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[美] 马丁·罗斯曼（Martin Rossman M.D.） 著，郑超凡 译

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• 治愈
• 情感
• 成长
• 生活
• 温暖
• 心理
• 小说
• 解忧
• 轻小说
• 治愈系

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115449009

版次：1

商品编码：12169286

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：270

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　当你的身体、心理以及生活已经失控......
　　1.《解忧小铺》是全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士对脑科学、情商、心身医学的新研究成果的完美结合。解忧小铺里没有心灵鸡汤，有的是详实的关于焦虑问题的阐释及其解决方案，让每一个读者都可以在解忧小铺中重新找回对生活的控制权,回归健康与安宁的生活常态。
　　2.全球整合医学创始人安德鲁·威尔作序推荐
　　3.离开身体的治疗都是虚的，只是局部的搔痒。《解忧小铺》为读者提供了详尽的心身练习以调整焦虑，回归内在的智慧。这是一本都市人不可错过的自爱天书。
　　——心性疗愈畅销书作家素黑
　　4.随书附送：自爱疗愈音频
　　播音：喜马拉雅《默默道来》主播小默

内容简介

　　失眠肥胖紧张情绪失控焦虑不安忧心忡忡一团糟的生活
　　我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽，身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发，心身医学在国际上的运用日益普遍，临床成效也日趋显著。
　　针对焦虑问题，全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的新研究发现完美结合，提出了全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，找回对生活的控制权。在罗斯曼博士的指导下，我们将学会：认清不同类型的焦虑；控制压力和焦虑的应激反应；通过多种放松和意象练习来开启我们感性脑中潜藏的智慧；更巧妙地运用“理性半脑”和“感性半脑”，创造出有效的全脑解决方案。
　　通过反复地练习，很快你就会发现你的压力水平甚至你大脑中焦虑产生的路径都发生了改变，你不再挣扎于焦虑中，而且能够创造性地解决问题，回到健康与安宁的生活常态。
　　以前沿医学为指引，《解忧小铺》是给你带来优质生活状态的实用指南，让你享有明净、通透的生活。

作者简介

　　马丁·罗斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，执业医师，全球心身医学领域专家，也是加利福尼亚大学旧金山分校医学院临床讲师。
　　罗斯曼以改善人们的健康与生活为己任，致力于心身医学研究40余年。他的心理治疗方案已在全世界得到推广，帮助人们运用自己的自愈力减少压力和焦虑，减轻身体和心理的痛苦，改变生活习惯，从而获得更加健康的生活状态。他已经教会了成百上千人通过自我疗愈来更好地享受生活。
　　曾著有畅销书：《意象导引与自我治疗》（Guided Imagery for Self-Healing）、《与癌症搏斗：如何运用大脑医治癌症》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。

目录

第1章
忧虑如影随形　1
认识恐惧　//8
想象力是把双刃剑　//10
解压意象练习　//12
回顾你的解压意象练习　//14
忧虑、焦虑、压力三者的关系　//15
你的想象力失控了吗　//17
忧虑的代价　//19
为什么女性更容易忧虑　//20
我们能够改变忧虑吗　//21
为什么大多数的忧虑是可以选择的　//23

第2章
善用忧虑　25
思维可以改变，大脑也可以吗　//29
如何纾解忧虑　//30
计算机与解忧模型　//35

第3章
如何镇定自若　39
学会面对是关键　//43
掌握解忧的“工具”　//45
放松身体与平复思绪　//46
我们为什么不想放松　//48
改变旧有的思维模式的途径　//50
镇定自若的三个秘诀　//51
回顾你的放松练习　//68
应该多久进行一次放松练习　//69
放松、意象与催眠、冥想的关系　//70
放松和意识　//73

第4章
看清忧虑　75
究竟是谁在忧虑　//79
观察者练习Ⅰ　//82
回顾观察者练习Ⅰ　//83
观察者练习Ⅱ　//84
回顾观察者练习Ⅱ　//87
把你的忧虑写下来　//87
控制好你的焦虑情绪　//88
给你的忧虑分类　//89
亚瑟的内在智慧　//93
看清忧虑后该做什么　//96

第5章
开启内在智慧　97
智者箴言　//101
大师们的智慧　//102
回到你的内在智慧　//103
聆听自己的内在智慧　//105
提前准备好问题　//106
与你的内在智慧的意象碰面　//107
回顾开启内在智慧的冥想　//114
现在需要采取行动吗　//115

