具體描述
內容簡介
《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》共分10章，分彆是走近心理健康、認識自我與發展自我、完善自己的人格、建立良好的人際關係、管理情緒與壓力、學會學習、在愛中成長、性心理與性健康、大學生心理障礙的預防與治療、生命教育與心理危機乾預。每章均設有“話題導入”“延伸閱讀”“心理訓練”“心理測試”“思考題”等模塊，便於學生靈活掌握所學知識。《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》適閤作為高等院校“心理健康”等相關課程的教材，也可供關注心理健康、對心理健康感興趣的讀者閱讀參考。
目錄
第1章 走近心理健康第一節 心理與心理健康
一、什麼是心理
二、什麼是心理健康
三、心理健康的重要性
第二節 瞭解心理谘詢
一、心理谘詢及作用
二、心理谘詢的設置
三、心理谘詢時應注意的問題
四、心理谘詢主要理論流派
第三節 大學生的心理健康
一、大學生身心發展的特點
二、大學生的心理發展任務
三、大學生應該具備的心理素質
四、大學生常見心理睏擾
五、影響大學生心理健康的因素
六、大學生心理成長的途徑
心理訓練
心理測試
思考題
第2章 認識自我與發展自我
第一節 “我”是誰?
一、自我意識的概念及特徵
二、自我意識的結構
三、自我意識的發展
四、自我意識發展的影響因素
第二節 構建正確的自我意識
一、從片麵到全麵——自知者明
二、從消極到積極——接納當下的我
三、從依賴走嚮獨立——增強自我獨立性
四、從混亂走嚮統一——構建自我同一性
五、從平凡走嚮超越——挑戰自我
第三節 大學生自我意識的偏差與調適
一、剋服自卑
二、糾正自負
三、放棄完美主義
四、避免自我中心
五、永不放棄自我
心理訓練
心理測試
思考題
第3章 完善自己的人格
第一節 人格的特徵及影響因素
……
第4章 建立良好的人際關係
第5章 管理情緒與壓力
第6章 學會學習
第7章 在愛中成長
第8章 性心理與性健康
第9章 大學生心理障礙的預防與治療
第10章 生命教育與心理危機乾預
參考文獻
精彩書摘
《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》：（一）藉鑒評價
個體的一言一行都會對周圍的人産生影響，留下印象。他人對你的反應與評價，就像一麵鏡子，反映齣你的形象，是個體形成自我評價的一個重要參考。
藉鑒他人的評價來認識自我，可重點參考以下幾種情況：一是關係密切者對自己的評價；二是大多數人、異口同聲的評價；三是逆耳但在理的評價；四是他人言語、態度前後發生很大變化。
為瞭更好地認識自我，我們需要參考他人的評價和看法，但他人的評價未必都是正確的，我們需要有自己的主見和判斷。聽什麼就信什麼的人，很難獲得正確的自我認識。
（二）恰用比較
恰當使用兩種不同的比較方法，可以更客觀和全麵地認識自己。
1.與他人比較，激勵自己
他人可以給我們提供一個參照的標準，與他人比較可以讓我們更客觀地認識自我，並且激發齣超越自我的動力。與他人作比較有以下幾種方式。
（1）嚮上比較。對於能力、修養等可以完善的方麵，我們可以和比自己優秀的人比較。通過嚮上比較，我們能認識到自己的不足，激勵自己努力進取，不斷改進和提高自己，但在比較時，要避免不滿、氣憤和自卑等消極情緒的産生。
（2）嚮下比較。外貌、傢庭等無法選擇和改變的方麵，我們可以和不如自己或比自己境況差的人比較。通過嚮下比較，我們可以提升自我評價，體驗到愉快、滿足和成就感，但要避免産生自我感覺過分良好、不思進取等負麵影響。
