以色列女子防身术 [Krav Maga for Women] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张海 著

图书标签:

• 以色列防身术
• Krav Maga
• 女子防身
• 自卫
• 格斗
• 安全
• 女性安全
• 实用技巧
• 个人安全
• 自我保护

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537756389

版次：1

商品编码：12213675

包装：平装

外文名称：Krav Maga for Women

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：166

字数：137000

正文语种：中文

内容简介

　　我们经常在媒体上看到诸如此类关于女性人身或财物受到侵犯的报道，其中许多女性的身心遭受了极大的伤害。尽管肉体伤痛可以治愈，但心理的创伤将会影响她们数年之久，甚至会持续终生。
　　如何遏制针对女性的暴力犯罪呢？社会舆论和有识之士提出了很多建议，譬如增加治安监控设备，提高警察巡逻频率，考察社会犯罪的根源并加以纠正，等等。而所有这些对于只身面对危机的柔弱女子来说，似乎都是远水不解近渴，并不能提供眼前的有效帮助。况且，凶悍的歹徒在力量、体能和心理上都占据着绝对的优势，并有可能携带凶器，随时图穷匕见。
　　她们应该怎么办？
　　为了编写《以色列女子防身术》，笔者专门对身边的女性朋友做了些随机调查，笔者吃惊地发现，绝大多数女性并不知道怎样做才能有效地防范诸如抢劫、性骚扰或强奸之类的侵害。她们往往会回避考虑“如果你遇到这种情况该怎么办？”这样的问题。再追问下去，她们会不耐烦地回答“破财免灾吧”或者“以死相拼喽”。不难看出，她们根本没有主见。即便是那些看上去身体比较强壮的女性，其实在真正面临气势汹汹的暴徒时，浑身发抖、束手无策往往也是她们绝大多数人的表现。
　　在现代社会，包括警察在内的专业人士都认为，一名没有接受过防身技术训练的女性面对暴力侵袭时，一味的顺从和单纯的反抗都不是好的方法。你可以舍弃你的财物，但是生命安全遭受威胁时，必须做出反抗，该出手时就出手。但是许多调查资料显示，一些女性在摆出战斗姿态、试图保护自己时，反而激怒了对方，引起攻击者更加激烈的反应，最终导致局面更加被动，难于收场。
　　那么，到底该怎样做，才能达到既有效地保护了自身安全、适度地惩罚了侵犯者，又不至于将轻微的伤害行为激化至你死我活的暴力冲突呢？这一直以来都是安全专家、格斗专家和女性问题专家们不断思索和探讨的问题。
　　其实，女性如何应对暴力侵害绝对是一门大学问，世界各国格斗界也都不约而同地推出了各种形式的女子防身术。我们这本书介绍给您的是一套由军事强国以色列官方推广的实用性极强的女子防身术——女子马伽术。

作者简介

　　张海，武术格斗运动撰稿人，黑龙江省武学研究会副会长，黑龙江省科普作家协会理事。国内首位通过书籍将俄罗斯SAMBO、综含格斗MMA、以色列KRAV-MAGA格斗体系全面系统地推荐给中国格斗爱好者的现代体育科普作家。
　　出版作品：
　　《实战桑搏》
　　《街战桑搏》
　　《桑搏地面缠斗技术核心》
　　《桑搏地面缠斗臂锁绝技》
　　《桑搏地面缠斗腿锁绝技》
　　《英国皇家特种部队格斗术》
　　《风靡世界的综合格斗运动》
　　《以色列国术》
　　《以色列国防军格斗技术金解》（丛书五册）
　　《以色列马伽术》
　　《以色列突击队格斗术》
　　《泰国搏击术》

内页插图

精彩书评

　　★女孩子应该勇于向侵害自身权益的坏人说不，该出手就出手。《以色列女子防身术》这本书将令您出手更果断、生活更自信！
　　——唐金
　　
　　★以色列女子防身术内容简单易学，极适合东方女性掌握和运用，被格斗界公认为世界上*实用的女子格斗术。张海老师用通俗的语言和生动的绘画为大家诠释、还原了这套格斗术的本真面目，读之，定能受益匪浅。
　　——王俊华
　　
　　★生活中难免会遇到危险，你所能依靠的保护，却不能每时每刻出现在你身边。当置身陌生环境中，当独自夜行时，或者你需要一些防身技巧。这是一部难得的防身教材，将教会你58种防身绝招，简单实用。
　　——方便
　　
　　★一部颇具可读性和实操性的女性防身宝典。图文并茂，深入浅出，真正做到了社会性与实际应用价值的完美融合。
　　——贾春天
　　
　　★一部让“软妹子”秒变“女汉子”的超实用书籍，一部没男朋友也可以对付坏人的防身宝典。简单易学的防身技巧，理智果敢的防身策略，教你如何一招制敌！
　　——固珺

