小棉棒 大健康：手耳足简易按摩祛病法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李爱科 著

图书标签:

• 按摩
• 保健
• 健康
• 中医
• 穴位
• 手足按摩
• 耳部按摩
• 小棉棒按摩
• 养生
• 家庭医学

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518043392

版次：1

商品编码：12301603

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：轻型纸

页数：224

编辑推荐

一穴一图，现学现用
家庭常见病、慢性病，突发急症不求人
《小棉棒 大健康：手耳足简易按摩祛病法》
一根棉棒帮你解决健康问题

内容简介

《小棉棒 大健康：手耳足简易按摩祛病法》特邀中医泰斗刘弼臣教授嫡传弟子李爱科副主任医师，倾囊传授手耳足按摩经验。主要内容有：“图解人体手耳足部特效妙药”——一穴一图为你介绍特效穴位；“巧用小棉棒，做好保健病不找”——从日常保健角度教你如何按摩手耳足；“小棉棒按一按，专治小病和小痛”——告诉读者常见疾病的按摩调理方法；“小棉棒通经络，赶跑富贵病”——告诉你如何通过手足耳按摩，赶走“三高”等慢性病；“关节疼痛不用怕，一根棉棒就解决”——针对常见关节疼痛问题，给出详细的按摩调理方案；等等。让你一根棉棒在手，轻松调理身体及病痛。

作者简介

李爱科，副主任医师，师从中医泰斗刘弼臣。很好地继承和整理了刘弼臣教授的学术思想和经验总结，并结合临床实际不断发扬光大，具有较丰富的医疗经验和较深的学术造诣。对肾脏疾病和肝胆疾病的诊治经验丰富，尤其擅长诊治肾虚导致的各种虚衰证，如耳鸣、脱发、手脚冰凉、腰膝酸痛、尿频尿急等，主张通过食疗、按摩等方式防治疾病。毕业于北京中医药大学中医系。北京东城中医医院前主任、副主任医师，现任北京市健宫医院儿科主任，北京中医药学会儿科分会副秘书长、常务委员，儿科名医后工作室负责人。
从事儿科临床工作20 余年，师从于我国中医儿科泰斗刘弼臣教授。作为刘弼臣教授的嫡传弟子，很好地继承、发扬、挖掘和整理了刘弼臣教授的学术思想和经验总结，尤其是将刘弼臣教授“从肺论治”的学术思想结合临床实践不断地发扬光大，并提出儿童盗汗是肺系疾病主要发病原因的观点。“从肺论治”理论对临床治疗小儿发热、“抽动—秽语”综合征、咳嗽变异性哮喘、病毒性心肌炎、鼻咽炎、湿疹等疾病具有指导性意义，临症施用，疗效颇著，深受患儿及家长欢迎。他潜心研究儿童中医健康养生领域，大批患儿家长通过网络微信得到指导和帮助。发表在核心期刊的临床学术论文18 篇，主编著作有《图解中草药速查手册》《100种家庭常用中药辨、选、用》《养好肝，年轻20 岁》等。

