杨式太极宝典丛书：杨式太极拳推手和散手诠释（理论篇） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王志远 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 推手
• 散手
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 技击
• 理论
• 杨澄甫

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951612

版次：1

商品编码：12232415

包装：平装

丛书名： 杨式太极宝典丛书之五

开本：32开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：386

字数：279000

正文语种：中文

内容简介

　　《杨式太极宝典丛书：杨式太极拳推手和散手诠释（理论篇）》主要内容有太极拳心经、太极正果功三乘、三十七势诸解、折叠之研究、太极拳体用全诀、太极百劲推原解、太极拳十大捶斟解、十大腿斠解、内家拳法十篇、太极拳推手和散手经典拳论诠释等。是对杨式太极拳推手和散手内容作了一次系统的整理和总结，是传世杨家太极精奥的再现，是当代杨式太极拳著作中较为完整系统、内容丰富、精到深刻的著作之一。有助于读者更好地了解太极拳相关知识，体验蕴含深厚的太极人文精神，遍览古典文献精华，是一本有收藏价值的上乘之作。

作者简介

　　王志远，汉族，1946年2月生，浙江省宁波市人，毕业于浙江大学，高级工程师。7岁开始习武，师承王宝燮（保还）、傅钟文、沈寿、赵安洲、徐德成等宗师，几十年如一日，追随诸恩师左右，锲而不舍，钻研太极拳及内家拳拳术，又十分注重拳学理论的研究，深得诸恩师厚爱器重，精心亲授真传太极拳、刀、剑、杆（枪）、推手及散手五功，以及张松溪、王征南派内家拳术，成为嫡传杨式太极拳和内家拳的衣钵传人。

目录

第一章 太极拳心经
——从一则谜语所想到的太极拳境界
一、一念不起
二、二目无光
三、三餐不食
四、四肢无力
五、五管不用
六、六神无主
七、七窍不通
八、八方通鬲虫
九、九九成非
十、十足神通

第二章 太极正果功三乘

第三章 三十七势诸解

第四章 折叠之研究

第五章 太极拳体用全诀

第六章 太极拳百法歌

第七章 太极百劲推原解
一、太极尺拳十三势概述
二、静松稳匀缓合连详释
（一）静
（二）松
（三）稳
（四）匀
（五）缓
（六）合
（七）连
三、拥捋挤按采捌肘靠基本八劲详解
（一）棚劲解
（二）捋劲解
（三）挤劲解
（四）按劲解
（五）采劲解
（六）捌劲解
（七）肘劲解
（八）靠劲解
四、进退顾盼定五行劲详解
（一）进劲解
（二）退劲解
（三）顾盼劲解
（四）定劲解
五、浑元劲详释
六、轻灵劲详释
七、化劲详释
八、整劲详释
九、中和劲详释
十、生熟劲详释
十一、折叠劲详释
十二、抽丝劲详释
（一）抽丝劲缠丝劲
（二）合中轴合脊椎
（三）盘活脊椎激活尾闾
（四）抽（缠）丝劲修炼关键

第八章 太极拳十大捶斟解
一、搬拦捶斟解
二、肘底看捶斟解
三、撇身捶斟解
四、栽捶斟解
五、指裆捶甚斗角翠
六、打虎势斟解
七、双峰贯耳斟解
八、上步七星斟解
九、弯弓射虎斟解
十、白蛇吐芯斟解

第九章 太极拳十大腿法斟解
一、白鹤亮翅斟解
二、退步跨虎斟解
三、高探马斟解
四、上步七星斟解
五、左右分脚斟解
六、转身蹬脚斟解
七、转身右蹬脚斟解
八、十字腿斟解
九、转身摆莲斟解
十、左右金鸡独立斟解

第十章 《内家拳法十篇》序言
一、武德篇（四言八十八句）
二、精气篇（四言三百五十二句）
三、方略篇（四言二百六十八句）
四、机势篇（四言二百五十二句）
五、刚柔篇（四言三百六十四句）
六、变通篇（四言二百二十八句）
七、虚实篇（四言三百八十句）
八、开合篇（四言三百三十六句）
九、周旋篇（四言三百八十八句）
十、洞微篇（四言二百七十二句）

