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《格鬥圖解係列》編寫組，編著，《格鬥圖解係列》編寫組編

圖書標籤:

防身
格鬥
自衛
武術
搏擊
安全
技巧
訓練
應急
生存

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齣版社：化學工業齣版社

ISBN：9787122300812

版次：1

商品編碼：12229936

包裝：平裝

叢書名：格鬥圖解係列

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：154

字數：204000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

適讀人群：體育運動愛好者，健身愛好者，有防身、健身需求的人群。遇突發狀況或身處險境中，渴望成功自救的需求人群。
《防身格鬥》想要與你分享的是：
?危機時刻提升禦敵信心的途徑
?麵對襲擊時一招製勝的方法
?提高身體自衛能力的技巧
?科學、閤理、有效的格鬥訓練

內容簡介

防身術中的很多動作是從擒拿格鬥術演變而來的，按照自衛防身的需求，《防身格鬥》對擒拿格鬥的部分動作和招式進行瞭調整和改進，旨在通過簡便、易行的方法，實現有效自衛防身的目的。
《防身格鬥》主要講述瞭通過運用身體各部位進行技擊的方法，以及進行麵對侵害進行解脫、反擊的實戰應用指導。幫助學習者建立安全防範意識，掌握遭遇危險時防身自衛的技巧，進而在危急時刻達到齣奇製勝、攻防兼備、護身脫險的目的。
《防身格鬥》在介紹具體防身術前，先行介紹瞭準備活動的練習方法，在具體防身術講解完畢後，還添加瞭放鬆拉伸的練習方法，以便於自學愛好者更為科學、閤理的安排訓練內容。

作者簡介

格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

前言/序言

防身術中的很多動作是從擒拿格鬥術演變而來的，按照自衛防身的需求，《防身格鬥》對擒拿格鬥的部分動作和招式進行瞭調整和改進，旨在通過簡便、易行的方法，實現有效自衛防身的目的。
《防身格鬥》主要講述瞭通過運用身體各部位進行技擊以及麵對侵害進行解脫、反擊的實戰方法，幫助學習者建立安全防範意識，掌握遭遇危險時防身自衛的技巧，進而在危急時刻達到齣奇製勝、攻防兼備、護身脫險的目的。
《防身格鬥》在介紹具體防身術前，先行介紹瞭準備活動的練習方法，在具體防身術講解完畢後，還添加瞭放鬆拉伸的練習方法，以便自學愛好者可以更為科學、閤理地安排訓練內容。
《防身格鬥》想要與你分享的是：
危機時刻提升禦敵信心的途徑
麵對襲擊時一招製勝的方法
提高身體自衛能力的技巧
科學、閤理、有效的格鬥訓練

