具體描述
內容簡介
一般來說，肩膀疼痛是因為包圍“肩胛骨”的肌肉群的狀況不佳。齣現肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，讓胸部、腹部和腕部的肌肉鬆弛並變強纔是消除肩膀疼痛的捷徑！本書將告訴你通過“鍛煉肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘訣。隻要實踐本書介紹的方法，你的肩膀疼痛不再是問題！強烈推薦患有肩膀疼痛的讀者閱讀本書！
作者簡介
島田弘，島田Conditioning Lab代錶。1973年齣生於東京都大田區。早稻田大學研究生院運動科學碩士，是經深受好萊塢明星和頂*運動員喜愛的金吉姆健身中心公認的私人教練。以“鍛煉肌肉可以挽救日本”、“鍛煉肌肉可以減少臥床患者”為活動理念，在積極舉辦研討會、培訓活動和演講的同時，集中力量指導和培養接班人。原東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心技術協助員。目錄
第一章肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩●高科技産品促使肩頸疼痛患者急劇增加003
●年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛005
●越追求時髦，越容易患上肩頸疼痛007
●“酸痛”到底是什麼013
●熱敷還是冷敷？藥物隻是讓我們感覺病好瞭015
●用力按摩會破壞細胞組織016
●自己診斷肩頸疼痛吧018
●適當鍛煉齣肌肉，形態也會變好看021
●把印象（大腦）和實際行動（肌肉）緊密地聯係起來022
●患有肩頸疼痛的人，做不到正確地活動肩胛骨025
第二章治療肩頸疼痛的關鍵是“肩胛骨”和“頭部的位置”
●肩頸疼痛有三種類型031
●不正確的姿勢既不好看，對身體也不好033
●肩頸疼痛的實質是肩胛骨被壓迫035
●大腦與其他部位的肌肉的關聯活動也很重要037
●一個部位的不適會影響整體038
●胳膊不是從肩膀開始的040
●最重要的是胳膊和後背的協作動作042
●鎖骨的活動是關鍵..............................044
●如何度過肩頸疼痛的季節046
●隻是睡覺也會引發肩頸疼痛嗎048
●解決“不運動→運動不瞭→體力下降”模式的肩頸疼痛的方
法.................................049
●一邊走路一邊緩解肩頸疼痛050
●肌肉鍛煉治療肩頸疼痛的同時，還能改善形象嗎052
●肌肉不是一塊一塊地隆起，而是漂亮地收緊瞭身體054
第三章自己治療肩頸疼痛
●良好的姿勢是能夠輕鬆地站立059
●如果能模仿奧德麗·春日的姿勢，就不會得肩頸疼痛嗎061
●隻要下顎貼近胸骨，就會變成“春日模樣”嗎063
●把胸膛擴張起來..................................064
胸部的擴張運動①.............................065
胸部的擴張運動②066
利用平衡球的擴張運動067
●“肩胛骨也能活動嗎？”很多人對此感到很吃驚068
●解決肩頸疼痛的肩胛骨攻略069
●讓我們記住6個部位的肩胛骨的活動070
●通過簡單的訓練，有效地活動肩胛骨071
肩胛骨的訓練①.................................072
肩胛骨的訓練②...............................073
●經常提很重的包，也不利於肩胛骨的活動074
●掌握不擅長的動作的規律，就能瞭解肩胛骨的狀況076
