具体描述
编辑推荐
全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。
全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑
原书第2版畅销10年全面修订
20年焦虑症治疗结晶。
内容简介
本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。
作者简介
埃德蒙;伯恩（Edmund Bourne），伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
洛娜;加拉诺（Lorna Garano），专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。
精彩书评
“本书的两位作者为读者提供了一系列易学有效的方法，让读者可以更好地处理和应对自己的焦虑问题。本书内容广泛，易读易学，适用于所有正在为解决焦虑问题辛苦努力的人。”
——杰弗里·布兰特利（Jeffrey Brantley），医学博士，杜克大学整合医学研究中心正念减压项目创办人和负责人
“伯恩和加拉诺为因焦虑而寻求心理指导的人们带来了一本令人欣喜、非常实用的指导手册。
这本书内容新颖而且全面，重要的是书中内容的可操作性非常强。读者阅读时可以感受到本书极强的实用性，体会到本书强大的治疗效果。”
——蒂莫西 A. 西西莫尔（Timothy A. Sisemore），博士，美国亚特兰大里奇蒙特研究生大学心理咨询与心理学教授、研究主任
“这是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，埃德蒙·伯恩在书中为读者提供了专业的指导，教给读者9种减轻焦虑、提高应对技巧的方法。本书涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和合理运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献。”
——林恩·亨德森（Lynne Henderson），美国社会适应中心创立者，伯克利害羞研究院创立者及负责人
“当你以为一本自助手册已经足够完美，埃德蒙·伯恩却已经精益求精，让它更完美。这是关于缓解焦虑的书籍里内容全面、有的放矢、简单易用的一本。强烈推荐！”
——詹尼弗 V. 欧文斯（Jennifer V. Owens），心理咨询师，以认知行为疗法治疗焦虑症方面的专家
“《应对焦虑》是一本适合所有人读的书，此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。要过充实的生活就必须经受住各种各样的考验，在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。”
——里德·威尔逊（Reid Wilson），博士
“埃德蒙·伯恩的《应对焦虑》，像一把锋利的手术刀，在精准地判断、切除附着于现代人身上的情绪恶性肿瘤的同时，教人们与良性部分和平共处，学会控制焦虑。这是一本实打实的工具书，让我们学会应对焦虑，还生活本真、简单的面貌。”
——张 婧，江苏省常州电视台新闻中心主持人主任，主任播音员
目录
本书评价
原书第2版序
前言
第1章 放松身体
焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处
渐进式肌肉放松
被动肌肉放松
无收缩肌肉放松
线索控制放松
腹式呼吸
尝试瑜伽练习
第2章 放松精神
思考的速度
想象
引导式内观
练习冥想
听舒缓的音乐
第3章 思考问题从现实出发
我思即我得
灾难化思维
其他扭曲思维方式
应对七种扭曲思维的七种方法
第4章 正视恐惧
让我们正视问题
与恐惧相关的焦虑
暴露疗法
保持正确的心态
想象暴露疗法
第5章 经常运动
跑步、游泳助你远离恐惧
