![2100瑜伽体式全图典 [2,100 Asanas]](https://pic.tinynews.org/12168106/58e5d06aNfda4c1c3.jpg)
具体描述
产品特色
编辑推荐
☆享誉全球的瑜伽品牌——瑜伽先生公司创始人丹尼尔·拉塞尔达处女作，惊人囊括2100种瑜伽体式，四色全彩印刷，高清真人示范照片，简约又不失美感，可从中充分领略人体的形态之美。☆9种瑜伽常见姿势类型，44位瑜伽师亲身演绎示范，从入门级到高级瑜伽体式一应俱全。每位练习者可根据个人情况选择适合自己的练习体式，能够满足不同阶段瑜伽练习者的需要。
☆随书附赠40cm*72cm瑜伽初级、中级、高级推荐练习体式挂图各一张，方便读者更为直观地对照练习。
☆《纽约时报》畅销书，一经出版即引发轰动，《纽约时报》、《华盛顿邮报》、《时尚健康（男士版）》、《瑜伽杂志》等媒体接踵报道，热评不断。
☆国际瑜伽导师，麦当娜私人瑜伽教练丹尼·帕雷迪塞诚意推荐。
内容简介
本书是一本百科全书级瑜伽体式图典，包括站立姿势、坐地姿势、核心类姿势、手脚支撑类姿势、后仰类姿势等9种姿势类型，44位瑜伽师亲身演绎示范，从入门姿势开始循序渐进，逐级向高难度的姿势挑战。特别使用中文和梵文对照名称，辅以梵文发音，详解每种姿势类型、变形动作、凝视点和对应脉轮，方便对照练习，充分领略瑜伽的独特魅力，感受人体的运动之美。作者简介
丹尼尔·拉塞尔达（Daniel Lacerda），瑜伽先生公司（Mr Yoga.inc）创始人，资深瑜伽教练，现居加拿大多伦多。他指导帮助过包括电视明星和奥运会运动员在内的成千上万人进行瑜伽练习，本书中的瑜伽姿势示范者均为他的学生。担任加拿大专业瑜伽品牌Lululemon和耐克的形象大使，曾在多家电视节目中推广他的瑜伽练习经验。
本书是丹尼尔·拉塞尔达的处女作，出版后即引起包括《华盛顿邮报》、《纽约时报》、《时尚健康（男士版）》、《瑜伽杂志》在内的多家媒体关注，热议不断。目前，他正致力于编集50000种瑜伽体式，这些将在他的后续作品中展现。
内页插图
精彩书评
“丹尼尔·拉塞尔达是一位颇具奉献精神的瑜伽师，他以极大的热情与诚意献身于瑜伽事业的教授中。”——丹尼·帕雷迪塞
目录
瑜伽先生的来信瑜伽的历史
瑜伽的八分支
乌加依呼吸
收束法
凝视点
怎样开始瑜伽姿势
放松与冥想
脉轮
8种特殊状况下的受益姿势和注意姿势
站立姿势
坐地姿势
核心类姿势
手脚支撑类姿势
后仰类姿势
手臂平衡
倒立姿势
俯卧类姿势
仰卧类姿势
致谢
术语表
索引
精彩书摘
瑜伽的八分支《瑜伽经》，又名《瑜伽的八分支》（Ashtanga），是第一个全面发展并记录下来的瑜伽体系，由帕坦伽利于公元前400年左右创立，影响了今天还在习练的多数瑜伽。尽管该经书的大部分内容最初都专注于意念，但目前西方世界里所练习的瑜伽似乎更多地专注于身体。一路走来，似乎从某个地方开始，我们所做的瑜伽与其最初的理念渐行渐远。
对融合瑜伽的意念和其动作感兴趣的朋友，我建议你们完整地读一下瑜伽的八分支，并细细咀嚼一番。请花时间对其逐条反思，这样，你们就能将其融入练习和日常生活中。行动起来，你们自然就能领悟其智慧。下面所讲的是对瑜伽的八分支颇有价值的总结，是其哲学的基本概念。深入地了解瑜伽哲学和历史，可以让你练习瑜伽的受益大大提高，并助你走上意念和自我觉醒的正轨。
佛教里有这样一条精彩训诫：从前，有位老隐士住在一个大树树梢的鸟巢里。一位年迈的国王来看他，并问道：“佛教教义里，最重要的是哪一条？”该隐士回答说：“不作恶，只行善。净心。”国王原以为会听到一番冗长而详细的解释，他抗议道：“即使是一名五岁小儿，也懂这个！”“是的，但即使是一名八旬老者，也做不到这一点。”隐士回答道。
实现自我觉醒，最大的障碍就是你自己。正如《薄伽梵歌》中所说：“心灵躁动不安，难以控制，但借助修习（abhyasa）和超脱（vairagya），可以训练它。一个无法控制心灵的人难以实现这种神圣的交流。但是，有自控力的人如果努力尝试，通过正确的方法来引导能量，就能实现它。”
