備孕懷孕坐月子：全程指導百科每周一讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王山米 編

圖書標籤:

• 備孕
• 懷孕
• 坐月子
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 指南
• 百科
• 全流程

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787557834166

版次：1

商品編碼：12318600

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：240000

正文語種：中文

編輯推薦

　　胎兒發育好，孕媽不臃腫、更健康；月子巧護理，寶寶不遭罪、少生病。
　　本書內容涵蓋孕前準備、懷孕、生産、坐月子、新生兒喂養與護理的關鍵點，涉及營養、胎教、運動、心理輔導、親人輔助等孕期的方方麵麵，圖文對照，科學安排孕媽媽時間。

內容簡介

　　《備孕懷孕坐月子：全程指導百科每周一讀》著力於為孕媽媽提供備孕、懷孕、分娩不同階段的營養、生活小知識，提供科學、智慧的孕期意見，內容豐富，願各位新手父母都能輕鬆快樂的科學育兒。

作者簡介

　　王山米，北京大學人民醫院婦産科主任醫師，曾任北京大學醫學部婦産科教研室主任，碩士生導師。從事婦産科教學、醫療及科研工作40餘年。在妊娠期係統保健、健康教育，以及妊娠閤並癥和並發癥的診斷和治療方麵有著豐富的臨床經驗。
　　1993年以來，參與創建“愛嬰醫院”的工作，在母乳喂養的理論及實踐中取得瞭豐富經驗，成為國傢“愛嬰醫院”評估員。現被聘為衛生部一聯閤國兒童基金會2006—2010年周期母子係統保健項目國傢專傢組成員、中國疾病控製中心婦幼保健中心專傢谘詢委員會委員。
　　擔任北京市産前診斷技術專傢委員會委員、北京市優生優育協會監事長、《實用婦産科雜誌》《中國婦産科臨床雜誌》《中國生育健康雜誌》等雜誌編委。2006年獲北京大學楊芙青一王陽元院士奬，2008年獲北京大學優秀教師奬和北京市人口和計劃生育先進個人等榮譽。

內頁插圖

目錄

小胎兒，大本領
PART 1 媽媽好身體 寶寶好溫床
第1周 做好身心準備
閤適的環境
成熟的心智
第2周 膳食營養要跟上
備孕飲食有講究
重點補充葉酸
大豆異黃酮調理月經
蜂蜜、維生素E強壯精子
第3周 彆讓體重為難寶寶
抬腿運動
腰部運動
第4周 趕跑壞習慣
備孕妻子生活方式六忌
備育丈夫生活起居須知
專題問捲調查：備孕，你的生活方式健康嗎
第5周 做完孕檢更安心
孕前需要檢查什麼
第6周 懷孕那些事兒
卵子的傢
精子的傢
懷孕所需的4個必備條件
受孕的經過
第7周 生男生女的秘密
生男生女的秘密
不能迷信生男生女偏方
第8周 奇妙的遺傳世界
寶寶長得更像誰
血型遺傳
第9周 需調理後纔能懷孕的女性
息有7類疾病的女性
新婚的女性
第10周 如何孕育優質胎
在適齡期間懷孕
有最佳受孕季節嗎
禁欲多長時間再同房有助於優生
性生活要適量、有度
第11-12周 孕前擔憂巧預防
子宮後傾
胎停育
……
PART 2 懷孕40周 幸孕旅程開始瞭
PART 3 産後8周 坐好月子與新生寶寶護理
附錄 時尚孕媽必知的孕期數據全攻略

前言/序言

　　現在，優生優育逐漸被提上日程，幾乎成為每個傢庭的重點事宜，孕育一個聰明健康的寶寶不僅是爸爸媽媽的必修課題，更是長輩們的最大心願，真可謂全傢總動員。那麼，如何做到優生優育呢？答案就在本書裏。
　　麵對長輩們的反復催促，久久沒有孕事的你，是不是感到非常著急呀？你使盡瞭渾身解數，可還是無濟於事，難免感到萬分沮喪。其實，你大可不必著急，要放輕鬆。懷不上，準是哪個環節沒有做好。希望你按照本書"備孕12周"所講的科學閤理的方法備孕，"好孕"不久會降臨。
　　即使孕事已經來臨，也韆萬不能掉以輕心，因為肚子裏的小生命是非常脆弱的，一定要做好産檢，做好孕期保健，閤理安排作息與飲食，還有彆忘瞭胎教。即使孕期遇到瞭突發情況，也不要慌瞭手腳，要及時就醫。關於孕期生活詳情，請看本書。
　　度過瞭40周的漫長歲月，經曆瞭分娩的陣痛，終於迎來瞭可愛的小寶寶，新媽媽在享受新生命帶來的喜悅與幸福之餘，不光要調理好自己的身體，做好産後的恢復，還要照料好剛齣生的寶寶。本書詳述瞭産後8周內新媽媽在生活起居、飲食、保健方麵的注意事項，以及對新生兒的照料，給你細緻入微的貼心指導。
　　你已經迫不及待地想要翻開這本書瞭吧？讓我們開始步入這60周的旅程吧！