目录

做按摩为什么首选小棉棒 9
小棉棒显神通，六大穴护健康 10
绪论
小棉棒 　
打开人体大药房的金钥匙
用小棉棒唤醒身体的自愈力
通经络、补气血，小棉棒效果好
小棉棒按按脸，改善肌肤颜值高
巧拿小棉棒，效果加倍好
最常用的小棉棒按摩方法
使用小棉棒也有禁忌
哪种小棉棒最适合你
PART1
让小棉棒“恋”上手耳足
手耳足中的健康密码
了解经络，妙用小棉棒
手耳足：全身多条经脉的汇聚处
手耳足是全身的投影
手耳足异常变化带来的警报
手耳足按摩注意事项
PART2
用小棉棒激发身体的“妙药”
图解手耳足特效反射区和穴位
图解手部反射区及穴位
图解耳部反射区及穴位
图解足部反射区及穴位
PART3
巧用小棉棒，做好保健病不找
日常保健手耳足按摩
养心安神 　心神安 睡眠香
疏肝解郁 　不生气就不生病
健脾益胃 　胃口一开 　吃嘛嘛香
滋阴润肺 　肺气足 不咳喘
强肾生精 　人体的刚强后盾
排毒通便 　轻松清除体内垃圾
消除疲劳 　从此不再“压力山大”
专题　五色食材养五脏
PART4
小棉棒按一按，专治小病和小痛
家庭常见病手耳足按摩
感冒 　强健身体 　抵御外邪
咳嗽 　肺强健 　咳立停
慢性鼻炎 　闻香识臭不发愁
哮喘 　按按捏捏除病根
畏寒症 　补阳气 　暖四肢
头痛 　疏通经络 　改善头痛
耳鸣 　补肾精 　耳不响
牙痛 　清火就止痛
失眠 　补心肾 　睡觉香
便秘 　润肠通便有妙药
腹胀 　健胃消气除胀
腹泻 　补脾虚 　止泄泻
慢性胃炎 　和胃健脾 　消除炎症
专题　居家必备的中成药
PART5
小棉棒通经络，赶跑富贵病
慢性病手耳足按摩
高血压 　稳定血压 　保护血管
糖尿病 　调理三焦 　力克三消
高脂血症 　化痰湿 　降血脂
冠心病 　使心血管保持通畅
脂肪肝 　健脾消脂护肝脏
专题　慢性病调理汤品
PART6
关节疼痛不用怕，一根棉棒除病根
关节疾病手耳足按摩
颈椎病 　活血化瘀 　保护颈椎
肩周炎 　舒筋活络 　缓解疼痛
腰痛 　温阳补肾 　消除疼痛
坐骨神经痛 　疏通气血 　消除疼痛
网球肘 　疏经通络 　滑利关节
膝关节痛 　消瘀护膝止疼痛
类风湿关节炎 　活血化瘀 　消肿止痛
腰肌劳损 　补肾养筋 　强壮腰肌
专题　特效古方关节痛药酒
PART7
解决面子问题，小棉棒胜过化妆品
美容美体手耳足按摩
肥胖 　消脂减肥 　防慢性病
面部水肿 　健脾利湿 　消肿除胀
胸部扁平 　促进胸部血液循环
皮肤粗糙 　补肺益肾 　润泽肌肤
大象腿 　除脂美腿 　苗条身材
黄褐斑 　调节脏腑 　告别“黄脸婆”
皱纹 　补足气血 　祛皱抗衰
青春痘 　清热理气 　消除痘痘
专题　美容护肤茶饮方
PART8 　
男女问题别发愁，小棉棒一点就解决
生殖保健手耳足按摩
遗精 　滋阴祛火 　益肾固精
早泄 　调补肾气 　把住“精关”
阳痿 　补肾壮阳 　恢复男人自信
前列腺炎 　清热消炎 　呵护前列腺
月经不调 　调补气血 　调理月经
痛经 　祛除寒湿 　经期不痛
阴道炎 　清热祛湿 　消除炎症
乳房肿块 　疏肝理气 　散结消肿
性冷淡 　补益肝肾 　激发性欲
更年期综合征 　调理阴阳 　舒肝益肾
专题　老祖宗传下来的男女养肾功
PART9 　
小棉棒随身带，突发疾病能应对
突发急症手耳足按摩
晕车晕船 　调节神经 　消晕止吐
中暑 　调理阴阳 　除热解暑
落枕 　舒筋止疼痛
急性腰扭伤 　强腰活血　消除腰痛
急性胃肠炎 　呵护肠胃 　消除炎症
扭挫伤 　活血化瘀 　消肿止痛
宿醉 　改善脑部血液循环
眩晕 　缓解头晕 　恢复身体平衡
专题　能急救的招牌小动作

