氣、能帶來即時解壓效果的讀物。結果呢？內容編排的邏輯性簡直是災難性的。前三分之一還在講胎教，居然是從古代的“聞香識人”聊起，然後突然跳到現代的聽覺刺激實驗，最後又莫名其妙地迴到瞭産前瑜伽的呼吸法。這種跨度極大的時間綫和知識領域的跳躍，讓人很難建立起一個清晰的學習框架。而且，胎教的部分，很多描述都停留在一種非常主觀和感性的層麵，比如“用愛與光芒滋養寶寶的靈魂”，這種話術聽起來很美，但在實際操作層麵，比如“幾點到幾點進行特定的聲音頻率刺激最有效”，它給齣的指導是缺失的。我本來想找一本能告訴我，在通勤路上，哪些App裏的音樂對寶寶的聽覺發育最有益處的實用工具書，結果得到的卻是一本哲學思考大於實操指南的混閤體。對於追求效率和明確指導的現代職場女性來說，這種散漫的敘事方式，帶來的不是輕鬆，而是更多的睏惑和信息篩選的疲憊感。

評分☆☆☆☆☆

我對“30歲以上安心孕産”這個主題非常關注，希望能找到一些針對高齡産婦在孕期心理建設和産後恢復速度的差異化指導。然而，這本書在談及心理層麵時，措辭過於樂觀和扁平化。它強調“保持積極心態”，卻忽略瞭高齡孕婦常伴隨的對胎兒染色體異常的焦慮，以及身體機能下降帶來的挫敗感。我期待的是關於如何管理這種特定焦慮的認知行為技巧，或者是有針對性地介紹，比如在孕中期篩查結果齣來後，專傢建議的下一步情緒管理路徑。再者，産後恢復方麵，它完全沒有區分年輕媽媽和高齡媽媽在盆底肌修復速度、激素水平迴落速度上的生理差異。這直接導緻我無法判斷自己身體的恢復進度是否在正常範圍內。這本書給人的總體印象是，它將所有孕婦一視同仁，用一套萬能公式來應對，這與它宣稱的針對“30歲以上”群體的專業定位是完全矛盾的，讀來讓人感到自己的特殊需求被忽略瞭。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要目的是想深入瞭解“懷孕飲食書”這塊，希望能找到一套科學的、可操作的食譜和食材選擇指南，尤其是在應對孕期貧血和便秘這兩個“重災區”時，如何通過飲食進行高效調理。這本書在食譜這部分的處理簡直是敷衍瞭事。它羅列瞭一些看似營養豐富的早餐搭配，比如“燕麥、雞蛋和一杯牛奶”，這誰不知道呢？真正有價值的內容在哪裏？比如，如何計算特定食材中的非血紅素鐵的吸收率，以及搭配維生素C的黃金比例；或者，如何通過益生菌發酵的特定食物來改善腸道菌群環境，而不是簡單地推薦多吃粗縴維。我需要的是量化和精準，是能讓我根據自己的身體反應進行微調的係統性知識。這本書的飲食章節，更像是一份為期一周的“理想化”菜單展示，缺乏關於“食材替換原則”、“烹飪方式對營養保留的影響”以及“個體化調整”的深入探討，讓人感覺讀完後，我的食譜並沒有得到實質性的升級。