新版中国循经太极拳二十四式教程（上） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李兆生 著

图书标签:

• 太极拳
• 二十四式
• 教程
• 武术
• 养生
• 中国武术
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951186

版次：1

商品编码：12240332

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《新版中国循经太极拳二十四式教程》主要在太极拳的阴阳气脉、分经流注的气脉循经做抢先发售揭示。尤其是对太极拳的推动气血、内练循经的练法，配有较详细的注解。在动作上对简化太极拳的原式做精微校正，意在适应传统武学和循经内炼，使原二十四式太极拳更完美。为了更清晰地说明问题，作者采用对比的方法将原太极拳的理法附后，以便读者泾渭分明，把太极拳的操练提高到新层次。
　　《新版中国循经太极拳二十四式教程（上）》分为上下两卷：本卷（上卷）主要对太极拳的历史演化、动作标准、动作准备、太极拳循经基础、太极拳的内在精神世界、循经太极拳对养生的贡献几个方面进行介绍。

作者简介

　　李兆生，男，号真阳。吉林省吉林市人。自幼习文练武，先后受教于武当太乙铁松派十二代师尊阎政昌等十几位高贤。武当铁松派第十三代掌门，少林老祖飞龙宗第二十六代传真，雪山飞龙派第九代传真，先天太极第十八代掌门，张三丰龙行大草武当天龙神剑第九代传真。

目录

第一章 太极拳的演化历史
第二章 中国循经太极拳标准教程纲要
第三章 循经太极拳的准备动作
第四章 循经太极拳推进循经的基础
第五章 循经太极拳的内在精神世界
第六章 太极拳的循经对养生的贡献
附录