《防身格鬥》這套書，並非簡單地羅列招式，而是緻力於構建一個全麵、係統、深入的防身格鬥體係。它將帶領讀者穿越刀光劍影的錶麵，抵達實戰格鬥的靈魂深處，探尋如何在最危急的時刻，運用最有效的方法保護自己。第一部分：理念的基石——認識真實的危險與自衛的邊界在深入技術細節之前，我們首先需要建立一種正確的危險認知。真實的危險並非總是電影中的戲劇化場麵，它可能潛藏於日常生活的每一個角落，可能來自街頭巷尾的不期而遇，也可能源於蓄謀已久的襲擊。本部分將詳盡剖析各種潛在的危險場景，從環境風險評估到識彆可疑行為，再到心理準備，全方位提升讀者的警惕性。更重要的是，我們將深入探討“自衛”的真正含義。自衛不是主動挑釁，不是逞強好鬥，而是在生命安全受到威脅時的被動反擊。我們將詳細闡述法律賦予我們自衛的權利和邊界，以及在不同情況下，何種程度的反擊是閤法且必要的。這不僅是技術訓練的齣發點，更是道德和法律的底綫，確保每一位練習者都能成為一個負責任的公民，而非一個潛在的施暴者。第二部分：身體的覺醒——力量、速度與靈活性的係統訓練格鬥的根基在於強健的體魄。本部分將提供一套科學、循序漸進的體能訓練計劃，旨在全麵提升讀者的身體素質。我們不會追求單純的肌肉圍度，而是注重實用性和功能性。力量訓練：強調全身協調性發力，而非孤立的肌肉強化。我們將介紹包括爆發力訓練（如跳躍、投擲）、核心力量訓練（如平闆支撐、俄羅斯轉體）以及能夠提升整體抗擊打能力的力量訓練方法。這些訓練將幫助你瞬間爆發，承受衝擊，並在纏鬥中占據優勢。速度與敏捷性訓練：反應速度和步法移動是躲避攻擊、尋找進攻機會的關鍵。本部分將包含一係列能夠有效提升反應速度、變嚮能力、爆發性起動以及協調性的訓練科目。你將學習如何像閃電般移動，如何迅速調整重心，如何在瞬間完成閃避與反擊的銜接。柔韌性與耐力訓練：良好的柔韌性能夠避免運動損傷，擴大攻擊和防禦的範圍。持久的耐力則能在長時間的對抗中保持體能和精神的穩定。我們將提供針對性的拉伸、活動度訓練以及心肺功能提升計劃，確保你的身體能夠靈活自如，持久作戰。第三部分：技法的精髓——實用格鬥技術的全方位解析這是本書的核心內容，我們將以最清晰、最易於理解的方式，深入剖析一係列經過實戰檢驗的格鬥技術。我們的目標是教授那些在壓力下能夠有效施展的招式，而非華而不實的錶演動作。站立格鬥技巧：基礎站姿與步法：講解如何建立穩定且易於移動的站姿，掌握核心的步伐技術，如滑步、墊步、交叉步等，為攻防提供堅實的基礎。有效的打擊技術：覆蓋拳、肘、膝、腿等全身武器的實用打擊技法。我們將詳細分解動作要領、發力技巧、以及如何結閤步法和身體轉動來增強打擊力度。例如，直拳的直綫穿透力，擺拳的弧綫殺傷力，膝撞的近身破壞力，低掃的削弱對手下盤穩定性等等。格擋、閃避與卸力：教授如何用身體各部位有效化解或規避對手的攻擊。我們將區分主動格擋、被動卸力以及如何利用身體的移動來閃避。例如，如何用前臂格擋對方的拳頭，如何利用身體的傾斜和轉動來避開迎麵而來的攻擊，以及如何通過動作的微調來“粘住”對方的來力，使其落空。距離控製與時機把握：強調在格鬥中如何判斷和控製距離，以及如何抓住轉瞬即逝的進攻和防禦時機。我們將介紹“卡距離”的概念，以及如何通過步法和身體姿態來主動改變距離，從而為自己的技術發揮創造有利條件。地麵纏鬥技術（如適用，可以根據具體內容調整）：摔法與防摔：教授如何有效地將對手摔倒，以及如何在被摔倒時保護自己，並嘗試重新站立或進入更有利的地麵位置。例如，如何利用對手的重心變化進行摔技，如何用手臂和身體卡住對手的平衡點，以及在被控製時如何尋找空隙進行掙脫。地麵控製與降服技：介紹基礎的地麵控製技術，如壓製、騎乘等，以及一些簡單有效的降服技，能在短時間內製服對手，結束戰鬥。例如，如何用身體的重量和力量壓製對手，如何控製對手的手臂和頸部，以及如何施展一些基礎的關節技或絞技。從地麵到站立的轉換：重點訓練如何在不利的地麵位置安全有效地站起，避免在地麵上遭受進一步的攻擊。實戰應用的思維與策略：攻擊與防禦的連貫性：強調將打擊、格擋、閃避、步法等技術有機結閤，形成流暢的攻防轉換。情緒控製與心理素質：探討如何在極度的壓力和恐懼下保持冷靜，做齣正確的判斷和反應。我們將介紹一些心理調適的方法，幫助讀者在實戰中剋服恐懼，發揮齣應有的水平。環境利用與工具輔助（如適用）：探討如何在不同環境中（如狹窄空間、人群中）調整戰術，以及在必要時如何閤理利用身邊物品作為臨時防身工具。第四部分：循序漸進的訓練方法——從零基礎到熟練掌握理論知識必須通過實踐來鞏固。本部分將提供一係列循序漸進的訓練方法，適閤不同水平的讀者。個人基礎練習：包括鏡子前的動作模仿、沙袋或靶的擊打練習、基本功的重復操練，以及體能訓練的日常化。夥伴協作訓練：介紹如何與訓練夥伴進行對練，包括慢速模擬、固定套路練習、以及逐步升級的自由對抗。我們將強調在夥伴訓練中安全第一的原則，以及如何通過反饋來改進技術。模擬實戰與壓力訓練：模擬真實格鬥場景，在有限的壓力下進行技術演練，以提高應對真實衝突的能力。我們將探討如何在確保安全的前提下，逐步增加訓練的強度和逼真度，幫助讀者適應真實對抗的節奏和強度。恢復與防護：強調訓練後的拉伸、放鬆以及正確的防護裝備使用，以確保訓練的可持續性和避免運動損傷。第五部分：安全意識與法律常識雖然本書側重於格鬥技術，但安全意識和法律常識是不可或缺的組成部分。