体育与健康/高等职业教育“十三五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林宗德，张宾 编

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 高等职业教育
• 教材
• 十三五规划
• 职业技能
• 体育健康
• 健康管理
• 课程资源
• 教学参考

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030543578

版次：1

商品编码：12233843

包装：平装

丛书名： 高等职业教育“十三五”规划教材

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：261

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康/高等职业教育“十三五”规划教材》结合高等职业院校体育教学的实际情况，坚持健康的体育教育指导思想，帮助学生在体育锻炼过程中养成良好的锻炼习惯，并指导学生融入体育文化生活。全书共14章，前4章主要介绍运动理论知识，包括体育与健康概述、体育锻炼的原则和方法、运动损伤与处置、职业体能要求与职业病的预防；后10章分别介绍篮球运动、排球运动、足球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、民族传统体育运动、健身健美运动、其他体育运动。另外，附录介绍了学生体质健康自测资料。
　　《体育与健康/高等职业教育“十三五”规划教材》既可作为高等职业院校体育教学的教材，也可供体育爱好者参考

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育运动对健康的影响

第二章 体育锻炼的原则和方法
第一节 体育锻炼的基本原则
第二节 体育锻炼方法

第三章 运动损伤与处置
第一节 运动损伤的原因及预防
第二节 常见运动损伤的处置

第四章 职业体能要求与职业病的预防
第一节 体能概述
第二节 坐姿类职业体能训练
第三节 站姿类职业体能训练
第四节 变姿类职业体能训练
第五节 工场操作类职业体能训练

第五章 篮球运动
第一节 篮球运动的基本技术
第二节 篮球运动的基本战术
第三节 篮球运动的场地与竞赛规则

第六章 排球运动
第一节 排球运动的基本技术
第二节 排球运动的基本战术
第三节 排球运动的场地与竞赛规则
第四节 气排球运动

第七章 足球运动
第一节 足球运动的基本技术
第二节 足球运动的基本战术
第三节 足球运动的场地与竞赛规则

第八章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动的基本技术
第二节 乒乓球运动的基本战术
第三节 乒乓球运动的场地、器材与竞赛规则

第九章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动的基本技术
第二节 羽毛球运动的基本战术
第三节 羽毛球运动的场地、器材与竞赛规则

第十章 网球运动
第一节 网球运动的基本技术
第二节 网球运动的基本战术
第三节 网球运动的场地、器材与竞赛规则

第十一章 游泳运动
第一节 游泳运动的基本技术
第二节 游泳卫生与急救知识

第十二章 民族传统体育运动
第一节 武术
第二节 跳绳运动
第三节 拔河运动

第十三章 健身健美运动
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽
第四节 全健排舞

第十四章 其他体育运动
第一节 登山运动
第二节 定向越野
第三节 高尔夫运动
第四节 木球运动
附录 学生体质健康自测资料
附录1 国家学生体质健康标准（2016年修订）
附录2 《学生体质健康标准》的测试项目及评价标准
附录3 大学生体质健康标准项目测试方法
附录4 发展身体素质的锻炼方法
主要参考文献