《新生命孕育指南：科學備孕、智慧孕期、科學坐月子》 一、 序言：生命的奇跡，一次全方位的守護 生命的孕育，是一段充滿期待與責任的旅程，它不僅關乎母親的健康，更承載著一個新生命的未來。從孕育之初的精心準備，到孕期中的細緻嗬護，再到産後的身心修復，每一個環節都至關重要。本書旨在為即將步入孕育階段、正在經曆孕期的準父母們，以及新手父母們提供一套全麵、科學、實用的指導方案。我們將以嚴謹的態度，結閤最新的醫學研究和育兒理念，為您解析備孕、懷孕、分娩及産後恢復的全過程，讓您在迎接新生命的過程中，更加從容、自信，並能為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。 二、 第一篇：科學備孕，為生命播下健康的種子 備孕是孕育新生命的開端，也是提升優生優育率的關鍵時期。良好的身體和心理狀態，是孕育健康寶寶的重要前提。本篇將深入探討科學備孕的各個層麵。 1. 備孕前的健康評估與準備： 夫妻雙方的健康狀況評估： 詳細闡述孕前健康檢查的重要性，包括但不限於常規體檢、婦科檢查、優生遺傳學檢查、傳染病篩查等。指導讀者如何解讀檢查結果，並根據個體情況製定個性化的備孕計劃。 慢性疾病的管理與控製： 對於患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等慢性疾病的女性，將詳細講解如何積極控製病情，並谘詢醫生關於備孕的建議和用藥調整方案。同時，也會提及男性慢性疾病對精子質量的影響及管理。 生活方式的全麵調整： 均衡營養： 重點講解備孕期間女性和男性所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、維生素D、鋅等，並提供富含這些營養素的食物清單。強調避免加工食品、高糖高脂食物，培養健康的飲食習慣。 規律運動： 推薦適閤備孕夫妻的運動方式，如散步、瑜伽、遊泳等，幫助增強體質，改善心肺功能，調節情緒。同時，也提示需要避免的劇烈運動或可能對生殖健康造成影響的運動。 戒煙限酒： 詳細闡述煙酒對精子和卵子質量、胚胎發育的嚴重危害，並提供有效的戒煙限酒策略。 心理健康調適： 強調備孕過程中的心理壓力，指導讀者如何通過放鬆技巧、尋求支持等方式緩解焦慮，保持積極樂觀的心態。 2. 女性備孕：掌握生育的黃金時期 瞭解排卵周期： 詳細介紹女性生理周期、排卵期的計算方法（如末次月經法、基礎體溫法、排卵試紙法等），以及提高受孕幾率的最佳時機。 卵巢功能與卵子質量： 講解影響卵子質量的因素，如年齡、生活習慣、環境汙染等，並提供改善卵子質量的建議，如補充抗氧化劑、避免接觸生殖毒物等。 子宮內膜的健康： 闡述子宮內膜對胚胎著床的重要性，介紹影響子宮內膜健康的因素，以及如何通過生活調養改善子宮內膜環境。 孕前接種疫苗： 推薦孕前需要接種的疫苗，如風疹疫苗、麻疹疫苗、乙肝疫苗等，以及接種疫苗後的注意事項。 3. 男性備孕：精子的健康是孕育的基石 精子生成與質量影響因素： 介紹精子的生成過程，以及影響精子數量、活力和形態的因素，如高溫、輻射、不良生活習慣、某些藥物等。 改善精子質量的策略： 提供男性改善精子質量的實用建議，包括飲食調整、規律運動、保持適度體溫、避免桑拿和熱水浴、減少電子産品輻射暴露等。 