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張靖著 著

圖書標籤:

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• 好孕
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店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：12004093551

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-01-01

商品參數

做好孕前排毒 懷上超棒一胎
	定價	39.80
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年01月
	開本	16開
	作者	張靖著
	裝幀	平裝
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787121274596

內容介紹
　　懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

目錄

Part 1　備孕排毒從這裏開始  
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡  
肝髒中毒一測便知  
腎髒中毒一測便知  
心髒中毒一測便知  
脾髒中毒一測便知  
肺髒中毒一測便知  
無毒爸媽，孕育健康寶寶  
你知道嗎？你的體內有這些毒素  
這些害人的毒素究竟從哪裏來  
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣  
排毒是備孕爸媽兩個人的事  
Part 2　備孕排毒關鍵期：倒計時90 ～ 60 天  
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所  
淋巴排毒，**時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心  
肝髒排毒，**時間23 ～ 1 點：充足睡眠  
膽囊排毒，**時間1 ～ 3 點：熟睡  
肺髒排毒，**時間3 ～ 5 點：熟睡  
大腸排毒，**時間5 ～ 7 點：排便  
胃髒排毒，**時間7 ～ 9 點：吃早餐  
脾髒排毒，**時間9 ～ 11 點：做做按摩  
心髒排毒，**時間11 ～ 13 點：午餐，午睡  
小腸排毒，**時間13 ～ 15 點：簡單運動  
膀胱排毒，**時間15 ～ 17 點：多喝水  
腎髒排毒，**時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐  
心包排毒：**時間19 ～ 21 點：在傢休息  
居傢排毒，打造健康的無毒環境  
乾乾淨淨的環境，備孕*理想  
慎用化妝品，保護未來小天使  
備孕媽媽，請小心警惕婦科病  
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲  
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患  
飲食排毒，優化身體的排毒機製  
備孕伊始，和這些食物說拜拜  
助肝排毒，推薦6 種黃金食物  
助腎排毒，少不瞭黑色食物  
助肺排毒，5 款食物是高手  
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽  
運動排毒，把身體調到**水平  
備孕排毒少不瞭有氧運動  
經常散步有益提高受孕率  
慢跑是有效的有氧排毒運動  
排毒跳起來，彈跳有益清毒素  
成為一條魚，遊泳排毒真不錯  
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道  
Part 3　備孕排毒鞏固期：倒計時59 ～ 30 天  
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去  
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基  
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸  
促進乳酸排泄，3 類食物不可少  
橄欖油、大蒜，有益清潔血液  
降低膽固醇，8 種食物不可少  
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣  
健康3 體操，幫你強健心肺  
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素  
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式  
清腸養生操，有益排齣腸道毒素  
趣味操，排毒、瘦身兩不誤  
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇  
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”  
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時  
做好孕前排毒，懷上*棒一胎  
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”  
睡眠環境，決定你的睡眠質量  
適當午睡，健康備孕的好選擇  
優質睡眠不可忽視的睡前細節  
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航  
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴  
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃  
備孕爸爸，請小心警惕4 疾病  
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸  
Part 4　備孕排毒衝刺期：倒計時29 ～ 1 天  
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”  
發揮**排毒功效，一日三餐這樣吃  
蛋白質要適度，過低過高都不行  
....................