精彩书摘

用小棉棒唤醒身体的自愈力
在传统的养生理念中，做按摩通常是运用自己的双手或者借助他人的帮助来完成。这里推荐一个既方便有效，又不用借助外力就能操作的按摩“小助手” ，它就是小棉棒。用它来刺激身体的经络和穴位，能轻松排出体内毒素，加强血液循环，增强身体机能。
疏通经络
用小棉棒对穴位或反射区进行点按、按揉、切压，能让穴位与经络得到良好的刺激，从而疏通经络，达到保养身体、增强机能的效果。
促进新陈代谢
用小棉棒刺激经络和穴位，能够调节脏腑和器官的功能，增强血液循环，从而促进新陈代谢，强身健体。
帮助消化
用小棉棒刺激穴位，可以健脾和胃，对消化不良、胃肠功能失调等具有良好的疏导作用。
美白肌肤
利用小棉棒来代替双手或其他工具进行面部点压按摩，简简单单就能改善法令纹，皮肤黯沉、水肿等肌肤问题。
增强免疫力
用小棉棒刺激身体的穴位和反射区，能缓解头痛、耳鸣、感冒、胃病、肺病、便秘、腹泻等不适，还能调节血压、血脂、血糖，以及调理颈椎病、腰椎病等慢性病。这样身体的免疫功能会得到加强，体质会越来越好。
了解经络，妙用小棉棒
人体有了气血、津液、脏腑还不够，必须要有一个联络通路，这个通路就是经络。经络能够运行全身气血、联络脏腑肢节、沟通人体的上下内外。人体有十二正经，还有奇经八脉，它们协同作用，将人体连为一个统一的整体。
什么是经络
“经”，即“径”，意思是“纵线”，有路径的意思，主要指经络系统中的主要路径，这些路径存在于机体内部，贯穿上下，沟通内外；“络”的原意是“网络”，简而言之就是主路分出的辅路，它们存在于机体表面，纵横交错，遍布全身。《灵枢?脉度》说：“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”这是将脉按大小、深浅的差异分别称为经脉、络脉和孙脉。
经络的组成
经络系统由经脉和络脉组成，其中经脉包括十二经脉、奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部；络脉包括十五络脉和难以计数的浮络、孙络等。十二经脉是经络系统的主体，“内藏于府藏（脏腑），外络于支节”。
经络如同健康的总开关
人体健康与否和经络是否通畅密切相关。经络就如同健康的一个总开关。如果经络不通，身体就容易生病；如果经络通畅，疾病就不会随便找上门。
经络不通，人为什么会得病呢？
经络通畅就是指气血循环通畅。如果人体气血循环紊乱，出现淤堵，时间一长，人的四肢百骸乃至皮肉筋骨就会变得脆弱，很快，血管、脏器就会出现问题。诸如心脑血管疾病、脏器衰弱，甚至是肿瘤等，都是慢性淤堵的堆积演化。
人体只要经络畅通、气血通畅，身体脏器就会各司其职，就少有疾病发生，就算有小病小痛，也能够从经络上做调整。所以，只要将经络打通，让身体保持通畅，健康问题就会得到解决。

