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墨羽 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我提升
• 心理健康
• 人际关系
• 行为改变
• 性格塑造
• 沟通技巧
• 压力应对
• 积极心理学
• 情绪调节

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504498540

版次：1

商品编码：12281619

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：225

正文语种：中文

内容简介

　　当你的脾气来临的时候，你的福气也就走了。一个懂得控制自己情绪的人，知道用嘴伤人是*愚蠢的行为。当别人惹你生气的时候，你觉得尊严受到了侮辱，此时切不可发火，应该冷静地告诉自己，与其大发雷霆，不如选择原谅对方，以和为贵，免得*后赔了名誉又失去了朋友。
　　请记住，每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。
　　《改变你的坏脾气》是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。《改变你的坏脾气》既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。

作者简介

　　墨羽，身心灵畅销书作家。深谙观人、读心之术，潜心于心理与人际关系的研究，以求心灵的和谐与生活的品位。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

目录

第一章 人一辈子犯的错，80％是因为生气
野马结局：不生气是一种修行
所有烦恼都是自找的
多反省自己，少怪罪别人
虚荣是坏脾气的罪恶之花
提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己
喜怒不要表露在外
别拿无法挽回的损失折磨自己

第二章 能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表
控制不住火暴脾气，何来好人缘
要想事儿顺，先得气儿顺
学会用努力战胜怒气
克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活
不急不躁，从容面对一切荣辱得失
自我提升，完善性格

第三章 行动起来．为你的脾气切换一条“跑道”
情绪垃圾要果断丢弃
状态不好的时候换个事来做
保持冷静，换一种视角看问题
不能改变就要学会接纳
必要时候认衰是个好办法
用平常心看不平常事
适度发泄坏情绪，轻装上阵

第四章 提升自控力．爱发脾气注定没有大格局
善于把控自己，才能把握人生
养成好习惯，培育持久的自控力
怎样形成自律“生物钟”
学会忍耐，沉住气方能成大器
是雨是晴，都在你心

第五章 愤怒是魔鬼，别让一时的冲动毁掉一生
何必怒上心头，看得开才能活得好
站在对方的角度考虑问题
修炼容忍之道，不要败给“火气将军”
学会克制自己
冷静下来，对自己说“不要紧”

第六章 掌控情绪．不再为小事抓狂
学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪
情绪不稳定时更需要深思熟虑
控制情绪才能改变生活
情绪糟糕时，请不要做任何决定
别因小事垂头丧气
永远不要选择情绪对抗

第七章 和别人斗气，就是和自己过不去
有些事情不能太较真
换位思考，化解自己的怨气
用耐心来打磨你的意志
错把简单的事情复杂化

第八章 给心灵减减压．你的灵魂可以更“轻”一点
洒脱的人生需要学会释怀
甩开一切束缚，过减法人生¨
别被他人的不良情绪左右
微笑、微笑，愤怒时也要保持微笑¨

第九章 不沉溺过去．不焦灼现在．不妄想未来
学会给自己松绑，才能走得更远、
别为昨日的不幸浪费今日的眼泪
得意时沉默，失意时要从容
别让未发生的事情影响你的情绪
活在当下，越简单就会越快乐
赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下

第十章 用包容这把钥匙打开心灵的枷锁
宽容，在善待他人的同时成全自己
大事化小，才能烦恼渐消
转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
将一切看淡，反而收获更多

第十一章 心放宽：想得开放得下．脾气才会沉稳下来
心境的控制是人的最高境界
不浮躁，做事要沉得下去
为自己的心态找个平衡点
对生活的期望永远不要太高
学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示

第十二章 凡事不钻牛角尖，做世界上最“糊涂”的聪明人
懂得变通，不要牺牲在牛角尖里
退一步风平浪静，让三分海阔天空
有些事不必太在乎
坦然接纳自己的不完美
多一些果敢，少一些纠结

第十三章 没有过不去的事儿，只有过不去的心坎儿
不刻薄，心平气和方能“人淡如菊”
别给自己第二次犯错的机会
认真做事，不急于要结果
修炼惊人的逆境情商
没有人能使你不快乐，除了你自己

第十四章 万事随缘不计较：学会面对，一念放下万般自在
不苛求不强求，一切随缘
别苛求自己，你不可能让所有人满意
别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫
身心俱疲时放下工作独自远行

