一站一抖出健康（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江海涛 著

图书标签:

• 健康养生
• 保健
• 运动
• 健身
• 穴位
• 按摩
• 中医
• 光盘
• 自疗
• 养生方法

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950219

版次：1

商品编码：12019333

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：147

字数：140000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　《一站一抖出健康》由天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛根据太极拳老师的传授和自己多年习练体会及中医实践的心得而编写，主要介绍站桩、狮子抖铃、试力等练习方法及其健身作用，不同人群练习的注意事项，练习的常见问题答疑等内容。

作者简介

　　江海涛，天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师，博士，毕业于山东中医药大学、天津中医药大学，著有《药性琐谈》及《伤寒琐论》，长期为《生命时报》撰文。

目录

第一部分 站与抖
1．养生桩
2．狮子抖铃
3．倒血换气
4．降龙桩
5．伏虎桩
6．子午桩

第二部分 试力
1．波浪试力
2．摩擦步
3．钩挂试力
4．檐前滴水
5．滑车试力
6．移步换形
7．瓶花落砚
8．黄牛转角
9．金针人地
10．白鹤亮翅
11．丹成九转
12．发力训练
13．小结

第三部分 不同人群健身的注意事项
1．冠心病人群的锻炼
2．高血压人群的锻炼
3．糖尿病人群的锻炼
4．高血脂人群的锻炼
5．女性的锻炼
6．老年人的锻炼

第四部分 常见问题答疑
1．每天站桩多长时间
2．站桩出现颤抖是怎么回事
3．站桩时肩背过于酸痛怎么办
4．站桩有没有年龄和性别上的限制和要求
5．站桩时能不能看电视、听音乐
6．站桩时重量是放在前脚掌还是后脚跟
7．站桩是否可以自学
8．站桩时要求闭眼还是睁眼
9．站桩时膝盖疼痛怎么办
10．冬天站桩手凉怎么办
11．身体疲惫困乏时或感冒时是否坚持站桩
12．站桩是一动不动吗？
13．站桩会引起或加重静脉曲张吗？
14．站桩时感到气短怎么办
15．站桩时手麻是怎么回事
16．站桩出现头晕怎么办
17．站桩枯燥吗
18．站桩时能不能上厕所
19．站桩到底有没有副作用
20．站桩站得大腿内侧疼是怎么回事
21．站的时候没觉到累，站桩过后为什么全身都有点累
22．腰间盘突出患者能不能站桩，有没有康复作用？
23．站桩怎么人静？
24．站桩以后为何屁比较多
25．睡眠不好，站桩有效果吗？
26．是不是站桩注重意念，就不看重姿势要求了
27．站桩并没有动作，为什么说是运动？
28．狮子抖铃时经常停顿是怎么回事
29．狮子抖铃需要练习多长时间
30．练试力主要先练一种还是几种同练
31．试力中如何进行整体找劲呢？
32．练试力先舒展点好还是紧凑点好

