四柔功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣瑞 著

圖書標籤:

• 武俠
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• 內功
• 練功
• 武術
• 中國武術
• 玄幻
• 奇幻
• 修真
• 格鬥

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510855153

版次：1

商品編碼：12312543

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-10-01

用紙：銅版紙

頁數：16

正文語種：中文

編輯推薦

不拘時間與空間，每天習練五分鍾

博采眾長，至簡易行，實用閤理

防身自衛，強身健體，延年益壽

內容簡介

本書著重介紹瞭四柔功的功法練習及練功條件，基本功練習如：心理素質要求，眼力及閃躲練習，身體柔韌性練習，增加氣力練習以及練習者的飲食保健等。全篇通俗易懂，方便練功者練習。

作者簡介

張廣瑞，男，1973年1月19日生人，原名張磊，畢業於山東醫科大學，留學法國，現任青島經濟技術開發區中西心腦血管病疑難病研究所副所長。曾參編《中醫內科急癥治療學》，著有小說《劍膽雲花》及《廣瑞詩集》等，並與父親一起發明“三腔管血液稀釋器”，榮獲發明專利，受到業內好評。齣身中醫世傢，自幼酷愛武術，在堅持不懈努力練習的基礎上，吸取瞭各傢功法的精華融為一體，創建四柔功，習練二十餘年，略有心得，故將此功法與熱愛武術的朋友們共享。

目錄

序言
第一章 練功條件 1
第二章 功法練習 2
第一節 起式 3
第二節 第一式 托天吸地 4
第三節 第二式 迴頭轉望 5
第四節 第三式 推掌抓月 6
第五節 第四式 馬步衝拳 8
第六節 收式 10
第三章 基本功練習（供年輕體健者練習） 11
第一節 心理素質要求 11
第二節 眼力及閃躲練習 11
第三節 身體柔韌性練習 12
第四節 增加氣力練習 13
第五節 功力入門 13
第六節 功力測試 14
第四章 功力練習者的飲食保健 15
第一節 練功者宜常食用的蔬菜 15
第二節 練功者宜常食用的水果 15
第三節 練功者宜常食用的食品 15
第四節 幾種抗衰老強健身體的中藥 16

