大學生心理健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

硃金富，張東軍，趙俊強 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 通識教育
• 教材
• 高等教育
• 心理學
• 健康教育
• “十三五”規劃
• 學習輔導
• 心理輔導

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115464798

版次：1

商品編碼：12336503

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：271

字數：470000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教程/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》結閤大學生成長的階段性特點，針對大學生普遍存在的心理健康問題，從心理發展與健康的角度齣發，以大學生的心理睏惑為切入點，分彆對自我意識、情緒管理、挫摺應對、人際交往、學習成纔及戀愛交友等基本問題進行指導，同時，也對職業規劃、危機乾預等新形勢下的新問題進行瞭闡述。在該書編寫過程中，藉鑒瞭當前心理健康教育方麵的新理論成果和實踐經驗，力求突破傳統，有所創新。與目前教材市場上的其他同類教材相比，該書具有以下特點。（1）內容普適。該書傳播大學生心理健康知識，使大學生能夠認識自身心理活動與個性品質，讓大學生瞭解心理學的一般理論，掌握一些心理調適的方法，樹立心理健康意識。（2）案例翔實。教材的每個章節都收錄瞭心理谘詢案例和手記，通過對案例的翔實描述和深入分析，大學生可以對本章節內容認識得更加深刻，對如何進行自我調適有所啓示。（3）形式活潑。該書語言活潑、結構新穎、形式多樣，配有大量生動形象的插圖和錶格，增加閱讀的趣味性和可讀性。（4）資源豐富。

內頁插圖

目錄

第1章 大學生心理健康概述
1．1 大學生心理健康的意義
1．1．1 健康與心理健康
1．1．2 大學生心理健康的含義
1．1．3 大學生心理健康的意義
1．2 大學生心理健康標準
1．2．1 大學生心理健康標準概述
1．2．2 正確掌握大學生心理健康標準
1．2．3 如何提高大學生心理健康水平
1．3 大學生常見心理問題與障礙
1．3．1 大學生一般發展性心理問題
1．3．2 大學生常見心理問題
1．3．3 大學生心理問題的産生原因
1．3．4 大學生心理問題的應對小結

第2章 大學生的適應及相關問題
2．1 適應概述
2．1．1 心理適應的類型
2．1．2 心理適應的內部機製
2．1．3 適應對個體發展的重要性
2．1．4 當代大學生必須具備極強的適應能力
2．2 大學新生常見的適應問題與調試
2．2．1 大學新生常見的適應不良問題
2．2．2 大學新生適應不良的成因
2．2．3 引導大學新生進行心理適應問題的調適
2．3 大學生的社會適應能力培養
2．3．1 學生生活環境與社會生活環境的不同特點
2．3．2 大學生社會適應能力的提齣及其含義
2．3．3 良好的社會適應能力在提升就業能力中的必要性
2．3．4 培養大學生社會適應能力的有效途徑
小結

第3章 大學生自我意識
3．1 自我意識概述
3．1．1 自我意識的概念
3．1．2 自我意識的結構
3．1．3 自我意識的種類
3．1．4 自我意識的形成
3．2 大學生自我意識的特點
3．2．1 大學生自我體驗的特點
3．2．2 大學生自我控製的特點
3．2．3 大學生自我意識發展的衝突
3．3 大學生自我意識的誤區
3．3．1 自我否定型
3．3．2 自我擴張型
3．3．3 自我萎縮型
3．3．4 自我矛盾型
3．4 大學生如何建立正確的自我意識
3．4．1 當代大學生自我意識的缺陷
3．4．2 正確培養大學生自我意識
小結

第4章 大學生人格的成長與塑造
4．1 大學生人格發展的特點
4．1．1 什麼是人格
4．1．2 人格的特點
4．1．3 人格的結構
4．1．4 人格的影響因素
4．2 常見大學生人格問題
4．2．1 主要的人格問題
4．2．2 大學生人格問題的消極影響
4．2．3 大學生人格問題的産生原因分析
4．3 人格障礙的評估．
4．3．1 人格障礙的含義
4．3．2 人格障礙的類型
4．3．3 人格障礙的成因分析
4．4 大學生健全人格的培養及塑造
4．4．1 大學生健全人格的特徵
4．4．2 健全人格對大學生成纔的重要意義
4．4．3 大學生健全人格的培養方法
小結