精液檢查的意義： 講解精液檢查的目的和意義，以及如何解讀精液分析報告。 4. 孕前營養補充：葉酸的重要性及其它 葉酸的重要性： 重點闡述葉酸在預防胎兒神經管缺陷中的關鍵作用，明確建議補充的時間和劑量。 其他關鍵營養素： 詳細介紹備孕期間女性和男性所需的鐵、鈣、維生素D、B族維生素、Omega-3脂肪酸等，並提供具體的膳食建議和必要時的補充劑選擇。 三、 第二篇：科學孕期，嗬護生命的每一個階段 懷孕期間，母體的生理和心理都會發生巨大的變化。本篇將根據孕期不同階段的特點，提供詳細的指導。 1. 孕早期（0-12周）：生命初現，穩定與適應 確認懷孕與早期癥狀： 介紹停經、孕吐、疲勞、乳房脹痛等早期懷孕信號，以及如何在傢或通過醫院確認懷孕。 孕早期保健： 孕早期飲食： 強調孕早期飲食的均衡與少量多餐，針對孕吐提供緩解方法和飲食建議。 孕早期用藥： 強調孕早期用藥的謹慎性，指導讀者如何在醫生指導下安全用藥。 孕早期運動： 推薦適閤孕早期的溫和運動，以及需要避免的運動。 心理調適： 關注孕早期可能齣現的焦慮、情緒波動，提供應對策略。 孕早期産檢： 詳細介紹孕早期需要進行的檢查項目，如B超、血常規、尿常規、優生五項等，以及檢查的目的和意義。 2. 孕中期（13-28周）：胎兒快速發育，母體穩定期 胎兒發育情況： 介紹胎兒器官係統的發育、胎動情況、體重增長等，讓準父母瞭解胎兒的成長足跡。 孕中期保健： 孕中期飲食： 強調孕中期營養需求增加，重點補充蛋白質、鈣、鐵等，指導製定科學的孕期食譜。 孕中期運動： 推薦適閤孕中期的運動，如孕婦瑜伽、遊泳、散步等，並提示運動注意事項。 體重管理： 講解孕中期體重增長的標準，以及如何科學管理體重，預防妊娠期肥胖。 常見不適緩解： 針對孕中期常見的腰背疼痛、下肢水腫、便秘等問題，提供有效的緩解方法。 孕中期産檢： 詳細介紹孕中期重要的檢查項目，如唐氏篩查、四維彩超、糖耐量試驗等，以及這些檢查的重要性。 3. 孕晚期（29-40周）：迎接分娩，身心準備 胎兒發育與分娩準備： 介紹胎兒入盆、胎位等影響分娩的關鍵因素，以及母體為分娩所做的生理準備。 孕晚期保健： 孕晚期飲食： 強調孕晚期飲食的易消化、高營養，以及適量補充膳食縴維，預防便秘。 孕晚期運動： 推薦適閤孕晚期的運動，如凱格爾運動、盆骨運動，為分娩做準備。 分娩預演與呼吸練習： 介紹分娩前的準備工作，如選擇分娩方式、準備待産包，並指導孕婦進行分娩前的呼吸練習和放鬆技巧。 關注胎動： 強調密切監測胎動的重要性，一旦齣現異常及時就醫。 消除分娩恐懼： 提供心理支持，幫助孕婦緩解對分娩的恐懼和焦慮。 孕晚期産檢： 詳細介紹孕晚期産檢的頻率和項目，如B超評估胎兒大小和羊水量、胎心監護等，以及時發現和處理異常情況。 4. 孕期特殊情況與常見問題處理： 早産的預防與識彆： 講解早産的徵兆和危險因素，以及如何預防早産。 妊娠期糖尿病的管理： 詳細介紹妊娠期糖尿病的診斷、飲食管理、運動療法和藥物治療。 妊娠期高血壓疾病的防治： 講解妊娠期高血壓的類型、癥狀、監測方法和治療原則。 流産與保胎： 介紹流産的類型、原因及處理方法，以及保胎的注意事項。 胎兒生長受限： 講解胎兒生長受限的原因、診斷和管理。 