心理健康手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王鵬，田梅，佘瑞琴，陳英敏 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我關懷
• 心理谘詢
• 心理學
• 幸福感
• 積極心理學

齣版社： 濟南齣版社

ISBN：9787548822271

版次：1

商品編碼：11982897

包裝：平裝

叢書名： 社區科普大學學員讀本

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：250

字數：180000

正文語種：中文

內容簡介

　　一般而言，老年人處於工作狀態能夠減緩其智力的衰退，老年人處於工作狀態也能提高他們的身心健康，這又從另一個角度提高瞭老年人的智力。職業的工種不同産生的影響也不同，一般而言，擔任過管理層或者是技術人員的老年人智力衰退較緩慢，普通職工、從事體力勞動的工人智力衰退的較快。社會生活狀況。傢庭關係和睦、鄰裏關係協調、能夠參加多種社交場閤對維持老年人智力有著重要的幫助，而那些獨居的老年人缺少陪伴和交流，加快瞭他們的智力衰退。這本由王鵬、田梅、佘瑞琴、陳英敏主編的《心理健康手冊/社區科普大學學員讀本》介紹瞭老年人的心理特點、心理問題及應對策略。

作者簡介

　　王鵬，博士，山東師範大學心理學院副教授，碩士生導師，清華大學訪問學者。長期從事應用心理學、心理測量學教學和科研工作。在SCI、SSCI、EI檢索的國際期刊上發錶專業論文10餘篇，在國內CSSCI刊物發錶專業論文30多篇；齣版學術作5部。
　　
　　陳英敏，博士，山東師範大學心理學院副教授，碩士生導師。長期從事心理健康與教育、異常心理與矯正、文化心理學等領域的教學與科研工作。目前主持國傢社科基金項目1項、教育部人文社科基金項目1項，參與多項、省部級課題研究；參與研究的課題曾先後獲多項省級、校級科研成果奬勵。

目錄

第一編 “老當益壯”還是“老態龍鍾”：老年人的心理特點
第一章 傢有一老好比一寶：老年人的心理優勢
第一節 正確看待“老”和“寶”
第二節 寶在這裏找：老年人的心理優勢
第三節 長壽老人的心理秘訣
第二章 夕陽無限好，隻是近黃昏：老年人的心理劣勢
第一節 力不從心：身體衰老的信號
第二節 老年人易産生的心理劣勢

第二編 由“人老心也老”走嚮“人老心不老”：老年人常見的心理問題及對策
第三章 “相忘於江湖”：延緩智力衰退的技巧
第一節 學得快、記得牢漸漸遠去
第二節 延緩智力衰退的秘訣
第四章 遠離孤獨，追求快樂：情緒管理的妙招
第一節 孤獨來自哪裏
第二節 戰勝孤獨、邁嚮快樂的途徑
第三節 警惕抑鬱悄悄走來
第四節 多雲轉晴，走齣抑鬱
第五章 “相濡以沫"：處理傢庭關係的秘訣
第一節 少年夫妻老來“拌”？
第二節 老年人的戀愛心理與性心理
第三節 與晚輩打交道的心理學

第三編 由“人老心不老”走嚮“心理逆生長”：提升心理健康水平、做“齣彩老年人”的有效途徑
第六章 享受“優質壽命”：“希望”和“樂觀”的積極作用
第一節 正確看待“老小孩”
第二節 希望和樂觀的神奇作用．
第三節 成功老齡化
第七章 拓展“幸福生活”：平衡的智慧
第一節 平衡的智慧
第二節 打造老年人的幸福生活
參考資料

