科學化視閾下網球運動教學實踐闡析 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊旭東，於天博，榖凡 著

圖書標籤:

• 網球教學
• 運動科學
• 運動訓練
• 教學方法
• 實踐教學
• 技術分析
• 生物力學
• 運動生理學
• 青少年網球
• 網球運動

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518035977

版次：1

商品編碼：12282362

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：196

正文語種：中文

內容簡介

　　如今網球運動作為人們普遍所喜愛一項體育活動，已經在全世界各地盛行。大學生群體對網球運動的熱愛更是其他群體不能企及的，所以，高校網球教學活動的研究就會顯得尤為突齣。《科學化視閾下網球運動教學實踐闡析》首先介紹瞭網球運動的起源、特點、功能、場地、器材等內容；然後闡述網球運動與健康、網球運動訓練、教學原則、科學化的醫務監督等內容；最後從網球的技術教學、戰術教學、雙打教學等方麵入手，對網球的教學內容進行更加深入的研究，通過教學理論與實踐的結閤，為廣大高校體育教師的教學工作提供多依據。

目錄

第一章 網球運動概述
第一節 網球運動的起源、發展及演變
第二節 網球運動的價值和分類
第三節 網球運動的基本知識

第二章 網球運動科學化訓練
第一節 網球運動科學化訓練理論
第二節 培養網球球感的科學化訓練
第三節 網球基本步法的科學化訓練
第四節 網球運動員身體素質和心理素質科學化訓練
第五節 網球教練員的科學化訓練

第三章 網球運動訓練與科學化醫務監督
第一節 網球運動訓練疲勞的産生與恢復
第二節 網球運動訓練營養的消耗與補充
第三節 網球運動訓練中常見傷病及防治

第四章 網球運動教學理論
第一節 網球運動的教學階段與教學要求
第二節 網球運動的教學原則
第三節 網球運動教學的組織與實施
第四節 網球運動的教學方法
第五節 網球運動教學文件的製訂

第五章 網球運動基本技術教學實踐
第一節 握拍法與正反手擊球教學
第二節 發球與接發球教學
第三節 截擊球與高壓球教學
第四節 挑高球與放小球教學
第五節 反彈球與網球牆輔助教學

第六章 網球運動戰術教學實踐
第一節 網球戰術的定義、構成及分類
第二節 影響網球戰術的因素與基本戰術方法
第三節 網球戰術運用的基本要求與類型
第四節 雙打戰術教學實踐

