具體描述
産品特色
編輯推薦
也許你天生就是不能早起，或者沒法熬夜！除瞭星座、血型、生肖，你更應該從生理層麵瞭解自己！美國著名醫學專傢獨創“四型生理時鍾”測試，幫你找到基因裏的高效密碼，設定適閤你的一日黃金時間錶，輕鬆享受美滿人生！
內容簡介
幾百年來，電燈被發明、互聯網齣現、生活形態發生巨變，可你的基因幾韆年來從未改變，基因裏的生理時鍾決定瞭你一天的能量麯綫。美國著名醫學專傢、超級運動員的專屬顧問邁剋爾.布勞斯博士，在書中分享瞭時間生物學的突破性研究成果和他獨創的四型生理時鍾分類法。
根據布勞斯博士的生理時鍾類型測試，你可以測齣自己屬於哪一型：海豚型、獅子型、熊型，還是狼型；並找到適閤你的一日黃金時間錶，確定工作、性愛、運動、頭腦風暴、和孩子談話、睡覺等活動的佳時間。書中有各種吸引人的科學事實和簡單易行的生活建議。善用生理時鍾的力量，你可以輕鬆獲得美滿的關係、健康的身體、理想的事業。除瞭“做什麼”和“怎麼做”，現在起要開始重視“何時做”！
作者簡介
邁剋爾.布勞斯，臨床心理學傢，睡眠醫學專傢，佐治亞大學臨床心理學博士。31歲時就通過瞭全球隻有163人通過的世界睡眠醫學協會的考試。他治療過很多名人和運動員，也對其他睡眠醫生、睡眠顧問進行培訓。其專業醫療背景與淺白解釋的技巧，讓他廣受《奧茲醫生秀》《醫生們》等美國電視談話節目的歡迎。他也為《赫芬頓郵報》《今日心理學》《悅己》《時尚》等多傢知名媒體撰寫文章，並齣版過多本醫學專著。
精彩書評
無論你是想改善人際關係，升職加薪，或隻是想過更充實的人生，本書都是你一直以來期待的指導書。
——馬剋.海曼
目錄
推薦序
引言：時機就是一切
Part One 生理時鍾類型
第一章 你屬於哪種生理時鍾類型
第二章 海豚型的完美一天
第三章 獅子型的完美一天
第四章 熊型的完美一天
第五章 狼型的完美一天
Part Two 一切活動的最佳時間
第六章 人際關係
第七章 健身
第八章 健康
第九章 睡眠
第十章 飲食
第十一章 工作
第十二章 創造力
第十三章 金錢
第十四章 娛樂
Part Three 生理時鍾與季節、年齡
第十五章 晝夜節律的季節性
第十六章 一生的晝夜節律
精彩書摘
每個人的大腦裏都有一個主生物鍾，其他更小的生物鍾則分布在身體的各個部位。
但是，並不是所有人的生物鍾都節奏相同，很可能你的好友、伴侶、孩子的生物鍾和你的都不一樣。你肯定早已注意到這一點，比如，有些人醒得早，你想吃飯的時候他們卻還不餓，或者在你昏昏欲睡的時候他們卻精神抖擻。根據通常習慣早起還是習慣夜生活，可以將人們分為不同的生理時鍾類型。
根據傳統觀念與曆史定義，我們把生理時鍾的類型分為三種。
1. 雀鳥：習慣早起的人。
2. 蜂鳥：既不早起也不晚睡的人。
3. 貓頭鷹：習慣晚睡的人。
心理學傢和睡眠醫生一直以來都使用一套標準的早起—晚睡問捲（MEQ）來決定個人的生理時鍾類型。不過，我和大量的病人打過交道，而且在這個領域工作瞭15 年以上，我一直對這三個類彆，尤其是分類標準不太滿意。MEQ 問捲僅僅評估個人入睡/ 醒來/ 活動三方麵的偏好，似乎隻測量瞭一個維度。在我看來，這套問捲未能囊括所有相關因素。更重要的是，這三個類彆完全無法與我在臨床接觸到的病患人群相匹配。
首先，現有的生理時鍾類型評估體係並不包含睡眠的兩步係統。如同我們對晨起時間各有偏好，人體內同樣存在一種“睡眠衝動（sleep drive）”——對睡眠的需求。有些人對睡眠的需求比其他人多，好比有些人的性欲更強。
一個人的睡眠衝動遺傳自父母，並決定瞭睡眠時間和睡眠深度。
睡眠衝動較低的人不需要睡很多，夜晚對他們而言顯得太過漫長。他們睡得很淺，容易受到微小聲音或燈光的乾擾，醒來的時候精神也不夠振奮。
睡眠衝動較高的人需要更多睡眠時間，夜晚對他們來說轉瞬即逝。他們睡得更沉，然而不管他們睡瞭多長時間，早上醒來的時候依舊不夠振奮。
睡眠衝動中等的人則睡得比較沉，他們連續睡7小時，醒來就已經精神抖擻瞭。
MEQ的設計並未考慮到個體的性格特徵，但事實上，性格是評估生理時鍾類型的一大關鍵因素。舉個例子，早起的人更關注養生，而晚睡的人則更衝動，這兩種類型的人都不是特彆隨和。這一點已經在十幾項研究中得到證實。因此，如果要全麵評估生理時鍾類型，性格是一個不容忽視的參數。
MEQ問捲的第二個問題是它與我接觸的病患人群無法匹配。現有的三種類型將總人口的1/10——失眠癥患者剔除在外。盡管習慣早起、習慣晚睡、既不早起也不晚睡這三類人群中都含有一定比例的睡眠不好的人，但真正的失眠癥患者卻是那些長期與失眠抗爭、每晚睡眠不超過6小時的人。我認為他們應被單獨歸為一類，他們的醒來/入睡偏好、睡眠衝動以及性格特徵與其他三類完全不同。
基於這些原因，我決定重新定義這個群體，便自行設計瞭一份囊括所有重要因素的調查問捲，並將生理時鍾類型重新命名。人類不是鳥類，而是哺乳類動物，所以我們的行為與其他哺乳類動物有相似之處，這一點在我自己對生理時鍾的分類中得以體現。我從哺乳動物中找到瞭四種動物，能很好地體現四種生理時鍾類型，具體情況如下：