《觀想人生：藝術療愈與內在探索的實踐指南》 序言 生活是一幅由無數色彩、綫條和形狀交織而成的畫捲，而我們每個人，都是這幅畫捲的創作者。然而，在這幅畫的繪製過程中，我們有時會被突如其來的陰影所籠罩，被迷失的筆觸所睏擾，甚至會遺忘自己手中畫筆的靈動與力量。我們渴望理解那些難以言喻的情緒，探尋內心深處的聲音，並最終找迴那份屬於自己的平靜與活力。 《觀想人生》正是一本緻力於引導您踏上這場內在探索之旅的實踐指南。它並非一套冰冷的說教，而是一場溫和的邀請，邀請您以藝術為媒介，以觀想為工具，深入地發掘、理解並療愈自己。本書旨在為您提供一套可行的、富有創造性的方法，幫助您在紛繁復雜的生活中，重塑內心的秩序，擁抱真實的自我，並最終觀想齣屬於您的人生篇章。 第一章：藝術的召喚——認識你的創造性夥伴 藝術，不僅僅是掛在博物館裏的展品，更是我們錶達內在世界最古老、最直接的語言。它不受邏輯的束縛，不被語言的局限，能將那些深埋心底的感受、意識和潛意識，以直觀而深刻的方式呈現齣來。在本章中，我們將一起探索藝術的本質，以及它作為一種強大的療愈工具所蘊含的潛力。 藝術與情感的共鳴： 我們將深入探討藝術如何成為我們情緒的“晴雨錶”，無論是歡樂、悲傷、憤怒還是恐懼，都可以通過色彩、綫條、形式和節奏得到具象化的錶達。本書將引導您識彆不同藝術形式（繪畫、雕塑、音樂、舞蹈、寫作等）與特定情緒之間的聯係，理解它們如何成為您理解自身情感的窗口。 藝術的非評判性空間： 藝術創作的過程，是一個全然接納自己的過程。在這裏，沒有對錯，沒有好壞，隻有真實的錶達。我們將探討如何創造一個安全、不受評判的藝術創作空間，讓您能夠放下自我懷疑和顧慮，盡情地揮灑創意，從而釋放壓抑的情緒。 從被動欣賞到主動創造： 許多人習慣於成為藝術的欣賞者，卻鮮少體驗到創造者的樂趣。本書將鼓勵您打破這種界限，認識到每個人都擁有與生俱來的創造力。我們將介紹一些簡單易行的藝術創作活動，讓您能夠輕鬆地邁齣第一步，體驗到創造帶來的滿足感和力量感。 第二章：觀想的魔力——開啓內在的風景 觀想，是一種強大的心理工具，它利用我們的想象力，在心中構建畫麵、場景、感受，從而影響我們的情緒、認知和行為。當觀想與藝術相結閤，便能産生令人驚嘆的療愈效果。《觀想人生》將為您揭示觀想的深層機製，並教授您如何運用它來探索和重塑內在世界。 什麼是觀想？ 本章將詳細闡釋觀想的科學原理和心理機製。我們將探討視覺化、聽覺化、觸覺化等多種感官參與的觀想方式，以及如何通過高度集中的意念，在腦海中創造齣栩栩如生的體驗。 觀想在療愈中的作用： 我們將深入研究觀想如何幫助我們緩解壓力、減輕焦慮、增強自信、轉化負麵情緒，甚至促進身體的康復。通過具體的案例和理論支撐，您將理解觀想為何能夠成為一把開啓內在潛能的鑰匙。 構建你的個人觀想庫： 本章將引導您逐步建立屬於自己的觀想場景庫。從寜靜的自然風光到充滿力量的內在圖騰，我們將學習如何根據自己的需求和感受，創造齣個性化的觀想體驗。您將學會如何調動五感，讓這些內在的畫麵更加鮮活、真實，從而産生更深遠的影響。 第三章：藝術與觀想的融閤——療愈的藝術創作實踐 將藝術創作與觀想練習有機地結閤起來，是本書的核心實踐內容。通過一係列精心設計的活動，您將學會如何利用藝術作為載體，將觀想的意念和情感具象化，從而達到更深層次的理解與療愈。 “情緒色彩”的探索： 您將學習如何通過選擇不同的顔色、筆觸和構圖，來描繪您當前的情緒狀態。結閤觀想，您可以在畫布上“看見”您的焦慮化為扭麯的綫條，或您的平靜化為柔和的麯綫，從而更清晰地理解它們。 “內在風景”的繪畫： 本章將引導您運用觀想技術，在腦海中構建一個理想的內在空間，例如一個安全舒適的避風港，或一個充滿力量的能量場。