做自己的心理压力调节师 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王凤华，石统昆 著

图书标签:

• 心理健康
• 压力管理
• 情绪调节
• 自我疗愈
• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 积极心理学
• 减压
• 个人成长

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308160346

版次：1

商品编码：12172963

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

内容简介

《做自己的心理压力调节师》探讨了在日常生活中如何自己调节自己的心理压力，从而获得轻松愉悦的心情。全书共11章，分别为心理学角度看压力、性格角度看人际、认识你自己、放松技术与系统脱敏法、内观疗法、认知改变生活、以死观生、原来可以这样爱、顺其自然的生活哲学、日常生活的心理压力调节TIPS、生活发现等。

目录

第一章 心理学角度看压力
一、压力的定义
二、心理学名家看压力
三、大学生的常见压力
四、面对压力，从改变心态开始
第二章 性格角度看人际
一、为什么要了解性格
二、性格测试
三、性格角度看人际
四、关于人际的提示
第三章 认识你自己
一、认识你自己
二、如何认识自己
三、自我意象心理学
四、改变自我意象，步人“心理整容”的新旅程
第四章 放松技术与系统脱敏法
一、放松技术
二、系统脱敏法
第五章 内观疗法
一、内观疗法人性观
二、内观疗法的基本观点
三、内观的三大主题
四、内观心理训练的流程
五、内观的作用机制
六、内观在生活中的灵活应用
第六章 认知改变生活
一、认知简介
二、认知特征
三、不合理认知
四、认知改变生活
第七章 以死观生
一、死亡让我们学会珍惜
二、死亡教会我们珍惜生命
三、死亡教会我们珍惜情感
四、死亡教会我们学会宽容
五、死亡教我们学会感恩
六、活出生命的意义
第八章 原来可以这样爱
一、大学生恋爱观
二、爱情是什么
三、大学生的恋爱困惑
四、学习爱的能力
第九章 顺其自然的生活哲学
一、森田疗法
二、森田疗法的基本理念
三、制造症状的原因
四、顺其自然的生活哲学
五、森田疗法实施过程
第十章 日常生活的心理压力调节TIPS
一、打理心情，不忘打理外形
二、分清主次，必要时排序
三、从小事做起
四、生命的平等观
五、空碗求学
六、不求速胜
七、现实本位
八、尽己之力，成为行动的主人
九、榜样的力量
十、日新
十一、目的为准则
十二、活在当下
十三、幸福并不等于没有不幸福
第十一章 生活发现会
参考书目