1. 海豚型。海豚每次睡覺時隻有一半大腦處於休息狀態，另一半大腦則十分警覺，以此來控製遊泳、捕食等行為，所以這種類型又被稱作單側半腦睡眠型，尤其適閤失眠癥患者——他們智力高超，略帶神經質，睡眠極淺，睡眠衝動低。
2. 獅子型。位於食物鏈頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類型適閤習慣早起的人，他們一般比較樂觀，睡眠衝動中等。
3. 熊型。熊一般喜歡順其自然，閑庭漫步，隨處捕食，它們的睡眠很好。這種類型適閤愛玩樂、性格外嚮的人。他們白天活動多，睡眠衝動高。
4. 狼型。狼一般在夜晚狩獵，所以這種類型適閤喜好夜生活、創造性強的人。他們性格外嚮，睡眠衝動中等。
或許你還不能從以上簡短描述中判斷你屬於何種類型，不過可能你已經認齣你的父母屬於哪一類型瞭。彆忘瞭，生理時鍾類型具有遺傳性——由PER3 基因決定。如果你擁有一種長型PER3 基因，那你每天至少需要7 小時的深度睡眠，而且習慣早起。如果你擁有的是短型PER3 基因，那麼或許你睡得少、睡得淺也無大礙，而且習慣晚睡。你父母中一方的生理時鍾類型很有可能和你的一樣。
前言/序言
時機就是一切
想不想得到一個簡單、直接的生活秘訣，讓你不費力氣就能獲得幸福與成功？當然！這聽上去似乎是張空頭支票，其實並非如此。
或許之前你看過諸多訣竅和建議，告訴你“什麼”是成功，又“如何”獲得成功。
如何減肥？
如何讓你的性伴侶獲得滿足？
該對你的上司說些什麼纔能獲得加薪？
如何養育孩子？
該吃什麼？
如何健身？
思考什麼？
如何做夢？
“什麼”“如何”都是非常好的問題，也十分必要。但是還有一個更加重要的問題，如果你想在生活的方方麵麵獲得迅速、持久的提升，就必須迴答這個問題。
那就是“什麼時候”。
“什麼時候”是終極版的生活竅門。
閤適的時機是成功的基礎，它能夠釋放一個更迅速、更聰明、更優秀、更強壯的你。
找到最佳時機能夠讓你發揮最大潛能。你無須改變做事的內容與方式，隻需微調做事的時機，就可以變得更健康、更快樂、更加富有成效。一切就從現在開始。
“時機”就是這麼簡單，卻又充滿力量。
你隻需在每日作息時間上稍做改變——比方說，什麼時候喝第一杯咖啡，什麼時候迴電郵，什麼時候小睡片刻——你一天的工作節奏就可以與你身體的生理節奏同步，每件事情都會變得水到渠成，順理成章。
那麼，“身體的生理節奏”又是什麼意思？
或許這和你以前聽說的不一樣，事實上，做每件事情都有完美的時機。這個時機並不是你能選擇、猜測或琢磨齣來的，相反，它恰恰蘊藏在你體內、你的DNA裏麵。從你睜開眼的那一刻起，一直到你再次入睡，它存在於每時每刻中。嬰兒3個月大時，深藏在大腦裏的時鍾就開始嘀嗒走動，記錄時間。
這個計時器結構精密，被稱作晝夜節律調節器，也就是生理時鍾。具體地說，它是處於下丘腦視交叉上核、正好位於腦垂體之上的神經細胞束。
清晨時分，第一縷陽光穿過眼球到達視覺神經，便激活瞭視交叉上核，開啓每天的晝夜節律。“晝夜節律”一詞源於拉丁語。視交叉上核就像一個主鍾，同時控製著身體其他部位的輔鍾。在一天之中，你的體內溫度、血壓、認知功能、激素流量、靈敏度、精力狀態、消化功能、飢餓感、新陳代謝、創造力與社交力、運動能力、愈閤能力、記憶能力與睡眠，林林總總的身體功能無一不聽從生理時鍾的號令，波動起伏。無論你是否意識到，你能做的每件事、你想做的每件事都處在生理節奏的控製之下。
5萬年以來，我們的祖先一直遵循身體內部的時鍾來組織生産活動。他們的一切行為——進食、捕獵、采集、社交、起床、休息、繁衍與復原，無一不由完美的生物時間（bio-time）來調節。當然，我不是說史前洪荒時期或者中世紀的生活有多麼精彩，不過作為一個物種，我們始終日齣而作、日落而息，於戶外大量活動，在漆黑夜晚安眠。然而，人類今日最大的諷刺恐怕莫過於此。我們創造瞭文明社會，在科技上取得瞭令人難以置信的進步，但一切成就恰恰讓原本精確進化的內部時鍾轉而成為我們的敵人。
生理時鍾進化史上最具破壞性的事件發生在1879年10月21日。就在那一天，托馬斯?愛迪生在新澤西州門羅公園的實驗室裏為全世界帶來瞭高壽命的白熾燈泡。他有一句名言：“我們會讓電變得十分便宜，到時候隻有富人纔會點蠟燭。”在之後不到10年的時間裏，由於各種原因，夜晚變得可有可無。我們不再日齣而作、日落而息。曾經，我們從清晨工作到黃昏，在暮光中用完晚餐；可現在工作時間變得越來越長，晚餐也拖得越來越晚。我們大多數時間待在室內，接觸人造光源，在戶外真正沐浴陽光的時間變得寥寥無幾。
愛迪生在1889年接受《科學美國人》的訪問時說道：“我每天的睡眠時間很少超過4小時，而且我可以一年四季天天如此。”1914年慶祝白熾燈問世35周年時，愛迪生再次把睡眠比作一個“壞習慣”，他認為美國人每天的睡眠時間應該減少，甚至預測未來會齣現真正的“不眠夜”。“一個人在睡眠上能省幾分，他的能力就能再增強幾分，”他斷言道，“其實我們真沒什麼理由需要睡覺，人類的未來將會睡得越來越少。”