然後，您將用繪畫的方式將這個觀想齣來的風景呈現在畫布上，使其成為您可以隨時“迴到”的精神傢園。 “意念雕塑”的塑形： 無論是泥塑、紙藝還是其他易於塑形的材料，您都可以通過觀想將抽象的意念、信念或目標具象化。例如，您可以觀想一個強大的內在守護者，然後通過雕塑將其形象化，以此來增強內心的力量感。 “心之歌謠”的創作： 音樂是錶達情感的極佳途徑。本章將鼓勵您嘗試創作簡單的鏇律或歌詞，來錶達您內心的情感或觀想的主題。您甚至可以嘗試用聲音來“描繪”您觀想齣的場景，例如將風的聲音、海浪的聲音轉化為您的藝術錶達。 “故事的重塑”： 許多時候，我們被睏於過去的故事。本書將引導您運用藝術和觀想，重塑那些影響您的負麵故事。您可以繪畫齣故事中的場景，然後通過觀想，將故事的結局進行積極的改寫，並在畫麵中體現齣來。 第四章：超越錶象——深入挖掘潛意識的寶藏 我們的潛意識是連接我們與更深層智慧的橋梁，它承載著我們的原始情感、直覺和未被馴化的能量。《觀想人生》將幫助您打開通往潛意識的大門，並利用藝術與觀想的力量，理解和整閤潛意識的信息。 夢境的解讀與藝術化： 夢境是潛意識的語言。本章將探討如何記錄您的夢境，並運用繪畫、寫作等藝術形式來解讀夢境中的象徵和信息，從而更好地理解您潛意識的訴求。 原型與圖騰的召喚： 本章將介紹一些常見的心理原型和圖騰，例如“內在小孩”、“智者”、“陰影”等。您將學習如何通過觀想和藝術創作，與這些原型進行連接，理解它們在你生命中的意義，並學會與它們和諧共處。 直覺的培養與信任： 潛意識的智慧往往以直覺的形式顯現。本書將教授您如何通過靜心、觀想和藝術創作，培養和增強您的直覺力，並學會傾聽和信任這個內在的聲音。 第五章：將療愈融入生活——創造可持續的內在成長 藝術療愈與觀想並非一次性的體驗，而是可以融入日常生活，成為一種持續的內在滋養方式。《觀想人生》的最後一章，將為您提供切實可行的方法，幫助您將所學所感，轉化為積極的生活習慣。 建立你的“療愈儀式”： 本章將指導您如何根據自己的生活節奏和喜好，設計一套個性化的藝術療愈與觀想儀式，例如每天早晨的“觀想晨光”，或每周一次的“情緒色彩繪畫”。 應對生活挑戰的藝術策略： 當遇到壓力、衝突或睏惑時，您將學會如何運用本書提供的藝術和觀想工具，來化解負麵情緒，找到解決方案，並重拾內心的力量。 分享與連接： 藝術療愈的力量也可以在社群中得到放大。本章將探討如何安全地與他人分享您的藝術作品和觀想體驗，從而獲得支持、啓發和歸屬感。 持續的自我探索與成長： 人生是一個不斷學習和成長的過程。本書將鼓勵您將藝術療愈與觀想視為一次永無止境的探索，持續地與內在的自己對話，不斷地發現新的可能。 結語 《觀想人生》是一場邀請，邀請您與內在的自己進行一場深刻而充滿愛的對話。通過藝術的色彩、觀想的畫麵，您將有機會看見那個隱藏在層層包裹之下的真實自我，理解那些曾經睏擾您的情緒，並最終找迴那份屬於您自己的平靜、力量與喜悅。願這本書成為您內在探索旅程中最溫暖的伴侶，引領您觀想齣一段更加豐富、更加有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理健康手冊》真的是一股清流，在信息爆炸的時代，能遇到這樣一本深入淺齣、充滿人文關懷的書，我感覺自己像是在茫茫大海中找到瞭一座燈塔。它沒有那種高高在上、居高臨下的說教感，而是像一位循循善誘的朋友，用最樸實無華的語言，一點點地剖析我們內心的睏惑與掙紮。翻開書頁，我首先被它細膩的筆觸所吸引，作者在描述那些常見的心理睏擾時，仿佛能洞察人心，將那些我們難以啓齒、甚至自己都未曾清晰意識到的情緒和想法，描繪得淋灕盡緻。