超级复原力：简单有效的抗压行动法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[英] 布鲁斯·霍维德（Bruce Hoverd） 著，傅婧瑛 译

图书标签:

• 压力管理
• 复原力
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 应对技巧
• 积极心理学
• 生活技巧
• 减压
• 个人成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115452160

版次：1

商品编码：12177464

包装：平装

丛书名： 普华自我管理系列图书

开本：大32开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

编辑推荐

本书作者曾在四家大型且风格完全不同的公司担任人力资源职务，已从事20余年压力管理咨询工作，帮助了数以千计的同事、客户成功管理压力，摆脱糟糕的生活状态。
英国现象级压力管理指导书，获得英国大型企业的赞誉。
让你在感觉撑不下去之时满血复活！

内容简介

无论是在工作、家庭生活还是社交中，我们总会面临压力。压力到底是什么？如何识别压力信号？在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦崩溃的边缘？
本书作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验，为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，比如培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，改善人际关系，构建必要的支持网络等。这些方法简单实用，只要你多加思考和付诸实践就能换一个角度审视你面对的压力，并且有所成效。
本书将帮助读者拾起信心，管理工作和生活中的压力，突破压力的怪圈，保持更健康、更快乐、更高效的状态，变得越来越强大。

作者简介

布鲁斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韧性教练，职场导师，压力管理顾问，CareerSkillsPlus公司CEO，英国知名压力管理培训机构Managing Pressure公司创始人，在压力管理咨询、职业发展咨询方面卓有建树。

目录

第一章 如何面对压力与挑战 /1
挑战级：坦然接受挑战并小心应对　/004
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智　/006
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助　/013
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助　/015
第二章　减轻时间压力的10大方法 /023
方法1　制订一份可以追踪并回顾的计划，开始每一周、每一天的生活 /027
方法2　为特定的活动预留时间 /032
方法3　让他人知道自己何时有时间 /033
方法4　明确说明自己的时间安排 /034
方法5在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题　/035
方法6　小心自己后背上的“猴子”数量 /036
方法7　把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功 /038
方法8　对于一个活动的持续时间，要有一个现实理性的态度 /041
方法9　定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐 /042
方法10　养成好习惯，放下工作，出门旅行 /044
第三章　开发有效的压力应对策略 /051
10种能产生持久效果的压力应对策略　/054
在工作中保持活力的方法　/060
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯　/063
让自己放松一下　/073
第四章　面对艰难处境，保持乐观 /081
融合理性思维与感性思维　/088
重视你的身体健康　/092
你可以改变自己的信念　/095
看到好的一面　/097
第五章　处理不和谐的人际关系 /109
反思和改善你的人际关系　/110
进行艰难的对话　/116
应对“坏”老板　/121
第六章　坦然面对改变 /133
面对改变时的两种态度　/134
在转变时期你的反应模型　/138
帮助他人平稳度过改变期　/145
第七章　构建必需的支持网络 /157
寻求他人的支持　/159
互相支持，以团队的方式应对压力　/166
努力构建你的支持网络　/170
第八章　坚韧不屈，这是破解重压的终极方法 /179
什么是韧性　/182
韧性的6个核心要素　/185
用你的韧性帮助自己度过困难时期　/197
第九章　如何在一年的不同时间段里减轻压力 /205
1月　制订个人和团队计划 /206
2月　照顾真正重要的人 /211
3月　管理家庭经济 /215
4月　重新开始，充分利用新变化 /218
5月　支持正在承受压力的人 /222
6月　充分利用事件和各种场合 /225
7月　抓住机会，减少恐惧 /227
8月　真正享受假期和休养 /232
9月　继续前进，放下过去 /236
10月　在秋天克服情绪波动 /241
11月　充分利用我们在生活和工作中的角色 /244
12月　在圣诞假期期间保持理智和健康 /248
现在，轮到你了　/253

