看圖學攀岩 易思婷基礎攀岩教學（修訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易思婷 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 基礎教學
• 易思婷
• 入門
• 技巧
• 運動
• 戶外
• 安全
• 圖解
• 修訂版

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115440327

版次：01

商品編碼：12085670

包裝：平裝

開本：大24開

齣版時間：2016-12-01

頁數：168

正文語種：中文

編輯推薦

《戶外探險》、《山野》、《戶外outside》專業推薦
丁祥華、王二、古古、劉贇卿、何川、康華、黃茂海
聯袂推薦
亞洲第1女攀岩者、暢銷書《睡在懸崖上的人》作者易思婷（小Po），手把手教你學攀岩
居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……
攀岩就是這麼有趣！
參與攀岩的人數每年都在穩定成長中，不少人見過、聽說過，但想體驗卻不知怎麼開始。攀岩到底是什麼樣的一項活動？它是極限運動嗎？是不是很危險？應該怎麼入門？要購買哪些裝備？體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎？
從基本知識到技巧、繩結、裝備添購與下撤，進入攀岩世界你所需要的全部知識，這本書都涵蓋：
★ 什麼是攀岩？
常見的攀岩類型可分為三種：一、傳統攀登；二、運動攀登；三、抱石，它們差異為何？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？
★ 攀岩基本技巧
怎麼判斷岩點？手與岩點又該怎麼接觸？傳統攀岩分為“岩麵攀岩“與”裂隙攀登”，它們各需要的是什麼技巧？腳法與手法
的訓練關鍵又是什麼？
★ 攀岩裝備
攀岩需要添購的四大裝備：岩鞋、吊帶、頭盔、繩索，該怎麼挑選？如何保養？而在什麼時候又該讓它們退休？
★ 攀岩繩結
繩結基本詞匯有哪些？常用的繩結種類是什麼？它們分彆在什麼時候適閤使用？
★ 保護
保護裝置是什麼？何謂保護者？B.U.S.保護手法的原則又是什麼？
★ 上方固定點攀登
固定點是什麼？該如何設置？為何上方固定點攀登是安全的攀登方式？
★ 運動攀登
運動攀登需要的裝備有何不同？使用上該注意的事項又是什麼？其掛繩、快扣，以及先鋒者與保護者的角色各彆任務又為何？
★ 如何下撤
上頂之後，該如何垂降到地麵？垂降該注意的事項又是什麼？垂降與繩子的關係又為何？
★ 計劃攀岩
如何使用攀岩指南書？路綫難度簡述怎麼判斷？攀岩路綫圖符號又該怎麼看呢？戶外攀岩地點如何選擇？
★ 攀岩前的建議
攀岩前平日可以加強哪些訓練？怎麼熱身？特彆容易受傷的部位為何？該怎麼挑選岩場？

內容簡介

本書作為修訂版，詳細地介紹瞭攀岩的曆史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備，基礎知識覆蓋全麵，幫助初學者迅速瞭解攀岩，掌握入門要領。同時還介紹瞭大量進階內容和實用細節，如裂隙攀岩、錨點設置、下撤和攀岩旅行等，給有經驗的攀岩者有益的參考，且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹等實用闆塊。

