你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐国峰 著

图书标签:

• 跑步
• 跑步训练
• 运动生理学
• 数据分析
• 耐力训练
• 跑步技巧
• 运动表现
• 健康
• 健身
• 跑步指南

出版社： 新星出版社

ISBN：9787513323406

版次：1

商品编码：12180322

包装：精装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：纯质纸

页数：224

正文语种：简体中文

产品特色

编辑推荐

★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就的专业跑步指导书

★结合训练理论+穿戴式装置+跑者数据分析，专业、精准、清晰

★村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》是跑者的人生指南，徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南

★专业跑步训练机构“跑步学院”指定教材，使跑者深刻认识和掌握身体密码，量化每一次进步，更安全地提升跑步实力

★了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！

内容简介

《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。

作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。

利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出**自身极限的速度！

《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！

作者简介

徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的蕞佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。

精彩书评

★经过多年研究，从“体能指标”、“技术指标”及“压力与效果指标“3大类，跑步界先锋徐国峰完成了结合训练理论、穿戴式装置、跑者数据分析的耐力运动专业书，带领跑者深入跑步世界，学会评估自己的体能与技术、监控训练与比赛过程的身体状况、分析训练与比赛的结果，以修正之后的训练课表。

——TVBS

目录

Chapter1最大摄氧量

1．心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体

2．不用进实验室也能知道自己的最大摄氧量

3．如何利用跑表准确估算最大摄氧量

4．提升最大摄氧量的最佳方法？

Chapter2训练强度区间

1．6种强度区间的训练目的

2．找到自己的心率区间

3．如何知道自己的最大心率与静息心率？

4．胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服

5．找到自己的配速区间

6．确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度

Chapter3训练量与状况指数

1．训练量有助你厘清过去的训练重点

2．训练量的计算方式

3．体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然

4．用热身时的数据告知跑者今天的状况

5．RQ状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向

Chapter4周期化训练

1．该练什么强度？

2．如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了？

3．打好体能基础，LSD练2小时30分就够了

4．基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步

5．利用训练量找出间歇训练的具体次数

Chapter5跑力

1．通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点

2．实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度

3．跑力与最大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高

Chapter6跑步力学

1．运动力学的阶层

2．利用角度判定谁的跑步技巧比较好

3．利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度

4．作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力

5．在月球上跑步比较快吗？

6．不刻意跨步也可以跑出长步幅

7．跟腱是脚上的天然弹簧

8．错误的步态不再被沿用

Chapter7如何量化跑步技术

1．10公里世界纪录进步史

2．想要提高配速，先缩短自己的触地时间

3．缩短触地时间的方式

4．检查自己两脚的动作是否平衡

5．可以量化跑姿优劣的移动参数

6．挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据

Chapter8热量与燃脂量

1．燃脂机器vs燃糖机器

2．LSD训练将使你向燃脂机器进化

3．FatZone：最大燃脂强度区间

4．短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率

5．间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别

Chapter9压力与训练效果

1．变强，发生在压力之后的恢复期

2．心率变异度可以用来量化身体的抗压性

3．压力越大，训练效果越好

4．如实设定个人资料，才能提高效果值的准确度

5．利用训练后的EPOC评估训练效果

6．训练效果越好，恢复时间也越长

Chapter10比赛的配速策略

1．半马配速策略

2．全马比赛策略

3．衰竭vs破PB

4．人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑

5．比赛中体能分配失当的休克体验

6．比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具

附录跑步科学术语汇整

精彩书摘

导读一“量化”是科学训练的关键

训练有三个基本元素，分别是：量化、个人化与周期化，其中量化最为关键，因为如果不量化，其他两项也无法具体落实。量化说白了就是把原本抽象的成果与主观感觉数字化。

我们可以把身体想象成一辆赛车，其中引擎的马力、油箱大小、供油与排气系统就像跑者的“体能”，但如果车体本身不够坚固，引擎再强大也没用。一个体能很好，“肌力”不足的跑者，就像是把F1赛车的引擎装到家用车上，油门踩得过大，车身就可能会解体。当然，不管车子的性能如何，驾驶的技巧也很重要，如果你把车钥匙交给一个没有驾照的人，请他把车开回你家，途中很可能发生车祸。因此跑者的“技巧”就像赛车手的开车技术一样重要。所以肌力与技术太差，体能太强正是造成运动伤病的主因。这三种能力环环相扣，想要提升跑步实力，这三者得同步成长。