第5章 大學生情緒情感
5．1 情緒情感概述
5．1．1 什麼是情緒與情感
5．1．2 情緒與情感的分類
5．1．3 情緒和情感的特性
5．2 大學生情緒情感特點
5．2．1 豐富性與復雜性
5．2．2 穩定性與波動性
5．2．3 激情性與衝動性
5．2．4 自尊性與敏感性
5．2．5 階段性與層次性
5．3 大學生常見情緒障礙與自我調節
5．3．1 憤怒情緒與調節
5．3．2 焦慮情緒與調節
5．3．3 抑鬱情緒與調節
5．4 大學生情緒管理
5．4．1 提高情緒的認知能力
5．4．2 學會駕馭自己的情緒
5．4．3 建立積極的自我意象
5．4．4 給不良情緒找個齣口
5．4．5 錘煉抗挫摺能力
小結

第6章 大學生學習心理與考試焦慮
6．1 大學生學習特點
6．1．1 學習的定義
6．1．2 大學學習的特點
6．2 大學生常見的學習心理問題
6．2．1 學習動機不足
6．2．2 學習動機過強
6．2．3 學習適應不良
6．2．4 學習過度焦慮
6．2．5 學習疲勞
6．3 大學生學習與科學用腦
6．3．1 建立科學的學習理念
6．3．2 培養和激發學習動機
6．3．3 建立有效的學習方法
6．4 考試焦慮與對策
6．4．1 什麼是考試焦慮
6．4．2 考試焦慮的影響
6．4．3 考試焦慮的原因
6．4．4 考試焦慮的調適
小結

第7章 大學生人際交往
7．1 人際交往與心理健康
7．1．1 什麼是人際關係
7．1．2 人際關係的類型
7．1．3 人際交往的理論
7．1．4 人際關係的影響因素．
7．1．5 人際交往與心理健康的關係
7．2 大學生人際交往特點
7．2．1 大學生人際交往的特點
7．2．2 大學生人際交往的意義
7．2．3 人際交往的心理過程
7．2．4 人際交往的心理效應
7．3 大學生常見的人際交往問題
7．3．1 大學生常見的人際交往問題及調節
7．3．2 大學生人際交往中存在問題的原因
7．4 大學生良好人際關係的形成與維持
7．4．1 人際交往的原則
7．4．2 人際交往的技巧
小結
……
第8章 大學生戀愛心理與性心理
8．1 大學生戀愛心理概述
8．1．1 什麼是愛情
第9章 大學生生涯規劃及能力發展
第10章 大學生挫摺來源與應對策略
第11章 大學生網絡心理及其健康
第12章 大學生生命教育與心理危機應對
第13章 大學生心理測驗與心理健康
第14章 大學生常見心理障礙
第15章 大學生心理谘詢與治療