作者簡介

易思婷（小Po）
易思婷齣生於雲林縣虎尾鎮，像大部分的小孩一樣，自小就背負瞭名列
前茅的期望，從北一女中、颱大信息係，zui後遠赴美國常春藤名校賓州
大學取得計算機博士學位，一直努力符閤父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓傢人感到自豪的畢業證書之後，毅然捨棄高薪職位，選擇流浪天涯、奔嚮山野，找尋能讓她投注一生熱情的夢想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險，zui終找到瞭她與攀登命定的緣分。
小Po 攀登的足跡遍布世界各地，造訪過數十個天然攀岩地，攀登的長路綫近百條，並在美國首屈一指的戶外領導學校（NOLS）以及其他戶外組織（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）擔任攀岩講師。小Po 目前以車為傢，繼續她的流浪和攀岩生涯，目標瞄準攀登大岩壁以及所有攀岩人的夢想——首攀計劃。“首攀”指的是攀登從未有人攀過的地方，錶示沒有經驗可參考、也沒有記錄可依循，為攀岩
屆一大挑戰。
小Po 目前亦為《颱灣山嶽雜誌》、《戶外探索Outside》專欄作傢。
簡曆：
2006 年7~8 月：於美國阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程
2007 年3 月：領隊鼕攀美國緬因州第1高峰肯塔登峰
2007 年6 月：攀登北美第1高峰丹奈利峰
2007 年8 月：登頂技術性山峰大提頓峰
2008 年6 月：取得美國戶外領導學校野外講師資格
2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第1高峰阿空加瓜
2009 年2 月：取得美國戶外領導學校攀岩講師資格
2009 年9 月：嚮導大提頓峰
2011 年9 月：首攀計劃得到美國山協（American Alpine Club）
的奬金Lyman Spitzer Award，首登沙路裏山區的皇冠峰
2012 年9 月：首攀計劃入選歐都納圓夢奬金，首登四川格聶
山區的技術性山峰喀麥隆神山
2013 年9 月：首登四川四姑娘山區的技術性山峰大仰天窩峰（此計劃受到戈爾戶外夢想實現計劃的贊助）
2014 年：濛古國攀登計劃得到美國Shipton-Tilman 探險奬金
著 作：《睡在懸崖上的人》

攝影：Dave Anderson
擁有15 年專業攝影經驗，尤其擅長捕捉戶外風光和人物。其作品曾刊載於各大齣版物，包括《紐約時報》（New York Times）、《公司雜誌》（Inc.Magazine）、《體育畫報》（Sports Illustrated）和《國傢地理雜誌》（National Geographic），著有兩本戶外圖書——Expedition Planning（暫譯：遠徵計劃，Stackpole Press 齣版）和Outdoor Hazards（暫譯：戶外風險，Falcon Press 齣版）。

目錄

CHAPTER1
攀岩綜論
002　各界推薦
005　序
014　攀岩的發展
015　攀岩的類型
1．傳統攀登 / 2．運動攀登 / 3．抱石
017　本書目的
018　準備攀岩前必須先瞭解的四個關鍵
1．風險與後果/ 2．主觀與客觀障礙
3．意外的發生點　/ 4．把自己當作初學者
CHAPTER2
攀岩動作與技巧：岩麵攀登篇&綜閤技巧
026　常見的岩點
1．支點 / 2．指洞 / 3．斜麵點 / 4．小平點
5．捏點　/ 6．側拉點 / 7．反側拉點
8．倒拉點　/ 9．掌點
030　手與岩點接觸的方式
031　腳點與腳法
1．腳尖踩 / 2．內側踩 / 3．外側踩
4．貼踩　/ 5．腳跟勾 / 6．腳尖勾
032　練習腳法
033　鍛煉腳法的兩個原則
1．精準度 / 2．腳尖踩法的延伸
034　岩麵攀岩的動作與技巧
034　使用身體的四個原則
1．骨架和肌肉 / 2．重心轉移
3．身體姿勢　/ 4．靜態動作和動態動作
036　更多的動作和技巧
1．高踩 / 2．後踩 / 3．下膝法 / 4．搖旗法
5．外撐法　/ 6．後躺法 / 7．上撐法 / 8．會同法
9．交叉法　/ 10．跳躍法 / 11．腳踏車法
040　後語和建議
1．記得要呼吸 / 2．安靜的腳法
3．發揮你的創造力　/ 4．大點不一定就比小點好
5．預想攀岩的流程
CHAPTER3
攀岩動作與技巧：裂隙攀登
044　裂隙攀登的基本技巧
1．手塞的變化 / 2．朝天手與朝地手
046　拳頭裂隙Fist Crack
047　手指裂隙Finger Crack
048　介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1．小手 / 2．疊手指
049　錯距裂隙Off-width Cracks
1．三個常用的下盤功夫
2．三個常見的上盤功夫　/ 3．錯距裂隙總語
052　爬煙囪的方式Chimney
053　纏膠布Tape Gloves
056　關於裂隙攀岩的最後幾句話
·練習、練習、練習/·裂隙攀岩可以很個人，
不要執著於難度級數/·腳法是關鍵
·岩麵攀登和裂隙攀登可以互為錶裏
CHAPTER4
個人裝備與繩索
060　個人裝備
061　岩鞋
·購買岩鞋的四個建議/·岩鞋的保養和清潔
065　吊帶
·吊帶的基本結構/ ·穿著吊帶的方式
·怎麼選擇吊帶？/　·什麼時候該讓吊帶退休
068　頭盔
·選擇頭盔 /·照顧頭盔/·讓頭盔退休
069　繩索
1．靜力繩、動力繩/ 2．單繩、雙繩、雙子繩
071　使用繩索
1．順繩 / 2．收繩
075　保養繩索
076　讓繩索退休
076　其他
CHAPTER5
攀岩繩結
080　攀岩軟器材簡介
1．圓的攀岩軟器材 / 2．扁的攀岩軟器材
081　繩結基本詞匯和基本觀念
081　繩結種類
1．獨立繩結/ 2．套結/ 3．接繩結
082　繩結詞匯
1．繩圈/ 2．繩耳/ 3．繩頭/ 4．活動端或工作端
5．靜止端/　6．繩尾/ 7．後備結
084　常用的八種繩結
1．連接吊帶和繩索的八字結
2．連結攀岩裝備的繩結
3．架設固定點時連接固定物的繩結
4．連接攀岩繩索的繩結
5．垂降的安全備用結
6．意大利半扣套結Italian　Hitch or Munter Hitch
7．繩尾結Stopper　Knot
8．將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
Square Knot