很多人误以为体能好就一定跑得快，但这可不一定。试想奥运游泳选手，他们的体能一定极佳，但跑步的速度可能不如一位大学校队的选手快。他们在水中训练，所以肌肉很少受到跑步时落地冲击的刺激，因此跑步所需的肌力很弱，再加上他们鲜少训练跑步技巧。可见体能只是决定跑步速度的一项因素。

想象你在玩角色扮演游戏，扮演的是一位跑者。你的等级取决于体能、肌力与技术三种能力值。对于游泳选手，刚转成跑者时，他的体能值很高，但跑步肌力和技术相对较差；举重选手要开始跑步，肌力绝对不成问题，但跑步体能和技术相对较差。

过去我们一直无法明确自己的实力，也不知道自己成绩进步是因为体能提升了，还是技巧进步了，或只是肌力变强了？主要原因就是我们无法“量化”自己的各项能力。

而科学化训练的关键正是“量化”，没有量化就谈不上科学。书中把目前市面上穿戴装置(包括心率表)的所有功能分成体能、技术、肌力、压力与恢复几大类，其中肌力最容易量化，只需重量、反复次数和组数就可以量化，也可以通过改变重量来控制训练强度和观测未来的训练成效。例如原本蹲举只能做10下50公斤的，3个月后可以负重80公斤做10下，这就是进步(10RM从50公斤进步到80公斤)，非常明确。但体能、技术、压力和恢复就没那么容易量化了。

拜穿戴科技的进步所赐，原本不方便量化的各项数据，现在已经可以“搜集”“演算”与“呈现”。穿戴装置最主要的目的是搜集用户的数据。为了达到这个目的，它必须穿戴在身上。有了原始数据之后，才能演算。演算在手机APP、云端、计算机或跑表上都可以进行，目前最方便的呈现界面还是手机。当然，跑表也可以呈现一些数据和简易图表，但详细信息还是在手机上看得比较清楚，这也是各家跑表大厂势必都会开发APP的原因。但在呈现数据上，跑表有一项比手机更有利的优势，即可以实时监控跑者当下的状况。当然，这种便利性是需要多花钱的，如果可以忍受带着手机出门跑步并边跑边盯着手机看数据的话，就可以省下这笔钱。虽然本书会提及几款手机APP和云端服务，但全书的重点还是以跑表的运用为主。

导读二如何使用本书

本书主要是写给有强烈自主训练需求、没有教练指导但很想进行科学训练的跑者，以及有心担任教练或在社团中帮别人制定训练计划的跑者。通过这本书，你将能学会如何用现代穿戴式装置进行科学化训练，以及判断自己是否进步，或者在成绩进步之后帮你判断进步的是体能还是技术。换句话说，善用这些现代化工具，就能利用数据确定自己的优缺点，进而更有针对性地调整未来的训练方向。

书中谈及的工具主要分为软件和硬件两大类。软件包括手机APP和科学化分析网站，本书中会提到相关APP，网站则以耐力网和RQ网为主。硬件则用Garmin跑表作为范例，但本书讨论的内容并非只限于Garmin产品，Polar、Suunto、Epson、TomTom或其他能搭配手机的蓝牙心率带都适用。书中除了少数几项功能之外，其余功能都能在品牌跑表中找到。(Garmin的独家功能也可以通过Coach’sEye这个手机APP获取，书中会详细说明。)

