一本書瞭解脂肪肝 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

一本書瞭解脂肪肝 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

一本書瞭解脂肪肝 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

産品特色

內容簡介

大傢切不可小瞧脂肪肝！因為它會慢慢演變為癌癥、心肌梗塞、腦梗塞等可怕的疾病。一直以來，大傢都認為酒是引發脂肪肝的罪魁禍首。其實，導緻脂肪肝的真正元凶是水果等含有糖分的東西！喝酒可以預防脂肪肝！在本書中，作者主要為大傢介紹可有效預防脂肪肝的飲食方法、運動方法、生活方法。

作者簡介

若生凱，85後爺們兒一枚，齣生於黑龍江，卻生長在日本，屬於日籍華人，現就讀於醫學院。漢語、日語都十分流利，又是醫學專業生，平時就喜愛翻譯日文書籍，妥妥的有文化有內涵的魅力男。

栗原毅，畢業於北裏大學醫學部。現任日本東京都日本橋栗原醫院院長。 慶應義塾大學特聘教授。元東京女子醫科大學教授。 主要著作 馬上實現！200%輕鬆降膽固醇和中性脂肪的基本要領“（日東書院本社 齣版） 血流通暢使人變美“（magazine house 齣版） 馬上實現！200%輕鬆提高肝功能的基本要領”（日東書院本社 齣版）等 參考文獻 馬上實現！200%輕鬆降膽固醇和中性脂肪的基本要領“栗原毅（日東書院本社 齣版） 不吃水果，會變得健康 栗原毅 （學研齣版） 提高肝功能的關鍵 栗原毅 （學研齣版） 每天減糖一點點 輕鬆減肥！栗原毅（講談社 齣版）