第十五章 会舍才能得：好脾气都在实践的生活法则
剔除享乐心理，先清心后培养自控力
放慢身心，享受快乐”慢生活”
跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
凡事要看透，拿得起的人更要放得下

第十六章 我的心情我做主：让好脾气带来福气
“装”出你的好心情
在生活中要尽量学会给自己积极的心理暗示
别让自卑情绪笼罩着你．
保持平常心，方得“大自在”
始终对生活怀有热情
首先，在想发怒的时候先想一想：我为什么很生气，我想发火的对

精彩书摘

　　《改变你的坏脾气》：
　　野马结局：不生气是一种修行
　　在美国西部的草原上生活着一种野马，令人难以置信的是，它们的天敌不是凶猛的狮群，而是一种体形非常小的吸血蝙蝠。当蝙蝠叮在野马身上吸食血液时，暴怒的野马会想尽一切办法试图摆脱，或乱蹦乱跳、狂奔窜逃，或蹄子乱踢、撞击身体，很多野马都逃脱不了因此而死亡的命运。
　　值得思考的是，这些野马死去的原因并不是失血，毕竟蝙蝠体形小，它们吸食的血液对于体形庞大的野马而言可谓九牛一毛，真正导致死亡的，是它们的暴怒以及自我伤害行为。西方有一句十分经典的谚语一一“上帝要想让他灭亡，必先使其疯狂”，其实在人类社会又何尝不是如此呢？
　　人人都会生气、愤怒，这是人身上的自带情绪，没有什么可奇怪的，但在现实生活中，有一部分人充分“发扬”了暴怒的威力：因一句话就大打出手者有之，为芝麻绿豆点小事大发雷霆者有之，有点摩擦就处处为难、针锋相对者亦有之……生气很容易，但在生气、愤怒的冲动情绪下，我们很容易做出一些不理智、不该做的事情，事后又常常会悔恨不已。其实生气解决不了任何问题，反倒容易激化矛盾。
　　生气往往是由外界刺激引起的，主要特征有三点：一是爆发的突然性，二是没有任何理智的盲目性，三是对愤怒时所做出的行动后果没有清醒的认知。具体表现在生活或工作中，往往是感情用事，鲁莽冲动，常因一时忘乎所以，导致情绪失控铸成大错。
　　如果不想和“野马”一样，因愤怒而亡，那么就必须要学会控制自己的情绪冲动，正如佛家所言“不生气也是一场人生修行”。
　　大粱身高一米八，长相帅气，家庭富裕，自己经营着一家小型会计师事务所，收入也十分丰厚，虽然算不上高富帅，但还是非常受异性欢迎的男性，然而令人梁百思不得其解的是，他处过很多女朋友，没有一个恋爱时间超过半年，更不用说愿意和他结婚了，所以34岁的大粱依然是单身。
　　其实，大梁在恋爱和婚姻上的受挫，与他暴躁冲动的脾气分不开。刚认识时，大梁往往表现得十分绅士，但一旦过了“热恋期”，大梁就会“原形毕露”。
　　第一任女朋友：就因为约会时，女朋友迟到了十分钟，大梁就忍不住爆发了自己的愤怒，他毫不顾忌地在公共场合大发脾气，甚至怒吼对方“滚”，当时女孩子又害怕又委屈，一边哭着一边走开了，冷静下来的大粱想道歉，可是对方却不再给机会了。
　　第二任女朋友：第一次恋爱失败的大梁，意识到了自己容易冲动发脾气，因此有意识地想找一个脾气温和的女朋友，第二任女朋友虽然温和，但这并不意味着对方总愿意逆来顺受。在大梁看来，两个人相处得很好，可实际上女朋友虽然嘴上没说什么，但都一一记在了心中，三个月后对方忍无可忍，在大粱毫无准备的情况下摊牌分手。
　　“冲动是魔鬼”，大梁之所以在恋爱中频频失败，就是因为他常常为愤怒失去理智，失去对情绪的控制，从而造成了对他人的伤害，进而导致了不可挽回的分手结果。
　　科学研究发现，人在生气和愤怒时，消耗的能量要比平时大得多，随着大脑能量的损失，自控力就会变得更加薄弱，最终促使人们做出“盲目”的行为，既伤害了他人，也给自己带来了麻烦。
　　伤敌一千自损八百，这可不是什么高明的做法，一个明智的社会精英，从不会在头脑发热时做任何决定，发泄情绪所产生的破坏力是非常巨大的，如果不想事后悔恨，不想因一时冲动而造成严重的后果，那么就必须要学会“不生气”，学会控制自己的愤怒情绪。那么，具体来说，我们应该怎么办呢？
　　……