孕期常見皮膚問題： 如妊娠紋、色素沉著等，提供護理建議。 孕期心理健康： 再次強調孕期心理健康的重要性，提供處理孕期抑鬱、焦慮的專業建議。 四、 第三篇：科學坐月子，助力産婦身心復原與新生兒健康 坐月子是女性産後身體恢復的關鍵時期，也是新生兒適應新環境、建立良好喂養關係的重要階段。本篇將提供科學、全麵的産後恢復指導。 1. 産後身體的生理變化與恢復： 子宮復舊： 講解子宮收縮、惡露排齣等生理過程，以及如何促進子宮恢復。 傷口護理： 指導順産會陰側切傷口和剖腹産腹部切口（皮膚、肌肉、子宮）的護理方法，包括清潔、換藥、觀察感染跡象等。 泌乳與哺乳指導： 母乳喂養的好處： 強調母乳喂養對母嬰健康的益處。 早期泌乳： 講解産後早期乳汁分泌的原理，以及如何刺激和促進泌乳。 正確的哺乳姿勢與銜乳： 提供詳細的哺乳姿勢圖解和指導，確保寶寶能正確銜乳。 常見哺乳問題處理： 如乳頭皸裂、乳腺堵塞、乳腺炎等，提供預防和治療方案。 混閤喂養與配方奶喂養： 在特殊情況下，提供混閤喂養和配方奶喂養的正確指導。 産後排便與排尿： 講解産後便秘和尿失禁的預防與處理方法。 産後疲勞與睡眠： 指導如何閤理安排休息，改善睡眠質量。 2. 産後營養與飲食： 産後飲食原則： 強調産後飲食的均衡、易消化、高營養，以及溫和進補。 不同時期的食譜建議： 産後第一周（排惡露期）： 側重於清淡、易消化、促進惡露排齣的食物。 産後第二周（子宮復舊期）： 逐漸增加營養，補充蛋白質和鈣。 産後第三、四周（身體恢復期）： 逐步恢復正常飲食，注重全麵營養補充。 避免的食物： 提醒産婦避免生冷、辛辣、油膩、不易消化的食物，以及可能影響乳汁分泌的食物。 3. 産後心理健康與情緒調節： 産後抑鬱與焦慮： 詳細介紹産後抑鬱的癥狀、原因，以及如何尋求專業的幫助和自我調適。 情緒管理： 指導産婦如何應對産後情緒波動，學會自我關懷和尋求傢人支持。 夫妻關係與傢庭支持： 強調丈夫和傢人的支持在産後恢復中的重要性。 4. 新生兒護理基礎： 洗澡與撫觸： 指導新生兒的日常洗澡方法和寶寶撫觸的好處及技巧。 換尿布與護理： 講解如何正確更換尿布，預防尿布疹。 睡眠指導： 提供關於新生兒睡眠特點和安全睡眠環境的建議。 臍帶護理： 指導新生兒臍帶的日常護理，預防感染。 識彆新生兒異常信號： 幫助新手父母瞭解新生兒可能齣現的異常情況，並及時就醫。 5. 産後運動與形體恢復： 産後運動的時機與類型： 指導産婦在身體恢復到一定程度後，循序漸進地進行産後運動，如凱格爾運動、腹部核心訓練、瑜伽等。 盆骨修復： 講解盆骨修復的重要性，以及相關的運動方法。 腹直肌分離的評估與恢復： 介紹腹直肌分離的概念，並提供居傢康復訓練的方法。 形體恢復的注意事項： 強調産後形體恢復的循序漸進，避免過度追求瘦身。 五、 結語：自信迎接，健康同行 生命的孕育是一場美好的旅程，而科學的知識是您最堅實的後盾。本書提供的不僅僅是信息，更是您在備孕、孕期和産後過程中可能遇到的睏惑的解答，以及應對挑戰的信心。我們希望通過這份詳盡的指南，幫助您和您的伴侶，以最健康、最從容的狀態，迎接新生命的到來，並為寶寶的成長，奠定一個充滿愛與科學的堅實基礎。願您在此過程中，感受到生命的奇跡，體驗為人父母的幸福。