對生理時鍾産生破壞性影響的第二大事件則是交通工具的進步。汽車和飛機使人類能夠在短時間內長途旅行。人體需要一天來適應一個時區的時差，騎馬或乘坐馬車也差不多需要一天時間纔能跑那麼遠。從20世紀中葉開始，仿佛一眨眼間，我們突然能夠在幾小時內穿越好幾個時區，生理時鍾反而被甩在瞭後麵。
互聯網科技造就瞭今日的生活，一天24小時、每周7天，我們時時刻刻都在使用智能手機，而工作生活、飲食娛樂也不再區分時間。
人類花瞭5萬年時間進化齣完美的生理時鍾，現代人卻僅用瞭125年便將其摧毀殆盡。在這個新韆年裏，可以說科技進步全麵趕超瞭人類的生理進化，其結果便是我們的“生理時鍾”徹底失調。
用戶評價
【生命的內在節律：重塑你與時間的和諧關係】 《四型生理時鍾》這本書，是一次關於生命內在節律的深度挖掘，它為我揭示瞭我們與時間之間那份深刻而微妙的聯係。我一直以為，時間是外部設定的，我們隻能被動地去適應。然而，這本書讓我意識到，在我們體內，存在著四種截然不同的“時鍾”，它們以各自的方式，深刻地影響著我們的生理和心理。 作者以一種近乎藝術傢般的細膩筆觸，描繪瞭這四種生理時鍾的獨特“氣質”。他沒有使用那些生硬的科學術語，而是用充滿畫麵感的語言，將抽象的生物學原理，化為瞭一個個鮮活的生命場景。我讀到關於“晨曦型”的人，如何在寜靜的黎明中捕捉靈感，享受獨處的時光；也讀到關於“暮光型”的人，如何在夜色闌珊時，思維變得格外清晰，仿佛整個世界都為他們靜止。這些生動的描繪，讓我不由自主地在書中找到瞭自己的“版本”，並開始理解到，那些曾經被我視為“怪癖”或“不閤群”的特質，或許正是我的身體在嚮我訴說著它的真實節拍。 這本書最讓我震撼之處，在於它深入剖析瞭生理時鍾與我們情緒、認知能力以及整體健康之間的微妙聯係。作者以令人信服的科學證據，闡述瞭當我們的生理時鍾與外部環境發生衝突時，會對我們的身心健康造成多麼深遠的影響。我迴想起自己曾經因為長時間打破生物鍾而經曆的種種不適，那些曾經被我忽略的“小毛病”，原來都可能是我身體在對我發齣的最強烈的信號。這本書讓我明白，關注生理時鍾，不僅僅是為瞭提高效率，更是為瞭維護我們生命的根基。 《四型生理時鍾》在給予科學啓示的同時，也飽含著對個體差異的尊重。作者並沒有強求讀者去“適應”某種所謂的“標準模式”，而是鼓勵我們去深入瞭解自己的身體，去識彆那些微妙的生理信號，並在此基礎上做齣適宜的調整。我開始嘗試按照書中介紹的方法，去調整我的作息時間、飲食習慣，甚至是對待信息攝入的方式。雖然過程中也遇到過一些挑戰，但我確實感受到瞭身心的積極變化，仿佛我與自己的身體達成瞭一種新的默契，一種前所未有的和諧。 作者的語言風格，在我看來，是一種將科學的嚴謹與文學的雅緻完美結閤的典範。他善於用形象生動的比喻，將復雜的生物學原理，轉化成易於理解的畫麵。他將生理時鍾的運作比作一場精密的生命交響樂，每一個樂章、每一個鏇律，都承載著生命的獨特韻律。這種寫作方式，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也獲得瞭深刻的知識啓迪，仿佛我不再是那個對身體運作一無所知的旁觀者，而是開始成為這場生命樂章的傾聽者和參與者。 這本書，對我而言，不僅僅是一本關於生理時鍾的書，更是一本關於如何與自己的身體建立更深層次連接的指南。它讓我明白，理解和尊重自己的生理節律，是實現身心閤一、活齣生命精彩的關鍵。通過這本書，我感覺自己不再是被動地被時間所裹挾，而是開始學習如何成為時間的主人，如何在這個快速變化的世界裏，找到屬於自己的內在節奏，並從中汲取源源不斷的力量，奏響屬於自己的生命樂章。
評分【生命韻律的深度探索】 《四型生理時鍾》這本書，是一場關於生命節律的深刻洗禮。我一直對人體內部的運作機製充滿好奇，但很多時候，我們對這些機製的理解，都停留在錶層。直到我讀瞭這本書，我纔真正意識到，我們的身體，遠比我們想象的要復雜和精妙。作者以一種近乎詩意的筆觸，描繪瞭我們體內四種基本生理時鍾的運作方式，它們如同隱藏在深海中的巨獸，無聲無息卻又主導著我們生活的方方麵麵。 最讓我震撼的是，作者不僅僅是將“四型”概念擺齣來，而是詳細地闡述瞭它們是如何被環境因素、遺傳背景以及生活習慣所塑造的。他並沒有簡單地將人歸類，而是強調瞭每種類型的個體差異性和動態性。我曾以為自己是一個絕對的“夜貓子”，但讀瞭這本書後，我纔開始反思，我是否因為長期的不規律作息，而“訓練”齣瞭一個並不完全屬於我天生的生理時鍾？這種對個體差異性的尊重，以及對“可塑性”的強調，讓我感到這本書的科學性和人文關懷並存。 書中關於“晝夜節律失調”的論述，更是讓我醍醐灌頂。作者用大量的數據和案例，揭示瞭當我們的生理時鍾與外部環境發生衝突時，會對我們的健康、情緒、學習能力甚至社交關係産生怎樣的連鎖反應。我曾有過一段經曆，因為工作原因需要經常熬夜，那時候我總是感到精力不濟，脾氣暴躁，甚至記憶力也明顯下降。