《一站一抖出健康》（附光盘）图书简介 内容梗概： 《一站一抖出健康》是一本创新性、实践性极强的健康指导书籍，旨在通过简单易行、随时随地的运动方式，帮助读者提升身体素质，改善亚健康状态，重塑健康活力。本书区别于传统的健身理论书籍，它将目光聚焦于我们日常生活中最容易被忽视却又最频繁的身体活动——“站”与“抖”。作者深入浅出地剖析了这两个看似简单的动作所蕴含的巨大健康潜力，并将其系统化、科学化，形成了一套独具特色的“一站一抖”健康法。 本书内容涵盖了从基础理论到实践操作的方方面面。在理论层面，它详细阐述了“站”与“抖”对人体生理机能的影响，例如，如何通过不同站姿激活身体的深层肌肉，改善骨骼排列，促进血液循环和淋巴回流；如何通过科学的“抖”动，释放身体的紧张，缓解肌肉疲劳，加速新陈代谢，甚至调和情绪，达到身心放松的效果。书中不仅引用了相关的医学研究和运动学原理，更以通俗易懂的语言进行解读，让读者能够真正理解“为什么”这样做有效。 在实践层面，本书提供了丰富多样的“站”与“抖”的训练方案。这些方案设计得极其灵活，可以融入到日常生活的碎片化时间里，无论是在办公室伏案工作，在家务劳动间隙，还是在通勤途中，甚至是睡前醒后，都可以轻松完成。书中详细介绍了各种“站姿”的要领，包括站立的姿势、重心分布、呼吸配合等，并根据不同身体部位的需求，设计了诸如“脊柱伸展站”、“腹部收紧站”、“肩颈放松站”等多种站姿练习。 而“抖”的练习部分，则更加强调身体的自然律动和能量的流动。书中介绍了“全身抖”、“局部抖”、“脉冲抖”等多种抖动技巧，并指导读者如何根据身体的感受调整抖动的幅度和频率。这些抖动并非盲目的肢体晃动，而是经过精心设计的，旨在激发身体的自愈能力，促进能量在经络中的畅通，达到疏通经络、活血化瘀、排毒养颜等功效。 本书的独特性与亮点： 1. “碎片化”健康理念的践行者： 在快节奏的现代生活中，许多人难以抽出大块时间进行规律运动。《一站一抖出健康》完美契合了这一痛点，它将复杂的健身理论简化为易于执行的动作，让健康不再是奢侈品，而是可以融入日常的点滴。读者无需专业的场地或器械，只需要一个站立的空间，便能开始自己的健康之旅。 2. “站”与“抖”的科学化创新： “站”是人类最基本的姿态，“抖”是身体最原始的反应。本书的作者独具慧眼，将这两个被低估的动作赋予了科学的内涵和系统的训练方法。它不仅关注表面的肌肉锻炼，更深入到身体的内在机制，例如筋膜的舒展、关节的润滑、神经的调节等。 3. 全方位的健康效益： “一站一抖”并非仅仅针对某一特定部位的锻炼，而是力求达到全身性的健康提升。通过科学的站姿，可以有效地改善驼背、圆肩、骨盆前倾等体态问题，减轻腰酸背痛、颈椎不适等症状。而抖动练习则有助于缓解压力，改善睡眠质量，提升免疫力，甚至对肠道健康、心血管健康都有积极的促进作用。 4. 附赠光盘的完美补充： 本书的另一大亮点是随书附赠的DVD光盘。光盘中由专业的健康指导师亲自示范，以清晰直观的视频形式，详细演示了书中所介绍的各种站姿和抖动技巧的正确做法。这对于初学者来说，是极大的福音，能够帮助读者避免误操作，更好地掌握动作要领，最大化练习效果。光盘内容与书籍文字部分相辅相成，互相印证，让学习过程更加立体化、生动化。 5. 面向广泛的读者群体： 无论你是长期伏案的上班族，辛勤操持家务的全职妈妈，还是希望在退休后保持活力的老年人，亦或是对健康生活方式感兴趣的年轻人，《一站一抖出健康》都能为你提供切实可行的指导。本书语言通俗易懂，图文并茂，操作简单，没有年龄和体能的限制，任何人都可以根据自己的情况进行调整和练习。 本书的价值与意义： 在这个强调“健康生活方式”的时代，《一站一站抖出健康》提供了一种全新的、可持续的、无负担的健康解决方案。它不宣扬高强度的运动，不推崇复杂的饮食控制，而是回归身体的本能，挖掘日常动作的健康价值。通过阅读和实践本书，读者将能够： 重塑健康体态： 改善不良姿势，拉伸筋骨，让身体更加挺拔有型。 缓解身体不适： 有效减轻久坐、久站带来的肌肉僵硬、酸痛和疲劳。 提升内在活力： 促进新陈代谢，加速身体排毒，增强免疫力，感觉精力充沛。 调整身心状态： 通过抖动释放压力，放松情绪，达到身心和谐。 养成健康习惯： 将健康融入生活，让运动成为一种自然而然的生活方式。 《一站一抖出健康》不仅仅是一本书，更是一种生活理念的传递，一种简单易行的健康实践。它将带领您踏上一段探索身体潜能、重塑健康活力的奇妙旅程，让“站”与“抖”成为您通往健康的新钥匙。 附录： 本书的成功之处还在于其对细节的关注。在书中，作者会针对不同年龄段、不同身体状况的读者，提出个性化的建议和注意事项。例如，针对老年人，会强调动作的轻柔和幅度；针对颈椎不适者，会重点介绍颈部的放松和伸展技巧。此外，书中还会穿插一些健康小贴士，例如如何调整站姿以适应不同的工作环境，如何利用零碎时间进行抖动练习等，让这些健康理念真正落地，成为可执行的生活习惯。 总之，《一站一抖出健康》（附光盘）是一本集科学性、实践性、易操作性于一体的健康指导佳作。它以一种颠覆性的视角，重新定义了健康运动的内涵，将深奥的健康知识转化为触手可及的日常行动，为广大读者提供了一条通往健康、活力与平衡的全新道路。

