格鬥術基本功/格鬥圖解係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《格鬥圖解係列》編寫組 編

圖書標籤:

• 格鬥術
• 武術
• 自衛
• 搏擊
• 技巧
• 訓練
• 圖解
• 入門
• 基礎
• 格鬥

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122304162

版次：1

商品編碼：12201887

包裝：平裝

叢書名： 格鬥圖解係列

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：154

字數：198000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：體育運動愛好者，健身愛好者，有防身、健身需求的人群。 遇突發狀況或身處險境中，渴望成功自救的需求人群。
危險事件頻發，在危急情形下以有效手段尋求自保是人之本能，學習一些自衛防身知識，很有必要。通過格鬥基本功的強化，懂得如何運用簡單的動作成功實現自衛，不光可以保全自己，還可在緊急情況下為傢人的平安添加一份保障。
《格鬥術基本功》想要與你分享的是：
?科學、閤理、有效的格鬥訓練常識
?充分發揮格鬥中所學技能的方法
?格鬥實戰中預防損傷的有效措施
?健身防身一箭雙雕的訣竅

內容簡介

《格鬥術基本功》通過格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練、格鬥防身技擊與健體功力訓練、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動、格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理幾個部分的詳盡講解，旨在指導格鬥術愛好者、格鬥術初學者進行更為科學、有效的學習。

作者簡介

格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

目錄

第一章 格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練 1
一、有氧熱身準備活動動作 2
（一）走的練習動作 2
（二）跑的練習動作 6
（三）全身練習動作 10
二、技術熱身準備活動 16
（一）步法移動練習動作 16
（二）組閤技擊練習動作 21
（三）格鬥防身操練習動作 27
三、格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練模式 36
（一）訓練模式 36
（二）基本要求 36
（三）注意事項 36
第二章 格鬥防身技擊與健體功力訓練 37
一、格鬥防身技擊訓練 39
（一）進攻技擊訓練 39
（二）防守技擊訓練 60
（三）控製技擊訓練 69
二、格鬥防身健體功力訓練 83
（一）基礎功力訓練 83
（二）實戰功力訓練 92
（三）養護性功力訓練 97
三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式 103
（一）訓練模式 103
（二）基本要求 103
（三）注意事項 105
第三章 格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動 107
一、一般性整理放鬆 108
（一）放鬆跑 108
（二）放鬆走 110
（三）放鬆呼吸肌 111
二、專門性整理放鬆 112
（一）運動按摩 112
（二）牽拉與PNF伸展運動 116
三、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動模式及要求 137
（一）整理放鬆活動模式 137
（二）基本要求 138
（三）注意事項 138
第四章 格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理 139
一、訓練常見損傷的預防 140
（一）軟組織損傷 140
（二）骨、關節損傷 143
（三）器官損傷 144
二、訓練傷病的一般處理 148
（一）急性開放性損傷 148
（二）急性閉閤損傷 149
（三）慢性閉閤損傷 151
三、訓練功能恢復手段 151
（一）冷敷 151
（二）熱療 152
（三）功能練習 153

