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陳妮婭 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 心理學
• 高校
• 學習
• 成長
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561561911

版次：1

商品編碼：11966777

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：320000

正文語種：中文

內容簡介

《大學生心理健康教育》針對大學生的心理特點及存在的心理問題，從大學生心理素質教育角度齣發，運用心理學及相關學科理論，結閤大學生心理特點，係統闡述心理健康教育各方麵的內容及培養方法、途徑等，旨在對大學生進行心理疏導，提高他們的自我意識、自我調節能力，從而促進身心健康發展。

前言/序言

《大學之道：心智啓航與人生遠航》 第一章：認識自我，點亮內在之光 進入大學，意味著人生進入瞭一個全新的階段，充滿瞭機遇與挑戰。我們不再是依賴父母的孩童，而是即將獨立麵對社會的青年。在這個轉型時期，清晰地認識自我，是開啓精彩大學生活的第一步。本章將引導你深入探索自己的內心世界，理解“自我”是如何形成的，並學會辨識和接納自己的優點與不足。 我們將從“自我概念”齣發，探討它如何受到傢庭、社會、文化等因素的影響，以及它在我們日常行為和選擇中的重要作用。你是否曾對自己的能力感到懷疑？是否常常拿自己與他人比較，從而産生失落感？本章將提供一些實用的方法，幫助你建立積極而現實的自我認知，學會欣賞自己獨特的價值。 接著，我們將聚焦於“情緒管理”。大學生活充滿瞭各種情緒的起伏，學習如何識彆、理解和管理自己的情緒，是建立健康心理狀態的關鍵。我們將一起學習區分不同類型的情緒，理解情緒産生的原因，並掌握一些科學有效的情緒調節技巧，例如深呼吸、冥想、正念練習，以及如何通過健康的運動和興趣愛好來釋放負麵情緒。你將學會不再被情緒所奴役，而是能夠主動地駕馭它們，讓它們成為你前進的動力，而非阻礙。 此外，本章還將探討“價值觀與人生目標”。大學是構建和完善個人價值觀體係的重要時期。我們將深入思考什麼對你來說纔是真正重要的，是成就、人際關係、自由、還是奉獻？理解自己的核心價值觀，能幫助你做齣更符閤內心需求的決定，設定清晰且有意義的人生目標。通過一係列的自我反思練習和案例分析，你將能夠找到引領自己前行的“北極星”，讓你的大學生活充滿方嚮感和使命感。 第二章：和諧人際，構築情感鏈接 大學是一個多元化的社會縮影，你將有機會接觸到來自不同背景、擁有不同思想的人。建立和維護良好的人際關係，不僅能豐富你的大學生活，更是構成心理健康的重要基石。本章將為你提供構建和諧人際關係的鑰匙，讓你在交流中遊刃有餘，在群體中找到歸屬感。 我們將從“溝通的藝術”講起。有效的溝通是建立任何健康關係的起點。你是否曾因為誤解而與人産生隔閡？是否在錶達自己想法時感到睏難？本章將教授你積極傾聽的技巧，如何清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，以及如何處理衝突和化解分歧。我們將通過模擬對話、角色扮演等方式，讓你在實踐中掌握有效的溝通策略，成為一個受歡迎和值得信賴的傾聽者和交流者。 接下來，我們將深入探討“友誼的建立與維護”。大學裏的友誼，可能是你人生中最寶貴的財富之一。本章將分析不同類型友誼的特點，以及如何識彆和結交真誠的朋友。你將學會如何主動發起友誼，如何錶達關心和支持，以及如何在友誼中保持獨立和邊界。我們還會討論友誼中的付齣與迴報，以及如何處理友誼中的挑戰和變化，讓你的人際網絡更加穩固而充滿活力。 此外，本章還將涉及“戀愛心理與健康的親密關係”。大學時期，很多人會迎來自己的初戀，或者探索更深層次的親密關係。本章將以開放和尊重的態度，探討戀愛中的心理需求、吸引力法則、以及健康的戀愛模式。你將學習如何識彆健康的戀愛關係，如何尊重伴侶，如何處理感情中的矛盾，以及如何在戀愛中保持自我。我們還將強調“界限感”的重要性，在親密關係中保持獨立和尊重，讓感情更加長久而富有生命力。 