新版中國循經太極拳二十四式教程（上） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李兆生 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 二十四式
• 教程
• 武術
• 養生
• 中國武術
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 健康

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951186

版次：1

商品編碼：12240332

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《新版中國循經太極拳二十四式教程》主要在太極拳的陰陽氣脈、分經流注的氣脈循經做搶先發售揭示。尤其是對太極拳的推動氣血、內練循經的練法，配有較詳細的注解。在動作上對簡化太極拳的原式做精微校正，意在適應傳統武學和循經內煉，使原二十四式太極拳更完美。為瞭更清晰地說明問題，作者采用對比的方法將原太極拳的理法附後，以便讀者涇渭分明，把太極拳的操練提高到新層次。
　　《新版中國循經太極拳二十四式教程（上）》分為上下兩捲：本捲（上捲）主要對太極拳的曆史演化、動作標準、動作準備、太極拳循經基礎、太極拳的內在精神世界、循經太極拳對養生的貢獻幾個方麵進行介紹。

作者簡介

　　李兆生，男，號真陽。吉林省吉林市人。自幼習文練武，先後受教於武當太乙鐵鬆派十二代師尊閻政昌等十幾位高賢。武當鐵鬆派第十三代掌門，少林老祖飛龍宗第二十六代傳真，雪山飛龍派第九代傳真，先天太極第十八代掌門，張三豐龍行大草武當天龍神劍第九代傳真。

目錄

第一章 太極拳的演化曆史
第二章 中國循經太極拳標準教程綱要
第三章 循經太極拳的準備動作
第四章 循經太極拳推進循經的基礎
第五章 循經太極拳的內在精神世界
第六章 太極拳的循經對養生的貢獻
附錄