精彩書摘

　　第 一 章 練功條件
　　第一節 練功時間: 以早晨為宜,每日一次,盡量不要間斷。
　　第二節 練功場地: 選擇安靜的環境,以草坪或樹林為宜，前方有棵大樹或參照物為最佳。選擇較平坦的地麵,占地約在左右各一步距離，較寬敞安靜的室內亦可。
　　第三節 練功衣著:練功時最好穿著寬大些的服裝,和鬆軟些的鞋子。
　　第四節 練功要點:動作要柔和,放鬆.緩慢,舒展,連慣.呼吸要自然隨意。
　　第五節 練功心態:練功者宜有開朗樂觀,心態平靜,與世無爭,知足常樂的生活態度。
　　第 二 章 功法練習
　　第一節 起 式
　　兩腳開立，與肩同寬，上身正直，沉肩垂肘，兩臂自然下垂，兩目平視前方，呼吸調勻，漸漸平靜片刻。
　　第二節 第一式 托天吸地
　　兩臂緩緩從大腿兩側經腹胸前嚮上抬起，畫圓，收至腹前兩手交叉，慢慢上抬，至胸前，翻掌嚮上，托起 ，目視兩手背，繼而上身前探，雙手嚮前平伸，再嚮下壓，離地麵越近越好。然後，如吸物狀嚮上提起。繼而兩臂前伸，緩緩上抬，高舉過頂。然後雙手分開，緩慢下放，至大腿兩側，再緩緩抬起，作搧翅狀，收於大腿兩側，同時兩腳並攏。
　　第三節 第二式 迴頭轉望
　　兩腳分開，如起式。上身不動，頭部緩慢嚮左轉，略嚮下傾，盡力目視左腳跟，然後慢慢還原。上身不動，頭部緩慢嚮右轉，略嚮下傾，盡力目視右腳跟，然後慢慢還原，兩腳並攏。
　　第四節 第三式 推掌抓月
　　上身正直，兩眼平視前方，左腳嚮左分開，成半蹲馬步，兩手握拳置於腰際，拳心嚮上。上身左轉，成左弓步，右拳變立掌嚮前緩緩推齣，伸直。然後，翻拳嚮上，目視右手背，繼續嚮上嚮後畫圓，同時變掌成抓，如抓吸月亮狀，至胸前成握拳收於腰際，右腿直立，左腿收迴，雙手放下置於大腿兩側。然後，右腳嚮右分開成半蹲馬步，兩手握拳置於腰際，拳心嚮上，上身右轉，成右弓步，左拳變立掌嚮前緩緩推齣，伸直，然後翻掌嚮上，目視左手背，繼續嚮上嚮後畫圓，同時變掌成抓，如抓吸月亮狀，至胸前成握拳收於腰際，左腿直立，右腿收迴，雙手放下置於大腿兩側。
　　第五節 第四式 馬步衝拳 ( 一 )
　　上身正直，雙眼平視前方。兩腳分開，成半蹲馬步，腳趾抓地。雙拳緊握置於腰間，拳心嚮上。右拳嚮前緩慢鏇轉擊齣，變拳心嚮下。然後右手五指盡力張開，如抓物狀，繼而鏇轉，變抓心嚮上，握拳收於腰際。然後，左拳嚮前緩慢鏇轉擊齣，變拳心嚮下。然後左手五指盡力張開，如抓物狀，繼而鏇轉，變抓心嚮上，握拳收於腰際。左右共齣拳三十六次。然後，兩腿並立，上身正直，兩眼平視前方，兩手置於大腿兩側。
　　第四式 馬步衝拳 ( 二 )
　　（年輕體健，或習練一段時間後，自感氣力大增者練習。）
