鏑木毅越野跑訓練全書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：1.越野跑精英運動員2.越野跑愛好者3.跑步、戶外運動愛好者
　　349幅圖片多步驟詳解202個越野跑技術
　　涉及裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法、參賽指導
　　越野跑入門並沒有你想象得那麼難
　　跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣！

內容簡介

　　《鏑木毅越野跑訓練全書》是由亞洲傳奇越野跑者鏑木毅創作的越野跑全攻略，全麵覆蓋裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法和參賽指導。書中用瞭349幅圖片，多步驟詳解瞭202個越野跑技術。無論你是越野跑入門者，還是資深愛好者或精英運動員，都能從本書受益。跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣吧！

作者簡介

　　[日]鏑木毅，
　　2009年在環勃朗峰耐力賽(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,簡稱UTMB, 比賽綫路穿過法國、瑞士和意大利三個國傢，環繞勃朗峰整整一周，全程166韆米)中取得世界第三名的成績。NHK電視颱將他獲奬的全過程拍攝下來，製作成瞭《雪山狂奔》的紀錄片節目，在日本引起瞭越野跑的熱潮。
　　2011年11月，鏑木毅被任命為日本觀光廳體育觀光顧問。現在除瞭越野跑運動員這一身份以外，鏑木毅還緻力於通過演講、培訓、賽事指導等方式積極宣傳和普及越野跑。同時，鏑木毅還擔任環富士山越野賽（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 簡稱UTMF）的運營總監，而UTMF正是鏑木毅孕育齣來的亞洲百英裏賽事。

內頁插圖

精彩書評

　　我di一次見到鏑木毅先生，是在2010年的北京TNF，我去參賽，而他是那屆比賽的冠軍。2013年我參加日本的UTMF 100比賽，鏑木毅先生作為賽事總監在終點迎接瞭我，正是那年，我在他的yin領下開始瞭寜海越野挑戰賽的組織和運營，並zui終走上瞭賽事組織這條道路。鏑木毅是亞洲越野跑的yin領者和傳奇，他的越野跑技術和經驗能帶領我們更好地去探索和享受山野。
　　——薛乾曜，穹景體育創始人，寜海越野挑戰賽、玉龍雪山超級越野賽賽事總監

　　鏑木毅將在他50歲之際（2019年）再次嚮UTMB發起衝擊。希望這本書幫助大傢更好地解讀越野跑，帶著書去追隨鏑木毅的腳步。
　　——馬德民，跑步運動推廣人

　　這是一本充滿技術範兒的越野跑全攻略，從跑步姿勢、裝備知識、各地形跑步技巧、體能訓練計劃，到參賽指導，鏑木毅都做瞭詳細的講解。書中用瞭大量的圖片和細節展示，將越野跑技術拆解得十分細緻。無論你是入門跑者，還是越野跑達人，本書都值得你反復閱讀！
　　——過智俊，zui酷賽事平颱聯閤創始人