第6章
将“消极忧虑”转为“积极忧虑”　117
“放下”的仪式　//121
消极忧虑带来的错觉　//123
消极忧虑的保护功能　//125
忧虑对人与人之间关系的影响　//128
消极忧虑的短板　//129
我们如何改变忧虑的方式　//131
如何减少或消除消极忧虑　//132
积极忧虑意象的效果　//133
积极忧虑意象练习　//137
回顾你的积极忧虑练习　//142
为什么积极忧虑意象能够发挥作用　//145
有关心理暗示的“秘密”　//148
减少习惯性消极忧虑的做法　//150

第7章
让积极忧虑发挥出更大的能量　155
为什么我们无法采取有效行动　//160
让改变发生：有效行动法　//161
激活意志力　//162
第一步：明确目标　//163
第二步：找出实现目标的路径　//164
第三步：选择最佳方案　//167
第四步：确认你的选择　//168
第五步：拟订计划　//170
第六步：意象预演　//171
第七步：执行计划　//174
为有效行动做准备　//175
回顾有效行动的全过程　//181

第8章
思维与大脑　183
思维存在于大脑内部吗　//188
忧虑与大脑的发育　//189
“三重脑”结构　//191
三重脑之间的相互影响　//195
情绪脑也有大脑皮层　//197
用情绪脑与思考脑纾解忧虑　//203
改变大脑中已经建立的思维模式　//204
大脑强大的变化能力　//207
我们能通过改变思维来改变大脑吗　//209

第9章
隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧　215
意象——情绪脑的罗塞塔石碑　//221
意象是一种古老且自然的思维方式　//223
悠久并不等于优越　//225
意象思维的其他几个优点　//228
直觉与情绪的内在联系是什么　//231
直觉对科学进步的启发与理性一样多　//232

第10章
塑造优秀品格　235
何为个人品格　//239
如何利用意象塑造优秀品格　//242
在特定情况下使用优秀品格意象法　//245
塑造你的第二天性　//250
优秀品格意象法　//251
回顾优秀品格意象法练习　//258
优秀品格意象法的其他用途　//259

第11章
对待忧虑的态度　261
熟能生巧，善待忧虑　//268

精彩书摘

　　《解忧小铺》：
　　在早期的研究中，斯佩里在实验室的猴子面前放置一块光板，光板上会闪过随机序列的数字，猴子们很快知道，如果它们以同样的顺序触碰光板上的数字，他们就会得到食物奖励。然后，斯佩里通过手术切断了猴子大脑的两个半球之间的联系，这意味着它只能将发光的数字序列发送到大脑其中的一个半球。当数字被发送到猴子大脑的左半球时，它的右手就会做出反应（每个半球控制身体的另一侧），然后依次敲击数字。当数字被发送到猴子的大脑右侧时，它的左手也执行了同样的任务。
　　当斯佩里分别发送两个不同的序列给猴子断开的两个大脑半球，它的左右手独立操作，同时在两个数字序列中敲击。就好像猴子的每一个裂脑中都有两个大脑半球，每一个大脑半球都同样能够进行独立学习并从事复杂任务。对于正常的猴子，大脑半球相互连接，每次只有一侧的大脑能够做出反应。大多数情况下，都是由占主导地位的左脑和右手做出反应，右脑的反应就受到抑制。
　　……