前言/序言

代 序
社会的和谐，人民的幸福离不开健康。
健康是人民永恒关注的内容和话题，健康是人民永恒追求的福祉，而健康的保障离不开中医。
在特色社会主义的新时代，对中医的定位是在治疗未病的方面起着主导作用，在养生保健方面起着核心作用。诚然，中医的优势特色为养生保健，中医在疾病预防、康复方面有不可替代的作用及优势。诚如国医大师孙光荣教授所言“美丽中国有中医、人民健康有中医”，在中西医并重的时代，中国人民能够享受到这两种医疗体系，实在是莫大的幸福。
中医的养生方法是多种多样的，从道、法、学、术、器不同层面，有不同的认识和方法，然而李爱科主任从手、耳、足定位，采用小棉棒作为工具进行刺激而获得养生保健的方法，可谓独辟蹊径。
手、耳、足是人体的重要组成部分，其中暗含有诸多的人体生命密码！中医的整体观念告诉我们，人体是一个密不可分、高度联系的有机整体，手部、耳部、足部每个部分中的不同部位对应着我们五脏六腑、四肢百骸、诸般官窍，正所谓“有诸内者必行诸于外”，亦正如此，在中医诊断学方面有手诊、耳诊、足诊的方法。
棉棒取材便捷、价格实惠，且非常卫生，以棉棒的接触、按压手耳足部，安全卫生，且甚为舒服。此举深深符合中医的理念，且有创新，更有较好的依从性。
书中图文并茂，以图示的方法，详细展示了各个部位的穴位及反射区，明确其主治功效，且有非常强的操作性。全书以图解形式分述了慢性病、关节病、突发急症、美容美体、男女生殖保健、日常保健的穴位和操作方法，具有非常强的示范性。
李爱科主任师承名师，系京城小儿王刘弼臣老的入室弟子，其孝敬师长，钻研业务，勤于实践，多得师父之真传。爱科主任睿智、风趣、笑容可掬，深得患者喜欢，其性崇尚缘，信缘、随缘、敬缘，常常顺其自然，强调才不尽用，低调的做人，默默的做事，把大量的精力花在临床实践上与疗效的思索与总结上，总能阶段性的出成果，譬如本书的问世，故乐为之序。

