![生活轻哲学书系：独处的艺术 [How to be alone]](https://pic.tinynews.org/12158012/58fd9142N59bc1516.jpg)
具体描述
编辑推荐
适读人群 ：广大读者“生活轻哲学” 书系：打开哲学与生活之间的链接，探讨生活中的重大议题！
阿兰?德波顿联手当代思想家中的翘楚，追问人生的本质与意义，诚恳解答当下的问题：如何保持情绪的健康？如何看待健身？如何处理人与自然的关系？如何积极地看待变老这回事？如何不被挫折所打倒？如何独处？……
基于深刻的思考、广泛的调查，涉猎各人文学科——哲学、文学、心理学、视觉艺术等，从中汲取养料，旁征博引，给人带来激励、鼓舞、滋养和安慰。
内容简介
进入21世纪，越来越多多的人喜欢或者已经陷入独居、独处状态。本书将一种全新的生活哲学融入生动俏皮的语言，通过探讨独处与孤独的区别和界限，来启迪人们如何在21世纪积极乐观地独处，探索另一种生活方式的可能。
假如你的生活正被一种突如其来的孤独感打破，而你却不知所措；假如某些你自认为很了解的人越来越多地选择独处，或是去做某件事时将你排除在外，你正因此困惑不解；假如你因被周围的人频频打扰而很难集中精力去完成一件很重要的事，却又找不到解决之道……不妨打开本书，也许你能找到想要的答案。
作者简介
萨拉?梅特兰 Sara Maitland
英国作家，出生于1950年，曾入读牛津大学，现居苏格兰的加洛韦。著有大量虚构作品，如荣获毛姆文学奖的《耶路撒冷的女儿》（Daughter of Jersualem）；数本非虚构作品，其中《寂静之书》（A Book of Silence）一度引发英国“寂静生活”的讨论热潮！
进一步了解，可登陆她的个人网站：www.saramaitland.com.
精彩书评
在一个道德与现实生活都充满了混乱的时代，励志书迫切需要改头换面、重新出发。“生活轻哲学”宣告了励志书的重生，检视人生的重大议题，包括金钱、励志、工作、科技，以及改善世界的欲望…… ——“生活轻哲学”书系主编 阿兰?德波顿
这是一本为我们而写的自助书。——《纽约时报》
目录
一 前言 / 1
二 在21世纪独处 / 15
三 调整对独处的态度 / 59
四 独处之乐 / 135
五 结语 / 163
家庭作业 / 166
图片鸣谢 / 186
附录：中英文名称对照 / 187
Notes / 192
精彩书摘
二 在21世纪独处
1. 悲哀、疯狂与糟糕
关于孤独有一个问题，一个严肃的文化问题。在我们当下的社会，独处提出了一个关于身份和幸福的重大问题。首先，也相当迫切的是，这个问题需要提出。其次—— 可能要经过很长一段时间的探索—— 我们需要试着回答这个问题。
问题本身有些棘手—— 所有那些谁都不是太清楚答案的问题必定十分棘手。但我想，如果要尽可能明确阐述，那问题应类似如下：
在这个发展至少相对繁荣的世界，我们是怎样抵达了这样的一个文化时刻的呢？对于自主权、个人自由、成就和人权，尤其是个人主义，比人类历史上任何一个时期都更加重视，但与此同时，这些获得了自主权、自由、实现了自我价值的个人又都害怕独处。
思考一下。问题真的相当奇怪。
我们显然相信，身体是自己的财产，我们应该多多少少有权以这副身体来从事自己选择的事物，例如安乐死、隆胸手术，但对于这一珍贵财产，我们却并不想要独占。
我们生活在一个将自尊视为幸福证明的社会，却并不想与这位可敬而合意的人亲近。
我们认为道德和社会风俗是个人自由的限制，然而又害怕有人特立独行，养成“一反常态”的习惯。
