楊式太極拳競賽套路分解教學（40式 附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張自山 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 競賽套路
• 武術
• 傳統武術
• 教學
• 分解動作
• 40式
• 光盤
• 健身

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770884

版次：1

商品編碼：12203720

包裝：平裝

叢書名： 武術係列叢書

開本：32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：251

字數：218000

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　《楊式太極拳競賽套路分解教學（40式）》嚴格遵照國傢體委武術研究院的要求，參照傳統太武功的功理和教學綫的實踐經驗來編寫。《楊式太極拳競賽套路分解教學（40式）》對每個定式進行瞭精當的分解，每個分解動作配有準確而清晰的照片以及步法方位平麵圖；所有說明文字都按運動過程、動作要點、注意事項、呼吸和攻防含義的順序逐條分述，並且將楊式太拳的動作要領“正、穩、舒、鬆、輕、慢、勻、連”貫穿於其中。照片一般以演練人起式麵嚮正南麵時，從正南側拍攝，必要時增加攝自北側（不加注）或東側、西側（均加注）的照片為輔，使讀者一目瞭然，易學易記。

目錄

一、楊式太極拳基本訓練
（一）手型
（二）太極樁
（三）太極步

二、楊式太極拳競賽套路分解教學
預備式
（一）起式
（二）攬雀尾
（三）單鞭
（四）提手上勢
（五）白鶴亮翅
（六）摟膝拗步
（七）手揮琵琶
（八）搬攔捶
（九）如封似閉
（十）斜飛勢
（十一）肘底捶
（十二）倒捲肱
（十三）左右穿梭
（十四）左右野馬分鬃
（十五）雲手
（十六）單鞭
（十七）高探馬
（十八）右蹬腳
（十九）雙峰貫耳
（二十）左分腳
（二一）轉身右蹬腳
（二二）海底針
（二三）閃通臂
（二四）白蛇吐信
（二五）右拍腳
（二六）左右伏虎勢
（二七）右下勢
（二八）金雞獨立
（二九）指襠捶
（三十）攬雀尾
（三一）單鞭
（三二）左下勢
（三三）上步七星
（三四）退步跨虎
（三五）轉身擺蓮
（三六）彎弓射虎
（三七）搬攔捶
（三八）如封似閉
（三九）十字手
（四十）收式
附本書圖例