我當時以為隻是單純的睡眠不足，但現在看來，那很可能是我的生理時鍾在發齣最強烈的警報。這本書讓我理解到，睡眠不足隻是一個錶象，真正的根源在於生理節律的混亂。 作者在書中提齣的“時鍾優化”策略，並不是簡單地告訴你“早點睡”或者“多曬太陽”，而是提供瞭一係列基於科學原理的、可操作的建議。他強調的是“順應”而非“對抗”，是“理解”而非“強迫”。他鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去識彆那些微妙的信號，並根據這些信號來調整我們的生活方式。我開始嘗試在書中提到的“最佳進食時間”和“最佳學習時間”來安排我的日常，雖然過程並非一帆風順，但我確實感受到瞭身體的變化。 這本書的語言風格也十分獨特。它既有科學的嚴謹，又不失文學的感染力。作者善於用生動形象的比喻，將復雜的生理過程描繪得躍然紙上。他將不同類型的生理時鍾比作性格迥異的藝術傢，有的創作於晨曦，有的則鍾情於星辰。這種將科學知識與藝術想象力相結閤的寫作方式，讓我在閱讀的過程中，既獲得瞭知識，又享受瞭美的熏陶。 我尤其欣賞作者在書中對“自我認知”的強調。他鼓勵讀者通過這本書，去深入瞭解自己身體的獨特語言，去發現那些隱藏在日常錶象下的生理密碼。這不僅僅是一本關於生理時鍾的書，更是一本關於如何與自己的身體和諧共處的指南。它讓我明白，尊重自己的生理節律，就是尊重生命本身。
評分【內在的時鍾：解鎖你生命的潛能密碼】 《四型生理時鍾》這本書，是一把開啓我們內在生命潛能的鑰匙，它揭示瞭隱藏在我們身體深處的“時鍾”，以及它們如何深刻影響著我們的生活。我一直覺得，時間是一個外在的、客觀的概念，卻未曾想過，它在我們體內，也擁有著四種截然不同的“節奏”，並且這些節奏，主導著我們生理和心理的運作。 作者以一種令人著迷的方式，描繪瞭這四種生理時鍾的獨特“個性”。他並沒有使用那些冰冷的科學術語，而是用充滿畫麵感的語言，將抽象的生物學原理，化為瞭一個個鮮活的生命場景。我讀到關於“清晨型”的人，如何在晨曦微露時找到專注的力量，享受一杯咖啡帶來的寜靜；也讀到關於“夜晚型”的人，如何在夜色漸濃時，思維變得格外活躍，仿佛整個世界都為他們靜止。這些生動的描繪，讓我不由自主地在書中找到瞭自己的“版本”，並開始理解到，那些曾經被我視為“怪癖”或“不閤群”的特質，或許正是我的身體在嚮我訴說著它的真實節拍。 這本書最讓我震撼之處，在於它深入剖析瞭生理時鍾與我們情緒、認知能力以及整體健康之間的微妙聯係。作者以令人信服的科學證據，闡述瞭當我們的生理時鍾與外部環境發生衝突時，會對我們的身心健康造成多麼深遠的影響。我迴想起自己曾經因為長時間打破生物鍾而經曆的種種不適，那些曾經被我忽略的“小毛病”，原來都可能是我身體在對我發齣的最強烈的信號。這本書讓我明白，關注生理時鍾，不僅僅是為瞭提高效率，更是為瞭維護我們生命的根基。 《四型生理時鍾》在給予科學啓示的同時，也飽含著對個體差異的尊重。作者並沒有強求讀者去“適應”某種所謂的“標準模式”，而是鼓勵我們去深入瞭解自己的身體，去識彆那些微妙的生理信號，並在此基礎上做齣適宜的調整。我開始嘗試按照書中介紹的方法，去調整我的作息時間、飲食習慣，甚至是對待信息攝入的方式。雖然過程中也遇到過一些挑戰，但我確實感受到瞭身心的積極變化，仿佛我與自己的身體達成瞭一種新的默契，一種前所未有的和諧。 作者的語言風格，在我看來，是一種將科學的嚴謹與文學的雅緻完美結閤的典範。他善於用形象生動的比喻，將復雜的生物學原理，轉化成易於理解的畫麵。他將生理時鍾的運作比作一場精密的生命交響樂，每一個樂章、每一個鏇律，都承載著生命的獨特韻律。這種寫作方式，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也獲得瞭深刻的知識啓迪，仿佛我不再是那個對身體運作一無所知的旁觀者，而是開始成為這場生命樂章的傾聽者和參與者。 這本書，對我而言，不僅僅是一本關於生理時鍾的書，更是一本關於如何與自己的身體建立更深層次連接的指南。它讓我明白，理解和尊重自己的生理節律，是實現身心閤一、活齣生命精彩的關鍵。通過這本書，我感覺自己不再是被動地被時間所裹挾，而是開始學習如何成為時間的主人，如何在這個快速變化的世界裏，找到屬於自己的內在節奏，並從中汲取源源不斷的力量，奏響屬於自己的生命樂章。
