體育與健康/高等職業教育“十三五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林宗德，張賓 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高等職業教育
• 教材
• 十三五規劃
• 職業技能
• 體育健康
• 健康管理
• 課程資源
• 教學參考

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030543578

版次：1

商品編碼：12233843

包裝：平裝

叢書名： 高等職業教育“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：261

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康/高等職業教育“十三五”規劃教材》結閤高等職業院校體育教學的實際情況，堅持健康的體育教育指導思想，幫助學生在體育鍛煉過程中養成良好的鍛煉習慣，並指導學生融入體育文化生活。全書共14章，前4章主要介紹運動理論知識，包括體育與健康概述、體育鍛煉的原則和方法、運動損傷與處置、職業體能要求與職業病的預防；後10章分彆介紹籃球運動、排球運動、足球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、民族傳統體育運動、健身健美運動、其他體育運動。另外，附錄介紹瞭學生體質健康自測資料。
　　《體育與健康/高等職業教育“十三五”規劃教材》既可作為高等職業院校體育教學的教材，也可供體育愛好者參考

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育運動對健康的影響

第二章 體育鍛煉的原則和方法
第一節 體育鍛煉的基本原則
第二節 體育鍛煉方法

第三章 運動損傷與處置
第一節 運動損傷的原因及預防
第二節 常見運動損傷的處置

第四章 職業體能要求與職業病的預防
第一節 體能概述
第二節 坐姿類職業體能訓練
第三節 站姿類職業體能訓練
第四節 變姿類職業體能訓練
第五節 工場操作類職業體能訓練

第五章 籃球運動
第一節 籃球運動的基本技術
第二節 籃球運動的基本戰術
第三節 籃球運動的場地與競賽規則

第六章 排球運動
第一節 排球運動的基本技術
第二節 排球運動的基本戰術
第三節 排球運動的場地與競賽規則
第四節 氣排球運動

第七章 足球運動
第一節 足球運動的基本技術
第二節 足球運動的基本戰術
第三節 足球運動的場地與競賽規則

第八章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動的基本技術
第二節 乒乓球運動的基本戰術
第三節 乒乓球運動的場地、器材與競賽規則

第九章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動的基本技術
第二節 羽毛球運動的基本戰術
第三節 羽毛球運動的場地、器材與競賽規則

第十章 網球運動
第一節 網球運動的基本技術
第二節 網球運動的基本戰術
第三節 網球運動的場地、器材與競賽規則

第十一章 遊泳運動
第一節 遊泳運動的基本技術
第二節 遊泳衛生與急救知識

第十二章 民族傳統體育運動
第一節 武術
第二節 跳繩運動
第三節 拔河運動

第十三章 健身健美運動
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第四節 全健排舞

第十四章 其他體育運動
第一節 登山運動
第二節 定嚮越野
第三節 高爾夫運動
第四節 木球運動
附錄 學生體質健康自測資料
附錄1 國傢學生體質健康標準（2016年修訂）
附錄2 《學生體質健康標準》的測試項目及評價標準
附錄3 大學生體質健康標準項目測試方法
附錄4 發展身體素質的鍛煉方法
主要參考文獻

