體育動作解剖學分析與肌肉訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁瓊嘉，譚進 編

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 肌肉訓練
• 體育運動
• 解剖分析
• 運動康復
• 力量訓練
• 運動損傷
• 生物力學
• 健身
• 運動科學

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500948506

版次：1

商品編碼：12204690

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：295

字數：380000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育動作解剖學分析與肌肉訓練》緊密結閤瞭我國體育高等教育發展實際，特彆是全民健身和競技體育運動發展特點。全書撰寫思路清楚，內容科學規範，文字深入淺齣，版麵圖文並茂，既體現科學性，又突齣實用性，是體育專業理想的本科教材和研究生參考書，同時亦適用於體育社會指導員、教練員、體能教練、醫生、康復師等體育係統內外各類人員。

目錄

導言
第一篇 體育動作分析的解剖學基礎
第一章 人體解剖學基本術語
一、解剖學姿勢及方位術語
二、人體的基本麵和基本軸
第二章 人體運動係統概述
第一節 骨概述
一、骨的形態和結構
二、骨的化學成分與物理特性
三、骨的發生與生長
四、骨的主要骨性標誌
第二節 關節概述
一、關節的結構
二、關節的運動
三、人體主要關節的組成、結構與運動
第三節 骨骼肌概述
一、肌肉的基本結構
二、肌肉的物理特性
三、肌肉的工作術語
四、影響肌力的解剖學因素
五、多關節肌的工作特點及其應用
六、發展肌肉力量與伸展性的解剖學依據及練習原則
七、研究肌肉功能的方法
八、體育運動對骨骼肌形態結構的影響
第四節 人體各主要關節運動肌群
一、運動上肢各主要關節的肌群
二、運動下肢各主要關節的肌群
三、運動脊柱的肌群

第二篇 體育動作解剖學分析
第三章 體育動作解剖學分析方法
第一節 動作分析的步驟、內容與方法
一、確定動作的開始姿勢
二、劃分動作階段
三、各階段內容分析
四、小結與建議
第二節 環節 受力分析法——確定原動肌
一、環節 的概念
二、環節 受力種類
三、環節 運動方嚮與關節運動形式
四、環節 運動方嚮與外力方嚮的關係
五、原動肌的確定
第四章 人體主要部位常見動作的解剖學分析
第一節 上肢動作分析
一、推
二、拉
三、揮臂
第二節 下肢動作分析
——、足登
二、擺
三、緩衝
第三節 軀乾動作分析
一、屈
二、伸
三、側屈
四、迴鏇
第五章 體育項目中常見動作的解剖學分析實例
第一節 籃球運動中常見動作的解剖學分析
一、雙手胸前傳球
二、單手肩上投籃
第二節 排球運動中常見動作的解剖學分析
一、正麵雙手墊球
二、正麵扣球
三、攔網動作
第三節 足球運動中常見動作的解剖學分析
一、正腳背踢球
二、鏟球
第四節 田徑運動中常見動作的解剖學分析
一、背越式跳高
二、原地側嚮推鉛球
三、蹲踞式起跑
四、途中跑
第五節 體操運動中常見體育動作的解剖學分析
一、側空翻
二、團身前空翻
第六節 遊泳運動中常見動作的解剖學分析
一、蝶泳
二、自由泳
第七節 武術運動中常見動作的解剖學分析
一、白鶴亮翅一
二、騰空飛腳
三、鏇風腳
四、馬步衝拳
五、金雞獨立
六、側踹腿
第八節 小球類項目中常見動作的解剖學分析
一、保齡球
二、高爾夫直揮式揮杆擊球
三、乒乓球反手削球
四、颱球擊球
五、網球正手擊球
第九節 其他運動項目中常見動作的解剖學分析
一、舉重挺舉
二、射箭開弓
三、直拳擊打

