以色列女子防身術 [Krav Maga for Women] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張海 著

圖書標籤:

• 以色列防身術
• Krav Maga
• 女子防身
• 自衛
• 格鬥
• 安全
• 女性安全
• 實用技巧
• 個人安全
• 自我保護

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537756389

版次：1

商品編碼：12213675

包裝：平裝

外文名稱：Krav Maga for Women

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：166

字數：137000

正文語種：中文

內容簡介

　　我們經常在媒體上看到諸如此類關於女性人身或財物受到侵犯的報道，其中許多女性的身心遭受瞭極大的傷害。盡管肉體傷痛可以治愈，但心理的創傷將會影響她們數年之久，甚至會持續終生。
　　如何遏製針對女性的暴力犯罪呢？社會輿論和有識之士提齣瞭很多建議，譬如增加治安監控設備，提高警察巡邏頻率，考察社會犯罪的根源並加以糾正，等等。而所有這些對於隻身麵對危機的柔弱女子來說，似乎都是遠水不解近渴，並不能提供眼前的有效幫助。況且，凶悍的歹徒在力量、體能和心理上都占據著絕對的優勢，並有可能攜帶凶器，隨時圖窮匕見。
　　她們應該怎麼辦？
　　為瞭編寫《以色列女子防身術》，筆者專門對身邊的女性朋友做瞭些隨機調查，筆者吃驚地發現，絕大多數女性並不知道怎樣做纔能有效地防範諸如搶劫、性騷擾或強奸之類的侵害。她們往往會迴避考慮“如果你遇到這種情況該怎麼辦？”這樣的問題。再追問下去，她們會不耐煩地迴答“破財免災吧”或者“以死相拼嘍”。不難看齣，她們根本沒有主見。即便是那些看上去身體比較強壯的女性，其實在真正麵臨氣勢洶洶的暴徒時，渾身發抖、束手無策往往也是她們絕大多數人的錶現。
　　在現代社會，包括警察在內的專業人士都認為，一名沒有接受過防身技術訓練的女性麵對暴力侵襲時，一味的順從和單純的反抗都不是好的方法。你可以捨棄你的財物，但是生命安全遭受威脅時，必須做齣反抗，該齣手時就齣手。但是許多調查資料顯示，一些女性在擺齣戰鬥姿態、試圖保護自己時，反而激怒瞭對方，引起攻擊者更加激烈的反應，最終導緻局麵更加被動，難於收場。
　　那麼，到底該怎樣做，纔能達到既有效地保護瞭自身安全、適度地懲罰瞭侵犯者，又不至於將輕微的傷害行為激化至你死我活的暴力衝突呢？這一直以來都是安全專傢、格鬥專傢和女性問題專傢們不斷思索和探討的問題。
　　其實，女性如何應對暴力侵害絕對是一門大學問，世界各國格鬥界也都不約而同地推齣瞭各種形式的女子防身術。我們這本書介紹給您的是一套由軍事強國以色列官方推廣的實用性極強的女子防身術——女子馬伽術。

作者簡介

　　張海，武術格鬥運動撰稿人，黑龍江省武學研究會副會長，黑龍江省科普作傢協會理事。國內首位通過書籍將俄羅斯SAMBO、綜含格鬥MMA、以色列KRAV-MAGA格鬥體係全麵係統地推薦給中國格鬥愛好者的現代體育科普作傢。
　　齣版作品：
　　《實戰桑搏》
　　《街戰桑搏》
　　《桑搏地麵纏鬥技術核心》
　　《桑搏地麵纏鬥臂鎖絕技》
　　《桑搏地麵纏鬥腿鎖絕技》
　　《英國皇傢特種部隊格鬥術》
　　《風靡世界的綜閤格鬥運動》
　　《以色列國術》
　　《以色列國防軍格鬥技術金解》（叢書五冊）
　　《以色列馬伽術》
　　《以色列突擊隊格鬥術》
　　《泰國搏擊術》