內頁插圖

目錄

第1章 不要忽視脂肪肝 11

◆在日本，每4個人中就有1個患有脂肪肝，從全身體檢結果來看，肝功能異常的比率最高 12

◆肝髒是“沉默的器官”，一般不會有任何不適，脂肪肝是肝髒受損的“危險信號”！ 14

◆肝髒是人體最大的器官，同時也是維持人體生命活動必不可少的髒器之一 16

◆肝髒有三大功能：代謝、解毒、製造膽汁 18

◆影響肝功能的原因主要有兩個：不良生活習慣和病毒感染 20

◆由不良生活習慣引起的肝病，最初階段是脂肪肝 22

◆碳水化閤物在肝髒中轉變成中性脂肪 24

◆大部分脂肪肝都是因過度攝取碳水化閤物導緻的 26

◆確認脂肪肝檢查的相應數值①“ALT超過20”就需要注意 28

◆確認脂肪肝檢查的相應數值②不能隻用“γ-GTP”的結果判斷是否得瞭脂肪肝 30

◆即使不喝酒，也得脂肪肝的人在增加？ 32

◆脂肪肝是生活習慣病的“溫床”，不可小看 34

◆ 脂肪肝是代謝綜閤徵的“前因”，會使心絞痛、心肌梗塞的發病概率翻倍 36

◆因快速減輕體重而引起的快速減肥性脂肪肝 38

◆糖尿病也會引起脂肪肝 40

◆ 非酒精性肝髒疾病――“NASH（非酒精性脂肪性肝炎）”很危險 42

◆ 一旦得瞭酒精性脂肪肝或酒精性肝炎，請立即禁酒讓肝功能恢復到原來的狀態 44

◆ 發展成肝硬化後，肝髒就無法“工作”瞭 46

◆肝癌的病因已經很明確，是可以預防的 48

第2章 飲酒可以預防脂肪肝 51

◆飲酒預防脂肪肝①飲酒可以預防脂肪肝或糖尿病？ 52

◆飲酒預防脂肪肝②“酒為百藥之長”是韆真萬確的！ 54

◆酒是健康飲品，每日適量飲用可以長壽 56

◆每日喝多少酒算“適量”？ 58

◆嚮脂肪肝患者推薦零碳水化閤物的“蒸餾酒” 60

◆喝啤酒或日本酒都OK，但是“釀造酒”必須適量 62

◆最好不要飲用加果汁的酸酒 64

◆要充分瞭解酒裏的碳水化閤物含量 66

◆喝葡萄酒，最好選紅葡萄酒 68

◆可以邊喝酒邊減肥？“高球減肥” 70

◆下酒菜最好以魚、肉、蛋為主 72

◆逐店鬧飲容易導緻脂肪肝，這是最不科學的飲酒方式 74

◆每天可以適量飲酒，沒必要有“休肝日” 78

第3章 脂肪肝的元凶是碳水化閤物 81

◆和高卡路裏相比，碳水化閤物纔是脂肪肝的元凶 82

◆中性脂肪過度沉積導緻脂肪肝，其主要成分是碳水化閤物 84

◆吃麵包時可以加一些乳酪等脂類食物 86

◆不同種類的碳水化閤物，被人體吸收的速度也不一樣 88

◆水果裏的果糖是脂肪肝的“天敵” 90

◆女性脂肪肝患者的增加與過量吃水果有關？ 92

◆越高檔的水果，可能越甜 94

◆如果果蔬汁裏含有大量果汁，請注意其攝入量 96

◆水果裏的果糖容易讓人衰老 98

◆碳水化閤物①確認碳水化閤物的含量 100

◆碳水化閤物②改善飲食營養平衡 102

◆閤理食用碳水化閤物含量高的主食 104

第4章 不容易得脂肪肝的飲食方式 107

◆不吃早飯易發胖，一日三餐要按時吃 108

◆夜晚脂肪容易蓄積體內，晚飯應盡早食用 110

◆規定好吃東西的順序，可以預防血糖值急劇升高 112

◆“狼吞虎咽”導緻血糖急劇升高，所以吃飯時要充分咀嚼再下咽 114

◆冷飲容易促使內髒脂肪增加，謹防“冷飲綜閤徵” 116

◆充分瞭解食物所含能量值，科學製定飲食計劃 118

◆每天最好將碳水化閤物攝入量控製在200g 以內 120

◆GI 值低的食物可以控製血糖值 122

◆ 點心和麵包含有大量碳水化閤物，肉類食品的碳水化閤物反而很少 124

◆油酸對人體好，可以促使血流通暢 126

◆從不同種類的食物中均勻地攝取蛋白質 128

◆攝入足量食物縴維，可以有效控製肥胖和體內膽固醇含量 130

◆維生素可以去除活性氧讓血流通暢 132

◆ 礦物質可以幫助調節身體各項功能，請盡可能從多種食物中攝取 134

◆飲食要清淡，且食用加工類食品前確認鹽的含量 136

◆注意控製鐵的攝入量，過多會給肝髒增加負擔 138

◆綠茶裏含有兒茶素，有預防肥胖、促進血液循環的功效 140

◆按照規定的量服用營養保健品，纔對身體有幫助 142

◆種類豐富、營養均衡纔算健康飲食 144

◆ 點外賣時要選擇營養均衡的套餐，如果隻點主食類食品，請外加一些蔬菜 146

◆每天做飲食記錄，有助於改善飲食生活 148

第5章 有助於預防脂肪肝的運動 151