精彩书摘

　　《超级复原力：简单有效的抗压行动法》：
　　1.出现压力时，强烈地表达自己的情绪。在一天的工作中，面对上司不断提出的要求，遭遇到棘手的问题时，你大概会压抑自己的感受，尽量不受肾上腺素的影响，尽量不冲动。为了不受这些与压力有关的改变（包括血压上升）的影响，你需要一种释放机制。不同的做法适合不同的人，不过让自己处于一种能大喊、大哭、放声大笑、动手击打某个物件甚至尖叫的环境，的确能够让你在某种程度上释放压力。在工作场所，更温和、也许更聪明的做法，就是找到一个最合适的人，向他们表达周围的人对你产生的影响。在第五章里，当你为了减轻压力考虑用不同的方法管理自己的人际关系时，我们会进一步解释这个问题。
　　2.适度做一些剧烈运动，以便迅速宣泄，重新平衡自己的能量。我们经常会产生一种心理需求：想要发泄心中的怒气和沮丧，改变无聊的状态。运动能帮助你重新平衡体内的化学元素，最终能让你保持专注，能让你冷静下来，并且理智地应对。有哪一种运动能让你回归正轨？当你进行这项运动时，你知道它能增加自己的活力、改善自己的心情？你是否会考虑跑步、游泳、竞走、跳舞、尊巴舞、打壁球或者踢足球？
　　3.使用治疗性帮助，为自己提供一个坚强的后盾，创造一个安全空间，在这里，你可以不受评判地被人倾听，可以让别人告诉你该怎么做。“雇员协助计划”为各公司提供了支持各自员工的重要方法。它们提供中立但又具有关怀作用的咨询及顾问性支持。如果你对自己的心理状态、情绪、财务以及法律问题感到焦虑的话，我也会首先推荐以上咨询机构。打电话或者与咨询师见面，你就算是勇敢地迈出了一步。我们知道，拥有一个安全、保密的环境，可以谈论个人困境，会给我们的生活带来多大的不同。与其让事态继续发展、让自己处于高压的环境中，无论对自己还是别人，尽早接受治疗性帮助都是更好的选择。
　　……

