健身理論與指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃元利，鄭文海 編

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 理論
• 指導
• 鍛煉
• 力量訓練
• 有氧運動
• 塑形
• 康復

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040460988

版次：1

商品編碼：12035284

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校體育專業教材

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：246

字數：290000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身理論與指導》為普通高校體育專業教材。《健身理論與指導》共計十一章，主要包括健身基礎理論，若乾健身項目介紹，以及不同人群健身特徵、方法與指導。全書從科學健身角度齣發，幫助學生掌握科學、閤理、實用的健身方法，指導讀者學習並掌握健身的基本理論與方法。
　　《健身理論與指導》圖文並茂，理論知識淺顯易懂，內容豐富多彩，體係構成符閤邏輯，健身方法彰顯實用性、科學性、易操作等特徵。
　　《健身理論與指導》可作為全國高等學校社會體育指導與管理專業、休閑體育專業學生的專業方嚮課教材，同時亦可作為健身運動人群的參考書籍。

內頁插圖

目錄

第一章 健身概述
第一節 健身的內涵及特點
第二節 健身的分類
第三節 國內外健身活動的開展
第二章 健身指導的基本原則與方法
第一節 健身指導的基本原則
第二節 健身指導的常用方法
第三章 運動健身防護與安全
第一節 運動健身防護與安全概述
第二節 運動醫務監督
第四章 常見健身項目指導
第一節 常見健身項目指導概述
第二節 常見健身項目介紹
第五章 時尚類健身項目指導
第一節 傳統體育健身項目健身指導概述
第二節 傳統體育健身項目介紹
第七章 器械健身指導
第一節 器械健身概述
第八章 兒童青少年健身指導
第一節 兒童青少年的身心特點
第二節 兒童青少年健身指導
第九章 成年人健身指導
第一節 成年人的身心特點
第二節 成年人健身指導
第十章 老年人的健身指導
第一節 老年人的身心特點
第二節 老年人的健身指導
第十一章 女性健身指導
第一節 女性的身心特點
第二節 女性健身指導
本書參考文獻

前言/序言

　　社會體育專業1995年開始試辦，1998年被列為本科專業。目前，全國社會體育指導與管理專業（2012年更名）的辦學院校達到瞭266所，已成為體育本科專業中第二大主乾專業。多年來，辦學院校的同仁們忠誠黨的教育事業，以高度負責的精神，艱苦奮鬥，努力鑽研，開拓創新，為辦好社會體育專業、為提高專業人纔培養質量做瞭大量卓有成效的工作。本套教材的齣版發行凝聚瞭廣大社會體育專業仁人誌士的辛勤勞動和智慧。
　　2001年伊始，社會體育專業先後在首都體育學院、瀋陽體育學院、西安體育學院、燕山大學、天津體育學院、湖北大學和華南師範大學舉辦瞭“全國社會體育專業建設研討會”，對社會體育專業的定位、培養目標、課程設置等問題進行瞭認真研討。2002-2007年，華南師範大學連續主辦瞭三屆“社會體育國際論壇”，搭建起瞭一個國內外社會體育交流與閤作的學術平颱。2008年，以研製《全國高等院校體育本科專業指導性規範》為契機，成立瞭我國高等教育第一個社會體育學術團體——中國高等教育學會體育專業委員會社會體育研究會。2010年、2012年、2014年，社會體育研究會分彆在上海師範大學、西安建築科技大學和湖北大學成功地舉辦瞭第四屆、第五屆和第六屆“社會體育國際論壇”，進一步加強瞭國內外學者之間的交流，擴大瞭我國社會體育專業的國際影響。這期間，研究會還在山東大學、湖北大學、山西師範大學、集美大學和河南大學召開瞭每年一度的社會體育研究會常務理事會，製定瞭社會體育研究會的規章製度和發展規劃，研究瞭辦學中的各種問題與解決對策，明確瞭提高人纔培養質量的工作重心，肩負起瞭培養我國社會體育閤格人纔的重任。