《运动的奥秘：活力与健康的科学探秘》 引言 生命在于运动，健康源于活力。在快节奏的现代社会，我们常常被繁重的工作、学业和生活压力所困扰，健康状况也随之亮起红灯。然而，对许多人而言，运动似乎只是一个遥远的概念，或者仅仅是业余时间的点缀。本书旨在打破这种隔阂，以科学严谨的态度，深入浅出地揭示运动与健康之间的深刻联系，引导读者认识到运动不仅仅是强身健体，更是提升生活品质、塑造积极心态的强大力量。我们将一同踏上这场关于“运动的奥秘”的探索之旅，发现活力涌动的源泉，解锁健康生活的新篇章。 第一章：运动的身心奇迹——身体的觉醒与潜能的释放 身体是我们赖以生存的载体，而运动则是唤醒它潜能的最佳钥匙。本章将从生理学和生物化学的角度，深入剖析运动对人体各个系统的积极影响。 心血管系统的守护者： 运动如何锻炼我们的心脏，增强其泵血能力？它如何扩张血管，降低血压，预防心血管疾病？我们将详细解读运动对心率、血压、血脂的影响，让你明白每一次跳动都充满了生命的力量。 呼吸系统的效率提升： 运动如何增加肺活量，提高氧气交换效率？深呼吸、畅快呼气，每一次呼吸都将为身体注入新的活力。我们将探讨不同运动模式对呼吸系统的益处，让你在运动中感受生命的律动。 肌肉骨骼的坚实基石： 运动如何增强肌肉力量和耐力？它如何促进骨密度，预防骨质疏松？我们将介绍运动对肌纤维、骨骼结构的影响，让你明白强壮的身体是抵御疾病的天然屏障。 代谢系统的均衡调节： 运动如何促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，维持健康的体重？它如何提高胰岛素敏感性，预防糖尿病？我们将深入解析运动在能量消耗、血糖控制方面的作用，助你掌握科学减重和健康管理的秘诀。 免疫系统的铜墙铁壁： 运动如何激活免疫细胞，增强身体的抵抗力，预防感染？适度的运动是提升免疫力的最佳选择。我们将揭示运动如何成为我们对抗疾病的有力盟友。 神经系统的敏锐触角： 运动如何促进大脑血液循环，提高认知功能，延缓衰老？它如何调节情绪，缓解压力，改善睡眠？我们将探讨运动对神经递质的影响，让你在运动中感受到头脑的清醒与思维的敏捷。 第二章：从“动”到“懂”——科学训练的智慧 盲目的运动不仅效果甚微，甚至可能适得其反。本章将带领读者走进科学训练的世界，学习如何制定个性化的运动计划，掌握正确的运动方法，最大化运动效益。 运动的分类与选择： 有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练……每种运动类型都有其独特的价值。我们将详细介绍各类运动的特点、益处以及适用人群，帮助你根据自身情况做出明智的选择。 个性化运动方案的设计： 运动频率、强度、时长、类型，这些因素如何根据你的年龄、性别、健康状况、运动目标进行调整？我们将提供一套科学的评估和设计方法，让你能够量身定制最适合自己的运动计划。 热身与放松：安全运动的基石： 为什么热身如此重要？它如何为身体做好准备，预防运动损伤？运动后的拉伸和放松又有什么作用？我们将详细讲解热身和放松的科学原理与实践技巧。 动作的精准与高效： 跑步、游泳、力量训练、瑜伽……每项运动都有其规范的动作要领。我们将通过清晰的图文讲解，演示关键动作的正确姿势，纠正常见的错误，确保你的每一次运动都精准有效。 聆听身体的语言： 运动过程中，身体会发出各种信号。如何识别疲劳、疼痛的信号，及时调整运动强度？我们将教会你如何与身体进行有效沟通，避免过度训练和运动损伤。 运动的进阶与挑战： 当身体适应了当前的训练强度，如何进行科学的进阶，持续挑战自我？我们将探讨训练负荷的周期性安排、交叉训练等进阶策略，让你在运动中不断突破，获得更大的进步。 第三章：运动与健康生活方式的融合——超越健身房的境界 运动并非孤立的存在，它应融入我们生活的方方面面，成为一种积极健康的生活态度。本章将探讨如何将运动的益处延伸至日常生活的各个角落。 “碎片化”运动的智慧： 工作间隙的伸展，通勤路上的快走，家务劳作中的律动……如何在繁忙的生活中找到属于自己的运动时间？我们将分享高效利用碎片化时间的运动策略。 运动与情绪的共舞： 运动如何成为释放压力、缓解焦虑的良药？积极的情绪状态如何反哺运动的坚持？我们将探讨运动对心理健康的影响，让你在运动中重拾内心的平静与快乐。 运动与社交的互动： 结伴运动的乐趣，团队协作的激励，运动如何成为拓展社交圈、增进友谊的桥梁？我们将分享参与体育活动、组建运动社群的经验。 运动与饮食的协同： 均衡的饮食如何为运动提供能量？运动后如何进行科学的营养补充？我们将探讨运动与营养的完美结合，助你达到事半功倍的效果。 运动与睡眠的良性循环： 充足的睡眠如何支持运动的恢复与成长？规律的运动又如何改善睡眠质量？我们将揭示运动与睡眠之间的紧密联系。 运动的习惯养成： 如何克服惰性，让运动成为生命中不可或缺的一部分？我们将提供科学的习惯养成方法，助你从“不想动”变成“离不开运动”。 第四章：特殊人群的运动指南——关爱与呵护的科学实践 每个人的身体状况都不同，针对特殊人群的运动，更需要科学的指导和周到的关怀。本章将关注不同群体在运动中的特殊需求与注意事项。 青少年：成长期的运动活力： 运动如何促进青少年的身体发育、骨骼生长和心智成熟？不同年龄段的青少年适合哪些运动？我们将提供青少年运动的个性化指导。 中老年人：健康活力的第二春： 适度的运动如何延缓衰老，预防慢性疾病，提高生活自理能力？哪些运动最适合中老年人群？我们将强调运动的安全性与功能性。 孕期与产后女性：母婴健康的运动呵护： 孕期适度运动如何减轻不适，促进胎儿健康？产后如何安全有效地恢复体能？我们将提供孕产期女性的运动安全指南。 慢性病患者的运动康复： 糖尿病、高血压、心脏病患者如何通过运动进行有效的康复管理？