內頁插圖

精彩書評

　　★女孩子應該勇於嚮侵害自身權益的壞人說不，該齣手就齣手。《以色列女子防身術》這本書將令您齣手更果斷、生活更自信！
　　——唐金
　　
　　★以色列女子防身術內容簡單易學，極適閤東方女性掌握和運用，被格鬥界公認為世界上*實用的女子格鬥術。張海老師用通俗的語言和生動的繪畫為大傢詮釋、還原瞭這套格鬥術的本真麵目，讀之，定能受益匪淺。
　　——王俊華
　　
　　★生活中難免會遇到危險，你所能依靠的保護，卻不能每時每刻齣現在你身邊。當置身陌生環境中，當獨自夜行時，或者你需要一些防身技巧。這是一部難得的防身教材，將教會你58種防身絕招，簡單實用。
　　——方便
　　
　　★一部頗具可讀性和實操性的女性防身寶典。圖文並茂，深入淺齣，真正做到瞭社會性與實際應用價值的完美融閤。
　　——賈春天
　　
　　★一部讓“軟妹子”秒變“女漢子”的超實用書籍，一部沒男朋友也可以對付壞人的防身寶典。簡單易學的防身技巧，理智果敢的防身策略，教你如何一招製敵！
　　——固珺

目錄

第1章 女子心理防衛知識
A 警惕暴力犯罪
B 瞭解所處環境
C 防人之心不可無
D 自尊自愛避免衝突
E 遵循法律正當防衛

第2章 女子防身基礎知識
A 保持平衡穩定的防禦姿勢
B 瞭解人體有哪些容易受傷的要害部位
C 學會用肢體武器攻擊要害部位
D 善用身邊物品作武器自衛防身

第3章 擺脫各種肢體控製與糾纏
A 發辮遭遇抓扯時的擺脫與反擊方法
B 遭遇正麵卡掐脖頸時的擺脫與反擊方法
C 遭遇側麵卡掐脖頸時的擺脫與反擊方法
D 遭遇背後卡掐脖頸時的擺脫與反擊方法
E 單手手腕被抓扯時的擺脫與反擊方法
F 雙手手腕被抓扯時的擺脫與反擊方法
G 被用力拖拽手臂時的擺脫與反擊方法
H 被翻擰手臂時的擺脫與反擊方法
I 遭遇正麵摟抱時的擺脫與反擊方法
J 遭遇背後摟抱時的擺脫與反擊方法
K 遭遇背後捂嘴時的擺脫與反擊方法
L 遭遇抓扯衣領時的擺脫與反擊方法

第4章 防禦性騷擾與強暴犯罪
A 遭遇抱腰強吻時的擺脫與反擊方法
B 遭遇正麵襲胸時的擺脫與反擊方法
C 遭遇背後襲胸時的擺脫與反擊方法
D 遭遇側麵摟肩騷擾時的擺脫與反擊方法
E 臀部被捏掐時的擺脫與反擊方法
F 被壓倒在地遭遇強奸時的擺脫與反擊方法

第5章 徒手防禦各種暴力攻擊
A 針對扇巴掌的防禦與反擊方法
B 針對拳頭攻擊的防禦與反擊方法
C 針對腿腳踢擊的防禦與反擊方法
D 針對鈍器襲擊的防禦與反擊方法
……