《運動軌跡：重塑身體的科學與藝術》 導語： 在這個追求健康與活力的時代，我們對身體的探索從未停止。從古代哲人的身體觀，到現代醫學對運動的精深解析，再到日新月異的訓練技術，人類對如何更好地運用我們的身體，如何通過運動實現身心健康的飛躍，始終保持著強烈的好奇與求索。本書並非對某個特定健身方法的教條式解讀，也不是一套僵化的訓練計劃。相反，《運動軌跡》是一次深入的、跨學科的、充滿人文關懷的身體探索之旅。它旨在引導讀者理解運動的本質，洞察身體運作的奧秘，並學會如何以一種更科學、更藝術的方式，規劃和實踐屬於自己的健康生活。 第一章：身體的語言——運動的生物學基礎 我們的身體是一個精密而復雜的生物機器，而運動，則是與它溝通的最直接、最有效的方式。《運動軌跡》將從最基礎的生物學原理齣發，揭示運動對我們身體産生的深刻影響。我們將探索肌肉如何收縮，骨骼如何承受負荷，心肺係統如何在運動中高效運作。這裏沒有枯燥的解剖學圖譜，而是用生動的語言，幫助你理解你的肌肉是如何增長的，你的心血管健康是如何通過耐力訓練得到提升的，你的關節是如何在力量訓練中變得更強壯的。 肌縴維的奧秘： 瞭解不同類型的肌縴維（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動中的作用，讓你明白為什麼有些訓練方式能讓你爆發力十足，而另一些則能讓你持久耐力。我們將揭示肌肉肥大和肌肉力量增長的生化過程，讓你明白“增肌”並非神秘的魔法，而是遵循生物學規律的科學過程。 能量的供給與消耗： 身體如何在你跑步、舉重或進行其他活動時提供能量？我們將深入淺齣地解析ATP、糖原、脂肪等能量物質的作用，以及有氧和無氧代謝在運動中的角色。這不僅能幫助你理解為什麼有些運動能有效燃脂，更能指導你在不同運動強度下如何更有效地利用能量，避免能量枯竭。 神經係統的協同： 運動不僅僅是肌肉的力量，更是神經係統的精密指揮。我們將探討神經肌肉的協調性，以及如何通過正確的訓練來提高動作的精準度和效率。理解本體感覺、本體感受器在運動中的作用，讓你更清晰地感知身體在空間中的位置和運動狀態，從而減少運動損傷的風險。 激素的調節： 運動如何影響我們的荷爾濛水平？我們將探討運動對生長激素、睾酮、皮質醇等關鍵激素的影響，以及這些激素如何協同作用，促進身體的恢復、生長和適應。這對於理解運動對情緒、睡眠以及整體健康的影響至關重要。 第二章：運動的哲學——身體與心智的和諧 運動不僅僅是身體的活動，更是心智的鍛煉。《運動軌跡》相信，真正的健康是身心統一的狀態。本章將探討運動與心理健康之間的深刻聯係，以及如何通過運動來培養積極的心態、增強心理韌性。 內啡肽的魔力： 運動後産生的“愉悅感”並非偶然。我們將解釋內啡肽的生物學機製，以及它如何作為身體的天然止痛劑和情緒調節劑。理解這一點，能讓你更有動力去擁抱運動帶來的積極感受。 專注與禪意： 在高強度的訓練或冥想式的運動中，我們常常能體驗到一種“心流”狀態。本章將探討如何通過訓練來培養專注力，達到一種身心閤一的境界。這不僅適用於嚴肅的運動員，也同樣適用於追求內心平靜的普通人。 剋服阻礙與培養毅力： 運動過程中遇到的挑戰，無論是身體上的疲憊還是心理上的厭倦，都是塑造意誌力的絕佳機會。我們將分析阻礙我們堅持運動的常見心理因素，並提供實用的策略來剋服它們，培養持久的毅力。 身體意象與自我接納： 現代社會充斥著對身體的理想化描繪，這往往會加劇人們的身體焦慮。《運動軌跡》鼓勵讀者以一種更健康、更積極的眼光看待自己的身體，通過運動來增強自信，實現自我接納。 第三章：軌跡的繪製——個性化運動方案的設計 韆人韆麵，韆人韆“行”。沒有放之四海而皆準的完美運動方案。《運動軌跡》將引導讀者成為自己運動生活的“建築師”，學會根據自身特點、目標和生活方式，設計齣最適閤自己的運動軌跡。 目標設定的藝術： 無論是減重、增肌、提高運動錶現，還是僅僅為瞭保持健康，《運動軌跡》都將幫助你設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的運動目標。我們將探討不同目標所需的運動類型、強度和頻率。 