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朱元利，郑文海 编

图书标签:

• 健身
• 运动
• 健康
• 理论
• 指导
• 锻炼
• 力量训练
• 有氧运动
• 塑形
• 康复

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040460988

版次：1

商品编码：12035284

包装：平装

丛书名： 普通高等学校体育专业教材

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：246

字数：290000

正文语种：中文

内容简介

　　《健身理论与指导》为普通高校体育专业教材。《健身理论与指导》共计十一章，主要包括健身基础理论，若干健身项目介绍，以及不同人群健身特征、方法与指导。全书从科学健身角度出发，帮助学生掌握科学、合理、实用的健身方法，指导读者学习并掌握健身的基本理论与方法。
　　《健身理论与指导》图文并茂，理论知识浅显易懂，内容丰富多彩，体系构成符合逻辑，健身方法彰显实用性、科学性、易操作等特征。
　　《健身理论与指导》可作为全国高等学校社会体育指导与管理专业、休闲体育专业学生的专业方向课教材，同时亦可作为健身运动人群的参考书籍。

内页插图

目录

第一章 健身概述
第一节 健身的内涵及特点
第二节 健身的分类
第三节 国内外健身活动的开展
第二章 健身指导的基本原则与方法
第一节 健身指导的基本原则
第二节 健身指导的常用方法
第三章 运动健身防护与安全
第一节 运动健身防护与安全概述
第二节 运动医务监督
第四章 常见健身项目指导
第一节 常见健身项目指导概述
第二节 常见健身项目介绍
第五章 时尚类健身项目指导
第一节 传统体育健身项目健身指导概述
第二节 传统体育健身项目介绍
第七章 器械健身指导
第一节 器械健身概述
第八章 儿童青少年健身指导
第一节 儿童青少年的身心特点
第二节 儿童青少年健身指导
第九章 成年人健身指导
第一节 成年人的身心特点
第二节 成年人健身指导
第十章 老年人的健身指导
第一节 老年人的身心特点
第二节 老年人的健身指导
第十一章 女性健身指导
第一节 女性的身心特点
第二节 女性健身指导
本书参考文献

前言/序言

　　社会体育专业1995年开始试办，1998年被列为本科专业。目前，全国社会体育指导与管理专业（2012年更名）的办学院校达到了266所，已成为体育本科专业中第二大主干专业。多年来，办学院校的同仁们忠诚党的教育事业，以高度负责的精神，艰苦奋斗，努力钻研，开拓创新，为办好社会体育专业、为提高专业人才培养质量做了大量卓有成效的工作。本套教材的出版发行凝聚了广大社会体育专业仁人志士的辛勤劳动和智慧。
　　2001年伊始，社会体育专业先后在首都体育学院、沈阳体育学院、西安体育学院、燕山大学、天津体育学院、湖北大学和华南师范大学举办了“全国社会体育专业建设研讨会”，对社会体育专业的定位、培养目标、课程设置等问题进行了认真研讨。2002-2007年，华南师范大学连续主办了三届“社会体育国际论坛”，搭建起了一个国内外社会体育交流与合作的学术平台。2008年，以研制《全国高等院校体育本科专业指导性规范》为契机，成立了我国高等教育第一个社会体育学术团体——中国高等教育学会体育专业委员会社会体育研究会。2010年、2012年、2014年，社会体育研究会分别在上海师范大学、西安建筑科技大学和湖北大学成功地举办了第四届、第五届和第六届“社会体育国际论坛”，进一步加强了国内外学者之间的交流，扩大了我国社会体育专业的国际影响。这期间，研究会还在山东大学、湖北大学、山西师范大学、集美大学和河南大学召开了每年一度的社会体育研究会常务理事会，制定了社会体育研究会的规章制度和发展规划，研究了办学中的各种问题与解决对策，明确了提高人才培养质量的工作重心，肩负起了培养我国社会体育合格人才的重任。