遗落的星辰 作者： （此处可自行填写一个具有文学色彩的笔名，例如：月下独酌、青衫磊落、疏影暗香等） 内容简介： 在一个被遗忘的角落，坐落着一座古老的小镇，名为“遗忘之境”。小镇被一层薄雾笼罩，仿佛时间在这里凝固，一切都显得既熟悉又陌生。镇上的居民，每个人都背负着一段或多或少被遗忘的过去，一些是刻骨铭心的伤痛，一些是曾经璀璨却已褪色的美好。他们的生活平静得如同古井中的水，波澜不惊，却又暗流涌动，每个人都在努力地与自己的过去和解，或者，试图将那段不愿面对的记忆深埋。 故事的主人公，是一位名叫“伊恩”的年轻人。他并非遗忘之境的土著，而是多年前，在一个飘摇的雨夜，被小镇上最神秘的守塔人“埃尔德”意外发现并收留。伊恩对自己的过去一无所知，只有模糊的片段，像破碎的星辰，零星地散落在脑海深处。他身上佩戴着一枚雕刻着奇异符号的铜币，那是他唯一能证明自己存在过的线索。埃尔德，一位满头银发、眼神深邃的老人，教会了伊恩认识这个世界，也教会了他如何观察那些常人忽略的细节。埃尔德的塔，是遗忘之境的最高建筑，塔顶的星象仪，据说能够窥探天机的奥秘，连接着失落的记忆。 伊恩在小镇上的生活，看似平静，实则充满了探索。他偶然发现，小镇上的某些老物件，会散发出微弱的光芒，触碰它们，会勾起一些断续的画面，如同窥视了他人的梦境。他遇到了各种各样的人物： 莉莉丝： 小镇上的花店老板，一个外表柔弱，内心却坚韧的女子。她的花朵总是开得异常绚烂，似乎承载着某种生命的力量。她的笑容中藏着一丝难以言喻的哀伤，关于一段失去的爱情，一段未曾说出口的告白。她总是在夜深人静时，对着一盆枯萎的曼珠沙华低语，仿佛在与一个不存在的人对话。 老约翰： 镇上的铁匠，沉默寡言，身上总是带着一股烟火的气息。他的双手粗糙有力，打造出来的工具却精巧异常。他的眼神总是望着远方，仿佛在等待一个永远不会归来的人。他曾在一个古老的铁箱里，留下了一首未完成的诗，字里行间充满了对过往的追悔和对未来的迷茫。 艾米丽： 一位年轻的画师，她的画作充满了奇幻的色彩，但又带着一种莫名的空灵。她声称自己能够“看见”声音，并试图将这些声音转化为色彩。然而，她的灵感似乎正随着某种东西的流失而枯竭，她的画布上，开始出现大片的空白。她总是提到一个“回声”，一个在她耳边不断重复的旋律，却找不到源头。 马修： 小镇上的图书管理员，一个戴着厚重眼镜的书呆子。他对古籍有着近乎狂热的痴迷，总是在故纸堆中寻找着不为人知的秘密。他无意中发现了一本泛黄的手记，里面记录了一个关于“遗忘之种”的古老传说，据说这种植物能够吞噬记忆，也能唤醒沉睡的灵魂。 一天，镇上突然发生了奇怪的事情。一些居民开始出现记忆混乱，甚至遗忘了一些非常重要的事情，比如亲人的名字，甚至是自己的存在。遗忘之境的薄雾似乎变得更加浓重，吞噬着一切。伊恩意识到，这与他身上的铜币，与埃尔德的塔，与小镇的传说，都有着千丝万缕的联系。 埃尔德告诉伊恩，遗忘之境并非偶然存在，它是一个“记忆的容器”，承载着所有被人类遗忘的、被时间冲刷的、被心灵掩埋的情感和记忆。而“遗忘之种”的传说，并非空穴来风。有一个古老的守护者，为了保护这些珍贵的记忆不被遗忘，也为了让人们在适当的时候能够重新面对过去，设置了一个机制。而如今，这个机制似乎正在失控。 伊恩开始踏上一条危险的旅程，他需要解开铜币上的符号，寻找“遗忘之种”的根源，并阻止这场失控的遗忘。他的旅程充满了挑战，他必须穿越被记忆碎片构成的迷宫，与潜藏在黑暗中的“遗忘之灵”抗衡，甚至要面对自己内心深处最不愿触碰的阴影。 在这个过程中，伊恩逐渐发现了自己与遗忘之境的深刻联系。他铜币上的符号，是古代守护者留下的“钥匙”，能够开启连接记忆的通道。而他，或许正是被选中的“继承者”。他必须学会如何运用这股力量，不是去强行唤醒被遗忘的记忆，而是去引导人们，让他们在适当的时机，能够主动去面对，去拥抱，或者，去释怀。 他与莉莉丝、老约翰、艾米丽、马修等人并肩作战，他们各自的过去，也成为了解开谜团的关键。莉莉丝的鲜花，蕴含着生命的力量，能够抵御遗忘之灵的侵蚀；老约翰的铁器，能够锻造出净化心灵的工具；艾米丽的画作，能够捕捉到那些无形的、易逝的记忆；马修的知识，则指引着他们走向正确的方向。 最终，伊恩在埃尔德的指引下，来到了塔顶的星象仪。