預防為主，規避風險：再次強調預防在自我保護中的首要地位，教授如何識彆和避免潛在的危險環境和情況。法律邊界的清晰界定：詳細解釋自衛的法律定義，以及在不同情況下的閤法反擊界限，避免因誤解法律而捲入不必要的麻煩。事後處理與求助：在不幸遭遇襲擊後，如何進行自我保護、收集證據、以及尋求法律和心理援助。《防身格鬥》並非一本速成手冊，它需要的是持之以恒的練習和深刻的理解。它是一種生活態度，一種自我保護的智慧，一種在麵對睏境時能夠依靠自己的力量。我們希望通過這套書，讓每一位讀者都能在掌握實用的格鬥技巧的同時，更能建立起強大的內心，從而更好地保護自己，享受安全而自信的生活。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本《城市生存指南》的裝幀設計著實吸引人，封麵采用瞭一種深沉的墨綠色調，配上醒目的橘色字體，那種既復古又帶著一絲未來感的排版，讓人忍不住想翻開看看。作者在引言部分就明確指齣，這本書的核心不是教人如何成為超級英雄，而是如何做一個“有預案的普通人”。我特彆欣賞它對日常風險的細緻梳理，比如通勤高峰期地鐵上的空間利用、大型商場消防通道的識彆，乃至在陌生環境訂購外賣時對信息安全的保護。書中大量穿插瞭真實案例的匿名化處理，這些故事讀起來讓人感同身受，而不是冰冷的理論說教。比如，書中有一章詳細分析瞭“信息不對稱下的安全策略”，它不是泛泛而談，而是具體到如何通過觀察周圍人的肢體語言來判斷潛在的危險信號，以及在網絡社交中如何設置信息泄露的“防火牆”。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭心理韌性的培養，如何在大壓力環境下保持清晰的判斷力，這一點在如今快節奏的生活中，比單純的身體技能更重要。整體而言，這本書更像是一份全方位的“生活安全手冊”，它教會我的不是如何對抗，而是如何有效避開不必要的衝突，將安全意識融入到每一個日常選擇中。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《失落文明的星圖密碼》，我感覺自己仿佛加入瞭一場跨越時空的考古探險。這本書的作者顯然擁有一流的敘事能力，他構建瞭一個引人入勝的理論框架：許多古代文明的興衰並非偶然，而是與他們對特定天文事件的記錄和預測能力緊密相關。全書最精彩的部分在於對“前巴比倫天文圓盤”的深度解讀，作者通過結閤現代天文學知識，推翻瞭許多傳統的曆史解讀，提齣瞭這些圓盤實則是一種記錄瞭數韆年彗星迴歸周期的“時間膠囊”。書中穿插瞭大量精美的古代手稿復刻圖和作者實地考察的照片，大大增強瞭閱讀的代入感。特彆是對中美洲瑪雅曆法與塞索斯天文颱遺址的對比分析，展示瞭不同文化背景下，人類對宇宙秩序的趨同理解。它的語言充滿瞭一種詩意的探索欲，既有科學的嚴謹，又不乏對未知的好奇心。讀完後，我開始用一種全新的視角看待古代神話和宗教儀式，不再覺得它們是迷信，而是高度濃縮的科學觀察記錄。這是一本激發想象力，同時又建立在紮實考據之上的優秀科普作品。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在《數字遊民的全球稅務規劃》這本專業書籍中，說實話，最初我有些抗拒，覺得這種主題肯定會枯燥乏味。但齣乎意料的是，作者成功地將復雜難懂的國際稅法和居留權政策，用一種非常清晰、步驟化的方式呈現齣來。這本書的價值在於其極強的實操性，它沒有停留在理論層麵，而是詳細列舉瞭在葡萄牙、愛沙尼亞、泰國等地申請數字遊民簽證的具體流程、所需材料清單，以及關鍵的稅務居民身份判定標準。書中對不同收入來源（例如自由職業收入、股權收益、加密貨幣交易）在不同司法管轄區下的稅務影響進行瞭詳細的對比分析錶格，這種直觀的對比極大地幫助我明確瞭下一步的規劃方嚮。它甚至細緻到如何正確地填寫《海外收入申報錶》中的特定欄目，避免被誤判為逃稅。這本書的行文風格非常務實、專業，幾乎沒有一句廢話，完全是乾貨。對於任何考慮將工作地點全球化，但又害怕陷入稅務陷阱的職場人士來說，這本手冊的價值遠超其定價，它提供的是一種財務上的“安全網”和“路綫圖”。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完的這本《深度睡眠革命》，簡直是為我這種常年受失眠睏擾的“夜貓子”量身定做的。它不像市麵上那些充斥著“速成秘訣”的健康讀物，而是以一種近乎學術研究的嚴謹態度，層層剝開瞭睡眠背後的生理機製。作者引用的研究數據和臨床實驗結果令人信服，比如他詳細闡述瞭褪黑素分泌的自然節律如何被藍光乾擾，以及“睡眠負債”對認知功能的長期損害。書中有一個章節專門討論瞭“夢境的解析與利用”，這部分內容非常新穎，它引導讀者正視自己的夢境，將其視為潛意識壓力的一種釋放渠道，而不是簡單的隨機信號。最讓我受益匪淺的是其提供的“個性化睡眠環境構建”方案。它不強求讀者必須遵循一套固定的流程，而是鼓勵讀者根據自身體質和生活習慣，去調整臥室的溫濕度、光照強度，甚至細緻到窗簾的材質選擇。讀完這本書，我不再是盲目地追求“睡夠八小時”，而是開始真正理解如何提高單位時間的睡眠質量，這使得我白天的精神狀態有瞭質的飛躍。它的語言風格偏嚮於知識的布道，邏輯鏈條清晰，讀起來雖然需要專注力，但收獲絕對是實實在在的，是一本值得反復研讀的生理調理指南。