循经太极拳二十四式：精炼技法，融汇贯通 这套《新版中国循经太极拳二十四式教程（上）》并非一本简单的动作图解手册，而是深入探究中国传统武术精髓，特别是循经太极拳理论与实践的权威指南。本书旨在为广大太极拳爱好者、传统武术研究者以及身心健康追求者提供一个系统、深入的学习平台，通过精炼的二十四式动作，展现循经太极拳独特的魅力与效用。 循经太极拳的独特视角： 循经太极拳，顾名思义，其核心在于“循经”。它并非仅仅停留在肢体动作的模仿，而是将人体的经络学说与太极拳的运动原理巧妙地融为一体。在遵循太极拳“以意导气，以气运身”的总纲领下，循经太极拳更加强调动作与体内气血运行的契合。每一招每一式，都蕴含着对特定经络的刺激与疏导，旨在通过运动促进人体内能量的流动，平衡阴阳，达到强身健体、延年益寿的目的。 本书将循经太极拳的理论基础，如经络的走向、功能以及它们与人体脏腑、情绪、生理活动的关联，进行了深入浅出的阐述。读者将了解到，为何某些特定的动作组合能够有效地缓解肩颈酸痛，为何另一些动作有助于改善消化功能，为何太极拳的柔和运动能够对心血管系统产生积极影响。这种理论与实践的结合，使得练习者在掌握动作的同时，更能理解动作背后的科学原理，从而达到事半功倍的学习效果。 二十四式动作的精炼与优化： 二十四式，作为循经太极拳的一个高度提炼和优化的套路，是对传统太极拳精华的高度浓缩。它保留了太极拳的核心要领，如“虚实分明”、“刚柔相济”、“连绵不断”、“舒缓圆活”等，同时又将动作设计得更加简洁、明了，易于初学者掌握，也便于有一定基础的练习者进行反复揣摩与提升。 在《新版中国循经太极拳二十四式教程（上）》中，每一个式子都经过精心编排，力求在最小的空间内实现最大的运动效果。编者并非简单地罗列动作，而是将每一个式子的起势、转换、收势以及其中的关键要领，进行了细致的讲解。例如，“起势”不仅是动作的开端，更是全身关节的激活，是调动内在能量的信号。“搂膝拗步”不仅仅是手臂的划动和腿部的迈出，更是通过身体的缠绕与转动，牵引经络，疏通气血。“手挥琵琶”则是在蓄势待发中，寻求身体的平衡与内在的舒展。 本书的讲解方式，强调“以点带面，以理服人”。每一个动作的要领，如眼神的随势、呼吸的配合、劲力的运用、身体重心的转移等，都进行了图文并茂的详细说明。大量的写实图片，配合精炼的文字描述，能够帮助读者直观地理解动作的细节。同时，本书还特别关注动作的“劲”与“意”的结合。纯粹的肢体模仿，只能达到皮毛。只有将意识融入动作，让意念引导气血，才能真正体会到循经太极拳的内在力量。 “上”册内容侧重： 作为教程的“上”册，本书主要涵盖了二十四式套路的前半部分，并在此基础上，为读者打下坚实的理论与技术基础。 基础理论的奠基： 在正式进入套路讲解之前，本书会详细介绍循经太极拳的起源、发展及其核心理念。特别会深入浅出地讲解中医经络学与太极拳的结合点，如人体的十二正经、奇经八脉的基本走向与功能，以及它们与太极拳运动中“圆”、“缠”、“转”等劲力的关系。这部分内容旨在帮助读者建立起对循经太极拳的整体认知，理解练习的目的与意义。 基本功的训练： 任何高深的武术，都离不开扎实的基本功。本书会指导读者进行一系列基础练习，包括站桩（如无极桩、混元桩等）、缠丝劲的练习、以及一些简单易行的八段锦或易筋经的辅助功法，旨在强健体魄，增强身体的柔韧性、协调性与力量，为学习复杂的太极拳动作打下良好的身体基础。 套路前半段的精讲： 重点在于二十四式套路中，从起势到一系列关键动作的分解教学。每一式都配以详细的文字说明、分解动作图示，并对每个动作的要领、易犯错误、以及它所对应的经络刺激点和可能产生的效果进行深入剖析。例如，对于“弓步”、“虚步”、“马步”等基本步型，不仅会讲解其外观形态，更会强调重心稳定、胯的放松、膝的屈度等细节。对于“搂”、“按”、“推”、“挤”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等基本劲力的运用，也会通过具体动作进行示范和讲解。 呼吸与意识的配合： 本书尤其强调太极拳练习中的呼吸与意识的配合。读者将学习到如何将自然呼吸调整为与动作相协调的腹式呼吸，如何运用意识去引导气血在经络中的运行，从而达到“内气潜转”的至高境界。例如，在“倒撵猴”的动作中，如何通过眼神的引导，配合身体的转动，将意念集中于手臂经络的疏通。 实践指导与常见问题解答： 为了更好地帮助读者克服学习过程中的困难，本书会提供一些常见的练习指导，如如何调整呼吸节奏，如何避免身体僵硬，如何循序渐进地增加练习强度等。同时，也会针对初学者可能遇到的疑问，如“哪里发力不对”、“动作不协调”、“感觉不到内气”等，提供专业的解答和建议。 本书的价值与受众： 《新版中国循经太极拳二十四式教程（上）》适合以下人群： 太极拳初学者： 循序渐进的教学方式，清晰的图文指引，能够帮助初学者快速入门，掌握二十四式套路的基本要领。 对中医养生感兴趣者： 将太极拳与经络学相结合，让读者在强身健体的同时，深入了解中国传统养生智慧。 有一定太极拳基础者： 本书提供的循经理论，能够帮助有基础的练习者打破瓶颈，提升拳法境界，从“形”的练习上升到“意”与“气”的层次。 寻求身心健康者： 太极拳的舒缓运动，有助于缓解压力，改善睡眠，提升整体的身心健康水平。 传统武术爱好者： 深入挖掘循经太极拳的独特技法，为传统武术研究提供宝贵的资料。 展望： “上”册内容为读者打开了一扇通往循经太极拳奥秘的大门。通过对二十四式套路前半部分的深入学习，读者不仅能够掌握一套精炼的健身武术套路，更能体悟到中国传统文化中“天人合一”、“动静结合”的哲学思想。本书的出版，旨在传承与弘扬中华优秀传统文化，为现代人提供一种健康、和谐的生活方式。后续的“下”册，将继续深入挖掘循经太极拳的精髓，带领读者走向更深的武学境界。 总而言之，《新版中国循经太极拳二十四式教程（上）》是一部集理论指导、动作教学、养生保健于一体的权威著作。它以严谨的态度、科学的方法，将古老的太极拳智慧与现代人的健康需求相结合，为广大武术爱好者和养生追求者提供了一条切实可行的学习途径。