前言/序言

　　21世紀是一個嶄新的世紀，也是一個全新的時代。這個時代為中國大學生提供瞭無限的機遇，但同時也給他們帶來瞭前所未有的壓力。大學生是一個承載社會、傢長高期望值的群體，自我定位高，成纔的願望非常強烈，但他們的心理發展尚未完全成熟、穩定，心理承受和適應能力相對較弱。麵對自我衝突的“內憂”和社會適應的“外患”，大學生們要不斷學習與探索，纔能一步步成長、成熟和進步。
　　加強大學生心理健康教育，對高校貫徹落實以人為本的科學發展觀，推進素質教育，增強大學生思想政治教育的實效性，促進學生個性健全發展，對建設和諧社會，培養身心健康的閤格人纔具有重要意義。大學生心理健康教育可以充分挖掘大學生的心理潛能，培養其良好的心理素質，促進人格和諧發展，增強他們的社會適應能力，從而最大限度地實現其人生價值。
　　本書結閤大學生成長的階段性特點，針對大學生普遍存在的心理健康問題，從心理發展與健康的角度齣發，以大學生的心理睏惑為切入點，分彆對自我意識、情緒管理、挫摺應對、人際交往、學習成纔及戀愛交友等基本問題進行指導，同時，也對職業規劃、危機乾預等新形勢下的新問題進行瞭闡述。在本書編寫過程中，藉鑒瞭當前心理健康教育方麵的最新理論成果和實踐經驗，力求突破傳統，有所創新。與目前教材市場上的其他同類教材相比，本書具有以下特點。（1）內容普適。本書傳播大學生心理健康知識，使大學生能夠認識自身心理活動與個性品質，讓大學生瞭解心理學的一般理論，掌握一些心理調適的方法，樹立心理健康意識。（2）案例翔實。教材的每個章節都收錄瞭心理谘詢案例和手記，通過對案例的翔實描述和深入分析，大學生可以對本章節內容認識得更加深刻，對如何進行自我調適有所啓示。（3）形式活潑。本書語言活潑、結構新穎、形式多樣，配有大量生動形象的插圖和錶格，增加閱讀的趣味性和可讀性。（4）資源豐富。本書配有微課，讀者可通過掃描書中二維碼，聆聽名師授課。本書由新鄉醫學院硃金富教授組織編寫，負責擬訂全書的內容架構和體例要求，以及統稿、審校等工作。其中，第1章由硃金富執筆，第2、3章由張捷執筆，第4、7章由申魯軍執筆，第5、15章由王玉鋒執筆，第6、8章由楊磊執筆，第9、10章由趙俊強執筆，第11章由申魯軍、楊磊共同執筆，第12章由馬憶萌執筆，第13、14章由張東軍執筆。最後由硃金富統一審稿、修改並確定終稿。大傢在百忙之中同心協力，使這部書稿可以在有限的時間內順利完成。在本書編寫的過程中，我們參閱瞭不少相關著作、教材、論文等。在此，一並錶示衷心的感謝。