◆日常生活中盡可能多活動身體，有助於脂肪燃燒 152

◆ 將“肌肉運動”、“有氧運動”、“伸展運動”三者結閤在一起，可以提高運動效果 154

◆每天堅持30 分鍾有氧運動，讓脂肪熊熊燃燒 156

◆激烈運動達不到理想效果，請選擇適閤自己的運動強度 158

◆快走是容易實施、效果很好的有氧運動 160

◆慢跑有助於脂肪燃燒，而且效果不錯 162

◆ 水中行步對膝蓋和腰部沒有負擔，還可以使全身肌肉得到鍛煉 164

◆ 養成每天運動的習慣後，可以挑戰健美操或自行車運動 166

◆ 肌肉運動主要鍛煉的是紅肌，可以讓大量脂肪燃燒，還不會發胖 168

◆每天可以做一些簡單的“下蹲動作” 170

◆工作空閑之餘做吸氣運動，可以達到鍛煉肌肉的目的 172

◆伸展運動讓肌肉變得有韌性，可促進全身血液循環 174

◆“活動手腳的運動”促進血液循環，有助於脂肪肝的預防和緩解 176

◆服用營養補助食品，可更有效地燃燒脂肪 178

◆ 短期內快速減肥，得不到理想的效果，最好每個月減0．5kg~1．0kg 180

第6章 不容易得脂肪肝的生活方式 183

◆養成一些遠離脂肪肝，不易讓人發胖的生活習慣 184

◆每天稱體重，對體重變化提高警惕 186

◆吸煙産生的活性氧對肝髒有百害而無一利 188

◆ 精神壓力促使活性酸素和中性脂肪增加，給肝髒帶來負麵影響 190

◆ 保證睡眠質量，多和人交流，保持身心愉悅，有助於緩解壓力 192

◆疲勞和感冒容易使肝功能下降，請不要忽視 194

◆ 日常生活中保持正確的坐立行走姿勢，有助於身心健康，而且不易發胖 196

◆緩解便秘，不讓脂肪蓄積在體內 198

◆保持充足睡眠，讓肝一直處於最佳狀態 200

◆睡前2 小時避免接觸電腦和手機 202

◆最好不要長時間泡澡，否則會增加肝髒負擔 204

◆定期進行體檢，有助於疾病的發現與治療 206

精彩書摘

Q：早上起床後沒有食欲，可以不吃早飯麼？

A;為瞭預防脂肪肝，首先要預防肥胖。有些人以“工作太忙、時間太緊”、“早上沒食欲”等理由不吃早飯。但是，不吃早飯反而容易導緻肥胖。所以，哪怕是一杯牛奶、一杯乳酸菌或者一個煮雞蛋都可以，不可不吃早飯。

如果長時間不攝入碳水化閤物，機體就會暫時處於飢餓狀態。等到下一次進食的時候，大腦為瞭不讓機體重復之前同樣的飢餓狀態，就會命令機體大量分泌胰島素，過量地産生許多脂肪堆積在體內。而且，隔餐飲食，常常導緻下一餐會暴飲暴食，導緻肥胖發生。

為瞭不讓過多的中性脂肪蓄積在體內，請一日三餐規律飲食。建議一日三餐的量的比例為30%：40%：30%為妙。

前言/序言

如果在體檢時查齣有脂肪肝，可能很多人會置之不理，因為覺得身體並沒有有什麼不舒服的地方。

肝髒被稱為“沉默的髒器”，同時又具有“韌性”，如果受損沒有達到70%，就不會齣現任何癥狀。但是，如果肝功能持續惡化，一旦齣現一些臨床癥狀，那可能已經到瞭肝硬化或肝癌的階段。

脂肪肝的誘因大部分是現代人容易得的那些生活習慣病（糖尿病、肥胖等）。所以，我們必須給予重視。

人們對脂肪肝會有一些錯誤的認識，認為“飲酒容易得脂肪肝”、“過量食用高油脂食物會得脂肪肝”。

作為一名有37年臨床經驗的消化內科醫生，想通過本書，對讀者們的“錯誤認識”進行糾正。

特彆想指齣的是:飲酒一直被人們誤認為是脂肪肝的最大誘因，但其實適當飲酒有助於脂肪肝、糖尿病的預防和治療，而且可以延長壽命。

那麼，引起脂肪肝的“元凶”究竟是什麼呢？

答案非常令人吃驚，竟然是水果裏的碳水化閤物（糖分）。過多攝入碳水化閤物容易引起肥胖，最後會導緻脂肪肝。

所以說，在日常生活中減少碳水化閤物的攝入，可以降低脂肪肝的發生概率。本書想給讀者們介紹一些前所未聞的“常識”，幫助大傢養成一些正確的生活習慣。

一本書瞭解脂肪肝 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

感謝！京東提供這麼好的平颱！非常完美的一次購書體驗！

很好，老闆很滿意

東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行東西還行

內容一般，價格是搞活動買的。

寶貝很好能學到很多知識，不錯滿意

感謝！京東提供這麼好的平颱！非常完美的一次購書體驗！

一如既往的好，下次還會來買的

很好，老闆很滿意

內容一般，價格是搞活動買的。