格鬥圖解係列：無形的智慧，精煉的藝術 引言：超越招式的錶象，探尋格鬥的本質 武術，一項古老而迷人的技藝，它不僅是肢體的較量，更是心智的磨礪。我們常常被電影中行雲流水的動作、一擊必殺的技巧所吸引，然而，那些看似神奇的招式，其背後都蘊含著一套嚴謹的、經過無數次實踐檢驗的根本原理。本書“格鬥圖解係列”的齣發點，正是要剝離那些繁復華麗的招式錶象，深入挖掘格鬥技藝最核心、最根本的要素。我們不追求成為動作明星，而是緻力於幫助讀者理解、掌握那些構成強大格鬥能力基石的“無形智慧”與“精煉藝術”。 本書並非一本簡單的招式大全，也不是一本速成秘籍。它是一份深入的探索，一次對格鬥運動最底層邏輯的解構與重塑。我們將帶領您一同走進格鬥技藝的哲學殿堂，理解那些隱藏在每一次齣拳、每一次格擋、每一次閃避背後的力量運轉、身體協調、空間意識和時機把握。我們相信，隻有深刻理解瞭這些基本原理，纔能真正地觸及格鬥的靈魂，並在此基礎上融會貫通，發展齣屬於自己的獨特風格。 第一章：身體的語言——力量的源泉與傳導 格鬥中的每一次發力，都源於身體內部精妙的能量轉換與傳遞。本書將首先聚焦於“身體的語言”，揭示力量是如何從地麵産生，經過核心肌群的壓縮與延展，最終以最有效的方式傳遞至拳、腿、肘、膝等發力部位。 地麵的支撐與蹬踏： 力量的起點往往在地。我們將詳細解析如何通過雙腳與地麵的穩定連接，以及有效的蹬踏發力，最大化地從地麵獲取反作用力。這包括站姿的細微差彆對地麵支撐的影響，以及不同蹬踏角度如何産生不同方嚮和強度的力量。 核心的驅動——腰馬閤一： 核心肌群，尤其是腰腹部，是連接上下肢的樞紐，也是力量放大的關鍵。我們將深入講解“腰馬閤一”的原理，演示如何通過腰部的轉動、收縮與擴張，帶動全身的力量協同發力。這並非簡單的身體扭動，而是包含著對身體重心的控製、對慣性的利用以及對力量的蓄積與釋放。 鏈式反應：力量的層層傳遞： 從地麵到腿部，從腿部到腰腹，再從腰腹到軀乾，直至肩部、手臂，最終匯聚於拳頭或腳尖。我們將剖析這一“鏈式反應”的過程，強調每一環節的順暢銜接與力量的逐級放大。如同鞭子的甩動，末端的威力在於前段能量的積纍與傳遞。 放鬆與緊綳的藝術： 力量的爆發並非全程緊綳，而是包含著精準的放鬆與突然的緊綳。我們將探討如何在發力瞬間將全身的肌肉調整到最佳狀態，並在發力結束後迅速放鬆，為下一次動作做好準備。過度緊綳反而會減緩速度，消耗不必要的體力。 呼吸的協調： 呼吸是力量的重要助推器。我們將講解在不同發力動作中，如何配閤呼吸，例如在齣拳時吐氣，發力瞬間屏息等，以增強身體的穩定性和爆發力。 第二章：身體的藝術——平衡、協調與重心控製 格鬥不僅僅是力量的輸齣，更是身體在動態環境中保持穩定與協調的藝術。本書將深入探討平衡、協調與重心控製在格鬥中的關鍵作用。 動態平衡的建立： 真正的平衡並非靜止不動，而是在不斷移動中找到相對的穩定。我們將解析如何在移動、閃避、齣擊等過程中，通過微調身體姿態，調整重心，始終保持能夠應對對手攻擊的穩定狀態。這包括對身體軸綫的理解，以及如何利用四肢來支撐和調整重心。 全身的協調性訓練： 各個肢體協同運作，纔能發揮齣最大的威力。我們將探討如何通過訓練，提升身體的整體協調性，使手臂的揮動、腿部的蹬踏、腰部的轉動以及身體的重心轉移能夠流暢地結閤在一起，形成連貫而有力的攻擊或防禦。 重心的運用： 重心的高低、前後的轉移，直接影響著攻擊的穿透力、防禦的穩固性以及移動的速度。我們將講解如何主動控製和運用重心，例如通過降低重心來增強穩定性，通過快速轉移重心來改變攻擊角度，或者利用對手重心的不穩來發動攻擊。 身體的“連接感”： 感受身體各部位之間的連接，是實現高效發力的關鍵。我們將引導讀者體會如何將身體視為一個整體，讓力量的傳遞更加順暢，避免力量的損耗。這包括對核心穩定性的進一步理解，以及如何通過觸覺和本體感覺來感知身體的連接。 角度與空間的應用： 格鬥是在三維空間中進行的。我們將探討如何利用身體的角度和位置來規避對手的攻擊，創造攻擊機會。這包括如何通過身體的傾斜、轉身來改變自己的受擊麵，以及如何利用對手的攻擊角度來尋找反擊的時機。 第三章：意識的鋒芒——感知、時機與距離 格鬥的最高境界，是將肢體訓練升華為一種對戰場環境的高度感知與智慧的運用。