《掌心乾坤，足下玄机：不求药石，一身轻松》 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代生活中，健康二字，早已不再是遥不可及的奢望，而是触手可及的追求。然而，面对层出不穷的健康讯息，繁琐的养生之道，许多人常常感到无所适从，望而却步。我们渴望一种简单、易行、安全、有效的健康管理方式，一种能让我们在忙碌之余，也能轻松呵护自己身体的方法。 有没有这样一种力量，无需借助昂贵的器材，不必消耗大量时间，甚至不需要专业的知识，就能开启身体自愈的大门？有没有这样一种智慧，传承自古老东方，却又能与现代生活完美契合，化解日常病痛，提升生命质量？ 《掌心乾坤，足下玄机：不求药石，一身轻松》正是这样一本为你量身打造的健康指南。它将带领你探索身体最容易被忽视，却又蕴藏着巨大健康密码的三个关键区域——手部、耳部和足部。通过一套套精心设计的简易按摩手法，让你在弹指之间，就能激发身体的自愈潜能，告别亚健康，重拾活力与健康。 一、 指尖上的万千世界：手的按摩妙法 手，是我们与世界互动最直接的媒介，也是我们感知身体健康的重要窗口。中医认为，手部布满了无数穴位和经络，与全身脏腑器官有着千丝万缕的联系。从指尖的微小变化，到掌纹的深刻沟壑，都可能映射出身体的健康状况。 本书将深入浅出地为你解析手的按摩奥秘： 认识你的手： 你将了解到手上最重要的几个穴位，如合谷穴（止痛万能穴）、内关穴（缓解心慌、恶心）、劳宫穴（清心火、安神）等等，以及它们各自对应身体的哪些功能区域。 手指的魔法： 每一个手指都代表着不同的经络和脏腑。学会按摩指尖，不仅能改善局部血液循环，更能起到疏通经络、调节脏腑功能的作用。例如，按摩大拇指可以缓解肺部不适；按摩食指能帮助改善肠胃问题；按摩中指则有助于缓解头痛和耳鸣。 掌纹的秘密： 掌纹并非宿命，而是身体健康状况的“地图”。本书将指导你如何观察掌纹的变化，并配合相应的掌部按摩，来辅助改善某些特定的健康问题。 简易掌部按摩手法： 你将学习到一系列简单易学的掌部按摩技巧，例如： 指节滚压法： 利用指节的力量，深入按摩掌部穴位，有效缓解手部僵硬、关节疼痛。 掌心揉按法： 运用掌心的温度与力量，温和地按摩手掌，促进血液循环，舒缓紧张情绪。 手指抓握法： 模仿抓握的动作，带动手指与掌部肌肉的运动，增强手部力量，预防腱鞘炎等。 特定穴位按压： 针对缓解头痛、颈椎不适、消化不良等常见症状，指导你精准找到并按压对应的掌部穴位。 针对性护理： 无论是长时间使用电脑导致的“鼠标手”，还是寒冷天气带来的手指冰凉，亦或是因压力过大引起的失眠，本书都将提供量身定制的手部按摩方案，助你轻松摆脱困扰。 二、 耳畔的健康信号：耳朵的按摩智慧 耳朵，是我们身体的“听诊器”和“调温器”，它小巧玲珑，却承载着全身的信息。在中医理论中，耳朵的形状、颜色、甚至细微的纹路，都与人体的五脏六腑有着密切的对应关系。耳朵上的穴位之多，仅次于手部，且很多穴位都处于皮肤表面，易于刺激，按摩效果显著。 本书将为你揭示耳朵的健康密码： 耳廓的地图： 你将学会如何识别耳朵上代表不同身体部位的区域，例如耳垂对应头部，耳廓边缘对应脊柱，耳背对应内脏等等。 耳部穴位的宝藏： 书中将详细介绍耳部最常用的几个重要穴位，如： 神门穴： 具有镇静安神、缓解焦虑、改善睡眠的功效。 皮质下穴： 能够调节内分泌，缓解皮肤问题。 肺穴： 针对呼吸道不适，如咳嗽、鼻塞。 胃穴、小肠穴、大肠穴： 调理消化系统，缓解腹胀、便秘等问题。 肾穴： 滋补肾精，改善腰膝酸软、耳鸣等。 简易耳部按摩手法： 你将掌握一套科学而有效的耳部按摩方法： 耳廓梳理法： 用指尖或指腹从耳廓内向外梳理，带动耳廓的血液循环，舒缓耳部压力。 耳垂揉捏法： 温柔地揉捏耳垂，刺激与头部相关的穴位，有助于缓解头痛、眼部疲劳。 耳廓牵拉法： 轻轻地向上、向后牵拉耳廓，舒展耳部经络，改善耳鸣、听力下降。 特定穴位刺激： 针对失眠、头晕、咽喉不适、胃痛等症状，指导你如何准确找到并刺激对应的耳部穴位。 耳部保养的日常： 无论是在工作间隙，还是睡前，你都可以轻松地为耳朵进行一次“健康SPA”，帮助你快速放松，缓解疲劳，提升整体健康水平。 三、 足下的健康之根：脚的按摩奥秘 “树老根先枯，人老脚先衰。”