此外，如心率和配速，目前几乎所有的跑表都会记录。如果你已有跑表，也习惯时常追踪自己各项记录，现在就可以直接拿来使用，不需再购买新的。若是对书中比较专业的分析数据感兴趣，如“训练效果”、“最大摄氧量”、“心率变异度”、“压力指数”和“恢复时间”等，可以购买跟Firstbeat公司合作厂商的产品，目前有Garmin、Samsung、Suunto、Sony、PearSports、Bosch、PulseOn等高阶运动表，详细信息可以到Firstbeat的官网上查询。

本书的任务是分享如何运用目前跑表的数据与云端服务的各项分析功能。数据很多，本书把它们分为三大类：

1.体能指标

2.技术指标

3.压力与效果指标

每个大类下还会有详细说明，书中会针对不同的数据解释它们的意义和运用方式(怎么运用)，说明采集它们的原因和来由(从何而来)。

如果你对“从何而来”不感兴趣，只读每章中的“怎么运用”部分即可，因为这是本书最主要的目的：每位跑者都能学会解读每一个数据的含义，然后加以运用。至于背后的原理，则是写给不只想学计算机操作，还想了解计算机内部运作原理的人。

《速度的密码：剖析跑者身体的训练信号》 开启你的速度潜能，从理解身体的语言开始。 你是否曾疑惑，为何训练强度提升了，成绩却停滞不前？为何同样的训练计划，有人突飞猛进，有人却屡屡受伤？答案往往隐藏在那些看似微不足道，却至关重要的身体数据之中。本书将为你拨开迷雾，深入解析跑者身体的内在机制，教会你如何倾听、理解并驾驭这些数据，从而优化训练，突破瓶颈，迈向更快的自我。 不再凭感觉训练，而是用科学武装你的双脚。 长久以来，跑步训练很大程度上依赖于经验和直觉。然而，随着运动科学的飞速发展，我们拥有了前所未有的工具来量化和评估训练效果。本书将带你走进一个数据驱动的训练新时代，摒弃盲目，拥抱精准。我们将从跑者最关心的几个核心维度入手，层层剥茧，为你揭示隐藏在数字背后的训练奥秘。 心率：你的内在节奏仪，洞悉体能的秘密花园。 心率，这个看似简单的指标，却是反映跑者生理负荷和训练反应最直接的信号。本书将深入探讨不同心率区间所代表的训练意义。从低强度有氧基础训练的心率区域，到高强度间歇训练的心率峰值，我们将详细解析如何利用心率数据来规划训练的强度和时长。 静息心率与晨醒心率： 它们是衡量你身体恢复状况和整体健康水平的“晴雨表”。学会解读你的静息心率趋势，能让你及时发现过度训练的迹象，避免因身体尚未准备好而进行的训练，从而提高训练效率，降低受伤风险。 最大心率与乳酸阈值心率： 了解这两个关键指标，是科学设定训练强度的基石。我们将介绍多种估算和测量最大心率的方法，并重点讲解乳酸阈值心率的重要性。它不仅标志着你无氧能力的极限，更是决定你比赛配速的关键。通过在乳酸阈值附近进行训练，你可以有效提升身体清除乳酸的能力，从而延长在高配速下的奔跑时间，显著提高比赛表现。 心率变异性（HRV）： 这个更高级的心率指标，能更精细地反映你的自主神经系统平衡，是你身体准备度、压力水平和恢复状况的“雷达”。我们将深入浅出地介绍HRV的原理，并指导你如何在家中或训练中监测HRV，从而做出更明智的训练决策。例如，当HRV异常下降时，可能意味着身体处于疲劳状态，此时降低训练强度或选择休息，会比硬撑着训练更有效。 配速：速度的语言，理解你的步频与步幅。 配速是衡量跑步速度的直接指标，但要真正理解配速的深层含义，需要结合步频和步幅来分析。本书将帮助你将配速分解为更小的组成部分，从而优化你的跑步经济性。 步频（Cadence）： 步频是指你在单位时间内迈出的步数。一个高而稳定的步频通常意味着更小的垂直振幅和更少的能量损耗。我们将探讨不同训练阶段和比赛类型下适宜的步频范围，并介绍一些可以帮助你提高步频的训练方法，如高节奏跑、节奏跑等。 步幅（Stride Length）： 步幅是指你每一步的长度。虽然追求更长的步幅似乎是提高速度的捷径，但过长的步幅可能导致不必要的能量浪费和落地冲击。本书将教你如何找到你的最佳步幅，以及如何通过增强式训练和技术调整来提升步幅的效率，而不是盲目地拉长。 