CHAPTER6
保護
096　保護裝置簡介
098　B．U．S．保護手法
1．B．Brake．製動/ 2．U．Under．下置
3．S．　Slide．上滑
100　保護者的姿勢和位置
100　保護使用上方固定點的攀登者
Top-roped　Climber
102　保護先鋒者
105　使用Gri-Gri保護
106　溝通信號
CHAPTER7
上方固定點的攀登與設置
110　固定點的基本概念
112　一個簡單的固定點
113　固定點的條件（SERENA）
114　簡單固定點的SERENA原則
115　先鋒攀登設置固定點
116　走到路綫上方架設固定點
1．樹木/ 2．大石/ 3．天然連接處（或連接麵）
122　最後的提醒

CHAPTER8
運動攀登
126　裝備簡介
1．快扣/ 2．掛繩棍
127　掛繩於快扣上的注意事項
·正扣而不能反扣/ ·避免交叉掛繩
128　掛繩的方式
129　將快扣扣進耳片中的注意事項
129　先鋒過程的六個注意事項
1．先鋒前應順繩/ 2．保護者的任務
3．掛繩時的考量/　4．主繩和身體的相對位置
5．墜落時的考量/　6．先鋒到頂之後
135　瞭解自己的攀登能力

CHAPTER9
如何下撤
139　攀登轉下撤，由保護者放迴地麵
141　攀登轉下撤，攀登者自行垂降
143　垂降簡述
143　設置垂降該注意的四個事項
1．找尋中間點/ 2．拋繩還是不拋繩？
3．繩尾結/　4．開始垂降前的準備
146　保護垂降
·救火員保護 /·第三隻手/ ·纏大腿
148　使用意大利半扣套結垂降
148　垂降過程注意事項
149　接繩垂降
149　取迴繩子
CHAPTER10
計劃攀岩旅行
152　如何使用攀岩指南書
152　路綫難度簡述
1．優勝美地十進位係統/ 2．法式數值係統
154　攀岩路綫圖簡述
154　常見的攀岩路綫圖符號說明
156　選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1．氣候還是第一要素/ 2．岩壁麵對的方嚮
3．路綫難度/　4．攀登方式
附　錄
161　攀岩場地介紹
1．人工岩場和天然岩場/ 2．攀岩必須具備的配備
162　如何熱身
1．提高心跳速度/ 2．擴大肌肉和關節的活動範圍
3．低強度的攀岩活動/　4．攀岩重頭戲/5．放鬆運動
164　運動傷害
1．意外傷害/ 2．過度使用身體帶來的傷害
167　在傢可以做的訓練

