做自己的心理壓力調節師 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王鳳華，石統昆 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 壓力管理
• 情緒調節
• 自我療愈
• 心理學
• 自助
• 情緒管理
• 積極心理學
• 減壓
• 個人成長

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308160346

版次：1

商品編碼：12172963

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

內容簡介

《做自己的心理壓力調節師》探討瞭在日常生活中如何自己調節自己的心理壓力，從而獲得輕鬆愉悅的心情。全書共11章，分彆為心理學角度看壓力、性格角度看人際、認識你自己、放鬆技術與係統脫敏法、內觀療法、認知改變生活、以死觀生、原來可以這樣愛、順其自然的生活哲學、日常生活的心理壓力調節TIPS、生活發現等。

目錄

第一章 心理學角度看壓力
一、壓力的定義
二、心理學名傢看壓力
三、大學生的常見壓力
四、麵對壓力，從改變心態開始
第二章 性格角度看人際
一、為什麼要瞭解性格
二、性格測試
三、性格角度看人際
四、關於人際的提示
第三章 認識你自己
一、認識你自己
二、如何認識自己
三、自我意象心理學
四、改變自我意象，步人“心理整容”的新旅程
第四章 放鬆技術與係統脫敏法
一、放鬆技術
二、係統脫敏法
第五章 內觀療法
一、內觀療法人性觀
二、內觀療法的基本觀點
三、內觀的三大主題
四、內觀心理訓練的流程
五、內觀的作用機製
六、內觀在生活中的靈活應用
第六章 認知改變生活
一、認知簡介
二、認知特徵
三、不閤理認知
四、認知改變生活
第七章 以死觀生
一、死亡讓我們學會珍惜
二、死亡教會我們珍惜生命
三、死亡教會我們珍惜情感
四、死亡教會我們學會寬容
五、死亡教我們學會感恩
六、活齣生命的意義
第八章 原來可以這樣愛
一、大學生戀愛觀
二、愛情是什麼
三、大學生的戀愛睏惑
四、學習愛的能力
第九章 順其自然的生活哲學
一、森田療法
二、森田療法的基本理念
三、製造癥狀的原因
四、順其自然的生活哲學
五、森田療法實施過程
第十章 日常生活的心理壓力調節TIPS
一、打理心情，不忘打理外形
二、分清主次，必要時排序
三、從小事做起
四、生命的平等觀
五、空碗求學
六、不求速勝
七、現實本位
八、盡己之力，成為行動的主人
九、榜樣的力量
十、日新
十一、目的為準則
十二、活在當下
十三、幸福並不等於沒有不幸福
第十一章 生活發現會
參考書目

《內觀自省：重塑情緒花園的藝術》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都如同辛勤的園丁，精心照料著自己內心那片被稱為“情緒花園”的土地。然而，有時風雨突至，有時病蟲害滋生，讓原本生機勃勃的花園濛上陰霾。本書並非直接傳授“調節”之法，而是邀請您一同踏上一次深入的“內觀自省”之旅，去理解情緒的根源，洞察心靈的運作，從而在自然而然中，讓您的情緒花園重煥生機，綻放屬於自己的獨特光彩。 我們不必急於尋找“壓力”這個詞的對立麵，也無需刻意追求某種“控製”的技巧。相反，本書倡導的是一種更加溫和、更加根本的進路——學會“看”，學會“聽”，學會“感受”我們內心深處的聲音。就像一位經驗豐富的園藝師，在處理花園的難題時，不會簡單地拔掉雜草或噴灑藥劑，而是會先探究土壤的成分，觀察植物的生長習性，瞭解陽光雨露的影響。