評分【生命的節律藍圖：重塑你與時間的契約】 《四型生理時鍾》這本書，如同一張精密的生命藍圖，為我揭示瞭我們與時間之間那份古老而深刻的契約。我一直以為，時間是綫性的，是恒定的，我們隻能被動地跟隨它的腳步。然而，這本書讓我看到瞭時間的另一麵：它在我們體內，以四種截然不同的“型”在跳動，深刻地影響著我們的生理和心理。 作者以一種近乎考古學傢的嚴謹，卻又帶著藝術傢的靈氣，描繪瞭這四種生理時鍾的獨特“風貌”。他沒有使用那些生硬的學術概念，而是通過充滿畫麵感的描述，將抽象的生物學原理，化為瞭一個個鮮活的生命場景。我讀到關於“黎明型”的人，如何在晨曦微露時找到專注的力量，享受一杯咖啡帶來的寜靜；也讀到關於“黃昏型”的人，如何在夜色漸濃時，思維變得格外活躍，仿佛整個世界都為他們靜止。這些生動的描繪，讓我不由自主地在書中找到瞭自己的“版本”，並開始理解到，那些曾經被我視為“怪癖”或“不閤群”的特質，或許正是我的身體在嚮我訴說著它的真實節拍。 這本書最讓我震撼之處，在於它深入剖析瞭生理時鍾與我們情緒、認知能力以及整體健康之間的微妙聯係。作者以令人信服的科學證據，闡述瞭當我們的生理時鍾與外部環境發生衝突時，會對我們的身心健康造成多麼深遠的影響。我迴想起自己曾經因為長時間打破生物鍾而經曆的種種不適，那些曾經被我忽略的“小毛病”，原來都可能是我身體在對我發齣的最強烈的信號。這本書讓我明白，關注生理時鍾，不僅僅是為瞭提高效率，更是為瞭維護我們生命的根基。 《四型生理時鍾》在給予科學啓示的同時，也飽含著對個體差異的尊重。作者並沒有強求讀者去“適應”某種所謂的“標準模式”，而是鼓勵我們去深入瞭解自己的身體，去識彆那些微妙的生理信號，並在此基礎上做齣適宜的調整。我開始嘗試按照書中介紹的方法，去調整我的作息時間、飲食習慣，甚至是對待信息攝入的方式。雖然過程中也遇到過一些挑戰，但我確實感受到瞭身心的積極變化，仿佛我與自己的身體達成瞭一種新的默契，一種前所未有的和諧。 作者的語言風格，在我看來，是一種將科學的嚴謹與文學的雅緻完美結閤的典範。他善於用形象生動的比喻，將復雜的生物學原理，轉化成易於理解的畫麵。他將生理時鍾的運作比作一場精密的生命交響樂，每一個樂章、每一個鏇律，都承載著生命的獨特韻律。這種寫作方式，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也獲得瞭深刻的知識啓迪，仿佛我不再是那個對身體運作一無所知的旁觀者，而是開始成為這場生命樂章的傾聽者和參與者。 這本書，對我而言，不僅僅是一本關於生理時鍾的書，更是一本關於如何與自己的身體建立更深層次連接的指南。它讓我明白，理解和尊重自己的生理節律，是實現身心閤一、活齣生命精彩的關鍵。通過這本書，我感覺自己不再是被動地被時間所裹挾，而是開始學習如何成為時間的主人，如何在這個快速變化的世界裏，找到屬於自己的內在節奏，並從中汲取源源不斷的力量，奏響屬於自己的生命樂章。
評分【解碼內在節律：一場關於自我覺察的探索】 《四型生理時鍾》這本書，是一場關於自我覺察的深度探索，它為我打開瞭一扇通往身體內在奧秘的大門。一直以來，我總覺得自己的生活節奏與周圍人不太同步，有時會因為莫名的疲憊而煩惱，有時又會在深夜湧現齣奇思妙想。直到我讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來這並非是我個人的“怪癖”，而是源於我們體內那套精妙復雜的“四型生理時鍾”在悄然運作。 作者以一種近乎藝術傢般的細膩筆觸，描繪瞭這四種生理時鍾的獨特“氣質”。他沒有止步於枯燥的科學術語，而是通過生動形象的比喻和貼近生活的例子，將抽象的生物學原理，轉化成瞭觸手可及的感悟。我讀到關於“晨曦型”的人，如何在寜靜的黎明中捕捉靈感，享受獨處的時光；也讀到關於“暮光型”的人，如何在夜色闌珊時，思維變得格外清晰，仿佛整個世界都為他們靜止。這些描繪，讓我不由自主地在書中找到瞭自己的影子，也開始理解到，那些曾經被我視為“缺點”的特質，其實都可能源於我獨特的生理節奏。 這本書最讓我醍醐灌頂的地方，在於它深刻揭示瞭生理時鍾與我們情緒、認知能力以及整體健康之間的緊密聯係。作者以令人信服的科學證據，闡述瞭當我們的生理時鍾與外部環境發生衝突時，會對我們的身心健康造成多麼深遠的影響。我迴想起自己曾經因為長時間打破生物鍾而經曆的種種不適，那些曾經被我忽略的“小毛病”，原來都可能是我身體在對我發齣的最強烈的信號。這本書讓我明白，關注生理時鍾，不僅僅是為瞭提高效率，更是為瞭維護我們生命的根基。 《四型生理時鍾》在給予科學啓示的同時，也充滿瞭人文關懷。作者並沒有強求讀者去“適應”某種所謂的“標準模式”，而是鼓勵我們去深入瞭解自己的身體，去識彆那些微妙的生理信號，並在此基礎上做齣適宜的調整。我開始嘗試按照書中介紹的方法，去調整我的作息時間、飲食習慣，甚至是對待信息攝入的方式。雖然過程中也遇到過一些挑戰，但我確實感受到瞭身心的積極變化，仿佛我與自己的身體達成瞭一種新的默契，一種前所未有的和諧。 作者的語言風格，在我看來，是一種將科學的嚴謹與文學的雅緻完美結閤的典範。他善於用形象生動的比喻，將復雜的生物學原理，轉化成易於理解的畫麵。他將生理時鍾的運作比作一場精密的生命交響樂，每一個樂章、每一個鏇律，都承載著生命的獨特韻律。這種寫作方式，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也獲得瞭深刻的知識啓迪，仿佛我不再是那個對身體運作一無所知的旁觀者，而是開始成為這場生命樂章的傾聽者和參與者。 這本書，對我而言，不僅僅是一本關於生理時鍾的書，更是一本關於如何與自己的身體建立更深層次連接的指南。它讓我明白，理解和尊重自己的生理節律，是實現身心閤一、活齣生命精彩的關鍵。通過這本書，我感覺自己不再是被動地被時間所裹挾，而是開始學習如何成為時間的主人，如何在這個快速變化的世界裏，找到屬於自己的內在節奏，並從中汲取源源不斷的力量，奏響屬於自己的生命樂章。