帕坦伽利的《瑜伽的八分支》将帮你打下步入正轨必需的基础，但要有独自面对困难的决心。仅仅是阅读和思考还不够，如果你想全面受益于瑜伽练习，请将八分支贯穿于生活中的方方面面，把下文的告诫融入到日常的衣食住行中。
第一个和第二个分支，自制（Yama）和内制（Niyama），将为你夯实基础。这一阶段培养意识和领悟，为将来的一切打下基础。认真的学生应留意每个分支，因为其中的每一个都需要不断地反思。随着研究和练习，你对每一分支的理解会与日俱深。在这个惯于即时满足的世界中，很多人都会走捷径，直接去做瑜伽姿势，还有人会直接修习冥想而忽视身体健康。我强烈建议从帕坦伽利的前两个分支开始，如果前两个分支修习到较高水平，你的练习就会达到深刻且立竿见影的效果。如果不把前两个分支修习到熟练的地步，那么修习余下的各个分支就仅仅是流于表面，效果不佳。
第一分支 Yama（自制）
分支的重点是做一个品德高尚的人，不断改善跟外界的关系。在今天，这些价值观的重要性丝毫不亚于千百年前。Yama，顾名思义，并不意味着道德束缚，而是意味着培养人更强的处世意识。它是修行的第一分支绝非偶然。在逐步转变我们的内心世界时，这些努力会在外部世界中得到完全的反映。Yama一共有五种：
1. Ahimsa：非暴力
摒弃有害的思想、语言和行为，代之以对自己和他人都充满关爱的、善意的思想、语言和行为。
2. Satya：思想、语言和行为坦诚
对自己或对他人都能做到思想、语言和行为上的坦诚。
3. Asteya：不偷盗，不贪婪
节制欲望，不贪恋不属于自己的东西。分享思想、语言、行为和物质财富中的美妙之处，提携他人，不私自窃据和聚敛。
……
前言/序言
瑜伽先生的来信瑜伽的最终目标是自我觉醒。你没必要攀上巅峰去寻找它，或者花钱请一位老师指路。有几种我们相互交换的东西，比金钱可贵得多：善良、无私、牺牲小我。你也不必去身外追索。如果心胸开阔，诚心实意地在生活中学习并运用这些知识，一旦开始，就坚定执着地走下去，就会实现自我觉醒。
自我觉醒是这样一种认识：我们作为感觉敏锐的生灵，是彼此紧密相连的；我们所思、所说和所做的，都会影响到身边的人。环境——我们的工作、负债等——中存在的各种压力和要求，对地位和物质财富的向往，都让我们不堪重负，以至于淡忘了自我觉醒。自我觉醒让我们摆脱这些束缚、获得自由，使我们明白，幸福源于自身潜能的实现及提携旁人不求回报。致力于瑜伽练习，有助于我们恢复自我觉醒的状态。
瑜伽确实是一种绝佳的锻炼方式，会给身体带来很多立竿见影的好处，从改善柔韧性到强壮肌肉和骨骼，不一而足。然而，瑜伽并不仅仅是各种姿势的练习，在任何专注的瑜伽练习中，意念都发挥着不可或缺的作用。练习得当的话，瑜伽可以让纷乱的思绪平静下来，不受外界干扰，使人获得内心的安宁。反过来，关注自己的思绪可以让人意识到自己的身体，并真正地与身体互动，从而完成身体与精神的良性循环，让你尽情享受生活中涌现的各种愉悦之事。
过去的11年，我沉浸在瑜伽中，每周7天，平均给25个班上课。我所做的这一切，让学生的生活有了天翻地覆的变化。现在，我很荣幸地将这份激情和热忱与你们分享。
致敬。
用户评价
对于那些致力于深入探索瑜伽体式奥秘的练习者来说，《2100瑜伽体式全图典》的标题本身就具有巨大的吸引力。我一直是那种喜欢钻研每一个体式细节的人，会去研究肌肉的激活、骨骼的对位、以及能量的流动。我深知，每一个体式背后都有其深厚的智慧和科学的原理。因此，我非常期待这本书能够提供详尽的解剖学信息，清晰地标示出在每个体式中被激活的主要肌肉群和被拉伸的部位。我希望它能解释清楚不同体式对身体各个系统（如消化系统、循环系统）可能产生的影响，以及如何通过练习来调整身体的能量平衡。同时，我也对书中是否会包含不同体式流派（如阿斯汤加、哈他、流瑜伽等）的代表性体式有所期待，以及它们各自的特点和练习要点。我相信，一本真正优秀的瑜伽体式图典，不仅要展示体式的“形”，更要揭示体式的“神”，让读者能够领略到瑜伽练习带来的身心灵的和谐统一。