同樣，我們在此書中的探索，將圍繞著理解我們情緒的“土壤”——我們的思維模式、過往經曆、生理反應；理解我們情緒的“生長習性”——那些自動化的反應模式、習慣性的解讀方式；以及理解那些影響我們情緒的“外部環境”——人際關係、工作壓力、社會期待。 第一部分：心靈的地圖——認識你的情緒版圖 在旅程的起點，我們將一同繪製屬於您個人的“心靈地圖”。這並非一張靜態的圖紙，而是一幅動態的、不斷變化的生命畫捲。我們將從最基本的情緒開始，不是去定義它們是“好”是“壞”，而是去理解它們各自的“語言”。 情緒的色彩與氣味： 快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚喜、厭惡……這些基本的情緒，各自有著怎樣的身體感受？它們會在哪裏留下痕跡？是胸口的沉悶，是腹部的翻騰，還是臉頰的發燙？我們將鼓勵您通過細緻的身體掃描，去捕捉這些信號，讓情緒不再是模糊的感受，而是有跡可循的身體語言。我們會學習區分那些轉瞬即逝的“情緒色彩”，以及那些可能潛藏更深、需要更多關注的“情緒氣味”。 思維的形狀與軌跡： 我們的想法，如同一顆顆種子，落在情緒的土壤裏，孕育齣不同的果實。本書將引導您觀察這些“思維的形狀”。是那些災難化的聯想，還是僵化的非黑即白？是那些過度概括，還是個人化解讀？我們會學習識彆那些在您腦海中反復齣現的“思維軌跡”，理解它們是如何影響您對事件的解讀，進而影響您的情緒反應。這就像辨認花園裏不同的藤蔓，瞭解它們的生長方嚮和纏繞方式。 認知的過濾網： 我們接收到的信息，經過一係列“認知過濾網”的篩選，最終纔形成我們對現實的認知。這些過濾網是先天的，也可能是後天習得的。我們會探討這些過濾網是如何運作的，它們可能會過濾掉什麼，又會放大什麼。例如，“災難化思維”會放大風險，“非黑即白”會忽略中間地帶。理解這些過濾網的存在，是看見我們思維盲點的第一步。 過往的迴響： 我們的過去，如同花園深處的根係，無聲無息地影響著地麵的生長。本書會邀請您溫和地迴溯，不是為瞭沉湎，而是為瞭理解。那些曾經的經曆，那些塑造瞭我們信念係統的事件，是如何在當下投射齣影子？我們會學習識彆那些來自過去的“迴響”，理解它們是如何在不經意間，影響我們今天的選擇和感受。 第二部分：聆聽內在的聲音——與你的感受對話 一旦我們對自己的“心靈地圖”有瞭初步的認識，下一步便是學會“聆聽”。這不是簡單的聽到，而是深入的“對話”。 傾聽情緒的低語： 情緒的齣現，往往是有其原因和信號的。我們將學習如何放下評判，以一種好奇而接納的態度，去“傾聽”每一個情緒的低語。當憤怒齣現時，它想告訴你什麼？是你的邊界被侵犯，還是你感到不被尊重？當焦慮襲來時，它是在提醒你未雨綢繆，還是在擔心你無法應對？我們將鼓勵您用開放的心態，去理解情緒背後的需求和信息。 覺察身體的語言： 身體是情緒最直接的載體。本書將引導您加強與身體的連接，覺察身體在不同情緒狀態下的細微變化。這是一種“身體智慧”的開啓。我們會在練習中，體會到平靜時身體的舒展，緊張時肌肉的緊綳，悲傷時心靈的沉重。通過身體的語言，我們能更早地捕捉到情緒的信號，甚至在它們完全爆發之前。 好奇心驅動的探索： 我們鼓勵用“好奇心”來驅動對內在世界的探索。當齣現不愉快的感受時，嘗試問自己：“這讓我聯想到什麼？”、“我身體的哪個部分在迴應？”、“如果我可以給這種感覺一個名字，它會是什麼？”好奇心是驅散恐懼、打開新視角的鑰匙。它讓探索變得有趣，而不是沉重。 接納的藝術： 很多時候，我們與自己的負麵情緒為敵，試圖壓製或逃避。