《运动轨迹：重塑身体的科学与艺术》 导语： 在这个追求健康与活力的时代，我们对身体的探索从未停止。从古代哲人的身体观，到现代医学对运动的精深解析，再到日新月异的训练技术，人类对如何更好地运用我们的身体，如何通过运动实现身心健康的飞跃，始终保持着强烈的好奇与求索。本书并非对某个特定健身方法的教条式解读，也不是一套僵化的训练计划。相反，《运动轨迹》是一次深入的、跨学科的、充满人文关怀的身体探索之旅。它旨在引导读者理解运动的本质，洞察身体运作的奥秘，并学会如何以一种更科学、更艺术的方式，规划和实践属于自己的健康生活。 第一章：身体的语言——运动的生物学基础 我们的身体是一个精密而复杂的生物机器，而运动，则是与它沟通的最直接、最有效的方式。《运动轨迹》将从最基础的生物学原理出发，揭示运动对我们身体产生的深刻影响。我们将探索肌肉如何收缩，骨骼如何承受负荷，心肺系统如何在运动中高效运作。这里没有枯燥的解剖学图谱，而是用生动的语言，帮助你理解你的肌肉是如何增长的，你的心血管健康是如何通过耐力训练得到提升的，你的关节是如何在力量训练中变得更强壮的。 肌纤维的奥秘： 了解不同类型的肌纤维（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动中的作用，让你明白为什么有些训练方式能让你爆发力十足，而另一些则能让你持久耐力。我们将揭示肌肉肥大和肌肉力量增长的生化过程，让你明白“增肌”并非神秘的魔法，而是遵循生物学规律的科学过程。 能量的供给与消耗： 身体如何在你跑步、举重或进行其他活动时提供能量？我们将深入浅出地解析ATP、糖原、脂肪等能量物质的作用，以及有氧和无氧代谢在运动中的角色。这不仅能帮助你理解为什么有些运动能有效燃脂，更能指导你在不同运动强度下如何更有效地利用能量，避免能量枯竭。 神经系统的协同： 运动不仅仅是肌肉的力量，更是神经系统的精密指挥。我们将探讨神经肌肉的协调性，以及如何通过正确的训练来提高动作的精准度和效率。理解本体感觉、本体感受器在运动中的作用，让你更清晰地感知身体在空间中的位置和运动状态，从而减少运动损伤的风险。 激素的调节： 运动如何影响我们的荷尔蒙水平？我们将探讨运动对生长激素、睾酮、皮质醇等关键激素的影响，以及这些激素如何协同作用，促进身体的恢复、生长和适应。这对于理解运动对情绪、睡眠以及整体健康的影响至关重要。 第二章：运动的哲学——身体与心智的和谐 运动不仅仅是身体的活动，更是心智的锻炼。《运动轨迹》相信，真正的健康是身心统一的状态。本章将探讨运动与心理健康之间的深刻联系，以及如何通过运动来培养积极的心态、增强心理韧性。 内啡肽的魔力： 运动后产生的“愉悦感”并非偶然。我们将解释内啡肽的生物学机制，以及它如何作为身体的天然止痛剂和情绪调节剂。理解这一点，能让你更有动力去拥抱运动带来的积极感受。 专注与禅意： 在高强度的训练或冥想式的运动中，我们常常能体验到一种“心流”状态。本章将探讨如何通过训练来培养专注力，达到一种身心合一的境界。这不仅适用于严肃的运动员，也同样适用于追求内心平静的普通人。 克服阻碍与培养毅力： 运动过程中遇到的挑战，无论是身体上的疲惫还是心理上的厌倦，都是塑造意志力的绝佳机会。我们将分析阻碍我们坚持运动的常见心理因素，并提供实用的策略来克服它们，培养持久的毅力。 身体意象与自我接纳： 现代社会充斥着对身体的理想化描绘，这往往会加剧人们的身体焦虑。《运动轨迹》鼓励读者以一种更健康、更积极的眼光看待自己的身体，通过运动来增强自信，实现自我接纳。 第三章：轨迹的绘制——个性化运动方案的设计 千人千面，千人千“行”。没有放之四海而皆准的完美运动方案。《运动轨迹》将引导读者成为自己运动生活的“建筑师”，学会根据自身特点、目标和生活方式，设计出最适合自己的运动轨迹。 目标设定的艺术： 无论是减重、增肌、提高运动表现，还是仅仅为了保持健康，《运动轨迹》都将帮助你设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的运动目标。