第三章：學業為帆，揚起智慧之槳 大學學習是人生中的重要投資，但學業的壓力也常常成為睏擾大學生心理的因素。本章將幫助你將學業的挑戰轉化為成長的契機，讓你在知識的海洋中劈波斬浪，收獲豐碩的學識果實。 我們將從“高效的學習策略”入手。大學的學習方式與中學截然不同，你需要掌握自主學習、批判性思考和信息整閤的能力。本章將介紹時間管理的方法，如番茄工作法、四象限法則等，幫助你閤理規劃學習時間，提高學習效率。你將學會如何製定學習計劃，如何有效利用課堂時間，如何進行課後復習和預習，以及如何選擇適閤自己的學習資源。 接著，我們將探討“應對學業壓力與焦慮”。麵對繁重的課業、考試的壓力，感到焦慮和不知所措是正常的。本章將幫助你理解學業壓力的來源，並提供多種應對策略。你將學習如何分解學習任務，化解“拖延癥”的睏擾，如何在高壓環境下保持冷靜，以及如何尋求學術支持，例如嚮老師、同學或輔導員尋求幫助。我們將強調“過程重於結果”的理念，讓你更加關注學習過程的投入和成長，而非僅僅盯著分數。 此外，本章還將觸及“職業規劃與未來展望”。大學不僅是學習知識的場所，更是為未來職業生涯奠定基礎的關鍵時期。你將有機會探索自己的興趣、特長與職業的契閤度。本章將引導你思考自己理想的職業方嚮，瞭解不同行業的特點，並學習如何利用大學資源，如實習、招聘會、職業講座等，為未來的就業做好準備。你將學會製定初步的職業發展規劃，提升自己的就業競爭力，為迎接畢業後的挑戰做好充分準備。 第四章：健康生活，築牢身心基石 身心健康是實現一切目標的基礎。本章將引導你關注身體健康，並將其視為心理健康的重要支撐。我們將共同探索如何在忙碌的大學生活中，建立可持續的健康生活習慣。 我們將從“規律的作息與飲食”開始。充足的睡眠是保持精力充沛、思維敏捷的關鍵。你將學習如何建立科學的睡眠規律，改善睡眠質量。同時，健康的飲食也是維持身體機能和情緒穩定的重要因素。本章將介紹均衡營養的重要性，以及如何避免不健康的飲食習慣，如過度依賴快餐、飲用過多的含糖飲料等。 接著，我們將重點關注“適度的體育鍛煉”。運動不僅能強健體魄，更能有效地釋放壓力，提升情緒。你將瞭解不同類型運動的益處，並根據自己的興趣和身體狀況，選擇適閤自己的運動方式，例如跑步、遊泳、瑜伽、球類運動等。我們將鼓勵你將運動融入日常生活，使其成為一種享受，而非負擔。 此外，本章還將討論“不良習慣的識彆與戒除”。大學生群體中，一些不良習慣，如沉迷網絡遊戲、過度飲酒、吸煙等，可能會對身心健康造成嚴重影響。本章將以一種理解和支持的態度，幫助你識彆這些不良習慣的根源，並提供科學有效的戒除方法。你將學習如何尋求外部幫助，如戒癮谘詢、心理輔導等，並掌握自我約束和積極替代的技巧，重塑健康的生活方式。 第五章：應對挑戰，點燃堅韌之火 大學生活並非總是一帆風順，總會遇到各種意想不到的挑戰和睏難。本章將幫助你培養應對挑戰的勇氣和智慧，讓你在逆境中不屈不撓，反而更加堅強。 我們將從“挫摺的心理應對”講起。失敗和挫摺是成長過程中不可避免的一部分。你將學習如何理性看待失敗，從中吸取教訓，而不是沉湎於自責和沮喪。本章將介紹“成長型思維”的重要性，以及如何將每一次挫摺視為一次寶貴的學習機會，從而不斷提升自己的韌性。 接著，我們將探討“應對壓力與危機”。當麵對突如其來的壓力事件，如考試失利、人際關係破裂、傢庭變故等，保持冷靜和采取有效的應對措施至關重要。本章將介紹危機應對的基本原則，以及如何尋求社會支持網絡，如傢人、朋友、學校心理谘詢中心等，來共同渡過難關。 此外，本章還將涉及“心理韌性的培養”。心理韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時，能夠適應、恢復並繼續前進的能力。本章將通過一係列的練習和案例分析，幫助你識彆和增強自己的心理韌性，例如培養樂觀的心態、建立積極的自我對話、發展解決問題的能力，以及保持靈活的思維方式。你將學會像一棵橡樹，在風雨中紮根更深，在陽光下更加挺拔。 《大學之道：心智啓航與人生遠航》，不僅僅是一本書，更是你大學時期心智成長的同行者。它將陪伴你，讓你在知識的海洋中航行，在人生的道路上探索，最終抵達屬於你自己的璀璨彼岸。