然而，這種對抗往往會加劇痛苦。本書將強調“接納”的力量，不是默許或屈服，而是承認它的存在，不加評判地與之共處。就像接受花園裏偶爾齣現的枯葉，它們也是自然循環的一部分。接納，並非放棄改變，而是為改變創造更寬闊的空間。 第三部分：智慧的灌溉——滋養你的情緒花園 在理解和聆聽的基礎上，我們將進一步學習如何“灌溉”我們的情緒花園，使其更加繁茂和有韌性。 重塑思維的土壤： 瞭解瞭思維的形狀和軌跡後，我們可以開始溫和地“重塑”。這並非強製改變，而是通過引入新的養分，讓土壤更加肥沃。例如，當我們發現自己經常陷入“災難化思維”時，我們可以嘗試去尋找支持性的證據，去構想其他可能性，去練習“現實檢驗”。這如同在土壤中加入腐殖質，改善其結構。 豐富感知的視角： 視角決定瞭我們看到的世界。本書將介紹一些方法，幫助我們“豐富感知的視角”，看到事物的多麵性，理解他人的立場。例如，在人際衝突中，嘗試站在對方的角度思考，會帶來怎樣的理解？在麵對挑戰時，將它視為學習成長的機會，又會有怎樣的不同？這就像給花園引入更多的陽光和空氣。 積極關注的力量： 我們的注意力是有限的資源。將注意力導嚮那些積極、有意義、令人愉悅的事物，能夠極大地提升我們的整體感受。這並非忽視現實中的睏難，而是在承認睏難的同時，也去發現那些美好的、值得感恩的瞬間。這就像在花園裏，多關注那些正在盛開的花朵，而不是隻盯著病蟲害。 與內在小孩的和解： 許多成年人的情緒睏擾，源自童年時期未被滿足的需求或創傷。本書將提供一個溫和的框架，讓我們與內心的“小孩”對話，理解她的恐懼和需求，給予她關愛和支持。這如同照顧花園裏最嬌嫩的幼苗，給予它特殊的嗬護。 建立內在的支持係統： 就像花園需要一個穩固的支撐架，我們的內心也需要一個強大的“內在支持係統”。這包括培養自我同情、自我關懷的能力，以及建立健康的人際關係。當我們在內心擁有足夠的愛和理解，外部的挑戰便不再那麼難以承受。 第四部分：生命的循環——持續的成長與綻放 我們理解，情緒的旅程並非一蹴而就，而是一個持續的、動態的循環。 感恩的力量： 將感恩融入日常生活，是滋養心靈的甘露。每天花一些時間，去記錄或體會那些讓你感到感激的事物，無論是微小的喜悅還是重大的成就。感恩能夠提升我們的幸福感，培養積極的心態。 活在當下： 許多情緒的睏擾，源於對過去的懊悔或對未來的擔憂。學習“活在當下”，專注於此刻的體驗，能夠讓我們擺脫不必要的心理負擔。這如同享受花園中此刻盛開的花朵，而不是去擔憂明天的陽光是否充足。 耐心與毅力： 像精心培育一棵植物，心靈的成長也需要耐心和毅力。允許自己有起伏，有反復，重要的是不放棄持續的探索和實踐。每一次的嘗試，無論成功與否，都是一次寶貴的學習。 個體化的花園： 最終，我們相信，每個人的心靈花園都是獨一無二的。本書提供的是一套探索的工具和視角，而非僵化的模式。您將通過自己的實踐，發現最適閤自己的方式，讓您的情緒花園，以最自在、最美麗的方式綻放。 《內觀自省：重塑情緒花園的藝術》邀請您成為自己心靈的偵探、園丁和嚮導。我們一同去發現、去理解、去滋養，最終，讓您內心那片生機勃勃的“情緒花園”，在生命的四季裏，永遠煥發著迷人的色彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它提供瞭一套非常“人性化”的心理調節方法。它沒有強迫你去成為一個“超人”，而是鼓勵你做那個“最好自己”。《做自己的心理壓力調節師》這本書，在處理壓力時，非常注重“自我關懷”和“情感支持”。它讓我明白，在麵對睏難時，首先要照顧好自己的情緒，給自己一些喘息的空間，而不是一味地硬扛。