我们将探讨不同目标所需的运动类型、强度和频率。 评估与洞察： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。本章将介绍一些基础的身体评估方法，例如体脂率、最大摄氧量（VO2 Max）的估算，以及柔韧性、力量的初步测试，帮助你全面认识自己的身体优势与劣势。 训练模式的选择： 从力量训练、有氧训练、柔韧性训练，到平衡性训练和康复性训练，我们将一一解析各种训练模式的特点、益处和适用人群。你将学会如何将这些模式有机地结合起来，构建一个全面而均衡的训练体系。 循序渐进的原则： 避免“一步到位”的陷阱。《运动轨迹》强调运动训练的渐进性原则，即如何安全有效地逐步增加训练的强度、频率、时长或难度。这将帮助你最大限度地发挥训练效果，同时将受伤的风险降至最低。 聆听身体的信号： 身体会说话，只是我们是否愿意倾听。《运动轨迹》将指导你如何识别身体的疲劳信号、疼痛信号，并学会如何根据身体的反馈来调整训练计划。这是一种智慧的训练方式，而非盲目的坚持。 第四章：旅途的风景——运动的多样性与乐趣 运动的意义远不止于结果。《运动轨迹》相信，享受运动的过程本身，就是一种重要的回报。本章将带领你探索运动的广阔世界，发掘其中的乐趣与可能。 超越“跑”与“练”： 运动的形式是多种多样的。除了跑步、举重等经典项目，我们还将介绍徒步、游泳、瑜伽、舞蹈、球类运动、攀岩、武术等丰富的运动选择。每一种运动都有其独特的魅力和健康益处。 运动的社交维度： 运动并非总是孤独的旅程。与朋友一起运动，参加团队项目，或者加入一个运动社群，都能极大地增强运动的趣味性，并提供宝贵的社会支持。 探索自然的怀抱： 走进户外，在山林间徒步，在海边奔跑，在公园里打球，都能让你在大自然中获得身心的双重疗愈。本章将鼓励你走出室内，拥抱自然的活力。 运动与生活的融合： 运动不应成为生活的负担，而应是生活的一部分。《运动轨迹》将探讨如何将运动融入日常生活中，例如利用碎片时间进行锻炼，选择爬楼梯代替乘电梯，或者将家务劳动转化为一种积极的身体活动。 持续的创新与发展： 运动科学和训练技术在不断进步。《运动轨迹》将引导你保持开放的心态，关注运动领域的最新发展，并适时地调整和更新自己的运动方式，让你的健康之旅永远充满新鲜感。 结语： 《运动轨迹：重塑身体的科学与艺术》是一本为你而写的书。它不是一本“秘籍”，而是一份邀请。邀请你深入了解你的身体，邀请你开启一段充满智慧和乐趣的健康旅程。通过这本书，你将不仅仅学会如何“运动”，更会学会如何“生活”，如何以一种更积极、更健康、更充实的方式，描绘属于你自己的生命轨迹。愿你的身体，如同不断演进的艺术品，在科学与艺术的交融中，焕发出最动人的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我得说，我之前对健身的理解可能太片面了。一直以来，我关注的焦点都集中在“练什么”和“练多少”，却很少去思考“为什么”以及“如何更科学地练”。《健身理论与指导》这本书彻底改变了我的认知。它不仅仅是告诉你一些动作或者训练计划，更重要的是，它深入剖析了健身背后的科学原理。比如，书中对肌肉生长机制的讲解，让我明白了为什么需要足够的蛋白质摄入，以及不同类型的训练如何刺激肌肉纤维的生长和修复。我一直以为只要拼命练就能看到效果，但看了书才知道，合理的休息和恢复与训练同样重要，甚至更重要。书中对疲劳、超量恢复等概念的解释，让我恍然大悟，原来我之前很多时候是在“过度训练”而不是“有效训练”。而且，书中还提到了运动心理学的一些内容，比如如何保持动力、如何应对平台期等，这些都是我之前从未考虑过但却至关重要的问题。现在，我不再盲目地跟随潮流去尝试各种热门的训练方式，而是能够根据自己的身体状况和目标，更有针对性地进行训练，效果也比以前好多了。