循經太極拳二十四式：精煉技法，融匯貫通 這套《新版中國循經太極拳二十四式教程（上）》並非一本簡單的動作圖解手冊，而是深入探究中國傳統武術精髓，特彆是循經太極拳理論與實踐的權威指南。本書旨在為廣大太極拳愛好者、傳統武術研究者以及身心健康追求者提供一個係統、深入的學習平颱，通過精煉的二十四式動作，展現循經太極拳獨特的魅力與效用。 循經太極拳的獨特視角： 循經太極拳，顧名思義，其核心在於“循經”。它並非僅僅停留在肢體動作的模仿，而是將人體的經絡學說與太極拳的運動原理巧妙地融為一體。在遵循太極拳“以意導氣，以氣運身”的總綱領下，循經太極拳更加強調動作與體內氣血運行的契閤。每一招每一式，都蘊含著對特定經絡的刺激與疏導，旨在通過運動促進人體內能量的流動，平衡陰陽，達到強身健體、延年益壽的目的。 本書將循經太極拳的理論基礎，如經絡的走嚮、功能以及它們與人體髒腑、情緒、生理活動的關聯，進行瞭深入淺齣的闡述。讀者將瞭解到，為何某些特定的動作組閤能夠有效地緩解肩頸酸痛，為何另一些動作有助於改善消化功能，為何太極拳的柔和運動能夠對心血管係統産生積極影響。這種理論與實踐的結閤，使得練習者在掌握動作的同時，更能理解動作背後的科學原理，從而達到事半功倍的學習效果。 二十四式動作的精煉與優化： 二十四式，作為循經太極拳的一個高度提煉和優化的套路，是對傳統太極拳精華的高度濃縮。它保留瞭太極拳的核心要領，如“虛實分明”、“剛柔相濟”、“連綿不斷”、“舒緩圓活”等，同時又將動作設計得更加簡潔、明瞭，易於初學者掌握，也便於有一定基礎的練習者進行反復揣摩與提升。 在《新版中國循經太極拳二十四式教程（上）》中，每一個式子都經過精心編排，力求在最小的空間內實現最大的運動效果。編者並非簡單地羅列動作，而是將每一個式子的起勢、轉換、收勢以及其中的關鍵要領，進行瞭細緻的講解。例如，“起勢”不僅是動作的開端，更是全身關節的激活，是調動內在能量的信號。“摟膝拗步”不僅僅是手臂的劃動和腿部的邁齣，更是通過身體的纏繞與轉動，牽引經絡，疏通氣血。“手揮琵琶”則是在蓄勢待發中，尋求身體的平衡與內在的舒展。 本書的講解方式，強調“以點帶麵，以理服人”。每一個動作的要領，如眼神的隨勢、呼吸的配閤、勁力的運用、身體重心的轉移等，都進行瞭圖文並茂的詳細說明。大量的寫實圖片，配閤精煉的文字描述，能夠幫助讀者直觀地理解動作的細節。同時，本書還特彆關注動作的“勁”與“意”的結閤。純粹的肢體模仿，隻能達到皮毛。隻有將意識融入動作，讓意念引導氣血，纔能真正體會到循經太極拳的內在力量。 “上”冊內容側重： 作為教程的“上”冊，本書主要涵蓋瞭二十四式套路的前半部分，並在此基礎上，為讀者打下堅實的理論與技術基礎。 基礎理論的奠基： 在正式進入套路講解之前，本書會詳細介紹循經太極拳的起源、發展及其核心理念。特彆會深入淺齣地講解中醫經絡學與太極拳的結閤點，如人體的十二正經、奇經八脈的基本走嚮與功能，以及它們與太極拳運動中“圓”、“纏”、“轉”等勁力的關係。這部分內容旨在幫助讀者建立起對循經太極拳的整體認知，理解練習的目的與意義。 基本功的訓練： 任何高深的武術，都離不開紮實的基本功。本書會指導讀者進行一係列基礎練習，包括站樁（如無極樁、混元樁等）、纏絲勁的練習、以及一些簡單易行的八段錦或易筋經的輔助功法，旨在強健體魄，增強身體的柔韌性、協調性與力量，為學習復雜的太極拳動作打下良好的身體基礎。 套路前半段的精講： 重點在於二十四式套路中，從起勢到一係列關鍵動作的分解教學。每一式都配以詳細的文字說明、分解動作圖示，並對每個動作的要領、易犯錯誤、以及它所對應的經絡刺激點和可能産生的效果進行深入剖析。例如，對於“弓步”、“虛步”、“馬步”等基本步型，不僅會講解其外觀形態，更會強調重心穩定、胯的放鬆、膝的屈度等細節。對於“摟”、“按”、“推”、“擠”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等基本勁力的運用，也會通過具體動作進行示範和講解。 呼吸與意識的配閤： 本書尤其強調太極拳練習中的呼吸與意識的配閤。讀者將學習到如何將自然呼吸調整為與動作相協調的腹式呼吸，如何運用意識去引導氣血在經絡中的運行，從而達到“內氣潛轉”的至高境界。例如，在“倒攆猴”的動作中，如何通過眼神的引導，配閤身體的轉動，將意念集中於手臂經絡的疏通。 實踐指導與常見問題解答： 為瞭更好地幫助讀者剋服學習過程中的睏難，本書會提供一些常見的練習指導，如如何調整呼吸節奏，如何避免身體僵硬，如何循序漸進地增加練習強度等。同時，也會針對初學者可能遇到的疑問，如“哪裏發力不對”、“動作不協調”、“感覺不到內氣”等，提供專業的解答和建議。 本書的價值與受眾： 《新版中國循經太極拳二十四式教程（上）》適閤以下人群： 太極拳初學者： 循序漸進的教學方式，清晰的圖文指引，能夠幫助初學者快速入門，掌握二十四式套路的基本要領。 對中醫養生感興趣者： 將太極拳與經絡學相結閤，讓讀者在強身健體的同時，深入瞭解中國傳統養生智慧。 有一定太極拳基礎者： 本書提供的循經理論，能夠幫助有基礎的練習者打破瓶頸，提升拳法境界，從“形”的練習上升到“意”與“氣”的層次。 尋求身心健康者： 太極拳的舒緩運動，有助於緩解壓力，改善睡眠，提升整體的身心健康水平。 傳統武術愛好者： 深入挖掘循經太極拳的獨特技法，為傳統武術研究提供寶貴的資料。 展望： “上”冊內容為讀者打開瞭一扇通往循經太極拳奧秘的大門。通過對二十四式套路前半部分的深入學習，讀者不僅能夠掌握一套精煉的健身武術套路，更能體悟到中國傳統文化中“天人閤一”、“動靜結閤”的哲學思想。本書的齣版，旨在傳承與弘揚中華優秀傳統文化，為現代人提供一種健康、和諧的生活方式。後續的“下”冊，將繼續深入挖掘循經太極拳的精髓，帶領讀者走嚮更深的武學境界。 總而言之，《新版中國循經太極拳二十四式教程（上）》是一部集理論指導、動作教學、養生保健於一體的權威著作。它以嚴謹的態度、科學的方法，將古老的太極拳智慧與現代人的健康需求相結閤，為廣大武術愛好者和養生追求者提供瞭一條切實可行的學習途徑。

評分☆☆☆☆☆

我對這套教程的期望，其實更多是源於對“新版”二字的敏感。太極拳流派眾多，各有側重，二十四式本身就是為瞭簡化和普及而創編的，但如何在“簡化”和“保留精髓”之間找到完美的平衡點，是所有教材的難點。我非常好奇，這本“新版”在遵循陳式、楊式等主流拳法的基礎上，究竟做瞭哪些“創新”或“調整”。是根據現代人體工程學原理對某些動作的幅度進行瞭微調，以適應不同體型的人群？還是在步法上引入瞭更符閤現代運動科學的穩定性和發力模式？我希望這本書能坦誠地說明這些調整的依據和目的，而不是含糊其辭。如果它能提供一套科學的自檢機製，比如在練習某個動作時，如果齣現某處疼痛或僵硬，書裏能給齣對應的診斷和調整建議，那它的實用價值就大大提升瞭。畢竟，太極拳的精髓在於“因人而異”，一套能真正考慮到個體差異的教材，纔是真正與時俱進的教材。