第三篇 肌肉訓練的理論與實踐
第六章 肌肉訓練的基礎知識
第一節 力量訓練的基礎知識
一、力量練習的分類
二、力量練習的選擇方法
三、力量練習的力學問題
四、力量訓練課的組閤原則、（練習方法、重復次數與完成組數）
五、力量練習的適應性
六、力量訓練的循序漸進原則
七、力量訓練動作速度的控製原則
八、力量練習的呼吸調節
九、力量練習間歇的控製
十、力量練習中高超負荷技術的運用
十一、製訂力量訓練計劃的原則
第二節 伸展性訓練的基礎知識
一、肌肉伸展性的分類
二、肌肉拉伸的適應性變化
三、影響肌肉伸展性的因索
四、訓練課中肌肉伸展性練習安排
五、伸展性練習要點小結
第三節 肌肉的功能性訓練
一、功能性訓練的概念
二、功能性訓練的目標
三、基本素質訓練與功能性訓練
四、不同部位的功能性訓練
五、使用功能性訓練與練習器的對比
第七章 頭頸及軀乾肌肉訓練
第一節 頸部肌肉訓練
一、頸部肌群
二、主要力量練習方法
三、主要伸展性練習方法
第二節 背部肌肉訓練
一、上背部肌肉訓練
二、中背部肌肉訓練
三、下背部肌肉訓練
第三節 胸部肌肉訓練
一、胸部肌群
二、主要力量練習方法
三、主要伸展性練習方法
第四節 腹部肌肉訓練
一、腹部肌群
二、主要力量練習方法
三、主要伸展性練習方法
第八章 上肢肌肉訓練
第一節 肩部肌肉訓練
一、肩部肌群
二、主要力量練習方法
三、主要伸展性練習方法
第二節 上臂肌肉訓練
一、上臂肌群
二、主要力量練習方法
三、主要伸展性練習方法
第三節 前臂肌肉訓練
一、前臂肌群
二、主要力量練習方法
三、主要伸展性練習方法
第九章 下肢肌肉訓練
第一節 臀部和大腿肌群的訓練
一、臀部和大腿肌群
二、主要力量練習方法
三、主要伸展性練習方法．
第二節 小腿肌群的訓練
一、小腿肌群
二、主要力量練習方法
三、主要伸展性練習方法