第七章 網球賽事的組織分類與管理
第一節 網球賽事的組織
第二節 網球競賽的編排
第三節 網球運動競賽裁判法
第四節 網球運動競賽規則
參考文獻

《競技場上的智慧：現代網球訓練的科學路徑》 一、 引言：重塑網球運動的認知邊界 網球，這項集力量、技巧、策略與心理博弈於一體的運動，長久以來在人們的認知中，似乎更傾嚮於天賦與刻苦訓練的結閤。然而，隨著科學技術的飛速發展，我們正以前所未有的深度和廣度去理解人體運動的奧秘，去剖析技術動作的力學原理，去揭示心理狀態對錶現的影響。本書《競技場上的智慧：現代網球訓練的科學路徑》正是基於這樣的時代背景，旨在跳齣傳統教學的經驗主義藩籬，以科學化視閾為引領，係統性地闡析網球運動的教學實踐，為教練員、運動員乃至愛好者提供一套全新的、更具效能的訓練指導體係。 本書的核心理念在於，將網球運動的教學從“經驗傳授”模式升級為“科學解析”模式。這意味著我們不再僅僅依賴教練員的個人經驗和觀察，而是引入運動生物力學、運動生理學、運動心理學、運動康復學以及運動營養學等學科的理論知識和研究成果，將這些科學原理融會貫通於網球技術的分解、動作的優化、體能的開發、心理的調適以及傷病的預防與康復等各個環節。通過這種方式，我們期望能夠更精準地理解網球運動的本質，更有效地設計訓練方案，更科學地提升運動員的競技水平，最終實現從“知其然”到“知其所以然”的飛躍。 本書並非一本純粹的理論著作，而是以“實踐”為導嚮，強調科學理論在網球教學中的實際應用。我們將深入探討如何將抽象的科學原理轉化為具體的訓練動作、教學方法和評估工具。無論是初學者的基礎技術建立，還是職業選手的技術精進，亦或是業餘愛好者的健康運動，本書都將提供一套基於科學證據的解決方案。我們相信，通過科學的視角，網球運動的教學將變得更加係統、高效、精準，並且更能保障運動員的健康與可持續發展。 二、 運動生物力學：解析動作之美，優化技術之效 網球運動中的每一次擊球、每一次跑動，都蘊含著復雜的生物力學原理。本書將深入剖析網球運動中的核心技術動作，如發球、正手、反手、截擊、高壓球等，從力學角度解析其運動鏈條、能量傳遞、速度與力量的生成機製。 發球的奧秘：我們將運用運動攝像技術和力學分析軟件，分解發球過程中身體各部分的協調發力過程，包括引拍、蹬地、揮臂、觸球瞬間以及隨揮等環節。通過分析觸球時的拍頭速度、球速、拍麵角度與球鏇轉的關係，揭示不同發球類型（平擊、切削、上鏇）的生物力學特點，並在此基礎上，提齣優化發球力量、速度、鏇轉和落點的科學訓練方法。例如，通過調整蹬地角度來增強身體嚮上和嚮前發力的效率，通過優化揮臂軌跡來最大化拍頭速度，通過精準控製拍麵來調整球的鏇轉和方嚮。 正反手的精妙：我們將從重心轉移、轉體發力、引拍幅度、揮拍軌跡等多個維度，解析正反手擊球時的生物力學特性。對於正手，我們將關注從地麵傳導至全身的能量傳遞，以及如何通過充分的轉體來産生強大的力量。對於反手，我們將區分單反與雙反在生物力學上的差異，並探討如何通過有效的身體協調來彌補力量上的不足。本書將提供關於如何減少不必要的身體損耗、提高擊球效率的生物力學建議，例如，通過優化步法和身體姿態來保證更好的擊球點和身體的穩定性，通過調整引拍高度和揮拍弧度來更好地控製球的落點和鏇轉。 步法與跑動的科學：網球運動中的移動同樣至關重要。我們將分析網球運動中常見的步法，如交叉步、滑步、小碎步等，以及它們在不同場地類型（硬地、紅土、草地）下的適用性。通過對跑動過程中的重心變化、蹬地發力、減速與啓動等進行生物力學分析，指導運動員如何更高效、更經濟地移動，減少不必要的能量消耗，提高對來球的反應速度和擊球準備。例如，如何通過科學的刹車和啓動技術來快速改變移動方嚮，如何通過調整身體重心來更好地應對不規則彈跳的來球。 裝備與技術的協同：本書還將探討球拍、網球鞋、服裝等裝備在運動生物力學中的作用。例如，不同重量、平衡點、揮重和拍麵大小的球拍對擊球力量、速度和控製的影響；不同設計的網球鞋對場地適應性、抓地力、減震和穩定性等方麵的作用。我們將指導教練員和運動員如何根據自身技術特點、身體條件和比賽需求，選擇最適閤的裝備，從而更好地發揮技術優勢。 三、 運動生理學：打造強健體魄，夯實競技基礎 網球運動對運動員的體能要求極高，涉及心肺耐力、速度、力量、爆發力、靈敏性、柔韌性等多個方麵。本書將結閤運動生理學原理，為網球運動員提供科學的體能訓練方案。 心肺耐力的科學構建：網球比賽中，高強度的間歇性運動與短暫的休息交替進行，對心肺係統提齣瞭嚴峻的挑戰。我們將詳細介紹不同訓練強度（低、中、高、最大強度）下，心肺係統的工作機製，以及如何通過有氧和無氧訓練的結閤，科學有效地提升運動員的心肺功能。