运动不只让肌肉变得更强健
实施运动计划前的准备工作
优化运动缓解焦虑的效果
符合个人需要的运动
从运动中获得乐趣
停止找借口
第6章 呵护自己
自我呵护是必须，不是奢求
安排空闲时间
不当工作狂
愿意少做
晚上睡好觉
放稳步调，白天小憩
让自我呵护成为日常
第7章 简化生活
保持简单
什么是简单生活
简化生活的方法
其他简化生活的方法
第8章 停止忧虑
迷失在忧虑的漩涡中
转移注意力，不想忧心事
解离
焦虑暴露法
延迟忧虑
制订行动计划解决烦忧
第9章 即刻应对
经受焦虑
知道什么时候进行防卫
采取积极有益的行动——做什么
应对陈述
肯定话语
参考书目
精彩书摘
迷失在忧虑的漩涡中
过分忧虑常常会愈演愈烈，最终引起焦虑。当人们困在过分忧虑的漩涡中，往往会对觉察到的危险思前想后，最后整个脑海都被占据，不能自拔。从生理和心理角度而言，焦虑是感觉思维飞速旋转不受控制之后的自然反应，是顺理成章的事。因为忧虑思想来势汹汹、难以抵挡，所以需要采取有意识、有毅力的举动来摆脱过分忧虑的困扰。这个过程中所有努力都要朝向同一个目标，即远离忧虑思想的漩涡、转换思维方式。如果顺着阻力最小的方向走，可能会让情况持续恶化，最终导致焦虑症状全面爆发。做一些其他的事或者关注一些自身以外的其他问题，可以行之有效地帮助人们摆脱思维的怪圈，逃离忧虑的漩涡。尽管一开始要有意识地摆脱过分忧虑非常困难，但是经过练习之后就会变得容易起来。
转移注意力，不想忧心事
要从忧虑漩涡中抽身而出，需要改变关注的焦点，从关注思想活动变为关注现实。这就需要投身一项工作或者参与一项活动，让自己从对未来可能发生的危险的担忧中抽身而出,转而思考使用什么策略完成手头的任务。下面列出了一些转移注意力的方法，以供读者参考使用。
让身体动起来
可以做自己最喜欢的运动或者体育活动，也可以做家务。如果不想锻炼身体，那就在家里或者在办公室四处打量一番，看看有什么事情需要完成，有没有哪件事已经拖了一段时间还没做，这件事可能和给柜子换贴纸、给地板打蜡一样单调乏味。多数人家都有一份长期待办任务清单，只是没有写出来。列出自己的待办事项，确定自己想先做哪一件。
找人聊聊
现代社会，人们交谈的时间大大缩短。现代科技、快节奏的现代生活以及人与人之间互不来往的整体趋势，这些都限制了我们用于交谈的时间，包括有深度、有意义的交谈，也包括日常简单的闲聊。交谈是转移注意力，让人不去想烦心事的好方法。一般来说，除非想就这些烦心事倾诉心情，否则最好聊一聊其他的事。
做深度放松练习20分钟
当人忧心忡忡不能自已的时候，身体通常是紧绷的。如果能停下来抽出时间练习放松技巧，你会发现，做完放松练习后大脑就不再想之前那件让你一直想个不停的事情了。较长时间（15~20分钟）的放松比较短时间的放松效果更好。可以按照本书第1章和第2章的内容，利用渐进式肌肉放松法、引导式内观、冥想等方法让身体深度放松。
听动听的音乐
悲伤、愤怒等情绪会引发并使人过度忧虑，而音乐有很强的排解这些不良情绪的作用。在自己喜欢的音乐专辑中找出一首歌曲或者一张完整光盘，帮助释放情绪。虽然并非有意为之，但很多人都从不同地方精心挑选、收集了很多音乐，并根据自己的心情选择性地欣赏。如果你也是这样，好好利用自己收集的音乐，缩短忧虑的时间。
体验令人愉悦的事
人不可能同一时间既感到忧虑又感到快乐自在，忧虑和快乐是两种互不相容的感受。吃一顿美味佳肴、洗一个热水澡、看一部有趣的电影、做一次背部按摩、拥抱或者只是到风景优美的地方散步。不管做什么，只要是让你感觉快乐的事情，都可以帮你远离忧虑和恐惧思想。
利用视觉转移
看看那些可以吸引自己注意力的东西，可以看电视、看电影、玩电子游戏等，也可以做与屏幕无关的其他活动，如阅读振奋人心的书籍、欣赏工艺品，甚至观赏假山。
展现自己的创造力
人在发挥创造力的时候是很难感到忧虑的。试试制作手工艺品、弹奏乐器、绘画、种植花草，或者重新布置卧室吧。如果有个人爱好，尽情享受吧。有一直都很想尝试的事吗？如制作首饰、画水彩画？如果有，正是时候开始一些新的有意义的活动了。