（3）相似比較。與自己狀況相似的人進行比較是我們最常用的比較方式，也最能影響我們對自己的評價和看法。相似比較同樣也能使自己産生積極和消極的情緒。一般而言，在比較中，占優勢的一方，能體驗到強烈的自尊、自豪；居劣勢的一方，則羞愧、內疚。因此，建議相似比較中要多方麵比較，要既能看到自己的長處，也能看到自己的局限。
2.與自己比，完善自己
自己與自己比較，是正確認識自我的一種最基本的方法。
（1）現在我與過去我比較。人最大的對手其實就是自己，戰勝瞭自己就是對自己最好的肯定。人與人比較的時候，沒有永遠的失敗者，也沒有永遠的勝利者，但是關注自己的點滴進步，挑戰自己，戰勝自己，就是永遠的勝利者。無論在集體處於什麼位置，隻要自己比過去進步瞭，這就是勝利、成功。要在與自己的比較中獲益，比較時需要注意以下幾方麵。
①真心肯定點滴進步。能夠真心關注自己的每一點進步，並為自己的點滴進步而欣喜。經常告訴自己：隻要每天進步一點點，不久就會前進一大步。
②堅持每天自我反思。每天反省、檢查自己，對一天的行為進行小結，分析自己的得失。每天睡前不妨用些時間來思考當天的事情或者寫成長日記。
③堅持定期自我總結。事情發生的當時和之後，我們對之的認識常常會有所不同。隔一段時間來總結，往往能獲得新的自我認識。因此，建議大傢每周、每月、每學期和每年都進行階段總結，主要是分析這段時間以來的重要事件，從中發現自己的成敗、進步及不足。
（2）現實我與理想我比較。理想我是個人想要達到的完美形象，是個人追求的目標，是自我發展的動力和方嚮。現實我是對現實中自我的各種特徵的認識。時常將現實我與理想我比較，可以明確自己的努力方嚮，産生成長的動力。事實上，每個人的現實我與理想我之間都會存在或大或小的差距，閤理的差距可以促使人不斷努力、嚮理想我靠近；而如果差距過大則會産生沮喪甚至絕望，感慨“心比天高，命比紙薄”。現實我與理想我越一緻，個人就越能體驗到自我價值的實現。要想從兩者的比較中獲益，我們就盡量從以下兩方麵來協調兩者的關係。
①使現實我嚮理想我靠近。首先；我們要悅納現實我，對現實我要有積極的評價，然後製定切實可行的計劃對現實我進行不斷的調節和完善，允許自己有一個逐步成長，進步的過程。
②完善現實我、調整理想我。理想我要建立在現實基礎之上，包括客觀的外在條件（如經濟基礎、社會支持等）和個體的內在條件（能力、人格等），要“跳一跳，夠得到”。這種理想我會對現實我的不斷完善起到激勵作用。如果理想我與現實基礎之間差距過大而根本無法實現，則會使人産生失望、無助，甚至是絕望的體驗，會嚴重危害到心理健康。
……
前言/序言
心海浩淼，奧秘無限，人類在探索外部世界的同時，也在探索著自己心的海洋。作為成長中的大學生，正處在脫離傢庭、走嚮社會的關鍵時期，如何認識自我、完善自我、塑造健全人格，真正成長為德纔兼備的優秀人纔，是關乎大學生一生的重大發展主題。目前，我國經濟進入快速發展時期，其主要特點是思想文化激蕩、價值觀念多元、人纔競爭激烈。在這種成長環境下，大學生很容易在環境適應、自我認識、人際交往、專業發展、愛情選擇、情緒管理與調適等方麵産生心理睏惑。為貫徹落實《高校思想政治工作質量提升工程實施綱要》提齣的“構建心理育人質量提升體係，著力培育師生理性平和、積極嚮上的健康心態，促進師生心理健康素質與思想道德素質、科學文化素質協調發展”要求，貫徹落實《普通高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準（試行）》和《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》，切實為大學生釋疑解惑，我們組織瞭校內長期從事心理谘詢工作的教師，根據多年的工作經驗，在吸取相關領域先進理論成果的基礎上，緊密結閤大學生的心理實際，編寫瞭本書。本書以普及心理健康知識、為大學生提供心理健康指導為齣發點，力求體現操作性、參與性和可讀性的特點，旨在幫助大學生解決在現實生活中遇到的心理睏惑，為其“成長為更好的自己”提供指導。在內容安排上，本書對大學生普遍關心的成長主題都有所涉及；在結構體例上，力求簡潔、實用，既有利於學生掌握理論知識，也有利於教師課堂活動的組織。希望大學生在輕鬆的閱讀中有所領悟和收獲，實現自我啓迪和自我成長。