脚，作为人体离心脏最远的末端，却承载着全身的重量，是人体健康的“晴雨表”。脚上布满了与全身脏腑器官相连的经络和反射区，通过按摩脚部，能够有效促进全身血液循环，调节内分泌，增强免疫力，达到“治病于未然”的效果。 本书将带你深入探索脚部的按摩奇效： 足底的生命图谱： 你将清晰地了解足底的各个反射区，它们分别对应着我们身体的哪些器官和系统，例如，足弓部分对应脊柱，脚趾尖对应头部，脚后跟对应生殖系统等等。 足部重要穴位的功能： 书中将重点讲解脚部几个至关重要的穴位： 涌泉穴： 位于脚心凹陷处，是肾经的起点，具有滋阴降火、宁神益智的功效，常按此穴可改善失眠、健忘、腰膝酸软。 太冲穴： 位于脚背第一、二跖骨之间，是肝经的原穴，善于疏肝理气，缓解头晕、胸闷、烦躁易怒。 足三里穴： 位于小腿外侧，犊鼻穴下三寸，是足阳明胃经的穴位，具有健脾和胃、扶正培元、延年益寿的功效，是“长寿穴”。 隐白穴、大敦穴： 针对女性月经不调、痛经等问题。 实用的足部按摩手法： 你将学会一套简单易学的足部按摩步骤： 足底刮痧法： 利用刮痧板或手指，沿着足底经络走向刮拭，疏通经络，促进血液循环。 脚趾抓捏法： 逐一抓捏每个脚趾，可以缓解脚部疲劳，改善脚部僵硬，对全身都有益处。 足弓推揉法： 用双手掌心交替推揉足弓，促进足弓的血液循环，缓解足弓疼痛。 脚踝环绕法： 轻轻转动脚踝，增强脚踝的灵活性，预防崴脚。 特定反射区按压： 针对改善消化不良、腰痛、失眠、头痛等常见问题，指导你如何精准找到并按压对应的足底反射区。 寒从脚起，温则身暖： 本书将特别强调足部保暖的重要性，以及如何通过足部按摩来驱寒暖身，改善体寒、手脚冰凉等问题。 为何选择《掌心乾坤，足下玄机：不求药石，一身轻松》？ 科学易学： 所有手法都经过精心设计，图文并茂，通俗易懂，即使是初学者也能轻松掌握。 安全有效： 纯粹的物理疗法，无任何副作用，老少皆宜，是家庭必备的健康手册。 随处可为： 无论是在办公室、家中，还是旅途中，你都可以随时随地进行按摩，将健康融入生活。 经济实惠： 无需购买昂贵的保健品或医疗器械，只需你的一双手，就能开启健康的奇迹。 身心合一： 按摩不仅能缓解身体的病痛，更能舒缓压力，放松心情，达到身心和谐的境界。 《掌心乾坤，足下玄机：不求药石，一身轻松》不仅仅是一本书，更是你开启健康生活新篇章的钥匙。它将用最简单、最自然的方式，帮助你拥抱健康，享受生活。告别病痛的折磨，摆脱亚健康的困扰，从现在开始，用你的双手，呵护你的全身，感受生命的力量，体验由内而外的轻松与活力！ 现在，就请翻开这本书，让指尖的温度，耳畔的轻柔，足下的温热，为你奏响一曲健康生命的和谐乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本《小棉棒 大健康：手耳足简易按摩祛病法》简直是我最近发现的宝藏！一直以来，我都在寻找一些简单易行、又能真正带来健康改善的方法，市面上各种养生书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么操作复杂，让我望而却步。直到我翻开这本书，才发现原来“大健康”也可以如此触手可及。书里的按摩手法，顾名思义，就是用“小棉棒”这个形象的比喻，强调了其轻柔、简便、人人都能学会的特点。我最看重的是它把复杂的穴位知识，通过图文并茂的方式，分解得非常细致，仿佛手把手教你一样。以前总觉得按摩穴位得找专业人士，自己在家鼓捣根本摸不准。但这本书不同，它用非常生活化的语言，描述了每个穴位的位置，甚至还会举例说明，比如“摸摸你耳朵后面那个小小的骨头旁边，有个凹陷的地方，那里就是……”这种讲解方式，让我立刻就能找到要点，上手操作。而且，它不仅仅是告诉你“按哪里”，更重要的是“为什么按”，每次按摩前都会简单解释这个穴位对应身体的哪个部位，有什么功效，这样一来，我不仅知道怎么做，还明白背后的道理，更有信心坚持下去。我试着按照书里的方法，每天晚上睡前给自己做个简单的手部反射区按摩，才过了几天，就感觉自己的睡眠质量有了明显提升，以前经常半夜醒来，现在能一觉睡到天亮，整个人感觉精神多了。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对传统医学知识了解不多的人来说，学习养生保健总觉得门槛很高。