具体描述
编辑推荐
适读人群 ：一般读者八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。
内容简介
八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。
作者简介
张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京著名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
目录
目 录
1
（二）练习中的动作要求及运动量…………………………………7
（三）练习环境及情绪………………………………………………7
五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7
（一）松静自然 ………………………………………………………7
（二）准确灵活 ………………………………………………………8
（三）练养相兼 ………………………………………………………8
（四）循序渐进 ………………………………………………………9
第二章 基础动作……………………………………………10
一、基本呼吸法…………………………………………………11
（一）正确呼吸法……………………………………………………11
（二）正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12
二、基本暖身法…………………………………………………13
（一）张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13
（二）张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16
三、进阶暖身法…………………………………………………23
（一）张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23
（二）张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28
（三）张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦
2
第三章 功法演示……………………………………………36
第一式 双手托天理三焦………………………………………36
第二式 五劳七伤往后瞧………………………………………40
第三式 调理脾胃需单举………………………………………44
第四式 左右开弓似射雕。……………………………………49
第五式 攒拳怒目增气力………………………………………53
第六式 摇头摆尾去心火………………………………………58
第七式 两手攀足固肾腰………………………………………62
第八式：背后七颠百病消………………………………………67
第四章 健康养生……………………………………………71
一、人体气、血是什么…………………………………………71
二、气血运行不通畅的原因……………………………………72
三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73
四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73
八段锦知识问答………………………………………………76
一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？…………………76
二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？…………………76
三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？……………………77
四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？……77
前 言
3
五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？…………77
六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？…78
七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？………78
八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？
………………………………………………………………78
九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？
………………………………………………………………79
十、八段锦能够提高中老年人的生存质量？…………………79
用户评价
我对书中关于历史事件的剖析部分感到非常好奇，因为我对那个特定的历史时期一直怀有浓厚的兴趣。作者在梳理脉络时，展现出了扎实的基础功，大事不虚，脉络清晰。然而，我总觉得在某些关键的转折点上，作者的视角似乎过于单一化了。他着重强调了宏观的、结构性的力量，却相对忽略了那些推动历史车轮滚滚向前的个体选择和偶然性因素。比如，在描述某次重大决策时，书中给出的解释往往是“基于当时的经济压力”，这种解释虽然站得住脚，但缺少了那种置身其中的情感张力。我更想看到的是，在那些历史的十字路口，决策者内心的挣扎、不同派系之间的微妙博弈，以及那些看似微不足道的个人偏好是如何最终扭转乾坤的。这本书给我的感觉像是一幅精美的历史地图，标注了所有的主要城市和道路，但缺少了地图上那些生动的人间烟火气和那些未被记录的崎岖小径。它提供了框架，但没有填充血肉。
评分这本书的语言风格，说实话，非常具有“学者派”的特点，每一个论断都小心翼翼，引用了大量的术语和复杂的句式结构，生怕被批评为不够严谨。我理解作者追求精准表达的意图，但对于一个普通读者来说，这种表达方式无疑大大增加了理解的门槛。我经常需要停下来，反复琢磨一句话的真正含义，甚至需要查阅一些背景资料才能跟上作者的思路。例如，在探讨某个社会现象时，作者用了足足一页纸来铺陈背景定义，这使得核心的观点被淹没在了密集的专业词汇之中。我希望读到的是一种能够将深奥道理用浅显易懂的语言阐释出来的智慧，而不是一种需要通过“解密”才能获得的知识。这有点像在攀登一座知识的高峰，虽然风景独特，但攀爬的路径设置得太过陡峭和复杂，让许多本可以欣赏到美景的人望而却步。如果作者能在保持学术水准的前提下，多加入一些譬如生活小故事或者类比，我想这本书的受众面会更广，也更能体现出知识服务于大众的初衷。
评分我花了大量时间去钻研这本书里关于时间管理的那几个章节，坦白讲，这部分的理论框架搭建得非常严谨，作者似乎对面谈论的主题下了不少功夫进行归纳和总结。它提出的“三维循环优化模型”，理论上是无懈可击的，对于那些追求极致效率的专业人士来说，无疑是一份宝贵的参考资料。我尝试按照书中的步骤去实践，尤其是在处理日常工作流的时候，确实能感觉到流程的顺畅度有所提升，那种条理分明的掌控感是令人愉悦的。但问题出在，生活是流动的、充满意外的，这本书似乎预设了一个过于理想化的环境。当我试图将书中的模型应用到那些充满突发状况的家庭事务，或者是一些需要高度情感投入的社交互动中时，它的僵硬性就开始显现了。那些标准化的流程在这里显得格格不入，甚至有点冷冰冰的。我个人更倾向于那种能够兼容人性弱点、允许灵活变通的指导方针，而不是这种近乎完美的、需要我们去适应它的系统。所以，它在宏观策略上令人信服，但在微观的、充满人情味的操作层面，我感觉它有些力不从心，需要读者自己进行大量的“本地化改造”。
评分这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝古典韵味的气质，光是放在书架上就觉得很有档次。拿到手的时候，那种纸张的触感很舒服，不是那种廉价的滑腻感，而是略带纹理的厚实感，让人忍不住想多翻几页。不过，我得说，刚翻开的时候，我对它的内容期望值其实挺高的，毕竟这个封面给人的感觉是那种深谙传统哲理、内涵丰富的作品。我原本以为会读到一些关于生活美学或者古代文人情怀的深入探讨，那种需要静下心来细细品味的文字。然而，读进去之后，才发现它似乎更偏向于某种工具书或者技能指导的范畴，虽然结构梳理得还算清晰，但那种文学上的感染力和思想上的深度，对我个人来说，似乎缺了一点让人拍案叫绝的“灵光”。比如，我对某些章节的案例分析，感觉描述得稍微有些平铺直叙，缺乏那种引人入胜的故事性，让人在阅读过程中，偶尔会产生一种“我知道了，但好像还不够”的感觉。总的来说，从外在看，它绝对是一件值得收藏的艺术品，但从阅读体验来看，它更像是一个精心打磨的工具箱，功能性很强，但少了些许让人沉醉其中的诗意。
评分这本书的插图设计，说实话，是全书中最让我感到困惑的部分。这些图表和示意图似乎都是为了“图文并茂”而存在的，它们的存在感很强，但功能性却很弱。很多图表的数据呈现方式非常晦涩，线条和色块的搭配也缺乏直观性，我甚至一度怀疑是不是我的阅读习惯出了问题，反复研究了半天，也无法从这些视觉元素中提取出比文字段落更清晰的信息。例如，某个关于资源分配的流程图，它使用了大量的箭头和嵌套方框，看起来煞是复杂，但实际上，用几句话来概括其逻辑反而更清晰明了。这让我想起一些早期的学术论文，插图是为了展示工作量，而不是为了服务于读者的理解。如果能将这些图表简化，采用更现代、更具信息可视化设计原则的方式来呈现，比如使用清晰的对比色、更简洁的图标，这本书的易读性会大大提升。目前来看，这些图片更像是装饰品，而不是有效的辅助工具，甚至在某些情况下，它们反而成为了阻碍我理解文本内容的额外障碍。
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