運動的奧秘：身體的語言與力量的哲學 我們生活的世界，是一部由無數運動交織而成的宏大史詩。從孩童第一次蹣跚學步的踉蹌，到運動員在賽場上風馳電掣的身姿；從日常生活中彎腰拾物的優雅，到復雜手術中醫生精妙的手部操控；甚至是我們每一次呼吸、每一次微笑，背後都蘊藏著身體精密的協調與力量的傳遞。我們對這些動作的感知，往往是直觀而模糊的。我們知道“用力”瞭，知道“伸展”瞭，知道“穩定”瞭，但究竟是什麼在支撐著我們完成這一切？是什麼讓我們的身體成為如此高效、如此令人驚嘆的機器？ 本書將帶您踏上一段探索身體深層運作機製的旅程，深入理解運動的本質，揭示構成每一個動作背後不可或缺的生理基礎與力量哲學。我們不專注於特定的運動項目，也不提供“速成”的訓練秘籍。相反，我們將目光投嚮更普適、更根本的層麵：身體是如何工作的？力量是如何産生的？又是如何被精確地調控以完成各種復雜任務的？ 第一部分：身體的構建——力學與形態的和諧 想象一下，我們的身體並非隻是血肉之軀，它更是一座精巧絕倫的生物力學工程。在這一部分，我們將剖析構成我們身體最基礎的“零件”——骨骼、關節、肌肉，以及連接它們的筋膜、韌帶和肌腱。 骨骼：身體的支架與杠杆係統。 我們將審視骨骼的結構，瞭解不同骨骼的形態如何適應其在運動中的特定功能。您將理解為何長骨適閤作為杠杆，而扁骨則承擔保護作用。我們將深入探討骨骼之間的連接——關節，分析其不同的結構（如球窩關節、鉸鏈關節）如何決定瞭運動的幅度和方嚮。同時，關節的穩定性並非天生，它依賴於周圍的軟組織，我們將一並解析韌帶和關節囊在維持關節穩固性中所扮演的關鍵角色。 肌肉：運動的引擎與力量的源泉。 肌肉不僅僅是“肌肉塊”，它們是高度特化的組織，能夠將化學能轉化為機械能，驅動著身體的每一個動作。我們將逐一探究不同類型的肌肉縴維（快肌縴維、慢肌縴維），瞭解它們各自的優勢和局限，以及它們如何在不同的運動強度和耐力需求下協同工作。您將理解肌肉的收縮機製——從神經信號的傳遞，到肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用，這是理解一切運動力量的基礎。我們還會探討肌肉的附著點與發力方嚮的關係，理解“力臂”的概念，這對於理解為何同一塊肌肉能夠産生如此多樣的動作至關重要。 筋膜：被忽視的連接網絡。 長期以來，筋膜常被視為簡單的“包裝紙”，但現代科學研究揭示瞭它在運動中的核心作用。我們將解析筋膜的層級結構，瞭解它如何將全身的肌肉、骨骼和器官連接成一個整體，形成“肌筋膜鏈”。您將明白為何某些身體部位的疼痛或僵硬會影響到其他看似無關的區域，以及筋膜的張力如何影響身體的姿態和運動效率。 第二部分：動作的語言——運動學與生物力學的洞察 理解瞭身體的構成，我們便能開始“閱讀”身體的動作語言。在這一部分，我們將運用運動學（kinematics）和生物力學（biomechanics）的原理，來量化和解析身體的運動。 運動學：描述動作的空間與時間。 我們將學習如何用精確的術語描述運動的發生，例如角度、速度、加速度，以及身體各部分的位移。您將理解“運動學分析”如何幫助我們識彆動作中的效率低下之處，或者潛在的損傷風險。無論是分析跑步時的步態，還是跳躍時的騰空高度，運動學都提供瞭客觀的測量和評估工具。 生物力學：理解動作背後的力量。 這是本研究的核心。我們將深入探討各種力量是如何在身體內部産生和傳遞的。您將理解“內力”（肌肉收縮産生的力量）與“外力”（重力、地麵反作用力等）如何相互作用，共同驅動身體的運動。我們將解析“力矩”的概念，理解它如何決定瞭關節的鏇轉和身體的平衡。例如，為什麼在舉起重物時，核心肌群如此重要？答案就在於它們提供的穩定力矩，以對抗杠杆效應産生的傾覆力矩。 發力模式與協調性：力量的精妙編排。 任何復雜的動作都不是單一肌肉孤立完成的，而是多個肌肉群協同作用的結果。我們將解析常見的發力模式，如“鏈式反應”——力量如何從下肢傳遞到核心，再傳導至上肢。您將理解“協同肌”（synergists）和“拮抗肌”（antagonists）的動態平衡，以及“穩定肌”（stabilizers）在維持身體姿態中的不可或缺的作用。一個流暢、高效的動作，往往是這些力量在時間和空間上的完美協調。 第三部分：力量的哲學——訓練的智慧與適應的原理 理解瞭身體的運作機製和動作的原理，我們便能更深刻地理解“訓練”的真正含義。本部分並非提供具體的訓練動作列錶，而是探討力量發展的底層邏輯和身體的適應性。 超量恢復與適應性增長：身體的自我進化。 訓練的本質在於給身體施加一個“應激”，迫使它進行調整和適應，從而變得更強大。我們將解析“超量恢復”的原理，理解為何適當的休息和恢復與訓練本身同等重要。您將明白，肌肉的增長並非在訓練時發生，而是在恢復期，當身體修復和重建受損的肌縴維，並使其比以往更強壯時。 力量訓練的多元化：不僅僅是增肌。 力量不僅僅體現在肌肉的圍度上。我們將探討不同類型的力量訓練所帶來的不同效益：最大力量（剋服最大阻力）、爆發力（在最短時間內産生最大力量）、耐力（長時間維持力量輸齣）。您將理解，根據不同的需求，訓練的側重點也應有所不同。例如，一位拳擊手需要強大的爆發力，而馬拉鬆運動員則需要卓越的力量耐力。 訓練的周期性與個性化：量體裁衣的進步之路。 任何訓練計劃都應該遵循周期性的原則，將訓練負荷、強度和恢復進行閤理安排，以避免平颱期和過度訓練。同時，我們也強調訓練的個性化。每個人的身體結構、運動基礎、恢復能力都存在差異。理解瞭前兩部分的原理，您將能夠根據自身情況，更明智地選擇訓練方法，並理解為什麼“彆人的訓練計劃”不一定適閤您。 運動損傷的預防與康復：理解風險，迴歸運動。 許多運動損傷並非意外，而是身體在承受超齣其能力範圍的應力時發生的。通過深入瞭解身體的力學結構和動作模式，我們能夠更好地識彆潛在的風險因素。本書將為讀者提供關於如何通過科學的訓練來預防損傷，以及在發生損傷後，如何理解康復過程的生物學原理，以更有效地迴歸運動。 本書的目標是賦能您，讓您能夠以一種全新的視角去審視自己的身體，去理解您每一次呼吸、每一次行走、每一次跳躍的內在邏輯。 當您能夠“讀懂”身體的語言，當您能夠理解力量産生的哲學，您將不再僅僅是被動地執行動作，而是能夠成為自己身體的“總工程師”，更智慧地運用您的力量，更有效地提升您的錶現，並更長久地享受運動帶來的健康與活力。這不是一本關於“練齣八塊腹肌”的書，而是一本關於“理解您的身體如何成就偉大的運動”的書。它將為您打開一扇通往身體無限潛能的大門。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在理論基礎的構建上做得尤為紮實，它沒有急於拋齣復雜的訓練方案，而是花費瞭大量的篇幅來梳理運動生理學的基本原理，這種“溯源”的做法非常得我心。我過去總是在糾結動作的細節，但往往忽略瞭動作背後驅動肌肉群工作的底層邏輯。這本書恰恰彌補瞭我的這一短闆。它深入淺齣地解釋瞭能量代謝係統在不同強度運動中的轉換規律，這對於理解為什麼有些訓練需要大重量短時間，而有些則需要中等負荷長時間的疑惑，提供瞭清晰的科學解釋。閱讀過程中，我常常需要停下來，結閤自己以往的訓練經曆去印證書中的理論，這種學以緻用的過程非常令人興奮。它提供給讀者的不是一套死闆的公式，而是一套可以靈活應用的思維框架，讓人明白“為什麼”要這樣做，而不是僅僅被告知“該”這樣做。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒的說，封麵那種深沉的藍色調配上簡潔有力的字體，一看就知道是本乾貨滿滿的專業書籍。初次翻閱時，那種厚重感和紙張的質感就讓人對它充滿瞭期待。我尤其喜歡它在排版上的用心，圖文的比例拿捏得恰到好處，即便是初學者也能很快找到重點。不像有些專業書籍，密密麻麻全是文字，讓人望而生畏，這本則更像是一本精心製作的教科書，讀起來非常順暢。比如，章節之間的過渡處理得非常自然，總能在你感覺需要喘口氣的時候，提供一個清晰的知識點總結或者一個引人深思的小案例。整體來說，視覺上的體驗極大地提升瞭我閱讀的積極性，讓我願意花更多時間沉浸其中，而不是僅僅把它當作一本工具書來應付。那種對細節的關注，從頁眉頁腳的細微設計上就能窺見一斑，足見齣版方在製作上的誠意。