目录

第1章 女子心理防卫知识
A 警惕暴力犯罪
B 了解所处环境
C 防人之心不可无
D 自尊自爱避免冲突
E 遵循法律正当防卫

第2章 女子防身基础知识
A 保持平衡稳定的防御姿势
B 了解人体有哪些容易受伤的要害部位
C 学会用肢体武器攻击要害部位
D 善用身边物品作武器自卫防身

第3章 摆脱各种肢体控制与纠缠
A 发辫遭遇抓扯时的摆脱与反击方法
B 遭遇正面卡掐脖颈时的摆脱与反击方法
C 遭遇侧面卡掐脖颈时的摆脱与反击方法
D 遭遇背后卡掐脖颈时的摆脱与反击方法
E 单手手腕被抓扯时的摆脱与反击方法
F 双手手腕被抓扯时的摆脱与反击方法
G 被用力拖拽手臂时的摆脱与反击方法
H 被翻拧手臂时的摆脱与反击方法
I 遭遇正面搂抱时的摆脱与反击方法
J 遭遇背后搂抱时的摆脱与反击方法
K 遭遇背后捂嘴时的摆脱与反击方法
L 遭遇抓扯衣领时的摆脱与反击方法

第4章 防御性骚扰与强暴犯罪
A 遭遇抱腰强吻时的摆脱与反击方法
B 遭遇正面袭胸时的摆脱与反击方法
C 遭遇背后袭胸时的摆脱与反击方法
D 遭遇侧面搂肩骚扰时的摆脱与反击方法
E 臀部被捏掐时的摆脱与反击方法
F 被压倒在地遭遇强奸时的摆脱与反击方法

第5章 徒手防御各种暴力攻击
A 针对扇巴掌的防御与反击方法
B 针对拳头攻击的防御与反击方法
C 针对腿脚踢击的防御与反击方法
D 针对钝器袭击的防御与反击方法
……

第6章 利用随身物品作武器防身自卫
第7章 几种特殊情境下的防身技术应用

前言/序言

　　夜色中，一位女子只身走在黑暗空旷的街道上，忽然她发觉身后有人跟踪自己，她该怎么办？
　　偏僻的巷子里，一位女子迎面遭遇一名醉汉的挑衅，和她拉拉扯扯、纠缠不休，她该怎么办？
　　一位女子徒步健身时，一辆面包车突然停在她的身边，她被拖拽上车，遭遇劫持，她该怎么办？
　　在拥挤的地铁上，一位女子被可恶的“咸猪手”骚扰，或者遭遇小偷扒窃，孤立无援的她该怎么办？
　　我们经常在媒体上看到诸如此类关于女性人身或财物受到侵犯的报道，其中许多女性的身心遭受了极大的伤害。尽管肉体伤痛可以治愈，但心理的创伤将会影响她们数年之久，甚至会持续终生。
　　如何遏制针对女性的暴力犯罪呢？社会舆论和有识之士提出了很多建议，譬如增加治安监控设备，提高警察巡逻频率，考察社会犯罪的根源并加以纠正，等等。而所有这些对于只身面对危机的柔弱女子来说，似乎都是远水不解近渴，并不能提供眼前的有效帮助。况且，凶悍的歹徒在力量、体能和心理上都占据着绝对的优势，并有可能携带凶器，随时图穷匕见。
　　她们应该怎么办？
　　为了编写这本书，笔者专门对身边的女性朋友做了些随机调查，笔者吃惊地发现，绝大多数女性并不知道怎样做才能有效地防范诸如抢劫、性骚扰或强奸之类的侵害。她们往往会回避考虑“如果你遇到这种情况该怎么办？”这样的问题。再追问下去，她们会不耐烦地回答“破财免灾吧”或者“以死相拼喽”。不难看出，她们根本没有主见。即便是那些看上去身体比较强壮的女性，其实在真正面临气势汹汹的暴徒时，浑身发抖、束手无策往往也是她们绝大多数人的表现。
　　在现代社会，包括警察在内的专业人士都认为，一名没有接受过防身技术训练的女性面对暴力侵袭时，一味的顺从和单纯的反抗都不是最好的方法。你可以舍弃你的财物，但是生命安全遭受威胁时，必须做出反抗，该出手时就出手。但是许多调查资料显示，一些女性在摆出战斗姿态、试图保护自己时，反而激怒了对方，引起攻击者更加激烈的反应，最终导致局面更加被动，难于收场。
　　那么，到底该怎样做，才能达到既有效地保护了自身安全、适度地惩罚了侵犯者，又不至于将轻微的伤害行为激化至你死我活的暴力冲突呢？这一直以来都是安全专家、格斗专家和女性问题专家们不断思索和探讨的问题。
　　其实，女性如何应对暴力侵害绝对是一门大学问，世界各国格斗界也都不约而同地推出了各种形式的女子防身术。我们这本书介绍给您的是一套由军事强国以色列官方推广的实用性极强的女子防身术——女子马伽术。
　　以色列犹太民族是一个名副其实的战斗民族，也是中东地区唯一一个要求女性服兵役的国家。在他们的国度里，女性和男性一样，普遍都会接受马伽术的系统训练。