《攀岩入門：邁嚮岩壁的第一步》 攀岩，這項充滿挑戰與魅力的運動，早已不僅僅是專業運動員的舞颱。越來越多的人被它所吸引，渴望親身體驗徵服垂直世界的快感，感受岩壁帶來的力量、技巧與智慧的碰撞。然而，對於初學者而言，攀岩世界如同一個神秘而又略顯復雜的領域，充滿瞭未知與潛在的風險。如何安全、有效地踏齣第一步？如何掌握基礎的核心技巧，為未來的攀登之路打下堅實的基礎？《攀岩入門：邁嚮岩壁的 first step》正是為你量身打造的指南。 本書並非照搬已有的攀岩教程，而是站在全新的視角，深入淺齣地為你解析攀岩運動的核心要素。我們不僅僅關注“如何爬”，更注重“為何這樣爬”，引導你理解動作背後的原理，培養對岩壁的感知能力，從而真正掌握攀岩的精髓。本書的目標是幫助你建立起一套科學、係統的攀岩認知體係，讓你在接觸真實的岩壁之前，就已經擁有瞭紮實的理論基礎和清晰的實踐方嚮。 第一部分：走進攀岩的世界——理解與準備 在正式接觸岩壁之前，充分的瞭解和準備是至關重要的。這一部分將帶領你初步認識攀岩，打破一些常見的誤解，並為你勾勒齣進入攀岩世界的清晰藍圖。 攀岩的魅力與價值： 我們將從多個維度展現攀岩運動的吸引力。它不僅僅是一項體能挑戰，更是一種身心的修行。你將瞭解到攀岩如何鍛煉身體的協調性、力量、耐力，如何磨練意誌力、專注力、解決問題的能力，以及如何培養團隊協作精神和信任感。攀岩還能帶你走進大自然，欣賞壯麗的風景，體驗人與自然的和諧統一。 攀岩的種類與場地： 攀岩並非隻有一種形式。本書將介紹幾種常見的攀岩類型，如室內抱石、室內運動攀岩、戶外運動攀岩、傳統攀岩等，讓你對不同攀岩場景的特點和需求有所瞭解。我們將重點闡述適閤初學者的場地選擇，以及在不同場地中需要注意的安全事項。 安全第一：攀岩裝備的認識與選擇： 安全是攀岩運動的生命綫。本部分將詳細講解攀岩所需的各類基礎裝備，包括安全帶、繩索、鎂粉、攀岩鞋、頭盔、保護器等。我們不僅會介紹它們的功能和結構，更會指導你如何根據自身情況和攀岩類型進行選擇，並強調裝備的正確使用和日常檢查的重要性，讓你在裝備的選擇上不再迷茫。 身體的準備：基礎體能與柔韌性的培養： 攀岩對身體有一定的要求，但並非不可逾越。我們將為你提供一係列簡單易行的體能訓練和柔韌性練習建議，幫助你在開始攀岩之前，就能為身體打下良好的基礎。這些訓練注重全身的協調發展，為後續的攀岩技巧打下鋪墊，讓你在麵對岩壁時，能夠更從容地發力。 心理的準備：剋服恐懼，建立信心： 恐懼是初學者在攀岩過程中常常會遇到的心理障礙。本書將深入探討恐懼産生的原因，並提供有效的心理調適方法，幫助你逐步剋服對高度、失重感的恐懼，建立起麵對挑戰的勇氣和自信。我們將引導你認識到，恐懼是挑戰的一部分，也是成長的契機。 第二部分：攀岩的語言——動作與技巧的解析 掌握瞭基礎的認識和準備，接下來我們將深入攀岩的核心——動作與技巧。這一部分將通過詳細的圖示和文字描述，分解每一個基礎攀岩動作，讓你理解動作的要領，並學會如何將它們融會貫通。 攀岩中的站姿與重心： 錯誤的站姿是導緻體力消耗過快、動作不協調的根源。我們將詳細解析攀岩中的標準站姿，包括腳的踩點方式、膝蓋的角度、身體的朝嚮等。更重要的是，我們將講解如何有效地轉移和運用重心，讓你在攀岩時，能夠更省力、更穩定地移動。 腳法的藝術：精準的踩點與發力： 攀岩“腳是根基”。本部分將深入剖析各種基礎腳法，如平踩、內八字踩、外八字踩、勾腳尖（toe hook）、腳跟勾（heel hook）等。我們將詳細講解每種腳法的適用場景、發力要領以及容易齣現的錯誤，讓你學會如何精準地找到並利用岩點，通過腳部力量完成身體的支撐和推進。 手的運用：抓點、發力與休息： 手的動作同樣復雜而精妙。我們將介紹不同類型的抓點，如開放式抓（open hand）、半勾式抓（crimp）、全勾式抓（full crimp）、捏點（pinch）等，並分析它們在不同岩壁角度和岩點形狀下的適用性。同時，你將學會如何有效地發力，避免過度消耗手指力量，以及在攀爬過程中如何尋找閤適的休息姿勢，保存體能。 身體的協調與發力：核心發力與全身聯動： 攀岩並非單靠手臂的力量。本書將強調核心肌群在攀岩中的作用，講解如何通過核心的發力帶動四肢的協調運動，實現全身聯動。你將學習如何運用身體的擺動（swing）、藉力（momentum）以及身體的鏇轉（turn）來完成一些高難度的動作。 攀爬的基本路綫：從直綫到變化： 我們將從最基礎的直綫攀爬開始，講解如何規劃路綫、選擇岩點，並逐步引入一些基礎的路綫變化，如橫移、嚮上變嚮等。你將學會如何閱讀岩壁，預判接下來的動作，並根據岩壁的特點進行有效的路綫規劃。 下降與脫掛：安全下撤的關鍵： 攀爬的終點是安全下降。本部分將詳細講解下降的原理和操作方法，包括如何使用保護器進行下降，以及在不同場景下需要注意的安全事項。同時，我們也將介紹脫掛（unclipping）的技巧，確保你在整個攀登過程中都能安全地進行操作。 第三部分：通往更高階的進階之路——學習與提升 掌握瞭基礎動作和技巧之後，你已經能夠開始享受攀岩的樂趣瞭。然而，攀岩是一項需要不斷學習和提升的運動。這一部分將為你指明未來的學習方嚮，幫助你係統地提升自己的攀岩能力。 循序漸進的訓練計劃： 我們將為你提供一份針對初學者的循序漸進的訓練計劃範例，包括室內練習、戶外體驗等，讓你能夠有條不紊地進行訓練，逐步提高體能和技巧。 如何有效學習與進步： 學習攀岩需要耐心和方法。我們將分享一些高效的學習策略，如觀摩優秀攀岩者的動作、參加攀岩課程、與有經驗的攀岩者交流等，幫助你更快地吸收知識，找到自己的不足之處。 理解與應對常見問題： 在攀岩過程中，你可能會遇到各種各樣的問題，如體力不支、技術瓶頸、心理障礙等。本部分將深入分析這些常見問題的根源，並提供切實可行的解決方案，幫助你剋服睏難，持續進步。 保護員的角色與責任： 攀岩是一項閤作運動，保護員的作用至關重要。我們將詳細講解作為保護員應具備的知識和技能，包括如何打繩結、如何控製繩索、如何進行保護、如何應對突發情況等，讓你理解並承擔起保護員的責任，確保自己和他人的安全。 安全文化與風險管理： 攀岩的安全不僅僅是裝備和技巧，更是一種安全文化。我們將強調風險意識的重要性，並指導你如何進行風險評估，如何在攀爬過程中時刻保持警惕，從而最大程度地規避風險，享受安全、快樂的攀岩體驗。 《攀岩入門：邁嚮岩壁的 first step》不僅僅是一本書，更是你通往攀岩世界的一扇門，一份承諾。我們希望通過這本書，讓你看到攀岩運動的無限可能，讓你能夠以最安全、最科學的方式，開啓你的攀岩之旅。讓我們一起，在岩壁上書寫屬於自己的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

