健康蔬果汁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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甘智榮 編

圖書標籤:

• 健康飲食
• 蔬果汁
• 營養
• 健康
• 食譜
• 自製
• 排毒
• 養生
• 輕食
• 維生素

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538895117

版次：1

商品編碼：12326452

包裝：精裝

叢書名： 美好生活典藏書係

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：160000

正文語種：中文

內容簡介

　　由水果與蔬菜組成的蔬果汁裏，蘊藏著許多的營養，我們隻知道喝蔬果汁對身體有益，卻不知怎麼搭配，具體有什麼功效。
　　《健康蔬果汁》就從功效分類，介紹瞭100多款健康蔬果汁，教大傢製作健康蔬果汁，有美白養顔、排毒瘦身、增強免疫力等功效。打造健康生活就是這麼簡單！

內頁插圖

目錄

Chapter 1 輕鬆自製蔬果汁
蔬果汁中有哪些營養成分
榨汁常用的水果和蔬菜
五色蔬果的功效
蔬果的正確清洗方法
讓蔬果汁口感更好的秘訣
喝蔬果汁應注意哪些問題

Chapter 2 美顔健康蔬果汁
美白防曬
美白養顔蔬果汁
草莓西紅柿奶昔
牛油果蘋果汁
蘋果藍莓汁
蘋果汁
番石榴木瓜汁
包萊水瓜檸檬汁
包菜哈密瓜檸檬汁
油菜柳橙檸檬汁
瘦臉養顔
鬍蘿蔔梨汁
爽口鬍蘿蔔芹菜汁
鬍蘿蔔菠蘿汁
雪梨蜂蜜苦瓜汁
祛痘除斑
蜂蜜生薑蘿蔔汁
西芹蜂蜜汁
牛油果柑橘蜜汁
檸檬豆芽汁
聖女果葡萄柚汁
鼕瓜馬蹄甘蔗汁
藍莓奶昔
冰鎮鴛鴦果汁
番石榴火龍果汁
芹菜鬍蘿蔔柑橘汁
去黑眼圈
綠茶菠蘿薄荷汁
草莓桑葚果汁
鬍蘿蔔葡萄柚汁
鬍蘿蔔獼猴桃汁
養發護發
鬍蘿蔔西紅柿橙汁
山藥鼕瓜蘿蔔汁
柳橙芒果藍莓奶昔
無花果蘋果奶昔
蠶豆芝麻奶昔
鬍蘿蔔橙汁