《内观自省：重塑情绪花园的艺术》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都如同辛勤的园丁，精心照料着自己内心那片被称为“情绪花园”的土地。然而，有时风雨突至，有时病虫害滋生，让原本生机勃勃的花园蒙上阴霾。本书并非直接传授“调节”之法，而是邀请您一同踏上一次深入的“内观自省”之旅，去理解情绪的根源，洞察心灵的运作，从而在自然而然中，让您的情绪花园重焕生机，绽放属于自己的独特光彩。 我们不必急于寻找“压力”这个词的对立面，也无需刻意追求某种“控制”的技巧。相反，本书倡导的是一种更加温和、更加根本的进路——学会“看”，学会“听”，学会“感受”我们内心深处的声音。就像一位经验丰富的园艺师，在处理花园的难题时，不会简单地拔掉杂草或喷洒药剂，而是会先探究土壤的成分，观察植物的生长习性，了解阳光雨露的影响。同样，我们在此书中的探索，将围绕着理解我们情绪的“土壤”——我们的思维模式、过往经历、生理反应；理解我们情绪的“生长习性”——那些自动化的反应模式、习惯性的解读方式；以及理解那些影响我们情绪的“外部环境”——人际关系、工作压力、社会期待。 第一部分：心灵的地图——认识你的情绪版图 在旅程的起点，我们将一同绘制属于您个人的“心灵地图”。这并非一张静态的图纸，而是一幅动态的、不断变化的生命画卷。我们将从最基本的情绪开始，不是去定义它们是“好”是“坏”，而是去理解它们各自的“语言”。 情绪的色彩与气味： 快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊喜、厌恶……这些基本的情绪，各自有着怎样的身体感受？它们会在哪里留下痕迹？是胸口的沉闷，是腹部的翻腾，还是脸颊的发烫？我们将鼓励您通过细致的身体扫描，去捕捉这些信号，让情绪不再是模糊的感受，而是有迹可循的身体语言。我们会学习区分那些转瞬即逝的“情绪色彩”，以及那些可能潜藏更深、需要更多关注的“情绪气味”。 思维的形状与轨迹： 我们的想法，如同一颗颗种子，落在情绪的土壤里，孕育出不同的果实。本书将引导您观察这些“思维的形状”。是那些灾难化的联想，还是僵化的非黑即白？是那些过度概括，还是个人化解读？我们会学习识别那些在您脑海中反复出现的“思维轨迹”，理解它们是如何影响您对事件的解读，进而影响您的情绪反应。这就像辨认花园里不同的藤蔓，了解它们的生长方向和缠绕方式。 认知的过滤网： 我们接收到的信息，经过一系列“认知过滤网”的筛选，最终才形成我们对现实的认知。这些过滤网是先天的，也可能是后天习得的。我们会探讨这些过滤网是如何运作的，它们可能会过滤掉什么，又会放大什么。例如，“灾难化思维”会放大风险，“非黑即白”会忽略中间地带。理解这些过滤网的存在，是看见我们思维盲点的第一步。 过往的回响： 我们的过去，如同花园深处的根系，无声无息地影响着地面的生长。本书会邀请您温和地回溯，不是为了沉湎，而是为了理解。那些曾经的经历，那些塑造了我们信念系统的事件，是如何在当下投射出影子？我们会学习识别那些来自过去的“回响”，理解它们是如何在不经意间，影响我们今天的选择和感受。 第二部分：聆听内在的声音——与你的感受对话 一旦我们对自己的“心灵地图”有了初步的认识，下一步便是学会“聆听”。这不是简单的听到，而是深入的“对话”。 倾听情绪的低语： 情绪的出现，往往是有其原因和信号的。我们将学习如何放下评判，以一种好奇而接纳的态度，去“倾听”每一个情绪的低语。当愤怒出现时，它想告诉你什么？是你的边界被侵犯，还是你感到不被尊重？当焦虑袭来时，它是在提醒你未雨绸缪，还是在担心你无法应对？我们将鼓励您用开放的心态，去理解情绪背后的需求和信息。 觉察身体的语言： 身体是情绪最直接的载体。本书将引导您加强与身体的连接，觉察身体在不同情绪状态下的细微变化。