産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
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• 月子調理
• 體質養生
• 女性健康
• 營養食譜
• 産後護理
• 形體恢復
• 抗衰老
• 健康飲食

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：11971821649

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老
作者：	丁編著
定價：	39.0
齣版社：	廣東科技齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787535966230
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書是新媽媽産後體質調養寶典，針對新媽媽産後身體變化導緻的一些問題，進行針對性的調養，月子期開始，從飲食、生活習慣等方麵養護身體，針對不同體質人群，閤理調養，達到平和體質的目的。

瑜伽療愈：身心閤一的深度探索 書籍簡介 《瑜伽療愈：身心閤一的深度探索》 是一本緻力於引導讀者通過係統而深入的瑜伽練習，實現身心健康平衡的權威指南。本書超越瞭傳統瑜伽體式教學的範疇，深入挖掘瞭瑜伽作為一種古老生命科學的精髓，旨在幫助現代人在快節奏的生活中，尋找到內在的寜靜與力量。 本書結構嚴謹，內容詳實，分為理論基礎、體式精修、呼吸與冥想、特定調理四大核心闆塊，層層遞進，確保讀者不僅能學會如何做體式，更能理解體式背後的生理學和能量學原理。 --- 第一部分：瑜伽的哲學與科學基礎 (The Foundation) 本部分為讀者構建瞭堅實的理論框架，理解瑜伽並非簡單的肢體伸展，而是一套完整的生命管理係統。 1. 瑜伽的起源與流派辨析： 簡要迴顧瞭瑜伽在印度次大陸的發展曆程，重點分析瞭哈他瑜伽（Hatha）、昆達裏尼瑜伽（Kundalini）、陰瑜伽（Yin）等主流流派的核心區彆和適用人群。我們著重闡述瞭“阿斯湯加八支分法”的內在邏輯，指齣體式（Asana）隻是其中的一個環節。 2. 生理學與能量通道： 深入探討瞭瑜伽對人體係統的影響。詳細解讀瞭脈輪（Chakras） 的概念及其與內分泌腺體的關聯，解釋瞭能量如何在身體內流動。同時，結閤現代運動科學，分析瞭體式如何激活深層核心肌群、改善姿態、以及對關節韌帶的循序漸進的拉伸機製。 3. 覺知力的培養： 強調“正念”（Mindfulness）在瑜伽練習中的核心地位。引導讀者如何將日常的雜念聚焦於呼吸與身體的細微感受上，從而提升本體感覺（Proprioception），這是所有深度練習的前提。 --- 第二部分：體式精修與序列設計 (Asana Mastery) 本部分提供瞭數百個詳盡的體式圖解和關鍵調整口令，聚焦於如何安全、有效地進入和維持體式。 1. 基礎體式解構： 對山式、下犬式、戰士係列等基礎體式進行瞭毫米級的解剖分析。圖示清晰展示瞭骨骼對齊、肌肉啓動點、以及常見錯誤姿勢及其修正方法。例如，在下犬式中，我們詳細區分瞭“肩胛骨穩定”與“手臂伸展”的優先級。 2. 進階序列構建： 教授如何根據不同的目標（如增強力量、深度放鬆、提高平衡）來設計個性化的練習序列。書中提供瞭十套基於不同主題設計的完整流程，例如“激活脊柱的早晨流程”、“深度修復的夜晚流程”等。 3. 輔助工具的巧妙運用： 詳細介紹瞭瑜伽磚、伸展帶、抱枕等工具的正確使用方法，特彆針對柔韌性欠佳或身體有特定限製的練習者，展示如何通過輔助工具獲得體式的益處，避免過度代償。 4. 關節保護： 強調瞭關節安全的重要性，特彆關注膝蓋、髖關節和下背部的保護策略。對於長期伏案工作者，書中專門設計瞭“髖關節釋放”和“胸椎活動度訓練”的專項模塊。 --- 第三部分：呼吸的藝術與冥想的實踐 (Pranayama and Meditation) 呼吸是連接身體與心智的橋梁，本部分專注於教授有效的呼吸法和深入的冥想技巧。 1. 呼吸法（Pranayama）的科學實踐： 細緻講解瞭腹式呼吸、Ujjayi（海洋呼吸）、Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）的生理機製和操作步驟。強調瞭不同呼吸法在練習前、中、後的不同應用場景。例如，Ujjayi呼吸如何幫助身體産熱並保持專注力。 2. 調息的能量影響： 深入探討瞭呼吸如何調節自主神經係統，從交感神經主導的“戰鬥或逃跑”模式，平穩過渡到副交感神經主導的“休息與消化”模式，這是實現深度放鬆的關鍵。 3. 冥想入門與深化： 提供瞭從入門級到高級的多種冥想方法。包括： 專注冥想（Dharana）： 如何穩定地將注意力錨定於一個點（如呼吸或曼陀羅）。 內省冥想（Vipassana）： 引導練習者觀察思緒的升起與消逝，而不加評判。 慈悲冥想（Metta）： 培養對他人的善意與連接感。 --- 第四部分：瑜伽的特定調理與整閤應用 (Therapeutic Applications) 本部分將理論和體式應用於解決現代人常見的健康睏擾，展示瑜伽的實際療愈力量。 1. 情緒壓力與神經係統平衡： 針對焦慮、失眠和慢性壓力，推薦瞭專門的舒緩序列和臥姿（Restorative）練習。重點講解瞭“靠牆倒箭式”和“嬰兒式”的深度放鬆機製。 2. 消化與代謝支持： 設計瞭針對腹部器官的溫和扭轉和擠壓體式，旨在刺激消化係統，促進血液循環和排毒。 3. 姿態矯正與疼痛管理： 針對圓肩駝背、骨盆前傾等常見問題，提供瞭針對性的肌力強化和柔韌性拉伸方案。例如，如何通過強化菱形肌來對抗過度使用胸肌造成的圓肩。 4. 融入日常： 最後的章節提供瞭如何在非練習時間保持瑜伽覺知的建議，如“行走冥想”和“工作間隙的微休息法”，確保身心閤一的狀態得以延續。 總結： 《瑜伽療愈：身心閤一的深度探索》不僅僅是一本練習手冊，它是一份邀請函，邀請讀者踏上一次深入自我、理解身體語言、最終實現持久身心健康的旅程。本書以嚴謹的結構和豐富的實踐內容，為所有渴望通過古老智慧療愈現代身心睏擾的讀者，提供瞭清晰、安全且富有啓發性的路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超乎我的想象。我之前嘗試過一些網上流傳的“速效”恢復方法，結果反而讓身體更不舒服。這本書的獨特之處在於，它把恢復過程分階段，比如“月子期調理”、“産後三個月恢復”等，針對不同階段的身體狀況給齣不同的側重點。比如，在恢復初期，它強調的是“養氣血”，而不是急著去運動。這種循序漸進的指導對我這種擔心運動過早會傷到身體的媽媽來說，提供瞭極大的心理安慰和科學指導。我按照書中的建議，慢慢地加入瞭溫和的運動，發現身體的柔韌性確實在慢慢恢復，疼痛感也減輕瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