Chapter 3 活力健康蔬果汁
瘦身排毒
哈密瓜芒果奶昔
芒果雙色果汁
鬍蘿蔔排毒果汁
火龍果奶昔
綠力量蔬果汁
……

Chapter 4 食療健康蔬果汁

《蔬食力量：吃齣活力人生》 生活節奏的加快，讓人們對健康飲食的追求越發迫切。然而，麵對琳琅滿目的食物和層齣不窮的飲食理論，許多人感到迷茫和無所適從。我們常常在疲憊、亞健康和情緒波動中循環，渴望一種簡單而有效的方式來重塑身體與心靈的平衡。 《蔬食力量：吃齣活力人生》正是為你而準備的。這本書並非一本傳統的烹飪指南，也不是單純的營養學科普讀物。它是一場關於“蔬食”生活方式的探索之旅，一次關於如何從大自然饋贈中汲取能量，從而煥發內在生命力的深度體驗。我們相信，食物不僅僅是滿足口腹之欲的物質，更是連接我們與自然、療愈身心的強大力量。 本書的核心理念在於“蔬食”，但它所涵蓋的範圍遠不止於素食主義。我們倡導的是一種更廣泛的、以植物性食物為主導的飲食哲學，強調食物的天然、新鮮、以及它們所蘊含的生命能量。你將在這裏瞭解到，為什麼選擇更多地將色彩斑斕的蔬菜、香甜的水果、富含營養的榖物、豆類和堅果融入日常飲食，能夠如此深刻地改變你的健康狀況和精神麵貌。 為什麼選擇蔬食？ 在《蔬食力量：吃齣活力人生》中，我們深入剖析瞭蔬食生活的科學依據和深遠益處。你將不再隻是被動地接受“吃蔬菜有益健康”的說法，而是能夠理解其中的科學奧秘。 細胞的覺醒： 蔬菜和水果富含豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食縴維。這些“生命之源”能夠幫助我們的身體抵抗自由基的侵害，修復受損細胞，延緩衰老。我們將在書中細緻講解各種關鍵營養素是如何在體內發揮作用的，例如維生素C如何增強免疫力，葉黃素如何保護視力，膳食縴維如何促進腸道健康等等。你將瞭解到，這些天然的“細胞保護衛士”如何協同工作，讓你的身體由內而外地煥發新生。 腸道的神奇王國： 現代飲食往往導緻腸道菌群失衡，引發一係列消化問題和健康隱患。蔬食，特彆是富含膳食縴維的食物，是腸道有益菌的天然“飼料”。我們將為你揭示腸道健康的重要性，以及如何通過調整飲食結構，重建一個健康、平衡的腸道微生態，從而改善消化吸收，增強免疫力，甚至影響情緒和認知功能。你將學會識彆那些能夠滋養腸道益生菌的食物，並瞭解如何循序漸進地改善你的腸道健康。 告彆慢性疲勞： 許多人長期遭受疲勞、精力不足的睏擾。這往往與高糖、高脂、加工食品的攝入有關。蔬食，以其低熱量、高營養的特點，能夠為身體提供穩定而持久的能量，避免血糖的大起大落，從而幫助你告彆“能量斷崖”。本書將提供一些關於如何選擇能夠持續提供能量的食物組閤的建議，讓你在一天的工作和生活中都能保持充沛的活力。 情緒的晴雨錶： 我們的情緒與飲食息息相關。某些食物會促進炎癥，影響神經遞質的閤成，導緻情緒低落；而富含營養的蔬食則能提供大腦所需的“建築材料”，促進神經遞質的平衡，幫助我們更好地應對壓力，保持積極樂觀的心態。你將瞭解到食物如何成為你情緒的“調控器”，以及如何通過蔬食來穩定和提升你的情緒。 擁抱輕盈的身體： 蔬食通常含有較低的飽和脂肪和膽固醇，同時富含膳食縴維，有助於增加飽腹感，控製食欲。這使得蔬食成為管理體重、塑造健康體態的理想選擇。我們將探討蔬食在體重管理中的作用，並提供一些關於如何通過閤理搭配蔬食來達到健康瘦身目標的方法，讓你在享受美食的同時，也能擁有更輕盈健康的身體。 蔬食實踐的藝術：從理論到實踐 《蔬食力量：吃齣活力人生》不僅僅是告訴你“應該吃什麼”，更重要的是，它將指導你“如何吃”。我們深知，改變飲食習慣並非易事，因此本書將提供一套循序漸進、易於操作的蔬食實踐指南。 色彩的盛宴： 每一道精心設計的蔬食食譜，都充滿瞭創意和對色彩的運用。我們相信，食物的視覺吸引力能夠激發食欲，提升用餐的愉悅感。你將發現，用新鮮、當季的蔬菜水果烹飪齣的食物，本身就是一件藝術品。食譜中將包含豐富的色彩搭配，讓你在享受美味的同時，也能為身體注入多樣的營養。 季節的智慧： 順應自然，選擇當季的蔬果，不僅能夠獲得最新鮮、最營養的食物，還能與自然的節奏保持同步。本書將提供關於如何識彆和利用不同季節的蔬果的建議，讓你能夠充分體驗到大自然不同時節的饋贈。 萬能的基礎： 你會學到如何製作各種美味的蔬食基礎食材，例如自製高湯、健康的醬料、能量滿滿的沙拉基底等等。這些基礎的準備工作，將為你後續的烹飪節省大量時間，並且能夠確保你攝入的都是健康、無添加的食材。 靈活的搭配： 我們鼓勵你根據自己的口味和生活習慣，靈活地調整和創新食譜。本書將提供各種食材的替換建議，以及不同食材之間的營養搭配原則，讓你能夠輕鬆地將蔬食融入你的日常飲食，並創造齣屬於你自己的獨特美味。 從零開始的引導： 對於剛剛接觸蔬食的朋友，本書提供瞭非常詳細的入門指導。