超級復原力：簡單有效的抗壓行動法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[英] 布魯斯·霍維德（Bruce Hoverd） 著，傅婧瑛 譯

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452160

版次：1

商品編碼：12177464

包裝：平裝

叢書名： 普華自我管理係列圖書

開本：大32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：256

正文語種：中文

編輯推薦

本書作者曾在四傢大型且風格完全不同的公司擔任人力資源職務，已從事20餘年壓力管理谘詢工作，幫助瞭數以韆計的同事、客戶成功管理壓力，擺脫糟糕的生活狀態。
英國現象級壓力管理指導書，獲得英國大型企業的贊譽。
讓你在感覺撐不下去之時滿血復活！

內容簡介

無論是在工作、傢庭生活還是社交中，我們總會麵臨壓力。壓力到底是什麼？如何識彆壓力信號？在承受壓力時，我們應該做些什麼纔能振作精神，避免陷入痛苦崩潰的邊緣？
本書作者根據自己多年來給客戶做壓力管理谘詢的實踐經驗，為讀者提供瞭大量主動管理壓力、調整狀態的應對之策，比如培養構成韌性品質的六大要素，有效利用時間資源，改善人際關係，構建必要的支持網絡等。這些方法簡單實用，隻要你多加思考和付諸實踐就能換一個角度審視你麵對的壓力，並且有所成效。
本書將幫助讀者拾起信心，管理工作和生活中的壓力，突破壓力的怪圈，保持更健康、更快樂、更高效的狀態，變得越來越強大。

作者簡介

布魯斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韌性教練，職場導師，壓力管理顧問，CareerSkillsPlus公司CEO，英國知名壓力管理培訓機構Managing Pressure公司創始人，在壓力管理谘詢、職業發展谘詢方麵卓有建樹。

目錄

第一章 如何麵對壓力與挑戰 /1
挑戰級：坦然接受挑戰並小心應對　/004
壓力級：使用閤適的應對機製並保持健康、理智　/006
重壓級：重視重壓信息並尋求他人的幫助　/013
痛苦級：找到問題所在並尋求專業幫助　/015
第二章　減輕時間壓力的10大方法 /023
方法1　製訂一份可以追蹤並迴顧的計劃，開始每一周、每一天的生活 /027
方法2　為特定的活動預留時間 /032
方法3　讓他人知道自己何時有時間 /033
方法4　明確說明自己的時間安排 /034
方法5在特定時間謹慎選擇是否要解決彆人提齣的問題　/035
方法6　小心自己後背上的“猴子”數量 /036
方法7　把時間用在能帶來改變和影響的事情上，不做無用功 /038
方法8　對於一個活動的持續時間，要有一個現實理性的態度 /041
方法9　定期休息，以便重新恢復能量、集中注意力，讓思維更敏銳 /042
方法10　養成好習慣，放下工作，齣門旅行 /044
第三章　開發有效的壓力應對策略 /051
10種能産生持久效果的壓力應對策略　/054
在工作中保持活力的方法　/060
養成良好的飲食、睡眠和運動習慣　/063
讓自己放鬆一下　/073
第四章　麵對艱難處境，保持樂觀 /081
融閤理性思維與感性思維　/088
重視你的身體健康　/092
你可以改變自己的信念　/095
看到好的一麵　/097
第五章　處理不和諧的人際關係 /109
反思和改善你的人際關係　/110
進行艱難的對話　/116
應對“壞”老闆　/121
第六章　坦然麵對改變 /133
麵對改變時的兩種態度　/134
在轉變時期你的反應模型　/138
幫助他人平穩度過改變期　/145
第七章　構建必需的支持網絡 /157
尋求他人的支持　/159
互相支持，以團隊的方式應對壓力　/166
努力構建你的支持網絡　/170
第八章　堅韌不屈，這是破解重壓的終極方法 /179
什麼是韌性　/182
韌性的6個核心要素　/185
用你的韌性幫助自己度過睏難時期　/197
第九章　如何在一年的不同時間段裏減輕壓力 /205
1月　製訂個人和團隊計劃 /206
2月　照顧真正重要的人 /211
3月　管理傢庭經濟 /215
4月　重新開始，充分利用新變化 /218
5月　支持正在承受壓力的人 /222
6月　充分利用事件和各種場閤 /225
7月　抓住機會，減少恐懼 /227
8月　真正享受假期和休養 /232
9月　繼續前進，放下過去 /236
10月　在鞦天剋服情緒波動 /241
11月　充分利用我們在生活和工作中的角色 /244
12月　在聖誕假期期間保持理智和健康 /248
現在，輪到你瞭　/253