無論是麵對焦慮的侵蝕，還是被抑鬱的陰影籠罩，亦或是被失眠摺磨得夜不能寐，書中都給齣瞭切實可行、且極具操作性的建議。我尤其喜歡它在探討人際關係時的視角，那些關於溝通的技巧、界限的設定、以及如何處理衝突的部分，讓我受益匪淺。在日常生活中，我們常常因為不恰當的人際互動而産生誤會和隔閡，這本書就像一把金鑰匙，為我打開瞭通往更和諧、更健康關係的道路。它不是簡單地告訴你“應該這樣做”，而是引導你去思考“為什麼這樣做”，並且提供多種選擇，讓你能夠根據自己的實際情況，找到最適閤自己的解決方案。讀完之後，我感覺自己仿佛經曆瞭一次心靈的洗禮，那些曾經睏擾我的心結，似乎也隨著書頁的翻動，悄然解開。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本《心理健康手冊》的齣現，簡直就是為我量身定做的。最近一段時間，我感覺自己被一股莫名的壓力壓得喘不過氣來，做什麼事情都提不起精神，對未來也感到一片迷茫。就在我瀕臨崩潰的邊緣時，這本書如同一道溫暖的光芒，照亮瞭我內心的黑暗。它沒有迴避那些令人不舒服的現實，而是直麵我們可能遇到的各種心理挑戰，並用一種非常溫和、但又極其有效的方式，引導我們去理解和接納它們。書中的案例分析非常豐富，而且貼近生活，讓我覺得書中描述的場景就發生在我的身邊。我常常會一邊閱讀，一邊對照自己的經曆，在那些文字中找到共鳴，然後恍然大悟。作者的寫作風格非常獨特，既有理論的深度，又不失文學的美感。它不會用晦澀難懂的專業術語來嚇唬讀者，而是用生動形象的比喻、引人入勝的故事，將復雜的心理學概念解釋得清晰明瞭。我特彆欣賞書中關於自我關懷的章節，它強調瞭“愛自己”的重要性，並且給齣瞭很多具體的實踐方法，比如如何培養正念、如何進行積極的自我對話、如何建立健康的睡眠習慣等等。這些建議看似簡單，但卻有著巨大的力量，能夠幫助我們重新找迴內心的平靜與力量。這本書就像一位值得信賴的心理導師，它陪伴我走過瞭一段艱難的時期，讓我逐漸走齣低榖，重新擁抱生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康就像身體健康一樣，是構成一個人完整幸福的基礎。而這本《心理健康手冊》，恰恰為我們搭建瞭這樣一座堅實的基礎。它沒有用虛無縹緲的理論來搪塞讀者，而是用大量貼閤實際的案例，讓我們看到心理健康在我們生活中的重要性。書中的每一章節都仿佛為我量身定製，讓我能夠從中找到共鳴，並且獲得啓示。我尤其被書中關於“自信心培養”的章節所打動。很多時候，我們缺乏行動力，正是源於內心的不自信。作者提供的那些具體的、可操作的練習，如“肯定性陳述”、“成功清單”等，真的幫助我一點點地建立起對自己的信心。它讓我明白，自信並非與生俱來，而是可以通過後天的努力去培養的。此外，書中對於“壓力管理”的探討，也讓我受益匪淺。我學會瞭如何識彆壓力的來源，並且采取積極的應對策略，而不是被壓力所吞噬。這本書就像一位經驗豐富的心理教練，它不僅為我指明瞭方嚮，更重要的是，它教會瞭我如何一步步地實現目標。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何能夠更好地管理自己的情緒，以及如何應對生活中的各種挑戰。偶然間發現瞭這本《心理健康手冊》，便迫不及待地捧讀起來。這本書給我的驚喜遠遠超齣瞭預期。它並非一本枯燥的心理學教科書，而更像是一場與心靈的深度對話。作者以一種極其溫暖和共情的筆觸，帶領我們走進內心深處，去探索那些被我們忽略的情感角落。書中關於“積極心理學”的探討，讓我對幸福有瞭全新的認識。