前言/序言

　　当我们走在大街上，经常会看到正在发脾气的人。马路边，妈妈正在怒气冲冲地朝孩子大喊；快餐店里，老板正在狠狠地训斥犯错误的员工；公交车上，两个人为了座位争执不休。在竞争异常激烈的当下，人们的脾气越来越大，像是有发不完的火。谁都知道气大伤身，发脾气终归是不好的，可就是管不住自己。
　　人的一生不过数十载，很多事转瞬即逝，不会在脑海中留下太多的印记，又何必计较一些微不足道的事情？为了一点点小事争执不休，即便争赢了又能获得什么？输又会失去什么呢？
　　然而，有一点可以确定，无论对错输赢，都会伤害彼此的感情，只会给自己带来糟糕的心情。有了脾气，便丢了福气。退一步海阔天空，丢掉坏脾气，才能握住好福气。
　　改变坏脾气的方法就是提高个人修养。如果一个人时刻都能保持平静、纯洁的心灵，生活的任何不如意都不能激起他心湖的一丝涟漪。一个人智商不高没关系，情商不高也不是问题，但是做人一定要目标远大。说白了，就是你可以不聪明，可以不懂得交际，但是一定要大气优雅。如果生活中的一些小事常让你烦闷，一两句话就让你难以释怀，那么这就是心胸狭窄的表现。做人切不可小肚鸡肠，做人有多大气就能有多大的成功，胸怀是否宽大是一个人成功与否的标志。
　　当你的幸福来临的时候，不要考虑这幸福是否永恒，一个患得患失的人是体会不到幸福的。当你的脾气来临的时候，你的福气也就走了。一个懂得控制自己情绪的人，知道用嘴伤人是最愚蠢的行为。当别人惹你生气的时候，你觉得尊严受到了侮辱，此时切不可发火，应该冷静地告诉自己，与其大发雷霆，不如选择原谅对方，以和为贵，免得最后赔了名誉又失去了朋友。
　　谁没有一点脾气呢？生气了就想吵架，高兴了就想笑，这是入之常情。但是在现实生活中，很多负面情绪是没有必要的。遇到麻烦事，不要轻易发火，凡事先冷静一下。你要知道，再多的争吵也不能扭转局面，退一步海阔天空，反而能显出你的宽容大量。不卑不亢、不吵不闹，在面对问题时，用理智而冷静的态度去解决问题。
　　人的一生有许多不顺心的事情，在针锋相对的时候，你必须时刻记住要控制自己的情绪。只有学会控制情绪的人，才是一个真正快乐的人。生活中很多不愉快的事情都会成为情绪恶化的导火索，让你失去自我，陷入失控的状态。这时，你该怎么做呢？
　　首先请记住，生气的时候不要做任何事情，糟糕的情绪容易让你丧失自我，你要马上停下手中的一切工作，让自己的心情慢慢地平静下来。然后，让自己做一个深呼吸，让新鲜的空气进入自己的身体，促进血液循环，使头脑冷静、清晰下来。在心中默念：别发火，发火会伤身。一个有涵养的人很快能控制自己，让自己不断冷静下来。
　　然后，请冷静地分析自己发火的原因。好好想一想以前生气发怒之后哪件事情得到了完美的解决？除了破坏人际关系，影响自己，伤害自己外，可以说是百害无一利。因此，从这一刻起我们要学会控制自己的情绪．因为当脾气来临的时候，自己的福气也就没了。只有脾气好，才能收获美好的心情，收获完美的人生。
　　请记住，每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生、
　　本书是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。本书既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。

