正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[荷] 艾琳·斯奈儿（Eline Snel） 著

图书标签:

• 正念育儿
• 亲子关系
• 专注力
• 情绪管理
• 儿童心理学
• 行为训练
• 家庭教育
• 育儿技巧
• 减压
• 正念

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292179

版次：1

商品编码：12154815

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：118

字数：75000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：5-12岁
　　我们生活在喧嚣忙乱的世界里，总是忙于思考过去、应付眼前、计划未来，日常生活总是充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题。我们孩子也过早地承接了这种焦虑和压力，失去了内心的平静和专注。
　　
　　 越来越多的科学证据显示，正念对于学龄阶段的孩子，是非常具有价值的，它的影响甚至可以从幼儿园就开始。
　　 《正念：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》所提供的一些简单的练习，可以贯穿在日常生活中，能够帮助孩子提升专注力、记忆力、抗压力，同时帮助提升孩子关注自己、理解他人的能力。扫描书中的二维码可以获取由中科院心理所祝卓宏教授录音的音频练习导引，跟着导引练习效果会更好。
　　 祝愿身为父母的我们能够更加正念的养育，共同感受静待花开的美妙。

内容简介

　　我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是，他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能，以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。
　　 正念练习适合年龄在5岁到12岁的孩子， 通过选择适当的正念练习，孩子能够更专注，更不容易冲动，从而更胜任学习任务，更加友善。
　　 作者艾琳·斯奈儿是资深的儿童正念训练专家，她为儿童创立了一套独特的正念训练法，让正念训练有趣而简便易行。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法，本书还附赠10个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法，读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引，家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。
　　 特别提醒读者家长，我们希望孩子通过正念练习提升专注力和情绪处理能力的愿望是很好的，但是过于热情或者对结果有过去强烈的期待可能会适得其反，把孩子推离正念。毕竟正念练习是非目标导向的。

作者简介

艾琳·斯奈儿
从事心理咨询与治疗工作36年；研发正念训练课程20余年；教授儿童正念课程12年；创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。

精彩书评

　　我对艾琳此书的第一印象是，她为孩子们开创了一种富有想象力的、简便易行的正念训练方法 。
　　 ——正念创始人乔·卡巴金

目录

正念创始人 乔·卡巴金 推荐
1认识正念 /7
正念是什么？ /8
为什么儿童需要正念? /9
哪些孩子会从正念练习中获益？ /11
如何开始正念练习？ /12
音频练习11 睡个好觉 /8
2正念养育，静待花开 /15
你不能让海浪停止，但可以学习冲浪 /16
承认和接纳现实，压力即被卸下 /20
存在、理解和接纳，转变自然会发生 /22
音频练习5 暂停键 /17
3专注始于呼吸 /25
关注呼吸的好处 /26
在家里如何做？ /32
音频练习1 像青蛙一样静坐 /29
音频练习2 小青蛙 /29
音频练习3 关注呼吸 /32
4训练你的专注力 /35
我来自火星 /36
无偏见的观察 /38
在家里如何做？ /39
行为练习1 “五件东西” /40
行为练习2 画树枝 /40
行为练习3 倾听练习 /41
行为练习4 正念饮食练习 /42
5跳出大脑，进入身体 /45
身体在告诉你什么？ /47
了解自己的界限 /49
平静下来，放松 /52
在家里如何做？ /55
音频练习4 意大利面试验 /53
行为练习5 伸展与呼吸 /50
行为练习6 温度计 /55
行为练习7 对着镜子笑 /56
行为练习8 正念行走 /57
6接纳内心的风暴 /59
你内心的天气怎么样？ /60
你的个人天气报告 /61
在家里如何做？ /64
行为练习9 做一份你自己的个人天气报告 /63
行为练习10 练习接纳天气 /64
7应对“困难”情绪 /67
没有“困难”情绪这回事儿 /69
管理你的愤怒 /73
逃出大旋涡 /75
在家里如何做？ /77
音频练习5 暂停键 /76
音频练习6 不愉快情绪的急救 /76
音频练习7 安全岛 /76
行为练习11 识别各种各样的情绪 /77
8焦虑传送带 /79
想法是你头脑里的小声音 /81
我们能否让想法暂停？ /82
在家里如何做？ /86
音频练习8 焦虑传送带 /85
行为练习12 观察你的想法 /83
行为练习13 弄清你担心的究竟是什么 /84
行为练习14 焦虑急救 /85
行为练习15 把焦虑装进小盒子 /86
9友善有大益处 /89
我要还击吗？ /91
友善是门技术，可以练习 /92
在家里如何做 /95
音频练习9 小小助推器 /95
音频练习10 心灵密室的秘密 /95
行为练习16 提醒手镯 /95
行为练习17 悄悄地找友善 /96
行为练习18 赞美列表 /97
10如何让渴望成为现实 /99
了解孩子真正的渴望 /100
内心的电影院 /102
冥想练习：愿望树 /105
耐心、信任和放下 /108