我们相信，每个人都有独特的个人“声音”，而且它毫无疑问创意非凡，但是如果有人采用其中一个最明显的方法—— 即独处，来发展这种创造力，对于这样的人，我们（说得再好也只是）对其秉持极大的怀疑。
我们认为自己独一无二，生性特别，应该获得幸福，但我们又害怕独处。
我们承认人身自由和自主都是有益的权利，但又认为所有自主践行那份自由的人都是“悲哀的，疯狂的或是糟糕的”。或者三者皆有。
1980 年， 美国人口调查数据显示， 四十岁以上的男性中有6% 从未结过婚； 而现在这一数据增长到16%……“老处男（male spinster）”—— 这一绰号往好处说是在暗示这些男人有“问题”，往坏处说则讽刺他们“反社会”。
人们为这些男人担忧，就像从传统上，社会单身女人担忧一样。他们不能看见自己将置于何等孤立的境地。但我的担忧及时得到了纾解，一个英国朋友穿过城镇……“我想结婚，”他说道。终于成为了一个值得尊敬的男人。
（维琪?沃德，《伦敦旗帜晚报》，2008 年）
在中世纪，“纺织工（spinster）”是个褒义词。纺织工就是善于纺织的人，通常指女人：擅长纺织的女人经济上便能取得自足—— 这是中世纪女性能取得经济独立的极少数几种方式之一。这个词适用于所有即将结婚的女人，形容她们是出于个人选择自由缔结关系，而非迫于经济困境。现在，该词却成了一种侮辱，因为我们害怕“面对”这种女人—— 近来又包括了男人—— 认为她们可能是“反社会者”。
单身，独处—— 再加上吸烟—— 是少数就连毫不相干的善于纺线的女人便能获得经济上的自足。陌生人也会肆意粗鲁指手画脚的事物之一：这种情境令人如此惊骇（而它可能只是你自身的缺点而已，就像吸烟一样），以至于连礼貌和宽容这些正常的社会要求都被无视 了。
所有人都不应该单身。
在我一生中，我曾坠入爱河，也有过失去，也曾获得成功，而陌生人一直很友善。但我似乎一直乐于享受独身之福。
我之前并未十分介意。但现在有些不同了。去参加晚宴，遇到这样的时刻，有人会问：“你为什么不结婚？”发问者通常是夫妇中的一方，一般还会与他和她的另一半交换眼神，因此实际上这个问题是夫妇二人共同的意思。
我绞尽脑汁作答：“一直没找到对的人……我太幼稚，不幸又遗憾……我不具备爱的能力……我不太正常，更喜欢长颈鹿。”怎么回答都不够。没有答案能让提问者满意。我只是在遮掩那深刻到足以腐蚀我人生的孤独而已。提问者知晓这一点，他们认为这样的洞察力才能令自己满足。他们是安全的。
他们是从婚姻的宏伟城堡上向下俯视，而不必亲自经受那样的命运。但是如果我来发问：“你为什么会跟他将就呢？你是怎么接受她的？你就这么害怕孤独吗？”这样的问题会被视作粗鲁、无礼……
单身者对其他单身人士，或者自己可能也会怀有类
似想法。你瞧，所有人都不应该单身。如果我们单身，
那就必须对自己的缺陷作出说明。
（吉姆?弗里尔，英国广播公司在线杂志，2012 年11 月）
上述两段引文都能明显看出， 仅仅认为单身人士“悲哀”对社会来说并不足够。我们一般会很谨慎，甚至过于谨慎，避免提及我们认为不幸的事。许多悲惨事件，我们根本不允许自己议论。大多数时候，我们会竭尽全力避免谈论死亡、无子嗣、残疾和不治之症。晚宴上询问他人残疾或伤疤的原因是不可接受的行为。单身的人境遇一定都很悲惨，那么我想，当一个人满意于自己的婚姻生活之时，可能便真的很少会意识到，自己是持有这样的想法。但是情况远比这复杂：维琪?沃德的口吻并不仅仅只是同情。她“为这些男人担忧”的语句乍一看似乎是关心和发自怜悯，但她却将自己与这种担忧区分开来：她自己并不担忧，是“人们为他们担忧”。她表面的同情很快便落入评判：一个“值得尊敬”的人必须结婚；如非如此，那他们便是有精神“问题”，极有可能“反社会”。
前言/序言
你正要阅读的这本书将告诉你如何独处，至少宣称如此。