第十一章 太极拳推手经典拳论的校注诠释
一、王宗岳《太极拳论》校注诠释
二、《十三势行功心解》校注诠释
三、武禹襄《四字密诀》校注诠释
四、《用功五志》校注诠释
五、《三十七心会论》校注诠释
（一）腰脊为第一主宰
（二）猴头为第二主宰
（三）地心为第三主宰
（四）丹田为第一宾辅
（五）掌指为第二宾辅
（六）足掌为第三宾辅
六、《太极拳谱歌诀》校注诠释
七、《二十字诀》校注诠释
八、《十六关要论》校注诠释
九、《三十七周身大用论》校注诠释

后记

精彩书摘

　　《杨式太极宝典丛书：杨式太极拳推手和散手诠释（理论篇）》：
　　太极拳阴阳合德，练其形而传其神，传其神而达其意，达其意而先其心，以心行气，以气运身，神气鼓荡，内气潜转，源动腰脊，劲贯四梢，丹田吐力，功力老到，支撑八面而稳固厚重，八面转换而轻灵圆活，拳势如行云流水，风曳杨柳，轻盈自然，又恰似溪中�迳矗�春蚕吐丝，连绵不断，刚柔互运，虚实渗透，动静浑然，蓄发相变，奇正相生，功劲似有若无，形影飘忽莫测，貌似柔软无力，实则无坚不摧，乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术也。自初发悟，至于有成，走架之境凡三变，初若身立水中，随水波之推荡；稍进，则如善游者，与水相忘，有足不履地，任意浮沉之慨；又进，则步愈轻灵，若自忘其身，直如行于水面，飘然为凌云之游也。功臻上乘，其和气周匝一身，往来上下，百脉通融，被于谷中，畅于四肢，拍拍满怀都是春，而其像如微醉也，内不觉其一身，外不知宇宙，天人合矣。修炼者以阴阳为体，以柔圆为用，以有形之外形，以有为之动作，而返无为之内动；以心行气，以气运身，脉脉相因，式式相应，势势相承，轻柔缓匀，浑元无间，于静绵幽微中去体验，去激励内气，以内动导外动，以修为天然自然之境界。一切自然而然，无为而为。拳势能肇乎自然，自然既立，则阴阳生焉；阴阳既生，则变化出矣，方圆生矣，刚柔推矣，动静分矣，形势俱矣。功夫自然而修，功力自然而长，功法自然而生，功境自然而得。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，即功之“三乘”。
　　“乘”是指乘载物（船、车，也可引申为道路），源自佛教。“大乘”意为大的乘载物，自称能运载无量众生从生死苦恼的此岸到觉悟解脱的彼岸。“小乘”意为小的乘载物，能运载少量众生达到涅槃彼岸。《大乘起信论》日：“乘者，成也。上乘，即大成也；下乘，即小成也；中乘，即诚之者成也。”用来辨证太极修为的三重层次或成就。太极者，不可极而极之谓也，一气斯析，真宰自判，交映罗列，万灵肃护，阴阳判分，是谓太极。其阴与阳，是对宇宙秩序与混沌间的一种领悟，阳是创造与秩序，阴是顺承与混沌，秩序中总会有混沌的可能，混沌又可凝合而成秩序，也就是说序可化为非序，非序中又有序，此即秩序与混沌的变化，亦即阴阳变化、相推、相生与相成。自然之阴阳，“日月相推而成明焉，寒暑相推而成岁焉”。太极刚柔相推而成变化。变化者；吞吐蓄发之象，动静开合之势，虚实方圆之韵，奇正刚柔之劲……变幻莫测通灵而谓之神。故变化是谓太极登真之阶。其下乘之传，因循执法；中乘之传，圆通变法；上乘之传，玄机活法。太极拳运动，唯刚与柔，其为用，气与势而已。气有强弱，势分刚柔，气聚则刚，气散则柔。柔而至柔，有因应万物自然之能，刚而至刚，有无坚不摧之势。太极之武事，外操柔软，内含坚刚，而求柔软，柔软之于外，久而久之，自得内之坚刚。非有心之坚刚，实有心之柔软。