运动如何成为辅助治疗的有力手段？我们将强调在医生指导下进行安全有效的运动。 办公室人群的运动对策： 久坐的危害与应对？如何在高强度工作中保持运动的活力？我们将提供针对办公室人群的简便易行的运动方案。 运动损伤的预防与初步处理： 了解常见的运动损伤类型，学习如何通过科学的训练预防损伤。当损伤发生时，掌握基本的初步处理原则。 结语 “运动的奥秘”并非高深莫测，它就蕴藏在我们身体的每一次律动，每一次呼吸之中。通过本书的探索，我们希望能够点燃你内心对运动的热情，让你认识到运动不仅仅是一种习惯，更是一种生活方式，一种对生命的热爱，一种通往身心健康的必由之路。让我们从现在开始，迈开双脚，拥抱活力，雕刻健康，尽情享受运动带来的无限可能，活出属于自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，远远超出了我对一本“职业教育教材”的固有认知。它不仅仅停留在基础知识的罗列上，更注重将理论与现代体育产业的前沿趋势相结合。比如在“健康管理与指导”这一块，它引入了许多当前非常热门的概念，像是可穿戴设备的数据分析、个性化健康方案的制定，甚至还涉及了运动营养学的最新研究成果。我尤其对其中关于“体适能测评与方案制定”的案例分析印象深刻。它没有给出一个标准答案，而是提供了多种情境下的分析思路和评估工具的使用方法，引导我们去思考如何根据不同人群（比如办公室白骨干、老年人群、青少年）的实际情况，调整训练计划。这种启发式的教学方式，极大地激发了我的学习兴趣。它让我感觉到，我所学的知识不仅仅是为了应付考试，而是未来可以直接应用到实际工作岗位中的核心竞争力，这种实用导向的编排，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实让人眼前一亮，那种充满活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。我原本以为这会是一本枯燥的理论教科书，毕竟“高等职业教育”这几个字摆在那儿，总带着点学术的严肃性。但翻开第一页，那种直观的感受就变了。它不是那种密密麻麻、让人望而生畏的文字堆砌，而是采用了大量的图表和精美的实景照片来辅助讲解。比如在介绍运动生理学基础的时候，它没有直接抛出复杂的公式，而是用清晰的流程图展示了人体在不同强度运动下的能量代谢过程，配上高质量的运动场景插图，让人一下子就能明白“为什么会累”以及“如何科学地进行锻炼”。我特别欣赏其中关于运动损伤预防和急救处理的章节，讲解得极其细致，不仅有文字描述，还有步骤分解的图示，这对于我们这些在校学生来说，在实践课或者日常体育活动中真是太有用了，感觉手里握着一本随时可以查阅的“运动安全宝典”。整个版式的设计也考虑到了长时间阅读的舒适度，字号适中，留白合理，完全没有传统教材那种压抑感，更像是一本精心制作的专业运动手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象，在于它所体现出的前瞻性和人文关怀。在当前社会对“终身体育”和“全民健康”日益重视的背景下，这本教材没有仅仅聚焦于竞技体育或基础体能，而是将更多的篇幅投入到了“健康促进”和“特殊人群的体育指导”上。例如，它专门辟出了章节讨论如何为亚健康人群设计运动处方，如何利用体育活动来改善情绪和心理健康，这些都是现代社会迫切需要的软技能。这种将体育视为一种生活方式和解决社会问题工具的视角，让我感受到了教材背后编撰团队的深度思考。它不仅仅是一本传授技能的书，更像是一本关于“如何用体育去更好地服务社会”的指南。我能感觉到，这本书是在引导我们培养一种更具社会责任感和专业深度的体育教育工作者的素养，而不是仅仅培养一个体育技能操作员，这种教育理念的植入，是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实践操作层面的支撑做得极其扎实，这对于我们这种注重动手能力的职业教育学生来说，是至关重要的价值点。我翻阅了其中关于基础运动技能教学法的章节，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地探讨了“为什么用这种方法”。比如在讲解篮球的传球技巧时，它详细对比了不同教学流派的侧重点，并给出了结合当前场地和学员特点的最佳教学路径建议。更值得称赞的是，教材中内置了许多“自测与反思”的小环节，这些环节往往设计成开放性的问题，需要读者结合自身练习经验来回答，而不是简单地从书本里抄写答案。这迫使我必须在合上书本后，亲自去尝试和体会书中所讲的原理，真正做到学以致用。这本教材像是为我们量身定制的，它预设了我们在职业教育阶段可能遇到的实际教学难题，并提前准备好了应对策略和工具箱。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对传统体育理论不太敏感的人，但这本书的叙述风格却有一种奇特的魔力，能把我拉进去。它的语言风格非常接地气，不像有些教材那样，满屏的专业术语让人云里雾里。编者似乎很懂得如何与我们这些年轻的学习者沟通，他们会用一些生活化的比喻来解释那些看似高深的原理。比如解释心肺功能训练的“超量恢复”原则时，它引用了一个形象的比喻，将肌肉的修复过程比作“给电池充电，既不能过充也不能欠充”，一下子就清晰明了。此外，在穿插一些历史背景和行业发展脉络时，作者的处理也显得非常巧妙，不会显得突兀，反而能提供更宏大的视角，让我理解为什么我们要学习这些内容，它们在整个健康产业生态中的位置是什么。阅读过程中，我几乎没有感到“煎熬”，更多的是一种知识被温和引导进入脑海的体验，阅读体验非常流畅和愉悦。