《情绪的潮汐：驾驭内心的风暴，重塑平静的人生》 本书并非一本简单的“如何不生气”的指南，也不是一本浅尝辄止的情绪管理速成手册。它深入探究情绪的本质，解析我们为何会陷入坏脾气的泥沼，并提供一套系统、可行的练习方法，帮助您逐步理解、接纳并最终驾驭自己复杂的情绪世界。这本书的目的是让您成为自己情绪的掌舵者，而非被情绪的巨浪吞噬。 引言：为何情绪如此强大？ 我们大多数人都曾被坏脾气所困扰。它可能是一瞬间的爆发，也可能是长期的压抑与不满。坏脾气像一颗定时炸弹，随时可能引爆，破坏我们的关系，影响我们的工作，甚至侵蚀我们的身心健康。然而，情绪本身并非敌人。愤怒、焦虑、沮丧，这些都是人类情感谱系中真实而重要的组成部分。真正的挑战在于，我们如何学习与这些情绪共处，而非被它们控制。 本书将从根本上解构情绪的运作机制。我们将一起探讨： 情绪的生理基础： 了解大脑中的杏仁核、前额叶皮层等是如何参与情绪反应的，以及肾上腺素、皮质醇等激素在我们情绪波动中的作用。我们将看到，情绪的产生并非完全是“心智”的失控，而是复杂的生理化学过程。 情绪的心理根源： 为什么同样的情境，不同的人会有截然不同的情绪反应？我们将深入挖掘导致我们易怒、焦虑或沮丧的深层心理模式，包括早年的经历、未被满足的需求、核心信念以及我们的认知偏差。 情绪与行为的连接： 坏脾气不仅仅是一种感受，它还会驱动我们的行为，常常是冲动、具有破坏性的行为。我们将分析这种连接，并学习如何在情绪升级时，中断这种自动化的行为模式。 第一部分：理解情绪的语言——你内心的信号 在开始“改变”之前，我们首先需要“理解”。坏脾气并非凭空产生，它总是传递着某种信息。这本书将帮助您成为一位出色的情绪解读师。 情绪的功能： 每一份情绪都有其存在的意义。愤怒可能是在保护我们免受伤害，恐惧可能是在警示危险，悲伤可能是在处理失落。我们将重新审视情绪的积极作用，认识到它们是我们生存和成长的宝贵工具。 识别你的情绪触发器： 找出那些让你瞬间情绪失控的“导火索”至关重要。这可能是一些特定的人、事、场景，甚至是一些内部的想法或回忆。我们将学习一套系统的方法来追踪和记录你的情绪触发器，从而做到“知己知彼”。 情绪的身体信号： 你的身体往往比你的头脑更早感知到情绪的变化。胸闷、心跳加速、胃部不适、肌肉紧张……这些都是身体在向你发出警告。我们将练习如何留意和解读这些身体信号，以便在情绪尚未爆发时就介入。 区分情绪与情绪反应： 情绪是一种自然的生理心理体验，而情绪反应则是我们对这种体验的回应。有时候，我们并非对事件本身生气，而是对自己的情绪反应感到生气。理解这一点，是迈向情绪自由的第一步。 第二部分：暂停与观察——情绪的冷静时刻 当情绪的洪流涌来时，最有效的策略不是对抗，而是创造空间，学会“暂停”并“观察”。这一部分将提供一系列实用的技巧，帮助您在情绪爆发的边缘，找到那一刻的宁静。 “深呼吸”的科学与实践： 简单的深呼吸远不止放松那么简单。它能有效调节自主神经系统，降低心率，平息大脑的警报。我们将学习不同的呼吸技巧，并将其融入日常生活中。 正念觉察： 正念不是“不想”，而是“如实地看”。我们将练习不带评判地观察自己的情绪、想法和身体感受，将自己从情绪的漩涡中抽离出来，成为一个旁观者。 身体扫描练习： 通过有意识地将注意力引导至身体的各个部位，觉察身体的感受，这有助于我们连接身体，并释放身体中积压的紧张情绪。 “五秒法则”的智慧： 当你感觉到情绪即将失控时，给自己五秒钟的时间。这短短的五秒，足以让你从自动反应切换到有意识的选择。 情绪标签化： 给你的情绪起个名字。例如，“我现在感到愤怒”，“我似乎有点沮丧”。这种简单的标签化行为，能有效地将你与情绪拉开距离，降低情绪的强度。 创造“情绪缓冲区”： 在即将进入冲突或高压情境时，主动为自己创造一段缓冲时间。例如，开车绕一圈，听一段音乐，或者只是在门口站一会儿。 第三部分：重塑你的认知——情绪的重构蓝图 我们的想法是情绪的催化剂。许多时候，并非事件本身让我们生气，而是我们对事件的解读方式。这一部分将聚焦于如何识别并挑战那些导致坏脾气的负面或扭曲的思维模式。 