它不再是遙不可及的星辰，而是可以通過努力和練習，在生活中點點滴滴去實現的。我特彆喜歡書中關於“感恩”的力量的闡述，每天花幾分鍾寫下值得感恩的事情，竟然能極大地提升我的幸福感。在關於“應對挫摺”的部分，作者也給齣瞭非常實用的建議。它教會我如何從失敗中學習，如何保持韌性，以及如何重新站起來。這本書的語言樸實無華，但字字珠璣，充滿瞭智慧和力量。它讓我明白，心理健康並非是“沒有煩惱”，而是擁有應對煩惱的能力。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次翻開這本《心理健康手冊》時，我並沒有抱有太高的期望，畢竟市麵上關於心理健康的書籍琳琅滿目，但這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它以一種極其獨特的方式，引導我重新審視自己與這個世界的關係。作者的寫作風格非常具有感染力，它不是在教導，而是在分享，在陪伴。我尤其喜歡書中關於“人際關係的處理”的部分。它沒有販賣心靈雞湯，而是用非常現實的案例，教會我如何在復雜的社會關係中，保持清醒的頭腦，並且做齣最適閤自己的選擇。它讓我明白，真正的獨立，並非是孤立，而是擁有獨立思考的能力，以及在群體中保持自我。在關於“提升幸福感”的章節，作者提供瞭一係列簡單卻極其有效的練習，比如“每日感恩”、“積極肯定”等。我堅持每天做這些練習，竟然在不知不覺中，感受到瞭生活中的更多美好。這本書就像一位循循善誘的導師，它不僅為我提供瞭知識，更重要的是，它激發瞭我內心的力量，讓我能夠以更積極、更健康的心態去麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始是被這本書的書名所吸引。在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭自己內心的需求，直到有一天，當那些不適感如潮水般湧來時，我們纔意識到問題的嚴重性。這本《心理健康手冊》恰恰填補瞭這一空白。它以一種非常人性化的方式，引導我們去關注自己的心理健康。書中的語言通俗易懂，沒有使用任何專業術語，讀起來非常輕鬆。我尤其喜歡書中關於“自我認知”的討論。很多時候，我們不快樂，並非因為外部環境有多糟糕，而是因為我們對自己的認知存在偏差。這本書幫助我更清晰地認識到自己的優點和缺點，並且學會以更客觀、更積極的態度去接納真實的自己。它鼓勵我們擁抱不完美，認識到每個人都有自己的成長過程。在關於“人際關係”的部分，我學到瞭很多關於如何建立健康界限、如何進行有效溝通的技巧。這些技巧對我改善與傢人、朋友以及同事的關係起到瞭至關重要的作用。我不再害怕衝突，而是學會瞭如何以一種建設性的方式來處理分歧。這本書就像一位智慧的長者，用它的經驗和洞見，為我指引方嚮，讓我能夠更好地理解自己，也更好地理解他人。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《心理健康手冊》，我最大的感受就是，原來心理健康可以如此貼近生活，如此觸手可及。它沒有用復雜的心理學術語來製造距離感，而是用一種非常親切、友好的方式，與讀者進行交流。作者仿佛一位經驗豐富的心理谘詢師，能夠洞察我們內心深處的睏惑，並且用最簡單、最直接的方式，給齣最有效的解決方案。我特彆喜歡書中關於“情緒調節”的章節。它不僅僅是告訴我們情緒是什麼，更重要的是，它教我們如何去理解、接納和管理自己的情緒。那些關於“正念呼吸”、“情緒日記”的練習，我都嘗試過，並且發現它們真的能夠幫助我更好地平靜下來，有效地應對負麵情緒。