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杨式太极宝典丛书：杨式太极拳推手和散手诠释（理论篇） 内容梗概 《杨式太极宝典丛书：杨式太极拳推手和散手诠释（理论篇）》并非一本单纯的招式讲解手册，而是一部深入剖析杨式太极拳推手与散手精髓的理论著作。本书旨在为习练者提供一个坚实的理论框架，帮助他们理解杨式太极拳在实战应用中的核心原理、技击哲学以及与之相关的身法、步法、劲力运用、意识导引等关键要素。本书重点不在于罗列具体动作，而是通过深入浅出的阐述，揭示推手与散手背后蕴含的“道”与“法”，引导读者从“知其然”升华到“知其所以然”，从而在武学实践中获得更深刻的领悟和更精湛的技艺。 详细阐述 第一章：杨式太极拳推手与散手的历史渊源与哲学基础 本章追溯杨式太极拳推手与散手的历史发展脉络，考究其在不同历史时期的演变与传承。我们将深入探讨杨露禅、杨班侯、杨健侯、杨澄甫等杨家先辈在推手与散手技法上的贡献与创新。同时，本章将重点阐释杨式太极拳所秉承的中国传统哲学思想，例如“道”、“阴阳”、“五行”、“虚实”、“刚柔相济”等概念如何体现在推手与散手的技击理念之中。我们将解析太极拳“以柔克刚”、“借力打力”、“不丢不顶”、“用意不用力”等核心原则的哲学根源，帮助读者理解这些看似矛盾的技击原理在实际应用中的辩证统一。此外，本章还将介绍太极拳在养生与技击双重维度上的发展，以及推手与散手在其中所扮演的关键角色。 第二章：杨式太极拳推手的核心原理与实战应用 本章将系统地阐述杨式太极拳推手的核心原理，并结合理论进行实战应用的解析。我们将从“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”这八种基本推手劲力入手，对每一种劲力的发力机制、运动轨迹、应用场景以及与之相对应的身体姿态进行详细的理论剖析。例如，在讲解“棚劲”时，我们不仅会描述其外在表现，更会深入探讨其内在的松活、沉坠、饱满等劲力特点，以及如何通过意念和气息的配合来达成。 在“听劲”方面，本章将着重阐释如何通过身体的敏感度去感知对方的来力方向、大小、速度和虚实，以及如何在此基础上做出最有效的应对。我们将探讨“沾粘连随”的境界，以及如何才能做到“不即不离”，在与对手的接触中始终保持主动。 本章还将深入探讨推手过程中的“虚实转换”和“动静结合”。我们将分析在推手过程中，如何通过身体重心的细微调整和步法的灵活运用，实现虚实的瞬时转换，从而扰乱对方的重心，为自己的进攻创造机会。同时，我们也会阐述在静止中蕴含的动态，以及在动态中保持的相对静止，如何通过意识的导引和身体的松活，实现“以静制动”或“以动制静”的策略。 第三章：杨式太极拳散手的技击韬略与攻防转换 本章将聚焦于杨式太极拳散手的技击韬略，深入剖析其在实战中的攻防转换艺术。我们将超越简单的招式组合，而是从更高层面的技击思想来解读散手。 本章将重点阐述“以巧破力”的散手哲学，解析如何通过精妙的身法、步法和劲力运用，化解对方的蛮力，并将其转化为自身的攻击力量。我们将探讨“顺势而为”、“以逸待劳”的作战原则，以及如何在对抗中捕捉稍纵即逝的机会。 在攻防转换方面，本章将深入解析“彼不动，己不动；彼微动，己先动；彼同动，己乘机而动”的精髓。我们将详细剖析如何在防守的同时，为进攻创造条件，以及如何在进攻的间隙，完成有效的防守。