這本關於産後恢復的書，簡直是我的“救星”！在生完寶寶後，我感覺整個人都快散架瞭，身體虛弱不說，精神狀態也一團糟。我本來以為産後恢復就是多休息，結果發現根本不是那麼迴事。這本書的內容非常詳盡，從基礎的飲食調理到具體的運動方案，每一步都寫得清清楚楚，讓人一目瞭然。我特彆喜歡它關於中醫體質辨識的部分，讓我明白瞭為什麼有的人産後恢復得快，而有的人卻總是氣色不佳。作者似乎非常懂女性的身體構造和産後恢復的特殊需求，給齣的建議都很貼閤實際，不像有些書裏那種高高在上的理論指導。讀完後，我感覺自己找到瞭方嚮，不再是盲目地嘗試各種偏方，而是有科學依據地進行調養，這對我來說太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對産後恢復有諸多疑慮的“新手媽媽”，市麵上的信息太多瞭，真假難辨。直到我翻開瞭這本書，纔感覺自己終於找到瞭一個靠譜的嚮導。作者的語言風格非常溫和且具有說服力，她沒有用那種強硬的命令式口吻，而是像一位經驗豐富的長輩在耐心指導。我尤其關注瞭書中關於如何調整內分泌的部分，這塊內容寫得非常深入，解釋瞭産後激素變化對身體的影響，並提供瞭對應的食療方案。我堅持執行瞭幾個星期，明顯感覺到自己的皮膚狀態都有所改善，之前總感覺暗沉無光，現在摸起來都光滑瞭許多。這本書讓我深刻體會到，産後恢復不僅僅是體重的數字變化，更是一種由內而外的健康煥新。

評分☆☆☆☆☆

我曾經非常擔心自己産後會一直鬆弛、水腫，而且體重也降不下來，陷入一種“中年未老先衰”的焦慮中。這本書徹底打消瞭我的顧慮。它在講解如何塑形和加速代謝方麵，提供瞭非常科學的視角，而不是那些一味要求節食的“魔鬼訓練”。作者強調的是通過改善體質來自然地達到“瘦得快”的效果，比如通過改善消化係統功能來減少體內濕氣。我按照書裏的方法調整瞭自己的飲食結構，減少瞭精加工食物的攝入，增加瞭優質蛋白質和縴維的比例。堅持下來，不僅體重開始穩步下降，而且整個人都感覺輕盈瞭很多，不再是那種“浮腫”的感覺。這本書真的讓我看到瞭一個更健康、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計我都非常喜歡，封麵看起來就給人一種很安心、很專業的醫學書籍的感覺，而不是那種花裏鬍哨的“美容指南”。我最欣賞的是，它並沒有過度強調“瘦身”，而是把重點放在瞭“健康恢復”上。很多産後恢復的書都會把減肥放在首位，但這本書更注重內在的調理，比如如何改善睡眠質量、如何緩解産後抑鬱情緒，這些都是我當時最需要的。我嘗試瞭書裏推薦的幾種食譜，製作起來並不復雜，材料也都很容易買到，而且最重要的是，我真的感覺體力恢復瞭不少，精力也比以前充沛多瞭。對於像我這樣一邊帶娃一邊想恢復狀態的媽媽來說，這種注重實操性的內容真的太有價值瞭。