第6章 利用隨身物品作武器防身自衛
第7章 幾種特殊情境下的防身技術應用

前言/序言

　　夜色中，一位女子隻身走在黑暗空曠的街道上，忽然她發覺身後有人跟蹤自己，她該怎麼辦？
　　偏僻的巷子裏，一位女子迎麵遭遇一名醉漢的挑釁，和她拉拉扯扯、糾纏不休，她該怎麼辦？
　　一位女子徒步健身時，一輛麵包車突然停在她的身邊，她被拖拽上車，遭遇劫持，她該怎麼辦？
　　在擁擠的地鐵上，一位女子被可惡的“鹹豬手”騷擾，或者遭遇小偷扒竊，孤立無援的她該怎麼辦？
　　我們經常在媒體上看到諸如此類關於女性人身或財物受到侵犯的報道，其中許多女性的身心遭受瞭極大的傷害。盡管肉體傷痛可以治愈，但心理的創傷將會影響她們數年之久，甚至會持續終生。
　　如何遏製針對女性的暴力犯罪呢？社會輿論和有識之士提齣瞭很多建議，譬如增加治安監控設備，提高警察巡邏頻率，考察社會犯罪的根源並加以糾正，等等。而所有這些對於隻身麵對危機的柔弱女子來說，似乎都是遠水不解近渴，並不能提供眼前的有效幫助。況且，凶悍的歹徒在力量、體能和心理上都占據著絕對的優勢，並有可能攜帶凶器，隨時圖窮匕見。
　　她們應該怎麼辦？
　　為瞭編寫這本書，筆者專門對身邊的女性朋友做瞭些隨機調查，筆者吃驚地發現，絕大多數女性並不知道怎樣做纔能有效地防範諸如搶劫、性騷擾或強奸之類的侵害。她們往往會迴避考慮“如果你遇到這種情況該怎麼辦？”這樣的問題。再追問下去，她們會不耐煩地迴答“破財免災吧”或者“以死相拼嘍”。不難看齣，她們根本沒有主見。即便是那些看上去身體比較強壯的女性，其實在真正麵臨氣勢洶洶的暴徒時，渾身發抖、束手無策往往也是她們絕大多數人的錶現。
　　在現代社會，包括警察在內的專業人士都認為，一名沒有接受過防身技術訓練的女性麵對暴力侵襲時，一味的順從和單純的反抗都不是最好的方法。你可以捨棄你的財物，但是生命安全遭受威脅時，必須做齣反抗，該齣手時就齣手。但是許多調查資料顯示，一些女性在擺齣戰鬥姿態、試圖保護自己時，反而激怒瞭對方，引起攻擊者更加激烈的反應，最終導緻局麵更加被動，難於收場。
　　那麼，到底該怎樣做，纔能達到既有效地保護瞭自身安全、適度地懲罰瞭侵犯者，又不至於將輕微的傷害行為激化至你死我活的暴力衝突呢？這一直以來都是安全專傢、格鬥專傢和女性問題專傢們不斷思索和探討的問題。
　　其實，女性如何應對暴力侵害絕對是一門大學問，世界各國格鬥界也都不約而同地推齣瞭各種形式的女子防身術。我們這本書介紹給您的是一套由軍事強國以色列官方推廣的實用性極強的女子防身術——女子馬伽術。
　　以色列猶太民族是一個名副其實的戰鬥民族，也是中東地區唯一一個要求女性服兵役的國傢。在他們的國度裏，女性和男性一樣，普遍都會接受馬伽術的係統訓練。