配速与心率的关联： 学习在不同的心率区间下，你的理想配速是多少。这有助于你在长跑中保持稳定的节奏，避免冲得过快导致提前衰竭。掌握配速与心率的映射关系，能让你在比赛中更自信地分配体能，实现最佳成绩。 功率：隐藏的速度引擎，释放你的爆发力与耐力。 跑步功率，最初是自行车领域的重要指标，如今也逐渐被跑者所接受和应用。它提供了比心率和配速更直接的身体输出能量的度量。 跑步功率计的工作原理： 我们将介绍不同类型的跑步功率计，以及它们如何测量你的跑步输出。理解功率数据，能让你更客观地评估你的训练负荷，尤其是在地形复杂或风速变化较大的环境中。 功率与训练强度： 学习如何根据功率数据来划分训练强度区域，这对于进行精确的间歇训练和节奏跑尤为重要。例如，你可以设定一个目标功率区间，并在训练中努力维持，从而确保训练达到预期效果。 功率与跑步经济性： 功率数据还能帮助你分析你的跑步经济性。通过比较你在相同配速下的功率输出，你可以发现并改进那些导致能量浪费的动作模式。 生物力学：你的身体机器，优化落地与蹬伸。 跑者的身体是一台复杂的机器，其运动效率很大程度上取决于其生物力学特性。本书将带你深入了解跑步过程中的关键生物力学原理。 落地方式： 是中足落地、前掌落地还是后跟着地？我们将解析不同落地方式的优缺点，以及它们对关节和肌肉的影响。本书将引导你找到适合你的，并且最能提升跑步经济性的落地方式。 身体姿态： 从头部到脚趾，每一个部分的姿态都对跑步效率至关重要。我们将详细讲解如何在跑步中保持正确的身体姿态，例如放松的肩膀、微屈的手肘、挺直的躯干以及轻巧的落地。 发力模式： 了解你的腿部和臀部肌肉如何在跑步中协同发力，以及如何通过核心力量的训练来稳定身体，从而实现更有效的推进。我们将介绍一些针对性的力量训练和本体感觉训练，帮助你优化你的发力模式。 疲劳与恢复：训练的另一半，确保你的进步不受阻碍。 训练是为了产生适应，而适应的关键在于训练与恢复之间的平衡。本书将教会你如何科学地管理你的疲劳，并最大化你的恢复效果。 疲劳的信号： 除了主观感受，疲劳还有许多客观的信号，例如运动表现下降、睡眠质量变差、情绪波动等。我们将教你如何识别这些信号，并做出相应的调整。 恢复策略： 从营养补充、充足睡眠到主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松、按摩）和被动恢复（如冰浴），我们将为你提供一套系统化的恢复方案。学会根据你的训练负荷和身体状况，选择最适合你的恢复方法。 过度训练的预防： 了解过度训练的危害，以及如何通过数据监测来规避过度训练的风险。本书将强调倾听身体的声音，并将数据作为辅助决策的工具，而不是强迫身体突破极限的借口。 数据分析与应用：将知识转化为行动。 掌握了各项数据指标的意义，下一步就是如何将它们有效地应用到你的日常训练和比赛中。 训练日志的价值： 本书将指导你如何建立一个有效的训练日志，记录你的训练数据、身体感受和比赛表现，并从中发现趋势和规律。 个性化训练计划的制定： 结合你的各项数据，你将能够为自己量身定制更科学、更有效的训练计划。不再套用别人的经验，而是根据自己的身体特点和目标来安排训练。 比赛策略的优化： 在比赛前，通过对过往训练数据的分析，你可以更精准地预估自己的比赛配速和体能分配，从而制定出更具竞争力的比赛策略。 本书将帮助你： 解锁个人最佳表现： 通过科学的数据分析，找到你进步的瓶颈，并制定针对性的解决方案。 规避运动损伤： 学习如何倾听身体的信号，避免过度训练，科学地管理疲劳，从而最大程度地降低受伤风险。 提高训练效率： 告别盲目训练，用数据驱动你的训练决策，让每一次训练都更有针对性，更有效。 增强跑步信心： 当你真正理解你的身体在说什么，你将能更自信地面对训练和比赛。 无论你是初跑者，还是经验丰富的马拉松选手，本书都将为你提供一套全新的视角，帮助你更深入地了解你的身体，更智慧地进行训练，最终让你跑得更快，跑得更健康，跑得更长远。 现在，准备好翻开《速度的密码：剖析跑者身体的训练信号》了吗？你的速度潜能，正等待你去发掘。