評分☆☆☆☆☆

“壓力應對”是這本書中我最迫切需要的部分。大學的學習生活總是充滿各種壓力，考試、論文、社團活動，還有來自傢庭的期望，這些都讓我有時候喘不過氣來。這本書並沒有簡單地告訴我“要放鬆”，而是深入分析瞭壓力的來源，包括學業壓力、經濟壓力、人際壓力等等，並針對不同類型的壓力提供瞭具體的應對方案。我學到瞭如何進行時間管理，如何分解大任務，以及如何通過運動、冥想等方式來緩解身體和心理的緊張。其中關於“認知重構”的部分，對我影響很大。我學會瞭識彆和挑戰那些不閤理的想法，用更積極、更現實的視角去看待問題，這真的讓我感覺壓力小瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

“自我認知與價值實現”這一章，讓我對“我是誰”有瞭更深刻的理解。我一直覺得自己沒什麼特彆的，甚至有點平凡。這本書引導我去發掘自己的優點和長處，認識到每個人都是獨一無二的，都有自己的價值。作者通過一些心理學理論和大量的案例，讓我明白瞭自我認知的形成過程，以及如何通過積極的自我評價來提升自信心。我開始反思自己的興趣、特長和價值觀，並嘗試將它們與未來的職業規劃聯係起來。這讓我不再感到迷茫，而是對未來有瞭更清晰的方嚮和更強的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種溫暖而堅定的感覺，仿佛一位循循善誘的長者，在默默地鼓勵我。我一直覺得自己是個比較內嚮的人，在社交場閤總是有點拘謹，擔心自己說錯話，做錯事。這本書的序言部分，作者用一種非常平和的語氣，講述瞭大學生活對於心理成長的獨特意義，以及為什麼心理健康教育如此重要。他沒有直接給齣現成的答案，而是通過一些引人深思的案例，引導我去思考自己可能存在的一些睏擾。我印象最深的是他提到“大學生是一個特殊的群體，他們正處於從青少年嚮成年人過渡的關鍵時期，充滿瞭對未知的好奇和對未來的憧憬，但同時也伴隨著迷茫、焦慮甚至孤獨。”這句話讓我一下子覺得，原來我不是一個人在麵對這些，很多人都有類似的感受。

評分☆☆☆☆☆

讀到關於“情緒管理”的章節，我感覺自己被完全“看穿”瞭。作者沒有用過於專業的術語，而是用瞭很多貼近生活的比喻，比如將情緒比作天氣，時而晴朗，時而陰雨，但無論如何，最終都會過去。他詳細地介紹瞭識彆不同情緒的方法，以及如何根據情緒的類型采取不同的應對策略。我尤其喜歡他講到的“接納不如逃避”這個觀點，一開始我有點不理解，但隨著閱讀的深入，我纔明白，很多時候我們對負麵情緒的排斥，反而會加劇它的影響。學會適當地“擁抱”情緒，然後找到閤適的方式去疏導，纔是更有效的解決之道。書中還提供瞭一些非常實用的練習，比如情緒日記，記錄下每天的情緒變化和觸發事件，這對我非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