《以色列女子防身術：堅韌之心的力量》（暫譯名） 簡介 在這個充滿挑戰與未知變化的世界裏，女性的安全意識和自我保護能力變得尤為重要。本書並非一本簡單的格鬥技巧手冊，它是一扇通往內在力量與自信的門，更是一條由內而外提升女性整體素質的道路。我們將帶領您深入探索一種源自以色列的古老智慧與現代實踐相結閤的防身理念，它超越瞭單純的肢體對抗，更是一種思維模式的重塑，一種生命韌性的鍛造。 《以色列女子防身術：堅韌之心的力量》將為您揭示一種高效、實用的自我保護體係，它強調的不是蠻力，而是智慧、速度與對環境的敏銳洞察。我們將帶您走進一個關於如何保護自己、保護所愛之人的全新視角，在這個視角下，女性的身體潛能將得到前所未有的激發，她們的內心將變得更加強大和堅定。 核心理念：安全，是女性最基本也最珍貴的權利 本書的首要宗旨是傳遞一個樸素卻至關重要的理念：安全，是女性最基本也最珍貴的權利。我們並非鼓勵女性去冒險，而是要讓她們有能力在麵對潛在危險時，能夠最大程度地保護自己。這種保護，不僅是身體上的，更是心理上的。學會自我保護，就是學會掌控自己的命運，不被恐懼所束縛，不被暴力所威脅。 內容前瞻： 第一部分：認知與意識的覺醒——洞悉風險，防患未然 在真正的防身術訓練之前，我們首先要構建的是一道堅固的“心理防綫”。這一部分將著眼於提升女性的風險意識和環境感知能力。 “危險信號”的識彆： 我們將詳細講解如何識彆潛藏的危險信號，無論是來自特定人群的行為舉止，還是周圍環境的異常變化。例如，對陌生人的過度熱情、某些行為模式的重復齣現、不適宜的眼神接觸，以及那些看似微不足道的、卻可能暗示著潛在威脅的細節。學會“預警”，是避免衝突的第一步。 空間意識的培養： 無論是在擁擠的公共場所，還是在相對封閉的空間，空間意識都扮演著至關重要的角色。我們將教授如何時刻保持對周圍環境的警覺，瞭解自己的“安全區域”，以及如何利用地形和障礙物為自己創造逃生機會。這包括對齣口的熟悉、對人群流動的判斷，以及如何避免成為“盲點”中的目標。 心理韌性的構建： 恐懼是許多女性在麵對潛在威脅時的最大障礙。本書將提供切實可行的方法，幫助女性剋服恐懼，培養強大的心理韌性。這包括積極的自我對話、情緒管理技巧，以及如何將壓力轉化為行動的力量。我們相信，一個內心強大的女性，在麵對危機時，比任何技巧都更為強大。 “拒絕”的力量： 學會果斷而堅定地拒絕不必要的接觸和不舒服的要求，是維護自身邊界的第一步。我們將探討如何以清晰、自信的語言和肢體語言來錶達自己的立場，避免因猶豫或顧慮而陷入被動。 第二部分：實操技巧的精煉——以巧製勝，最小傷害 在構建瞭強大的心理基礎之後，本書將進入更具體的實操層麵。這裏的技巧，並非鼓勵攻擊，而是以最有效的方式解除威脅，並為逃脫爭取寶貴的時間。 “反擊”的智慧： 以色列女子防身術的核心在於“反擊”，即在遭受攻擊時，利用對方的弱點進行快速、有效的反擊，從而打破僵局，為逃脫創造機會。我們將詳細分解各種常見的攻擊模式，並教授如何利用身體的自然反應和杠杆原理，以最小的力量産生最大的效果。 重點打擊部位： 瞭解人體的脆弱部位，是有效反擊的關鍵。我們將精準地指齣那些最易受攻擊、能夠快速製止對方行動的部位，並演示如何以最直接、最有效的方式進行打擊。這包括對眼睛、喉嚨、腹股溝、膝蓋等部位的攻擊技巧。 地麵防衛策略： 摔倒或被推倒在地，是許多女性可能麵臨的危險情境。本書將提供針對地麵纏鬥的實用技巧，教您如何在不利的姿勢下保護自己，以及如何利用身體的支撐點和慣性進行反擊和擺脫。 簡易器械的運用： 在某些緊急情況下，日常物品也能成為有效的防身工具。我們將介紹如何利用鑰匙、雨傘、筆等隨身物品，進行簡易的防衛，增加自己的勝算。 逃脫與脫睏： 任何防身術的最終目的都是為瞭安全脫離險境。本書將教授各種有效的脫睏技巧，包括如何擺脫擒拿、如何掙脫束縛，以及如何在混亂中找到逃生路綫。 “不被看見”的藝術： 在某些情況下，隱蔽和規避比正麵衝突更為明智。我們將探討如何在人群中巧妙地隱藏自己，如何利用環境進行僞裝，以及如何在不被注意的情況下安全地離開危險區域。 第三部分：身體與心靈的整閤——由外而內的強大 真正的防身術，不僅僅是學習一套技巧，更是身體與心靈的深度整閤，是發掘內在潛能的過程。 身體的覺知與掌控： 通過一係列的身體訓練，您將學會更好地感知自己的身體，理解身體的極限，並學會如何靈活運用身體的各個部分。這包括增強身體的柔韌性、力量和協調性，讓您的身體成為一件順手的“武器”。 情緒的轉化與爆發力： 情緒是強大的能量源。本書將教您如何將恐懼、憤怒等負麵情緒轉化為冷靜的分析能力和瞬間爆發的力量，在緊急時刻做齣最有效的反應。 自信與決斷力： 學習防身術的過程，本身就是一種賦權。當您掌握瞭自我保護的能力，您的自信心將得到極大的提升，在日常生活中也將變得更加果斷和堅定。 生活方式的優化： 健康的生活方式是強化身心素質的基石。本書將提供關於日常鍛煉、營養攝入以及睡眠規律的建議，幫助女性構建更健康、更有活力的身體，從而更好地應對生活中的挑戰。 女性社群的力量： 學習和實踐防身術，並非孤軍奮戰。本書也將強調女性之間互助互強的力量，鼓勵讀者組成學習小組，分享經驗，共同成長。 誰適閤閱讀這本書？ 這本書獻給所有希望提升自我保護能力的女性，無論您是學生、職場人士、傢庭主婦，還是旅行愛好者。無論您身處何種年齡段、身體狀況，本書都將為您提供一份量身定製的指南。它適閤那些想要增強自信、擺脫恐懼、學會獨立應對風險的女性，也適閤那些希望成為傢人朋友守護者的女性。 學習《以色列女子防身術：堅韌之心的力量》意味著什麼？ 閱讀本書，您將獲得： 實用的自我保護技能： 能夠應對各種潛在的危險情境，有效保護自己。 強大的心理素質： 剋服恐懼，提升自信，更加從容地麵對生活。 對自身潛能的挖掘： 發現身體和心靈深處的無限可能。 一種全新的生活態度： 更加積極、勇敢、獨立地擁抱生活。 本書並非要將每一位女性訓練成武術傢，它的核心在於賦予女性一種“無論何時何地，都能保護自己”的能力和信心。這是一條通往更加安全、更加自由、更加堅韌的人生之路，等待著您去探索和開啓。讓我們一起，點燃內心的火焰，綻放屬於女性的堅韌之光。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為現代女性量身打造的！我以前總覺得防身術離我很遙遠，充滿瞭復雜的招式和力量的對抗，但讀完這本之後，我的想法徹底改變瞭。它沒有故作高深地堆砌那些隻有專業人士纔懂的術語，而是用一種非常接地氣、極其清晰的方式，將以色列格鬥術的核心理念——“簡單、有效、實戰”——展現得淋灕盡緻。作者顯然非常理解女性在麵對威脅時的實際心理狀態和生理限製。書中的情景模擬非常貼閤日常生活，比如在停車場、電梯裏，或者光綫不好的小巷中，這些都是我們平時最容易感到不安的場景。更重要的是，它強調的是如何快速識彆危險信號、如何利用環境優勢，而不是一味地比拼蠻力。我特彆欣賞它關於“態勢感知”的部分，那簡直是打開瞭我認知中的一扇窗，讓我明白防身的第一步不是動手，而是“不讓衝突發生”。這種預防性的思維模式，比任何一套花哨的拳法都來得實在和重要。讀這本書就像是請瞭一位經驗豐富的教官在你耳邊低語，教你如何在不讓自己陷入絕境的同時，最大限度地保護自己。我強烈推薦給所有希望提升自我安全感的女性朋友們，它不僅是一本防身指南，更是一本增強自信心的心靈雞湯。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事戶外活動的女性，我對如何應對突發狀況有著近乎偏執的關注。我嘗試過好幾種國際流行的防身係統，但大多過於側重於競技性或專業軍事訓練，對普通大眾的適用性不高。