致谢 /111
参考文献 /113
译后记 /115

精彩书摘

　　《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》：
　　在地板上站稳，一只手臂尽量往上伸，伸到你能伸到的最高点，然后尽量伸长到最长。让我们看看你的手臂是否可以触到天花板。你能伸多远？感受你的手臂能伸多远，同时保持双脚踏于地面，并且还能正常呼吸。你能伸多高？必然有一个界限。你的界限在哪里？你怎么知道的？你屏住呼吸了吗？你认为你不能伸得更高了吗？也许你的肌肉疼痛了？你注意到了什么？
　　放低你的手臂。感觉你的手臂是如何放低的，是否与另一只手臂的感觉有所不同。你现在感觉如何？当你正常呼吸时，尽量把双臂伸到最高，同时双脚像粘在地板上一样牢固地站着。想象几个香甜多汁的苹果就在你头上的一根树枝上。你想要把它们摘下来，但你的手臂还有点短，够不到。它们是如此之高！把手臂尽可能伸得再长一点。也许还需要再长一点！你的身体现在感觉怎样？也许你注意到你屏住了呼吸。这是你的身体告诉你你已经伸得够远了的方式之一。也许你的手臂已经开始疼痛。这也是一个信号，表明你已经伸得够远了。
　　……

《智慧父母的静心育儿指南》 拥抱变化，理解孩子，静待花开 在这个瞬息万变的时代，作为父母，我们肩负着引导孩子健康成长的重任。然而，我们自身也常常被生活的节奏所裹挟，在忙碌与焦虑中迷失方向，甚至将这些负面情绪传递给孩子，影响着他们宝贵的童年时光。您是否也曾因为孩子难以集中注意力而感到沮丧？是否也曾因孩子情绪失控而束手无策？是否也渴望找到一种更有效、更和谐的育儿方式，让亲子关系更加融洽，让孩子在爱与理解中茁壮成长？ 《智慧父母的静心育儿指南》并非一本照搬理论的教条手册，也不是一套指令式的行为规范。它是一份写给天下父母的真诚邀请，邀请您踏上一段自我觉察与深度连接的育儿旅程。本书将带您深入探索如何在高压环境下保持内心的平静，如何用一种更具同理心和理解力的方式与孩子沟通，如何帮助孩子建立稳固的情绪基石，从而让他们在未来的道路上更加自信、从容地应对挑战。 本书的核心理念： 本书秉持着“父母的内在平静是孩子最好的礼物”这一核心理念。我们深知，父母自身的情绪状态和应对压力的能力，会直接影响到孩子的心理健康和行为模式。因此，本书将从父母的自我成长出发，引导您： 认识并接纳自己的情绪： 学习识别和理解自己内心的各种情绪，无论是喜悦、焦虑、愤怒还是疲惫。理解情绪的来源，并找到健康的方式来管理它们，而不是被情绪所控制。 培养觉察能力： 练习在日常生活中保持一种“临在”的状态，有意识地觉察自己的思绪、感受和身体的信号，以及对孩子行为的即时反应。这种觉察能帮助您在做出回应前，有更多的空间去选择更具建设性的方式。 提升应对压力的能力： 掌握一套切实可行的方法，帮助您在面对育儿的各种挑战和压力时，保持冷静，不被情绪淹没，从而做出更明智的决策。 本书将带您探索的精彩内容： 第一部分：静心之源——重塑父母的内在力量 理解“情绪传染”的奥秘： 为什么父母的情绪会如此深刻地影响孩子？我们将深入剖析亲子间的情绪连接，帮助您认识到成为孩子情绪稳定“锚点”的重要性。 找回你的“内在平静”： 介绍一系列简单易学的冥想、呼吸练习和正念技巧。这些方法不仅能在短时间内帮助您缓解压力，更能从根源上培养内心的宁静，让您在育儿生活中拥有更强的韧性。 超越“完美父母”的陷阱： 承认育儿过程中的不完美，放下对自己的过高期待。学习如何以一种更宽容、更具自我关怀的态度面对育儿中的挫折和挑战。 建立个人“减压阀”： 探索适合您的放松和充电方式，无论是独处时光、亲近自然、运动健身还是与朋友交流。拥有健康的减压机制，才能更好地为孩子提供支持。 第二部分：看见孩子——用理解取代评判 解读孩子行为背后的信号： 孩子哭闹、发脾气、不听话，这些看似“问题”的行为背后，往往隐藏着孩子未被满足的需求或无法用语言表达的情绪。本书将教您如何像一位“行为侦探”一样，深入洞察孩子行为的真正含义。 建立无条件积极关注： 学习如何放下评判，以一种开放、接纳的心态去倾听和回应孩子。理解孩子的观点和感受，即使您并不完全同意。 倾听的艺术——“心”听而非“耳”听： 掌握有效的倾听技巧，不仅听到孩子的话语，更能感受到他们话语中的情感和需求。