他发现，遗忘之境的失控，并非源于邪恶的力量，而是源于一种“被遗忘的爱”。一个古老的守护者，为了保护他所爱的人，选择了用遗忘来治愈伤痛，却不曾想，这种极端的保护，反而制造了更大的混乱。 伊恩需要做出一个艰难的决定：是彻底封印那些被遗忘的痛苦，还是允许它们以一种温和的方式，重新回到人们的视野中，让他们有机会去理解，去成长。他手中的铜币，开始发出耀眼的光芒，映照着星空。他明白了，遗忘并非终结，而是一种沉淀；重拾记忆，也并非痛苦的重演，而是一种重生的可能。 故事的结尾，遗忘之境的薄雾渐渐散去，小镇恢复了往日的宁静，但又多了一份别样的色彩。居民们似乎找回了缺失的部分，他们的眼中多了光彩，他们的笑容多了坦然。伊恩也找到了自己的归属，他不再是那个寻找过去的孩子，而是成为了遗忘之境新的守护者，用他的理解和智慧，守护着每一个关于遗忘与重生的故事。而那枚铜币，也不再只是一个线索，而是成为了他责任与希望的象征，继续闪耀在遗忘之境的星空下。 本书将带领读者一同探寻记忆的边界，感受情感的温度，思考遗忘与存在的意义。在遗忘之境的静谧之中，你会发现，那些被遗忘的，并非真正消失，它们只是换了一种方式，静静地等待着被重新拾起。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，初读之下，我甚至以为是某位冷峻的散文大家晚年心血的流出。它的句式结构非常独特，经常使用长短句的交替，那种节奏感，读起来就像是在听一首精心编排的爵士乐，时而舒缓慵懒，时而又突然一个切分音，把你拉回现实。我是一个对语言的“音乐性”非常敏感的读者，很多书读起来是“白开水”，而这本书，喝下去的是一杯加了柠檬草和薄荷的特调饮品，清爽中带着一丝不易察觉的辛辣。它在讨论“恐惧”这个主题时，完全避开了传统的“战胜恐惧”的说教模板。相反，作者似乎在说，恐惧本身就是生命的一部分，是身体对未知的本能反应，我们要做的是学习与它共舞，而不是试图将其彻底根除。书中有几处关于“面对未知挑战时身体的生理反应”的描写，精确到令人发指，那种心跳加速、手心出汗的细节，让我忍不住对照自身，发现自己过去对情绪的解读是多么的片面和粗糙。这本书的价值在于，它不提供安慰剂，它提供的是一把手术刀，帮助你切开情绪的表皮，直达核心的构造。读完后，我对“勇气”的理解都发生了质的飞跃，它不再是无畏，而是一种清醒的认识到危险后的理性行动。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我的精神按摩师！我最近工作压力大到快要爆炸，每天都感觉自己像一个被榨干的柠檬，情绪低落到谷底。朋友推荐我读读这本，说实话，一开始我还有点怀疑，毕竟市面上同类型的“心灵鸡汤”太多了，大多都是空洞的说教，读完除了感慨一下“道理我都懂”之外，屁用没有。然而，这本书完全超出了我的预期。作者的叙事非常细腻，他没有采用那种居高临下的指导口吻，而是像一个邻家大叔，用他自己真实经历过或者听来的那些五味杂陈的故事，慢慢地，不动声色地敲开你心里的那扇紧闭的门。我尤其喜欢其中关于“如何与自己的不完美和解”的那一章，里面描述了一个角色如何从过度追求完美到接受生活中的瑕疵，那个过程写得极其真实，让我仿佛看到了自己过去的影子。读着读着，我发现自己紧绷的肩膀慢慢放松了，连呼吸都变得深沉而平稳。它没有给我一个“标准答案”去解决所有问题，而是提供了一种新的视角，让我开始学着去拥抱那些原本让我焦虑的小小失误。我甚至破天荒地在读完后没有立刻去做别的事情，而是静静地坐在窗边，看着楼下行色匆匆的路人，心里涌起一股前所未有的平静和宽容。这本书的语言风格就像陈年的老酒，初闻可能不甚起眼，细品之下，回甘悠长，直抵人心最柔软的地方。强烈推荐给所有在现代生活中感到迷失和疲惫的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角转换能力，是它最让我惊叹的一点。它不像传统小说那样只聚焦于某一个主人公的命运浮沉，而是像一个移动的上帝视角镜头，在不同的人生切片之间自由切换，但每一次切换，背景或焦点总会有一个微妙的关联。我读到其中关于“遗憾与选择”的探讨时，作者用了一个非常巧妙的笔法：他描述了一个人放弃了去远方深造的机会，选择留在小镇继承家业，看似平淡无奇的一生。