评分☆☆☆☆☆

我是一名马拉松爱好者，参加过几次全程马拉松，成绩一直不温不火。朋友推荐了这本《你可以跑得更快》，一开始我抱着试试看的心态，结果被这本书的深度和广度深深震撼了。作者不仅仅局限于跑步的技术动作，而是深入剖析了跑步相关的各项关键数据，并且将这些数据与我们日常的训练和比赛表现紧密结合起来。我印象最深刻的是关于“步频”和“步幅”的章节，以前我总觉得步幅大跑得就快，所以拼命地想加大步幅，结果反而增加了落地时的冲击力，容易受伤。这本书用科学的原理解释了为什么过大的步幅并不一定是好事，反而可能导致效率降低。作者提供了一些实用的数据分析工具和方法，让我能够更客观地评估自己的跑步状态，而不是仅仅依靠感觉。比如，他教我们如何利用心率区间来指导不同强度的训练，如何通过步频的变化来调整跑步姿势，如何计算和解读自己的乳酸阈值。这些内容对我来说是全新的视角，也让我意识到，之前很多盲目的训练都是在“做无用功”。这本书就像一本跑步的“说明书”，让我更清晰地了解自己的身体，也更明智地安排自己的训练计划。我开始尝试着调整自己的步频，并且注意控制心率，感觉身体的负担明显减轻了，长距离跑的舒适度也有所提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对跑步充满热情但又常常感到困惑的跑者，《你可以跑得更快》这本书无疑给我带来了巨大的启发。作者的叙述方式非常有亲和力，他并没有把自己摆在高高在上的专家位置，而是像一位朋友一样，分享着自己对跑步的理解和感悟。我特别喜欢他对于“疲劳管理”那一章的讲解。以前我只知道累了就休息，但这本书让我明白了，疲劳也是一种可以被量化的数据，并且可以通过科学的手段来管理。作者提到了“训练负荷”的概念，以及如何通过“日复一日的积累”来避免过度训练，这让我对自己的训练有了更清晰的规划。而且，书中还涉及了心理学方面的内容，比如如何建立积极的跑步心态，如何应对比赛中的焦虑情绪等等。这些内容对于我这种比赛经验不多的人来说，非常宝贵。我一直以为跑步只是身体的运动，但这本书让我认识到，它同样是心灵的挑战。作者用一些生动的故事，讲述了跑者们如何通过数据和科学的训练，克服困难，实现自我突破。读到这些故事，我感觉自己充满了力量，也对自己的跑步目标有了更明确的认识。这本书真的让我受益匪浅，它不仅仅是一本跑步指导书，更是一本关于如何更好地理解自己、挑战自我的励志读物。