认知扭曲的识别： 我们常常陷入“非黑即白”的思维，过度概括，灾难化思维，读心术等。我们将一一揭示这些常见的认知扭曲，并学会识别它们在自己身上的表现。 挑战负面想法： 学习如何像一位侦探一样，审视你的负面想法。它们有证据支持吗？有没有其他的可能性？我们将练习用更理性、更积极的视角来解读现实。 培养成长型思维： 相信自己可以学习和改变，而不是被固有的特质所限制。成长型思维能帮助我们在面对挫折时，更具韧性，不易陷入沮丧和愤怒。 重新定义“成功”与“失败”： 很多时候，我们对不完美的容忍度极低，将小小的失误视为巨大的失败，从而产生强烈的负面情绪。我们将学习如何更宽容地看待自己和他人的不足。 感恩的力量： 将注意力从缺失转向拥有，培养感恩的心态。感恩能够显著提升幸福感，并有效减少抱怨和不满。 第四部分：积极的行动——情绪的建设性表达 学会控制情绪并非压抑，而是以更健康、更有效的方式去表达和处理。这一部分将提供一套积极的行动方案，帮助您将情绪转化为成长的动力。 沟通的艺术： 学习如何清晰、坚定但又不具攻击性地表达自己的需求和感受。我们将探讨“我”式沟通法，以及如何在冲突中保持尊重。 设定健康的界限： 懂得拒绝，并保护自己的时间和精力。设定界限并非自私，而是对自己和他人的尊重。 解决问题的技巧： 将精力从抱怨情绪转移到寻找解决方案。我们将学习如何将复杂的问题分解，并一步步采取行动。 释放情绪的健康方式： 运动、写作、艺术创作、倾诉等，找到适合你的健康的情绪释放渠道，避免积压。 道歉与原谅： 学会真诚地道歉，以及放下对他人的怨恨。原谅是一种自我解脱，而非对错误的纵容。 培养同理心： 尝试站在他人的角度看问题，理解他们的动机和感受。同理心是化解冲突、修复关系的关键。 第五部分：持续的实践——情绪健康的长期旅程 情绪的成长是一个持续的过程，而非一蹴而就。这本书的最终目标是帮助您建立一套长期的情绪健康系统，让您在人生的起伏中，始终保持内心的平衡与宁静。 建立自我关怀的日常： 规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动，这些是情绪稳定的基石。 寻求支持： 了解何时需要朋友、家人或专业人士的帮助。不要独自承受情绪的重担。 记录你的进步： 定期回顾你的情绪日记，观察自己的成长和变化。 应对“复发”： 即使有了进步，偶尔的情绪波动也是正常的。学会以更成熟的态度面对“复发”，并从中学习。 庆祝你的成就： 承认并奖励自己在情绪管理上的每一个小小的胜利。 结语：成为你自己情绪的艺术家 这本书为你提供的不是一套僵化的规则，而是一套激发你内在潜能的工具和视角。它邀请你踏上一段自我探索的旅程，去认识那个更深层、更成熟的自己。当您学会倾听自己内心的声音，理解情绪的语言，并以积极的方式回应时，您就能够驾驭情绪的潮汐，穿越内心的风暴，最终抵达一片属于自己的平静港湾。这不仅仅是关于“不发脾气”，更是关于如何活出更真实、更快乐、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚搬到一个新的城市，适应新环境的过程确实带来了一些压力，让我觉得自己的脾气好像也变得比以前差了许多，容易因为一点小事就心烦意乱。就在我感到有些困扰的时候，我从一个朋友那里得知了这本书，她极力推荐，说这本书的内容非常实用，能帮助人改善情绪。我当时就觉得，这可能正是我现在需要的。我脑海中浮现的这本书，应该不是那种空洞的道理灌输，而是会像一位经验丰富的向导，带领我深入探索自己情绪的“秘密花园”。我希望能从中找到一些关于如何识别自己情绪触发点的方法，并且学习一些能够快速平复心情的技巧。比如，当我在工作或者生活中遇到挫折时，有什么样的思维方式可以帮助我避免陷入负面情绪的泥潭？又或者，如何在与人交往时，用更平和、更有效的方式表达自己的需求，避免不必要的冲突？我期待这本书能够给我带来一种全新的视角，让我能够更积极、更健康地面对生活中的种种挑战，成为一个更加成熟和有韧性的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前很少关注这类心理成长类的书籍，总觉得离我有点远。