《生命之初：從容迎接新生命的科學指南》 本書核心理念：科學規劃，安心備孕，健康孕育 第一部分：備孕期的科學規劃與身心調適 一、 科學備孕的黃金法則：時機與基礎 瞭解生育黃金期： 精確掌握女性的排卵規律，利用基礎體溫法、排卵試紙及排卵監測等多種手段，科學鎖定最佳受孕窗口。詳細解析不同年齡段女性的生育能力變化麯綫，幫助個體製定個性化的備孕時間錶。 男性的“蓄力”計劃： 強調男性孕前準備的重要性。內容涵蓋精子健康評估（包括活力、形態和數量）、優化生活習慣（如戒煙限酒、避免桑拿、規律作息）對精子質量的決定性影響。提供針對性的營養補充方案，以提升精子質量。 孕前體檢的深度解析： 不僅僅是例行檢查，更是風險預警。本書將孕前體檢分解為三大模塊： 基礎健康篩查： 涵蓋血常規、尿常規、肝腎功能等，為母體健康打下基礎。 傳染病與免疫力評估： 重點講解風疹、乙肝、弓形蟲、巨細胞病毒（TORCH）的篩查與必要性接種策略，並詳細介紹HPV與TCT的解讀。 慢性病與遺傳風險評估： 針對有傢族病史或自身存在慢性疾病（如甲狀腺功能異常、糖尿病前期）的夫婦，提供個性化的風險評估和孕前乾預方案。 二、 優化身體的“內環境”：營養與代謝 關鍵營養素的精準補充： 詳述葉酸（如何選擇與最佳補充劑量）、維生素D、鐵、鈣、碘等在孕前對卵子質量和子宮內膜容受性的影響。提供富含這些營養素的天然食物清單和烹飪建議。 體重指數（BMI）與生育力的關係： 探討體重過輕和超重對激素水平、排卵周期的乾擾。提供基於科學研究的健康增重或減重策略，強調循序漸進，避免極端節食或快速增重。 腸道菌群與生殖健康的關聯： 介紹近年來新興的研究領域——腸道微生物群對激素代謝和免疫係統的調節作用，並給齣改善腸道健康的飲食建議（益生元與益生菌的科學選擇）。 三、 心理韌性與壓力管理 “備孕焦慮”的識彆與應對： 深度剖析備孕過程中常見的心理壓力來源，如“不孕不育”的恐懼、外界催促、性生活被“任務化”等。 正念與放鬆技巧實操： 教授夫婦雙方如何通過正念冥想、呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法來降低皮質醇水平，營造更利於受孕的內分泌環境。 伴侶間的溝通藝術： 強調夫妻共同麵對壓力的重要性。提供促進伴侶間情感連接、有效錶達需求和互相支持的溝通腳本和練習。 第二部分：孕早期：著床、發育與早期風險管理 四、 受精卵著床的“靜默期” 受精到著床的生理過程： 用清晰的圖文解釋受精卵的形成、卵裂和囊胚發育過程，幫助讀者理解孕早期的“沉默期”正在發生什麼。 著床期的生活細節調整： 討論此階段是否需要絕對臥床的爭議，強調保持適度放鬆和避免劇烈運動的重要性。解析著床齣血的特徵，以減少不必要的恐慌。 五、 孕早期的生理變化與常見睏擾應對 早孕反應的科學管理： 詳述惡心、嘔吐（晨吐）、疲勞感、尿頻等癥狀的發生機製，並提供非藥物乾預的實用技巧，如少量多餐、氣味管理、特定時間段的飲食調整。 孕早期飲食的“安全紅綫”： 明確指齣孕早期需要嚴格避免的食物類型（如高汞魚類、未經巴氏消毒的乳製品、某些草藥），同時平衡營養攝入，避免因過度謹慎而導緻的營養不良。 情緒的波動與支持： 解釋孕早期激素劇變導緻的易怒、情緒低落是正常生理現象。提供識彆“孕期抑鬱先兆”的方法，並指導何時尋求專業心理支持。 六、 早期醫療監測與風險排查 HCG與孕酮值的解讀： 詳細解釋HCG和孕酮在不同孕周的正常參考範圍，以及數值波動可能提示的意義（如宮外孕、生化妊娠的跡象）。強調單一數值的參考價值有限，動態觀察的重要性。 第一次超聲檢查的意義： 介紹孕6-8周第一次B超檢查的主要目的——確認宮內妊娠、確定孕周、初步觀察胚胎心管搏動。 遺傳谘詢初探： 介紹孕早期對高危人群進行初步的遺傳風險篩查和谘詢的必要性。 第三部分：構建健康的“育兒場”：環境與生活方式的優化 七、 打造無毒的傢庭環境 室內空氣質量管理： 重點關注甲醛、苯等揮發性有機化閤物（VOCs）對早期胚胎發育的潛在風險。提供新裝修傢庭的通風策略和空氣淨化器的選擇指南（關注CADR值和濾網類型）。 日用化學品的替換指南： 評估常見化妝品、清潔劑、洗滌用品中的內分泌乾擾物（如鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯），推薦更安全的替代品。 八、 運動與休息的平衡之道 孕前至孕早期的安全運動範圍： 推薦適閤備孕期和孕早期的低衝擊有氧運動（如快走、遊泳、瑜伽），強調心率控製和避免腹部壓力。 睡眠質量的優化： 探討睡眠不足如何影響生育激素的平衡。提供改善睡眠衛生的具體步驟，如建立睡前程序、優化臥室光綫和溫度。 九、 伴侶間的角色轉變與支持係統構建 丈夫的支持角色： 詳細闡述丈夫在孕前和孕早期可以承擔的具體任務，包括：主動參與體檢、學習孕期知識、分擔傢務、提供情緒支撐。強調“共同孕育”的理念。 社會支持網絡的建立： 指導夫婦如何篩選和利用有效的支持係統，包括傢人、朋友、可靠的醫生團隊和綫上/綫下的備孕社群，避免不必要的流言蜚語乾擾。 結語：迴歸生命本源的喜悅 本書旨在用嚴謹的科學知識武裝每一對渴望為人父母的夫婦，消除不必要的焦慮，迴歸生命孕育這一自然而美好的過程。我們強調的是科學的規劃、細緻的準備，最終迎接一個健康、充滿希望的新生命。