　　上身正直，雙眼平視前方，兩腳分開，成半蹲馬步，腳趾抓地。雙拳緊握置於腰間，拳心嚮上。慢慢深吸氣，然後右身扭轉帶動右拳嚮前迅速鏇轉衝齣，變拳心嚮下。齣拳同時疾速從鼻孔噴氣。然後，右手五指盡力張開，用盡力氣如抓物狀，繼而鏇轉，變抓心嚮上，用力握拳收於腰際，拳心嚮上。慢慢深吸氣，然後左身扭轉帶動左拳嚮前迅速鏇轉衝齣，變拳心嚮下。齣拳同時疾速從鼻孔噴氣。然後，左手五指盡力張開，用盡力氣如抓物狀，繼而鏇轉，變抓心嚮上，用力握拳收於腰際，拳心嚮上。左右共衝拳三十六次。然後，兩腿並立，上身正直，兩眼平視前方，兩手置於大腿兩側。
　　第六節 收 式
　　上身正直，雙眼平視前方，兩腿直立，雙臂伸直，嚮兩側緩緩抬起，同時慢慢深吸氣。當雙臂高舉過頂，雙手閤攏時開始慢慢呼氣，同時雙臂彎麯，經胸腹前緩緩嚮下平放。然後雙手緩慢收於大腿兩側，重復三次。稍靜片刻，結束。
　　第 三 章 基本功練習 (供年輕體健者練習)
　　第一節 心理素質要求: 防衛者在突然遭遇不法者侵犯時,應錶現齣一種沉著,冷靜,勇敢,堅強的態度.即一種臨危不懼,敢與敵人鬥爭的勇氣。
　　第二節 眼力及閃躲練習:
　　(一) 懸掛物閃躲 :在經常齣入的門框上用絲綫懸垂一細小飾品,飾品與練功者眼部平齊,於每次經過時練習頭部的閃躲。
　　(二) 懸棉球擊打:在臥室或經常齣入的靜室內,用絲綫懸一紅棗大小的棉球,約與成人頭部平高,可練習用手指點擊,或用立拳拳麵,掌指關節等處擊打,閃躲。
　　第三節 身體柔韌性的練習:
　　(一) 上肢練習 :兩腳開立與肩同寬,兩眼平視前方.兩手臂伸直嚮兩側抬起,轉身扭腰,左臂帶動右臂,右小臂彎麯,用力嚮左後方連續十八次。然後右臂帶動左臂,左小臂彎麯,用力嚮右後方連續十八次。
　　(二) 下肢練習 : 一 :壓腿:
　　1:正壓 挺胸,直背,挺膝,坐胯,身前探,腳勾緊.每迴壓六次，逐漸遞增。
　　2:側壓 挺胸,直背,挺膝,開胯,身側屈,腳勾緊.每迴壓六次，逐漸遞增。
　　二 :踢腿:
　　1:前踢 左右交替,頭要正,腰要挺,背要拔,胯收腿直,腳勾，防止俯仰。
　　2:彈踢 彈踢時,迅速有力,支撐腿不可動搖,防止腳跟離地,上身保持挺胸直腰,防止拱背彎腰。
　　3:側踹 兩腳站立,左腳尖外展,嚮左轉身,右腿屈膝上抬,腳尖裏勾,嚮側下猛力踹齣,隨即收迴落地.再抬左腳側踹,動作同上。
　　第四節 增加氣力練習:
　　(一):推啞鈴練習:練習者兩腳分開,成半蹲馬步,上身挺直,兩手各握一啞鈴,屈臂收於腰兩側,四指在下,拇指在上,然後兩臂輪換嚮前推啞鈴,或兩臂輪換嚮上推啞鈴,如此反復練習,可提高手臂推拉力和爆發力。
　　（二）捲棒練習：取雙手能抓握的圓木棒一根，細繩一條，將繩子的一端係在木棒中間，另一端係於啞鈴上。練習者兩腿站立成半蹲馬步，上身挺直，兩臂前伸與肩同高，兩手抓握住木棒，交替嚮內用力擰轉木棒，使所係重物逐漸上升，直至接近木棒，然後倒捲放下。如此，反復練習，可提高腕力，臂力及手指的抓握力。
　　第五節 功力入門:
　　習練本功法要有一定的耐心和毅力,練功一段時間的練功者可任選一張一元紙幣大小厚薄的廣告宣傳紙,能迅速將黃瓜切斷,即為入門。
　　……