评分☆☆☆☆☆

刚翻了几页就被作者的思路吸引了，本来以为会是一本枯燥的理论书，没想到写得这么生动有趣。作者开篇就抛出了一个引人思考的问题：我们为什么而跑？是为了健康？是为了挑战自我？还是仅仅为了享受风从耳边掠过的感觉？然后，他并没有急着给出答案，而是带领我们一步步走进跑步的微观世界。我特别喜欢他解析“配速”的那部分，以往我只知道有个数字代表我的速度，但这本书让我明白了配速背后隐藏的身体信号，比如心率、乳酸阈值等等。读到这里，我仿佛打通了任督二脉，之前一些模糊的跑步感觉突然变得清晰起来。他用非常形象的比喻来解释一些复杂的概念，比如用“油门”和“刹车”来比喻身体的能量消耗和恢复，让人一下子就理解了。而且，作者并没有回避跑步中的一些“痛点”，比如平台期、伤病等等，反而用数据化的方式来分析这些问题的根源，并给出科学的应对策略。我一直以为跑得慢是因为腿不够长，或者天生就不适合跑步，但读了这部分我才意识到，很多时候是我们的训练方法出了问题，没有找到最适合自己的节奏。这本书的文字语言也很有力量，读起来让人热血沸腾，仿佛下一秒就能冲出门去，按照书里的方法去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是请了一位经验丰富的私人教练，而且这位教练还是一位学识渊博的科学家。我是一个业余跑者，平时就是跟着感觉跑，或者参考一些网上零散的训练计划。但《你可以跑得更快》这本书，则用一种非常系统化、科学化的方式，把我带入了跑步数据的世界。作者的文字功底非常扎实，但又没有那种学院派的枯燥感，反而充满了激情和感染力。他解释很多跑步中的核心概念，比如VO2 Max、坡度效应、甚至睡眠和饮食对跑步表现的影响，都做得非常透彻。让我特别惊喜的是，书中提供了很多实际操作的建议，比如如何选择合适的跑鞋，如何利用GPS手表记录和分析数据，如何根据天气调整跑步强度等等。这些细节的东西，往往在其他跑步书中被忽略，但恰恰是影响我们跑步体验的关键。我曾经因为训练不当导致膝盖受伤，休养了很长时间。读了这本书之后，我才明白，很多伤病都可以通过更科学的数据分析和训练调整来避免。作者在提到伤病预防时，特别强调了“倾听身体的声音”，并且教我们如何通过数据来量化这些“声音”。这让我觉得，这本书不仅仅是关于“跑得更快”，更是关于“跑得更健康”、“跑得更长久”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种专业、严谨的感觉，而翻开内容后，这种感觉更是得到了印证。我平时对数据分析并不是很感兴趣，但作者用一种非常引人入胜的方式，将跑步数据和我们的实际感受联系起来，让我不得不佩服。他不仅仅是罗列数据，而是通过大量的案例和图表，生动地展示了这些数据背后所代表的意义。我一直对“乳酸阈值”这个概念感到模糊，以为它只是一个很抽象的科学名词。但在书中，作者用一个非常直观的比喻，将它解释成身体“甜蜜点”的临界值，让我一下子就明白了它在长跑中的重要性。读到关于“配速策略”的部分，我更是茅塞顿开。我之前一直按照固定的配速来跑，结果经常在后半程掉速严重。这本书让我明白，不同距离、不同训练目的，都需要不同的配速策略，并且如何通过数据来指导这些策略的制定。作者还提到了“跑姿动力学”的部分，我才知道原来跑步的动作还可以进行如此细致的量化分析，比如触地时机、蹬地力量等等。虽然这些内容听起来有些专业，但作者的讲解非常清晰易懂，而且充满了启发性。我感觉这本书就像是一本“跑步百科全书”，满足了我对跑步方方面面的好奇心，并且提供了切实可行的改进方案。

评分☆☆☆☆☆

专业姿势跑法

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非常有帮助，正在仔细阅读中

评分☆☆☆☆☆

超值，内容给力~~！！！~~！

评分☆☆☆☆☆

看了开头、值得往下看、有知识

评分☆☆☆☆☆

不错的书 可以学习下

评分☆☆☆☆☆

看了开头、值得往下看、有知识

评分☆☆☆☆☆

这本书对于跑马拉松的帮助会挺大的！

评分☆☆☆☆☆

不错，中文简体版。

评分☆☆☆☆☆

书不错。看了很有启发。喜欢