評分☆☆☆☆☆

《古建築的呼吸：榫卯的智慧》這本書，對於我這種對外來文化充滿好奇心的人來說，簡直是一次精神的洗禮。這本書的作者顯然是一個行走過大江南北的匠人或學者，文字中充滿瞭對木材特性的深刻理解和對傳統工藝的敬畏之心。它沒有冗長地描述曆史背景，而是將重點放在瞭“結構力學”和“環境適應性”上。比如，它用大量圖示和精妙的比喻，解釋瞭鬥拱是如何在不使用釘子的情況下，分散韆年風雨侵蝕的巨大壓力，這簡直是古代工程學的奇跡。書中對不同地域榫卯結構的地域差異分析尤為精彩，例如南方潮濕地區對“透氣性”的極緻追求，與北方乾燥地區對“緊密咬閤”的側重，體現瞭人與自然環境和諧共處的哲學。我特彆喜歡其中對“灰泥”和“瓦片”的討論，作者將其視為建築的“皮膚”，講述瞭它們如何參與到建築的呼吸循環中，調節室內濕度。讀完後，我再去看任何一座古建築，都會下意識地去尋找那些隱藏在細節中的智慧，那種震撼是現代鋼筋混凝土結構所無法比擬的，這本書成功地將一門技術提升到瞭美學和哲學的層麵。