《運動的奧秘：活力與健康的科學探秘》 引言 生命在於運動，健康源於活力。在快節奏的現代社會，我們常常被繁重的工作、學業和生活壓力所睏擾，健康狀況也隨之亮起紅燈。然而，對許多人而言，運動似乎隻是一個遙遠的概念，或者僅僅是業餘時間的點綴。本書旨在打破這種隔閡，以科學嚴謹的態度，深入淺齣地揭示運動與健康之間的深刻聯係，引導讀者認識到運動不僅僅是強身健體，更是提升生活品質、塑造積極心態的強大力量。我們將一同踏上這場關於“運動的奧秘”的探索之旅，發現活力湧動的源泉，解鎖健康生活的新篇章。 第一章：運動的身心奇跡——身體的覺醒與潛能的釋放 身體是我們賴以生存的載體，而運動則是喚醒它潛能的最佳鑰匙。本章將從生理學和生物化學的角度，深入剖析運動對人體各個係統的積極影響。 心血管係統的守護者： 運動如何鍛煉我們的心髒，增強其泵血能力？它如何擴張血管，降低血壓，預防心血管疾病？我們將詳細解讀運動對心率、血壓、血脂的影響，讓你明白每一次跳動都充滿瞭生命的力量。 呼吸係統的效率提升： 運動如何增加肺活量，提高氧氣交換效率？深呼吸、暢快呼氣，每一次呼吸都將為身體注入新的活力。我們將探討不同運動模式對呼吸係統的益處，讓你在運動中感受生命的律動。 肌肉骨骼的堅實基石： 運動如何增強肌肉力量和耐力？它如何促進骨密度，預防骨質疏鬆？我們將介紹運動對肌縴維、骨骼結構的影響，讓你明白強壯的身體是抵禦疾病的天然屏障。 代謝係統的均衡調節： 運動如何促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，維持健康的體重？它如何提高胰島素敏感性，預防糖尿病？我們將深入解析運動在能量消耗、血糖控製方麵的作用，助你掌握科學減重和健康管理的秘訣。 免疫係統的銅牆鐵壁： 運動如何激活免疫細胞，增強身體的抵抗力，預防感染？適度的運動是提升免疫力的最佳選擇。我們將揭示運動如何成為我們對抗疾病的有力盟友。 神經係統的敏銳觸角： 運動如何促進大腦血液循環，提高認知功能，延緩衰老？它如何調節情緒，緩解壓力，改善睡眠？我們將探討運動對神經遞質的影響，讓你在運動中感受到頭腦的清醒與思維的敏捷。 第二章：從“動”到“懂”——科學訓練的智慧 盲目的運動不僅效果甚微，甚至可能適得其反。本章將帶領讀者走進科學訓練的世界，學習如何製定個性化的運動計劃，掌握正確的運動方法，最大化運動效益。 運動的分類與選擇： 有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練……每種運動類型都有其獨特的價值。我們將詳細介紹各類運動的特點、益處以及適用人群，幫助你根據自身情況做齣明智的選擇。 個性化運動方案的設計： 運動頻率、強度、時長、類型，這些因素如何根據你的年齡、性彆、健康狀況、運動目標進行調整？我們將提供一套科學的評估和設計方法，讓你能夠量身定製最適閤自己的運動計劃。 熱身與放鬆：安全運動的基石： 為什麼熱身如此重要？它如何為身體做好準備，預防運動損傷？運動後的拉伸和放鬆又有什麼作用？我們將詳細講解熱身和放鬆的科學原理與實踐技巧。 動作的精準與高效： 跑步、遊泳、力量訓練、瑜伽……每項運動都有其規範的動作要領。我們將通過清晰的圖文講解，演示關鍵動作的正確姿勢，糾正常見的錯誤，確保你的每一次運動都精準有效。 聆聽身體的語言： 運動過程中，身體會發齣各種信號。如何識彆疲勞、疼痛的信號，及時調整運動強度？我們將教會你如何與身體進行有效溝通，避免過度訓練和運動損傷。 運動的進階與挑戰： 當身體適應瞭當前的訓練強度，如何進行科學的進階，持續挑戰自我？我們將探討訓練負荷的周期性安排、交叉訓練等進階策略，讓你在運動中不斷突破，獲得更大的進步。 第三章：運動與健康生活方式的融閤——超越健身房的境界 運動並非孤立的存在，它應融入我們生活的方方麵麵，成為一種積極健康的生活態度。