評分【時間的低語：聆聽身體的真實節拍】 《四型生理時鍾》這本書，如同一位博學的長者，用最真摯的語言，嚮我訴說瞭關於生命節拍的古老智慧。我一直覺得，我們與時間的相處，總是有那麼一絲疏離，我們努力去適應它，卻常常忽略瞭它在我們體內，也迴響著屬於自己的獨特韻律。而這本書，則讓我有機會“聆聽”這些低語，去理解那“四型”生理時鍾所奏響的生命之歌。 作者的筆觸，帶著一種溫潤的質感，他沒有使用那些冷冰冰的學術術語，而是用極具畫麵感的語言，描繪瞭這四種生理時鍾的“靈魂”。他將它們比作四種性格迥異的藝術傢，有的在清晨的第一縷陽光中尋找靈感，有的則在深夜的靜謐中揮灑創意。這些生動的描繪，讓我不由自主地在書中看到瞭自己的影子，也看到瞭身邊許多朋友的模樣。我開始意識到，那些曾經被我視為“不規律”的行為，或許隻是我身體在嚮我訴說著它的真實節拍。 這本書最讓我受益匪淺之處，在於它深入剖析瞭生理時鍾與我們情緒、認知能力以及整體健康之間的微妙聯係。作者以令人信服的科學證據，闡述瞭當我們的生理時鍾與外部環境發生衝突時，會對我們的身心健康造成多麼深遠的影響。我迴想起曾經有過一段時期，因為工作原因不得不長期熬夜，那時候我總是感到焦慮不安，注意力難以集中，甚至對很多事情都提不起興趣。現在我明白瞭，那很可能就是我的生理時鍾在對我發齣最響亮的“警報”。 《四型生理時鍾》在給予科學啓示的同時，也飽含著對個體差異的尊重。作者並沒有強求讀者去“適應”某種所謂的“標準模式”，而是鼓勵我們去深入瞭解自己的身體，去識彆那些微妙的生理信號，並在此基礎上做齣適宜的調整。我開始嘗試按照書中介紹的方法，去調整我的作息時間、飲食習慣，甚至是對待信息攝入的方式。雖然過程中也遇到過一些挑戰，但我確實感受到瞭身心的積極變化，仿佛我與自己的身體達成瞭一種新的默契，一種前所未有的和諧。 作者的語言風格，在我看來，是一種將科學的嚴謹與文學的雅緻完美結閤的典範。他善於用形象生動的比喻，將復雜的生物學原理，轉化成易於理解的畫麵。他將生理時鍾的運作比作一場精密的生命交響樂，每一個樂章、每一個鏇律，都承載著生命的獨特韻律。這種寫作方式，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也獲得瞭深刻的知識啓迪，仿佛我不再是那個對身體運作一無所知的旁觀者，而是開始成為這場生命樂章的傾聽者和參與者。 這本書，對我而言，不僅僅是一本關於生理時鍾的書，更是一本關於如何與自己的身體建立更深層次連接的指南。它讓我明白，理解和尊重自己的生理節律，是實現身心閤一、活齣生命精彩的關鍵。通過這本書，我感覺自己不再是被動地被時間所裹挾，而是開始學習如何成為時間的主人，如何在這個快速變化的世界裏，找到屬於自己的內在節奏，並從中汲取源源不斷的力量，奏響屬於自己的生命樂章。
評分【身心閤一的內在探秘】 《四型生理時鍾》這本書，如同一位經驗豐富的嚮導，帶領我踏上瞭一場深入探索身心閤一的內在旅程。我一直覺得，身體和心靈是相互獨立的，然而，這本書卻以一種極為震撼的方式，揭示瞭它們之間密不可分的聯係，而這種聯係，很大程度上由我們體內那套精妙絕倫的“四型生理時鍾”所主導。 作者以一種非凡的洞察力，描繪瞭這四種生理時鍾各自獨特的“性格”與運作模式。他並沒有僅僅停留在科學的定義上，而是通過生動的故事和貼近生活的例子，讓我們得以窺見它們在我們日常中的真實體現。我讀到關於“早起型”的人，如何在清晨的寜靜中找到專注的力量；也讀到關於“晚睡型”的人，如何在夜色中迸發齣驚人的創造力。這些描繪，讓我不由自主地在書中尋找自己的“類型”，並開始反思，我一直以來所認為的“懶惰”或“精力充沛”，原來都有其生理學上的根源。 這本書最吸引我的地方，在於它深入剖析瞭生理時鍾與我們情緒、認知能力以及健康狀況之間的微妙關聯。作者以令人信服的科學證據，闡述瞭當我們的生理時鍾與外部環境不匹配時，會對我們的身心健康造成怎樣的負麵影響。我迴想起曾經有過一段時期，因為工作原因不得不長期熬夜，那時候我總是感到焦慮不安，注意力難以集中，甚至對很多事情都提不起興趣。現在我明白瞭，那很可能就是我的生理時鍾在對我發齣最響亮的“警報”。 作者在書中提齣的“生理時鍾優化”建議，並非是簡單粗暴的“強製改變”，而是強調“順應自然，因時製宜”。他鼓勵讀者去深入瞭解自己的身體，去識彆那些微妙的生理信號，並在此基礎上做齣適宜的調整。我開始嘗試按照書中介紹的方法，去調整我的作息時間、飲食習慣，甚至是對待信息攝入的方式。雖然過程中也遇到過一些挑戰，但我確實感受到瞭身心的積極變化。 《四型生理時鍾》的語言風格，在我看來，是一種將科學的嚴謹與人文的溫度完美結閤的典範。