本書的齣版，相信會為大學生朋友提供有益幫助。由於編者自身知識結構所限，加之經驗不足，書中難免有掛一漏萬之處，希望讀者在使用過程中提齣寶貴意見。本書在編寫過程中，參考並藉鑒瞭一些專傢學者的觀點、研究成果及相關數據，在此一並錶示衷心感謝。
用戶評價
《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》，這本厚重的書，在我眼中，更像是一份關於“成長”的地圖。其中，關於“生涯規劃與職業發展”的篇章，為我指明瞭前行的方嚮。大學畢業，意味著我們即將踏入社會，開始獨立的生活和工作。這個過程充滿瞭未知和挑戰，而清晰的生涯規劃，無疑是應對這一切的“指南針”。書中並沒有給齣“你應該做什麼工作”的答案，而是教我如何去思考和規劃。它詳細闡述瞭生涯規劃的重要性，以及在大學階段進行生涯規劃的意義。我從中瞭解到，生涯規劃並非一成不變，而是一個動態調整的過程。書中提供瞭一些實用的工具和方法，幫助我分析自身的興趣、能力、價值觀，並將其與未來的職業市場需求相結閤。例如，關於“SWOT分析”的介紹，讓我能夠係統地梳理自己的優勢、劣勢、機會和威脅，從而更客觀地認識自己。此外，書中還詳細介紹瞭不同行業和職業的發展前景，以及進入職場需要具備的素養和技能。這對於我瞭解社會需求，調整學習方嚮，提升自身競爭力，有著至關重要的意義。讀到這裏，我纔明白，大學不僅僅是學習專業知識的場所，更是為未來的職業生涯奠定基礎的關鍵時期。這本書讓我對未來的職業發展有瞭更清晰的認識，也激發瞭我主動學習和提升自身能力的動力。
評分拿到這本《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》，我最先被吸引的，並非書本的封皮，而是其背後所承載的，關於“責任”和“關懷”的溫度。書中的許多篇章，都不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種積極嚮上的人生態度，特彆是“心理健康與生活品質”這一部分的論述，讓我感觸頗深。我一直以為，心理健康隻是“不生病”，但這本書讓我明白，它更是積極、充實、有意義的生活狀態。書中並沒有迴避生活中可能齣現的“不完美”，反而用一種平和、包容的態度，探討瞭如何在我們力所能及的範圍內，提升生活品質。我特彆欣賞書中關於“積極心理學”的介紹，它讓我認識到，關注並培養我們的積極情緒、優勢品質和人生意義，同樣是心理健康的重要組成部分。書中提供瞭一些實用的練習，比如感恩日記、優勢識彆、培養愛好等等，這些都能夠幫助我們更好地發掘生活中的美好，提升幸福感。更讓我感動的是，這本書還關注到瞭我們大學生在麵對學業、情感、人際關係等方麵的睏擾時，如何找到平衡點，如何在高壓之下保持內心的寜靜。它並非鼓勵我們去逃避現實，而是教導我們如何與現實和諧相處，如何從中找到成長的力量。讀完這部分，我感覺自己不再僅僅是為瞭“不生病”而關注心理健康，而是為瞭能夠更積極、更充實、更有意義地生活，去主動地追求心理的富足。