让孩子感受到自己是被真正看见和听见的。 识别并回应孩子的情绪： 学习如何温柔地引导孩子表达他们的情绪，帮助他们认识并命名自己的感受。与孩子一起探索处理负面情绪的健康方式，而不是压抑或忽视。 第三部分：智慧互动——构建和谐亲子关系 从“命令”到“邀请”的沟通转变： 探索如何使用积极、尊重的语言与孩子沟通，鼓励合作，而不是强制服从。 设定界限的智慧： 如何在给予孩子自由的同时，也为他们建立清晰、一致的界限？本书将提供实用的方法，帮助您在爱与规则之间找到平衡。 处理冲突的建设性方式： 当亲子之间出现分歧时，如何将其转化为学习和成长的机会？学习有效的冲突解决策略，让每一次争执都成为加深理解的契机。 培养孩子的自我调节能力： 并非直接“教”孩子如何控制情绪，而是通过父母的示范和支持，引导孩子逐步发展出内在的自我调节能力。 游戏的力量——在玩乐中学习与成长： 介绍一些富含教育意义的亲子游戏，它们不仅能增进亲子感情，更能帮助孩子在轻松愉快的氛围中学习社交技能、解决问题的能力以及创造力。 第四部分：静待花开——陪伴孩子的成长节奏 理解孩子的个体差异： 每个孩子都是独一无二的，拥有自己独特的节奏和发展轨迹。本书将帮助您认识并尊重孩子的个体差异，避免不必要的比较和焦虑。 培养孩子的内在动机： 如何激发孩子对学习和探索的兴趣，让他们发自内心地想要去尝试和进步，而不是被外部的奖励或惩罚所驱动？ 鼓励探索与试错： 孩子在探索世界的过程中难免会犯错，学会给予孩子试错的空间，并从中学习。每一次的跌倒，都是一次成长的机会。 看见并肯定孩子的闪光点： 专注于发现和赞美孩子的优点和进步，即使是很小的进步。积极的肯定能够极大地增强孩子的自信心和内在动力。 父母的成长永不止步： 育儿是一场持续的修行。本书将鼓励您保持学习的热情，不断调整和优化自己的育儿方式，与孩子一同成长。 这本书适合谁？ 渴望找到更有效、更积极育儿方法的父母： 您是否厌倦了传统的、充满压力的育儿模式？ 在育儿过程中感到焦虑、疲惫或不知所措的父母： 您需要一份能够给您带来力量和方向的指引。 希望与孩子建立更深层次、更和谐亲子关系的父母： 您渴望成为孩子可以信赖的倾听者和支持者。 关注孩子情绪健康和品格发展的父母： 您明白情绪管理和内在品格的重要性。 对个人成长和自我提升有追求的父母： 您知道父母自身的成长是育儿成功的基石。 《智慧父母的静心育儿指南》将为您带来： 内心的平静与力量： 学习如何在高压育儿环境中保持冷静和从容。 更深刻的亲子连接： 掌握与孩子有效沟通和建立信任的技巧。 孩子情绪健康的基石： 帮助孩子认识、表达和管理自己的情绪。 自信、独立的下一代： 培养孩子解决问题、应对挑战的能力。 更愉悦、更有成就感的育儿体验： 让育儿不再是负担，而是一段充满爱与成长的美好旅程。 这不仅仅是一本书，更是一份送给您和您孩子的珍贵礼物。翻开它，您将开启一段全新的育儿篇章，学会如何以一颗平静的心，去理解、去连接、去引导，最终静待孩子如花般绽放。让我们一起，成为孩子生命中最智慧、最温柔的引导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清流，涤荡了我作为父母的焦虑和疲惫。我一直以为，育儿就是要不断地“教导”和“纠正”，但这本书却让我看到了另一种可能性——“陪伴”和“引导”。它不是告诉你怎么去“改造”孩子，而是如何去“唤醒”孩子内在的潜能。我最欣赏的是，它强调了父母自身的成长。孩子就像一面镜子，映照出我们内心的种种不足。通过学习书中的正念方法，我学会了如何更好地接纳自己，接纳孩子的不完美。当我不再执着于“完美”的育儿模式，而是允许自己和孩子犯错，并从中学习时，我们的亲子关系反而变得更加融洽。书中提供的许多具体练习，比如“感恩练习”、“觉察呼吸”等，我都尝试着和孩子一起进行。这些看似简单的活动，却在不知不觉中滋养着孩子的心灵，提升着他的内在力量。我开始发现，孩子变得更加懂得感恩，更加懂得珍惜，也更加懂得如何与他人分享自己的感受。这本书，让我从一个“望子成龙”的家长，转变为一个“陪伴孩子成才”的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