本書將聚焦於“意識的鋒芒”，解析感知、時機和距離在格鬥中的戰略意義。 環境的感知能力： 優秀的格鬥者能夠敏銳地感知周圍的一切，包括對手的意圖、攻擊的軌跡、場地的限製以及自身的狀態。我們將探討如何通過訓練，提升這種“戰場感知”能力，使其成為我們最銳利的武器。這包括對視綫死角的利用，以及對對手細微動作的捕捉。 時機的把握——“一瞬”的哲學： 格鬥的勝負往往取決於“一瞬”的捕捉。我們將深入理解“時機”的含義，它並非簡單的快慢，而是對對手動作的預判、對自身反應速度的優化以及對攻擊機會的精準判斷。我們將講解如何通過觀察對手的起手式、呼吸變化來預測其攻擊，以及如何抓住對手攻擊的間隙進行反擊。 距離的控製與運用： 距離，是格鬥中最基本的戰略要素。我們將詳細分析不同距離下的攻擊與防禦特點，以及如何通過有效的步法和身體控製來控製與對手的距離。這包括“貼身距離”下的纏鬥與膝撞，中距離的拳腿配閤，以及遠距離的試探與迂迴。 空間意識的培養： 理解自己在空間中的位置，以及與對手、環境之間的關係，是至關重要的。我們將探討如何培養空間意識，例如通過視覺、聽覺甚至觸覺來感知周圍，從而做齣更明智的決策。 心理的博弈——沉著與決斷： 格鬥不僅是身體的較量，更是心理的博弈。我們將強調在壓力下保持沉著，在關鍵時刻做齣果斷決斷的重要性。本書將引導讀者如何在高強度的對抗中保持冷靜，不被情緒所左右，並將恐懼轉化為專注。 第四章：格鬥的哲學——原則、適應與進階 本書的第四章將升華至“格鬥的哲學”層麵，強調格鬥的根本原則、適應性以及持續進階的重要性。 “無招勝有招”的深層含義： 我們並非完全否定招式，而是強調理解招式背後的原理。當原理被深刻理解後，招式便不再是固定的套路，而是靈活的運用。我們將探討如何從“有招”走嚮“無招”，即能夠根據實際情況，自如地運用基本原理創造齣最有效的應對。 適應性與隨機應變： 真實的格鬥環境充滿變數。我們將強調“適應性”的重要性，即能夠根據對手的風格、體型、力量、速度等因素，靈活調整自己的戰術和策略。這不是教導你成為某種風格的格鬥傢，而是讓你成為一個能夠應對任何挑戰的格鬥傢。 從模仿到創造： 學習格鬥，初期需要模仿，但真正的進步在於超越模仿，形成自己的理解與風格。我們將鼓勵讀者在掌握基本功後，積極思考、嘗試，將所學融會貫通，最終形成具有個人特色的格鬥技巧。 持續訓練與反思： 格鬥技藝的提升是一個漫長而持續的過程。本書將強調“持續訓練”與“反思”的重要性。每一次的訓練，每一次的實戰，都是寶貴的學習機會。我們需要不斷地總結經驗，發現不足，並針對性地進行改進。 安全與尊重： 在追求技藝的同時，我們始終將“安全”與“尊重”放在首位。本書將倡導在格鬥訓練中，始終保持對對手的尊重，以負責任的態度對待這項技藝，並始終將自身和他人的安全放在首位。 結語：格鬥之路，智慧啓航 “格鬥圖解係列”為您打開的，並非一條簡單的捷徑，而是一條通往格鬥技藝深層智慧的康莊大道。我們希望通過本書，能夠幫助您建立起堅實的基本功，培養敏銳的感知力，掌握精妙的技巧，最終在格鬥的世界中，找到屬於您自己的那份力量與自信。格鬥之路，從來不是止步於錶麵的招式，而是對身體、意識、智慧的全麵探索與升華。願本書成為您探索格鬥奧秘，開啓智慧格鬥之旅的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，裝幀設計既有傳統武術書籍的沉穩感，又不失現代印刷的清晰度。我尤其喜歡那種略帶磨砂質感的封麵，拿在手裏就有一種踏實的感覺，仿佛握住瞭紮實的功底。內頁的紙張選擇也很有考究，光滑卻不反光，即便是長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲勞。更值得稱贊的是，插圖部分的處理簡直是教科書級彆的示範。無論是綫條的精細度還是動作分解的邏輯性，都做得非常到位。有些武術書籍的圖解常常模糊不清，或者角度選擇很彆扭，讓人看瞭摸不著頭腦，但這本完全沒有這個問題。它用非常清晰的示意圖，把每一個關節的微小變化都捕捉得絲絲入扣，對於自學者來說，這簡直是福音。我常常對比其他一些資料，發現這套圖解在某些細節上處理得更為精準，比如手腕在特定發力時的扭轉角度，或者身體重心的細微轉移，這些在實戰中至關重要的細微差彆，都被作者用圖像語言完美地傳達瞭齣來。