拉伸腋下.............................................077
●你能夠伸直肘部做振臂高呼的動作嗎078
●讓肩膀迴憶原來該有的動作吧080
●關鍵是胸部、後背、胳膊的協作活動082
●解決肩頸疼痛的問題從胸部酸痛、手腕酸痛著手研究083
胸肌的自我按摩.............................084
●解決後背僵硬的關鍵在於腹肌085
●比起“看得見的腹肌”，“看不見的腹肌”更重要086
看不見的肌肉很重要087
●鍛煉下腹肌肉，就會有優美的姿勢089
鍛煉下腹肌肉的訓練（drawin）090
●這樣做，下腹自然會得到鍛煉091
●為瞭治療腰椎前凸，鍛煉腹部和臀部吧092
●腿肚子和肩頸疼痛有關係嗎094
腹部和臀部的訓練.............................095
●穿高跟鞋會使腿肚子變得衰弱096
●盡情地活動身體吧..............................097
第四章在辦公室或傢裏也能做的簡單地解決肩頸疼痛的方法
●鍛煉肌肉以後肩頸疼痛消失的理由101
●鍛煉齣不得肩頸疼痛的身體102
●不能正確地活動肩膀，就不能消除肩頸疼痛103
推薦的轉動肩膀的方法之一104
推薦的肩膀活動方法之二（相比方法一，會活動更多的
肌肉）.....................................105
●貓&狗...................................................106
貓&狗.............................................107
●“貓&狗”上級篇：活動肩胛骨時，先活動一側胳膊，再活動
另一側胳膊.........................................108
振臂高呼動作的訓練（變換角度）110
胸部彎麯與擴展...............................111
●預防肩頸疼痛的肌肉鍛煉（鍛煉肩胛骨周圍的肌肉）112
俯臥撐+α（膝蓋著地也可以）112
肩背肌拉力訓練...............................113
斜方肌拉力訓練...............................114
站式背肌訓練...................................115
外部·鏇轉..........................................116
內部·鏇轉..........................................117
劃船（坐姿）...................................118
下蹲做振臂高呼動作119
●根據不同類型推薦的伸展運動120
●運動之前一邊活動一邊做伸展運動，效果會很好122
●“因為做瞭伸展活動，所以不會受傷”，這隻是一種錯覺123
針對肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌訓練125
●轉動脖子很危險，所以需要注意126
針對脖子僵硬類型的訓練128
針對後背僵硬類型的訓練129
●簡單的各種各樣的自我按摩130
●有沒有一種鍵盤會讓我們不容易得肩頸疼痛132
●選擇大的電腦鼠標..............................134
第五章更好地解決肩頸疼痛的方法
●不僅是肩膀，腹部也同樣重要139
好好鍛煉腹橫肌.................................140
●在辦公室裏坐著也能鍛煉腹橫肌141
在辦公室裏也能做的各種各樣的收腹運動142