做一件积极的事并沉浸其中
做一件需要全神贯注并且需要持久注意力的事，如玩填字游戏或拼图游戏，沉浸于积极正面的事物，以此摆脱对消极负面事物的沉迷。
复诵肯定语
安静地坐着，复诵对自己有重要意义的肯定语。缓慢从容地复诵，注意力不集中时把注意力带回到肯定语上。坚持5~10分钟，或者坚持到完全放松为止。可以尝试以下肯定语：
让它去。
这只是一些想法而已，这些想法正在慢慢消退。
我是健康的，放松的，无忧无虑的。
解离
解离是源于接纳与承诺疗法的一系列方法，这些方法可以让人摆脱思想的纠缠。解离方法有助于增加习惯化自动思维与自动思维意识之间的距离或“空间”，对于处理忧虑问题尤其有效。
人与自己的想法“融合”时，通常会相信这些想法，仿佛这些想法是绝对的真理。即使这些想法是关于尚未发生而且也不太可能发生的未来风险，也同样如此。例如，感到焦虑的时候心跳加快，因此认为自己要心脏病发作。即使心脏病发作的可能性非常低，还是对这个想法深信不疑。
另一种“融合”表现为对于应该怎么想或怎么做以及不应该怎么想或怎么做恪守严格的规定。在这种思维中会出现“应该”“必须”“一定要”这样的字眼，常见的例子有“我不应该这样想”“我一定不能出错，否则根本不值得一试”。
还有一类“融合”与内心的否定评价紧密相关。当内心的声音总是在自我贬低时，人们真的会相信“我没用”“我软弱”“我是个失败者”“我无力应付”等负面的自我评价。与这种自我批评陈述相融合，会让人沮丧消沉、产生绝望感。
……
前言/序言
这是一本关于如何应对焦虑的书。焦虑几乎人人熟悉，而且因为现代生活的诸多压力和复杂问题，焦虑似乎也越来越普遍。据统计，大约25%的美国成年人都在人生的某个时期出现过严重的焦虑问题。
本书提供各种实用策略帮你更好地处理各种各样的焦虑问题。在实际运用这些策略之前，我们需要先了解一下焦虑的本质。焦虑有不同的形式和程度，认识你所面对焦虑问题的类型和严重程度（如日常焦虑和焦虑症）能让你更清楚地了解自己在处理的问题是什么。此外，了解焦虑产生的不同原因也非常有用。知道自己的焦虑问题源自何处，尤其是知道哪些因素让你的焦虑问题持续存在，可以在你确定本书中哪种策略可能对解决你的问题最有帮助时为你提供参考。
焦虑的种类
我们可以通过“焦虑是什么”和“焦虑不是什么”这两个问题来认识焦虑的本质。例如，有几种方法可以将焦虑和恐惧区分开来。人恐惧的时候，恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且这个事物或情境就在眼前。人们害怕的可能是无法在期限内完成工作，可能是考试不合格，也可能是被想要取悦的人冷落。与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。
焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。人们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑。人们还可能因为对自己或某个情况失去控制而焦虑，或者因为面对挑战时发生的某件不好的事情而隐隐感到焦虑。
焦虑影响人的整体，让人在生理、行为和心理方面同时出现反应。生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。行为上，焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。在严重的情况下，焦虑可以让人感觉脱离了自己的身体，甚至陷入死亡或发疯的恐惧中。
焦虑影响人的生理、行为和心理，这个事实对于如何应对焦虑有着重要的启示。完整的应对方案必须同时涉及以下三个方面：应对者需要学习如何减少生理反应、消除回避行为、改变让人持续忧虑不安的自我对话。