超级复原力：拨开迷雾，拥抱韧性人生 生活，宛如一场跌宕起伏的旅程，我们总会遇到突如其来的风浪，经历难以预料的挑战。工作的压力、人际关系的摩擦、突发的变故，甚至是内在的自我怀疑，都可能像潜伏的暗流，悄悄侵蚀我们内心的宁静。在这样的洪流中，我们渴望找到一种力量，一种能够让我们在跌倒后迅速站起，在困境中保持清醒，在挫折面前依然昂首前行的力量。 《超级复原力：简单有效的抗压行动法》并非一本高谈阔论的理论书籍，它更像是你在人生低谷时伸出的那双援手，一份清晰明了的行动指南。这本书的核心，在于赋予你掌握自身情绪和应对压力的实操能力，让你成为自己内心世界的掌舵者，而非随波逐流的浮萍。它不会给你虚无缥缈的安慰，而是聚焦于当下，提供一套循序渐进、可操作性极强的“行动法”，帮助你构建坚不可摧的内心铠甲。 认识你的“抗压雷达”：预警与自我觉察 在学习如何“超级复原”之前，我们首先需要学会“预警”。这本书会带领你深入了解压力的本质，它并非总是负面的，适度的压力能激发我们的潜能，但过度的、长期存在的压力则会成为侵蚀身心的毒瘤。更重要的是，它会帮助你识别自己身体和心理发出的“压力信号”。 你是否常常感到莫名的烦躁、失眠，或是出现头痛、胃部不适？你是否发现自己变得易怒、注意力难以集中，甚至对曾经热爱的事物失去兴趣？这些都是身体在向你发出警报。书中会提供一系列简便易行的自我觉察练习，帮助你 pinpoint 压力的源头，并识别出自己独特的压力反应模式。通过深入了解自己的“抗压雷达”，你才能在压力尚未爆发成危机之前，及时采取应对措施，而非被动地承受。 建立你的“情绪缓冲带”：情绪管理与自我调节 情绪，是人类最基本也是最复杂的存在。在压力之下，负面情绪如同潮水般汹涌而来，淹没我们的理智，让我们做出冲动或后悔的决定。然而，情绪并非不可控的野兽，它们更像是需要被理解和引导的孩子。《超级复原力》会深入浅出地讲解情绪的运作机制，并提供一系列“情绪缓冲带”的构建方法。 这包括但不限于： 识别与命名情绪： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们无法准确地识别和命名它。书中会引导你细致地分辨喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等不同的情绪感受，并理解它们背后的触发因素。 “情绪暂停”练习： 当负面情绪袭来时，我们常常会陷入其中，难以自拔。书中会教授你“情绪暂停”的技巧，让你在情绪爆发的瞬间，能够给自己一个喘息的空间，避免做出不理智的反应。这就像是在信息爆炸的时代，你给自己设置了一个“稍后阅读”的功能。 积极情绪锚定： 积极情绪是强大的复原力源泉。书中会指导你如何通过回溯美好的经历、培养感恩之心、练习正念冥想等方式，主动地锚定和放大积极情绪，为你的内心注入阳光和力量。 认知重构技巧： 很多时候，是我们对事件的解读方式导致了负面情绪的产生。书中会提供简单的认知重构技巧，帮助你挑战消极的思维模式，用更积极、更客观的视角来看待问题，从而减轻情绪的冲击。 打造你的“问题分解器”：解决问题与战略思维 生活的挑战，往往表现为一个个看似难以逾越的“大问题”。而复原力的关键，就在于能够将这些庞大的难题分解成一个个可管理、可解决的小步骤。《超级复原力》将带你进入“问题分解器”的模式，让你学会如何系统地分析问题，并制定出切实可行的解决方案。 书中会引导你： 清晰界定问题： 很多时候，我们之所以感到无助，是因为问题本身模糊不清。书中会教你如何精确地界定你面临的挑战，找到问题的核心所在。 头脑风暴与多角度思考： 鼓励你打破思维定势，从不同的角度去审视问题，集思广益，寻找更多的可能性。 制定行动计划： 将宏大的目标分解成具体的、可执行的步骤，并为每个步骤设定明确的优先级和时间表。 灵活调整策略： 生活充满变数，计划赶不上变化是常态。书中会强调根据实际情况，灵活调整行动策略的重要性，不固执己见，而是拥抱变化，不断优化方案。 从错误中学习： 错误是成长的催化剂。书中会教你如何将每一次失败都视为一次宝贵的学习机会，从中提炼经验教训，为下一次的成功奠定基础。 构建你的“支持系统”：人际连接与情感支持 我们并非孤立的个体，良好的人际关系是我们复原力的重要基石。《超级复原力》会强调构建和维护高质量的社会支持系统的重要性。 书中会指导你： 识别并投资你的“能量伙伴”： 了解哪些人能够给你带来积极的影响，并将时间和精力投入到这些关系中。 有效沟通与表达需求： 学会清晰、坚定地表达自己的想法和需求，让身边的人能够理解和支持你。 给予与接受支持： 复原力不是单向索取，而是相互支持。书中会教你如何成为一个可靠的支持者，同时也能够坦然地接受他人的帮助。 建立健康的边界： 学会拒绝那些消耗你能量的关系，保护自己的时间和精力，为自己的身心健康筑起一道屏障。 拥抱“内在力量”：自我关怀与积极心态 复原力的最终来源，在于我们内心深处的自我关怀和积极心态。《超级复原力》将带领你探索如何发掘和培养这些内在的力量。 这包括： 建立规律的自我关怀习惯： 无论是在身体上（充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动）还是在精神上（独处的时间、放松的爱好），都要把自我关怀放在首位。 培养感恩的心： 每天抽出几分钟时间，去发现和感恩生活中美好的事物，即使是微不足道的，也能有效地提升幸福感和抗压能力。 设定与追求有意义的目标： 有目标的生活，会让你在面对困难时更有动力和方向感。书中会引导你设定切合实际且充满意义的目标，并为之努力。 培养成长型思维： 相信自己的能力可以通过努力得到提升，不惧怕挑战，将困难视为成长的机会。 