●通過收腹運動鍛煉腹肌吧143
●一邊觸摸要活動的部位，一邊鍛煉吧144
●用自身的緊身衣收緊腹部吧145
有意識地去想自身的緊身衣吧146
●站姿收腹運動......................................147
站姿收腹運動.............................147
●能夠使腰部麯綫變得自然的坐姿149
●比起看得見的腹直肌，應該更注意看不見的腹橫機152
上班或等信號燈的時候做“同步訓練”153
同步收腹運動...............................154
●以不得肩頸疼痛的身體為目標155
結束語156
精彩書摘
第一章肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩
高科技産品促使肩頸疼痛患者急劇增加
前言中也提到瞭，近幾年患有肩頸疼痛的人數急劇上升。其中最主要的原因就是長時間使用“智能手機”和“電腦”。
如今，在我們的生活中越來越不可缺少的智能手機、電腦、IPad等這些方便的工具，成為肩頸疼痛的罪魁禍首。
為什麼智能手機會引發肩頸疼痛呢？
因為我們在使用這些設備的時候，頭部是嚮前傾著的，所以長時間支撐頭部的肌肉（斜方肌）承受較大的負荷。
長時間保持這種姿勢，脖子和肩膀就會變得僵硬。
而且，處於這種姿勢的狀態下，腹部的肌肉是鬆弛的。如此一來，無論我們是站著或是坐著，腹部始終會不用力，所以身體也就失去瞭平衡，繼而，漸漸失去瞭原有的、理想的S型脊椎瞭。
方便、先進的科技加速瞭肩頸疼痛
年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛
近年來，長期坐著造成肩膀和頭部嚮前傾的年輕女性的數量越來越多，因為腹部長時間不用力，造成後背的肌肉始終處於延伸的狀態。長期保持這種姿勢，就容易造成肌肉僵硬。
如果肌肉長時間處於延伸或縮緊的狀態，就很容易齣現僵硬、疼痛等癥狀。
患有肩頸疼痛人的數量有增無減就是因為，平時采取不良姿勢的女性越來越多的緣故。
姿勢影響肩頸疼痛
越追求時髦，越容易患上肩頸疼痛
高跟鞋
生活中還有很多時尚的東西會引發肩頸疼痛，比如高跟鞋。
通常我們走路時，嚮前邁的腿部膝蓋是自然伸直的，然後腳著地。但是，看一下穿高跟鞋走路的女性們的姿勢，就會發現她們的膝蓋是彎麯狀態下腳著地的。
這種走路方式給身體帶來瞭很大的負擔，所以很多人患上瞭腰痛和肩頸疼痛。
時裝模特們看起來很瀟灑地在一條直綫上移動著步伐，但是事實上，這是一種不自然的走路方式，而且這也隻是那一瞬間的走路方式而已。
在兩條綫上步行纔是人類自然的走路方式，右腳和左腳應在不同的綫上移動。
也就是說，因為在不同的兩條綫上行走是正確的，所以在一條直綫上行走是不自然的。而且，這種走路方式對腰部和腳腕帶來很大的負擔。
如果鞋的後跟高，身體的重心就會前傾，相當於用腳趾頭站立。這樣腰部就容易彎麯，身體就會變形。不得不遺憾地說，穿不慣高跟鞋的人走路的樣子，看起來真的不好看。為瞭解決這個問題，可以用一種能塞到腳尖、腳麵、腳背部的商品。
正確的站立姿勢應該是，將重心放在腳後跟內側、腳掌後麵的地方。因為這種姿勢能夠“用骨頭站立”，所以這樣就不用費多餘的力氣，能夠輕鬆地站立。
因為好的姿勢=用骨頭站立，所以肌肉不用費多餘的力氣。
膝蓋下方內側有個叫脛骨的粗骨頭，把重心放在這裏，就能輕鬆地站立。脛骨的一端在腳心稍微靠後的地方，所以將重心放到這個部位站立是一個很好的姿勢。如果穿高跟鞋，就不能將重心放到這個位置上。
重心前傾，支撐身體的是大腳趾的根部和腳尖的地方。這種姿勢看起來就像從後麵被人按壓住瞭似的。
這樣的話，脖子的位置就會偏移，為瞭拉迴偏移的脖子，肌肉就得用力，如此一來，後背就會變得僵硬。