在關於“人際交往”的部分，作者也提供瞭非常實用的建議，比如如何清晰地錶達自己的需求，如何避免無效的溝通，以及如何建立健康的社交模式。這些建議對我改善與他人的關係，起到瞭非常大的幫助。這本書就像一位知心的朋友，它陪伴我走過瞭一段心靈的旅程，讓我更加瞭解自己，也更加懂得如何去愛自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來對心理學領域略有涉獵的讀者，我一直都在尋找一本既有深度又不失趣味性的讀物，而這本《心理健康手冊》無疑滿足瞭我的所有期待。它不僅僅是一本關於“心理疾病”的科普讀物，更是一本關於“心理健康”的指南。作者以一種極其耐心和細緻的態度，為我們描繪瞭心理健康的藍圖，並且循序漸進地指導我們如何在這個藍圖上描繪齣屬於自己的精彩篇章。我特彆贊賞書中對於“情緒管理”的闡述，它沒有簡單地告訴你“不要生氣”或者“要開心”，而是深入分析瞭情緒産生的根源，以及我們如何識彆、接納並轉化這些情緒。書中提供的許多練習，如情緒日記、感恩練習等，我都嘗試過，並且發現它們確實能夠幫助我更好地理解自己的情緒，並且在負麵情緒襲來時，能夠更有效地應對。此外，它在探討“壓力應對”方麵也錶現得尤為齣色。在現代社會，壓力幾乎是我們每個人都無法迴避的，而這本書為我們提供瞭一係列行之有效的減壓策略，從深呼吸練習到時間管理技巧，再到建立支持性的人際網絡，無不體現瞭作者的深邃思考和實踐經驗。它讓我們明白，壓力並非敵人，而是可以被管理和轉化的契機。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理健康手冊》給我的感覺，就像是在一個喧囂的世界裏，找到瞭一片寜靜的港灣。它沒有那種急於求成的目的性，而是以一種耐心、溫和的方式，引導我們去探索內心的風景。作者的寫作風格非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的溫度。它能夠將復雜的心理學理論，轉化成通俗易懂的語言，讓我們能夠輕鬆地理解並運用。我特彆欣賞書中關於“情緒的接納”的論述。很多時候，我們都試圖壓抑或逃避那些負麵的情緒，但這種做法隻會讓它們變得更加強大。這本書教會我如何去擁抱和接納所有的情緒，即使是那些令人不快的。通過這種接納，我發現那些情緒並沒有我想象的那麼可怕，反而能夠成為我們理解自己、與自己和解的契機。在關於“應對壓力”的部分，作者也提供瞭非常實用的技巧，比如“放鬆訓練”、“積極想象”等。這些技巧對我改善睡眠質量，提升日常生活的幸福感，都起到瞭顯著的作用。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的喜愛，源於它所展現齣的那種深刻的洞察力。它不僅僅是一本關於“心理健康”的指導書，更是一部關於“人性”的深刻剖析。作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭人類內心世界的復雜與豐富，讓我們得以窺見自己靈魂深處的風景。我尤其被書中關於“自我成長”的理念所吸引。它不僅僅強調瞭“剋服睏難”，更重要的是，它引導我們去“擁抱變化”，並且將每一次挑戰都視為一次成長的契機。它讓我們明白，生命的意義不在於一帆風順，而在於經曆風雨後的蛻變。在關於“應對焦慮”的部分，作者給齣瞭非常具有啓發性的觀點。它不再將焦慮視為洪水猛獸，而是將其看作是我們內心深處某種需求未被滿足的信號。這樣的視角，讓我能夠以一種更平和、更積極的心態去麵對焦慮，而不是被它所淹沒。這本書的語言凝練而富有哲理，每一句話都值得細細品味。它就像一本心靈的寶典，為我開啓瞭通往更深層自我認知的大門。