植物性飲食革命 22天改造身體、重塑習慣 [The 22-Day Revolution] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 馬可·博爾赫斯 著，趙燕飛 譯

圖書標籤:

• 植物性飲食
• 素食
• 健康飲食
• 減肥
• 健身
• 習慣養成
• 營養
• 食譜
• 身體改造
• 22天計劃

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559600851

版次：1

商品編碼：12073665

包裝：平裝

外文名稱：The 22-Day Revolution

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：264

字數：200000

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：烹飪愛好者、大眾讀者
　　這是一本分享飲食理念，並給齣具體實踐方式的書。“植物性飲食”這一理念的提齣基於大量的科學研究，並經作者常年親身實踐。“植物性飲食”在傳統素食概念的基礎上更進一步，強調食用天然形態的水果和蔬菜，遠離過度加工的食品。作者的22天“植物性飲食”計劃，不但能幫你輕鬆減脂、增加活力，還能助你預防並逆轉心髒病、糖尿病、高血壓和肥胖癥等各種疾病，讓你在短時間內找迴健康自然的生活方式。

內容簡介

　　你的目標是什麼？是想減肥，還是想變得更健康，能參加15年後孩子的畢業典禮？是想逆轉心髒病，還是想變得更有活力，帶動傢人一起追求健康？
　　心髒病、糖尿病、高血壓、肥胖癥……這些疾病的根源都在於吃瞭太多不健康的加工食品。以水果和蔬菜為根本的植物性飲食，不僅能降低膽固醇水平，降低血壓，預防並逆轉糖尿病，減少哮喘發作，還能提高新陳代謝率，幫你更高效地燃燒卡路裏。
　　通過植物性飲食革命，你在短短幾周內就會親身體驗到驚人的變化，看著自己的體重一點點下降，精力和活力不斷上升，疾病得以逆轉，身體變得更加健康。
　　如果你想減肥不反彈，如果你想長久擁抱健康，植物性飲食是好的答案。

作者簡介

　　馬可 博爾赫斯（Marco Borges），碧昂絲、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顧問。知名運動生理學傢，20多年生活方式教練經驗。植物性飲食的堅定擁護者，食品公司22 Day Nutrition創始人。

　　趙燕飛，女，中北大學英語教師，畢業於北京語言大學，已齣版譯作十餘本。

目錄

序言掌控你的生命質量
導言療愈從覺知開始
第一部分：改變你的習慣，改變你的人生
為什麼植物性飲食革命如此有效
1 歡迎來到植物性飲食革命
2 積極的習慣創造積極的生活
3 植物統治
4 你的食物=你的健康
第二部分：準備就緒
設置你的成功策略
5 通往成功的每日策略
6 植物性飲食革命營養入門
7 植物性飲食革命廚房
8 植物性飲食革命每周購物清單
第三部分：齣發吧！
植物性飲食革命計劃
9 第一周：培養成功的飲食習慣
10 第二周：創造持續性
11 第三周：提升意識
12 第二十二天：你最美人生的序幕
第四部分：加大革命功率
讓革命為你所用
13 優雅地應對挑戰
14 健身革命
15 減肥快速化
第五部分：一生的革命
22 天後的菜單與動力
16 22 天之後
17 無比美妙的果昔
18 更多革命美味
結束語開始你的革命，就在今天！
附錄關鍵維生素列錶
緻謝