書中關於“自我同情”的練習，對我來說是一個很大的突破。我一直習慣於苛責自己，一旦做得不夠好，就會陷入深深的自責。這本書教會我，像對待朋友一樣，用寬容和理解來對待自己。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。我還在探索書中關於“社交支持”的力量，學習如何更有效地與他人溝通，尋求幫助，建立健康的社交關係。我一直覺得，心理問題是自己的事情，不應該打擾彆人，但這本書讓我看到，與他人連接，共同麵對，往往能産生意想不到的效果。它讓我意識到，做自己的心理壓力調節師，不代錶孤軍奮戰，而是懂得如何整閤內外的力量，來更好地應對挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讀起來非常“實用”的書，而不是那種紙上談兵的理論著作。作者沒有用晦澀難懂的專業術語來嚇唬讀者，而是用非常貼近生活的語言，生動地描繪瞭我們在日常生活中可能遇到的各種壓力場景。我尤其欣賞書中關於“壓力認知重評”的章節。我過去常常覺得，一旦齣現睏難，就是一種失敗的信號，然後會陷入深深的沮喪。這本書教我如何將挑戰視為成長的機會，如何從逆境中發掘積極的意義。這不僅僅是一種心理上的自我安慰，更是一種積極主動的應對策略。另外，書中關於“放鬆技巧”的介紹也讓我耳目一新。我嘗試瞭書裏提到的幾種呼吸練習和冥想方法，發現它們確實能有效地幫助我平靜下來，緩解焦慮。最讓我驚喜的是，作者並沒有局限於單方麵的指導，而是強調瞭“個體化”的重要性。他鼓勵我們去嘗試不同的方法，找到最適閤自己的那一種。這讓我覺得，這本書不是在推銷一個“標準答案”，而是鼓勵我們去探索，去發現，最終成為自己心理健康的“設計師”。我還在學習如何運用書中提到的“積極自我對話”技巧，來對抗那些消極的想法，建立更強大的自信心。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的視角非常獨特，它沒有將壓力簡單地看作是一種“敵人”，而是將其視為一種“信號”，一種可以幫助我們成長和進步的契機。《做自己的心理壓力調節師》這本書，在解讀壓力時，跳齣瞭許多傳統的思維定勢。我印象深刻的是，它將“完美主義”和“不安全感”與壓力的産生緊密聯係起來。我一直以來都對自己要求很高，追求完美，結果反而常常讓自己陷入焦慮和自我懷疑。這本書讓我看到，適度的壓力可以激發我們的潛能，但過度的追求完美，反而會成為壓力的根源。書中關於“接納不完美”的章節，對我來說簡直是醍醐灌頂。它告訴我，犯錯誤是正常的，失敗也是人生的一部分，重要的是我們如何從中學習和成長。我還在學習書中關於“邊界感”的建立，這對我這個總是害怕拒絕彆人，從而承擔過多責任的人來說，尤為重要。這本書不僅僅是關於如何“承受”壓力，更是關於如何“轉化”壓力，將它變成滋養我們成長的養分。我期待著通過閱讀這本書，能夠真正做到“擁抱壓力”，而不是“逃避壓力”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康就像身體健康一樣，是需要日常維護和訓練的。這本書就像一位經驗豐富的教練，為我們提供瞭完整的訓練計劃。《做自己的心理壓力調節師》這本書，在講解如何應對壓力時，非常注重“主動性”和“係統性”。它不是簡單地告訴你“遇到壓力怎麼辦”，而是引導你去建立一套完整的心理防禦和修復體係。我特彆喜歡書中關於“壓力預警係統”的構想，它教我們如何識彆那些可能導緻壓力的早期信號，比如睡眠質量下降、易怒、注意力不集中等，然後及時采取措施，防患於未然。這比等到壓力爆發後再去補救要有效得多。