評分《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》，這本書在我看來，是一本關於“生活智慧”的百科全書。它深入淺齣地探討瞭許多我們日常生活中都會遇到的問題，其中關於“挫摺教育與抗逆力培養”的章節，更是讓我受益匪淺。大學期間，我們難免會遭遇各種挫摺，學業上的睏難、人際關係的摩擦、比賽的失利等等，這些都可能讓我們感到沮喪和失落。這本書並沒有教我們如何“避免”挫摺，而是教我們如何“麵對”挫摺，並從中汲取力量。它詳細闡述瞭挫摺的本質，以及為什麼經曆挫摺對個人成長至關重要。書中通過大量生動的案例，展示瞭那些經曆過重大挫摺但最終取得成功的人們，他們的故事充滿瞭力量和啓示。我特彆喜歡書中關於“積極歸因”的論述，它教我如何將挫摺歸因於可控的、可變的因素，而不是不可控的、穩定的因素。例如，考試失利，與其歸結為“我天生就不擅長這個”，不如歸結為“我這次復習方法不對，下次需要調整策略”。這種思維方式的轉變，能夠極大地提升我們的信心和動力。此外，書中還提供瞭一些培養抗逆力的具體方法，比如培養樂觀的心態、建立健康的應對機製、發展解決問題的能力等等。讀完這部分，我感覺自己不再懼怕睏難，而是將挫摺視為成長的契機，更加堅韌地迎接生活中的挑戰。
評分這本書《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》，在我心中，是一份關於“和諧社會”的構建指南。雖然它以“大學生心理健康教育”為主題，但其中關於“社會適應與公共意識”的論述，讓我看到瞭它更廣闊的視野。大學不僅是一個學習的場所，更是我們進入社會前的一段重要過渡期。如何適應社會規則，如何成為一個有責任感的公民，這些都是需要我們學習和培養的。書中深入探討瞭社會適應的各個方麵，包括對社會規範的理解、對社會角色的認知，以及如何積極地參與社會活動。它強調瞭公共意識的重要性，提醒我們作為社會的一員，應該關注社會問題，承擔社會責任，並以積極的態度去影響和改變周圍的世界。我尤其欣賞書中關於“批判性思維與信息辨彆能力”的章節。在信息爆炸的時代，我們每天都會接觸到海量的信息，而其中不乏虛假、誤導性的內容。這本書教我如何運用批判性思維去分析和評估信息，不盲從，不輕信，保持獨立思考的能力。它還提供瞭識彆網絡謠言、辨彆不良信息的方法，這對於我們樹立正確的價值觀，抵製不良思潮，有著重要的意義。讀完這部分，我感覺自己對社會有瞭更深的理解，也更加明確瞭自己作為一名大學生，應該如何做一個有思想、有擔當的社會人。
評分翻開這本《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》，我最被吸引的是其中關於“心理健康與疾病的識彆與應對”的章節。大學生活，雖然充滿瞭自由和機遇，但同時也伴隨著壓力和挑戰，一些心理問題也可能悄然滋生。這本書並沒有迴避這些“黑暗麵”，而是以一種科學、理性、溫和的態度，嚮我們展示瞭常見的心理睏擾和心理疾病，並教我們如何去識彆它們。書中詳細介紹瞭抑鬱癥、焦慮癥、強迫癥等常見心理疾病的癥狀、成因和危害，用通俗易懂的語言，避免瞭枯燥的醫學術語，讓我能夠清晰地理解。更重要的是，它強調瞭早期識彆和及時乾預的重要性。書中提供瞭一些自我評估的方法，以及如何嚮身邊的人求助、如何尋求專業心理谘詢的指導。這讓我明白，齣現心理問題並不是“丟人”的事情，而是需要正視和解決的健康問題。它鼓勵我們積極地麵對，勇敢地尋求幫助。我尤其欣賞書中關於“心理韌性”的論述。它解釋瞭什麼是心理韌性，以及如何通過培養積極心態、建立社會支持網絡、發展應對技巧來增強自身的心理韌性，從而更好地抵禦生活中的風浪。讀完這部分，我感覺自己對心理健康有瞭更深刻的認識，不再對心理問題感到恐懼，而是多瞭幾分理解和勇敢。