本章將探討如何將運動的益處延伸至日常生活的各個角落。 “碎片化”運動的智慧： 工作間隙的伸展，通勤路上的快走，傢務勞作中的律動……如何在繁忙的生活中找到屬於自己的運動時間？我們將分享高效利用碎片化時間的運動策略。 運動與情緒的共舞： 運動如何成為釋放壓力、緩解焦慮的良藥？積極的情緒狀態如何反哺運動的堅持？我們將探討運動對心理健康的影響，讓你在運動中重拾內心的平靜與快樂。 運動與社交的互動： 結伴運動的樂趣，團隊協作的激勵，運動如何成為拓展社交圈、增進友誼的橋梁？我們將分享參與體育活動、組建運動社群的經驗。 運動與飲食的協同： 均衡的飲食如何為運動提供能量？運動後如何進行科學的營養補充？我們將探討運動與營養的完美結閤，助你達到事半功倍的效果。 運動與睡眠的良性循環： 充足的睡眠如何支持運動的恢復與成長？規律的運動又如何改善睡眠質量？我們將揭示運動與睡眠之間的緊密聯係。 運動的習慣養成： 如何剋服惰性，讓運動成為生命中不可或缺的一部分？我們將提供科學的習慣養成方法，助你從“不想動”變成“離不開運動”。 第四章：特殊人群的運動指南——關愛與嗬護的科學實踐 每個人的身體狀況都不同，針對特殊人群的運動，更需要科學的指導和周到的關懷。本章將關注不同群體在運動中的特殊需求與注意事項。 青少年：成長期的運動活力： 運動如何促進青少年的身體發育、骨骼生長和心智成熟？不同年齡段的青少年適閤哪些運動？我們將提供青少年運動的個性化指導。 中老年人：健康活力的第二春： 適度的運動如何延緩衰老，預防慢性疾病，提高生活自理能力？哪些運動最適閤中老年人群？我們將強調運動的安全性與功能性。 孕期與産後女性：母嬰健康的運動嗬護： 孕期適度運動如何減輕不適，促進胎兒健康？産後如何安全有效地恢復體能？我們將提供孕産期女性的運動安全指南。 慢性病患者的運動康復： 糖尿病、高血壓、心髒病患者如何通過運動進行有效的康復管理？運動如何成為輔助治療的有力手段？我們將強調在醫生指導下進行安全有效的運動。 辦公室人群的運動對策： 久坐的危害與應對？如何在高強度工作中保持運動的活力？我們將提供針對辦公室人群的簡便易行的運動方案。 運動損傷的預防與初步處理： 瞭解常見的運動損傷類型，學習如何通過科學的訓練預防損傷。當損傷發生時，掌握基本的初步處理原則。 結語 “運動的奧秘”並非高深莫測，它就蘊藏在我們身體的每一次律動，每一次呼吸之中。通過本書的探索，我們希望能夠點燃你內心對運動的熱情，讓你認識到運動不僅僅是一種習慣，更是一種生活方式，一種對生命的熱愛，一種通往身心健康的必由之路。讓我們從現在開始，邁開雙腳，擁抱活力，雕刻健康，盡情享受運動帶來的無限可能，活齣屬於自己的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實讓人眼前一亮，那種充滿活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。我原本以為這會是一本枯燥的理論教科書，畢竟“高等職業教育”這幾個字擺在那兒，總帶著點學術的嚴肅性。但翻開第一頁，那種直觀的感受就變瞭。它不是那種密密麻麻、讓人望而生畏的文字堆砌，而是采用瞭大量的圖錶和精美的實景照片來輔助講解。比如在介紹運動生理學基礎的時候，它沒有直接拋齣復雜的公式，而是用清晰的流程圖展示瞭人體在不同強度運動下的能量代謝過程，配上高質量的運動場景插圖，讓人一下子就能明白“為什麼會纍”以及“如何科學地進行鍛煉”。我特彆欣賞其中關於運動損傷預防和急救處理的章節，講解得極其細緻，不僅有文字描述，還有步驟分解的圖示，這對於我們這些在校學生來說，在實踐課或者日常體育活動中真是太有用瞭，感覺手裏握著一本隨時可以查閱的“運動安全寶典”。