这是一种“身体智慧”的开启。我们会在练习中，体会到平静时身体的舒展，紧张时肌肉的紧绷，悲伤时心灵的沉重。通过身体的语言，我们能更早地捕捉到情绪的信号，甚至在它们完全爆发之前。 好奇心驱动的探索： 我们鼓励用“好奇心”来驱动对内在世界的探索。当出现不愉快的感受时，尝试问自己：“这让我联想到什么？”、“我身体的哪个部分在回应？”、“如果我可以给这种感觉一个名字，它会是什么？”好奇心是驱散恐惧、打开新视角的钥匙。它让探索变得有趣，而不是沉重。 接纳的艺术： 很多时候，我们与自己的负面情绪为敌，试图压制或逃避。然而，这种对抗往往会加剧痛苦。本书将强调“接纳”的力量，不是默许或屈服，而是承认它的存在，不加评判地与之共处。就像接受花园里偶尔出现的枯叶，它们也是自然循环的一部分。接纳，并非放弃改变，而是为改变创造更宽阔的空间。 第三部分：智慧的灌溉——滋养你的情绪花园 在理解和聆听的基础上，我们将进一步学习如何“灌溉”我们的情绪花园，使其更加繁茂和有韧性。 重塑思维的土壤： 了解了思维的形状和轨迹后，我们可以开始温和地“重塑”。这并非强制改变，而是通过引入新的养分，让土壤更加肥沃。例如，当我们发现自己经常陷入“灾难化思维”时，我们可以尝试去寻找支持性的证据，去构想其他可能性，去练习“现实检验”。这如同在土壤中加入腐殖质，改善其结构。 丰富感知的视角： 视角决定了我们看到的世界。本书将介绍一些方法，帮助我们“丰富感知的视角”，看到事物的多面性，理解他人的立场。例如，在人际冲突中，尝试站在对方的角度思考，会带来怎样的理解？在面对挑战时，将它视为学习成长的机会，又会有怎样的不同？这就像给花园引入更多的阳光和空气。 积极关注的力量： 我们的注意力是有限的资源。将注意力导向那些积极、有意义、令人愉悦的事物，能够极大地提升我们的整体感受。这并非忽视现实中的困难，而是在承认困难的同时，也去发现那些美好的、值得感恩的瞬间。这就像在花园里，多关注那些正在盛开的花朵，而不是只盯着病虫害。 与内在小孩的和解： 许多成年人的情绪困扰，源自童年时期未被满足的需求或创伤。本书将提供一个温和的框架，让我们与内心的“小孩”对话，理解她的恐惧和需求，给予她关爱和支持。这如同照顾花园里最娇嫩的幼苗，给予它特殊的呵护。 建立内在的支持系统： 就像花园需要一个稳固的支撑架，我们的内心也需要一个强大的“内在支持系统”。这包括培养自我同情、自我关怀的能力，以及建立健康的人际关系。当我们在内心拥有足够的爱和理解，外部的挑战便不再那么难以承受。 第四部分：生命的循环——持续的成长与绽放 我们理解，情绪的旅程并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的循环。 感恩的力量： 将感恩融入日常生活，是滋养心灵的甘露。每天花一些时间，去记录或体会那些让你感到感激的事物，无论是微小的喜悦还是重大的成就。感恩能够提升我们的幸福感，培养积极的心态。 活在当下： 许多情绪的困扰，源于对过去的懊悔或对未来的担忧。学习“活在当下”，专注于此刻的体验，能够让我们摆脱不必要的心理负担。这如同享受花园中此刻盛开的花朵，而不是去担忧明天的阳光是否充足。 耐心与毅力： 像精心培育一棵植物，心灵的成长也需要耐心和毅力。允许自己有起伏，有反复，重要的是不放弃持续的探索和实践。每一次的尝试，无论成功与否，都是一次宝贵的学习。 个体化的花园： 最终，我们相信，每个人的心灵花园都是独一无二的。本书提供的是一套探索的工具和视角，而非僵化的模式。您将通过自己的实践，发现最适合自己的方式，让您的情绪花园，以最自在、最美丽的方式绽放。 《内观自省：重塑情绪花园的艺术》邀请您成为自己心灵的侦探、园丁和向导。我们一同去发现、去理解、去滋养，最终，让您内心那片生机勃勃的“情绪花园”，在生命的四季里，永远焕发着迷人的色彩。