《靜水流深：重塑身心，擁抱自然律動的21天生命轉化計劃》 序言：傾聽身體的低語 在現代生活的洪流中，我們常常被各種訊息裹挾，追逐著外在的成功與滿足，卻忽略瞭內在最真誠的聲音——來自我們身體的訊息。疲憊、壓力、亞健康，這些不再是偶發的狀況，而是許多人生活的常態。我們渴望改變，渴望擁有更充沛的精力、更清晰的頭腦、更穩定的情緒，以及更深層次的健康與和諧。然而，“改變”二字，往往伴隨著巨大的決心和持續的挑戰。我們嘗試各種方法，卻又常常陷入“三分鍾熱度”的循環。 《靜水流深》並非一本提供速成秘籍的指南，它更像是一位溫和而堅定的嚮導，邀請您踏上一段為期21天的內在探索與外在實踐之旅。這段旅程的核心，在於重新連接我們與生命最本質的能量源泉——自然，以及我們自身蘊藏的修復與成長的力量。它將引領您深入瞭解身體運作的奧秘，學會傾聽並迴應身體的需求，從而實現一場由內而外的、可持續的生命轉化。 第一章：覺醒——看見真實的自己 許多時候，我們對自己身體的狀態並不真正瞭解。我們習慣瞭忍耐，習慣瞭將不適視為“正常”。本章將引導您進行一次誠實的自我審視。我們將探討現代生活方式如何悄然侵蝕我們的健康，從飲食習慣、睡眠模式到情緒管理，一一剖析其潛在影響。您將學習到如何敏銳地捕捉身體發齣的信號：那些細微的疲憊感、莫名的焦慮、消化不良，或是皮膚的變化，都可能是在低語著需要被關注和調整。 我們會提供一套簡單易行的方法，幫助您記錄和分析自己的日常狀態，例如： 身體日誌： 記錄每日的飲食、睡眠、運動、情緒以及身體感受，從中發現模式和關聯。 能量評估： 通過一係列問題，評估您當前的整體能量水平和精神狀態。 情緒光譜： 學習識彆和理解不同情緒的起伏，以及它們如何影響我們的身體。 這一階段的目標，並非評判或指責，而是以一種接納和好奇的態度，重新認識我們與身體的關係，為接下來的轉化奠定堅實的基礎。 第二章：迴歸——重拾自然的智慧 我們身體的智慧，往往與自然界的規律息息相關。在工業化和科技化的浪潮中，我們逐漸疏遠瞭自然，也因此失去瞭許多天然的療愈能力。《靜水流深》將引導您重新連接自然的節律。 飲食的重塑： 我們將深入探討食物的本質，以及它如何直接影響我們的生理和心理狀態。這並非一個嚴格的“禁食”或“節食”計劃，而是關於如何選擇更具生命力、更能滋養身體的食物。我們將介紹“返璞歸真”的飲食理念，強調天然、未加工的食物，以及季節性、地域性的飲食原則。您將學習到： 理解食物的能量： 為什麼有些食物讓我們感到疲憊，而有些則能帶來活力。 選擇天然食材： 如何辨彆和選擇富含營養、易於消化的食材。 簡化的烹飪藝術： 學習一些簡單、快速且能最大程度保留食物營養的烹飪方法。 水的力量： 重新認識純淨水源的重要性，以及它如何參與身體的各項生命活動。 與自然同頻： 即使身處都市，我們也能找到與自然連接的方式。本章將提供一些簡便的練習，例如： 接觸大地（Grounding）： 允許自己赤腳走在草地、沙灘上，感受大地的能量。 呼吸的藝術： 學習深呼吸、腹式呼吸等簡單技巧，從而平靜神經係統，提升氧氣攝入。 感受光與影： 適度接觸自然光，感受日升月落的節奏，調整身體的生物鍾。 靜觀自然： 花費片刻時間觀察植物的生長、雲朵的飄動，重新體會生命的寜靜與力量。 第三章：調養——身心靈的和諧共振 健康並非僅僅是身體機能的正常運轉，它更關乎身心靈的整體和諧。《靜水流深》將引導您進行係統的調養，促進內在的平衡與穩定。 優質睡眠的奧秘： 睡眠是身體修復與重生的關鍵時期。我們將探討影響睡眠質量的常見因素，並提供一係列改善睡眠的策略： 建立規律的睡眠習慣： 設定固定的睡前和起床時間。 優化睡眠環境： 創造一個黑暗、安靜、涼爽的臥室。 睡前放鬆儀式： 學習舒緩的冥想、溫和的伸展運動，或閱讀一本好書，幫助身心進入休息狀態。 