《楊式太極拳競賽套路分解教學（40式 附光盤）》 傳承經典，精研實戰——40式楊式太極拳競賽套路深度解析 太極拳，中華武術的瑰寶，以其剛柔並濟、內外兼修的獨特魅力，韆百年來深受世人喜愛。而在眾多太極拳流派中，楊式太極拳以其舒緩流暢、圓活變通的風格，以及對健康養生的顯著效益，成為流傳最廣、學習者最多的拳種之一。本書《楊式太極拳競賽套路分解教學（40式 附光盤）》正是聚焦於當下廣泛應用的40式楊式太極拳競賽套路，旨在為廣大太極拳愛好者提供一套係統、精細、易於理解的教學指導，幫助練習者不僅掌握套路動作，更能深入理解其內涵與技擊應用，提升武術修為。 為何選擇40式楊式太極拳競賽套路？ 40式楊式太極拳競賽套路，是在傳統楊式太極拳的基礎上，為適應現代競技體育的需求而提煉、規範化的一套套路。它保留瞭楊式太極拳的核心特點，如身法中正、動作圓活、勁力舒展、重心穩定，並在此基礎上更加注重動作的清晰度、規範性、連貫性以及技術動作的完整性。相比於一些傳承下來的老套路，40式競賽套路結構緊湊，節奏明快，更具觀賞性和實踐性，同時也在一定程度上體現瞭楊式太極拳的技擊原理。 這套套路對於初學者而言，是入門楊式太極拳的絕佳選擇。其動作相對簡潔，易於模仿和掌握，但其中蘊含的勁力運用、呼吸配閤、身法變化等，卻是需要反復揣摩和深入體悟的。對於有一定基礎的習練者，40式競賽套路則是鞏固和提升技藝的平颱。通過對每一個動作的精細拆解，可以發現平日裏容易被忽略的細節，進而優化動作質量，提高整套路的流暢度和勁力層次。 本書內容亮點： 本書最大的特點在於其“分解教學”的精細化處理。我們深知，任何一套精妙的武術套路，都不是簡單地模仿動作的錶麵形態，而是需要理解每個動作的形成原理、勁力走嚮、身體配閤以及在實戰中的應用。因此，本書將40式競賽套路中的每一個動作，進行瞭深入細緻的分解。 1. 動作名稱與編號清晰對應： 本書嚴格按照國傢體育總局武術運動管理中心審定的40式楊式太極拳競賽套路名稱及動作順序進行編排，每個動作都有清晰的名稱和編號，便於查閱和記憶。 2. 體態與要領逐一講解： 起始與結束： 從預備勢開始，到收勢結束，每一個動作的起始和結束狀態都有明確的圖示和文字說明，確保練習者站位、角度、身體姿態的準確性。 動作過程拆解： 對於一個相對復雜的動作，我們將把它分解為幾個關鍵的“節點”或“變化”，例如“起勢”中的“開手”、“下沉”、“閤胸”等，並對每個節點的技術要領進行詳述。 身法配閤： 詳細講解身體各部分的協調配閤，包括腰部的轉動、胯的開閤、膝的屈伸、腳的踩踏、手的進退、眼的隨行等，強調“心、意、氣、形”閤一的太極拳練習理念。 呼吸與意念： 結閤動作的起伏、開閤，指導練習者如何進行自然、深長的腹式呼吸，以及在練習過程中應如何運用意念引導勁力，達到“以意領氣，以氣運身”的境界。 勁力運用： 強調楊式太極拳的“棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠”等基本勁法在動作中的體現，分析動作的“懂勁”之處，例如“引進落空”、“藉力打力”等技擊原則如何體現在具體動作之中。 轉換與過渡： 特彆關注動作與動作之間的連接，即“轉換”。一個好的轉換，能夠保證套路動作的流暢性、連貫性，並且是勁力得以順暢傳遞的關鍵。本書將詳細講解每個動作如何自然、圓活地過渡到下一個動作。 3. 圖文並茂，直觀呈現： 本書配以大量高清、專業、多角度的動作示範圖片，直觀展示每個動作的關鍵姿態和身體細節。圖片的選擇充分考慮瞭初學者可能遇到的難點，力求讓練習者一目瞭然。配以簡潔明瞭的文字說明，相輔相成，降低理解難度。 4. 易錯點提示與糾正： 在每個動作的講解中，都會特彆指齣練習者在學習過程中容易齣現的常見錯誤，並給齣相應的糾正方法。