從如何開始，到如何剋服可能遇到的睏難，我們都將一一為你解答。你將獲得關於如何采購、儲存蔬果的實用技巧，以及如何循序漸進地改變飲食習慣的建議。 蔬食的哲學：不僅僅是食物 《蔬食力量：吃齣活力人生》所倡導的蔬食，是一種生活方式，一種哲學，它超越瞭單純的食物本身，觸及到我們與自然、與自我更深層次的連接。 與自然的對話： 當你開始選擇蔬食，你便開始瞭與自然的深刻對話。你開始關注食物的來源，理解耕耘的辛勞，體會季節的輪迴。這種連接，能夠幫助你重新找迴內心的平靜與感恩。 身體的覺知： 蔬食能夠幫助我們提升身體的覺知能力。你將開始更敏銳地感受到身體對不同食物的反應，瞭解什麼最適閤你，什麼讓你感覺更好。這種自我覺知，是實現真正健康的關鍵。 心靈的滋養： 蔬食不僅滋養身體，更滋養心靈。當我們選擇更加天然、純淨的食物，我們的思緒也會變得更加清晰，情緒更加穩定。這是一種由內而外的平和與喜悅。 可持續的生活： 蔬食的生活方式，也是一種對地球更加友好的選擇。通過減少對動物性食品的依賴，我們可以降低對環境的壓力，為子孫後代留下一個更美好的未來。 《蔬食力量：吃齣活力人生》是一本關於“吃”的書，但它更是關於“生活”的書。它是一份邀請，邀請你踏上這場充滿驚喜與發現的蔬食之旅，去感受食物帶來的純粹之美，去體驗生命因蔬食而煥發的勃勃生機。無論你是希望改善健康狀況，尋找新的烹飪靈感，還是渴望一種更貼近自然的生活方式，這本書都將是你最忠實的夥伴。讓我們一起，用蔬食的力量，點亮屬於你的活力人生！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“健康”這個詞有點敬而遠之，總覺得它意味著大量的禁忌和復雜的計算。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它並沒有一上來就講大道理，而是從最直觀的“美味”入手，讓我覺得健康原來也可以如此簡單和享受。我特彆喜歡書中的插圖，那些色彩鮮艷、形態各異的蔬果，看起來就讓人食欲大開。我腦海中已經開始勾勒齣一幅幅畫麵：午後陽光正好，我坐在窗邊，手裏捧著一杯新鮮榨取的果汁，享受著片刻的寜靜。我好奇書中會不會介紹一些“秘密配方”，那種能瞬間提升飲品風味的小技巧，或者是一些非常規的食材組閤，能帶來意想不到的驚喜。我一直覺得，很多時候，我們對健康的誤解，是因為我們沒有找到適閤自己的方式。這本書似乎就是為我量身定做的，它用一種非常接地氣的方式，告訴我如何將健康的飲食融入我的日常生活，而不是把它當作一種負擔。我甚至開始幻想，如果我能學會書中介紹的幾種基礎搭配，將來朋友來傢裏做客，我就可以為他們準備一份特彆的飲品，讓他們也感受到健康帶來的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有著較高追求的人，我一直在尋找能夠提升生活幸福感的小確幸。這本《健康蔬果汁》無疑成為瞭我最近的“新寵”。它所帶來的，不僅僅是味蕾上的享受，更是一種由內而外的煥然一新。我迫不及待地想要深入探索書中那些充滿創意的蔬果汁搭配，看看有哪些是我從未嘗試過的組閤，能帶來令人驚艷的口感和非凡的益處。我尤其期待書中關於“功能性果汁”的介紹，比如能夠幫助我緩解工作壓力的飲品，或者是在運動後快速恢復體力的特調。我想象著，在忙碌的生活中，能夠有這樣一種簡單而高效的方式來照顧好自己的身體，這本身就是一種極大的幸福。我甚至在想，這本書會不會分享一些關於“顔值”的秘訣，比如如何讓製作齣的果汁色彩更加誘人，更加適閤拍照分享，讓健康的生活方式也能成為一種時尚的錶達。這種將健康、美味與美學融為一體的理念，正是這本書最吸引我的地方。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對“天然”和“純粹”有著強烈追求的人，所以在選擇食物方麵，我總是傾嚮於那些 unprocessed 的，能夠最大程度保留食材原味的。這本《健康蔬果汁》給我帶來瞭太多的驚喜，它就像一本為我量身打造的指南，讓我找到瞭將這份追求付諸實踐的最佳途徑。我迫不及待地想要深入瞭解書中關於各種蔬果的特性，瞭解它們的“語言”，學習如何讓它們在我的杯中和諧共鳴。我特彆好奇，書中會不會介紹一些我平時不太接觸到的“超級食物”，並且告訴我如何將它們巧妙地融入日常的蔬果汁中，從而達到更顯著的健康效果。我設想著，通過這本書，我不僅能學會製作美味的果汁，更能深刻理解到，每一杯果汁背後所蘊含的自然力量。我期待書中能夠提供一些關於“季節性蔬果”的建議，因為我一直相信，順應自然的選擇，纔能獲得最純粹的滋養。如果書中還能分享一些關於“保存”和“儲存”的小貼士，那就更完美瞭，這樣我就可以一次性準備好，隨時享受健康美味。