评分☆☆☆☆☆

这是一本读起来非常“实用”的书，而不是那种纸上谈兵的理论著作。作者没有用晦涩难懂的专业术语来吓唬读者，而是用非常贴近生活的语言，生动地描绘了我们在日常生活中可能遇到的各种压力场景。我尤其欣赏书中关于“压力认知重评”的章节。我过去常常觉得，一旦出现困难，就是一种失败的信号，然后会陷入深深的沮丧。这本书教我如何将挑战视为成长的机会，如何从逆境中发掘积极的意义。这不仅仅是一种心理上的自我安慰，更是一种积极主动的应对策略。另外，书中关于“放松技巧”的介绍也让我耳目一新。我尝试了书里提到的几种呼吸练习和冥想方法，发现它们确实能有效地帮助我平静下来，缓解焦虑。最让我惊喜的是，作者并没有局限于单方面的指导，而是强调了“个体化”的重要性。他鼓励我们去尝试不同的方法，找到最适合自己的那一种。这让我觉得，这本书不是在推销一个“标准答案”，而是鼓励我们去探索，去发现，最终成为自己心理健康的“设计师”。我还在学习如何运用书中提到的“积极自我对话”技巧，来对抗那些消极的想法，建立更强大的自信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它提供了一套非常“人性化”的心理调节方法。它没有强迫你去成为一个“超人”，而是鼓励你做那个“最好自己”。《做自己的心理压力调节师》这本书，在处理压力时，非常注重“自我关怀”和“情感支持”。它让我明白，在面对困难时，首先要照顾好自己的情绪，给自己一些喘息的空间，而不是一味地硬扛。书中关于“自我同情”的练习，对我来说是一个很大的突破。我一直习惯于苛责自己，一旦做得不够好，就会陷入深深的自责。这本书教会我，像对待朋友一样，用宽容和理解来对待自己。这种转变，让我感到前所未有的轻松。我还在探索书中关于“社交支持”的力量，学习如何更有效地与他人沟通，寻求帮助，建立健康的社交关系。我一直觉得，心理问题是自己的事情，不应该打扰别人，但这本书让我看到，与他人连接，共同面对，往往能产生意想不到的效果。它让我意识到，做自己的心理压力调节师，不代表孤军奋战，而是懂得如何整合内外的力量，来更好地应对挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康就像身体健康一样，是需要日常维护和训练的。这本书就像一位经验丰富的教练，为我们提供了完整的训练计划。《做自己的心理压力调节师》这本书，在讲解如何应对压力时，非常注重“主动性”和“系统性”。它不是简单地告诉你“遇到压力怎么办”，而是引导你去建立一套完整的心理防御和修复体系。我特别喜欢书中关于“压力预警系统”的构想，它教我们如何识别那些可能导致压力的早期信号，比如睡眠质量下降、易怒、注意力不集中等，然后及时采取措施，防患于未然。这比等到压力爆发后再去补救要有效得多。我还在深入研究书中关于“应对模式”的部分，了解不同类型的压力需要不同的应对策略。例如，对于能够控制的压力，我们可以采取解决问题的办法；而对于无法控制的压力，则需要学会情绪的调节和接纳。这种分类和指导，让我觉得非常清晰和有条理。书中还提到了很多关于“生活方式”对压力的影响，比如饮食、运动、社交等，这些看似微不足道的小事，原来对我们的心理状态有着如此深远的影响。我正在尝试将书中提到的健康生活习惯融入我的日常，希望能够通过这些积极的改变，从根源上提升我的抗压能力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的视角非常独特，它没有将压力简单地看作是一种“敌人”，而是将其视为一种“信号”，一种可以帮助我们成长和进步的契机。《做自己的心理压力调节师》这本书，在解读压力时，跳出了许多传统的思维定势。我印象深刻的是，它将“完美主义”和“不安全感”与压力的产生紧密联系起来。我一直以来都对自己要求很高，追求完美，结果反而常常让自己陷入焦虑和自我怀疑。这本书让我看到，适度的压力可以激发我们的潜能，但过度的追求完美，反而会成为压力的根源。书中关于“接纳不完美”的章节，对我来说简直是醍醐灌顶。它告诉我，犯错误是正常的，失败也是人生的一部分，重要的是我们如何从中学习和成长。我还在学习书中关于“边界感”的建立，这对我这个总是害怕拒绝别人，从而承担过多责任的人来说，尤为重要。这本书不仅仅是关于如何“承受”压力，更是关于如何“转化”压力，将它变成滋养我们成长的养分。我期待着通过阅读这本书，能够真正做到“拥抱压力”，而不是“逃避压力”。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，迫不及待地翻开了，整体的感觉是那种既有深度又不失温度的写作风格。作者似乎非常理解现代人在快节奏生活中所承受的各种压力，从工作上的KPI、人际关系中的摩擦，到生活中各种突如其来的变故，都能找到共鸣。我特别喜欢它在剖析压力成因时，那种抽丝剥茧的细腻。它不仅仅列举了常见的压力源，更深入地探讨了这些压力源是如何与我们内在的认知模式、过往的经历以及对未来的不确定性交织在一起，形成强大的心理负担的。这一点非常重要，因为很多时候，我们以为是外界在逼迫我们，但实际上，我们内心对压力的解读和反应才是关键。书里关于“自动化思维”的讲解，让我豁然开朗。我常常会在一些小事上陷入负面循环，然后将这种情绪放大，导致整个状态低迷。《做自己的心理压力调节师》这本书，似乎提供了很多工具来打破这种思维的僵局，让我有机会重新审视那些看似无法解决的问题，找到新的视角。我还在探索书中关于“情绪管理”的部分，特别是关于如何识别和接纳负面情绪的章节，这对我来说是一个巨大的挑战，因为我一直习惯于压抑和逃避。