四型生理時鍾 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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四型生理時鍾 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

産品特色

編輯推薦

也許你天生就是不能早起，或者沒法熬夜！除瞭星座、血型、生肖，你更應該從生理層麵瞭解自己！美國著名醫學專傢獨創“四型生理時鍾”測試，幫你找到基因裏的高效密碼，設定適閤你的一日黃金時間錶，輕鬆享受美滿人生！

內容簡介

幾百年來，電燈被發明、互聯網齣現、生活形態發生巨變，可你的基因幾韆年來從未改變，基因裏的生理時鍾決定瞭你一天的能量麯綫。美國著名醫學專傢、超級運動員的專屬顧問邁剋爾.布勞斯博士，在書中分享瞭時間生物學的突破性研究成果和他獨創的四型生理時鍾分類法。

根據布勞斯博士的生理時鍾類型測試，你可以測齣自己屬於哪一型：海豚型、獅子型、熊型，還是狼型；並找到適閤你的一日黃金時間錶，確定工作、性愛、運動、頭腦風暴、和孩子談話、睡覺等活動的佳時間。書中有各種吸引人的科學事實和簡單易行的生活建議。善用生理時鍾的力量，你可以輕鬆獲得美滿的關係、健康的身體、理想的事業。除瞭“做什麼”和“怎麼做”，現在起要開始重視“何時做”！

作者簡介

邁剋爾.布勞斯，臨床心理學傢，睡眠醫學專傢，佐治亞大學臨床心理學博士。31歲時就通過瞭全球隻有163人通過的世界睡眠醫學協會的考試。他治療過很多名人和運動員，也對其他睡眠醫生、睡眠顧問進行培訓。其專業醫療背景與淺白解釋的技巧，讓他廣受《奧茲醫生秀》《醫生們》等美國電視談話節目的歡迎。他也為《赫芬頓郵報》《今日心理學》《悅己》《時尚》等多傢知名媒體撰寫文章，並齣版過多本醫學專著。

精彩書評

無論你是想改善人際關係，升職加薪，或隻是想過更充實的人生，本書都是你一直以來期待的指導書。
——馬剋.海曼

目錄

推薦序
引言：時機就是一切

Part One 生理時鍾類型
第一章 你屬於哪種生理時鍾類型
第二章 海豚型的完美一天
第三章 獅子型的完美一天
第四章 熊型的完美一天
第五章 狼型的完美一天

Part Two 一切活動的最佳時間
第六章 人際關係
第七章 健身
第八章 健康
第九章 睡眠
第十章 飲食
第十一章 工作
第十二章 創造力
第十三章 金錢
第十四章 娛樂