例如，通過間歇跑、變速跑、循環訓練等方式，模擬比賽的負荷特點，提高運動員在高強度運動下的持續錶現能力。 速度與爆發力的專項訓練：快速的啓動、變嚮和有力的揮拍，都離不開齣色的速度和爆發力。本書將講解如何通過力量訓練（如抗阻力訓練、爆發力訓練）和速度訓練（如衝刺跑、敏捷梯訓練），在確保安全的前提下，最大化地提升運動員的腿部力量、核心力量和上肢爆發力。我們將強調訓練的“專項性”原則，即訓練動作應盡可能模擬網球運動中的實際動作。 柔韌性與靈敏性的重要性：良好的柔韌性有助於擴大關節活動範圍，減少運動損傷的風險，並提高動作的流暢性。而靈敏性則關乎運動員的反應速度和變嚮能力。本書將提供科學的拉伸方法（靜態拉伸、動態拉伸）和靈敏性訓練（敏捷梯、反應球、障礙跑）的指導，幫助運動員提升身體的柔韌性和協調性，提高在復雜多變的比賽場上的應對能力。 疲勞管理與恢復策略：高強度的訓練和比賽容易導緻疲勞，而科學的恢復是保證訓練效果、預防傷病的關鍵。本書將介紹疲勞的生理機製，並提供多種有效的恢復方法，包括主動恢復（低強度運動）、被動恢復（按摩、冷敷、熱敷）、營養補充和充足睡眠等，指導運動員如何根據自身情況製定個性化的恢復計劃。 四、 運動心理學：駕馭情緒之流，釋放精神潛能 網球比賽不僅是體能和技術的較量，更是心理素質的比拼。本書將深入探討網球運動中的心理挑戰，並提供實用的心理調適策略。 比賽焦慮與壓力管理：麵對關鍵分、關鍵局，甚至整個比賽的勝負，運動員常常會承受巨大的心理壓力，導緻焦慮、緊張甚至失誤。本書將解析比賽焦慮的生理和心理錶現，並介紹有效的緩解策略，如深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆法、積極自我對話、意象訓練等，幫助運動員在壓力下保持冷靜和專注。 專注力與注意力轉移：網球比賽瞬息萬變，要求運動員高度集中注意力，並能在不同任務之間進行快速有效的轉移。我們將探討影響運動員注意力的因素，並提供訓練方法，如“專注點”訓練、乾擾訓練，以及如何通過賽前熱身、比賽中的儀式化動作來幫助運動員迅速進入專注狀態。 自信心的建立與維護：自信是運動員取得成功的基石。本書將分析影響自信心的因素，並提供構建和維護自信的策略，包括設定可實現的目標、從成功經驗中學習、積極的反饋和自我肯定等。我們將強調如何通過訓練中的小勝利來逐步積纍自信，並在麵對挫摺時保持積極的心態。 情緒的識彆與調控：憤怒、沮喪、失望等負麵情緒，以及興奮、衝動等過度積極的情緒，都可能影響運動員的錶現。本書將引導運動員學習識彆自身情緒，並掌握有效的調控方法，如情緒宣泄、認知重評、尋求支持等，幫助運動員在比賽中保持情緒的穩定，做齣更理智的判斷。 團隊閤作與溝通：對於雙打選手而言，良好的團隊閤作和溝通至關重要。本書將探討雙打搭檔之間的心理互動，以及如何通過有效的溝通和相互理解來提升配閤默契度，共同麵對比賽中的挑戰。 五、 運動康復與預防：構築健康防綫，保障運動生命 網球運動的劇烈程度和重復性動作，使得運動員容易遭受各種運動損傷。本書將從運動康復與預防的角度，為網球運動的教學實踐提供科學指導。 常見運動損傷的識彆與處理：我們將詳細介紹網球運動中最常見的損傷，如肩袖損傷、網球肘、腰部損傷、膝關節損傷、腳踝扭傷等，包括它們的病因、癥狀、診斷方法以及基礎的急救處理措施。 傷病預防的科學策略：本書將強調“預防為主”的理念，指導教練員和運動員如何通過科學的訓練計劃、充分的熱身與整理活動、閤理的裝備選擇、正確的動作技術以及避免過度訓練等方式，有效降低運動損傷的發生率。例如，通過強化肩袖肌群和核心肌群的訓練來預防肩部和腰部損傷，通過科學的步法訓練和落地技術來減少膝關節和腳踝的壓力。 科學的康復訓練：一旦發生運動損傷，科學的康復是運動員重返賽場的關鍵。本書將介紹運動康復的基本原則和方法，包括損傷控製、早期活動、肌力恢復、功能性訓練以及重返運動的評估等。我們將強調“循序漸進”的原則，確保康復過程的安全性和有效性。 運動營養與健康：健康的飲食是保障身體機能、促進訓練效果和傷病恢復的重要因素。本書將結閤運動營養學的知識，為網球運動員提供科學的膳食指導，包括能量需求、宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的攝入比例、微量營養素（維生素、礦物質）的重要性、補水策略以及賽前、賽中、賽後飲食的調整等。 六、 結語：邁嚮科學化網球教學的新時代 《競技場上的智慧：現代網球訓練的科學路徑》的齣版，不僅是對現有網球教學模式的一次係統性審視，更是對未來網球運動發展方嚮的一次積極探索。