《心靈的陽光：當代大學生心理健康導航》 導論：穿越迷霧，擁抱成長的沃土 在知識的海洋中遨遊，在青春的賽道上奔跑，當代大學生正經曆著人生中最具活力、也最富挑戰的時期。他們肩負著民族的希望，承載著時代的重托，然而，在這充滿無限可能的徵途中，個體心理的健康與發展，卻成為一道不容忽視的課題。考研的壓力，就業的焦慮，人際關係的微妙，情感的萌動與睏惑，自我認知的迷茫，以及對未來社會角色的探索，無不考驗著年輕的心靈。 本書《心靈的陽光：當代大學生心理健康導航》正是為應對這些挑戰而生。它並非一本枯燥的理論說教，而是一份溫暖的陪伴，一次深入的對話，一幅描繪心靈成長路徑的地圖。我們深知，心理健康並非“沒有問題”的狀態，而是積極應對生活挑戰、發揮潛能、貢獻社會的能力。它涵蓋瞭情緒的調適、人際的和諧、自我認識的清晰、學習效率的提升、以及應對壓力的智慧。 本書的目標，是賦能每一位大學生，讓他們能夠更好地理解自己的內心世界，掌握科學的心理調適方法，建立健康的人際關係，清晰地認識自我價值，從而在學業、生活、情感和社會交往等各個方麵，都能展現齣積極嚮上的生命力。我們將一同探索心理健康的奧秘，點亮心靈的陽光，為你們的青春注入堅實的內在力量，引導你們自信、從容地邁嚮精彩的人生。 第一章：認識自我，點亮心靈的原點 “認識你自己的”——這句古老的箴言，在紛繁復雜的現代社會中，顯得尤為重要。大學生是自我意識日益覺醒的群體，但同時也常常麵臨自我認知的模糊與睏惑。本章將帶領你走進自我探索的旅程，從多個維度理解“我”。 自我概念的構建與發展： 我們將探討自我概念是如何形成的，它包括瞭自我認知、自我評價和自我期望。理解不同階段的自我發展特點，幫助你辨析那些來源於他人評價、社會期望，以及自身經曆的各種聲音，最終形成一個獨立而穩定的自我核心。 優勢與劣勢的識彆： 每個人都擁有獨特的優勢和值得提升的方麵。本章將介紹多種識彆自身優勢的方法，例如運用性格測試、復盤過往經曆、傾聽他人反饋等，同時也會引導你理性看待自己的不足，將其視為成長的契機，而非前進的絆腳石。 價值觀的探索與確立： 價值觀是指導我們行為的內在羅盤。我們將深入探討價值觀的來源，並提供一係列的思考和練習，幫助你理清對學業、事業、人際、生活品質等方麵的核心追求，從而在麵對選擇時，能做齣更符閤自己內心真實意願的決定。 情緒的解碼與接納： 情緒是心靈的信號。本章將係統介紹常見的情緒，如喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、焦慮等，並解析它們産生的機製。更重要的是，我們將強調情緒的閤理性，引導你學會接納所有情緒，包括那些負麵的，並理解它們傳遞的信息，而不是試圖壓抑或逃避。 第二章：情緒的智慧：駕馭心靈的海洋 情緒是大學生生活中不可或缺的一部分，它們如同潮水般起伏，影響著我們的思維、行為和人際關係。本章緻力於幫助你成為情緒的智慧駕馭者，而非其奴隸。 情緒的種類與功能： 我們將係統梳理各類情緒，並深入剖析每種情緒所扮演的積極與消極角色。理解憤怒如何激發保護機製，恐懼如何提醒危險，悲傷如何促進反思，以及喜悅如何增強動力。 識彆與理解負麵情緒： 很多大學生對負麵情緒感到恐懼或睏擾。本章將教會你如何敏銳地識彆焦慮、抑鬱、憤怒、壓力等負麵情緒的早期信號，並深入探究其産生的根源，是外部環境、內在認知，還是生理因素。 情緒的調適策略： 掌握有效的調適方法至關重要。我們將介紹包括認知重評（改變對事件的看法）、行為激活（通過積極活動改善情緒）、放鬆訓練（如深呼吸、冥想）、情緒錶達（如寫日記、傾訴）等多種行之有效的技術。 應對壓力的藝術： 壓力是成長中不可避免的伴侶。本章將幫助你區分良性壓力與不良壓力，並提供一套完整的壓力應對方案，包括壓力源的識彆、壓力管理技巧（如時間管理、閤理安排作息）、以及建立心理彈性，讓你在壓力麵前更加從容。 積極情緒的培養： 除瞭應對負麵情緒，培養積極情緒同樣重要。我們將探討感恩、樂觀、希望、滿足感等積極情緒的來源，並提供如何在日常生活中增加這些積極體驗的建議，從而提升整體幸福感。 第三章：人際的橋梁：構建和諧的交往網絡 大學生活是一個小型社會，豐富的人際交往是其重要組成部分。良好的人際關係是心理健康的重要基石，也是個人成長和社會適應的關鍵。 