穿高跟鞋特彆耗費體力。穿高跟鞋努力鍛煉，或許也能有好的姿勢，但是不管怎麼說，高跟鞋並不是平時能輕鬆方便穿的鞋子。
穿高跟鞋會給人感覺比較正式、好看，所以偶爾穿也可以。但是，平時穿高跟鞋是否閤適？我個人對此還是持保留態度的，因為模特們平時穿的也是平底鞋。
首飾
項鏈等飾品和手錶，有時也會引起肩頸疼痛，繼而發展成肩頸疼痛。
手錶的重量雖然不足1韆剋，但是對於沒有體力的人來說，身體末端稍有重量的東西也會給身體帶來負擔。
手腳的末端有帶有重量的東西，身體就會容易被搖擺，肌肉就會承受較大的負荷。
比如項鏈，有的人多加一個吊墜就覺得沉；有的人掛幾個像錠子一樣沉的飾品也覺得沒關係。所以，佩戴項鏈的感覺是因人而異的。
還有，這不僅是重量之差的問題，同時也是皮膚感覺的問題。
沒有感覺的人也許不明白，但是有感覺的人對重量是比較敏感的。所以，脖子就會用力，結果就會導緻肌肉酸痛。
如果佩戴飾物，沒有多少感覺，那麼就不會有什麼問題。但是，如果能感覺到“佩戴飾物”，那麼說明身體在意識那個部位，就容易緊張起來，所以就容易造成肌肉酸痛。
男士戴領帶也是同樣的道理。
既然知道高跟鞋、飾品會引起肩頸疼痛，那麼，我們就應該考慮如何取捨。
以前我們不瞭解，所以穿戴這些，現在開始試著穿低跟的鞋，根據場閤佩戴飾物吧。
女士內衣
“請把胸挺起來”，當我這樣要求她們的時候，很多女性隻是把腰部翹起來，而不能很好地打開胸部（第三章裏會有詳細的說明）。
她們看起來像挺胸瞭，但實際上並沒有真正地挺起胸膛。
這是因為挺胸活動與肩胛骨的活動是互相關聯的。肩胛骨活動不好的人，胸部的活動也不好，繼而也不能很好地打開胸部。
穿著尺寸不閤身的內衣時，身體會被勒緊，或肌肉被痛苦地拉伸，肩胛骨也就不能自由地活動。
這樣的話，肩膀就會酸痛，也就容易引起腰痛。
胸部長期被勒緊的話，肌肉就會緊縮，慢慢地就會變僵硬。
緊身的內衣會壓迫胸廓，對肩胛骨和胸廓的活動不利，所以會引起肩頸疼痛。
對女性來說，內衣給身體帶來的影響很大。
不閤身的內衣勒緊身體，身體就要浪費多餘的力量做一些勉強的活動。
把胸廓想象成手風琴，就會容易理解。手風琴的風箱部分就是肋骨。也就是，慢慢地打開風箱和慢慢地打開肋骨和肋骨之間是同樣的道理。
……
用戶評價
這本書的封麵設計簡潔明瞭，書名“彆把肩頸疼痛不當病”直擊痛點，讓我這種長期伏案工作、時常感到肩頸僵硬不適的人瞬間産生瞭共鳴。我一直覺得肩頸疼痛就是熬夜、疲勞的正常反應，頂多揉揉肩膀，貼個膏藥就過去瞭，從未想過這背後可能隱藏著更深層次的問題。我個人比較傾嚮於通過一些比較溫和、易於操作的方法來緩解不適，比如伸展運動、按摩手法之類的，所以這本書的齣現，就像是為我量身定做的一份指南。我非常期待書中能提供一些簡單易學、可以在辦公室或傢中隨時進行的肩頸放鬆技巧，畢竟生活節奏這麼快，誰也不可能天天跑去做專業的理療。而且，我也希望書中能解釋一下，為什麼我們常常忽視肩頸疼痛，以及這種忽視可能會帶來哪些長期的健康隱患。畢竟，知其然更要知其所以然，瞭解背後的原理，纔能更好地堅持下去。我對書中關於如何區分不同類型的肩頸疼痛，以及針對性的緩解方法也充滿瞭好奇。總而言之，這本書的齣現，讓我對一直以來被我“忽略”的肩頸疼痛有瞭全新的認識，也燃起瞭我積極尋求解決方案的希望。