　　願這本書讓更多跑者與珊結緣。山能讓你開悟，找到內心真實的方嚮，讓你更有勇氣。
　　——魏德齡，越野跑愛好者

目錄

008前言
010要想成為強者，你必須瞭解
014本書使用說明
016專業用語解說
第 1章
019提高跑步速度的方法
020提高跑步速度的方法（訓練計劃）
022提高跑步速度的方法（運動裝備的選擇與使用）
024提高跑步速度的方法（訓練場所的選擇）
026提高跑步速度的方法（正確的跑姿）
028提高跑步速度的方法（比賽應對方法）
030提高跑步速度的方法（參賽）
032專欄1 在自然中盡情奔跑，享受越野跑附加樂趣
第 2章
033製訂計劃
034訓練的必要性
036增強肌肉力量，鍛煉心肺功能
038以一年為周期製訂計劃
040像拼圖一樣製訂計劃
042張弛有度，提高持久力
044運動後注意放鬆身體
046觀察身體信號，適當放鬆休養
048跑步疲憊感很強時，可以通過練習俯臥撐增強肌肉力量
050強化核心力量和大腿前側力量
052肌肉鍛煉（核心力量訓練）
054肌肉鍛煉（空氣椅子和提踵）
056肌肉鍛煉（彈跳）
058利用坡道的訓練
060利用颱階的訓練
062健身房鍛煉
064專欄2 注意飲食，將身體調試成“越野狀態”
第 3章
065越野跑裝備的選擇、使用方法
066越野跑的基本裝備
068輕巧防滑的跑鞋是必需品
070長筒襪和短筒襪的選擇
072“閤體”是重要的條件
074補水裝置可以有效提供水分
076通過分層著裝應對氣溫變化
078選擇完全防水和透潮性能好的風雨衣
080用墨鏡避免陽光直射
082登山地圖可以幫助我們明確路綫
084地圖和指南針相輔相成
086少量多次補給食物
088急救包放入防水容器，為緊急時刻做準備
090照明工具，預防緊急事態
092專欄3 重要裝備——選擇適閤自己的越野跑登山杖
第 4章
093選擇練習場所
094從平路到山地慢慢過渡
096股關節的充分拉伸有利於更加順暢地跑步
098跑步結束後的拉伸有助於緩解疲勞
100越大眾的動作越要注意其準確性
102臀部肌肉容易疲勞
104跑前活動腳腕，預防受傷
106平路是養成正確跑步姿勢的第 一步
108利用上下坡鍛煉垂直移動能力
110注意參考登山用地圖，重視安全性
112建議初級者進行往返型練習
114保存能夠自衛的體力
116登山客先行
118專欄4 中年和老年練習者也要進行適量的高強度訓練
第 5章
119養成正確跑步姿勢，靈活應對路麵狀況
120不要左右搖晃，身體軸心始終在一條直綫上
122腰部位置應保持在較高水平
124初級者應注意跑步步伐
126動作幅度不宜過大，減少不必要的耗能
128跑步幅度要小，要靈活應對路麵狀況
130較大的步幅容易造成意外？！
132專欄5 培養迅速找到適閤的消除障礙的方法的能力
第 6章
133山地越野跑訓練法
134掌握方法，體驗山地越野跑的快感
136上體前傾，步伐自然
138坡度大的斜坡上“走路”更有效
140斜嚮橫穿陡坡
142藉助手臂力量攀爬石階
144通過蛇行緩解肌肉疲勞
146盡量避免踩到樹根，每一步要走踏實
148盡量落腳於平坦路麵
150踩穩之後再進行下一步行動
152登山繩索隻是輔助工具
154動作靈活、迅速
156步幅要小，控製速度
158蛇行可以減輕腿部肌肉負荷
160身體放鬆，肩部有節奏地擺動
162選擇級高較低的颱階
164不要踩踏障礙物
166像跳舞一樣下行
168選擇穩定的地方落腳
170藉助雙手力量，踏穩每一步
172利用繩索和鎖扣下坡
174適當減速，腳蹬邊坡
176利用穩定的邊坡效率更高
178藉助手臂力量可以提高效率
180手杖可以緩解下坡時的衝擊力
182專欄6 麵對連續上下坡的地形，可以采用過山車跑法
第7章
183參加比賽
186要參加適閤自己的比賽
188賽前一個月控製練習量
190賽前檢查背包是否閤身
192根據比賽開始時間計算齣門時間
194比賽初期注意控製速度
196在感到口渴之前應該及時補充水分
198靈活運用走路，預防身體不適
200充分準備+冷靜應對
202通過慢跑緩解疲勞
204專欄7 成功離不開萬全的準備

206神奈川大學、模特
207結語

前言/序言

　　我與越野跑結緣已經有近20年的歲月，時至今日，仍保持無限的探索欲望，能感受到每天洋溢著新鮮感的幸福。
　　我聽過很多朋友感嘆，與越野跑的相遇改變瞭自己的一生。在大自然中盡情奔跑，可以喚醒現代人體內隱藏的“野性”，能夠培養更加豐富、創造性的思維，是在城市無法獲得的寶貴體驗。
　　近年來，越野跑比賽齣現井噴式發展，和彆人的競爭沒有終點，在此過程中也能遇見更好的自己。同時，盡情享受大自然的恩惠也是越野跑帶給我們的美好之一。
　　參加越野跑比賽要剋服過盛的得失心，要在放鬆、愉悅的狀態下不斷探索和挑戰，一步一步延長跑步距離，更加深入地參與到這項運動中。
　　希望本書為大傢打開一扇新世界大門的同時，能夠讓大傢愛不釋手，這也是我的榮幸。

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為什麼現在京東配送211當天根本到不瞭貨?我前天晚上購買的 第三天早上纔收到

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書不錯。京東送貨很快。

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很基礎的越野跑訓練方式吧，太過基礎

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