例如，当对方施展强力进攻时，我们如何通过“闪转腾挪”与“捋按”的结合，化解其来势，并在对方劲力衰竭或露出破绽的瞬间，发动凌厉的反击。 本章还将探讨散手中的“意念控制”和“节奏把握”。我们将阐述如何通过意念的集中与放松，来引导身体的动作和劲力的释放，以及如何在瞬息万变的战局中，通过对节奏的掌控，打乱对方的步伐，创造有利的时机。此外，本章还会涉及散手中的“点穴”、“摔法”等一些在杨式太极拳理论中有所提及的技击应用，但重点依然在于其背后的理论支撑和原理运用。 第四章：杨式太极拳推手与散手中的身法、步法与劲力运用 本章将对推手与散手过程中至关重要的身法、步法和劲力运用进行系统梳理和深入解读。 在身法方面，我们将阐述“腰脊为主，四肢为梢”的原则，强调腰部在发力与传导中的核心作用。我们将深入解析“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“尾闾中正”等身法要领，以及它们如何相互配合，形成协调一致的整体力量。我们将分析如何在对抗中保持身体的松活与灵动，做到“步随身换”，使身体如同流水般顺畅。 在步法方面，本章将详细阐述杨式太极拳推手与散手所特有的步法特点，如“随屈就伸”、“进退转换”、“虚实变化”等。我们将分析如何在推手与散手过程中，通过步法的灵活运用，保持身体的平衡，并能随时调整重心，与对手保持适当的距离。我们将讲解“进步”、“退步”、“侧步”、“转步”等基本步法，以及它们在不同技击场景下的应用。 在劲力运用方面，本章将从“松、活、整、圆、柔、刚”等多个维度，深入剖析杨式太极拳推手与散手中的劲力特点。我们将阐释“内劲”的生成与传导过程，解析如何通过周身协调，将腰脊的力量通过身体的传导，最终作用于对手。我们将探讨“用意不用力”的真正含义，以及如何通过意念的引导，让身体自然而然地产生合乎技击需求的劲力。本章还将解析“化劲”与“发劲”的辩证关系，以及如何在化解对方来力的同时，迅速转化为自身的发劲。 第五章：杨式太极拳推手与散手中的意识导引与心法修炼 本章将回归太极拳修炼的本质，深入探讨意识导引与心法修炼在推手与散手实战中的重要性。 我们将阐述“意念”在太极拳中的核心作用，解析如何通过意念的集中与放松，来控制身体的动作和劲力的运用。我们将讲解“气沉丹田”、“意识内守”等修炼方法，以及它们如何帮助习练者建立稳定的内功基础。 本章还将深入探讨“平常心”、“戒骄戒躁”、“处处留心”等心法要义。我们将分析如何在推手与散手过程中，保持内心的平静与专注，不被外界的干扰所影响。我们将探讨如何通过不断的实践，培养“沾黏连随”的悟性，以及如何才能真正做到“懂劲”。 此外，本章还将涉及“悟性”的培养。我们将强调理论与实践相结合的重要性，鼓励习练者在理论的指导下，不断地进行推手与散手练习，并在实践中不断反思和总结，从而逐渐提升自己的悟性，最终达到“手之舞之，足之蹈之”的化境。 总结 《杨式太极宝典丛书：杨式太极拳推手和散手诠释（理论篇）》并非一本简单的武术秘籍，而是一部引导读者深入探索杨式太极拳推手与散手理论精髓的哲学与实践指南。本书旨在帮助习练者构建起坚实的理论体系，理解武术背后深厚的文化底蕴与精湛的技击原理。通过系统而深入的阐释，本书将带领读者走进杨式太极拳推手与散手的奥秘，让他们在每一次的练习中，都能有所领悟，有所提升，最终领略太极拳“以弱胜强”、“以巧取胜”的无穷魅力。本书将为所有致力于杨式太极拳深度研修的武术爱好者提供一份宝贵的精神食粮和实践指引。