对于那些在育儿道路上感到迷茫和无助的家长们，我强烈推荐这本书！它就像一本育儿宝典，里面蕴含着解决孩子“顽疾”的秘方。我一直觉得，想要孩子专心，就得强行要求他坐好，想要他听话，就得严厉管教，但效果往往适得其反。这本书颠覆了我原有的认知，它告诉我，孩子的情绪和专注力，其实都与他们内在的平静息息相关。书中介绍的“正念练习”，看似简单，却有着无穷的奥妙。我尝试了其中的一些方法，比如引导孩子去感受风吹过脸颊、雨滴落在身上的感觉，去听大自然的声音，去体验当下。起初，孩子觉得这些活动很新奇，但随着练习的深入，我发现他真的能静下心来。在玩耍的时候，他不再东张西望，而是能全神贯注于眼前的玩具；在阅读的时候，他也能更持久地保持专注。最让我惊喜的是，当他遇到挫折时，不再像以前那样轻易崩溃，而是能尝试着用书中学到的方法来调整自己的情绪。这本书让我看到了希望，让我相信，通过耐心和正确的方法，我们可以帮助孩子成为一个更加自信、独立、有韧性的个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我很多意想不到的启发。我原本以为，所谓的“训练法”会是一些死板的规矩和程序，但这本书却充满了温情和智慧。它让我意识到，提升孩子的专注力和情绪控制力，并非是强迫孩子改变，而是要帮助他们建立内在的稳定。作者用了很多生动的故事和案例，让我能够感同身受，仿佛看到了自己家孩子的身影。其中关于“非评判性观察”的介绍，更是让我眼前一亮。我总是忍不住去评价孩子的行为，比如“你怎么又这么不专心！”“你应该更冷静点！”而这本书教我，要学会像旁观者一样，去观察孩子的行为和情绪，不带预设立场，只是去理解。这对我来说是一个很大的挑战，因为我们从小就被教育要“积极向上”，要“控制情绪”。但当我尝试着去观察，去接纳孩子的烦躁、焦虑，甚至是一些“不好”的情绪时，我发现孩子反而更容易接受我的引导。他不再因为我的批评而更加叛逆，而是愿意和我沟通，告诉我他为什么会感到不开心。这种改变是潜移默化的，但效果却非常显著。这本书让我明白，育儿不是一场战斗，而是一场关于爱与理解的修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！一直以来，我都为孩子的注意力不集中感到头疼，他上课小动作不断，回家作业也总是拖拖拉拉，稍不顺心就大发脾气，情绪就像过山车一样，让人应接不暇。作为父母，我们尝试过各种方法，报各种辅导班，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，才豁然开朗。