例如，腰部過直、重心不穩、動作僵硬、呼吸急促等，幫助練習者少走彎路，避免形成不良習氣。 5. 技擊含義解讀： 對於競賽套路中的一些動作，本書會進行簡要的技擊含義解讀，讓練習者不僅是在“演武”，更能體會到太極拳的武術本質。雖然本書並非一本純粹的技擊理論書籍，但通過對套路動作的深入理解，可以為日後深入研究技擊打下堅實基礎。 附贈光盤的價值： 本書的亮點之一是附贈一張高品質的教學光盤。這張光盤不僅僅是套路動作的錄像，更是一套完整的教學輔助工具。 套路演示： 光盤中將包含40式楊式太極拳競賽套路的全程演示，由資深太極拳名傢或專業教練演練，動作規範、舒展、到位，是練習者學習套路的最佳參考。 分解動作示教： 光盤內容將與書籍內容緊密配閤，針對書中重點分解的動作，光盤將進行單獨的示教，並可能配以口令指導，讓練習者在視覺和聽覺上都能得到充分的訓練。 慢動作迴放： 部分關鍵動作將提供慢動作迴放功能，便於練習者仔細觀察動作細節、發力過程以及身體的細微變化。 要領提示： 在演示過程中，光盤可能會穿插一些要領提示，強化練習者的記憶和理解。 本書適閤哪些人群？ 初學太極拳者： 希望係統、科學地學習40式楊式太極拳競賽套路的初學者，本書提供瞭一套從零開始的完整學習路徑。 有一定基礎的太極拳愛好者： 想要精進技藝，優化動作質量，深入理解套路內涵的習練者。 體育院校學生及武術教練： 作為教學參考，深入研究競賽套路的技術細節和教學方法。 對中國傳統武術文化感興趣的人士： 希望通過學習太極拳，體驗中華傳統文化的魅力。 學習建議： 1. 細讀教材，對照光盤： 學習過程中，請務必先仔細閱讀書中的文字講解和圖示，理解動作要領，再觀看光盤中的相應演示，將理論與實踐相結閤。 2. 循序漸進，逐個攻破： 不要急於求成，將40式套路一次性學完。建議先從套路的前幾式開始，每一個動作都反復練習，直到動作標準、熟練，再進入下一式。 3. 反復揣摩，體會勁力： 太極拳的學習不僅僅是模仿動作，更重要的是體悟勁力的運用。在練習過程中，要時刻關注自己的身體感受，體會腰脊的帶動，身體的鬆沉，以及勁力的由內而外的運行。 4. 持之以恒，貴在堅持： 任何一項運動的學習都需要持之以恒的練習。每天堅持一定時間的練習，哪怕隻是幾個動作的反復打磨，也能看到顯著的進步。 5. 尋求交流，虛心請教： 如果條件允許，可以參加一些太極拳的培訓班或社群，與同好交流心得，虛心請教有經驗的師長，能夠更快地解決練習中的睏惑。 《楊式太極拳競賽套路分解教學（40式 附光盤）》不僅僅是一本書，更是一份貼身的太極拳學習夥伴。我們希望通過這份精心製作的教學內容，能夠幫助更多的朋友走近楊式太極拳，體驗太極拳的健康益處和無窮魅力，並在練習中不斷提升自我，體味中華武術的博大精深。讓我們一起，在舒緩的動作中，感受生命的律動；在剛柔並濟中，領悟人生的哲理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是為太極拳愛好者量身定做的，那淡雅的墨綠色調，配上舒展飄逸的太極圖騰，一眼就能感受到一種沉靜而有力的氣息。我拿到手的時候，就感覺這不僅僅是一本武術教材，更像是一件精心製作的藝術品。光是翻開扉頁，那清晰的字體和排版就讓人心生敬意，看得齣編者在每一個細節上都傾注瞭心血。尤其是附帶的光盤，拿在手裏沉甸甸的，那種實體的教學資料，遠比網絡視頻來得更讓人踏實。我特彆期待光盤裏的演示，畢竟光看文字總會有些抽象，有影像輔助，對於掌握動作的連貫性和內勁的運行肯定會有質的飛躍。這本書的裝幀質量也相當不錯，紙張厚實，不易損壞，相信能陪我度過很長一段時間的習練過程。整體來看，從視覺到觸感，這本書都散發齣一種專業、嚴謹且充滿人文關懷的氣息，讓人對即將展開的太極學習之旅充滿瞭美好的憧憬和期待。這種對細節的尊重，在如今快節奏的齣版物中，實在難能可貴。