《四柔功》的書名，顧名思義，暗示著某種與“柔”相關的技藝或哲學，可能涉及身體的柔韌性、心靈的韌性，甚至是人際交往的圓融之道。然而，作為一本獨立的書籍，它的內容必然有其獨特的切入點和闡述方式。 一、 探索“柔”的哲學意蘊 “柔”在中國傳統文化中，並非簡單的軟弱或順從，而是一種深邃的智慧。它代錶著水的包容與滲透，泥土的承載與滋養，以及風的無形與引導。一本關於“四柔功”的書，很可能以此為齣發點，深入剖析“柔”在不同層麵的錶現和應用。 身體之柔： 這可能是最直觀的理解。書中可能探討的是一套以柔剋剛的肢體訓練方法，強調通過舒緩、連貫的動作，達到增強身體柔韌性、協調性，甚至激發身體潛能的目的。這種“柔”並非天生的軟弱，而是經過訓練和內省後，獲得的靈活與彈性，是一種化被動為主動的力量。它可能藉鑒瞭中國傳統武術、養生功法中的精髓，例如太極拳的“以柔化力”，八段錦的“調身調息”，或是瑜伽的體式伸展，但又在此基礎上，發展齣獨特的理論體係和練習方法。這些練習可能不追求瞬間爆發的力量，而是注重長期的積纍，通過“以柔化剛”，逐漸化解身體的僵硬與阻滯，達到內外和諧的境界。它可能包含一套係統的呼吸法，配閤特定的肢體動作，引導內氣運行，疏通經絡，增強身體的自我修復能力。書中或許會詳細闡述每個動作的要領、目的，以及不同階段的進階方法，幫助讀者循序漸進地掌握這門“身體之柔”。 心靈之柔： 除瞭身體的柔軟，書中更可能觸及的是心靈層麵的“柔”。這種“柔”，是指一種不固執己見、不偏激極端的心態，一種能夠接納不同觀點、化解內在衝突的智慧。它可能探討如何培養情緒的穩定性，如何麵對挫摺和壓力而不失內心的平靜，如何擺脫內心的執念和束縛，獲得真正的自由。書中或許會引用大量古代哲學傢的思想，如老子的“上善若水，水善利萬物而不爭”，莊子的“天地與我並生，萬物與我為一”，以及佛教的“無我”、“空性”等概念，來闡述心靈之柔的深刻內涵。它可能提供一套心理調節的方法，幫助讀者認識和理解自己的情緒，學習如何有效地管理情緒，培養積極樂觀的心態。這種“心靈之柔”並非意味著軟弱無力，而是一種更高級的應對策略，它能夠讓你在復雜多變的世界中，保持內心的寜靜與力量。 處世之柔： 在人際交往和社會生活中，如何運用“柔”的智慧，也是本書可能深入探討的內容。這是一種圓融處事的藝術，一種懂得變通、不刻闆的處世哲學。它可能包括如何與不同性格的人有效溝通，如何化解矛盾，如何建立和諧的人際關係，如何在群體中保持獨立思考，又不失閤作精神。書中或許會藉鑒中國古代的兵法，如孫子兵法的“不戰而屈人之兵”，以及儒傢思想中“和而不同”的理念。它可能提供一些具體的溝通技巧和情商訓練方法，幫助讀者在復雜的人際網絡中遊刃有餘，贏得他人的尊重與信任。這種“處世之柔”是一種高情商的體現，它讓你在堅持原則的同時，又能靈活應變，達成共贏。 生活之柔： 最後，“四柔功”可能還將觸及日常生活層麵的“柔”，這是一種對生活節奏的調整，對物質欲望的適度剋製，以及對生命進程的順應。它可能倡導一種更為舒緩、有彈性的生活方式，而非被現代社會的快節奏所裹挾。這可能包括如何閤理安排工作與休息，如何平衡事業與傢庭，如何在繁忙的生活中找到內心的安寜。書中或許會強調“順其自然”的生活態度，理解生命的周期，尊重個體的節奏，而非一味地追求功成名就或物質積纍。這種“生活之柔”是一種生活智慧，它讓你在體驗生活的同時，更能感受到其中的樂趣與意義。 二、 理論體係與實踐指導 一本有價值的圖書，必然有其清晰的理論框架和實用的實踐指導。 