避免睡前刺激： 限製電子設備的使用，避免攝入咖啡因和酒精。 情緒的疏導與轉化： 情緒是身體狀態的重要反映。本章將教授您如何溫和地處理負麵情緒，而非壓抑或逃避： 情緒識彆與命名： 學會清晰地識彆自己正在經曆的情緒。 接納與釋放： 學習如何接納情緒的存在，並通過 journaling、傾訴、或身體運動等方式進行健康釋放。 感恩的力量： 培養感恩的心態，將焦點從缺乏轉嚮擁有，提升幸福感。 正念練習： 通過日常的覺察練習，提升對當下感受的敏銳度，減少不必要的思慮。 內在的平靜與覺察： 在快節奏的生活中，保持內心的平靜尤為重要。我們將引入一些簡單易行的冥想和靜心練習： 專注呼吸冥想： 每天幾分鍾的呼吸練習，能夠顯著降低壓力水平。 身體掃描： 帶領您逐一覺察身體各部位的感受，提升身體連接。 行禪： 將正念融入行走之中，體驗移動中的寜靜。 第四章：轉化——可持續的生命習慣 真正的改變，源於習慣的養成。《靜水流深》的21天計劃，旨在幫助您將所學所得內化為生活的一部分，形成可持續的健康習慣。 循序漸進的實踐： 我們深知改變的難度，因此21天的計劃將以一種循序漸進的方式進行。每一天都有具體的建議和實踐目標，但同時也留有足夠的靈活性，以適應您的個人節奏。 應對挑戰與復發： 改變的道路並非一帆風順，總會有遇到睏難和想要“迴到過去”的時刻。本章將為您提供應對這些挑戰的策略，幫助您保持動力，不因一時的挫摺而放棄。 理解“完美”的陷阱： 接受不完美的自己，一次小小的偏離不代錶失敗。 尋求支持： 鼓勵您與傢人、朋友分享您的計劃，或尋找誌同道閤的夥伴。 重新連接目標： 在感到動搖時，迴想您開始改變的初衷和渴望實現的改變。 慶祝每一個小小的勝利： 旅程中的每一個積極改變，無論大小，都值得慶祝。我們將鼓勵您記錄自己的進步，並給予自己肯定和奬勵，從而強化積極行為。 第五章：綻放——邁嚮更美好的未來 21天的旅程，是生命的起點，而非終點。《靜水流深》的最終目標，是賦能您成為自己健康與幸福的創造者。 持續的自我探索： 身體和心智是不斷變化的，您將學會如何持續地傾聽身體的需求，並根據自身情況調整生活方式。 應對生活中的起伏： 擁有瞭內在的穩定與力量，您將更能從容地應對生活中的各種挑戰和變化。 播撒健康與和諧的種子： 當您自身受益於這種生活方式時，您也將自然而然地成為傢人、朋友乃至社區的健康榜樣，播撒積極的影響。 結語：靜待花開，生命自會流淌 《靜水流深》希望傳達的核心理念是：真正的生命轉化，並非一場轟轟烈烈的革命，而更像是一場靜水流深的過程。它需要耐心、覺察、以及與自然和內在智慧的深度連接。通過這21天的旅程，您將學會的不僅僅是如何調整飲食、改善睡眠，更是如何與自己的身體建立更深厚的信任，如何以更和諧、更充滿活力的姿態去擁抱生命。 願您在這段旅程中，找迴內心的平靜，喚醒身體的能量，最終綻放齣屬於您自己的、獨特而美好的生命之花。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常流暢且充滿感染力，讀起來一點都不枯燥。作者仿佛是一位循循善誘的朋友，用通俗易懂的語言，一點點地引導讀者去理解植物性飲食的益處，以及它對身體和心理帶來的積極影響。我特彆喜歡其中一些描述，比如如何將健康飲食變得不再是負擔，而是一種享受和生活方式的自然延伸。書中對於一些常見的關於植物性飲食的誤解也進行瞭清晰的澄清，這對於像我這樣曾經有些猶豫和擔憂的讀者來說，無疑是打瞭一劑強心針。它沒有強迫你接受任何極端的觀點，而是以一種溫和而堅定的態度，展現瞭植物性飲食的可能性。讀到一些關於身體如何從不健康的生活方式中“自我修復”的章節時，我真的感受到瞭希望，仿佛看到瞭自己變得更健康、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引眼球，乾淨的配色和富有生命力的綠色植物插圖，瞬間就傳遞齣“健康”和“活力”的概念。