为什么？
独处再简单不过；用不着特地读书啊。这里有些建议：
进浴室；锁上门，洗个澡。这是独处。
钻进汽车，开起来到处转转（或者漫步，慢跑，骑行，甚至游泳）。这是独处。
午夜时分一个人醒来（睡觉时，你当然是完全绝对的孤身一人，即便是和别人同睡一张床，不过你可能完全没有意识到这一点，那么先暂且忽略）；不要开灯；只在黑暗中坐着。这是独处。
现在稍稍推进一些。考虑一下独自去做某件一般会和别人结伴而行的事—— 去看场电影，或者去餐厅用餐，去乡下走走，甚至是出国度假。策划一下；运作并不难。你知道该怎么做这些的。届时你将会独处。
那么问题何在？你为什么会读这本书？
我当然不知道答案。至少不知道你的原因。但我可能想象出一些可能的动机：
出于某个原因，无论好坏，其中以丧亲最为惨痛，你平素的不孤独状态被打破；必须得应对突如其来的孤独，你自信不足，锲而不舍地探索可行的选择。你即将成为一个迅速增长族群中的一员—— 在英国，独居家庭在整个社会的比重已从1961 年的12% 上升到2011 年的近30%。某个你自认为很了解的人越来越多地选择独处—— 他们会独自去做某件事而将你排除在外，无论是暂时之举抑或长期持续；你不能当真吃醋，因为所有人都被排除在外；你有点担心他们；你不明白他们为什么会如此古怪行事，他们怎么应付得来。你想要理解。
你想完成某件事—— 某件于你而言很重要的事。这很有可能是一次创作。但你却发现很难集中精力；接二连三的干扰，来自他人的要求，自身的忙碌和好交际的个性，无休止的联络、碰面、谈话，集中注意力成为不可能的任务。你意识到，除非独处，不然就不可能集中精力，但你又不确定独处是否就能成事。
你想完成某件事—— 某件于你而言很重要，并且基于其本质就必须独自完成的事（单人航海，独自登山，隐居，这只是三个常见案例，但并不仅限于此）。独处于你而言次要却必不可少，因此你想得到一次概要陈述。我想这样的情况相当少；绝大多数真正想要做这种事的人，在投入项目之前，一般都曾经历过一定程度的独处，并且能坦然面对。
你已经不快地意识到，自己不是太喜欢与人共处的人；但又感觉莫名其妙地耽溺其中，情况不可能改变；无论陷入怎样的穷困状态，如何令人不满，多么缺乏价值和意义，但只要和人有交往，就总比毫无联系要好；总比孑然一身要好。但你并不确定。只要提起这个话题，你就担心得到否定的回应。
你对环保的热情越来越高，对大自然的爱与日俱增。你想摆脱，而且日益希望独自离开。你不确定为什么这一新的爱好似乎要将你与社会隔离开来，想要找出原因。
你是一名敢于生活的勇敢之士；要做到这样，相信你必须深度探索自我，不为社会既定规范所干扰，也不受其保护。
你赞同美国海军少将探险家理查德?伯德的观点，对于1934年只身在南极极地冰盖越冬之举，他曾这样解释道：“我想体验；想要完完全全地了解那种体验……能够完全按自己的选择来生活，不屈从任何必需，除了凄风、冷夜和严寒，不屈从任何人类律法，除了自身。”当然，你无需一路走到南极来实现这一理想，但你确实需要直抵内心。你感觉到，如果不是独自一人过活，那就不算毫无保留地活过。你想寻得一些头绪，在这样的孤绝境地会遭逢什么。
你感觉—— 而且并不是完全明白这种感受—— 自己失去了什么东西。这种感觉才刚刚萌生，尚无法道明，你仍在暗中摸索，你觉得应该有另外一些什么，应该有更多，那事情也许令人恐惧，但也可能很美。你知道有些人，多少个世纪以来，来自各个不同的文化和国家，他们找到了这样的事情，而且一般都是独自一人，在孤独中找到。你想要。无论那是什么。你之所以会读这本书，并不是想知道如何独处，因为只要你想，独处就很容易实现，你是因为想明白为什么希望独处；为什么这个话题让你既充满渴望又深深不安。你想知道这究竟是怎么回事。