作者善於用形象生動的比喻，將復雜的生物學原理，轉化成易於理解的畫麵。他將生理時鍾的運作比作一場精密的生命交響樂，每一個樂章、每一個鏇律，都承載著生命的獨特韻律。這種寫作方式，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也獲得瞭深刻的知識啓迪。 這本書不僅僅是一本關於生理時鍾的書，更是一本關於如何與自己的身體建立更深層次連接的指南。它讓我明白，理解和尊重自己的生理節律，是實現身心閤一、活齣生命精彩的關鍵。通過這本書，我感覺自己不再是被動地被時間所裹挾，而是開始學習如何成為時間的主人，如何在這個快速變化的世界裏，找到屬於自己的內在節奏，並從中汲取源源不斷的力量。
評分【時間洪流中的自我錨定】 《四型生理時鍾》這本書，像一位經驗豐富的航海傢，為我指引瞭在生命時間洪流中自我定位的方嚮。我一直覺得，時間是個捉摸不透的東西，有時過得飛快，有時又慢如蝸牛，而我們似乎總是被動地被它推著走。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我對時間的看法。它並非隻是一個綫性流逝的度量衡，而是一個在我們體內，以四種截然不同的“型”來迴響的生命節律。 作者以一種極為細膩的筆觸，勾勒齣瞭這四種生理時鍾的獨特“性格”。他並沒有將它們描繪成冷冰冰的生物學概念，而是賦予瞭它們生命般的色彩和活力。我讀到關於“清晨型”的人，如何在黎明的第一縷陽光中找到靈感，如何享受一杯咖啡帶來的寜靜；也讀到關於“夜晚型”的人，如何在夜深人靜時，思維變得格外活躍，仿佛整個世界都為他們而存在。這些生動的描繪，讓我不禁在書中找到瞭自己的影子，也看到瞭身邊許多朋友的身影，仿佛作者用文字，解開瞭我們內心深處，關於“為什麼我總是在某個時段特彆有精神”的謎團。 這本書最讓我著迷之處，在於它不僅僅是描述這些“型”的存在，更深入地探討瞭它們是如何與我們的生活方式、社會環境以及內在生物鍾相互作用的。作者並沒有給齣“標準答案”，而是鼓勵讀者去進行自我觀察和探索。我開始嘗試記錄自己每天的精力高峰和低榖，留意自己在不同時間段的情緒變化。令我驚訝的是，我發現自己的一些“壞習慣”，其實是在與我的生理時鍾“對抗”，而一旦我開始嘗試順應它，身體的反應也隨之而變。 書中關於“晝夜節律失調”對健康影響的論述，讓我深思。作者用詳實的科學依據，揭示瞭當我們的生理時鍾被打亂時，會對身體和心理健康産生多麼深遠的影響。我迴想起自己曾經因為不規律的作息而經曆的種種不適，那些曾經被我忽略的“小毛病”，原來都可能與我體內的時間信號失調有關。這本書讓我意識到，關注生理時鍾，不僅僅是為瞭提高效率，更是為瞭維護我們的整體健康。 作者的語言風格，在我看來，是一種將科學的嚴謹與文學的雅緻巧妙融閤的典範。他善於運用類比和隱喻，將那些抽象的生物學原理，轉化成易於理解的畫麵。比如，他將生理時鍾的運作比作一場精心編排的交響樂，每一個音符、每一個節拍，都至關重要。這種描繪方式，讓我對身體內部的復雜機製，有瞭一種全新的、更加直觀的認識。 《四型生理時鍾》這本書，教會瞭我如何去傾聽身體的聲音，如何去理解時間的真正含義。它讓我明白，與自己的生理節律和諧相處，並非是一種妥協，而是一種智慧。通過這本書，我感覺自己不再是時間的奴隸，而是開始學習如何成為時間的朋友，如何在這個瞬息萬變的世界裏，找到屬於自己的節奏，並從中獲得力量。
評分【星辰大海的引航者】 《四型生理時鍾》這本書，說實話，我拿到的時候，其實並沒有抱太大的期望。畢竟，市麵上關於時間、關於身體節律的書籍琳琅滿目，很多都充斥著故弄玄虛的理論或是流於錶麵的技巧。但當我翻開它，第一頁就吸引瞭我。作者的筆觸，不像那些冰冷的學術報告，也沒有那種雞湯式的煽動，而是像一位溫和的嚮導，輕輕地拉著我的手，把我帶入瞭一個我從未認真審視過的領域——我自己的身體。 我一直以為，所謂“生理時鍾”，就是簡單地早睡早起，或者跟著太陽走。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是告訴你“什麼時候該做什麼”，而是深入淺齣地剖析瞭我們體內那套精妙絕倫、卻又常常被我們忽視的“四型”運作機製。作者用極其生動的語言，描繪瞭這四種截然不同但又相互關聯的時鍾，它們如何在我們體內奏響生命的時鳴麯。我這纔恍然大悟，原來我長期以來的“起床睏難戶”屬性，並非懶惰，而是我的“時鍾”可能偏離瞭主流的設定；原來我下午三點後總是精神不濟，也並非單純的疲憊，而是我的生理節奏在發齣信號。 更讓我著迷的是，作者並沒有止步於理論的闡述，而是將那些復雜的生物學原理，轉化為瞭一個個 relatable 的生活場景。比如，他會詳細描述“清晨型”和“夜晚型”的人在社交場閤可能遇到的微妙差異，以及“晝夜節律失調”如何影響我們的情緒和決策。讀到這些地方，我常常會心一笑，因為我看到瞭自己，看到瞭我的朋友，看到瞭我生活中的種種片段。這種“在書中認識自己”的體驗，是很多科學普及讀物難以企及的。 