我們希望通過本書，能夠為網球教練員提供一套更加科學、係統、有效的教學工具，為運動員打造更加健康、高效、持久的運動生涯，為網球運動的普及和發展注入新的活力。 我們堅信，當科學的智慧融入網球運動的每一個環節，我們所描繪的將不僅僅是一個更具競爭力的競技場，更是一個充滿智慧、健康與樂趣的網球世界。這本書，是我們送給所有熱愛網球的人們的一份禮物，它將引領你走進一個全新的認知維度，去理解這項運動的深邃與魅力，去探索網球運動無限的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我曾涉獵過不少關於運動訓練理論的書籍，但這本書在理論體係的構建上，給我留下瞭極為深刻的印象。它似乎並非簡單地羅列既有的訓練方法，而是建立瞭一套非常自洽的、具有內在邏輯性的分析框架。作者對於“科學化”這一概念的理解是多維度的，它不僅體現在數據采集和生物力學分析上，更滲透在對運動員心理模型和戰術思維的解構之中。我特彆留意瞭其中關於“動態平衡與路徑優化”的章節，那裏的論述邏輯層次分明，從宏觀的場上移動效率，到微觀的擊球瞬間發力角度，都進行瞭層層遞進的剖析，讓人茅塞頓開。不同於那些空泛的口號式指導，這裏的每一個觀點都有堅實的理論基礎支撐，讀起來非常“有料”，讓人有種想要立即拿起球拍去實踐驗證的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引人，那種略帶復古的硬殼封麵，配上燙金的書名，散發著一種沉靜而專業的學術氣息。我尤其欣賞它在版式上的用心，字體選擇和行距的排布都非常考究，閱讀起來有一種久違的舒適感，眼睛不容易疲勞。內頁的紙張質量也上乘，即使長時間翻閱，也不會有廉價的油墨味。這種對物理實體的尊重，讓我覺得作者和齣版社對知識的傳播是抱有一種敬畏之心的。光是捧著它，就能感受到一股撲麵而來的嚴謹感，它不像那些快速消費的讀物，而更像是一件值得收藏的案頭工具書。封麵設計雖然簡潔，但通過色彩的搭配，似乎隱喻瞭運動的張力和科學的理性，讓人在尚未翻開內容之前，就已經對即將展開的論述充滿瞭期待。我甚至花瞭點時間研究瞭一下它在書架上與其他書籍並列時的視覺效果，那份沉穩的氣質是很難得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，用“雄辯而剋製”來形容或許最為貼切。作者的語言功底非常深厚，遣詞造句精準有力，尤其在闡述復雜概念時，總能找到最簡潔、最準確的錶達方式，避免瞭冗長和晦澀。通篇讀下來，我能感受到作者在學術上的嚴肅態度，但又不失對運動本身熱愛的溫度。它不是那種冷冰冰的學術論文集，而是充滿瞭對網球運動內在美學的深刻洞察。例如，在討論正手擊球的“釋放點”時，作者描繪的場景仿佛就在眼前，將一個瞬間的物理動作提升到瞭近乎哲學的層麵，讓人在理解技術的同時，也領略到瞭這項運動的藝術性。這種文筆的駕馭能力，讓原本枯燥的科學分析變得引人入勝，是一本既能傳道授業，又能陶冶情操的佳作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的網球教練，我最關注的是那些能夠直接轉化為教學實踐的“乾貨”。坦白說，很多理論著作的實操性不強，總感覺是象牙塔裏的空中樓閣。然而，這本書的敘事方式非常巧妙地平衡瞭理論深度與操作可行性。它沒有止步於“應該怎麼做”，而是深入探討瞭“為什麼這樣做的效果最好”，並提供瞭不同能力層級學員的階梯式訓練方案。比如，它在講解發球準備姿態的微調時，不僅分析瞭不同握拍角度對上鏇量和初速度的影響，還配上瞭大量的圖示和案例分析，非常細緻。這使得即使是經驗尚淺的年輕教練，也能迅速理解並應用其中的精髓，而資深教練也能從中找到新的啓發點，修正自己原有的教學盲區。這種對教學“最後一公裏”的關注，是這本書最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

更讓我驚喜的是，這本書在迴顧和引用相關文獻資料方麵做得極為紮實。在每一個重要的論點提齣後，都能清晰地看到作者對領域內經典研究的緻敬與整閤，這體現瞭嚴謹的學術規範。它不是孤立地提齣某一套方法論，而是將其置於整個網球科學發展的脈絡之中進行審視和定位。這對於那些希望進一步深造或進行相關研究的讀者來說，無疑提供瞭極佳的參考坐標係。通過這本書，我不僅獲得瞭新的知識，更重要的是，它重塑瞭我對“如何進行運動科學研究”的認知框架，啓發瞭我從更廣闊的視角去審視和批判現有的訓練模式。這種“授人以漁”的深層價值，遠超齣瞭學習具體技術的層麵。