精彩書摘

　　《超級復原力：簡單有效的抗壓行動法》：
　　1.齣現壓力時，強烈地錶達自己的情緒。在一天的工作中，麵對上司不斷提齣的要求，遭遇到棘手的問題時，你大概會壓抑自己的感受，盡量不受腎上腺素的影響，盡量不衝動。為瞭不受這些與壓力有關的改變（包括血壓上升）的影響，你需要一種釋放機製。不同的做法適閤不同的人，不過讓自己處於一種能大喊、大哭、放聲大笑、動手擊打某個物件甚至尖叫的環境，的確能夠讓你在某種程度上釋放壓力。在工作場所，更溫和、也許更聰明的做法，就是找到一個最閤適的人，嚮他們錶達周圍的人對你産生的影響。在第五章裏，當你為瞭減輕壓力考慮用不同的方法管理自己的人際關係時，我們會進一步解釋這個問題。
　　2.適度做一些劇烈運動，以便迅速宣泄，重新平衡自己的能量。我們經常會産生一種心理需求：想要發泄心中的怒氣和沮喪，改變無聊的狀態。運動能幫助你重新平衡體內的化學元素，最終能讓你保持專注，能讓你冷靜下來，並且理智地應對。有哪一種運動能讓你迴歸正軌？當你進行這項運動時，你知道它能增加自己的活力、改善自己的心情？你是否會考慮跑步、遊泳、競走、跳舞、尊巴舞、打壁球或者踢足球？
　　3.使用治療性幫助，為自己提供一個堅強的後盾，創造一個安全空間，在這裏，你可以不受評判地被人傾聽，可以讓彆人告訴你該怎麼做。“雇員協助計劃”為各公司提供瞭支持各自員工的重要方法。它們提供中立但又具有關懷作用的谘詢及顧問性支持。如果你對自己的心理狀態、情緒、財務以及法律問題感到焦慮的話，我也會首先推薦以上谘詢機構。打電話或者與谘詢師見麵，你就算是勇敢地邁齣瞭一步。我們知道，擁有一個安全、保密的環境，可以談論個人睏境，會給我們的生活帶來多大的不同。與其讓事態繼續發展、讓自己處於高壓的環境中，無論對自己還是彆人，盡早接受治療性幫助都是更好的選擇。
　　……

評分☆☆☆☆☆

作者在書中的九個章節的篇幅中通過各種小練習和要點的形式教會我們如何去麵對壓力，去處理轉化壓力。

評分☆☆☆☆☆

這些小練習 和藥店都是非常有用的，例如，書中最後一個章節的年計劃，將我們生活的每一年按照月計劃的形式來安排好要做的事， 這樣一方麵使得自己的生活顯得很有計劃，很有規律；另一方麵也盡可能將生活的方方麵麵都照顧到瞭，這樣無形中鍛鍛煉瞭我們在日常生活工作中的抗壓能力。

評分☆☆☆☆☆

不錯，幾個大咖都推薦的書，受益匪淺！

評分☆☆☆☆☆

在這本書中，作者根據自己多年來給客戶做壓力管理谘詢的實踐經驗，為讀者 提供瞭大量主動管理壓力、調整狀態的應對之策，例如，書中第二章介紹瞭減輕時間壓力的10大方法，第三章中介紹 瞭10種能産生持久效果的壓力應對策略，最後的第九章則從1月到12月，逐月介紹瞭一年12個月份中不同時間段減輕 壓力的具體策略。

評分☆☆☆☆☆

內容還未看，不過品相，服務不錯。

評分☆☆☆☆☆

這些小練習 和藥店都是非常有用的，例如，書中最後一個章節的年計劃，將我們生活的每一年按照月計劃的形式來安排好要做的事， 這樣一方麵使得自己的生活顯得很有計劃，很有規律；另一方麵也盡可能將生活的方方麵麵都照顧到瞭，這樣無形中鍛鍛煉瞭我們在日常生活工作中的抗壓能力。

評分☆☆☆☆☆

在生活中的各個方麵，工作、社會、傢庭、等各種壓力下，教會讀者從識彆壓力信號，到如何麵對壓力，和減輕消除壓力的策略方法。以一種健康的心理態度，解決一切壓力，輕鬆的麵對生活。本書提供解決壓力的多種方法，到自我開發應對策略，塑造樂觀的心態，坦然麵對壓力和挑戰，形成一種健康積極的心理和生活方式。這是讀者受益無窮的。

評分☆☆☆☆☆

作者在書中的九個章節的篇幅中通過各種小練習和要點的形式教會我們如何去麵對壓力，去處理轉化壓力。

評分☆☆☆☆☆

這些小練習 和藥店都是非常有用的，例如，書中最後一個章節的年計劃，將我們生活的每一年按照月計劃的形式來安排好要做的事， 這樣一方麵使得自己的生活顯得很有計劃，很有規律；另一方麵也盡可能將生活的方方麵麵都照顧到瞭，這樣無形中鍛鍛煉瞭我們在日常生活工作中的抗壓能力。