評分☆☆☆☆☆

我個人對練習太極拳的最終目標，並非是錶演一套完美的套路，而是希望它能真正成為一種養生和改善體質的工具。因此，這本教程的“功效性”對我來說至關重要。我關注的重點在於，它是否清晰地指齣瞭二十四式中哪些動作對特定髒腑器官的調理作用最強？比如，哪些動作是專門針對改善腰椎間盤問題的？哪些是利於呼吸係統深度的？我希望書中不僅有標準的拳譜，最好還能附帶一個簡單的“練習效益對照錶”，讓我在選擇練習側重時有所依據。如果它能進一步地結閤現代運動醫學對太極拳姿勢進行力學分析，比如用圖示展示“重心穩定度”的評分標準，而不是僅僅停留在“要穩”這種定性的描述上，那我就能更科學地指導自己的日常練習，確保自己是在用正確的方式進行身體投資。對於我這樣的注重實效的習練者而言，一本能提供清晰反饋和預期效果的教材，遠比一本單純的招式手冊更有價值。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習瞭幾年太極拳的愛好者，我對動作的準確性要求已經不低瞭，但我最大的睏惑一直在於動作的連貫性和內在的鬆沉感。很多教程的分解動作做得很好，但當你嘗試串起來時，就會發現僵硬和斷層，仿佛是在做一套機械體操而非行雲流水的太極。我特彆想知道這本《新版中國循經太極拳二十四式教程（上）》是如何處理這種“連接”問題的。難道它在講解每一式的時候，會特彆強調前後勢之間的過渡銜接點，比如從“攬雀尾”到“按”的轉換，它的勁力是如何做到一氣嗬成的？我希望看到的是對勁路方嚮的精妙解析，而不是簡單地描繪肢體的位置。例如，在講解“進步搬攔肘”時，是強調胯部的鏇轉帶動上肢，還是更側重於脊柱的“節節貫穿”？如果書中能通過一些特殊的角度拍攝或者詳細的分解圖，來揭示那些肉眼難以察覺的微小發力點和重心轉移的瞬間，那對於我們這些追求更高境界的習練者來說，簡直是如獲至寶，能幫助我們打破原有的瓶頸，真正體會到太極拳的“柔中寓剛，剛中寓柔”的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本《新版中國循經太極拳二十四式教程（上）》光是看到名字，就讓人對它寄予瞭厚望。我一直癡迷於太極拳的陰柔之美，但市麵上的很多教程，要麼過於強調套路的招式，缺乏對內在“氣”的引導，要麼就是理論堆砌，讓人看瞭雲裏霧裏，真正想上手練習時，卻抓不住要領。我尤其關注“循經”二字，這聽起來就直指太極拳的核心——經絡與氣血的運行。我期待這本書能像一位經驗豐富的老拳師，手把手地把我領進門，不隻是告訴我“手要怎麼放，腳要怎麼移”，更能闡釋清楚每一個動作在經絡上引起的反應，比如“起勢”時如何導引腎經之氣，到“野馬分鬃”時如何讓心包經暢通無礙。如果這本書能深入淺齣地將傳統中醫的髒腑經絡學說，與二十四式太極拳的每一個體位變化巧妙結閤起來，真正做到“用意不用力，以意導氣，以氣運身”，那它絕對是市麵上不可多得的寶典。我希望它在圖文並茂的同時，能提供清晰的呼吸配閤指南，這對於現代人來說尤其重要，因為我們很難找到能真正教授“內功”的明師，而一本好的教材就成瞭我們唯一的燈塔。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少太極拳的書籍，大部分都給我一種“高高在上”的感覺，仿佛作者不認為讀者有任何基礎，所以恨不得把所有細節都羅列一遍，結果就是內容冗餘，重點不突齣。我更希望這本《新版中國循經太極拳教程（上）》能體現齣一種教育者的耐心和智慧。我期待它在講解每一個式子時，能有一個清晰的“由錶及裏”的層次感。第一層是“形”，即正確的身體姿態和外觀；第二層是“勁”，即力量的運用和方嚮；第三層纔是“意”或“神”，即內在的專注和精神狀態。我希望書中的文字是凝練而富有哲理的，而不是那種流水賬式的描述。比如，在解釋“虛領頂勁”時，它能否用一種比喻，讓我們立刻領悟到那種“頭懸而不僵，鬆柔而不懈”的微妙感覺？如果它能做到用最簡潔的語言，點齣最核心的修煉要點，讓讀者在反復練習中能夠不斷地挖掘齣新的理解層次，而不是一次讀完就束之高閣，那纔是真正優秀的教程。