但是最近，我发现自己在面对工作上的挑战和生活中的琐事时，确实很容易感到沮丧和烦躁，有时候会莫名其妙地发脾气，事后又觉得特别累。偶然间在朋友那里听说了这本书，她形容这本书“简直说出了我的心声”，还说读了之后感觉整个人的状态都好了很多。这让我对这本书产生了浓厚的兴趣。我脑海里已经勾勒出这本书大概的样子：也许它会用一些生动的故事来阐述情绪的形成，然后提供一些简单易学的练习，帮助我们逐步调整自己的思维模式和行为习惯。我特别期待书中能够帮助我理解，为什么有时候我们会突然爆发，以及如何才能更有效地处理这些突如其来的情绪。我希望这本书不仅仅是停留在“告诉你不要生气”这个层面，而是能深入探讨情绪的根源，并提供一套完整的“情绪自救指南”。能够通过阅读，获得一种内在的力量，让我在面对生活中的不如意时，能够更加从容和坚韧，这正是我所期待的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，一种柔和而坚定的色彩搭配，让人一眼看过去就觉得能带来一些积极的力量。书名“改变你的坏脾气”直接戳中了当下不少人的痛点，毕竟在这个快节奏的社会里，谁没点小情绪、小脾气呢？我一直以来都觉得自己的情绪管理能力还有待提升，有时候会因为一些小事而烦躁不安，影响到自己和身边的人。虽然我还没有开始阅读这本书，但光是看这个名字，我就已经开始期待了。我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我更好地理解自己的情绪，并且学会如何在这种负面情绪来临时，不让它失控。也许书中会谈到一些心理学上的原理，又或者是一些生活中的小技巧，我都抱着开放的心态去接受。现在社会信息爆炸，很多内容都是碎片化的，我渴望能有一本书，能系统地、深入地引导我，让我不再被自己的坏脾气所困扰，而是能成为一个更加平和、开朗的人。这本书的份量看起来也不算厚重，希望不会给我造成太大的阅读压力，能够轻松地吸收其中的精华。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店闲逛的时候，偶然看到了这本书，当时就觉得这个书名挺有意思的。“改变你的坏脾气”，听起来就像是某个朋友在耳边低语，提醒你该做些调整了。我一直觉得自己不算是一个特别暴躁的人，但偶尔也会在一些压力之下，或者面对某些不顺心的事情时，表现出一些不耐烦或者易怒的情绪。事后回想起来，又觉得有些后悔，觉得当时的处理方式不够成熟。所以，当看到这本书的时候，我心里涌起一股冲动，觉得也许它能给我一些启发。我尤其希望这本书能够帮助我识别那些容易引发我坏脾气的“导火索”，并且提供一些行之有效的应对策略。我不是那种喜欢看空洞理论的人，更倾向于那些能够真正运用到生活中的方法。比如，当我觉得自己快要生气的时候，有什么简单的办法可以让自己冷静下来？又或者，如何才能在沟通中避免因为情绪失控而说出伤人的话？这本书的出现，仿佛给了我一个重新审视自己情绪的机会，让我觉得改变并非遥不可及，而是可以通过一些有意识的努力来实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“情绪管理”这个概念很感兴趣，也读过一些相关的文章和书籍，但总觉得它们要么过于理论化，要么就是流于表面，很难真正触及到问题的核心。最近，我在网上看到有人推荐这本书，书名“改变你的坏脾气”虽然朴实，却非常有力量，一下子就抓住了我的注意力。我猜想这本书不会是那种高高在上的“人生导师”式的说教，而是更像一位贴心的朋友，用一种温和而理解的方式，来引导读者认识和改变自己的坏脾气。我特别希望书中能够包含一些案例分析，让我看到别人的经历，从中找到自己的影子，并且学习他们是如何克服情绪困扰的。同时，我也期待书中能够提供一些具体的练习方法，比如冥想、正念呼吸，或者是一些自我对话的技巧，这些都是我一直想尝试但又不知道如何开始的。我希望这本书能够成为我情绪成长路上的一个重要拐点，让我能够真正学会与自己的情绪和谐相处，而不是被它们所奴役。