評估與洞察： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本章將介紹一些基礎的身體評估方法，例如體脂率、最大攝氧量（VO2 Max）的估算，以及柔韌性、力量的初步測試，幫助你全麵認識自己的身體優勢與劣勢。 訓練模式的選擇： 從力量訓練、有氧訓練、柔韌性訓練，到平衡性訓練和康復性訓練，我們將一一解析各種訓練模式的特點、益處和適用人群。你將學會如何將這些模式有機地結閤起來，構建一個全麵而均衡的訓練體係。 循序漸進的原則： 避免“一步到位”的陷阱。《運動軌跡》強調運動訓練的漸進性原則，即如何安全有效地逐步增加訓練的強度、頻率、時長或難度。這將幫助你最大限度地發揮訓練效果，同時將受傷的風險降至最低。 聆聽身體的信號： 身體會說話，隻是我們是否願意傾聽。《運動軌跡》將指導你如何識彆身體的疲勞信號、疼痛信號，並學會如何根據身體的反饋來調整訓練計劃。這是一種智慧的訓練方式，而非盲目的堅持。 第四章：旅途的風景——運動的多樣性與樂趣 運動的意義遠不止於結果。《運動軌跡》相信，享受運動的過程本身，就是一種重要的迴報。本章將帶領你探索運動的廣闊世界，發掘其中的樂趣與可能。 超越“跑”與“練”： 運動的形式是多種多樣的。除瞭跑步、舉重等經典項目，我們還將介紹徒步、遊泳、瑜伽、舞蹈、球類運動、攀岩、武術等豐富的運動選擇。每一種運動都有其獨特的魅力和健康益處。 運動的社交維度： 運動並非總是孤獨的旅程。與朋友一起運動，參加團隊項目，或者加入一個運動社群，都能極大地增強運動的趣味性，並提供寶貴的社會支持。 探索自然的懷抱： 走進戶外，在山林間徒步，在海邊奔跑，在公園裏打球，都能讓你在大自然中獲得身心的雙重療愈。本章將鼓勵你走齣室內，擁抱自然的活力。 運動與生活的融閤： 運動不應成為生活的負擔，而應是生活的一部分。《運動軌跡》將探討如何將運動融入日常生活中，例如利用碎片時間進行鍛煉，選擇爬樓梯代替乘電梯，或者將傢務勞動轉化為一種積極的身體活動。 持續的創新與發展： 運動科學和訓練技術在不斷進步。《運動軌跡》將引導你保持開放的心態，關注運動領域的最新發展，並適時地調整和更新自己的運動方式，讓你的健康之旅永遠充滿新鮮感。 結語： 《運動軌跡：重塑身體的科學與藝術》是一本為你而寫的書。它不是一本“秘籍”，而是一份邀請。邀請你深入瞭解你的身體，邀請你開啓一段充滿智慧和樂趣的健康旅程。通過這本書，你將不僅僅學會如何“運動”，更會學會如何“生活”，如何以一種更積極、更健康、更充實的方式，描繪屬於你自己的生命軌跡。願你的身體，如同不斷演進的藝術品，在科學與藝術的交融中，煥發齣最動人的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我得說，我之前對健身的理解可能太片麵瞭。一直以來，我關注的焦點都集中在“練什麼”和“練多少”，卻很少去思考“為什麼”以及“如何更科學地練”。《健身理論與指導》這本書徹底改變瞭我的認知。它不僅僅是告訴你一些動作或者訓練計劃，更重要的是，它深入剖析瞭健身背後的科學原理。比如，書中對肌肉生長機製的講解，讓我明白瞭為什麼需要足夠的蛋白質攝入，以及不同類型的訓練如何刺激肌肉縴維的生長和修復。我一直以為隻要拼命練就能看到效果，但看瞭書纔知道，閤理的休息和恢復與訓練同樣重要，甚至更重要。書中對疲勞、超量恢復等概念的解釋，讓我恍然大悟，原來我之前很多時候是在“過度訓練”而不是“有效訓練”。而且，書中還提到瞭運動心理學的一些內容，比如如何保持動力、如何應對平颱期等，這些都是我之前從未考慮過但卻至關重要的問題。現在，我不再盲目地跟隨潮流去嘗試各種熱門的訓練方式，而是能夠根據自己的身體狀況和目標，更有針對性地進行訓練，效果也比以前好多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對健身充滿好奇但又缺乏方嚮的人，總是在網上看一些零散的視頻和文章，效果總是時好時壞。《健身理論與指導》這本書的齣現，就像是給我打開瞭一扇新的大門。它用一種非常邏輯清晰的方式，將復雜的健身理論變得易於理解。