接纳不完美： 认识到人无完人，拥抱自己的缺点和不足，停止苛责自己，以更宽容的态度面对生活。 《超级复原力：简单有效的抗压行动法》就像一把钥匙，它为你打开了通往更强大、更坚韧内心的路径。它不是教你如何避免痛苦，而是教你如何在痛苦中找到力量，如何在逆境中绽放。这本书中的每一个“行动法”，都经过精心设计，简单易学，却蕴含着深刻的智慧。它相信，每个人都拥有与生俱来的复原能力，而这本书，正是帮助你唤醒、激活并持续提升这种能力的最佳向导。 准备好拨开迷雾，拥抱那个更加从容、更加坚韧的自己了吗？现在，就翻开《超级复原力》，开启你的韧性人生之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么让我感到惊喜的地方，那就是它对“恢复”和“前进”之间平衡的强调。很多抗压指南只关注如何“撑住”，但这本书却花了不少篇幅讲解如何有效地“重启”和“充电”。它不仅仅是教你如何面对危机，更重要的是教你如何在危机结束后，如何不带着沉重的包袱进入下一段旅程。书中对“无用之用”的推崇，比如如何有意识地进行“心流”体验或高质量的休息，与之前强调的行动力形成了完美的闭环。它让我明白，真正的复原力，不是永不倒下，而是倒下后能以更轻盈、更高效的方式重新站起来。这不仅关乎工作和效率，更关乎长期的生命质量。读完后，我感觉到的不是被灌输了多少新的知识，而是获得了一套经过时间检验、可以融入日常生活的工具箱，随时可以应对生活中的风浪。这本书的价值，在于它提供的不是临时的止痛药，而是构建内在免疫系统的长期方案。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，说实话，我有点怀疑。市面上关于“压力管理”和“心理韧性”的书籍多如牛毛，内容大多是重复和空泛的理论，读起来感觉像是听一篇老掉牙的讲座。但这本书的包装和导言却给我一种耳目一新的感觉，它没有过度渲染“成功学”的口号，而是非常务实地切入了现代人面对焦虑和挫折的真实痛点。作者的叙述方式很像一位经验丰富、同时又极具同理心的导师，不是高高在上地指导，而是像在和你并肩作战。书中的案例选取非常贴近生活，无论是职场上的瓶颈期，还是人际关系中的摩擦，都描绘得入木三分，让人觉得“这就是我啊！”。尤其让我印象深刻的是，它似乎摒弃了那种要求我们“彻底消除压力”的虚幻目标，转而强调如何与压力共存，甚至从中汲取养分。这种务实到近乎残酷的真实感，是其他同类书籍很少能提供的。我期待着在接下来的阅读中，能找到那些真正可以立刻上手，改变我日常应对模式的“行动法”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得相当巧妙，我通常比较抗拒那种大部头、章节之间联系松散的理论著作，但这一本的逻辑推进感很强。它似乎遵循着一个从“认知重塑”到“微小实践”的完美路径。开篇并没有急于抛出复杂的公式，而是先建立了一种全新的视角——将“挫败”视为一种需要调校的系统参数，而非彻底的失败判决。这种技术化的比喻非常对我胃口，它把情绪的波动从模糊的“感觉”层面拉到了可分析、可干预的“机制”层面。我尤其欣赏作者在描述具体技巧时那种不拖泥带水的效率感。没有冗长的人生哲理铺垫，而是直接给出了清晰的步骤和配套的工具。这对我这种行动派读者来说，简直是福音。我试着在看完一章关于“情绪即时降温”的小节后，立刻在工作中应用了一个小小的呼吸调整法，效果立竿见影，那种从紧绷到稍微松弛的过渡，让我对后续的内容充满了信心。这种“即学即用”的设计，是这本书最核心的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的考究，真的让我感觉作者是真正站在读者的角度思考的。很多强调“自律”的书籍，往往忽略了人性的惰性和疲惫感。而这本书却非常体贴地承认了“偶尔的偷懒和反复是正常的”，它推荐的很多“行动法”都设计得非常微小，以至于你几乎找不到拒绝做的理由。比如，它建议在感到压力山大时，不是一下子去解决所有问题，而是只专注于“下一个五分钟”可以完成的一件极小任务。这种“碎片化应对”的策略，极大地降低了启动的心理门槛。我过去常犯的错误就是，一旦感觉压力大，就彻底放弃抵抗，进入“躺平”状态。这本书巧妙地引导我将庞大的压力分解成一系列可以掌控的微小行动，从而重新建立起掌控感。这种对“人情世故”的深刻理解，让这本书的指导更具生命力，而不是冰冷的教条。

评分☆☆☆☆☆

读到中段时，我发现作者在强调的“复原力”并非是天生的特质，而是可以像肌肉一样训练出来的技能集合。这彻底颠覆了我过去那种“有些人天生就抗压”的宿命论想法。书中对“思维惯性”的剖析极其犀利，仿佛能直接看穿我那些下意识的自我设限。特别是关于“灾难化思维”的部分，它没有用太多心理学术语，而是用生动的对话模拟，演示了我们的大脑是如何一步步将小问题导向世界末日般的结果。更有价值的是，作者提供的反制手段，不是强迫自己“积极思考”，而是教你如何设置“现实检验锚点”，这是一种更温和、更可持续的自我对话方式。我开始意识到，很多时候我们感到不堪重负，并非因为事情本身有多难，而是我们用来处理它的“内部软件”版本太旧了。这本书就像一次系统升级，帮助我更新了处理压力的操作系统。

评分☆☆☆☆☆

内容还未看，不过品相，服务不错。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

书正在看当中，又买了不少的书，慢慢看吧！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

不太可行的方法，一般般

评分☆☆☆☆☆

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