焦虑有不同的表现形式和严重程度，轻微者会突然感到强烈的局促不安；严重者会出现惊恐发作（panicattack），具体症状为心悸、震颤、出汗、头晕、定向障碍和惊骇等。突然产生的与特定情境无关的焦虑称为“自由浮动性焦虑”（free-floatinganxiety），情况更严重的称为“自发性惊恐发作”（spontaneouspanicattack）。因为某种情境而产生的焦虑称为“情境性焦虑”（situationalanxiety）或“恐怖性焦虑”（phobicanxiety）。与平常的担忧不同，情境性焦虑往往表现为脱离实际的过度担忧。如果对在高速公路上驾驶、看医生或社交等过度担忧，则可认定为情境性焦虑。一旦出现回避这些情境的行为，情境性焦虑就变成了恐怖性焦虑。换句话说，恐怖性焦虑就是不断回避情境的情境性焦虑。
通常情况下，焦虑感只有在想起一种特殊情境时才会产生。不得不面对困境或恐怖情境时，人会对可能发生的事感到忧虑和苦恼，经历我们常说的“预期性焦虑”（anticipatoryanxiety）。程序较轻的预期性焦虑很难与普通的担忧区分开来，担忧的定义即为预期未来的事会有不好的结果。但有时预期性焦虑会变得非常严重，进而发展成为“预期性惊恐”（anticipatorypanic）。
自发性焦虑（或惊恐）和预期性焦虑（或惊恐）二者之间有一个显著的区别。自发性焦虑多是突然出现的，焦虑情绪迅速达到顶点，然后逐渐减弱。通常在5分钟内焦虑情绪就会达到高潮，然后经过1小时或更久，情绪逐渐平复。与此不同，预期性焦虑一般是因为遇到或想到让人感觉危险的情境，逐渐积累而成，持续的时间也更长。从开始焦虑到极度焦虑的过程可能会持续1小时甚至更久，之后因为疲倦或者因为有其他事情吸引注意力而停止焦虑。
焦虑与焦虑症
焦虑是当代社会生活不可避免的一部分。要知道，日常生活中总会出现这样或那样的情况。这些情况发生时，我们产生焦虑反应，这是非常合情合理的。如果遇到挑战时面对可能出现的损失或者可能遭遇的失败没有一丝一毫的焦虑，那倒可能是出问题了。本书不但能帮助那些正在与焦虑症抗争的人，对有正常焦虑反应的人群也同样有帮助。换句话说，本书能让所有人受益。不管你的焦虑属于哪一类型或者焦虑程度如何，要在日常生活中加强身体锻炼、学习放松技巧、养成良好的习惯，同时还要关注自我对话、注意自我呵护、警惕错误观念、简化生活方式，这些都可以让你的生活少一些焦虑。
七种主要的焦虑症
与一般正常的焦虑不同，焦虑症表现出来的焦虑程度更甚（如惊恐发作），持续时间更久（造成精神压力的状况消失后焦虑可能持续数月），甚至还可能导致恐惧症，妨碍正常生活。以下是心理健康专家公认的几种焦虑症。
惊恐障碍（PanicDisorder）
惊恐障碍的特点是突然之间反复出现莫名的极度焦虑不安，每月至少发作一次，有时有额外多次发作的可能。通常惊恐发作会伴有毫无根据的恐惧，如害怕心脏病发作、害怕突患疾病、害怕自己发疯。对于饱受惊恐障碍折磨的人而言，惊恐是极其恐怖的。
广场恐惧症（Agoraphobia）
广场恐惧症的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作，包括自己感觉不安全的场所，感觉远离安全地点的地方（如远离家的地方），或者感觉很难逃离的情境（如在高速公路上行驶或在食杂店排队）。这类恐惧可能导致对各种场所和情境的回避行为。
社交恐惧症（SocialPhobia）
社交恐惧症表现为在接受他人审视或必须表现自己的场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有部分或完全回避社交场合的行为。患有社交恐惧症的人可能会害怕参加单位的会议、害怕在课上发言、害怕参加聚会或是集体郊游、害怕见生人，甚至害怕去公共卫生间。社交恐惧症可以表现为不同的形式。
特定恐惧症（SpecificPhobia）
特定恐惧症是指当事人对某一特定事物或情境感到强烈恐惧，从而回避不去面对。恐惧的事物或情境可能是蜘蛛、水、雷暴、电梯和飞行等。
广泛性焦虑症（GeneralizedAnxietyDisorder）
