超级复原力：简单有效的抗压行动法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 布鲁斯·霍维德（Bruce Hoverd） 著，傅婧瑛 译

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115452160

版次：1

商品编码：12177464

包装：平装

丛书名： 普华自我管理系列图书

开本：大32开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

编辑推荐

本书作者曾在四家大型且风格完全不同的公司担任人力资源职务，已从事20余年压力管理咨询工作，帮助了数以千计的同事、客户成功管理压力，摆脱糟糕的生活状态。
英国现象级压力管理指导书，获得英国大型企业的赞誉。
让你在感觉撑不下去之时满血复活！

内容简介

无论是在工作、家庭生活还是社交中，我们总会面临压力。压力到底是什么？如何识别压力信号？在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦崩溃的边缘？
本书作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，比如培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，改善人际关系，构建必要的支持网络等。这些方法简单实用，只要你多加思考和付诸实践就能换一个角度审视你面对的压力，并且有所成效。
本书将帮助读者拾起信心，管理工作和生活中的压力，突破压力的怪圈，保持更健康、更快乐、更高效的状态，变得越来越强大。

作者简介

布鲁斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韧性教练，职场导师，压力管理顾问，CareerSkillsPlus公司CEO，英国知名压力管理培训机构Managing Pressure公司创始人，在压力管理咨询、职业发展咨询方面卓有建树。

目录

第一章 如何面对压力与挑战 /1
挑战级：坦然接受挑战并小心应对　/004
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智　/006
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助　/013
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助　/015
第二章　减轻时间压力的10大方法 /023
方法1　制订一份可以追踪并回顾的计划，开始每一周、每一天的生活 /027
方法2　为特定的活动预留时间 /032
方法3　让他人知道自己何时有时间 /033
方法4　明确说明自己的时间安排 /034
方法5在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题　/035
方法6　小心自己后背上的“猴子”数量 /036
方法7　把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功 /038
方法8　对于一个活动的持续时间，要有一个现实理性的态度 /041
方法9　定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐 /042
方法10　养成好习惯，放下工作，出门旅行 /044
第三章　开发有效的压力应对策略 /051
10种能产生持久效果的压力应对策略　/054
在工作中保持活力的方法　/060
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯　/063
让自己放松一下　/073
第四章　面对艰难处境，保持乐观 /081
融合理性思维与感性思维　/088
重视你的身体健康　/092
你可以改变自己的信念　/095
看到好的一面　/097
第五章　处理不和谐的人际关系 /109
反思和改善你的人际关系　/110
进行艰难的对话　/116
应对“坏”老板　/121
第六章　坦然面对改变 /133
面对改变时的两种态度　/134
在转变时期你的反应模型　/138
帮助他人平稳度过改变期　/145
第七章　构建必需的支持网络 /157
寻求他人的支持　/159
互相支持，以团队的方式应对压力　/166
努力构建你的支持网络　/170
第八章　坚韧不屈，这是破解重压的终极方法 /179
什么是韧性　/182
韧性的6个核心要素　/185
用你的韧性帮助自己度过困难时期　/197
第九章　如何在一年的不同时间段里减轻压力 /205
1月　制订个人和团队计划 /206
2月　照顾真正重要的人 /211
3月　管理家庭经济 /215
4月　重新开始，充分利用新变化 /218
5月　支持正在承受压力的人 /222
6月　充分利用事件和各种场合 /225
7月　抓住机会，减少恐惧 /227
8月　真正享受假期和休养 /232
9月　继续前进，放下过去 /236
10月　在秋天克服情绪波动 /241
11月　充分利用我们在生活和工作中的角色 /244
12月　在圣诞假期期间保持理智和健康 /248
现在，轮到你了　/253

