超级复原力：简单有效的抗压行动法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 布鲁斯·霍维德（Bruce Hoverd） 著，傅婧瑛 译

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115452160

版次：1

商品编码：12177464

包装：平装

丛书名： 普华自我管理系列图书

开本：大32开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

编辑推荐

本书作者曾在四家大型且风格完全不同的公司担任人力资源职务，已从事20余年压力管理咨询工作，帮助了数以千计的同事、客户成功管理压力，摆脱糟糕的生活状态。
英国现象级压力管理指导书，获得英国大型企业的赞誉。
让你在感觉撑不下去之时满血复活！

内容简介

无论是在工作、家庭生活还是社交中，我们总会面临压力。压力到底是什么？如何识别压力信号？在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦崩溃的边缘？
本书作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，比如培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，改善人际关系，构建必要的支持网络等。这些方法简单实用，只要你多加思考和付诸实践就能换一个角度审视你面对的压力，并且有所成效。
本书将帮助读者拾起信心，管理工作和生活中的压力，突破压力的怪圈，保持更健康、更快乐、更高效的状态，变得越来越强大。

作者简介

布鲁斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韧性教练，职场导师，压力管理顾问，CareerSkillsPlus公司CEO，英国知名压力管理培训机构Managing Pressure公司创始人，在压力管理咨询、职业发展咨询方面卓有建树。

目录

第一章 如何面对压力与挑战 /1
挑战级：坦然接受挑战并小心应对　/004
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智　/006
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助　/013
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助　/015
第二章　减轻时间压力的10大方法 /023
方法1　制订一份可以追踪并回顾的计划，开始每一周、每一天的生活 /027
方法2　为特定的活动预留时间 /032
方法3　让他人知道自己何时有时间 /033
方法4　明确说明自己的时间安排 /034
方法5在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题　/035
方法6　小心自己后背上的“猴子”数量 /036
方法7　把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功 /038
方法8　对于一个活动的持续时间，要有一个现实理性的态度 /041
方法9　定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐 /042
方法10　养成好习惯，放下工作，出门旅行 /044
第三章　开发有效的压力应对策略 /051
10种能产生持久效果的压力应对策略　/054
在工作中保持活力的方法　/060
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯　/063
让自己放松一下　/073
第四章　面对艰难处境，保持乐观 /081
融合理性思维与感性思维　/088
重视你的身体健康　/092
你可以改变自己的信念　/095
看到好的一面　/097
第五章　处理不和谐的人际关系 /109
反思和改善你的人际关系　/110
进行艰难的对话　/116
应对“坏”老板　/121
第六章　坦然面对改变 /133
面对改变时的两种态度　/134
在转变时期你的反应模型　/138
帮助他人平稳度过改变期　/145
第七章　构建必需的支持网络 /157
寻求他人的支持　/159
互相支持，以团队的方式应对压力　/166
努力构建你的支持网络　/170
第八章　坚韧不屈，这是破解重压的终极方法 /179
什么是韧性　/182
韧性的6个核心要素　/185
用你的韧性帮助自己度过困难时期　/197
第九章　如何在一年的不同时间段里减轻压力 /205
1月　制订个人和团队计划 /206
2月　照顾真正重要的人 /211
3月　管理家庭经济 /215
4月　重新开始，充分利用新变化 /218
5月　支持正在承受压力的人 /222
6月　充分利用事件和各种场合 /225
7月　抓住机会，减少恐惧 /227
8月　真正享受假期和休养 /232
9月　继续前进，放下过去 /236
10月　在秋天克服情绪波动 /241
11月　充分利用我们在生活和工作中的角色 /244
12月　在圣诞假期期间保持理智和健康 /248
现在，轮到你了　/253

精彩书摘

　　《超级复原力：简单有效的抗压行动法》：
　　1.出现压力时，强烈地表达自己的情绪。在一天的工作中，面对上司不断提出的要求，遭遇到棘手的问题时，你大概会压抑自己的感受，尽量不受肾上腺素的影响，尽量不冲动。为了不受这些与压力有关的改变（包括血压上升）的影响，你需要一种释放机制。不同的做法适合不同的人，不过让自己处于一种能大喊、大哭、放声大笑、动手击打某个物件甚至尖叫的环境，的确能够让你在某种程度上释放压力。在工作场所，更温和、也许更聪明的做法，就是找到一个最合适的人，向他们表达周围的人对你产生的影响。在第五章里，当你为了减轻压力考虑用不同的方法管理自己的人际关系时，我们会进一步解释这个问题。
　　2.适度做一些剧烈运动，以便迅速宣泄，重新平衡自己的能量。我们经常会产生一种心理需求：想要发泄心中的怒气和沮丧，改变无聊的状态。运动能帮助你重新平衡体内的化学元素，最终能让你保持专注，能让你冷静下来，并且理智地应对。有哪一种运动能让你回归正轨？当你进行这项运动时，你知道它能增加自己的活力、改善自己的心情？你是否会考虑跑步、游泳、竞走、跳舞、尊巴舞、打壁球或者踢足球？
　　3.使用治疗性帮助，为自己提供一个坚强的后盾，创造一个安全空间，在这里，你可以不受评判地被人倾听，可以让别人告诉你该怎么做。“雇员协助计划”为各公司提供了支持各自员工的重要方法。它们提供中立但又具有关怀作用的咨询及顾问性支持。如果你对自己的心理状态、情绪、财务以及法律问题感到焦虑的话，我也会首先推荐以上咨询机构。打电话或者与咨询师见面，你就算是勇敢地迈出了一步。我们知道，拥有一个安全、保密的环境，可以谈论个人困境，会给我们的生活带来多大的不同。与其让事态继续发展、让自己处于高压的环境中，无论对自己还是别人，尽早接受治疗性帮助都是更好的选择。
　　……

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很好很好非常好

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在这本书中，作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为读者 提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，例如，书中第二章介绍了减轻时间压力的10大方法，第三章中介绍 了10种能产生持久效果的压力应对策略，最后的第九章则从1月到12月，逐月介绍了一年12个月份中不同时间段减轻 压力的具体策略。

评分☆☆☆☆☆

在这本书中，作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为读者 提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，例如，书中第二章介绍了减轻时间压力的10大方法，第三章中介绍 了10种能产生持久效果的压力应对策略，最后的第九章则从1月到12月，逐月介绍了一年12个月份中不同时间段减轻 压力的具体策略。

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挺好的还不错~~~~~~~~~~

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压力无处不在，生活中不可避免的遇到各种压力。我们如何在压力下健康快乐的生活，这是本书的重点。希望像我一样为了生活和信仰努力拼搏的人们，都能读读这本书。不会让你失望的！

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不太可行的方法，一般般

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挺好的还不错~~~~~~~~~~

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很好很好非常好

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挺好的还不错~~~~~~~~~~