但我相信，这本书能引导我以一种更健康、更积极的方式与自己的情绪相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是期待太久了！作为一个常年被各种压力折磨的人，我一直在寻找一本能够真正帮助我走出困境的书。市面上关于心理学的书籍很多，但很多都过于理论化，或者太过浅显，读起来像是隔靴搔痒。我希望找到一本既有科学依据，又能贴近生活，提供切实可行方法的书。《做自己的心理压力调节师》这个书名本身就非常有吸引力，它传递了一种赋权的感觉，好像在告诉我，我不是只能被动地承受压力，而是可以主动去管理和应对。我尤其好奇的是，这本书会从哪些角度来剖析“压力”这个概念？是会从生理、心理、还是社会等多个维度来解释压力的来源和影响？我希望它能帮助我理解，为什么有些人面对压力可以游刃有余，而有些人却不堪重负。更重要的是，我希望这本书能提供一套系统性的训练方法，教会我如何识别自己的压力信号，如何找到适合自己的减压方式，并且能够长期坚持下去。我期待的不仅仅是暂时的缓解，而是能够从根本上提升我的抗压能力，成为一个内心强大、情绪稳定的人。我非常关注那些具体的操作步骤和练习，比如是否有情绪日志的记录方法，是否有放松训练的指导，甚至是否有关于时间管理和目标设定的技巧，来帮助我从源头上减少不必要的压力。这本书如果真的能让我成为自己的“心理压力调节师”，那对我来说将是无价的。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙事方式非常吸引人，它没有枯燥的理论堆砌，而是通过一个个生动的故事和案例，将复杂的心理学原理娓娓道来。《做自己的心理压力调节师》这本书，在讲解应对压力的过程中，非常注重“个体化”和“循序渐进”。它没有提供一个“万能公式”，而是鼓励读者去探索和发现最适合自己的方法。我喜欢书中关于“性格特质与压力应对”的分析，这让我更深刻地理解了自己为什么会以某种方式回应压力。书中还提供了一些非常有趣的“心理游戏”和“情景模拟”，让我可以在轻松愉快的氛围中，学习和练习应对压力的技巧。我还在学习书中关于“目标设定”和“习惯养成”的策略，如何将应对压力的这些新方法，转化为持久的习惯。这对我来说是一个挑战，因为我常常在初期充满热情，但很快就会懈怠。这本书让我看到，持续的努力和自我激励的重要性。它让我觉得，成为自己的心理压力调节师，是一个可以逐步实现的过程，而不是一个遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期处于高强度工作环境中的职场人士，我一直在寻找一本能够真正解决我“燃眉之急”的书。《做自己的心理压力调节师》这本书，在我看来，简直是为我量身定做的。它深刻地剖析了职场压力产生的根源，从信息过载、时间紧迫，到复杂的人际关系和不确定的职业前景，书中都给出了非常精准的描述。我尤其欣赏书中关于“时间管理”和“任务优先级”的讲解。我常常因为觉得事情太多，而陷入一种无力感，最终导致效率低下，压力倍增。这本书提供的策略，让我学会如何有效地规划我的时间和精力，区分轻重缓急，从而更好地掌控工作节奏。我还在学习书中关于“冲突管理”的技巧，如何与同事、领导进行有效的沟通，化解潜在的矛盾，减少不必要的摩擦。这对我来说是一个巨大的提升，因为我一直以来都害怕与人发生冲突。这本书让我看到，积极地处理冲突，反而能带来更好的工作氛围和个人成长。它不仅仅是教我如何“减压”，更是教我如何“提升”我在职场中的应对能力和整体表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格非常“积极向上”，它传递了一种“希望”和“赋权”的力量。《做自己的心理压力调节师》这本书，在讲解如何应对压力时，不仅仅是解决问题，更注重“自我成长”和“内在力量”的培养。我特别喜欢书中关于“感恩练习”的部分。我一直觉得自己生活中缺了很多，但通过每天记录感恩的事情，我开始发现自己拥有的一切，这极大地缓解了我的焦虑和不满足感。我还在学习书中关于“积极心理学”的理念，如何发掘和发挥自己的优势，用积极的心态去面对生活中的挑战。这本书让我看到，应对压力不仅仅是“减少负面”，更是“增加正面”。它鼓励我们去追求“幸福感”和“成就感”，从而从根本上提升我们的心理韧性。我期待着通过阅读和实践这本书，能够成为一个更乐观、更自信、更有力量的人，真正做到“做自己的心理压力调节师”，并且能够在压力中找到成长的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我重新思考了“压力”这个词的含义。它不再仅仅是负面的代名词，而是一种可以被积极引导的力量。《做自己的心理压力调节师》这本书，在讲解应对压力的方法时，非常注重“身心合一”的理念。它不只关注心理上的调节，还强调了身体健康对心理状态的深远影响。我被书中关于“正念饮食”和“规律运动”的建议所吸引。我一直知道这些很重要，但总是难以坚持。这本书用非常科学且易于理解的方式，解释了它们如何帮助我们稳定情绪，提升能量水平。我还在深入研究书中关于“睡眠科学”的部分，如何通过优化睡眠来增强我们的抗压能力。这对我这个常常失眠的人来说，简直是福音。我希望通过实践书中提出的建议，能够建立起一个健康的“生活模式”，让身体和心理都保持在一个良好的状态，从而自然而然地提升我对压力的耐受度。这本书让我看到，做自己的心理压力调节师，需要从生活的方方面面去着手，形成一个良性的循环。