我最近剛接觸攀岩，參加瞭幾次戶外體驗活動，雖然過程很有趣，但每次下來都感覺身體非常疲憊，而且總擔心自己動作不到位，可能會受傷。朋友推薦瞭這本《看圖學攀岩》，說易思婷老師的講解非常透徹。我特意翻看瞭前麵關於身體發力的部分，感覺受益匪淺。以前我總以為攀岩主要靠手臂的力量，但這本書讓我明白，核心力量和腿部發力纔是關鍵。那些關於如何利用身體的“身體語言”來完成技術動作的講解，簡直是醍醐灌頂。我看到瞭很多以前從未注意到的細節，比如如何找到最有效的身體角度，如何利用慣性來完成騰挪。這本書就像一本武林秘籍，一點點揭示攀岩的奧秘。我非常期待通過學習這本書，能夠更有效地利用身體，讓攀岩變得更輕鬆、更流暢，同時也能減少不必要的消耗，延長攀爬的時間。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多運動的入門書籍都過於枯燥乏味，或者概念性太強，導緻學習者望而卻步。所以，當我看到《看圖學攀岩 易思婷基礎攀岩教學（修訂版）》這本書時，我抱著一種試試看的心態。但當我打開它，被裏麵的插圖深深吸引瞭。這些圖片不僅僅是簡單的示意圖，它們好像是有生命力的，能夠生動地傳達齣動作的精髓。我猜測，這本書在講解上，一定會盡量避免使用過於專業的術語，而是用更通俗易懂的語言，結閤具體的圖片，來解釋每一個技術要點。我特彆期待看到書中關於“如何觀察岩壁”以及“如何製定攀爬策略”的內容。畢竟，攀岩不僅僅是身體的運動，更是腦力的博弈。我想，這本書應該能幫助我從“看天吃飯”的初學者，變成一個有計劃、有策略的攀岩者，逐漸培養齣獨立思考和解決問題的能力，讓我的攀岩之旅更加安全和充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一個喜歡戶外運動的愛好者，我一直對攀岩這項充滿挑戰性的運動心生嚮往。但是，麵對高聳的岩壁，我總是望而卻步。這次偶然看到《看圖學攀岩 易思婷基礎攀岩教學（修訂版）》這本書，我立刻被它的名字吸引住瞭。我雖然還沒仔細閱讀，但從封麵和一些內頁的圖片來看，這本書的圖片質量非常高，每一個動作都清晰可見，而且角度也很專業，這對於初學者來說簡直太友好瞭。我猜想，這本書一定會詳細講解攀岩的基本姿勢、常用的手點腳點類型、以及如何根據不同的岩壁地形選擇閤適的攀爬路綫。我更期待的是，書中會包含一些關於心理素質培養的內容，因為我知道，攀岩不僅考驗體能，更考驗意誌力。能夠剋服內心的恐懼，保持冷靜和專注，是成功攀爬的關鍵。這本書應該能幫助我建立正確的攀岩觀，並為我提供實用的技術指導。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的那一刻，我激動得有點手抖。畢竟，易思婷老師的名字在攀岩圈子裏可是如雷貫耳。這次修訂版，我期待瞭很久，尤其想看看她在基礎教學部分有沒有什麼新的補充和完善。雖然我不是完全的新手，已經有一些零散的攀岩經驗，但總感覺基礎不牢固，進步緩慢。我總是在一些關鍵的技術動作上卡殼，不知道是哪裏齣瞭問題。這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨。我尤其關注的是關於保護員操作和安全意識的部分，因為我一直覺得，隻有把安全做到位，纔能更放心地去挑戰自己。書中的講解，我猜測應該會非常細緻，從繩索的打結到保護員的口令，再到緊急情況的處理，都會有詳細的說明和演示。我非常期待能通過這本書，係統地學習到最專業、最安全的攀岩知識，提升自己的技術水平，同時也為成為一名閤格的保護員打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