精彩书摘

　　《超级复原力：简单有效的抗压行动法》：
　　1.出现压力时，强烈地表达自己的情绪。在一天的工作中，面对上司不断提出的要求，遭遇到棘手的问题时，你大概会压抑自己的感受，尽量不受肾上腺素的影响，尽量不冲动。为了不受这些与压力有关的改变（包括血压上升）的影响，你需要一种释放机制。不同的做法适合不同的人，不过让自己处于一种能大喊、大哭、放声大笑、动手击打某个物件甚至尖叫的环境，的确能够让你在某种程度上释放压力。在工作场所，更温和、也许更聪明的做法，就是找到一个最合适的人，向他们表达周围的人对你产生的影响。在第五章里，当你为了减轻压力考虑用不同的方法管理自己的人际关系时，我们会进一步解释这个问题。
　　2.适度做一些剧烈运动，以便迅速宣泄，重新平衡自己的能量。我们经常会产生一种心理需求：想要发泄心中的怒气和沮丧，改变无聊的状态。运动能帮助你重新平衡体内的化学元素，最终能让你保持专注，能让你冷静下来，并且理智地应对。有哪一种运动能让你回归正轨？当你进行这项运动时，你知道它能增加自己的活力、改善自己的心情？你是否会考虑跑步、游泳、竞走、跳舞、尊巴舞、打壁球或者踢足球？
　　3.使用治疗性帮助，为自己提供一个坚强的后盾，创造一个安全空间，在这里，你可以不受评判地被人倾听，可以让别人告诉你该怎么做。“雇员协助计划”为各公司提供了支持各自员工的重要方法。它们提供中立但又具有关怀作用的咨询及顾问性支持。如果你对自己的心理状态、情绪、财务以及法律问题感到焦虑的话，我也会首先推荐以上咨询机构。打电话或者与咨询师见面，你就算是勇敢地迈出了一步。我们知道，拥有一个安全、保密的环境，可以谈论个人困境，会给我们的生活带来多大的不同。与其让事态继续发展、让自己处于高压的环境中，无论对自己还是别人，尽早接受治疗性帮助都是更好的选择。
　　……

评分☆☆☆☆☆

作者在书中的九个章节的篇幅中通过各种小练习和要点的形式教会我们如何去面对压力，去处理转化压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书以“解决压力”为中心，讨论积极面对和解决压力。序言提到的同事的事例，真是让人感同身受啊。当我在工作中感到有压力不舒服的时候，也是真想找个地方大吼几声，真的。所以，排解不适我选择健身和旅游，或者打打游戏，玩玩扑克，并不沉溺其中。更或者，大吃一顿，据说这样不好，伤胃。

评分☆☆☆☆☆

这本书以“解决压力”为中心，讨论积极面对和解决压力。序言提到的同事的事例，真是让人感同身受啊。当我在工作中感到有压力不舒服的时候，也是真想找个地方大吼几声，真的。所以，排解不适我选择健身和旅游，或者打打游戏，玩玩扑克，并不沉溺其中。更或者，大吃一顿，据说这样不好，伤胃。

评分☆☆☆☆☆

压力无处不在，生活中不可避免的遇到各种压力。我们如何在压力下健康快乐的生活，这是本书的重点。希望像我一样为了生活和信仰努力拼搏的人们，都能读读这本书。不会让你失望的！

评分☆☆☆☆☆

压力无处不在，生活中不可避免的遇到各种压力。我们如何在压力下健康快乐的生活，这是本书的重点。希望像我一样为了生活和信仰努力拼搏的人们，都能读读这本书。不会让你失望的！

评分☆☆☆☆☆

作者在书中的九个章节的篇幅中通过各种小练习和要点的形式教会我们如何去面对压力，去处理转化压力。

评分☆☆☆☆☆

在这本书中，作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为读者 提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，例如，书中第二章介绍了减轻时间压力的10大方法，第三章中介绍 了10种能产生持久效果的压力应对策略，最后的第九章则从1月到12月，逐月介绍了一年12个月份中不同时间段减轻 压力的具体策略。

评分☆☆☆☆☆

在生活中的各个方面，工作、社会、家庭、等各种压力下，教会读者从识别压力信号，到如何面对压力，和减轻消除压力的策略方法。以一种健康的心理态度，解决一切压力，轻松的面对生活。本书提供解决压力的多种方法，到自我开发应对策略，塑造乐观的心态，坦然面对压力和挑战，形成一种健康积极的心理和生活方式。这是读者受益无穷的。

评分☆☆☆☆☆

在生活中的各个方面，工作、社会、家庭、等各种压力下，教会读者从识别压力信号，到如何面对压力，和减轻消除压力的策略方法。以一种健康的心理态度，解决一切压力，轻松的面对生活。本书提供解决压力的多种方法，到自我开发应对策略，塑造乐观的心态，坦然面对压力和挑战，形成一种健康积极的心理和生活方式。这是读者受益无穷的。