但紧接着，叙事立刻跳转到另一个空间，描绘了那个远方深造的人，在光鲜亮丽的职业生涯背后，承受着巨大的孤独和身份认同危机。这两条线索并行不悖，却又在结尾处通过一个共同的、微不足道的意象——一只受伤的麻雀——连接起来。这种宏大叙事与微观个体经验的交织，让“人生没有完美选择”这个道理不再是抽象的口号，而是具象化的疼痛与满足的并存。它教会我，我们所羡慕的“A选择”的背后，必然隐藏着我们无法承受的“B代价”，反之亦然。这本书的叙事野心很大，但执行得极其精准，它没有让读者感到信息过载，反而提供了一种罕见的、对生命多重可能性的“共情体验”。对于那些常常陷入“如果当初……”这种无谓假设的朋友，这本书是最好的解药。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是一场精心设计的迷宫探险，但它又绝不是那种让人迷失方向的晦涩文本。我通常对需要反复翻阅才能理清脉络的书籍感到头疼，但这本书的叙事逻辑却如同流水般自然，层层递进，却又暗藏玄机。它采用了一种非常跳跃的时间线，将不同人物在不同时间点上的困惑和释然巧妙地编织在一起，让人在阅读过程中不断产生“原来如此”的顿悟感。我特别欣赏作者在处理那些复杂人际关系时的老辣和克制。没有一方被塑造成绝对的恶人，也没有另一方被拔高成圣人，每个人物都有其自洽的逻辑和无可奈何的局限性。例如，书中关于“沟通的无效性”的探讨，不是简单地归咎于表达不清，而是深入挖掘了彼此认知结构、过往创伤对信息接收的过滤作用。这种多维度的剖析，让原本以为自己看透了人情世故的我，不得不承认自己的认知还很浅薄。这本书更像是一面镜子，映照出我们在日常交流中那些未曾察觉的误判和固执。读完后，我对待身边人的态度都变得审慎了许多，不再急于下结论，而是愿意花更多时间去倾听“话语背后的沉默”。它不是一本轻松的消遣读物，它要求读者投入心力去跟随作者构建的复杂情感网络，但这种“智力上的挑战”带来的满足感，是任何快餐式阅读都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的排版和纸张质感，让我忍不住想多摸一会儿。这年头，能拿到一本用心做出来的实体书简直是奢侈。装帧设计简约大气，字体选择恰到好处，墨色深沉，即便是长时间阅读也不会有视觉疲劳。进入内容层面，这本书最让我震撼的是它对“时间流逝感”的捕捉。它没有用宏大叙事来描述历史变迁，而是聚焦于那些微小的、易逝的瞬间：清晨厨房里咖啡豆被研磨的声音、夏日午后窗帘缝隙透进来的光斑、临睡前手机屏幕的冰冷触感。作者对于这些日常细节的描绘，具有一种近乎于电影镜头的魔力。读到其中一段描写“失去后才发现拥有的珍贵”的段落时，我竟然闻到了一种类似雨后泥土的味道，那种感官的瞬间联通，让我差点以为自己穿越到了故事发生的那个场景里。这种沉浸式的写作手法，极大地增强了情感的穿透力。它没有刻意煽情，但正是这些对“当下”的极致捕捉，反衬出那些我们习以为常却正在悄悄溜走的宝贵时光。我很少在一本书里读到如此细腻的“存在主义焦虑”——不是那种哲学上的高深探讨，而是最接地气的，对“每一天都不再重来”的深刻体悟。这本书值得被放在床头，偶尔拿起，重温片刻对生命本身的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这次读书节买了很多书，质量都很棒，物流也很快捷，满意。

评分☆☆☆☆☆

好书，有启发，有意义！

评分☆☆☆☆☆

发货快送货也快，包装很好，书籍是全新的，很满意！常年在京东上买书，没遇到过盗版或者是有质量问题的书。所以一直很信赖京东，呵呵！2018年祝愿京东越来越好……

评分☆☆☆☆☆

比想象中的要薄一些，不过内容印刷质量都挺不错的，最近一直在京东买东西，挺满意的

评分☆☆☆☆☆

很好很满意下次再来

评分☆☆☆☆☆

希望对自己有帮助

评分☆☆☆☆☆

往往都有针对练习之后感受的具体分析指点，算是比较实用的一本书！另外值得一提的是，差不多在每个章

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

感觉自己有点抑郁，希望看看书可以缓解