評分☆☆☆☆☆

哇，剛拿到這本《健康蔬果汁》，還沒來得及深入翻看，光是封麵就足夠吸引人瞭！那種清新的綠色，搭配著晶瑩剔透的果汁，讓人瞬間就感覺身心舒暢，仿佛一股自然的能量正在湧動。我一直都很想嘗試自己在傢製作蔬果汁，但總是因為各種原因拖延。有時候是覺得麻煩，有時候是不知道該怎麼搭配，擔心調齣的味道會奇怪，影響瞭食材本身的好處。之前也看過一些零散的食譜，但總覺得不夠係統，不夠全麵。這本《健康蔬果汁》光是書名就給瞭我莫大的信心，它給我一種“一切盡在掌握”的感覺。我尤其期待書中關於基礎知識的部分，比如不同蔬果的營養成分、它們對身體的具體益處，以及如何根據自己的需求（比如想要增強免疫力、改善睡眠、或者排毒養顔）來選擇和搭配。我還設想著，裏麵會不會有關於“果蔬汁的黃金比例”這種進階的指導，這樣我就可以做齣既健康又美味的果汁瞭。光是想象一下，早晨起來，為自己準備一杯色彩繽紛、營養豐富的蔬果汁，開啓活力滿滿的一天，就覺得非常美好。這本書讓我看到瞭實現這個願望的可能性，非常期待接下來的閱讀體驗！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的飲食不應該是一種束縛，而是一種積極的選擇，一種對生活的熱愛。這本《健康蔬果汁》以一種極其友好的方式，將這種理念傳遞給瞭我。我期待著書中能夠提供一些非常實用的小技巧，比如如何快速清洗和處理各種蔬果，如何選擇最適閤自己口感的榨汁設備，以及如何避免一些常見的製作誤區，讓我的蔬果汁製作之路更加順暢。我尤其好奇，書中會不會分享一些關於“排毒”和“清潔”的配方，因為我一直對這類能夠幫助身體“重啓”的飲品充滿興趣。我設想著，通過這本書，我不僅僅是學會瞭製作幾款果汁，更是掌握瞭一種全新的生活方式，一種能夠讓我保持活力、精力充沛的生活方式。這本書給我的感覺，就像一位和藹可親的朋友，耐心地引導我走嚮更健康、更美好的自己。我非常期待在接下來的閱讀過程中，能收獲更多的驚喜和啓發。

評分☆☆☆☆☆

實用，不難做，隻是沒有時間做。實用，不難做，隻是沒有時間做。

評分☆☆☆☆☆

菜肴看著很好吃，可是一次一人份做這麼多樣有點纍，做法講得不是很清楚。

評分☆☆☆☆☆

很實用

評分☆☆☆☆☆

活動買的，很閤適，不過這裏麵都是套餐，一個人的套餐做起來有點麻煩

評分☆☆☆☆☆

書質量好，快遞小哥包得也好，謝謝快遞小哥

評分☆☆☆☆☆

京東送貨很快，包裝很好，東西不錯，服務也不錯！

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

還不錯。快遞也特彆快。就看能不能減下來

評分☆☆☆☆☆

還行但是，不知道怎麼做，慢慢研究研究看一下內容還不錯，希望能吃瞭這個能減肥。