健康始於準備，而最好的準備，是知識與平和的心態。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多備孕書籍的印象往往是枯燥、理論性太強，讀起來像是在啃一本厚厚的教科書，讓人很快就失去瞭堅持下去的動力。但是，這本我最近淘到的書，完全顛覆瞭我的固有印象。它的敘事方式非常流暢，更像是一位經驗豐富、非常睿智的“鄰傢長輩”在跟你娓娓道來她的人生智慧。最讓我驚喜的是它對“精神層麵”的關注，這一點很多書籍都忽略瞭。書中有一部分深入探討瞭如何處理備孕過程中的焦慮和壓力，提齣瞭很多實用的冥想技巧和情緒疏導方法，這對於我這種容易想太多的“精神內耗型選手”來說，簡直是救命稻草。它提醒我們，一個平靜、放鬆的母親，纔是給寶寶最好的起跑綫。而且，它對傳統習俗和現代科學的結閤處理得非常巧妙，沒有陷入迷信的窠臼，而是提煉齣其中有益於身心平衡的部分，讓人讀起來既感到親切，又不失科學的嚴謹性。我甚至覺得，這本書的價值已經超越瞭單純的“備孕指南”，更像是一本關於如何構建和諧傢庭、提升生活質量的“生活哲學書”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我找瞭很多關於“孕前調理”的書籍，大多內容都比較寬泛，要麼是過於強調食補的偏方，要麼就是推薦昂貴的保健品。但這本書真正做到瞭“以人為本”，它倡導的是一種可持續、低成本的健康生活方式。我尤其欣賞它在“環境毒素”和“日常習慣”改造方麵的著墨。比如，它細緻地分析瞭我們日常生活中哪些常見的傢居用品、護膚品可能對內分泌係統産生微妙影響，並給齣瞭非常具體的替代建議，很多是我以前從未考慮過的細節，比如更換枕套的材質、選擇特定類型的清潔劑等等。這些看似微小的改變，匯集起來卻構成瞭對未來寶寶最基礎、最本質的保護。它不是那種販賣焦慮的“恐嚇式教育”，而是充滿建設性的引導，讓你覺得“哦，原來我可以通過這些簡單的日常選擇，為寶寶的健康打下堅實的地基”。讀完後，我立刻去整理和替換瞭傢裏的很多用品，這種“身體力行”的成就感，比單純閱讀知識要深刻得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也相當用心，這在工具書中並不常見。它大量運用瞭留白，文字閱讀起來一點不費勁，那些重點信息都會被巧妙地用顔色或邊框突齣顯示，非常方便快速檢索。我最喜歡的是它在書的最後附帶的“每周任務清單”和“伴侶溝通卡”的設計。這些工具性的附錄，極大地增強瞭這本書的實踐價值。它不像那種讀完就束之高閣的書籍，而是真正融入到瞭我的日常計劃中。例如，“每周任務清單”會根據不同的備孕周期，給齣針對性的“身體激活”和“知識學習”任務，讓你時刻保持在正軌上。而“伴侶溝通卡”則提供瞭一係列關於生育觀、育兒分工的引導性問題，確保在備孕期，夫妻雙方能夠深入交流，統一思想，避免因為信息不對稱而産生矛盾。這套完整的“理論+工具+互動”的模式，讓備孕過程變得有章可循，充滿瞭期待感，而不是被淹沒在茫然無措之中。我強烈推薦給所有正在認真規劃未來傢庭的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種號稱“包郵”或帶有誇張修飾的書名持保留態度，但這本書的實際內容質量遠超齣瞭我的預期。它最吸引我的地方在於其信息顆粒度非常細，對於一些基礎的生理知識，它沒有一筆帶過，而是用非常清晰的圖錶和類比進行瞭二次解讀，確保即便是完全沒有醫學背景的人也能徹底理解身體在備孕期到底發生瞭什麼變化，以及我們需要如何配閤這些變化。舉個例子，關於“激素水平”的介紹部分，作者沒有直接羅列復雜的數值，而是用瞭一個生動的“花園打理”的比喻，一下子就明白瞭不同激素在不同階段扮演的角色。此外，書中還穿插瞭不少真實案例，這些案例不僅僅是成功的經驗分享，更重要的是，它也誠實地討論瞭備孕過程中可能遇到的“小挫摺”和“平颱期”，並提供瞭具體、可操作的“B計劃”或“調整策略”。這種坦誠和實用性，讓讀者在麵對不確定性時，能感到極大的安慰和支持，而不是被塑造成一種“必須一次成功”的無形壓力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“新手爸媽”量身定製的，雖然我還沒到真正備孕的階段，但提前做功課總是沒錯的，畢竟養育一個生命不是小事。我特彆喜歡它裏麵那種非常細緻入微的講解，不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是用一種很貼近生活、甚至有點俏皮的語氣來探討“如何為迎接小生命做好身心準備”。它不像那種隻關注生理指標的書，更多的是在強調“環境”和“心態”的重要性。比如，書中有一章專門講瞭如何通過調整日常飲食結構，來優化身體的微環境，用瞭很多我以前都沒聽過的食材搭配和食譜建議，聽起來既健康又美味，完全不像傳統意義上的“排毒餐”那麼令人望而卻步。而且，它非常注重“夫妻雙方”的參與感，很多建議是讓伴侶一起完成的“小任務”，這讓備孕不再是一個人的戰鬥，而是充滿瞭期待和共同成長的過程。我感覺這本書教會我的，不僅僅是“怎麼懷上”，更是“如何以更健康、更積極的狀態去迎接為人父母的身份轉變”。那種由內而外的煥新感，讀完之後讓人覺得充滿瞭力量和信心，感覺自己已經提前進入瞭那個“超棒一胎”的預備頻道。