《以色列女子防身术：坚韧之心的力量》（暂译名） 简介 在这个充满挑战与未知变化的世界里，女性的安全意识和自我保护能力变得尤为重要。本书并非一本简单的格斗技巧手册，它是一扇通往内在力量与自信的门，更是一条由内而外提升女性整体素质的道路。我们将带领您深入探索一种源自以色列的古老智慧与现代实践相结合的防身理念，它超越了单纯的肢体对抗，更是一种思维模式的重塑，一种生命韧性的锻造。 《以色列女子防身术：坚韧之心的力量》将为您揭示一种高效、实用的自我保护体系，它强调的不是蛮力，而是智慧、速度与对环境的敏锐洞察。我们将带您走进一个关于如何保护自己、保护所爱之人的全新视角，在这个视角下，女性的身体潜能将得到前所未有的激发，她们的内心将变得更加强大和坚定。 核心理念：安全，是女性最基本也最珍贵的权利 本书的首要宗旨是传递一个朴素却至关重要的理念：安全，是女性最基本也最珍贵的权利。我们并非鼓励女性去冒险，而是要让她们有能力在面对潜在危险时，能够最大程度地保护自己。这种保护，不仅是身体上的，更是心理上的。学会自我保护，就是学会掌控自己的命运，不被恐惧所束缚，不被暴力所威胁。 内容前瞻： 第一部分：认知与意识的觉醒——洞悉风险，防患未然 在真正的防身术训练之前，我们首先要构建的是一道坚固的“心理防线”。这一部分将着眼于提升女性的风险意识和环境感知能力。 “危险信号”的识别： 我们将详细讲解如何识别潜藏的危险信号，无论是来自特定人群的行为举止，还是周围环境的异常变化。例如，对陌生人的过度热情、某些行为模式的重复出现、不适宜的眼神接触，以及那些看似微不足道的、却可能暗示着潜在威胁的细节。学会“预警”，是避免冲突的第一步。 空间意识的培养： 无论是在拥挤的公共场所，还是在相对封闭的空间，空间意识都扮演着至关重要的角色。我们将教授如何时刻保持对周围环境的警觉，了解自己的“安全区域”，以及如何利用地形和障碍物为自己创造逃生机会。这包括对出口的熟悉、对人群流动的判断，以及如何避免成为“盲点”中的目标。 心理韧性的构建： 恐惧是许多女性在面对潜在威胁时的最大障碍。本书将提供切实可行的方法，帮助女性克服恐惧，培养强大的心理韧性。这包括积极的自我对话、情绪管理技巧，以及如何将压力转化为行动的力量。我们相信，一个内心强大的女性，在面对危机时，比任何技巧都更为强大。 “拒绝”的力量： 学会果断而坚定地拒绝不必要的接触和不舒服的要求，是维护自身边界的第一步。我们将探讨如何以清晰、自信的语言和肢体语言来表达自己的立场，避免因犹豫或顾虑而陷入被动。 第二部分：实操技巧的精炼——以巧制胜，最小伤害 在构建了强大的心理基础之后，本书将进入更具体的实操层面。这里的技巧，并非鼓励攻击，而是以最有效的方式解除威胁，并为逃脱争取宝贵的时间。 “反击”的智慧： 以色列女子防身术的核心在于“反击”，即在遭受攻击时，利用对方的弱点进行快速、有效的反击，从而打破僵局，为逃脱创造机会。我们将详细分解各种常见的攻击模式，并教授如何利用身体的自然反应和杠杆原理，以最小的力量产生最大的效果。 重点打击部位： 了解人体的脆弱部位，是有效反击的关键。我们将精准地指出那些最易受攻击、能够快速制止对方行动的部位，并演示如何以最直接、最有效的方式进行打击。这包括对眼睛、喉咙、腹股沟、膝盖等部位的攻击技巧。 地面防卫策略： 摔倒或被推倒在地，是许多女性可能面临的危险情境。本书将提供针对地面缠斗的实用技巧，教您如何在不利的姿势下保护自己，以及如何利用身体的支撑点和惯性进行反击和摆脱。 简易器械的运用： 在某些紧急情况下，日常物品也能成为有效的防身工具。我们将介绍如何利用钥匙、雨伞、笔等随身物品，进行简易的防卫，增加自己的胜算。 逃脱与脱困： 任何防身术的最终目的都是为了安全脱离险境。本书将教授各种有效的脱困技巧，包括如何摆脱擒拿、如何挣脱束缚，以及如何在混乱中找到逃生路线。 “不被看见”的艺术： 在某些情况下，隐蔽和规避比正面冲突更为明智。我们将探讨如何在人群中巧妙地隐藏自己，如何利用环境进行伪装，以及如何在不被注意的情况下安全地离开危险区域。 第三部分：身体与心灵的整合——由外而内的强大 真正的防身术，不仅仅是学习一套技巧，更是身体与心灵的深度整合，是发掘内在潜能的过程。 身体的觉知与掌控： 通过一系列的身体训练，您将学会更好地感知自己的身体，理解身体的极限，并学会如何灵活运用身体的各个部分。这包括增强身体的柔韧性、力量和协调性，让您的身体成为一件顺手的“武器”。 情绪的转化与爆发力： 情绪是强大的能量源。本书将教您如何将恐惧、愤怒等负面情绪转化为冷静的分析能力和瞬间爆发的力量，在紧急时刻做出最有效的反应。 自信与决断力： 学习防身术的过程，本身就是一种赋权。当您掌握了自我保护的能力，您的自信心将得到极大的提升，在日常生活中也将变得更加果断和坚定。 生活方式的优化： 健康的生活方式是强化身心素质的基石。本书将提供关于日常锻炼、营养摄入以及睡眠规律的建议，帮助女性构建更健康、更有活力的身体，从而更好地应对生活中的挑战。 女性社群的力量： 学习和实践防身术，并非孤军奋战。本书也将强调女性之间互助互强的力量，鼓励读者组成学习小组，分享经验，共同成长。 谁适合阅读这本书？ 这本书献给所有希望提升自我保护能力的女性，无论您是学生、职场人士、家庭主妇，还是旅行爱好者。无论您身处何种年龄段、身体状况，本书都将为您提供一份量身定制的指南。它适合那些想要增强自信、摆脱恐惧、学会独立应对风险的女性，也适合那些希望成为家人朋友守护者的女性。 学习《以色列女子防身术：坚韧之心的力量》意味着什么？ 阅读本书，您将获得： 实用的自我保护技能： 能够应对各种潜在的危险情境，有效保护自己。 强大的心理素质： 克服恐惧，提升自信，更加从容地面对生活。 对自身潜能的挖掘： 发现身体和心灵深处的无限可能。 一种全新的生活态度： 更加积极、勇敢、独立地拥抱生活。 本书并非要将每一位女性训练成武术家，它的核心在于赋予女性一种“无论何时何地，都能保护自己”的能力和信心。这是一条通往更加安全、更加自由、更加坚韧的人生之路，等待着您去探索和开启。让我们一起，点燃内心的火焰，绽放属于女性的坚韧之光。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次非常不愉快的公共场合经历后，抱着试一试的心态买了这本书。我发现它与其他同类书籍最大的区别在于其哲学层面的深度。它不仅仅是在教“怎么打”，更是在教“怎么想”。作者深入探讨了受害者心态（Victim Mentality）的形成过程，并提供了一套完整的心理重塑路径。书中反复强调，真正的力量来源于内心的坚定和对自身价值的认同，而不是外在的肌肉线条。这种对内在力量的挖掘，远比单纯的体能训练来得深刻和持久。阅读过程中，我能感受到作者传达出的那种沉稳、不恐慌的力量感。那些复杂的自卫技巧被拆解成了几个清晰的步骤，并反复提醒读者需要在压力下进行情景预演。这种“心理演练”的环节，对我这种容易在紧急情况下大脑一片空白的人来说，简直是救命稻草。它教会我如何在大脑还未完全宕机之前，就启动身体的防御机制。这本书的结构组织得极好，逻辑清晰，阅读体验流畅，即便是不常阅读此类书籍的读者也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始是被标题吸引的，但真正让我爱不释手的是它无与伦比的实操指导性。这本书的排版和插图设计堪称典范。图文结合的方式，让那些原本抽象的动作要领变得可视化、可模仿。相比于那些只有文字描述的书籍，这本书的配图精准地捕捉了发力点和关键的身体位置转换，这对于没有教练在身边的自学者来说至关重要。