评分☆☆☆☆☆

我接触武术多年，深知理论与实践脱节的弊病。很多练习者空有蛮力，却在实战中束手无策，根源就在于理论基础的薄弱。这本书完美地填补了这一空白。它不是那种夸夸其谈的“秘籍”，而是基于对人体结构、运动生物力学乃至传统中医理论的深刻理解后，提炼出的精粹。我最欣赏的一点是，作者在解释每一个技术要领时，都给出了详尽的力学分析，这让那些曾经依靠“感觉”去理解的动作，现在都有了清晰的科学依据。比如，关于身体重心的稳定性和转移的论述，他用非常精确的图文说明（虽然此处我们只讨论文字），将“根”的含义解释到了骨子里。阅读过程中，我经常需要停下来反复咀嚼某些段落，因为它们触及了我多年练习中始终未能解决的瓶颈。这本书的行文逻辑性极强，像一个精密的仪器，层层递进，将复杂的内功修炼路径清晰地展现在读者面前。它要求读者付出专注的阅读，但回报是巨大的知识增量和对自身练习的深度校正。

评分☆☆☆☆☆

这本书的问世，对于整个太极圈而言，无疑是一次思想的“洗牌”。我过去读过很多关于推手和散手的书籍，它们要么过于侧重实战的野路子，缺乏系统的理论支撑；要么就是过于强调历史渊源，对现代练习者的指导意义有限。而这本《杨式太极宝典丛书：杨式太极拳推手和散手诠释（理论篇）》则找到了一个完美的平衡点。作者的文字有一种独特的穿透力，能够直达问题的本质。他没有回避任何一个看似难以捉摸的概念，反而将其拆解，然后用一种极其严谨、却又不失温度的笔触重新组合起来。特别是关于“掤劲”的解析，我过去一直将其简单理解为一种外撑的力量，但作者的阐释让我明白，真正的掤劲是内在的协调与预应力，是“蓄而非僵”的境界。读完之后，我的感受是，这不仅仅是一本教科书，更像是一份武学家的思想笔记，它教会我的不是如何击败对手，而是如何更好地认识和驾驭自己的身体，并最终实现武学上的自我超越。这种内求的精髓，才是这本书最宝贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本武术入门指南简直是为我量身定做的！我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本既深入浅出又能系统讲解核心理念的读物。市面上的很多书要么过于学术化，充斥着难以理解的术语，让我望而却步；要么就是简单地罗列招式，缺乏对动作背后哲学思想的阐述。这本书的作者显然深谙此道，他用非常生动的语言，将那些看似玄奥的太极要义娓娓道来。比如，他对“听劲”的描述，完全不是那种教科书式的枯燥定义，而是结合了日常生活的实例，让我一下子就抓住了核心。读完第一部分，我感觉自己对太极拳的认知不再停留在花架子的表面，而是真正开始触及到它内在的运行规律。尤其欣赏的是，作者没有急于展示复杂的套路，而是花了大量的篇幅去铺垫基础，这对于我们这些初学者来说，是极其宝贵的财富。这本书的结构安排非常合理，每深入一层，都会有小结进行总结，确保读者不会迷失在知识的海洋里。我强烈推荐给所有对传统武术抱有敬畏之心，并渴望真正理解其精髓的爱好者。它不仅仅是一本武术书，更像是一位循循善诱的良师益友，引领我踏入一个全新的武学境界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这是一本偏重于技法演示的书籍，所以一开始并没有抱太大期望。但当我深入阅读之后，才发现这更像是一本关于武学哲学的深度探讨，只是载体是太极拳的推手和散手。作者的叙事风格非常独特，他似乎并不急于向你展示一个完美的模型，而是引导你质疑你现有的一切认知，然后一步步构建起一个更稳固、更具弹性的理解框架。我尤其欣赏作者在描述阴阳转换时的细腻笔触。他没有使用那种陈词滥调的描述，而是通过对比和类比，将“刚中有柔，柔中有刚”的辩证关系描绘得淋漓尽致。例如，他对“蓄劲”与“发劲”之间那个微妙的停顿和蓄势过程的解读，让我豁然开朗，原来那不是简单的“等待”，而是一种主动的能量聚集。这本书的语言风格是典雅而富有韵味的，读起来丝毫没有枯燥感，反而让人沉浸其中，如同品读一篇优秀的散文。对于那些追求武学境界而非仅仅是招式熟练度的学习者来说，这本书无疑是近几年来难得一见的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是抱着一种挑剔的眼光打开这本书的，毕竟现在市面上打着“宝典”旗号的书籍太多，内容却往往空泛无物，徒有虚名。然而，这本书的开篇便展现出了扎实的功底和严谨的态度。作者在探讨推手与散手的基础理论时，展现出一种近乎于“解构主义”的分析能力，将原本复杂的人体结构与力学原理，用极其清晰的逻辑线索串联起来。我特别关注到他对“引进落空”和“舍己从人”这两个关键概念的论述，其深度远超我以往接触过的任何资料。他不仅仅停留在“怎么做”的层面，更深入探究了“为什么”要这样做，这对于建立正确的内功心法至关重要。书中的文字节奏感把握得极好，时而如行云流水般舒缓，引导读者进入沉思状态；时而又如利剑出鞘般犀利，直击核心，让人不得不拍案叫绝。我个人感觉，这本书的价值远超其售价，它为严肃的武术研究者提供了一个极佳的参照系，同时也为渴望进步的实践者提供了坚实的理论基石。长期以来，我对一些模糊不清的口诀感到困惑，这本书的出现，就像是为我心中迷雾重重的领域投下了一束清晰的光亮。