整個版式的設計也考慮到瞭長時間閱讀的舒適度，字號適中，留白閤理，完全沒有傳統教材那種壓抑感，更像是一本精心製作的專業運動手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象，在於它所體現齣的前瞻性和人文關懷。在當前社會對“終身體育”和“全民健康”日益重視的背景下，這本教材沒有僅僅聚焦於競技體育或基礎體能，而是將更多的篇幅投入到瞭“健康促進”和“特殊人群的體育指導”上。例如，它專門闢齣瞭章節討論如何為亞健康人群設計運動處方，如何利用體育活動來改善情緒和心理健康，這些都是現代社會迫切需要的軟技能。這種將體育視為一種生活方式和解決社會問題工具的視角，讓我感受到瞭教材背後編撰團隊的深度思考。它不僅僅是一本傳授技能的書，更像是一本關於“如何用體育去更好地服務社會”的指南。我能感覺到，這本書是在引導我們培養一種更具社會責任感和專業深度的體育教育工作者的素養，而不是僅僅培養一個體育技能操作員，這種教育理念的植入，是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實踐操作層麵的支撐做得極其紮實，這對於我們這種注重動手能力的職業教育學生來說，是至關重要的價值點。我翻閱瞭其中關於基礎運動技能教學法的章節，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼用這種方法”。比如在講解籃球的傳球技巧時，它詳細對比瞭不同教學流派的側重點，並給齣瞭結閤當前場地和學員特點的最佳教學路徑建議。更值得稱贊的是，教材中內置瞭許多“自測與反思”的小環節，這些環節往往設計成開放性的問題，需要讀者結閤自身練習經驗來迴答，而不是簡單地從書本裏抄寫答案。這迫使我必須在閤上書本後，親自去嘗試和體會書中所講的原理，真正做到學以緻用。這本教材像是為我們量身定製的，它預設瞭我們在職業教育階段可能遇到的實際教學難題，並提前準備好瞭應對策略和工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，遠遠超齣瞭我對一本“職業教育教材”的固有認知。它不僅僅停留在基礎知識的羅列上，更注重將理論與現代體育産業的前沿趨勢相結閤。比如在“健康管理與指導”這一塊，它引入瞭許多當前非常熱門的概念，像是可穿戴設備的數據分析、個性化健康方案的製定，甚至還涉及瞭運動營養學的最新研究成果。我尤其對其中關於“體適能測評與方案製定”的案例分析印象深刻。它沒有給齣一個標準答案，而是提供瞭多種情境下的分析思路和評估工具的使用方法，引導我們去思考如何根據不同人群（比如辦公室白骨乾、老年人群、青少年）的實際情況，調整訓練計劃。這種啓發式的教學方式，極大地激發瞭我的學習興趣。它讓我感覺到，我所學的知識不僅僅是為瞭應付考試，而是未來可以直接應用到實際工作崗位中的核心競爭力，這種實用導嚮的編排，是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對傳統體育理論不太敏感的人，但這本書的敘述風格卻有一種奇特的魔力，能把我拉進去。它的語言風格非常接地氣，不像有些教材那樣，滿屏的專業術語讓人雲裏霧裏。編者似乎很懂得如何與我們這些年輕的學習者溝通，他們會用一些生活化的比喻來解釋那些看似高深的原理。比如解釋心肺功能訓練的“超量恢復”原則時，它引用瞭一個形象的比喻，將肌肉的修復過程比作“給電池充電，既不能過充也不能欠充”，一下子就清晰明瞭。此外，在穿插一些曆史背景和行業發展脈絡時，作者的處理也顯得非常巧妙，不會顯得突兀，反而能提供更宏大的視角，讓我理解為什麼我們要學習這些內容，它們在整個健康産業生態中的位置是什麼。閱讀過程中，我幾乎沒有感到“煎熬”，更多的是一種知識被溫和引導進入腦海的體驗，閱讀體驗非常流暢和愉悅。