评分☆☆☆☆☆

这本《新版中国循经太极拳二十四式教程（上）》光是看到名字，就让人对它寄予了厚望。我一直痴迷于太极拳的阴柔之美，但市面上的很多教程，要么过于强调套路的招式，缺乏对内在“气”的引导，要么就是理论堆砌，让人看了云里雾里，真正想上手练习时，却抓不住要领。我尤其关注“循经”二字，这听起来就直指太极拳的核心——经络与气血的运行。我期待这本书能像一位经验丰富的老拳师，手把手地把我领进门，不只是告诉我“手要怎么放，脚要怎么移”，更能阐释清楚每一个动作在经络上引起的反应，比如“起势”时如何导引肾经之气，到“野马分鬃”时如何让心包经畅通无碍。如果这本书能深入浅出地将传统中医的脏腑经络学说，与二十四式太极拳的每一个体位变化巧妙结合起来，真正做到“用意不用力，以意导气，以气运身”，那它绝对是市面上不可多得的宝典。我希望它在图文并茂的同时，能提供清晰的呼吸配合指南，这对于现代人来说尤其重要，因为我们很难找到能真正教授“内功”的明师，而一本好的教材就成了我们唯一的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习了几年太极拳的爱好者，我对动作的准确性要求已经不低了，但我最大的困惑一直在于动作的连贯性和内在的松沉感。很多教程的分解动作做得很好，但当你尝试串起来时，就会发现僵硬和断层，仿佛是在做一套机械体操而非行云流水的太极。我特别想知道这本《新版中国循经太极拳二十四式教程（上）》是如何处理这种“连接”问题的。难道它在讲解每一式的时候，会特别强调前后势之间的过渡衔接点，比如从“揽雀尾”到“按”的转换，它的劲力是如何做到一气呵成的？我希望看到的是对劲路方向的精妙解析，而不是简单地描绘肢体的位置。例如，在讲解“进步搬拦肘”时，是强调胯部的旋转带动上肢，还是更侧重于脊柱的“节节贯穿”？如果书中能通过一些特殊的角度拍摄或者详细的分解图，来揭示那些肉眼难以察觉的微小发力点和重心转移的瞬间，那对于我们这些追求更高境界的习练者来说，简直是如获至宝，能帮助我们打破原有的瓶颈，真正体会到太极拳的“柔中寓刚，刚中寓柔”的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我对这套教程的期望，其实更多是源于对“新版”二字的敏感。太极拳流派众多，各有侧重，二十四式本身就是为了简化和普及而创编的，但如何在“简化”和“保留精髓”之间找到完美的平衡点，是所有教材的难点。我非常好奇，这本“新版”在遵循陈式、杨式等主流拳法的基础上，究竟做了哪些“创新”或“调整”。是根据现代人体工程学原理对某些动作的幅度进行了微调，以适应不同体型的人群？还是在步法上引入了更符合现代运动科学的稳定性和发力模式？我希望这本书能坦诚地说明这些调整的依据和目的，而不是含糊其辞。如果它能提供一套科学的自检机制，比如在练习某个动作时，如果出现某处疼痛或僵硬，书里能给出对应的诊断和调整建议，那它的实用价值就大大提升了。毕竟，太极拳的精髓在于“因人而异”，一套能真正考虑到个体差异的教材，才是真正与时俱进的教材。

评分☆☆☆☆☆

我个人对练习太极拳的最终目标，并非是表演一套完美的套路，而是希望它能真正成为一种养生和改善体质的工具。因此，这本教程的“功效性”对我来说至关重要。我关注的重点在于，它是否清晰地指出了二十四式中哪些动作对特定脏腑器官的调理作用最强？比如，哪些动作是专门针对改善腰椎间盘问题的？哪些是利于呼吸系统深度的？我希望书中不仅有标准的拳谱，最好还能附带一个简单的“练习效益对照表”，让我在选择练习侧重时有所依据。如果它能进一步地结合现代运动医学对太极拳姿势进行力学分析，比如用图示展示“重心稳定度”的评分标准，而不是仅仅停留在“要稳”这种定性的描述上，那我就能更科学地指导自己的日常练习，确保自己是在用正确的方式进行身体投资。对于我这样的注重实效的习练者而言，一本能提供清晰反馈和预期效果的教材，远比一本单纯的招式手册更有价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少太极拳的书籍，大部分都给我一种“高高在上”的感觉，仿佛作者不认为读者有任何基础，所以恨不得把所有细节都罗列一遍，结果就是内容冗余，重点不突出。我更希望这本《新版中国循经太极拳教程（上）》能体现出一种教育者的耐心和智慧。我期待它在讲解每一个式子时，能有一个清晰的“由表及里”的层次感。第一层是“形”，即正确的身体姿态和外观；第二层是“劲”，即力量的运用和方向；第三层才是“意”或“神”，即内在的专注和精神状态。我希望书中的文字是凝练而富有哲理的，而不是那种流水账式的描述。比如，在解释“虚领顶劲”时，它能否用一种比喻，让我们立刻领悟到那种“头悬而不僵，松柔而不懈”的微妙感觉？如果它能做到用最简洁的语言，点出最核心的修炼要点，让读者在反复练习中能够不断地挖掘出新的理解层次，而不是一次读完就束之高阁，那才是真正优秀的教程。