但实际上你之所以会读这本书（就和绝大多数书一样）最有可能的原因是好奇—— 怎么会有人写作这样的书 啊？这个问题我可以回答，那么就从这里开始说起。
我一个人住。迄今为止，我已经独居超过二十年。这不仅仅是说我单身—— 我住的地方在许多人看来，可能用“与世隔绝”来形容要比简单描述为“孤独”更贴切。我住在苏格兰一个人口密度为欧洲最低的地区，住所在其中最荒凉的一个部分：英国平均人口密度为每平方英里674人（合每平方千米246 人）。而在我居住的山谷，（平均）超过三平方英里才有一个人。最近的商店距离有十英里，最近的超级市场则超过二十英里。这里没有移动电话信号供连接，住所下方四分之一英里处的单行道路上极少有车辆通行。我经常一整天见不着一个人。我爱这种生活。
但我并非一直独居。我成长于一个大家庭，兄弟姐妹六人，年纪隔得很近，很多方面看来都有点像是一窝小狗。这不是一个经常思考或内省的家庭—— 我们常情绪激动，好争辩，待人热情，互动频繁。我们会一起行动。至今我仍深爱着所有的兄弟姐妹，与他们保持密切联系。1968 年我踏上求学之路，全情投入那些所有激情和狂热的乐观主义氛围之中。接下来，我结了婚，生下两个孩子。成为作家。我有朋友—— 友情仍是我人生的核心价值之一。这样的生活看上去一点也不孤绝，也丝毫没有搬迁到苏格兰环境恶劣的广袤荒野上的偏僻小道旁居住的迹象。
导致变化的原因是我迷恋上了寂静；迷上了当谈话停止之时，当你按下停止键，当你投身巨大的虚空之时，精神、身份和性格中所发生的种种变化。我对寂静生出兴趣，它作为一种失落的文化现象，一种美的事物，一片空间，曾被不同的人、出于不同原因一次又一次地探索和使用，并产生出截然不同的结果。我开始把自己的生活当成某种实验，用以测试一些想法，弄清楚那种感觉。我发现自己热爱寂静，这一结果几乎让我大吃一惊。它适合我。于是我开始渴求更多。在追求更寂静的所在之时，我找到这座山谷，在其中一座牧羊人旧屋废墟上建起这座房屋。我于2007 年搬来居住。
2008 年，我出版了一本关于寂静的书。《寂静之书》注定是一本“杂交”书籍：它既是一本文化史，也是我的私人回忆录，叙述上融合两种文本的形式和传统于一体，但最后呈现出的另一种超乎我原本计划的杂交形式。书籍本来是探讨寂静，但最后也涉及孤独—— 而且篇幅巨大，现在想想，公正说来，两者其实从未明确区分开来。寂静和孤独被模糊在一起，其形式令读者迷惑。例如，在《寂静之书》中我曾审视过寂静对生理和心理的实际影响—— 包括高度感官意识（美食的味道如何，冷热体验的极限是怎样），以及某些诸如听觉和重度抑制感丧失的少见现象。这些现象在其他一些于寂静中生活的人中经常有报告，我个人在沙漠或山中等特定场所中也有亲身经历。然而，许多评论认为这些并不是寂静本身的影响，而是因为孤独—— 因为独处。那本书出版之后，开始有读者写信前来寻求建议……但超乎预料的是，更多来信并不是关于寂静，而是想要得到独处的建议。
这部分是因为“寂静”一词至少有两种不同的含义。即使是《牛津英语词典》也收录了两条互相排斥的释义：寂静被同时定义为所有声音的缺失和语言的缺失。对于许多人，经常也包括我在内，“自然界的声音”，例如风声和水声，并不会“打破”寂静，只有说话声会。而情绪体验则介于其中某处，人类制造的噪声（头顶飞过的飞机声，远处道路开过的汽车声）会扰乱寂静，但同样音量的自然之声并不会。
但问题并不仅仅在于定义。我发现，对我来说，寂静和孤独虽然如此紧密地联系在一起，但我从来不需要加以区分，它们不需要区分，但对许多人来说，情况却完全不同。例如在有些团体中，人们会无声地共处一处，比如特拉比斯特派修道士或贵格会教徒的集会。