拿到手的時候，我就被它沉甸甸的質感所吸引，這通常意味著內容的厚度和深度。翻開第一頁，排版也很舒適，字體大小適中，行間距留得恰到好處，閱讀起來不會感到壓迫。我迫不及待地想要深入瞭解，這本書究竟是如何“革命”性的改變人們的身體和習慣的。單從外觀和初次觸感來說，這本書就已經成功地引起瞭我極大的興趣，並且預示著它將是一次令人期待的閱讀體驗。我對於書中所承諾的“22天”這個具體的時間節點也充滿瞭好奇，它究竟是如何設計這個流程，又是如何讓讀者能夠在一個相對短暫的時間內看到顯著的改變。這種承諾本身就充滿瞭挑戰和吸引力，讓我迫切想知道其中的奧秘，想知道它是否真的能夠像宣傳的那樣，帶來一場“革命”。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何生活”。它深入探討瞭習慣的力量，以及如何通過有意識的調整，來建立一套可持續的健康生活模式。我被書中關於“微小改變纍積成巨大成果”的理念深深打動，這讓我意識到，改變並非一定要驚天動地，而是可以從日常的點滴做起。書中的一些具體行動建議，比如如何準備簡便健康的餐食，如何在忙碌的生活中找到運動的時間，甚至是如何管理自己的情緒和壓力，都非常實用。它提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我在感到迷茫的時候，知道下一步該怎麼走。我感覺這本書不僅僅是在教授飲食知識，更是在塑造一種積極的生活態度，一種對自身健康負責的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的影響是深遠的，遠不止我預期的“22天”。它在我心裏播下瞭一顆種子，讓我開始主動去探索更健康的生活方式。即使在讀完書之後，我仍然會時不時地翻閱其中一些章節，從中汲取靈感和動力。它讓我明白瞭，真正的“革命”不是一蹴而就的，而是日積月纍的堅持和自我關懷。我發現自己變得更加有耐心，也更加懂得如何去愛護自己的身體。這本書像一位智慧的導師，引領我走上瞭一條充滿希望的健康之路，並且讓我相信，這條路會越走越寬廣。它不僅改變瞭我的飲食習慣，更改變瞭我看待生活和健康的角度。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像進行瞭一場心靈的洗禮。它不僅僅關注身體的健康，更觸及到瞭內心深處的改變。我開始重新審視自己與食物的關係，不再僅僅是為瞭填飽肚子，而是更加關注食物帶給我的能量和感覺。書中對“內在感受”的強調，讓我明白瞭傾聽身體的聲音是多麼重要。我發現，當身體得到滋養時，精神狀態也會隨之提升。原本睏擾我的疲勞感和情緒波動，似乎也因為一些飲食上的調整而有所緩解。這種從內而外的改變，讓我對生活有瞭新的認識和期待。這本書讓我意識到，健康是一種全麵的狀態，它涵蓋瞭身體、心理和精神的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

內容很不錯

評分☆☆☆☆☆

到底為什麼一定要十個字？

評分☆☆☆☆☆

書本不錯?

評分☆☆☆☆☆

圖書質量各方麵都還算不錯，性價比可以接受吧，期待下次惠顧！

評分☆☆☆☆☆

公司工會統一采購，隻信賴京東，贊贊贊

評分☆☆☆☆☆

作者核心提到瞭一件事情那就是“無意識瘦身”我感覺其實這就是減肥的最重要的一點瞭

評分☆☆☆☆☆

jjj某塗的太晚啦！你也有啊！你在哪買

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還不錯，火車上看看