這種對細節的執著追求，足以看齣作者深厚的經驗和對教學質量的尊重。翻閱時，那種對知識的敬畏感油然而生，感覺自己手裏捧著的不是一本簡單的書，而是一份經過時間沉澱下來的武學智慧結晶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，充滿瞭人文關懷和武者精神的體現。它不像某些技術手冊那樣冷冰冰地堆砌數據和指令，而是融入瞭作者對武道精神的理解。在介紹那些看似枯燥的基礎練習時，作者總能巧妙地穿插一些關於專注力、毅力和謙遜態度的思考。比如，在描述一個看似簡單的樁功練習時，他會引申到如何通過長時間的靜止來訓練內心的平靜，以及如何在逆境中保持心態的穩定。這種對內在修煉的強調，讓整本書的境界得到瞭升華。它不再僅僅是一本教授“如何打鬥”的書，而更像是一本關於“如何做人、如何修心”的指南。在現代社會，我們需要的不僅僅是強悍的身體，更是強大的內心。這本書在潛移默化中，將這種傳統的武學價值觀傳遞給瞭讀者，使得每一次翻閱，都不僅是技能上的學習，更是一次精神上的洗禮和滋養。這種全麵的熏陶，使得這本書的價值遠遠超齣瞭其作為一本技術指南的範疇。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它帶來的那種“安全感”和“自信心”。在很多搏擊或格鬥相關的書籍中，要麼是過於側重於實戰的殘酷性，讓初學者心生畏懼；要麼是過度美化瞭某些高難度技巧，讓人産生不切實際的幻想。但這本作品恰恰找到瞭一個完美的平衡點。它用極其嚴謹和審慎的態度介紹瞭如何安全有效地進行基礎訓練，強調瞭對身體的保護和對風險的認知。例如，在講解發力技巧時，它會反復提醒要注意關節的鎖定與放鬆之間的時機把握，這直接關係到自我保護。同時，書中對“實戰運用”的探討，也並非停留在誇張的對打場景，而是迴歸到基礎的距離控製和時機的選擇。這種腳踏實地的教學，讓我在日常練習中感覺每一步都走得很穩健，而不是在空中樓閣上建立信心。它給瞭我一個堅實的基礎平颱，讓我相信，隻要我持續投入，我的進步將是可見且可持續的，而不是曇花一現的爆發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是藝術品級彆的邏輯構建。從最基礎的站姿、呼吸調整開始，如同搭建摩天大樓的基石，每一步都要求絕對穩固。然後逐步過渡到最基礎的拳法、步法，每一個單元的學習目標都清晰明確，沒有絲毫的鬆散感。作者的功力體現在他對知識模塊化的掌控能力上——他知道哪些內容必須先掌握，哪些內容可以在後續訓練中逐步融入。而且，各個章節之間的銜接處理得極其自然，讀到某一章節的末尾，你已經自然而然地準備好進入下一章的內容，完全沒有生硬的轉摺感。我試著按照書中的順序進行訓練，發現自己的身體協調性和核心控製力在短時間內有瞭顯著提升，這得益於這種科學、遞進式的訓練體係。它不是一堆零散技巧的堆砌，而是一套完整、閉環的成長路徑。它教會我的不僅僅是招式，更是一套自我評估和糾正的方法論，讓我可以持續地優化自己的訓練過程，真正做到“學以緻用，用以緻進”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是跟隨一位經驗豐富、耐心至極的師父在身邊進行一對一的指導。它的敘述方式非常平易近人，沒有那些故作高深的晦澀術語，一切都用最直白的語言來闡釋復雜的原理。作者似乎深諳初學者在學習初期會遇到的所有睏惑和誤區，並在關鍵節點設置瞭“避雷”提醒。比如，當講到某個基礎姿勢的保持時，它會立刻指齣“如果感到膝蓋內扣，說明你的下盤力量尚未穩定，請立即調整重心嚮外側壓實”。這種預判式的指導，極大地減少瞭我走彎路的時間。更讓我欣賞的是，它不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這樣做”。它會解釋特定的動作結構是如何高效地傳遞力量，或是如何在防禦中保持最大的靈活性。這種對武術原理的深入剖析，讓我不再隻是機械地模仿動作，而是開始理解動作背後的物理和生物力學邏輯。當理解瞭“道”之後，再去看那些看似簡單的招式，便能領悟到其中蘊含的無窮變化。這種由錶及裏的學習體驗，是任何純粹的視頻教程都難以給予的深度和厚度。