书中的理念非常实用，它不是简单地告诉你“该做什么”，而是深入浅出地解释了为什么孩子会这样，以及如何从根本上解决问题。特别是关于“觉察”的部分，我学会了如何在日常生活中引导孩子观察自己的想法和感受，而不是被它们牵着鼻子走。书里提供的很多小练习，比如“静心呼吸”、“身体扫描”等等，我都在尝试和孩子一起做。起初，他还有点抵触，觉得无聊，但坚持了一段时间后，我惊奇地发现，他似乎真的 calmer down 了不少。有时候，当他开始烦躁的时候，我只需要提醒他“深呼吸”，他居然能做到，并且情绪真的能稍微缓和下来。这种细微的变化，对我来说已经是巨大的鼓舞。这本书让我重新审视了亲子关系，不再是以“控制”孩子为出发点，而是以“支持”和“理解”为基础，这让我感到轻松了很多，也更加有信心面对育儿路上的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“心灵成长”类的书籍情有独钟，而这本书恰好满足了我对育儿的期待。它没有空洞的理论，也没有不切实际的教条，而是充满了真实的情感和可操作的技巧。我特别喜欢书中关于“情绪识别”的章节，它不仅教会了我如何帮助孩子识别和表达自己的情绪，更让我反思了自己作为父母的情绪管理能力。有时候，孩子的情绪爆发，其实是父母情绪投射的结果。当我们自己焦虑不安时，孩子更容易感到恐慌。这本书引导我向内看，去觉察自己的情绪，去管理自己的反应。这种自我成长的过程，对我来说同样重要。当我能够平和地面对孩子的每一次“挑战”，用更积极的态度去回应时，孩子也能感受到这份稳定，从而变得更加安心。书中提供的一些“情绪词汇卡”和小游戏，也让亲子互动变得更有趣，更能增进彼此的理解。我不再仅仅是孩子生活上的照顾者，更是他情绪上的引导者和心灵上的陪伴者。这本书，真的让我成为了一个更好的妈妈。

评分☆☆☆☆☆

经朋友推荐这本书，果然名不虚传，在迷茫和焦虑的同时，给宝妈们指引方向。推荐！

评分☆☆☆☆☆

京东快捷方便，物美价廉，品质优良，一直喜欢在京东买买买

评分☆☆☆☆☆

虽然没有幼升初，但已经在做准备，学习下父母自己也要做准备

评分☆☆☆☆☆

特别好，朋友推荐的推荐的。买两本送人一本

评分☆☆☆☆☆

赶上六一活动，给儿子买点儿精神食粮，99元10本，超级合适啊！

评分☆☆☆☆☆

最近买的太多，很多快递还没来得及拆，这本书我还不知道在哪?

评分☆☆☆☆☆

很好 颜色鲜艳 之前经常生气 看完知道怎么控制自己的情绪 价格便宜

评分☆☆☆☆☆

即将小一家长，父母先学习学习，希望孩子顺利

评分☆☆☆☆☆

孩子中班，我先买来压压惊～