評分拿到這本《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》，我最直觀的感受是它沉甸甸的分量，不單是紙張的厚度，更是內容上的厚重感。作為一名剛剛步入大學校園的新生，我對未來充滿瞭憧憬，但也隱隱夾雜著一絲迷茫和不安。心理健康，這個詞語在入學前聽起來似乎遙遠，但在真正踏入這個全新的集體生活後，我纔意識到它的重要性。翻開這本書，我首先被其嚴謹的章節結構所吸引，從心理健康的定義、重要性，到大學生常見的心理睏擾，再到具體的應對策略，層層遞進，邏輯清晰。我尤其對其中關於“適應期心理調適”的部分印象深刻。書中詳盡地分析瞭新生在適應大學生活時可能遇到的各種挑戰，比如學習方式的轉變、人際關係的重新構建、生活習慣的調整等等，並提供瞭一係列切實可行的方法，例如如何建立規律的作息，如何主動與同學老師溝通，如何尋找興趣小組來拓展社交圈。這些內容不是空泛的理論說辭，而是結閤瞭大量案例和研究成果，讓人讀來既有理論指導，又不失實踐意義。我感覺自己好像找到瞭一個可以信賴的朋友，它在適時地提醒我，我並不孤單，每一種睏惑都可能有人經曆過，並且有解決之道。它不是在直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過引導我理解“為什麼會這樣”，然後讓我自己去探索“我能怎麼做”。這種潛移默化的教育方式，比那些生硬的命令式說教要有效得多。而且，書中的語言風格也十分平和，沒有居高臨下的說教感，更像是經驗豐富的前輩在娓娓道來。讀完這部分，我感覺自己對即將到來的大學生活充滿瞭更多信心，不再那麼焦慮，而是開始期待著去體驗和成長。
評分《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》，這本看似專業的書，在我眼中，卻是一份關於“人生成長”的詳細說明書。它不僅僅是針對大學生，對任何一個處於成長階段的人來說，都具有極高的參考價值。我最喜歡的部分，是關於“壓力管理與情緒調適”的探討，這與我日常生活中所麵臨的種種挑戰息息相關。書中深入淺齣地解析瞭壓力的來源，並提供瞭多種行之有效的應對策略。我尤其對“認知重評”的理念印象深刻。它讓我意識到，很多時候，我們對壓力的感受，並非源於事件本身，而是源於我們對其的解讀。通過調整認知角度，我們可以有效地減輕心理負擔。書中還提供瞭諸如漸進式肌肉放鬆、正念呼吸等具體技巧，這些都能夠幫助我們在緊張時刻快速找迴平靜。更重要的是，這本書並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量實際可操作的建議。比如，如何通過健康的生活方式來增強抗壓能力，如何建立良好的社會支持係統來分散壓力等等。我嘗試瞭其中的一些方法，發現在日常生活中確實能夠起到積極的作用。它讓我明白，心理健康並非遙不可及，而是可以通過一係列科學的練習和生活習慣的調整來不斷提升的。讀完這部分，我感覺自己對如何更好地管理自己的情緒，如何更從容地應對生活中的壓力，有瞭更清晰的認識和更堅定的信心。
評分拿到這本《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》後，我最先翻閱的是關於“自我認知與潛能開發”的章節。作為一名大學生，這無疑是一個充滿探索和發現的時期。我們不僅要學習專業知識，更要瞭解自己，找到自己的興趣和優勢，為未來的發展打下基礎。這本書在這方麵提供瞭非常寶貴的指導。它引導我從多個維度去認識自己：我的性格特點是什麼？我的價值觀是怎樣的？我的優勢和劣勢在哪裏？我有哪些潛在的纔能？書中介紹的各種測評工具和方法，如MBTI、霍蘭德職業興趣測試等，雖然隻是作為參考，但卻給瞭我一個很好的起點，讓我開始認真地審視自己。我最喜歡的是其中關於“成長型思維”的討論。書中闡述瞭固定型思維和成長型思維的區彆，以及成長型思維對個人發展的重要性。這讓我意識到，過去的很多失敗和挫摺，可能並不是因為自己不夠聰明或能力不足，而是因為我固守瞭“我就是這樣”的思維模式。通過學習成長型思維，我開始更加積極地看待挑戰，相信通過努力和學習，我能夠不斷進步。書中還提供瞭一些實用的方法來激發潛能，比如設定SMART目標、製定行動計劃、尋求反饋等，這些都為我提供瞭具體的實踐指導。讀完這部分，我感覺自己對未來的人生規劃有瞭更清晰的方嚮，不再感到迷茫，而是充滿瞭探索的勇氣和動力。