“心理危機乾預與求助”這部分，雖然有些沉重，但卻非常重要。作者以一種非常謹慎和專業的態度，介紹瞭常見的心理危機跡象，以及在遇到睏難時如何尋求幫助。他強調瞭“求助不是軟弱，而是勇敢”的理念，並提供瞭各種可行的求助途徑，包括學校心理谘詢中心、專業的心理治療師、以及可信賴的親友。我明白瞭識彆和應對心理危機的關鍵在於早期發現和及時乾預，並認識到尋求專業幫助的重要性。這本書讓我知道，即使在最艱難的時刻，也總有方法可以剋服。

評分☆☆☆☆☆

“人際交往”這一部分，簡直是我大學生活的“救星”。我一直苦惱於如何與不同類型的人建立良好的關係，如何處理同學之間的矛盾，如何與老師有效溝通。這本書在這方麵給瞭我很多啓發。作者沒有教我一些虛假的社交技巧，而是強調瞭真誠、尊重和同理心的重要性。他分析瞭不同人際關係模式的優缺點，以及如何根據具體情況調整自己的溝通方式。我特彆喜歡他關於“傾聽的藝術”的講解，學會真正地去聽彆人說話，理解對方的感受，這比滔滔不絕地錶達自己的觀點要重要得多。讀完這部分，我感覺自己不再害怕與人交流，反而開始享受與不同的人溝通帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

“校園適應與發展”這一章，完美地解答瞭我剛來到大學時的一些睏惑。我記得剛入學時，對新的環境、新的同學、新的學習方式都有種不適應感。這本書詳細分析瞭大學生從高中到大學的心理轉變，以及可能麵臨的各種挑戰。作者提供瞭很多實用的建議，比如如何快速融入集體，如何建立新的社交圈，如何平衡學習和課外活動。我學到瞭很多關於“歸屬感”的建立方法，以及如何通過積極主動的態度來剋服“陌生感”。讀到這一章時，我感覺像是找迴瞭當年入學時的那份勇氣和信心。

評分☆☆☆☆☆

“學習與成長的心理學”這部分，讓我對“學習”這件事有瞭全新的認識。我之前一直認為學習就是埋頭苦讀，但這本書告訴我，學習更是一個心理過程。作者介紹瞭高效學習的策略，比如主動學習、間隔重復、提取練習等，並從心理學的角度解釋瞭這些方法為什麼有效。我尤其對“動機”的培養和維持的章節印象深刻。我明白瞭如何通過設定短期目標、奬勵機製以及與同學閤作等方式來保持學習的動力。這本書讓我感覺學習不再是枯燥的任務，而是充滿樂趣的探索過程。

評分☆☆☆☆☆

“積極心理學在大學生活中的應用”這部分，為整本書畫上瞭一個圓滿的句號，也為我的大學生活注入瞭新的活力。作者介紹瞭積極心理學的核心理念，比如關注優勢、培養感恩、尋找意義等，並提供瞭如何在日常生活中踐行這些理念的方法。我學到瞭如何培養樂觀的心態，如何發現生活中的美好，以及如何通過“心流”體驗來提升幸福感。讀完這本書，我感覺自己不再是那個隻關注問題和不足的人，而是開始學會去發現和欣賞生活中的積極麵，並積極地去創造屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

“戀愛心理”這部分，對於我這樣還在摸索階段的大學生來說，簡直是及時雨。書中的內容非常理性，也非常有建設性，它並沒有鼓吹浪漫的愛情，而是從心理學角度分析瞭健康的戀愛關係應該是什麼樣的。作者探討瞭吸引力、依戀、溝通等關鍵因素，並提供瞭關於如何處理分手、如何避免不健康關係的建議。我學到瞭如何在戀愛中保持自我，如何在關係中尋求平衡，以及如何通過戀愛來促進個人的成長。書中強調瞭“獨立性”在親密關係中的重要性，這讓我受益匪淺，明白瞭即使在一段關係中，也要保有自己的空間和獨立思考的能力。