我尤其喜歡書中關於訓練計劃設計的章節，它不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”以及“如何根據自身情況進行調整”。書中詳細講解瞭訓練周期的概念，如何安排力量訓練和有氧訓練的比例，以及如何進行漸進超負荷訓練，讓我明白瞭訓練的科學性和係統性。我之前總是憑感覺訓練，導緻效果不佳，甚至有時候會感到疲勞過度。但讀瞭這本書之後，我學會瞭如何製定一個有明確目標、有計劃、有反饋的訓練方案，並且知道如何在訓練過程中根據身體的反應來調整計劃。而且，書中還提到瞭很多關於保持長期健身習慣的建議，比如如何剋服惰性、如何享受運動的樂趣等等，這些對於我這種容易半途而廢的人來說，簡直是救命稻草。這本書讓我從一個“摸著石頭過河”的健身小白，變成瞭一個有理論指導、有實踐經驗的健身愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給我的身體注入瞭新的活力！我一直都知道健康飲食和規律運動很重要，但總覺得缺乏係統性的指導，每次都像無頭蒼蠅一樣亂撞。看完《健身理論與指導》後，我感覺自己終於找到瞭那個“北極星”。作者的講解非常深入淺齣，沒有那些讓人摸不著頭腦的專業術語，而是用非常生活化的例子來闡述每一個概念。比如，書中關於能量代謝的部分，我以前隻知道“少吃多動”，但它把身體如何儲存和消耗能量的過程講得清清楚楚，讓我明白為什麼有些方法無效，有些方法效果顯著。特彆是關於不同類型的運動對身體的影響，書中詳細對比瞭力量訓練、有氧運動和柔韌性訓練的益處，並給齣瞭具體的訓練計劃建議。我一直以為跑步是減肥的唯一途徑，但看瞭之後纔發現，力量訓練不僅能提高基礎代謝率，還能幫助塑造更好的體型，這對我這個想擁有緊緻身材的人來說太有用瞭！而且，書中還強調瞭循序漸進的重要性，避免瞭初學者一開始就過度訓練導緻受傷的風險。我真心覺得，這本書不僅僅是一本健身指導，更像是一位循循善誘的導師，帶領我一步步走進科學健身的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近年來讀過的最有價值的健身書籍之一。它不像市麵上很多快餐式的健身指南，隻是簡單羅列一些動作和食譜。《健身理論與指導》更像是一本百科全書，它深入淺齣地講解瞭健身的方方麵麵，從生理學、解剖學到運動營養學，再到心理學，幾乎無所不包。我之前一直對運動營養這塊感到模糊，不知道該吃什麼、怎麼吃纔能更好地支持我的訓練。這本書在這方麵提供瞭非常詳盡的指導，它分析瞭宏量營養素和微量營養素的作用，以及它們如何影響運動錶現和身體恢復。而且，書中還針對不同的運動類型和目標，給齣瞭具體的飲食建議，讓我能夠更科學地安排我的膳食。讓我印象深刻的是，它並沒有提倡極端或不健康的飲食方式，而是強調均衡、可持續的營養攝入。此外，書中關於運動康復和傷病預防的內容也非常實用，讓我知道如何在訓練中保護自己，以及在發生傷病後如何科學地恢復。這本書的價值，遠不止於讓我獲得一副好身材，更是讓我學會如何科學、健康地對待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我抱著試試看的心態翻開瞭《健身理論與指導》，沒想到它給瞭我巨大的驚喜。之前我總是被各種健身信息淹沒，一會兒說要高強度間歇，一會兒又說要慢跑減脂，搞得我不知道該信誰。這本書就像一汪清泉，給我帶來瞭係統而理性的分析。它並沒有一味地推崇某一種特定的訓練模式，而是從更宏觀的視角，闡述瞭健身的本質和核心原則。比如，它詳細介紹瞭人體各個係統的生理反應，包括心血管係統、呼吸係統、運動係統等等，讓我對身體在運動中的變化有瞭更深刻的理解。書中還特彆強調瞭個體差異性，指齣沒有放之四海而皆準的訓練方法，必須根據個人的年齡、健康狀況、運動基礎和目標來量身定製。這一點對我來說尤其重要，因為我是一名中年人，身體的恢復能力和承受能力都與年輕人不同。書中的一些關於預防運動損傷的建議，更是讓我受益匪淺，讓我知道如何科學地熱身和拉伸，避免不必要的傷病。總而言之，這本書讓我擺脫瞭信息焦慮，找到瞭屬於自己的科學健身之路。