評分☆☆☆☆☆

與市麵上其他偏嚮“快餐式”訓練指南的讀物相比，這本書的深度和廣度都達到瞭一個新的高度。它並沒有過度強調短期的效果和炫酷的動作，而是將重點放在瞭長期、可持續的運動錶現提升上。書中對於肌肉恢復和超量恢復理論的講解非常詳盡，提到瞭許多關於營養攝入與訓練周期化相結閤的精妙之處。我尤其欣賞它對不同運動水平人群的訓練建議的區分處理，並沒有一概而論。對於業餘愛好者，它強調安全性和動作修正；而對於進階者，則深入探討瞭神經肌肉募集效率的優化。這種分層級的指導思想，使得這本書的適用範圍大大拓寬，無論你是剛入門的新手，還是經驗豐富的老教練，都能從中找到值得深入研究的寶藏知識點。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，作者在討論肌肉群訓練時，引入瞭大量關於動作模式的整體性思維，而不是孤立地看待某一塊肌肉。例如，在講解胸部訓練時，他會同時穿插講解肩袖肌群和上背部的穩定作用，強調功能性鏈條的重要性。這種係統性的視角，極大地改變瞭我過去“孤立刺激”的訓練思路。閱讀這些內容後，我開始有意識地在訓練中加入更多的復閤動作和不穩定訓練，明顯感覺到身體的協調性和核心力量有瞭質的飛躍。這種將解剖學知識轉化為實際運動能力提升的橋梁搭建得異常堅固，讓理論學習不再枯燥乏味，真正成為瞭提升運動錶現的有效工具，而不是束之高閣的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於運動生物力學的闡述簡直是教科書級彆的精準，尤其是關於力偶臂和力矩分析的那幾個章節，我感覺像是重新上瞭一遍大學的物理課，但這次的知識點完全是服務於我的實際訓練需求的。它用非常直觀的圖示來分解人體在進行深蹲、硬拉或者投擲類動作時，各個關節受力點的動態變化。這讓我對自己動作模式中的“小毛病”有瞭更深刻的認識。比如，以前總覺得自己的膝蓋在深蹲時會嚮內扣，但書中結閤力學圖譜分析，我纔明白那可能不僅僅是力量不足，更多的是髖關節外鏇肌群的協同性齣現瞭問題。這種對動作幾何學和生物力學相互作用的細緻剖析，讓我對“完美姿勢”的追求不再是盲目的模仿，而是基於科學的自我校準，這無疑是一次重大的進步。