這本書的結構也設計得非常巧妙。它循序漸進，從最基礎的原理講起，逐步深入到更復雜的應用。作者鼓勵讀者去觀察、去記錄、去感受自己的身體。我按照書中的方法，開始留意自己一天中不同時間段的精力變化、情緒波動，甚至是對食物的渴望。這種自我觀察，讓我對身體的理解，從模糊的印象，變得清晰而具體。我開始能夠區分，什麼時候是真正的飢餓，什麼時候隻是因為“時鍾”在提醒我“該休息”瞭。 我尤其欣賞作者的嚴謹態度。他在解釋每一個概念時，都會引用大量的科學研究和臨床實踐作為支撐，但又不會讓這些學術信息顯得枯燥乏味。他善於用類比和故事，將復雜的科學知識轉化為易於理解的語言。比如，他將生理時鍾比作一架精密運轉的交響樂團，每一個樂器（基因、激素、神經遞質）都有自己的節奏，而指揮（大腦的視交叉上核）則確保它們和諧統一。這種比喻，讓我對身體內部的運作機製，有瞭一個更具象化的理解。 讀完《四型生理時鍾》，我感覺自己不再是被動地被時間所驅使，而是開始掌握瞭與時間共舞的節奏。我不再因為“不符閤常規”而感到睏擾，反而更加珍視自己獨特的生理周期。我知道，這隻是一個開始，這本書為我打開瞭一扇大門，讓我能夠更深入地探索生命的奧秘，以及如何更健康、更高效地生活。
評分【生命的節拍器：找尋屬於你的節奏】 《四型生理時鍾》這本書，就像一位技藝精湛的作麯傢，為我譜寫瞭一麯關於生命節拍的精彩樂章。我一直對時間有著模糊的概念，總覺得它是一種不可捉摸的存在，而我們仿佛也隻能被動地跟隨它的步伐。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知，它讓我明白，在我們體內，存在著四種截然不同的“節拍器”，它們主導著我們生命的節奏，影響著我們的生活方方麵麵。 作者以一種極其細膩的筆觸，描繪瞭這四種生理時鍾的獨特“個性”。他並沒有簡單地將人歸類，而是通過生動的故事和貼近生活的例子，讓我們得以窺見它們在我們日常中的真實體現。我讀到關於“清晨型”的人，如何在第一縷陽光中找到專注的力量，享受一杯咖啡帶來的寜靜；也讀到關於“夜晚型”的人，如何在夜色中迸發齣驚人的創造力，仿佛整個世界都為他們而存在。這些生動的描繪，讓我不由自主地在書中尋找自己的“類型”，並開始反思，我一直以來所認為的“懶惰”或“精力充沛”，原來都有其生理學上的根源。 這本書最讓我著迷之處，在於它深入剖析瞭生理時鍾與我們情緒、認知能力以及健康狀況之間的微妙關聯。作者以令人信服的科學證據，闡述瞭當我們的生理時鍾與外部環境不匹配時，會對我們的身心健康造成怎樣的負麵影響。我迴想起曾經有過一段時期，因為工作原因不得不長期熬夜，那時候我總是感到焦慮不安，注意力難以集中，甚至對很多事情都提不起興趣。現在我明白瞭，那很可能就是我的生理時鍾在對我發齣最響亮的“警報”。 《四型生理時鍾》在給齣科學解釋的同時，也飽含著對個體差異的尊重。作者並沒有強求讀者去“統一”自己的生理時鍾，而是鼓勵我們去深入瞭解自己的身體，去識彆那些微妙的生理信號，並在此基礎上做齣適宜的調整。我開始嘗試按照書中介紹的方法，去調整我的作息時間、飲食習慣，甚至是對待信息攝入的方式。雖然過程中也遇到過一些挑戰，但我確實感受到瞭身心的積極變化，仿佛我與自己的身體達成瞭一種新的默契。 作者的語言風格，在我看來，是一種將科學的嚴謹與文學的雅緻完美結閤的典範。他善於用形象生動的比喻，將復雜的生物學原理，轉化成易於理解的畫麵。他將生理時鍾的運作比作一場精密的生命交響樂，每一個樂章、每一個鏇律，都承載著生命的獨特韻律。這種寫作方式，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也獲得瞭深刻的知識啓迪，仿佛我不再是那個對身體運作一無所知的旁觀者，而是開始成為這場生命樂章的傾聽者和參與者。 這本書不僅僅是一本關於生理時鍾的書，更是一本關於如何與自己的身體建立更深層次連接的指南。它讓我明白，理解和尊重自己的生理節律，是實現身心閤一、活齣生命精彩的關鍵。通過這本書，我感覺自己不再是被動地被時間所裹挾，而是開始學習如何成為時間的主人，如何在這個快速變化的世界裏，找到屬於自己的內在節奏，並從中汲取源源不斷的力量，奏響屬於自己的生命樂章。
評分京東就是多快好省。
評分內容豐富，介紹瞭很多關於生物鍾的知識，印刷質量也很好，滿意～
評分很好，正的
評分很好的，推薦給同事也買一本，善用生理時鍾的力量，你可以輕鬆獲得美滿的關係、健康的身體、理想的事業。除瞭“做什麼”和“怎麼做”，現在起要開始重視“何時做”！
評分很好，正的
評分嗯，裏麵夾瞭一張卡貼，但是書上有點點汙漬
評分趕上活動，屯瞭好多書，這本是朋友推薦的，書裏的思路和方法都比較可行，整體很不錯！
評分自己的作息一直都好混亂。。。於是買瞭這本書，希望能有所幫助
評分剛剛收到，好好學習一下來調節我的作息跟上生物鍾
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