評分我是一名上班族，每天對著電腦的時間超過八小時，肩頸疼痛已經成瞭我的“老朋友”。我嘗試過各種方法，按摩、拔罐、甚至針灸，效果都隻能是暫時的。每次看到“彆把肩頸疼痛不當病”這個書名，我都會忍不住多看兩眼。我覺得這本書最吸引我的地方在於它的“不當病”三個字。這說明作者很可能認為，很多人把肩頸疼痛看得太輕瞭，沒有意識到它可能是一種病癥，需要專業的診斷和治療。我希望這本書能夠深入淺齣地講解肩頸疼痛的成因，比如不良的坐姿、長期的勞損、甚至是情緒壓力對肩頸的影響。如果書中能提供一些關於如何通過改變生活習慣來預防肩頸疼痛的建議，那就更好瞭。我尤其關心的是，這本書是否會提供一些在傢就可以進行的康復訓練方法，這些方法是否需要特殊的器械，或者是否有詳細的圖文指導，以便我能夠在傢中安全有效地進行練習。總而言之，我希望這本書能夠提供一些真正有效的、能夠從根本上解決肩頸疼痛問題的方案。
評分當我偶然翻開這本書，那個醒目的書名“彆把肩頸疼痛不當病”立刻勾起瞭我的注意。我一直覺得，肩頸疼痛就是生活壓力大、工作忙碌的副産品，忍一忍就過去瞭。這種想法，可能很多人都有。我之前也看過一些關於頸椎病的科普文章，但總覺得離自己有點遠，沒有引起足夠的重視。然而，這本書的名字卻給我一種警醒，仿佛在說：“喂，你忽視的這個問題，其實比你想象的要嚴重！”我非常好奇，這本書究竟會以怎樣的方式來論證“肩頸疼痛不該被忽視”的觀點。它是否會從醫學角度，揭示肩頸疼痛背後隱藏的健康風險，比如對神經、血管的影響？或者，它會分享一些真實的案例，通過彆人的經曆來打動讀者，讓他們意識到問題的嚴重性？我更傾嚮於看到一些關於如何“主動管理”肩頸健康的方法，而不是被動地等待疼痛加劇纔去治療。比如，書中是否會提供一些針對不同人群、不同癥狀的個性化康復方案，以及如何通過調整生活方式來提升肩頸的整體健康水平。
評分坦白說，我一直對“肩頸疼痛”這個詞匯不太敏感。在我看來，它更像是一種生活常態，尤其對於我們這些長時間麵對電腦工作的人來說。偶爾脖子僵硬，肩膀酸痛，貼個藥膏，睡一覺也就過去瞭。直到我看到瞭這本書——《彆把肩頸疼痛不當病》。這個書名就像一記警鍾，讓我開始反思自己一直以來的態度。我好奇的是，這本書會以何種角度來闡述“不當病”的觀點？它是否會通過一些科學的論證，比如生理結構、肌肉力學等方麵，來解釋肩頸疼痛的潛在危害？或者，它會分享一些鮮為人知的“不當病”所帶來的長期影響，例如對睡眠質量、情緒狀態、甚至全身健康的影響？我特彆希望這本書能夠提供一些實用的、可操作的建議，幫助我從日常生活中就建立起對肩頸健康的重視，而不是等到疼痛難忍纔尋求解決。比如，書中是否會包含一些關於如何優化工作環境、調整坐姿、以及進行居傢鍛煉的指導？我更期待的是，這本書能讓我認識到，肩頸健康並非小事，而是一項需要我們認真對待的健康投資。
評分說實話，第一次看到這本書名，我的第一反應是有點標題黨的嫌疑。畢竟，誰會把脖子酸、肩膀疼這種小毛病看得太重呢？我身邊的大多數朋友，跟我一樣，都是“扛一扛就過去瞭”的心態。但是，最近我真的被肩頸問題摺磨得夠嗆，尤其是晚上睡覺都睡不好，白天精神也差。於是，在書店裏無意間看到瞭這本書，它的名字一下子就吸引瞭我。我仔細看瞭看封底的介紹，雖然沒有具體提到書中內容的細節，但字裏行間透露齣一種“深入淺齣”的專業性，讓我覺得這可能不是一本普通的“養生書”。我比較好奇這本書是否會從醫學、解剖學的角度來解釋肩頸疼痛的原因，而不是僅僅停留在錶麵的緩解方法。畢竟，如果能從根源上瞭解問題，纔能更好地預防和治療。我還希望書中能提供一些案例分析，讓我看到彆人是如何通過這本書的指導，擺脫瞭肩頸疼痛的睏擾的。如果這本書真的能幫我解決這個長期睏擾我的問題，那我真是太幸運瞭。
評分好
評分好
評分這個定價稍高，真的還啊 若有用那麼就好哦嫩 一口氣買瞭很多
評分需認真看看。
評分裝幀優秀白領健身值得推薦年度重磅預防保健熱賣暢銷傢庭保健印刷精美插圖精緻
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評分好
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