贵格会的基础是默思礼拜集会。我们追求共同沉默，于其中我们可以敞开接受上帝圣灵的启示，找到心灵的宁静，更新人生的意义，惊喜于上帝的创造。
礼拜集会期间，有人可能会受到触动想发言：所有人都有这项权利，因为所有人都被视作平等。贵格会无牧师，也不设层级制度，因为我们相信所有信徒皆可与上帝直接联系。
贵格会集会对所有人开放，非信徒也可参加。集会在任何地方，任何时间皆可举办，但一般于周日在贵格会集会厅举行。如果有意加入，参与默思，我们将致以最诚挚的欢迎。
（摘自贵格会官网www.quaker.org.uk.）
但是从一个远比这简单且自然的层面上来说，绝大多数人经历过的都是寂静，而非孤独。举例来说，当你和某些人关系非常亲密，和他们在一起哪怕不说话也能尽享欢乐时光；母乳喂养婴儿，或是坐在某个弥留的人身旁，所经历的是一种共融的寂静。同样地，你也可能孤独但不寂静—— 例如，你在看电视；或是邻居制造出吵人的噪音，你却独自一人待在隔壁。
也有些情绪不那么激烈的时刻—— 同某人一起去骑行之时，你通常保持寂静，但显然并不孤单；你自顾自唱歌，或是带上狗出门独自散步，你虽孤单却并不寂静。
我最爱的童话故事之一是《六只天鹅》，女主角为了解救被施了魔法变成天鹅的哥哥们，发誓七年不讲话（同时还得用水马齿草为每个哥哥缝一件衬衫）。劳作的前半程女孩独自完成—— 她孤身待在密林深处，坐在一个树枝上缝纫。后来一位国王骑马经过，爱上了女孩，将她迎娶回宫。他们一起生下三个孩子，但女孩仍然不能说话。大祸临头，但她仍然恪守诺言，直至她因为拒绝讲话而被宣判为女巫，被绑上火刑柱即将被烧死，此时正是七年承诺完成之时；哥哥们解除咒语获得自由前来营救她。女主角经历了两项试炼—— 其一是离群索居，其二则形成鲜明而巨大的反差，那就是要置身于高度社会化的背景之下—— 但两种情况下，她都是寂静的。
这两种寂静显然并不相同。但我仍然迷惑，仍然难以将二者区分。因此，写完有关寂静的书后，我想着要写一本有关孤独的书。就是这样。写作这本书是因为，我认为围绕着孤独有一个严重的社会和心理问题，我们需要注意。写作这本书是因为，我想缓和人们的恐惧，然后帮助他们主动地享受独处的时光。但写作这本书的更主要原因还在于，我喜欢写书，喜欢独处。对我来说，这是一举两得的事。
用户评价
这本书给我的感觉是，它不是教你如何“成为”一个更好的人，而是提醒你如何“记得”你本来的样子。它拒绝了当代社会对“忙碌”的盲目推崇，温柔地反驳了“不合群就是失败”的隐形价值观。阅读过程中，我多次停下来，合上书本，陷入长久的沉思。这种被文字激发出的主动思考，是衡量一本好书的重要标准。它让我意识到，许多时候我们感到疲惫，并不是因为事情本身太难，而是因为我们缺乏足够的间歇来消化和整合这些信息。这本书提供了一个极佳的“缓冲地带”，一个允许你放慢脚步，整理思绪的空间。它不是一本工具书，而是一面镜子，让你清晰地看到自己内心最真实的渴望，并赋予你勇气，去守护这份属于自己的、宝贵的“独处时光”。
评分坦白说，我读过不少关于心理健康和个人成长的书籍，但这本书的视角非常独特，它避开了主流的“社交达人”或“时间管理大师”的套路，而是将焦点完全拉回到个体内在的体验上来。它更像是一本生活哲学的小册子，用近乎诗意的笔触，描绘了如何在快速流动的现代世界中，为自己的灵魂保留一方净土。我尤其喜欢其中对于“创造仪式感”的阐述。作者认为，独处时，我们可以为自己创造一些微小而坚定的仪式，比如固定的阅读时间，或者在特定时间做一件完全无用但让你愉悦的事情。这些仪式感，是构建个人内在秩序的基石，它们像锚点一样，让漂泊的心灵有了归属。这种“自洽”的力量，是外界的喧嚣永远无法动摇的。这本书没有提供快速的答案，它提供的是一套可以反复实践的、关于如何生活的智慧。