广泛性焦虑症是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个（如工作和健康），持续时间至少6个月。常见的生理症状有肌肉紧张和心跳加快，不并发惊恐发作或恐惧症。
强迫症（Obsessive-CompulsiveDisorder）
强迫症的主要特点是强迫观念和（或）强迫行为。强迫观念是一种重复性思维，反复出现、挥之不去。强迫行为是为消除焦虑而进行的习惯性行为，耗费时间、引起显著痛苦。不停洗手和反复检查是强迫症常见的两种表现形式。
创伤后应激障碍（Post-TraumaticStressDisorder）
创伤后应激障碍是经历自然灾害、人身侵犯、强奸或意外事故等严重创伤后产生的精神障碍，其症状表现为持续焦虑、不断想起创伤经历、情感麻木等。该病症也可发生在目睹他人受伤或死亡的人身上。
美国精神病学会（AmericanPsychiatricAssociation，APA）制订了各种焦虑症的诊断标准，并将其列入《精神疾病诊断与统计手册》（第5版）（DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders）。这本诊断手册简称为DSM-5，被心理健康专家广泛使用。若想了解各种焦虑症更为详细的描述和具体治疗的指导原则，请参阅伯恩所写的《心理医生为什么没有告诉我》（第6版）（TheAnxietyandPhobiaWorkbook）第1章。
焦虑产生的原因
焦虑症的症状通常看起来都很不合理，也无法解释，所以很自然地会有人提出“为什么”之类的问题。
要详细考察焦虑产生的原因，首先要铭记两个基本观点。
第一，了解焦虑产生的原因可以让我们对焦虑问题的形成有更加深刻的认识，但这种认识对于克服具体困难并非必要。本书提出了放松、基于现实思考、暴露、运动和自我呵护等各种应对焦虑问题的策略，这些策略的有效性与是否知晓焦虑产生的根本原因无关。无论对成因的认识多么深入，这种认识都不是治愈疾病所必需的。
第二，要警惕普通焦虑或焦虑症都有唯一一个主因或者一种成因这样的想法。要知道，不管是普通焦虑（如为求职面试担忧）还是惊恐障碍，亦或是强迫症，都没有单一的成因，也不可能在消除这个成因后问题就得到彻底根除。焦虑问题是由多个方面的多种原因引起的，包括遗传因素、生物因素、家庭背景和教养方式、心理条件作用、近期生活转变、自我对话和个人信念体系、表达情感的能力、当前环境压力源等。
用户评价
这本书的外观给我一种质朴而又内敛的感觉，书名“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”非常醒目，直接切中了现代人普遍存在的痛点。我常常被莫名的焦虑和担忧所困扰，即使在一切顺利的时候，内心也总有一丝不安。因此，这本书的出现，对我来说无疑是一次救赎的契机。我尤其欣赏“简单方法”的提法，这让我相信这本书提供的解决方案并非高不可攀，而是能够融入我的日常生活，并切实帮助我改善情绪状态。我迫不及待地想知道这“九种方法”究竟是什么，它们是否能够像书中承诺的那样，有效地消除我的焦虑、恐惧和忧虑。我也会关注书中是否会分享一些真实的案例，通过别人的经历来获得共鸣和启发。原书第二版也让我觉得这本书的内容更加成熟和经过了实践检验，这增加了我对这本书的信任度。
评分这本书的外观设计风格让我眼前一亮，它不像一些心灵鸡汤类的书籍那样华丽或花哨，而是呈现出一种沉静、内敛的美感。书名“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”直接而精准地传达了书籍的核心内容，让我立刻意识到这本书可能是我一直在寻找的答案。我尤其欣赏“简单方法”的提法，这暗示了书中提供的解决方案并非高不可攀，而是能够被普通人理解和掌握的。长期以来，我一直被各种杂念和担忧所困扰，这种心理上的负担极大地影响了我的生活质量。我渴望找到一种能够帮助我摆脱这种负面循环的途径，而这本书的出现，无疑给我带来了新的希望。我猜测书中会包含一些心理学的理论基础，但更重要的是，它应该提供了切实可行的练习和技巧。我期待它能教会我如何识别焦虑的根源，如何有效地管理自己的情绪，以及如何在日常生活中建立起一套应对压力的系统。第二版的字样也让我感到安心，这意味着这本书的内容已经得到了验证和优化，更有价值。