评分☆☆☆☆☆

这本《一站一抖出健康（附光盘）》的装帧设计真是让人眼前一亮，封面色彩搭配得很有活力，那种明快的感觉一下子就抓住了我的眼球。拿到手里就能感觉到纸张的质感很不错，不是那种廉价的摸上去有点涩涩的感觉，挺厚实的，看起来是很耐翻阅的那种。光盘的包装也很用心，和书本放在一起很协调，不会显得突兀。我个人比较看重书籍的实体体验，一本让人愿意拿在手上去阅读的书，往往在内容上也不会太差。不过说实话，我还没来得及仔细听光盘里的内容，只是扫了一眼目录，感觉像是配合书本的练习视频或者音频讲解，这对于需要视觉或听觉辅助来理解复杂动作的人来说，绝对是个加分项。这本书的整体版式设计也挺清晰的，字体大小适中，行间距拉得也比较舒服，长时间阅读眼睛不容易疲劳，这一点对于我这种一坐下来就要看很久书的人来说非常重要。封面上的那句宣传语也挺有意思，让人忍不住想一探究竟，到底是什么样的“一站一抖”能带来健康。整体的包装和初步印象，给我的感觉是非常专业且注重细节的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它的可操作性和针对性。它没有大而化之地谈论“百病皆由气血不通”，而是针对现代人常见的亚健康状态，比如久坐导致的腰椎不适、精神压力带来的睡眠障碍等，提供了具体可行的“站点”解决方案。我尝试了书中介绍的几个针对颈椎放松的小动作，仅仅练习了几天，早上醒来时那种僵硬感明显减轻了，这效果比我之前盲目尝试的各种拉伸运动都要来得快且温和。而且，它非常注重个体差异性，在介绍每个功法时，都会提醒读者根据自己的身体状况进行调整，比如“初学者应以感到微微发热为宜，切勿过度追求酸麻感”，这种谨慎的建议，体现了对读者安全的充分考量，这在很多激进的养生书中是看不到的。这种“慢工出细活”的指导思想，让人觉得作者是真正站在读者的角度，希望大家能健康、安全地坚持下去，而不是追求短期的刺激效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑性极强，简直像是一份精心绘制的健康地图。它不是那种堆砌理论知识让你望而生畏的养生指南，而是非常注重实操性和系统性。我特别欣赏作者将复杂的养生理念分解成一个个易于执行的“站点”，让读者能够像打卡一样，每完成一个阶段的学习和练习，都能获得清晰的成就感。这种结构设计极大地降低了入门的门槛，即便是像我这样对传统中医理论了解不多的“小白”，也能迅速找到切入点。而且，书里对动作的描述，配上的插图线条流畅，比例准确，让人一看就能明白要领，不像有些书上的图画得歪歪扭扭，让人看了反而更加困惑。最关键的是，它强调的不是一蹴而就的奇效，而是持之以恒的日常积累，这种循序渐进的理念，让“健康”这件事不再显得遥不可及，更像是融入生活的习惯。我尤其喜欢其中关于如何调整呼吸的部分，讲得深入浅出，让人立刻就能在阅读中尝试调整自己的呼吸节奏，这种即时的反馈体验非常好。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始对“一站一抖”这种略带口语化的名字持保留态度的，总觉得是不是又是那种哗众取宠的养生书。但是，当我翻阅到关于身体力学和经络循行的讲解时，我不得不收回我的偏见。作者在用最朴实的语言解释最深奥的原理时，展现出深厚的专业功底。比如，书中关于“抖动”如何激活特定穴位和促进气血循环的阐述，引用了非常严谨的传统医学观点，并且用现代的生物学常识进行了交叉验证，使得整本书的可信度大大提高。这绝不是那种东拼西凑、没有根基的养生读物。它成功地搭建了一座桥梁，连接了古老的智慧与现代人的生活节奏。阅读过程中，我感觉自己仿佛请了一位既懂传统又懂现代医学的私人教练在耳边细细讲解，那种被专业知识温柔包裹的感觉，让人非常安心。那种细致入微的讲解，让人相信这背后的研究和实践投入了大量心血。

评分☆☆☆☆☆

阅读完这本书后，我最大的感受是它提供了一种全新的生活哲学——健康不必是沉重的负担，而可以是一种轻盈的、富有韵律感的日常状态。光盘的内容我还没完全掌握，但光是书本的文字和插图，就已经在我脑海中构建起了一个动态的健康框架。它教会我的不仅仅是几个动作，更是一种对身体信号的敏感度，以及如何通过简单的肢体语言来与身体进行有效对话。这本书的语言风格非常积极向上，读起来让人心情舒畅，充满了自我关怀的温馨感。它不是那种居高临下的说教，更像是老朋友间的真诚分享，充满了鼓励和理解。读完合上书本，我没有那种知识过载的疲惫感，反而有一种神清气爽、充满活力的感觉，仿佛身体里那些沉睡已久的活力因子被重新激活了。这套系统确实能让人在不动声色之间，让健康扎根于生活的每一个“站点”。

评分☆☆☆☆☆

好……

评分☆☆☆☆☆

打折买的3折的力度买的不错哦

评分☆☆☆☆☆

值得推荐。。。。。。。。。。。。。。。。。

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打折买的3折的力度买的不错哦

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书的内容很好，可以学学

评分☆☆☆☆☆

一站一抖出健康（附光盘）

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

夲书很好看了有收蔵价值。快递小哥是好样的。