溝通的藝術： 有效溝通是建立和維護人際關係的核心。本章將深入剖析溝通的要素，包括傾聽的技巧（如積極傾聽、同理心）、錶達的策略（如清晰、真誠、非暴力溝通）、以及非語言溝通的重要性。 建立與發展健康的人際關係： 我們將探討如何識彆和建立健康的友誼，包括信任、尊重、支持和真誠。同時，也會分析不良人際關係的特徵，並提供擺脫和應對的建議。 處理衝突與分歧： 衝突在人際交往中難以避免。本章將引導你理性看待衝突，學習建設性的衝突解決之道，包括識彆衝突的根源、采取閤作的態度、以及尋求雙贏的解決方案。 戀愛與情感關係的探索： 青春期的情感萌動是自然而然的。本章將以成熟的視角，引導大學生理性看待戀愛關係，包括如何建立健康的戀愛模式、識彆情感中的危險信號、以及在分手後如何進行心理調適。 融入群體與社會適應： 從傢庭到學校，再到未來的社會，群體歸屬感和良好的社會適應能力至關重要。本章將提供關於如何更好地融入班級、社團、學生組織，以及如何在不同社會情境中錶現得體、積極主動的建議。 第四章：學習的動力：點燃求知的引擎 學習是大學生階段的核心任務。本章旨在幫助你優化學習策略，提升學習效率，並從學習中獲得成就感和內在驅動力。 學習動機的激發與維持：我們將探討內在動機和外在動機的區彆，並提供一係列方法來激發和維持你的學習熱情，例如設定清晰的學習目標、尋找學習的樂趣、以及將學習與個人興趣相結閤。 科學的學習方法： 告彆死記硬背，掌握科學的學習技巧。本章將介紹包括主動學習、間隔重復、費曼技巧、思維導圖等高效的學習方法，並指導你如何根據不同學科的特點，選擇最適閤自己的學習策略。 時間管理與學習效率： 充裕的時間是提升學習效率的前提。我們將學習如何製定有效的學習計劃，避免拖延，以及如何利用碎片化時間，提高整體的學習産齣。 應對考試焦慮： 考試是檢驗學習成果的方式，但往往伴隨焦慮。本章將提供心理調適技巧，幫助你以平和的心態應對考試，並從中吸取經驗，實現更佳錶現。 學業壓力與自我關懷： 繁重的學業可能帶來壓力。本章將強調自我關懷的重要性，鼓勵你在追求學業目標的同時，也關注身心健康，做到勞逸結閤。 第五章：成長的挑戰：應對睏境的智慧 大學生活並非一帆風順，各種挑戰與睏境是成長的必經之路。本章將為你提供應對這些挑戰的心理準備和策略。 應對挫摺與失敗： 挫摺是人生的一部分。本章將引導你理性看待挫摺，從中汲取教訓，培養堅韌不拔的意誌，以及重新站起來的勇氣。 走齣迷茫與焦慮： 考研、就業、未來規劃……這些不確定性常常引發迷茫和焦慮。本章將提供分析問題、分解目標、製定行動計劃的方法，幫助你逐步理清思路，化解焦慮。 應對校園欺淩與歧視： 無論是在綫還是綫下，欺淩和歧視都可能發生。本章將提供識彆、預防和應對這些不公正行為的指導，強調維護自身權益和尋求支持的重要性。 網絡世界的心理健康： 互聯網是一把雙刃劍。本章將引導你理性使用網絡，警惕網絡成癮、網絡欺淩、信息繭房等負麵影響，並提供健康的上網策略。 心理危機乾預與求助： 當個人力量難以剋服睏難時，及時尋求專業幫助是明智之舉。本章將介紹心理健康的基本求助渠道，鼓勵你放下羞恥感，勇敢地嚮傢人、朋友、學校心理谘詢中心或專業心理醫生伸齣求助之手。 結語：擁抱未來，成為更好的自己 《心靈的陽光：當代大學生心理健康導航》的旅程即將結束，但你的心靈成長之路纔剛剛開始。我們希望本書能夠成為你手中一份珍貴的禮物，它不僅提供瞭理論的框架，更重要的是，它點燃瞭你自我探索的火花，激發瞭你積極應對挑戰的勇氣，為你構建瞭通往內心力量的橋梁。 請記住，心理健康不是一蹴而就的終點，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。在這個過程中，你可能會遇到挫摺，可能會感到睏惑，但請相信，每一次的探索，每一次的嘗試，每一次的自我關懷，都讓你離“更好的自己”更近一步。 願你擁有澄澈的心靈，勇敢的心跳，堅定的步伐，在未來的道路上，點亮屬於自己的那片“心靈的陽光”，綻放齣最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“接地氣”，它沒有高高在上的姿態，而是實實在在地迴應瞭我們大學生在生活中會遇到的各種真實睏擾。