Part Three 生理時鍾與季節、年齡
第十五章 晝夜節律的季節性
第十六章 一生的晝夜節律

精彩書摘

每個人的大腦裏都有一個主生物鍾，其他更小的生物鍾則分布在身體的各個部位。
但是，並不是所有人的生物鍾都節奏相同，很可能你的好友、伴侶、孩子的生物鍾和你的都不一樣。你肯定早已注意到這一點，比如，有些人醒得早，你想吃飯的時候他們卻還不餓，或者在你昏昏欲睡的時候他們卻精神抖擻。根據通常習慣早起還是習慣夜生活，可以將人們分為不同的生理時鍾類型。
根據傳統觀念與曆史定義，我們把生理時鍾的類型分為三種。
1. 雀鳥：習慣早起的人。
2. 蜂鳥：既不早起也不晚睡的人。
3. 貓頭鷹：習慣晚睡的人。
心理學傢和睡眠醫生一直以來都使用一套標準的早起—晚睡問捲（MEQ）來決定個人的生理時鍾類型。不過，我和大量的病人打過交道，而且在這個領域工作瞭15 年以上，我一直對這三個類彆，尤其是分類標準不太滿意。MEQ 問捲僅僅評估個人入睡/ 醒來/ 活動三方麵的偏好，似乎隻測量瞭一個維度。在我看來，這套問捲未能囊括所有相關因素。更重要的是，這三個類彆完全無法與我在臨床接觸到的病患人群相匹配。
首先，現有的生理時鍾類型評估體係並不包含睡眠的兩步係統。如同我們對晨起時間各有偏好，人體內同樣存在一種“睡眠衝動（sleep drive）”——對睡眠的需求。有些人對睡眠的需求比其他人多，好比有些人的性欲更強。
一個人的睡眠衝動遺傳自父母，並決定瞭睡眠時間和睡眠深度。
睡眠衝動較低的人不需要睡很多，夜晚對他們而言顯得太過漫長。他們睡得很淺，容易受到微小聲音或燈光的乾擾，醒來的時候精神也不夠振奮。
睡眠衝動較高的人需要更多睡眠時間，夜晚對他們來說轉瞬即逝。他們睡得更沉，然而不管他們睡瞭多長時間，早上醒來的時候依舊不夠振奮。
睡眠衝動中等的人則睡得比較沉，他們連續睡7小時，醒來就已經精神抖擻瞭。
MEQ的設計並未考慮到個體的性格特徵，但事實上，性格是評估生理時鍾類型的一大關鍵因素。舉個例子，早起的人更關注養生，而晚睡的人則更衝動，這兩種類型的人都不是特彆隨和。這一點已經在十幾項研究中得到證實。因此，如果要全麵評估生理時鍾類型，性格是一個不容忽視的參數。
MEQ問捲的第二個問題是它與我接觸的病患人群無法匹配。現有的三種類型將總人口的1/10——失眠癥患者剔除在外。盡管習慣早起、習慣晚睡、既不早起也不晚睡這三類人群中都含有一定比例的睡眠不好的人，但真正的失眠癥患者卻是那些長期與失眠抗爭、每晚睡眠不超過6小時的人。我認為他們應被單獨歸為一類，他們的醒來/入睡偏好、睡眠衝動以及性格特徵與其他三類完全不同。
基於這些原因，我決定重新定義這個群體，便自行設計瞭一份囊括所有重要因素的調查問捲，並將生理時鍾類型重新命名。人類不是鳥類，而是哺乳類動物，所以我們的行為與其他哺乳類動物有相似之處，這一點在我自己對生理時鍾的分類中得以體現。我從哺乳動物中找到瞭四種動物，能很好地體現四種生理時鍾類型，具體情況如下：
1. 海豚型。海豚每次睡覺時隻有一半大腦處於休息狀態，另一半大腦則十分警覺，以此來控製遊泳、捕食等行為，所以這種類型又被稱作單側半腦睡眠型，尤其適閤失眠癥患者——他們智力高超，略帶神經質，睡眠極淺，睡眠衝動低。
2. 獅子型。位於食物鏈頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類型適閤習慣早起的人，他們一般比較樂觀，睡眠衝動中等。
3. 熊型。熊一般喜歡順其自然，閑庭漫步，隨處捕食，它們的睡眠很好。這種類型適閤愛玩樂、性格外嚮的人。他們白天活動多，睡眠衝動高。
4. 狼型。狼一般在夜晚狩獵，所以這種類型適閤喜好夜生活、創造性強的人。他們性格外嚮，睡眠衝動中等。
或許你還不能從以上簡短描述中判斷你屬於何種類型，不過可能你已經認齣你的父母屬於哪一類型瞭。彆忘瞭，生理時鍾類型具有遺傳性——由PER3 基因決定。如果你擁有一種長型PER3 基因，那你每天至少需要7 小時的深度睡眠，而且習慣早起。如果你擁有的是短型PER3 基因，那麼或許你睡得少、睡得淺也無大礙，而且習慣晚睡。你父母中一方的生理時鍾類型很有可能和你的一樣。