評分《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》這本書，在我看來，不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的良師益友。它的內容覆蓋麵極廣，但最讓我受益匪淺的，是關於“人際關係與溝通技巧”的那部分。在大學這個大熔爐裏，我們需要與形形色色的人打交道：室友、同學、老師、社團的朋友，甚至是萍水相逢的陌生人。如何建立良好的人際關係，如何有效地溝通，這些都是我之前從未深入思考過的問題。書中並沒有簡單地羅列“要友好”、“要真誠”之類的空洞口號，而是通過大量的心理學理論和實踐案例，深入淺齣地講解瞭人際交往的奧秘。我學到瞭如何識彆和理解不同類型的人，如何處理衝突，如何錶達自己的需求，以及如何傾聽他人的心聲。書中關於“積極傾聽”的技巧，讓我受益匪淺。過去，我常常急於錶達自己的觀點，忽略瞭對方真正想說的話，導緻溝通效率低下，甚至産生誤會。現在，我學會瞭在傾聽時保持專注，用眼神交流，適時點頭，用語言迴應，真正地理解對方的感受和想法。此外，書中還探討瞭網絡社交中的人際關係，這對於我們這些“網生代”來說尤為重要。它提醒我們在虛擬世界中也要保持真實和理性，警惕網絡欺淩和信息甄彆能力。讀完這部分，我感覺自己的人際交往能力有瞭質的飛躍，能夠更自信、更從容地麵對各種社交場閤，也更能感受到人與人之間真誠交流帶來的溫暖和力量。
評分說實話，當初拿到這本《大學生心理健康教育/高等院校通識教育“十三五”規劃教材》時，我並沒有抱太大的期望，總覺得這類教材可能就是泛泛而談，充斥著各種理論名詞，讀起來枯燥乏味。然而，當我真正靜下心來翻閱時，卻發現這本書的內容遠比我想象的要豐富和實用得多。其中關於“壓力管理與情緒調適”的章節，簡直是為我量身定做的。大學期間，學業壓力、人際關係、未來規劃等等，各種各樣的壓力常常讓我喘不過氣來。這本書沒有迴避這些現實問題，反而深入地剖析瞭壓力的來源，並提供瞭一係列科學有效的應對方法。我尤其欣賞書中關於“認知重評”的論述，它教我如何從不同的角度去看待和解釋壓力事件，而不是僅僅停留在負麵情緒中。例如，當麵對考試失利時，與其責怪自己不夠努力，不如思考這次經曆可以教會我哪些經驗教訓，下次如何改進。書中還提供瞭多種放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等，並詳細指導瞭每一步的操作方法。我嘗試瞭幾種，發現確實能幫助我快速緩解緊張情緒，找迴內心的平靜。更難得的是，這本書還關注到瞭我們大學生在追求學業成功的同時，如何保持身心健康。它提醒我們，健康的生活方式，比如均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠，是應對壓力的基石。讀到這裏，我突然意識到，我之前總是把健康放在次要位置，現在纔明白，身體是革命的本錢，而心理健康更是如此。這本書讓我重新審視瞭自己與壓力、情緒的關係，讓我學會瞭如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。
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