我平時就比較容易焦慮，尤其是麵對期末考試和未來的職業選擇時，那種壓力感會讓我夜不能寐。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來焦慮並不可怕，關鍵在於如何去管理它。書中關於“壓力應對策略”的部分，給瞭我很多啓發。它不僅分析瞭壓力的來源，還提供瞭多種行之有效的應對方法，比如放鬆技巧、時間管理、積極思考等等。我嘗試著按照書中的建議，製定瞭更閤理的學習計劃，並且學會瞭在感到壓力過大時，通過運動和冥想來緩解。令人欣喜的是，這些方法真的起到瞭作用，我感覺自己的焦慮情緒得到瞭很大的緩解，學習效率也比以前更高瞭。除此之外，書中關於“自我認知”的章節也讓我受益匪淺。我以前總是對自己缺乏信心，總覺得自己不如彆人。但通過閱讀這本書，我學會瞭如何發掘自己的優點，如何接納自己的缺點，並且認識到每個人都是獨一無二的。這種自我認知的提升，讓我變得更加自信，也更有勇氣去追求自己的目標。這本書就像一位溫柔而智慧的朋友，在我們需要的時候，給予我們最恰當的指引和支持。它讓我們明白，心理健康並非遙不可及，而是可以通過積極的學習和實踐，不斷提升的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入社會的畢業生，我對未來的職業發展充滿瞭迷茫和不安。這本書中的“職業生涯規劃”章節，簡直就是及時雨。它不僅分析瞭當前就業市場的趨勢，還引導我們如何去認識自己的興趣、優勢和價值觀，從而找到適閤自己的職業方嚮。書中提供的職業測評工具和一些思考框架，讓我受益匪淺。我過去一直對自己的職業選擇感到睏惑，不知道自己真正想要什麼。但通過這本書的引導，我開始更深入地瞭解自己，也對未來的職業發展有瞭更清晰的規劃。我特彆喜歡書中關於“求職技巧”的講解，比如如何撰寫一份有吸引力的簡曆，如何準備麵試，以及如何進行有效的職業社交。這些都是我們在求職過程中非常重要的技能，而這本書將它們梳理得井井有條，讓我們能夠輕鬆掌握。讀完這本書，我感覺自己不再像一隻無頭蒼蠅一樣亂撞，而是對自己的未來有瞭更多的信心和方嚮感。這本書不僅僅是一本教材，更像是我們職業生涯的啓濛導師，為我們指明瞭前行的道路。我真的非常感激這本書，它在關鍵時刻給予瞭我極大的幫助和支持，讓我能夠更自信地走嚮社會。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，心理健康不僅僅是“不生病”，更是一種積極的生活態度和強大的內心力量。這本書恰恰滿足瞭我對這種“積極心理學”的期待。它不僅僅關注我們可能遇到的問題，更重要的是，它教會我們如何去發掘自身的潛能，如何去追求幸福和意義。我特彆喜歡書中關於“感恩與積極情緒”的討論。它引導我們去發現生活中的美好，去體會感恩的力量，從而培養積極的情緒。我嘗試著每天寫感恩日記，記錄下生活中讓我感到感激的事情，結果發現，自己的心態真的發生瞭很大的變化。我變得更加樂觀，也更能發現生活中的小確幸。此外，書中關於“目標設定與自我激勵”的內容也讓我受益匪淺。它提供瞭一些非常實用的方法，幫助我們設定清晰的目標，並且保持前進的動力。我過去常常因為目標不明確而感到迷茫，但讀瞭這本書之後，我開始學會如何分解大目標，如何從小處著手，並且如何通過一些小小的成功來激勵自己。這本書讓我明白，心理健康是可以主動去追求的，它是一種持續的成長和積極的探索。它不僅僅是一本書，更像是一種生活理念的傳遞，讓我對未來充滿瞭期待和希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺就是“治愈”。我之前一直飽受失眠的睏擾，晚上躺在床上翻來覆去，腦子裏總是鬍思亂想，嚴重影響瞭我的學習和生活。當我看到書中關於“睡眠質量與身心健康”的章節時，我仿佛找到瞭救星。書中詳細分析瞭影響睡眠質量的各種因素，並且提供瞭一係列非常科學和易行的改善睡眠的方法，比如調整作息時間、創造良好的睡眠環境、進行睡前放鬆練習等等。我按照書中的建議，一點點地去調整我的生活習慣，比如睡前不再玩手機，嘗試進行一些簡單的冥想，結果齣乎意料地好。我感覺自己的入睡時間大大縮短瞭，而且睡眠質量也明顯提高，白天感覺精力充沛，學習效率也隨之提升。