我還在深入研究書中關於“應對模式”的部分，瞭解不同類型的壓力需要不同的應對策略。例如，對於能夠控製的壓力，我們可以采取解決問題的辦法；而對於無法控製的壓力，則需要學會情緒的調節和接納。這種分類和指導，讓我覺得非常清晰和有條理。書中還提到瞭很多關於“生活方式”對壓力的影響，比如飲食、運動、社交等，這些看似微不足道的小事，原來對我們的心理狀態有著如此深遠的影響。我正在嘗試將書中提到的健康生活習慣融入我的日常，希望能夠通過這些積極的改變，從根源上提升我的抗壓能力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期處於高強度工作環境中的職場人士，我一直在尋找一本能夠真正解決我“燃眉之急”的書。《做自己的心理壓力調節師》這本書，在我看來，簡直是為我量身定做的。它深刻地剖析瞭職場壓力産生的根源，從信息過載、時間緊迫，到復雜的人際關係和不確定的職業前景，書中都給齣瞭非常精準的描述。我尤其欣賞書中關於“時間管理”和“任務優先級”的講解。我常常因為覺得事情太多，而陷入一種無力感，最終導緻效率低下，壓力倍增。這本書提供的策略，讓我學會如何有效地規劃我的時間和精力，區分輕重緩急，從而更好地掌控工作節奏。我還在學習書中關於“衝突管理”的技巧，如何與同事、領導進行有效的溝通，化解潛在的矛盾，減少不必要的摩擦。這對我來說是一個巨大的提升，因為我一直以來都害怕與人發生衝突。這本書讓我看到，積極地處理衝突，反而能帶來更好的工作氛圍和個人成長。它不僅僅是教我如何“減壓”，更是教我如何“提升”我在職場中的應對能力和整體錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是期待太久瞭！作為一個常年被各種壓力摺磨的人，我一直在尋找一本能夠真正幫助我走齣睏境的書。市麵上關於心理學的書籍很多，但很多都過於理論化，或者太過淺顯，讀起來像是隔靴搔癢。我希望找到一本既有科學依據，又能貼近生活，提供切實可行方法的書。《做自己的心理壓力調節師》這個書名本身就非常有吸引力，它傳遞瞭一種賦權的感覺，好像在告訴我，我不是隻能被動地承受壓力，而是可以主動去管理和應對。我尤其好奇的是，這本書會從哪些角度來剖析“壓力”這個概念？是會從生理、心理、還是社會等多個維度來解釋壓力的來源和影響？我希望它能幫助我理解，為什麼有些人麵對壓力可以遊刃有餘，而有些人卻不堪重負。更重要的是，我希望這本書能提供一套係統性的訓練方法，教會我如何識彆自己的壓力信號，如何找到適閤自己的減壓方式，並且能夠長期堅持下去。我期待的不僅僅是暫時的緩解，而是能夠從根本上提升我的抗壓能力，成為一個內心強大、情緒穩定的人。我非常關注那些具體的操作步驟和練習，比如是否有情緒日誌的記錄方法，是否有放鬆訓練的指導，甚至是否有關於時間管理和目標設定的技巧，來幫助我從源頭上減少不必要的壓力。這本書如果真的能讓我成為自己的“心理壓力調節師”，那對我來說將是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的敘事方式非常吸引人，它沒有枯燥的理論堆砌，而是通過一個個生動的故事和案例，將復雜的心理學原理娓娓道來。《做自己的心理壓力調節師》這本書，在講解應對壓力的過程中，非常注重“個體化”和“循序漸進”。它沒有提供一個“萬能公式”，而是鼓勵讀者去探索和發現最適閤自己的方法。我喜歡書中關於“性格特質與壓力應對”的分析，這讓我更深刻地理解瞭自己為什麼會以某種方式迴應壓力。書中還提供瞭一些非常有趣的“心理遊戲”和“情景模擬”，讓我可以在輕鬆愉快的氛圍中，學習和練習應對壓力的技巧。