评分终于等到这本书了！作为一名练习瑜伽多年的爱好者，我一直在寻找一本能够全面、系统地展示各种体式的书籍。市面上瑜伽书籍不少，但很多要么过于基础，要么内容零散，要么图片模糊不清，很难真正帮助到进阶练习者。当我在网上看到《2100瑜伽体式全图典》的介绍时，就立刻被它宏大的体式数量和“全图典”的定位所吸引。我个人非常注重体式的准确性和细节，对于那些不清楚发力点、身体alignment以及潜在风险的书籍，我总是持保留态度。我期待这本书能够提供清晰、高质量的图片，最好还能配以详尽的文字解析，例如每个体式的益处、禁忌、变体以及在不同练习阶段的适用性。更重要的是，我希望这本书能体现出瑜伽的深度和广度，而不仅仅是罗列体式。我希望它能包含一些进阶体式的分解动作，帮助我理解那些看似遥不可及的体式是如何一步步达成的，同时也能提供一些练习时的安全提示，避免我在追求更深层次的体式时受伤。总而言之，我对这本书的期望值非常高，希望能它能成为我瑜伽练习道路上的得力助手。
评分我一直对瑜伽体式的多样性感到着迷，并且希望能够拓展自己的练习范围。对于一本名为《2100瑜伽体式全图典》的书，我的期待首先是它能够展示出瑜伽体式的巨大广度。我希望这本书不仅仅是收录了常见的体式，更能包含一些较为冷门、甚至是我从未见过的体式。例如，一些古老的瑜伽传承中流传下来的体式，或者是一些现代瑜伽流派创新发展的体式。我非常好奇这些体式是如何演变而来的，它们分别能带来哪些独特的益处。我希望能这本书能够提供一些体式的分类，例如按照对身体的区域（如手臂、腿部、脊柱）、或者按照练习的目的（如打开胸腔、强化核心、放松身心）来进行划分，这样我就可以根据自己的需求来查找和练习。而且，如果书中能介绍一些关于体式“序列”的编排思路，比如如何将不同的体式有机地串联起来，形成一个完整的练习流程，那将极大地提升这本书的实用价值。
评分这本书的出现，无疑是为所有热爱瑜伽、追求身心平衡的人们送来了一份厚礼。作为一个对瑜伽有着浓厚兴趣，并且希望能够在家中进行规律性练习的普通读者，我一直以来都在寻找一本能够真正“看得懂”、“学得会”的指导书。很多时候，在网上搜寻体式图片，虽然数量不少，但往往缺乏系统性，而且对于体式的理解只能停留在表面。我希望能这本书提供一种循序渐进的学习路径，从基础的体式开始，逐步引导读者接触更复杂、更具挑战性的体式。我更看重的是，这本书是否能够提供不同体式的进阶和减低难度的方法，这样无论是初学者还是有一定基础的人，都能从中找到适合自己的内容。此外，如果书中能够穿插一些关于瑜伽哲学、呼吸法（Pranayama）以及冥想（Meditation）的介绍，那就更完美了。毕竟，瑜伽不仅仅是身体的练习，更是心灵的修行。我希望这本书能够帮助我建立起对瑜伽更全面的认知，让我不仅能改善身体的柔韧性和力量，还能在精神层面有所提升。
评分收到这本书，我第一时间翻阅，被其厚度和精美的排版所震撼。作为一名正在系统学习瑜伽课程的学生，我在课堂上接触到了许多老师教授的体式，但课后常常会忘记一些细节，或者在家里练习时无法完全回忆起老师的指导。我特别希望这本书能够提供清晰的体式分解步骤，用图文并茂的方式来展示每个体式的关键点。例如，在做一个下犬式时，是应该关注手掌的推地，还是脚跟的踩实，抑或是脊柱的延展？这些细节的差异，往往决定了练习的效果和安全性。我非常看重书中是否能提供体式的正确与错误的对比，以及常见的错误姿势和如何纠正。此外，如果书中还能介绍一些针对不同身体状况（如颈椎不好、腰部疼痛等）的体式调整或替代方案，那就太实用了。我希望这本书能成为我在家练习时的“私人教练”，随时随地都能查阅，帮助我巩固课堂所学，避免走弯路。
评分书里面的内容还是比较全的，而且解释的也很详细，不错，物有所值
评分书本质量和内容都很不错
评分书很超值，可以看很久很久了
评分还没有来得及看，习惯性好评，肯定不会太差
评分寻了很久才找到的书，在书店好难找得到。
评分书很好，京东就是好，足不出户就可以买到很多东西
评分很好！
评分纸张印刷都很好，体式讲解有些简单，更全面些就好了。
评分这本瑜伽带有动作图案，使用起来非常的简单方便易懂，很厚实的一本书，正版，送货快，好评！
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