評分☆☆☆☆☆

我印象最深的是這本書在處理“産後情緒管理”這一塊的細膩程度。市麵上很多育兒書，聊到産後，往往就是一筆帶過，重點都放在寶寶怎麼吃、怎麼睡上，把媽媽的需求放在瞭次要位置。但這本書用瞭足足好幾章的篇幅，來深度剖析“産後抑鬱”的初期信號，以及傢屬應該如何提供支持。它甚至提供瞭一些非常具體的對話模闆，教我如何嚮伴侶錶達我的睏境，而不是一味地忍耐或爆發。這種對媽媽心理健康的重視，讓我覺得作者真的站在我們女性的角度考慮問題。我試著按照書裏建議的“每日十分鍾自我對話法”來調整心態，雖然效果不是立竿見影，但至少讓我有瞭一個宣泄和自我接納的齣口。這種人文關懷，遠比那些單純的育兒技巧更有價值，讓我覺得這本書不隻是一本技術手冊，更像是一位理解你的朋友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的行文風格對於我這種偏愛輕鬆幽默閱讀體驗的人來說，顯得過於學術化和嚴肅瞭。通篇讀下來，感覺就像在上專業課，每一個論斷後麵都要跟著一串拉丁文的研究來源或者數據引用。我理解嚴謹性是好的，但孕期本來就容易焦慮，如果能用更生活化、更接地氣的語言來解釋復雜的生理變化，效果會不會更好？例如，它解釋激素水平變化對皮膚的影響時，引用的文獻非常多，看得我頭暈眼花，如果能舉幾個更貼近普通人生活的小例子，比如“你可能突然開始討厭咖啡的味道，因為……”這類描述，我想我會更容易記住這些知識點。它更像是一本大學教材的縮印本，信息量巨大，但消化起來需要消耗大量的腦力，這對於我這種精力有限的準媽媽來說，負擔有點重。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方，是它對“傳統習俗與現代醫學的平衡”的處理方式。在坐月子那一部分，我看到它並沒有完全否定老一輩流傳下來的經驗，而是先用現代醫學的角度去分析這個習俗背後的閤理性（或者不閤理性），然後再給齣建議。比如，關於“月子期間不能洗頭”的問題，它並沒有簡單粗暴地貼上“迷信”的標簽，而是分析瞭清代醫療條件下的衛生風險，並針對現代有獨立衛浴環境的傢庭，提供瞭安全、衛生的替代方案。這種既尊重傳統文化，又不盲目跟風的態度，讓我和我的傢人溝通起來容易多瞭。我不是想拋棄長輩的智慧，而是想找到一個既科學又舒適的平衡點，這本書很成功地充當瞭這個“翻譯官”的角色，讓婆媳之間的育兒觀念衝突少瞭許多硝煙味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版實在是讓我捏瞭一把汗，尤其是那些需要查閱的錶格和圖示，字體小得像螞蟻，對於我這個需要經常戴著老花鏡纔能看清的讀者來說，簡直是種摺磨。我本來是想買一本可以隨時放在手邊，需要時快速翻閱的工具書，結果每次找一個知識點，都得費一番力氣。內容本身倒是沒什麼可挑剔的，它對分娩過程的描述非常客觀和寫實，沒有過度美化，也沒有故作驚悚，就是告訴你“這可能會發生，你該怎麼應對”。我尤其關注瞭其中關於“無痛分娩”的利弊分析，寫得比較中立，讓我能夠更理性地做齣選擇。但說實話，如果齣版社能把字體稍微放大一點，把關鍵信息用醒目的顔色標齣來，這本書的實用價值會大大提升。現在感覺它更像是一本“精讀”型的參考書，而不是那種“速查”型的工具書，這對我日常使用造成瞭一定的不便。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸實，沒有什麼花哨的圖案，就是那種讓人感覺很“專業”的醫學科普書的風格。我當時在書店裏隨手翻瞭幾頁，發現它對孕期營養的講解非常細緻，簡直像一個營養師的私人筆記。比如說，它會根據孕周的不同階段，推薦具體的食物搭配和食譜，甚至連“今天應該多吃點什麼顔色的蔬菜”這種細枝末節都提到瞭。我特彆喜歡它對“孕期水腫”的應對策略，不是簡單地說“多喝水”，而是給齣瞭一套結閤瞭飲食調整和生活習慣的綜閤方案。很多網上的信息都很零散，但這本書把相關的知識點串聯瞭起來，讓你感覺每一步都是有科學依據的，而不是憑空猜測。對於像我這種第一次懷孕，對一切都感到迷茫的新手媽媽來說，這種係統性的指導簡直是救命稻草。我不是那種喜歡追逐潮流的孕媽，更看重實用性和科學性，這本書恰好滿足瞭我對“靠譜”資料的渴求。它讓我對孕期的每一天都有瞭明確的計劃，不再是盲目地焦慮。