评分这本书给人的第一印象是它的专业性和实用性。书名“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”直击要害，明确指出了书籍将要解决的核心问题，并且提供了“简单方法”的承诺，这对于那些被焦虑困扰却不知如何下手的人来说，无疑是一个巨大的吸引力。我猜想书中不会充斥着晦涩难懂的心理学专业术语，而是会以一种更容易被大众接受和理解的方式来呈现。我非常看重“简单”这个词，因为它意味着这些方法是可以在日常生活中轻松应用的，而不需要花费大量的时间和精力去学习复杂的理论。我期待书中能够详细阐述每一种方法的具体步骤，以及如何根据自己的情况进行调整。原书第二版也让我对这本书的质量更有信心，它表明这本书已经经过了市场的检验和作者的不断完善，内容会更加扎实和有效。我希望这本书能够真正帮助我摆脱长期的焦虑感，重拾生活的阳光。
评分这本书的封面设计简洁大气，文字信息清晰明了，第一眼就给人一种踏实可靠的感觉。书名“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”直击痛点，让人立刻产生共鸣。我一直深受焦虑的困扰，无论是工作中的ddl压力，还是人际关系中的不确定性，都让我夜不能寐，思绪万千。阅读这本书的初衷，就是希望能找到一些切实可行的方法来缓解这种持续的紧张感，重新获得内心的平静。从封面上我能感受到作者希望传递一种积极、赋能的态度，强调“简单方法”，这让我对书中的内容充满期待，相信它不会是一些晦涩难懂的理论，而是能够融入日常生活的实用技巧。我喜欢这种不卖弄玄虚、直奔主题的书籍，它表明作者是真正站在读者的角度，理解我们所面临的困境，并愿意提供解决方案。包装也很仔细，确保了书本在运输过程中不会有任何损坏，这一点细节做得很好。我迫不及待地想翻开它，看看这“九种简单方法”究竟是如何神奇地帮助我们驱散内心的阴霾，重拾生活的掌控感。它的体积适中，拿在手里感觉很舒服，书页的纸张也很有质感，阅读体验会很棒。
评分从封面设计到书名，这本书都散发着一种治愈而又充满力量的气息。“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”这个书名，精准地抓住了当下许多人的心理困境，并且承诺提供“简单方法”，这让我感到非常亲切和有信心。我本身就属于容易多虑、容易焦虑的类型，很多时候，即使事情已经解决，内心的担忧依然挥之不去，极大地消耗了我的精力。我渴望找到一种能够从源头上缓解这种负面情绪的方法，而不是仅仅治标不治本。这本书的“简单方法”的承诺，让我看到了希望，我相信它不会提供一些晦涩难懂的理论，而是更侧重于实践和操作。我特别希望书中能够详细介绍这九种方法的具体步骤，并且提供一些案例，让我能够更好地理解和运用。第二版的出版，也意味着这本书的内容更加成熟和完善，值得信赖。
评分我一直对如何管理自己的情绪和心理健康非常感兴趣，市面上关于焦虑的书籍也看了不少，但总觉得很多都过于理论化，或者缺乏可操作性。这本书的标题“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”立刻吸引了我，因为它强调了“简单方法”，这正是我一直在寻找的。我希望这本书能够提供一些具体、易于实践的技巧，而不是仅仅停留在理论层面。我迫不及待地想知道这“九种方法”究竟是什么，它们是否能够真正帮助我减轻生活中的压力和担忧。我也会留意书中是否有案例分析，因为真实的经历往往比抽象的理论更能打动人心，也能让我更好地理解和应用这些方法。原书第二版也让我觉得这本书的内容可能更加完善和经过了时间的检验，这对于我选择一本值得阅读的书来说是一个重要的考量因素。我期待这本书能成为我应对焦虑的有力工具，帮助我找回内心的平静和自信。