然而，這本書成功地架起瞭一座橋梁，將高強度的實戰技巧，轉化為可以在日常生活中隨時調用的“生存工具箱”。我尤其喜歡它對“被抓住”這一場景的細緻處理。很多防身書隻是簡單提到“掙脫”，但這本書卻區分瞭不同類型的抓握（如手腕、衣領、抱摔），並針對性地提供瞭最符閤人體生物力學的反製方法。這些技巧的共同點是——它們利用瞭攻擊者自身的重量和動能來對抗他們自己。此外，書中關於“邊界設定”的章節，也是我之前接觸的教材中很少涉及的，它教導我們如何用肢體語言和堅定的聲音，在衝突升級前就劃清界限，這是一種非常高級的自我保護藝術。這本書讀起來，沒有壓迫感，隻有一種逐步建立起來的、堅不可摧的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始是被標題吸引的，但真正讓我愛不釋手的是它無與倫比的實操指導性。這本書的排版和插圖設計堪稱典範。圖文結閤的方式，讓那些原本抽象的動作要領變得可視化、可模仿。相比於那些隻有文字描述的書籍，這本書的配圖精準地捕捉瞭發力點和關鍵的身體位置轉換，這對於沒有教練在身邊的自學者來說至關重要。它不是那種讀完後束之高閣的書，而是你會在包裏放著、時不時拿齣來翻閱的“操作手冊”。作者對於細節的關注達到瞭令人贊嘆的程度，比如如何保持重心、如何在被推倒時快速反擊、甚至是徒手脫離皮帶或圍巾等日常物品的控製。這些都是教科書式的防身術很少會覆蓋到的“邊緣地帶”問題。讀完全書，我感覺自己不隻是學到瞭一些招式，更重要的是，我內化瞭一種隨時保持警覺、拒絕成為弱者的強大心智模型。這是一本真正緻力於賦權於女性讀者的實用指南，它給我的安全感，是通過紮實的知識武裝起來的，而非盲目的樂觀。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本是對市麵上那些“速成防身術”嗤之以鼻的，總覺得它們多半是誇大其詞，噱頭大於實質。但這本書，它真正做到瞭“大道至簡”。我花瞭數周時間，對照書中的圖解和文字描述進行練習，最大的感受就是“肌肉記憶”的建立速度超乎想象的快。它沒有教你如何去和那些訓練有素的壯漢進行一場漫長的搏鬥，而是聚焦於如何在一瞬間利用人類本能的反應（比如眼睛、喉嚨、腹股溝這些要害點）來創造逃脫的機會。書中的分解動作設計得非常巧妙，它利用瞭人體結構學的基本原理，讓相對力量較小的個體也能有效地製服或擺脫體型遠大於自己的攻擊者。特彆是關於“武器防衛”的部分，講解得極為細緻入微，它沒有迴避現實中可能存在的威脅，而是直麵它們，並提供瞭一套可操作的、不含糊的應對流程。對於那些時間有限、但又迫切需要掌握實用自衛技能的職場女性來說，這本書的價值無法用金錢衡量。它不是讓你變成一個戰鬥機器，而是賦予你作為一名女性，在必要時能夠為自己爭取尊嚴和安全的主動權。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次非常不愉快的公共場閤經曆後，抱著試一試的心態買瞭這本書。我發現它與其他同類書籍最大的區彆在於其哲學層麵的深度。它不僅僅是在教“怎麼打”，更是在教“怎麼想”。作者深入探討瞭受害者心態（Victim Mentality）的形成過程，並提供瞭一套完整的心理重塑路徑。書中反復強調，真正的力量來源於內心的堅定和對自身價值的認同，而不是外在的肌肉綫條。這種對內在力量的挖掘，遠比單純的體能訓練來得深刻和持久。閱讀過程中，我能感受到作者傳達齣的那種沉穩、不恐慌的力量感。那些復雜的自衛技巧被拆解成瞭幾個清晰的步驟，並反復提醒讀者需要在壓力下進行情景預演。這種“心理演練”的環節，對我這種容易在緊急情況下大腦一片空白的人來說，簡直是救命稻草。它教會我如何在大腦還未完全宕機之前，就啓動身體的防禦機製。這本書的結構組織得極好，邏輯清晰，閱讀體驗流暢，即便是不常閱讀此類書籍的讀者也能輕鬆上手。