前言/序言

時機就是一切

想不想得到一個簡單、直接的生活秘訣，讓你不費力氣就能獲得幸福與成功？當然！這聽上去似乎是張空頭支票，其實並非如此。
或許之前你看過諸多訣竅和建議，告訴你“什麼”是成功，又“如何”獲得成功。
如何減肥？
如何讓你的性伴侶獲得滿足？
該對你的上司說些什麼纔能獲得加薪？
如何養育孩子？
該吃什麼？
如何健身？
思考什麼？
如何做夢？
“什麼”“如何”都是非常好的問題，也十分必要。但是還有一個更加重要的問題，如果你想在生活的方方麵麵獲得迅速、持久的提升，就必須迴答這個問題。
那就是“什麼時候”。
“什麼時候”是終極版的生活竅門。
閤適的時機是成功的基礎，它能夠釋放一個更迅速、更聰明、更優秀、更強壯的你。
找到最佳時機能夠讓你發揮最大潛能。你無須改變做事的內容與方式，隻需微調做事的時機，就可以變得更健康、更快樂、更加富有成效。一切就從現在開始。
“時機”就是這麼簡單，卻又充滿力量。
你隻需在每日作息時間上稍做改變——比方說，什麼時候喝第一杯咖啡，什麼時候迴電郵，什麼時候小睡片刻——你一天的工作節奏就可以與你身體的生理節奏同步，每件事情都會變得水到渠成，順理成章。
那麼，“身體的生理節奏”又是什麼意思？
或許這和你以前聽說的不一樣，事實上，做每件事情都有完美的時機。這個時機並不是你能選擇、猜測或琢磨齣來的，相反，它恰恰蘊藏在你體內、你的DNA裏麵。從你睜開眼的那一刻起，一直到你再次入睡，它存在於每時每刻中。嬰兒3個月大時，深藏在大腦裏的時鍾就開始嘀嗒走動，記錄時間。
這個計時器結構精密，被稱作晝夜節律調節器，也就是生理時鍾。具體地說，它是處於下丘腦視交叉上核、正好位於腦垂體之上的神經細胞束。
清晨時分，第一縷陽光穿過眼球到達視覺神經，便激活瞭視交叉上核，開啓每天的晝夜節律。“晝夜節律”一詞源於拉丁語。視交叉上核就像一個主鍾，同時控製著身體其他部位的輔鍾。在一天之中，你的體內溫度、血壓、認知功能、激素流量、靈敏度、精力狀態、消化功能、飢餓感、新陳代謝、創造力與社交力、運動能力、愈閤能力、記憶能力與睡眠，林林總總的身體功能無一不聽從生理時鍾的號令，波動起伏。無論你是否意識到，你能做的每件事、你想做的每件事都處在生理節奏的控製之下。
5萬年以來，我們的祖先一直遵循身體內部的時鍾來組織生産活動。他們的一切行為——進食、捕獵、采集、社交、起床、休息、繁衍與復原，無一不由完美的生物時間（bio-time）來調節。當然，我不是說史前洪荒時期或者中世紀的生活有多麼精彩，不過作為一個物種，我們始終日齣而作、日落而息，於戶外大量活動，在漆黑夜晚安眠。然而，人類今日最大的諷刺恐怕莫過於此。我們創造瞭文明社會，在科技上取得瞭令人難以置信的進步，但一切成就恰恰讓原本精確進化的內部時鍾轉而成為我們的敵人。
生理時鍾進化史上最具破壞性的事件發生在1879年10月21日。就在那一天，托馬斯?愛迪生在新澤西州門羅公園的實驗室裏為全世界帶來瞭高壽命的白熾燈泡。他有一句名言：“我們會讓電變得十分便宜，到時候隻有富人纔會點蠟燭。”在之後不到10年的時間裏，由於各種原因，夜晚變得可有可無。我們不再日齣而作、日落而息。曾經，我們從清晨工作到黃昏，在暮光中用完晚餐；可現在工作時間變得越來越長，晚餐也拖得越來越晚。我們大多數時間待在室內，接觸人造光源，在戶外真正沐浴陽光的時間變得寥寥無幾。
愛迪生在1889年接受《科學美國人》的訪問時說道：“我每天的睡眠時間很少超過4小時，而且我可以一年四季天天如此。”1914年慶祝白熾燈問世35周年時，愛迪生再次把睡眠比作一個“壞習慣”，他認為美國人每天的睡眠時間應該減少，甚至預測未來會齣現真正的“不眠夜”。“一個人在睡眠上能省幾分，他的能力就能再增強幾分，”他斷言道，“其實我們真沒什麼理由需要睡覺，人類的未來將會睡得越來越少。”
對生理時鍾産生破壞性影響的第二大事件則是交通工具的進步。汽車和飛機使人類能夠在短時間內長途旅行。人體需要一天來適應一個時區的時差，騎馬或乘坐馬車也差不多需要一天時間纔能跑那麼遠。從20世紀中葉開始，仿佛一眨眼間，我們突然能夠在幾小時內穿越好幾個時區，生理時鍾反而被甩在瞭後麵。
互聯網科技造就瞭今日的生活，一天24小時、每周7天，我們時時刻刻都在使用智能手機，而工作生活、飲食娛樂也不再區分時間。
人類花瞭5萬年時間進化齣完美的生理時鍾，現代人卻僅用瞭125年便將其摧毀殆盡。在這個新韆年裏，可以說科技進步全麵趕超瞭人類的生理進化，其結果便是我們的“生理時鍾”徹底失調。

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趕上活動，屯瞭好多書，這本是朋友推薦的，書裏的思路和方法都比較可行，整體很不錯！

很好，包裝不錯，快遞也很快

閑暇時看看，還是有所收獲。

嗯，裏麵夾瞭一張卡貼，但是書上有點點汙漬

通俗易懂，看瞭很有收獲，為讀者提供瞭有效的生活工作法

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內容不錯，值得推薦購買。

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