评分刚拿到这本书，就觉得它有一种独特的吸引力。书名本身就很有力量，直接点出了人们普遍存在的焦虑、恐惧和忧虑等情绪，并且承诺提供了“九种简单方法”来应对，这对于像我这样长期被负面情绪缠绕的人来说，简直是一剂强心针。我尤其看重“简单”这两个字，因为有时候越是复杂的理论越是让人望而却步，反而无法实践。这本书似乎是站在读者的角度，用一种通俗易懂的方式来传递知识，这让我感到非常亲切。我期待它能够提供一些具体的操作指南，而不是空泛的道理。例如，我希望书中能够详细解释每一种方法的原理，以及如何在不同的场景下运用。我也会关注作者的背景和资质，相信原书第二版意味着内容已经经过市场的检验和作者的不断打磨，更加成熟和完善。这种经过迭代和优化的版本，通常更值得信赖。这本书的装帧设计也很有品味，简洁的封面给人一种专业而又温和的感觉，让人愿意将其置于床头，随时取阅。
评分拿到这本书，首先吸引我的是它简洁明了的书名：“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”。“简单方法”这几个字，就像是一道曙光，照亮了我被焦虑笼罩的内心。长期以来，我深受焦虑的困扰，常常会因为一些小事而过度担忧，影响了正常的生活和工作。市面上关于焦虑的书籍我尝试过一些，但很多都显得过于专业，或者提供的方法过于复杂，难以坚持。这本书的标题让我看到了希望，我期待它能够提供一些切实可行、易于操作的技巧，帮助我从根本上解决问题。我非常好奇书中提到的“九种方法”具体是什么，它们是如何运作的，以及如何将这些方法融入我的日常生活。原书第二版也意味着这本书的内容已经得到了优化和更新，更符合当前读者的需求。我希望这本书能够成为我应对焦虑的得力助手，帮助我重新找回内心的平静和自由。
评分这本书的风格让我觉得很亲切，它不像一些心灵鸡汤那样浮夸，而是用一种非常实在的方式来呈现内容。“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”这个书名，直接戳中了我的痛点。我一直都被焦虑、恐惧和担忧所折磨，这严重影响了我的生活质量。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。这本书的“简单方法”的承诺，让我看到了希望，我期待它能够提供一些切实可行、易于掌握的技巧，帮助我摆脱负面情绪的困扰。我希望书中能够详细解释每一种方法的原理，以及如何将其应用到具体的场景中。我也会关注书中是否有关于如何识别和管理负面思维模式的内容。原书第二版也让我感到放心，因为它意味着这本书的内容已经过时，并且得到了不断的优化和更新，更具参考价值。
评分从这本书的名字“应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）”中，我感受到了一种诚恳和实用的态度。它没有夸大其词，而是直接点明了读者可能面临的困境，并承诺提供“简单方法”。这对于我这样长期被焦虑情绪困扰的人来说，非常有吸引力。我经常在网上搜索关于焦虑的解决方法，但很多信息都过于碎片化，或者理论性太强，难以转化为实际行动。这本书的“简单方法”让我觉得它更接地气，更可能帮助我解决实际问题。我非常期待书中能够详细介绍这九种方法的具体操作步骤，以及它们背后的科学原理。我也会关注书中是否会提供一些练习题或者小测试，来帮助我更好地检验和巩固学习成果。原书第二版也让我对这本书的质量更有信心，它表明作者对内容进行了更新和完善，使其更加符合读者的需求。
评分好
评分不错不错不错不错不错不错
评分真的不错
评分发货很快，包装很好。慢慢看。
评分买了一大堆，不错的心理书。
评分质量不错，送货速度快，好评
评分书的内容很好，很实用。
评分很好的书籍。
评分书到了挺好
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