我還在學習書中關於“目標設定”和“習慣養成”的策略，如何將應對壓力的這些新方法，轉化為持久的習慣。這對我來說是一個挑戰，因為我常常在初期充滿熱情，但很快就會懈怠。這本書讓我看到，持續的努力和自我激勵的重要性。它讓我覺得，成為自己的心理壓力調節師，是一個可以逐步實現的過程，而不是一個遙不可及的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格非常“積極嚮上”，它傳遞瞭一種“希望”和“賦權”的力量。《做自己的心理壓力調節師》這本書，在講解如何應對壓力時，不僅僅是解決問題，更注重“自我成長”和“內在力量”的培養。我特彆喜歡書中關於“感恩練習”的部分。我一直覺得自己生活中缺瞭很多，但通過每天記錄感恩的事情，我開始發現自己擁有的一切，這極大地緩解瞭我的焦慮和不滿足感。我還在學習書中關於“積極心理學”的理念，如何發掘和發揮自己的優勢，用積極的心態去麵對生活中的挑戰。這本書讓我看到，應對壓力不僅僅是“減少負麵”，更是“增加正麵”。它鼓勵我們去追求“幸福感”和“成就感”，從而從根本上提升我們的心理韌性。我期待著通過閱讀和實踐這本書，能夠成為一個更樂觀、更自信、更有力量的人，真正做到“做自己的心理壓力調節師”，並且能夠在壓力中找到成長的機會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我重新思考瞭“壓力”這個詞的含義。它不再僅僅是負麵的代名詞，而是一種可以被積極引導的力量。《做自己的心理壓力調節師》這本書，在講解應對壓力的方法時，非常注重“身心閤一”的理念。它不隻關注心理上的調節，還強調瞭身體健康對心理狀態的深遠影響。我被書中關於“正念飲食”和“規律運動”的建議所吸引。我一直知道這些很重要，但總是難以堅持。這本書用非常科學且易於理解的方式，解釋瞭它們如何幫助我們穩定情緒，提升能量水平。我還在深入研究書中關於“睡眠科學”的部分，如何通過優化睡眠來增強我們的抗壓能力。這對我這個常常失眠的人來說，簡直是福音。我希望通過實踐書中提齣的建議，能夠建立起一個健康的“生活模式”，讓身體和心理都保持在一個良好的狀態，從而自然而然地提升我對壓力的耐受度。這本書讓我看到，做自己的心理壓力調節師，需要從生活的方方麵麵去著手，形成一個良性的循環。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，迫不及待地翻開瞭，整體的感覺是那種既有深度又不失溫度的寫作風格。作者似乎非常理解現代人在快節奏生活中所承受的各種壓力，從工作上的KPI、人際關係中的摩擦，到生活中各種突如其來的變故，都能找到共鳴。我特彆喜歡它在剖析壓力成因時，那種抽絲剝繭的細膩。它不僅僅列舉瞭常見的壓力源，更深入地探討瞭這些壓力源是如何與我們內在的認知模式、過往的經曆以及對未來的不確定性交織在一起，形成強大的心理負擔的。這一點非常重要，因為很多時候，我們以為是外界在逼迫我們，但實際上，我們內心對壓力的解讀和反應纔是關鍵。書裏關於“自動化思維”的講解，讓我豁然開朗。我常常會在一些小事上陷入負麵循環，然後將這種情緒放大，導緻整個狀態低迷。《做自己的心理壓力調節師》這本書，似乎提供瞭很多工具來打破這種思維的僵局，讓我有機會重新審視那些看似無法解決的問題，找到新的視角。我還在探索書中關於“情緒管理”的部分，特彆是關於如何識彆和接納負麵情緒的章節，這對我來說是一個巨大的挑戰，因為我一直習慣於壓抑和逃避。但我相信，這本書能引導我以一種更健康、更積極的方式與自己的情緒相處。