评分☆☆☆☆☆

我抱着试试看的心态翻开了《健身理论与指导》，没想到它给了我巨大的惊喜。之前我总是被各种健身信息淹没，一会儿说要高强度间歇，一会儿又说要慢跑减脂，搞得我不知道该信谁。这本书就像一汪清泉，给我带来了系统而理性的分析。它并没有一味地推崇某一种特定的训练模式，而是从更宏观的视角，阐述了健身的本质和核心原则。比如，它详细介绍了人体各个系统的生理反应，包括心血管系统、呼吸系统、运动系统等等，让我对身体在运动中的变化有了更深刻的理解。书中还特别强调了个体差异性，指出没有放之四海而皆准的训练方法，必须根据个人的年龄、健康状况、运动基础和目标来量身定制。这一点对我来说尤其重要，因为我是一名中年人，身体的恢复能力和承受能力都与年轻人不同。书中的一些关于预防运动损伤的建议，更是让我受益匪浅，让我知道如何科学地热身和拉伸，避免不必要的伤病。总而言之，这本书让我摆脱了信息焦虑，找到了属于自己的科学健身之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给我的身体注入了新的活力！我一直都知道健康饮食和规律运动很重要，但总觉得缺乏系统性的指导，每次都像无头苍蝇一样乱撞。看完《健身理论与指导》后，我感觉自己终于找到了那个“北极星”。作者的讲解非常深入浅出，没有那些让人摸不着头脑的专业术语，而是用非常生活化的例子来阐述每一个概念。比如，书中关于能量代谢的部分，我以前只知道“少吃多动”，但它把身体如何储存和消耗能量的过程讲得清清楚楚，让我明白为什么有些方法无效，有些方法效果显著。特别是关于不同类型的运动对身体的影响，书中详细对比了力量训练、有氧运动和柔韧性训练的益处，并给出了具体的训练计划建议。我一直以为跑步是减肥的唯一途径，但看了之后才发现，力量训练不仅能提高基础代谢率，还能帮助塑造更好的体型，这对我这个想拥有紧致身材的人来说太有用了！而且，书中还强调了循序渐进的重要性，避免了初学者一开始就过度训练导致受伤的风险。我真心觉得，这本书不仅仅是一本健身指导，更像是一位循循善诱的导师，带领我一步步走进科学健身的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近年来读过的最有价值的健身书籍之一。它不像市面上很多快餐式的健身指南，只是简单罗列一些动作和食谱。《健身理论与指导》更像是一本百科全书，它深入浅出地讲解了健身的方方面面，从生理学、解剖学到运动营养学，再到心理学，几乎无所不包。我之前一直对运动营养这块感到模糊，不知道该吃什么、怎么吃才能更好地支持我的训练。这本书在这方面提供了非常详尽的指导，它分析了宏量营养素和微量营养素的作用，以及它们如何影响运动表现和身体恢复。而且，书中还针对不同的运动类型和目标，给出了具体的饮食建议，让我能够更科学地安排我的膳食。让我印象深刻的是，它并没有提倡极端或不健康的饮食方式，而是强调均衡、可持续的营养摄入。此外，书中关于运动康复和伤病预防的内容也非常实用，让我知道如何在训练中保护自己，以及在发生伤病后如何科学地恢复。这本书的价值，远不止于让我获得一副好身材，更是让我学会如何科学、健康地对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对健身充满好奇但又缺乏方向的人，总是在网上看一些零散的视频和文章，效果总是时好时坏。《健身理论与指导》这本书的出现，就像是给我打开了一扇新的大门。它用一种非常逻辑清晰的方式，将复杂的健身理论变得易于理解。我尤其喜欢书中关于训练计划设计的章节，它不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这样做”以及“如何根据自身情况进行调整”。书中详细讲解了训练周期的概念，如何安排力量训练和有氧训练的比例，以及如何进行渐进超负荷训练，让我明白了训练的科学性和系统性。我之前总是凭感觉训练，导致效果不佳，甚至有时候会感到疲劳过度。但读了这本书之后，我学会了如何制定一个有明确目标、有计划、有反馈的训练方案，并且知道如何在训练过程中根据身体的反应来调整计划。而且，书中还提到了很多关于保持长期健身习惯的建议，比如如何克服惰性、如何享受运动的乐趣等等，这些对于我这种容易半途而废的人来说，简直是救命稻草。这本书让我从一个“摸着石头过河”的健身小白，变成了一个有理论指导、有实践经验的健身爱好者。