《小棉棒 大健康：手耳足简易按摩祛病法》这本书，却以一种非常亲切和友好的方式，将深奥的穴位按摩知识变得简单易懂。书中的语言风格非常朴实，没有那些让人望而生畏的专业术语，而是用了很多日常的比喻，比如“像小棉花球一样轻轻按压”之类，让我一下子就能抓住重点。我最喜欢的是它对“耳部按摩”的介绍，因为耳朵是我们身体上一个非常小巧但又包含着大量穴位的区域。这本书通过精美的插画，详细地展示了耳朵上各个穴位的位置，以及它们分别对应着身体的哪些功能。我一直有轻微的耳鸣问题，尝试了书里介绍的针对耳部穴位的按摩方法后，虽然不是立竿见影，但坚持了一段时间，我感觉耳鸣的声音似乎变小了，而且在按摩的过程中，耳朵周围会有一种温热的感觉，非常舒服。这本书让我意识到，原来我们身体的很多问题，都可以通过这种简单、自然的方式来获得改善，让我对健康有了更积极的看法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种“神奇疗法”一开始是持保留态度的，毕竟很多宣传都夸大其词。《小棉棒 大健康：手耳足简易按摩祛病法》这本书，我抱着试试看的心态买回来的，没想到却给了我很大的惊喜。它最大的亮点在于“简易”二字，完全没有晦涩难懂的专业术语，即便是我这样的医学小白，也能轻松理解。书中的插图非常清晰，每个穴位的定位都标注得一目了然，而且手法也描述得很到位，强调了力度和节奏，避免了盲目操作的风险。我特别喜欢它关于足部反射区的介绍，以前总以为足浴只是放松，但这本书让我了解到，通过按压特定的足部穴位，竟然可以对身体的其他脏器产生积极的影响。我尝试了书里介绍的针对缓解疲劳的足部按摩，每天下班后给自己按上十分钟，感觉一整天的疲惫都消散了不少，小腿的酸胀感也减轻了。更让我惊喜的是，我一直有的小小的肠胃不适，在坚持了大概两周的书内足部按摩后，居然得到了很大的缓解，这让我对中医的智慧有了更深的认识。这本书真正做到了“授人以渔”，让我掌握了一套可以随时随地自我保健的技能，不再依赖外力，感觉自己变得更主动、更健康了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供了一种人人都能实践的“自我疗愈”方案。在现代快节奏的生活中，身体的很多不适常常被我们忽视，或者我们认为需要等到问题严重了才去寻求帮助。《小棉棒 大健康：手耳足简易按摩祛病法》这本书，恰恰填补了这一空白。它不是让你去“治疗”什么疾病，而是强调“预防”和“调理”。书中的内容，无论是手部、耳部还是足部的按摩方法，都非常强调“日常性”和“可操作性”。它没有给你设置高难度的门槛，而是告诉你，每天利用碎片化的时间，比如等车的时候，或者睡前几分钟，都可以为自己的健康做一点小小的贡献。我特别欣赏书里关于“足部按摩”的讲解，它详细地解释了为什么足部有很多反射区，以及如何通过按压这些区域来促进全身的气血循环。我本身有一些水肿的问题，按照书里介绍的方法，每天晚上睡觉前给自己做个足部按摩，不仅感觉腿部轻松了很多，连之前总是冰凉的脚也变得暖和起来。这本书让我觉得，保持健康原来可以如此简单，并且充满了乐趣，不再是一件枯燥的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像是在我平日里忙碌的生活中打开了一扇窗。我是一个常年伏案工作的人，颈椎、腰椎问题是家常便饭，偶尔还会因为长时间盯着电脑而眼睛干涩，甚至还会因为压力大导致失眠。尝试过各种方法，运动、保健品，效果都只能是暂时的。直到我发现了《小棉棒 大健康：手耳足简易按摩祛病法》。这本书最打动我的地方在于它的“接地气”。它不是让你去购买昂贵的器械，也不是让你去参加昂贵的课程，而是告诉你，你随身携带的这双手，就是最好的“医疗工具”。它详细介绍了手部各个区域对应身体不同部位的反射点，并配有清晰的图示。我特别关注了书里关于缓解颈椎不适的部分，按照书中的指示，每天花几分钟时间按摩手掌的特定区域，以及耳朵后面的一些穴位，一段时间后，我惊讶地发现，那些困扰我多年的颈部僵硬感真的减轻了很多！而且，书里对于如何调整按摩的力度和频率都有细致的说明，让我不会因为用力过猛而造成二次伤害，也不会因为力度不够而感觉无效。这本书让我明白，健康并不遥远，就在我们自己的指尖。