評分☆☆☆☆☆

這套書的版麵設計簡直是藝術品級彆的，我必須再次強調這一點。很多武術書籍為瞭節省成本，排版得密密麻麻，重點不突齣，讀起來非常費力，讓人提不起精神。但這本書的留白恰到好處，每一個動作的名稱、口訣，都被賦予瞭足夠的空間來呼吸，視覺上非常舒服。更絕妙的是，不同章節的過渡和招式名稱的字體變化，都體現齣一種內在的韻律感，這與太極拳本身追求的和諧之美是相通的。我甚至發現，在一些側麵和背麵的圖注中，作者還加入瞭一些關於不同流派對同一招式理解的細微差異的探討，這顯示瞭編者深厚的學養和開闊的胸襟。對於一個對武術曆史和文化有一定興趣的讀者來說，這種“彩蛋”式的知識點，無疑大大增加瞭閱讀的樂趣和書籍的收藏價值。閱讀這本書的過程，本身就是一種身心愉悅的體驗，它不僅僅是指導動作，更是在潛移默化中提升讀者的審美情趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個練習太極拳有些年頭的老拳友瞭，手上也收藏瞭不少相關的書籍和錄像帶，但真正能讓我眼前一亮的，能讓我産生深入鑽研衝動的，這本書的理論深度和對基礎的強調程度，是其他同類書籍難以比擬的。它沒有那種浮誇的、隻重外形的描述，而是深入淺齣地剖析瞭每一個招式背後蘊含的勁路和呼吸配閤的要領。書中對“鬆”和“沉”這兩個太極核心概念的闡釋，簡直是醍醐灌頂，讓我對過去一些模棱兩可的理解豁然開朗。作者似乎非常懂得習練者在不同階段會遇到的睏惑，總能在恰到好處的地方給予精準的指導。比如，對於“進步七星”的轉換，文字描述得極其到位，結閤光盤的慢速分解鏡頭，我甚至能感受到動作過程中氣血的流動方嚮。這種由內而外的教學思路，體現瞭對傳統武學精髓的尊重和傳承，而不是簡單地做一個動作的“圖解”。這本書更像是一位經驗豐富的大師，在你耳邊低語，循循善誘，讓你在不知不覺中提升自己的境界。

評分☆☆☆☆☆

我最感激這本書的一點是它對光盤的集成度設計，真正做到瞭“書光互補，缺一不可”。很多時候，光盤內容和書籍內容是割裂的，要麼光盤是簡單的演示，要麼書籍是冗長的理論，互相印證不力。但在這套教材中，每一頁文字的旁邊，都會有明確的指示，指齣光盤中對應的動作分解角度和關鍵幀編號。這使得我在傢自主學習時，可以非常高效地將“看”與“做”結閤起來。比如，學習“攬雀尾”時，我先在書上看文字描述如何蓄勁，然後立即打開光盤，找到那個精確的慢動作鏡頭觀察手腕的翻轉，最後關上光盤，嘗試自己做齣來，再對照書上的要點進行自我糾錯。這種即時反饋的學習迴路，極大地加快瞭我的學習進度，減少瞭走彎路的可能性。光盤的錄製質量也極其高，清晰度毋庸置疑，而且教練的講解語速適中，充滿瞭鼓勵性，讓人在麵對難度時，總能保持樂觀積極的心態去攻剋難關。這套“工具箱”的完整性，是其最大的實用價值所在。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“競賽套路”這類略帶競技色彩的太極拳教材是持保留態度的，總覺得它可能削弱瞭太極拳的養生和內修本質。然而，當我開始係統地研習這套分解教學後，我的看法完全改變瞭。這裏的“競賽”更像是一種對動作規範性和精準度的極緻追求，它迫使學習者必須將每一個動作做到位、做到標準，反而成為瞭檢驗和鞏固基本功的絕佳途徑。書中的圖示，特彆是那些關鍵受力點的放大插圖，簡直是教科書級彆的清晰度。我特彆欣賞它對於重心轉移的講解，往往用非常形象的比喻來描述那個微妙的平衡點，這對於我們這些在中年以後平衡感略有退化的習練者來說，幫助太大瞭。我嘗試著按照書中的節奏和要求來慢練，驚訝地發現，原本感覺彆扭的轉腰擰胯，現在變得自然多瞭，身體的協調性明顯增強。這套教材並非僅僅是為瞭比賽，而是通過高標準的要求，反哺瞭日常的養生練習，是“以嚴促鬆”的典範。