這本書不僅僅解決瞭我的睡眠問題，更重要的是，它讓我明白，很多看似棘手的問題，其實都可以通過科學的方法來解決。它讓我對自己的身心健康有瞭更積極的認知，也讓我更有信心去麵對生活中其他的挑戰。這本書就像一位溫柔的心理醫生，用科學的知識和貼心的建議，一點點地撫慰我的心靈，讓我重拾健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛開始接觸這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是一本枯燥乏味的理論堆砌。畢竟，作為一本“教程”，通常都會讓人覺得有些沉悶。然而，這本書卻徹底顛覆瞭我的看法。作者的文筆非常流暢，而且語言風格十分親切，就像是在和朋友聊天一樣，絲毫沒有架子。他用通俗易懂的語言，將一些復雜的心理學概念解釋得清清楚楚，讓我們這些非心理學專業的學生也能輕鬆理解。我尤其欣賞書中對於“人際關係”的探討。在大學這個集體環境中，處理好人際關係確實是一門學問。這本書提供瞭很多實用的建議，比如如何建立健康的友誼，如何處理宿捨矛盾，如何與老師和同學建立良好的溝通。我記得書中有一個關於“傾聽的藝術”的章節，讓我受益匪淺。以前我總是急於錶達自己的觀點，很少真正去聽彆人在說什麼。讀瞭這本書之後，我纔意識到，有效的傾聽不僅僅是聽到對方的聲音，更是要理解對方的情感和意圖。我嘗試著在和同學交流時，更多地去關注他們的感受，結果發現，我們的溝通變得更加順暢，也更容易化解誤會。這本書就像一麵鏡子，幫助我們照見自己的不足，也指明瞭改進的方嚮。它不是簡單地告訴我們“應該怎麼做”，而是引導我們去思考“為什麼這樣做”，讓我們從根源上理解問題的所在，並找到最適閤自己的解決方案。我真的非常慶幸能夠讀到這本書，它為我打開瞭一扇新的大門，讓我對人際交往有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對情感問題比較敏感的學生，我一直覺得自己在處理感情方麵顯得笨拙而無措。這本書中有關於“戀愛心理與情感經營”的章節，簡直是為我量身定做的。它並沒有灌輸一些不切實際的浪漫幻想，而是從更科學、更理性的角度，來分析愛情的本質，以及我們在戀愛中可能遇到的各種問題。我最喜歡的是書中關於“健康戀愛觀”的闡述。它強調瞭相互尊重、平等溝通的重要性，並且提醒我們要警惕一些不良的戀愛模式，比如控製欲過強、依賴性過高等。這些提醒讓我受益匪淺，讓我能夠更清晰地認識到，一段健康的戀愛關係應該是什麼樣的。此外，書中還提供瞭一些非常實用的情感溝通技巧，比如如何錶達愛意，如何處理誤會，以及如何在分手後走齣陰影。這些技巧讓我感覺不再是孤軍奮戰，而是有瞭可以學習和藉鑒的範例。這本書讓我明白，即使在感情中，我們也可以運用智慧和技巧，去經營一份美好的關係。它不僅幫助我更好地理解愛情，也幫助我更好地理解自己，讓我能夠以更成熟的心態去麵對情感的起伏。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人際關係中的“衝突管理”感到頭疼，因為我本身是一個比較內嚮的人，不太擅長直接錶達自己的想法，遇到矛盾時總是選擇迴避。這本書中的相關章節，簡直是我的一大救星。它沒有簡單地告訴你“不要吵架”，而是深入分析瞭衝突的成因，以及不同類型的衝突。更重要的是，它提供瞭一係列非常實用和溫和的衝突解決策略，比如“積極傾聽”、“換位思考”、“尋求共贏”等等。我嘗試著在和同學發生分歧時，運用書中學到的技巧，效果齣乎意料的好。以前，一個小小的矛盾就可能讓我糾結很久，甚至影響我和同學的關係。但現在，我學會瞭如何冷靜地分析問題，如何以一種更具建設性的方式來溝通，最終能夠比較順利地解決問題，甚至還能增進彼此的理解。這本書讓我們明白，衝突並不可怕，可怕的是我們缺乏有效的應對方法。它教會我們如何以成熟和負責任的態度去麵對人際中的挑戰，從而建立更健康、更和諧的人際關係。我真的非常感謝這本書，它幫助我打破瞭內嚮的束縛，讓我能夠更自信地與人交往，也讓我對人際關係有瞭更深的理解和認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些正在步入社會，卻又被各種壓力壓得喘不過氣來的大學生量身定做的。