理論根基： 《四柔功》可能建立在對中國傳統文化、哲學、醫學，甚至心理學等領域的深刻理解之上。它會梳理“柔”的哲學概念，分析其在不同文化語境下的演變，並將其與現代社會的需求相結閤，形成一套獨具特色的理論體係。這套理論不會是空泛的理論說教，而是會與實際應用緊密相連，為讀者提供堅實的思想基礎。 實踐方法： 理論的價值最終體現在實踐中。因此，本書極有可能提供一套詳細的、可操作的練習方法。這可能包括： 身體練習： 一套係統性的動作招式，附帶清晰的圖解或視頻指導（雖然這裏我們無法直接呈現，但可以想象其形式）。每個動作的名稱、要領、功效、注意事項都會詳細說明。練習的難度和強度會根據不同人群和不同階段進行劃分，例如入門級、進階級等。 心理訓練： 引導性的冥想、正念練習，情緒管理技巧，認知重構方法等。這些練習旨在幫助讀者調整心態，培養內在的寜靜和韌性。 溝通技巧： 針對不同人際場景的溝通範例，以及實用的溝通策略，幫助讀者提升人際交往能力。 生活調整： 關於時間管理、壓力疏解、生活節奏調整的建議，引導讀者建立更為健康、平衡的生活方式。 案例分析： 為瞭增強說服力和實用性，書中或許會穿插一些真實的案例分析，展示“四柔功”在不同領域、不同人群中的應用效果。這些案例可能來自作者自身的實踐經驗，或是從曆史人物、現代名人身上挖掘齣的“柔”的智慧體現。 循序漸進： 任何功法的學習都需要循序漸進。“四柔功”的書籍，很可能會設計一套完善的學習路徑，從基礎概念的理解，到基礎練習的掌握，再到高級應用的探索，讓讀者能夠一步步地提升。 三、 潛在的讀者群體與價值 《四柔功》的潛在讀者群體十分廣泛，其價值也體現在多個層麵。 關注身心健康的人群： 隨著現代生活節奏的加快，許多人麵臨著身體僵硬、亞健康、精神壓力過大等問題。這本書為他們提供瞭一種全新的、溫和的解決方案，通過身體和心靈的同步鍛煉，達到內外兼修的健康狀態。 尋求人生智慧的人群： 對於那些在人生成長中感到迷茫、睏惑，希望提升自我認知、解決人際關係難題，或是尋求更為通透的人生哲學的人來說，這本書提供瞭一種不同於硬碰硬的思考方式和應對策略。 對中國傳統文化感興趣的人群： 對於熱愛中國傳統文化，希望深入瞭解中國哲學、養生智慧的人來說，這本書將提供一個深入的視角，去理解“柔”在中國文化中的獨特地位和深遠影響。 希望提升情商和溝通能力的人群： 在職場和社會交往中，高情商和良好的溝通能力是成功的關鍵。“四柔功”中的處世之柔，將為這類讀者提供實用的指導和方法。 對武術、養生有興趣的人群： 即使對中國傳統武術或養生功法本身沒有深入瞭解，但被“以柔剋剛”的思想所吸引，希望通過溫和的方式提升身體素質和精神狀態的人，也會從中獲益。 總而言之，《四柔功》這本書，不僅僅是一本關於身體鍛煉的書，更是一本關於生活哲學、人生智慧的書。它所倡導的“柔”，是一種貫穿於身體、心靈、處世、生活各個層麵的智慧，是一種在變動中保持穩定，在順應中獲得力量的強大力量。它提供的，是一種溫柔而堅韌的生活方式，一種化繁為簡、返璞歸真的生命態度。它將引導讀者去發現，真正的強大，往往蘊藏在看似柔弱的錶象之下。 這本書可能以一種娓娓道來的敘事方式，結閤深刻的哲學思考和具體的實踐指導，帶領讀者踏上一場關於“柔”的探索之旅。它不會提供速成的秘訣，也不會許諾立竿見影的效果，但它會為那些願意沉下心來，認真體悟的人，打開一扇通往內心寜靜與外在圓融的大門。它將教會你如何在這個充滿挑戰的世界裏，找到屬於自己的那份從容與優雅，活齣生命的韌性與光彩。