它不是那种读完后束之高阁的书，而是你会在包里放着、时不时拿出来翻阅的“操作手册”。作者对于细节的关注达到了令人赞叹的程度，比如如何保持重心、如何在被推倒时快速反击、甚至是徒手脱离皮带或围巾等日常物品的控制。这些都是教科书式的防身术很少会覆盖到的“边缘地带”问题。读完全书，我感觉自己不只是学到了一些招式，更重要的是，我内化了一种随时保持警觉、拒绝成为弱者的强大心智模型。这是一本真正致力于赋权于女性读者的实用指南，它给我的安全感，是通过扎实的知识武装起来的，而非盲目的乐观。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本是对市面上那些“速成防身术”嗤之以鼻的，总觉得它们多半是夸大其词，噱头大于实质。但这本书，它真正做到了“大道至简”。我花了数周时间，对照书中的图解和文字描述进行练习，最大的感受就是“肌肉记忆”的建立速度超乎想象的快。它没有教你如何去和那些训练有素的壮汉进行一场漫长的搏斗，而是聚焦于如何在一瞬间利用人类本能的反应（比如眼睛、喉咙、腹股沟这些要害点）来创造逃脱的机会。书中的分解动作设计得非常巧妙，它利用了人体结构学的基本原理，让相对力量较小的个体也能有效地制服或摆脱体型远大于自己的攻击者。特别是关于“武器防卫”的部分，讲解得极为细致入微，它没有回避现实中可能存在的威胁，而是直面它们，并提供了一套可操作的、不含糊的应对流程。对于那些时间有限、但又迫切需要掌握实用自卫技能的职场女性来说，这本书的价值无法用金钱衡量。它不是让你变成一个战斗机器，而是赋予你作为一名女性，在必要时能够为自己争取尊严和安全的主动权。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事户外活动的女性，我对如何应对突发状况有着近乎偏执的关注。我尝试过好几种国际流行的防身系统，但大多过于侧重于竞技性或专业军事训练，对普通大众的适用性不高。然而，这本书成功地架起了一座桥梁，将高强度的实战技巧，转化为可以在日常生活中随时调用的“生存工具箱”。我尤其喜欢它对“被抓住”这一场景的细致处理。很多防身书只是简单提到“挣脱”，但这本书却区分了不同类型的抓握（如手腕、衣领、抱摔），并针对性地提供了最符合人体生物力学的反制方法。这些技巧的共同点是——它们利用了攻击者自身的重量和动能来对抗他们自己。此外，书中关于“边界设定”的章节，也是我之前接触的教材中很少涉及的，它教导我们如何用肢体语言和坚定的声音，在冲突升级前就划清界限，这是一种非常高级的自我保护艺术。这本书读起来，没有压迫感，只有一种逐步建立起来的、坚不可摧的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为现代女性量身打造的！我以前总觉得防身术离我很遥远，充满了复杂的招式和力量的对抗，但读完这本之后，我的想法彻底改变了。它没有故作高深地堆砌那些只有专业人士才懂的术语，而是用一种非常接地气、极其清晰的方式，将以色列格斗术的核心理念——“简单、有效、实战”——展现得淋漓尽致。作者显然非常理解女性在面对威胁时的实际心理状态和生理限制。书中的情景模拟非常贴合日常生活，比如在停车场、电梯里，或者光线不好的小巷中，这些都是我们平时最容易感到不安的场景。更重要的是，它强调的是如何快速识别危险信号、如何利用环境优势，而不是一味地比拼蛮力。我特别欣赏它关于“态势感知”的部分，那简直是打开了我认知中的一扇窗，让我明白防身的第一步不是动手，而是“不让冲突发生”。这种预防性的思维模式，比任何一套花哨的拳法都来得实在和重要。读这本书就像是请了一位经验丰富的教官在你耳边低语，教你如何在不让自己陷入绝境的同时，最大限度地保护自己。我强烈推荐给所有希望提升自我安全感的女性朋友们，它不仅是一本防身指南，更是一本增强自信心的心灵鸡汤。