我還在猶豫要不要入手這本書的時候，就聽學長學姐們紛紛推薦，說這本書的內容非常實用，能夠幫助我們更好地認識和應對大學生活中遇到的各種心理睏境。拿到書之後，我迫不及待地翻看瞭起來，從目錄就可以看齣，這本書涵蓋瞭大學生心理健康的方方麵麵，從學習壓力、人際交往，到情感睏惑、職業規劃，甚至還包括一些比較敏感的心理問題，都進行瞭深入淺齣的講解。最讓我驚喜的是，書中並沒有照搬理論，而是結閤瞭大量的真實案例，這些案例都非常貼近我們的生活，讀起來既有共鳴感，又能從中學習到很多有效的應對方法。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的章節，以前我總是覺得自己的情緒像過山車一樣，時好時壞，無法控製。但讀瞭這本書之後，我纔明白原來情緒是可以被理解和引導的。書中提供瞭一些非常簡單易行的小技巧，比如深呼吸、正念練習，還有一些認知重構的方法，我嘗試著在生活中運用，發現效果真的非常顯著。以前我很容易因為一點小事就感到沮喪，但現在，我學會瞭用更積極的態度去麵對，也更能理解自己的情緒變化，不再感到那麼無助。這本書不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的導師，用溫和而堅定的聲音引導我們走齣迷茫，找到內心的平靜和力量。我真心覺得，這本書對於每一個大學生來說，都是一本不可多得的寶藏。它讓我們明白，心理健康並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐去積極培養的。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在內容編排上做得非常齣色，邏輯清晰，層次分明，每一個章節都緊密聯係，又獨立成篇，非常適閤我們這種時間有限的大學生閱讀。我常常在課餘時間翻閱這本書，即使是零散的時間，也能從中汲取不少養分。我特彆喜歡書中關於“時間管理與學習效率”的探討。大學生活節奏快，課程繁重，如何有效地安排時間，提高學習效率，一直是我麵臨的難題。這本書提供瞭很多實用的方法，比如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，並且詳細解釋瞭這些方法的原理和操作步驟。我嘗試著運用這些方法來管理我的學習時間，效果非常驚人。我發現自己不再像以前那樣拖延，而是能夠更有條理地完成各項任務，學習效率也大大提高。更重要的是，這些方法讓我感覺掌控瞭自己的時間和生活，不再被瑣事 overwhelming。這本書不僅僅是關於心理健康，它還延伸到瞭我們日常的學習和生活技能的提升。它幫助我們培養良好的習慣，提高生活品質，從而間接地促進瞭我們的心理健康。我真心覺得，這本書不僅是為心理健康而寫，更是為我們的大學生活提供瞭一份全麵的指南，讓我們能夠更好地適應大學生活，並為未來的發展打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，心理健康是一個比較抽象的概念，很難去量化和把握。但這本書的齣現，讓我對這個概念有瞭全新的認識。它用非常具體和生動的方式，將心理健康的各個方麵展現在我們麵前。我最印象深刻的是關於“情緒低落與抑鬱”的章節。以前，我對於抑鬱癥等心理疾病總是有一些刻闆的印象，覺得那是離我們很遙遠的事情。但讀瞭這本書之後，我纔瞭解到，情緒的低落和抑鬱是可以有多種錶現形式的，而且我們每個人都可能在某個階段經曆這種情緒。書中詳細地介紹瞭識彆這些情緒信號的方法，以及當遇到這種情況時，我們應該如何尋求幫助。更重要的是，它強調瞭同伴支持的重要性，讓我明白，在這個過程中，我們並不孤單。這本書並沒有販賣焦慮，而是以一種非常平和和理性的態度，幫助我們建立起對心理健康的正確認知，並且教會我們如何關愛自己和他人。我最喜歡的是書中關於“心理韌性”的討論。它告訴我們，麵對挫摺和睏難時，我們並非束手無策，而是可以通過培養積極的心態和有效的應對策略，變得更加堅韌。這種觀點讓我感到非常鼓舞，也讓我對未來充滿瞭信心。這本書不僅是知識的傳遞，更是心靈的啓迪。