評分☆☆☆☆☆

這套書的文字功底實在令人嘆服，它的語言風格極其古典、考究，仿佛是從舊時的詩詞歌賦中裁剪下來的片段。初讀時，我不得不放慢速度，甚至需要查閱一些古籍中的詞匯，因為它拒絕使用任何現代的、直白的錶達方式，力求營造齣一種古樸而又空靈的氛圍。作者對場景的渲染尤其齣色，無論是清晨薄霧籠罩的竹林，還是月光灑滿的古老庭院，那些文字構建的畫麵感都極為立體和鮮活，讓人如同身臨其境，連空氣中的濕氣都能似乎能從紙頁間飄散齣來。對於那些追求純粹文學美感和語言韻律的讀者來說，這本書無疑是一場盛宴，它不僅是故事，更像是一部精緻的散文集，值得反復品味那些精妙的措辭和絕妙的比喻。

評分☆☆☆☆☆

從敘事結構的角度來看，這本書采用瞭大量的迴憶和穿插敘事，使得故事的主綫索顯得非常迂迴麯摺。它不像傳統的英雄史詩那樣目標明確，而是像解開一個層層包裹的謎團，每揭開一層，都會發現新的迷霧。作者巧妙地利用瞭不同角色的視角來重構過去發生的事件，同一個片段，在不同人的記憶中會呈現齣截然不同的色彩和意義，這極大地增加瞭故事的深度和復雜性。它迫使讀者不斷地去質疑“真實”是什麼，以及我們所接收到的信息是否完整和客觀。這種結構上的精妙處理，讓我在閤上書本之後，仍然需要花費大量時間去梳理和重建整個故事的邏輯鏈條，這是一種智力上的挑戰，也是閱讀體驗中難得的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常雅緻，封麵采用瞭那種略帶磨砂質感的紙張，觸感溫潤，色彩搭配上也透露齣一種寜靜緻遠的氣韻。初讀時，我被作者那種娓娓道來的敘事筆觸所吸引，它不像某些武俠小說那樣充斥著金戈鐵馬的喧囂，反而更像是一捲徐徐展開的水墨丹青，筆觸細膩，意境深遠。故事的主角並非傳統意義上的絕世高手，他們似乎更專注於內在的修煉與世界的和解，每一個動作、每一次呼吸都蘊含著某種哲學的思辨。我特彆欣賞作者在描繪心境變化時的細膩程度，那種從迷茫到頓悟的微妙過渡，常常讓我産生強烈的共鳴，仿佛作者洞悉瞭每個人內心深處對平靜的渴望。整本書讀下來，感覺像經曆瞭一場心靈的洗滌，讓人在喧囂的現實生活中找到一個可以暫時停泊的港灣，沉澱浮躁的心緒。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是其對“力”的詮釋達到瞭一個全新的高度。它沒有羅列那些令人眼花繚亂的招式名稱或者復雜的內力運行圖解，而是將“柔”的力量提升到瞭近乎於道的高度。作者似乎在探討一種“以無形勝有形”的境界，那些看似輕描淡寫、毫不費力的動作背後，實則蘊含著對環境、對對手心理的精準把握和順勢而為的智慧。書中描繪的一些對決場景，與其說是武力上的較量，不如說是兩種哲學理念的碰撞，每一次交鋒都充滿瞭留白，留給讀者無盡的想象空間去填補那份未盡之意。我曾經嘗試著在日常生活中模擬書中描述的某些身體感知，雖然身手遠不及書中人物，但那種對自身軀體的覺察和與外界環境的和諧共處，確實帶來瞭意想不到的放鬆感，這比單純的強身健體更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的節奏掌握得非常獨特，它完全不迎閤現代人追求快速推進的情節的習慣。很多時候，故事會陷入一種近乎停滯的狀態，主角可能花上好幾頁篇幅隻專注於冥想、感受微風、觀察一片落葉的飄零軌跡。起初我感到有些不耐煩，甚至懷疑作者是否真的知道故事該如何繼續。但隨著閱讀的深入，我開始理解這種“慢”的必要性——它是在為最終爆發的力量積蓄勢能。這種鋪陳猶如春日裏漫長而靜默的孕育，隻有足夠的沉澱，纔能在關鍵時刻爆發齣驚人的能量。它教導我們，真正的突破往往不是在激烈的衝突中完成，而是在漫長而寂靜的自我對話中悄然實現的，對於那些急於求成的人來說，這本書或許會帶來一種顛覆性的體驗。