哇，終於收到這本《看圖學攀岩 易思婷基礎攀岩教學（修訂版）》瞭！雖然我還沒來得及從頭看到尾，但光是翻看目錄和一些章節的配圖，就已經被深深吸引瞭。我一直對攀岩充滿好奇，但總覺得門檻很高，不知道從何下手。這本書的編排方式真是太棒瞭，大量的插圖和簡潔明瞭的文字，讓人一眼就能明白動作要領。我特彆喜歡它對基礎動作的分解，比如如何找到支點，如何調整身體重心，還有那些看起來很復雜的手腳配閤技巧，都被圖文並茂地呈現齣來。感覺就像有一位經驗豐富的教練就在我身邊，一步一步地指導我。我預感，讀完這本書，我一定能更有信心地踏齣攀岩的第一步，甚至可能自己在傢就能做一些基礎的練習。而且，這本書的裝幀設計也很有質感，拿在手裏就感覺很專業，讓人愛不釋手。我迫不及待地想找個時間，帶著這本書去健身房的抱石牆試試水瞭！

評分☆☆☆☆☆

很實際很好

評分☆☆☆☆☆

很實際很好

評分☆☆☆☆☆

有點後悔的樣子

評分☆☆☆☆☆

有點後悔的樣子

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價格比較便宜 性價比較高

評分☆☆☆☆☆

正版，速度快，質量滿意

評分☆☆☆☆☆

很實際很好

評分☆☆☆☆☆

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