评分这本书的语言风格非常克制而精准，没有多余的煽情或华丽的辞藻，却能精准地击中内心深处最柔软的部分。读完后，我感觉自己像是经历了一场精神上的“断舍离”，扔掉了许多不必要的社交包袱和对外界评价的过度关注。尤其令我赞叹的是，作者在讨论“如何与孤独感相处”时所展现出的洞察力。孤独感是很多人在独处时最先面对的敌人，但这本书却将孤独描绘成一个邀请函，邀请你去探索自己内心深处那些未被满足的需求和渴望。它不是鼓励你盲目地“享受”孤独，而是教你如何有意识地去面对它、理解它，最终将它转化为成长的养分。这种从根源上解决问题的态度，比那些肤浅的“自我激励”口号要有效得多。它让我明白，真正的强大，是能够坦然地接纳自己内心的全部情绪，包括那些不那么光鲜亮丽的部分。
评分这本书的书名听起来就带着一种治愈人心的力量，我一直觉得，现代社会的生活节奏太快，每个人似乎都在被推着向前走，很少有机会真正停下来，和自己好好相处。拿到这本书的时候，我其实是抱着一种既期待又有点忐忑的心情。期待的是能从中找到一些安静下来的方法，忐忑的是，我怕它会教我一些过于理想化的“独处”方式，不适合我这种忙碌的都市人。然而，这本书的叙事方式非常平实，没有那种高高在上的说教感，更像是一位有阅历的朋友在娓娓道来。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过各种生活中的小故事和观察，引导你去思考“独处”对于个体成长的意义。比如，书中有一段关于“如何与噪音共存”的探讨，让我印象深刻。它没有简单地建议你去寻找一个绝对安静的空间，而是教会你如何在嘈杂的环境中，为自己构建一个内在的庇护所。这种处理方式非常务实，也更贴近现实。它让我明白，独处不是逃避世界，而是学会与自己建立更深层次的连接，即使身处人群之中，也能保持一份清醒和宁静。这种内心的重建，远比物理空间的隔离来得重要和持久。
评分阅读这本书的过程，就像进行了一次深度冥想，文字的流动带着一种奇特的韵律感，让人不自觉地沉浸其中。我特别欣赏作者对于“独处”的重新定义，它并非等同于孤立或寂寞，而是一种主动的选择，一种为了自我更新而进行的“暂停”。在很多章节里，作者都强调了独处是创造力的源泉，是保持精神活力的必要环节。这点对我触动很大，因为我常常发现，只有在完全放空自己的时候，那些原本被日常琐事挤占的灵感才会冒出来。书中有一段关于“重拾对日常事物的觉察力”的描述，至今仍在我脑海中回响。作者提到，当我们不再急于去“完成”某件事时，我们才能真正“看见”过程本身的美好。这让我开始留意那些以前被我忽略的细节，比如清晨阳光洒在书页上的光影变化，或者一杯咖啡散发出的独特香气。这种对细节的捕捉，让原本单调的日常忽然变得丰富起来，也让“独处”不再是时间的浪费，而是对生活最精致的享受。
评分快递神速 价格实惠 以后都不用去书城了 在这里点点鼠标第二天就送货上门了 省事儿
评分这本书写的不错，很少有人会如此写了。
评分现在买书基本上都是在京东了，品质保证，送货快，品种全，靠谱。
评分活动期间买的，很划算，送货速度快。
评分纸质很好字迹清晰，没有异味
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评分物流非常快，很好
评分垃圾促销！！！垃圾活动！！！有些参加有些不参加！！！好不容易凑齐又说优惠券不能用！！！草你@的！！！
评分书是好书，就看我看不看了
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