具體描述
內容簡介
冥想的本質是一種想象性的心理治療方法，其基本方法是通過集中地觀想一個對象，而使人心智專注，並通過積極的想象，將健康、開放的意識注入我們的精神之中。本書不僅係統地講解瞭冥想的起源、曆史與本質，更為讀者詳細地介紹瞭多種能達到不同功效的冥想方法，希望讀者能夠從中找到屬於自己的靜心途徑。目錄
第一篇發現冥想的奧秘
第一章冥想，人類古老的修行方式
冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式
冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源
冥想在古埃及：追隨先人的腳步
冥想在古印度：瑜伽體係中的冥想
瑜伽中的冥想對象
冥想與中國傳統文化：詩意禪趣的冥想氛圍
冥想與《易經》：讓心靈遵從宇宙秩序
冥想與心理學：從潛意識解析冥想
帕檀迦利的冥想體係
第二章探究冥想的本質
冥想就是“心注一處”：對所有事物
的深度專注
冥想就是“泯滅思維”：體會放空的
美妙
冥想就是“控製心意”：讓心意不受
欲望之波攪動
冥想就是“活在當下”：關照此時此
刻的念頭
冥想就是“徹底無為”：不虛妄，得
靜謐
冥想的三個種類：願景實現、靈性體
驗、安頓身心
冥想的三個階段：凝神、入定、三昧4
通用冥想方法
剝下層層外殼
第三章冥想的中心：七脈輪和冥想
瞭解人體的能量中心
脈輪的平衡至關重要
人生的各個生長階段和脈輪
根輪：能量的基礎
根輪冥想引導語句
腹輪：能量的源泉
腹輪冥想引導語句
臍輪：身體的組織者
臍輪冥想引導語句
心輪：包羅萬象
心輪冥想引導語句
喉輪：傳遞信息的使者
喉輪冥想引導語句
眉心輪：觀察世界的窗口
眉心輪冥想引導語句
頂輪：智慧的源頭
頂輪冥想導語
穿越脈輪的意想之旅
第四章日常冥想練習
日常生活中的冥想
認識你自己
活力運動與冥想
重復性的工作與冥想
愛好、技能與冥想
集中注意力
學會使用手印語言
第五章現代人練習的冥想：心靈養生術
現代生活中的冥想：重壓下的自我調整
越忙碌，越要冥想
安靜是現代人忘卻的功課
冥想是給自己最好的禮物
心情平靜地曬太陽，你就體驗過冥
想瞭
冥想就是享受和自己的親密約會
冥想讓你實現從快樂到喜悅的轉變
每天冥想15分鍾，你會有意外的收獲
讓每一個當下都有冥想的快樂
冥想，讓心安靜下來的藝術
沉思冥想，喚醒生命原動力
第六章用科學的眼光見證冥想的奇跡
用科學數據說話，證明冥想的身心
效果
冥想是高血壓和心髒病的殺手
冥想讓你遠離感冒
冥想，重塑你的大腦
冥想，讓你的意識與宇宙意識同頻
對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年
輕十歲
越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值
第七章初學冥想者可能遇到的睏惑
練習冥想需要調整自己的信仰體係嗎
你為什麼要冥想
冥想和催眠之間的異同
瞭解冥想的循環特質
我們應該把冥想推薦給周圍的人嗎
身體狀態不佳的時候應該冥想嗎
如何麵對冥想時你不願意麵對的情感體驗
為什麼冥想中總是走神
第二篇冥想的方法
第一章冥想前的基礎準備
四個最有利於冥想的時間段
冥想的著裝要求
選擇清淨的冥想場所
選擇冥想時間、地點
單獨冥想的必要性
冥想的必要工具
冥想前的飲食調整
素食中的身心修養
有助於排毒的食物
第二章冥想前的身心準備
舒展練習，放鬆從頭到腳的每一處關節
提綫木偶式站立放鬆和擺腿運動
調息：讓內在生命流通與穩定
調息的練習：吸氣、止氣、呼氣
純質狀態是進行冥想的理想狀態
平靜符號讓心靈平靜澄澈
用製感法集中意識
調動各種感官深入冥想
正念和覺察必不可少
持咒，引領你走進專注、冥想和覺
悟中
第三章選擇穩固而舒適的冥想姿勢
冥想者需要穩固而舒適的冥想體式
冥想姿勢的選擇
冥想者的基本坐姿
打坐的六種基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本臥姿
冥想者的基本手勢
第四章冥想的多種形式：找到你最有效的冥想方式
禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟
靜坐冥想：馴服心中的野馬
讀書冥想：汲取靈性冥想之光
斷食冥想：清潔身心的妙方
願景冥想：提前享受愉悅
語音冥想：與靈性振動同頻
禱文冥想：宗教中常見的冥想形式
芳香冥想：最優雅的冥想
燭光冥想：聚焦中心的視覺
音樂冥想：聆聽宇宙調和之聲
印度式冥想：在自然中獲取能量
色彩冥想：曼妙的七色之花
曼陀羅冥想：解碼心靈圖譜
第五章運動冥想：身動心靜的獨特修煉
行禪：體會步步奇跡
瑜伽：藉由身體姿勢獲得大智慧
氣功：調息、調形、調心
太極拳：以柔剋剛的智慧
舞蹈：釋放積鬱，體驗寜靜
插花：創造花盆與植物的和諧統一
茶道：茶道是極好的冥想練習
第六章把冥想納入生活作息
冥想前請心存目標
準備你的冥想筆記本
找個好老師
讓冥想成為生活的一部分
沉著的態度必不可少
隨時隨地，立即行動
離開墊子也能冥想
堅持，總有一天你會有大驚喜
追蹤冥想的進步
第三篇冥想的神奇應用
第一章冥想加快和平順疾病的治愈進程
療愈冥想：根本的療愈總是來自內在
冥想，探索你的身體意識
傾聽身體的語言
清洗淋巴的冥想
拍擊鼻竇緩解鼻塞
彎腰俯身疏通鼻道
清理鼻竇通道緩解鼻塞
抽齣熱量式冥想幫助退燒
藍色能量可以消除疼痛
扭扭法緩解惡心
利用冥想激活免疫反應
胃陽式激活消化係統
按壓腳掌反射點緩解哮喘
舞步想象緩解血壓紊亂
第二章運用冥想收獲健康與美貌
身體是你的幸福之本
身體和情感的關聯
在運動時運用冥想
利用冥想把每天的例行事務變成美麗
的儀式
飲食儀式中的冥想
養生冥想妙法：五禽戲
神奇的冥想減肥法
心懷美麗信念做抗皺冥想
第三章身體掃描冥想，放鬆緊綳的身體
冥想練習：身體掃描冥想
金球滾動式冥想放鬆全身
狗式伸展緩解背部緊張
自生訓練緩解頭痛
按壓虎口穴緩解頭痛
藍色冰塊緩解身體燥熱
溫暖光球增加關節韌性
疼痛釋放對抗慢性疼痛
色彩釋放緩解疼痛
第四章深度放鬆緊綳的大腦
健腦第一步：放鬆大腦，帶大腦去
散步
放鬆大腦的基本練習
按摩大腦的冥想練習
轉動肩膀式緩解頭腦緊綳
5組深呼吸，喚醒腦活力
冥想5分鍾，迅速改善思維混亂和
眩暈
第五章重塑專注而靈動的大腦
冥想練習：物件聚集冥想
冥想是激發大腦活力的有效手段
冥想：用寜靜激發靈感
進入你的靈感花園
調動肢體配閤大腦冥想訓練
頭部中心式培養專注力
專注冥想的輔助工具：蠟燭、精油、
時鍾
在工作中也能體驗到冥想的幸福感
第六章纍瞭就冥想，迴歸能量充沛的最佳狀態
冥想練習：迴到最初的狀態
金色陽光導入體內恢復精力和元氣
緩解視覺疲勞的冥想練習
觀想珠寶解除疲勞
觀想清澈的水麵
讓疲勞噴湧而齣
抖動身體，抖去疲勞
腎充電和色彩充電補充能量
心理海綿喚醒生命活力
第七章睡不著就冥想，讓你安睡八小時
靜呼吸助你平靜安睡
聽息法讓你平安入眠
瑜伽調息助你平靜入眠
五式瑜伽，讓你今夜好入眠
瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡
三種治療失眠的簡單冥想練習
美妙音樂助你踏上舒眠快車
在芳草氣息中安然入眠
進行自我催眠冥想
接地通道式平衡內心
花園式冥想平和心境
第八章冥想解壓，體會壓力的緩解和釋放
冥想練習：清理練習
疲憊的心靈需要冥想的清明
讓沐浴成為更大的享受
喊吧，讓壓力暢快淋灕地發泄
“抽風”和蹭牆，讓壓力一掃而光
把自己想象成嬰兒，保持安詳和純真
超然物外，你可以像山一樣廣闊
在對水的觀想中駕馭壓力
落地生根釋放壓力
想象放鬆，讓愉悅感代替壓力
夕陽中的釋壓冥想
在美妙的鏇律中感受平靜
第九章慢動作冥想：讓焦慮全消失
放慢靈魂的腳步
慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
慢慢進食：消除內心浮躁
慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細
慢慢運動：讓生命更慢、更長、更柔
慢動作冥想的5個關鍵步驟
慢動作冥想：嚮停止思考挑戰
冥想時，不分析，不期許
留意周圍事物帶給你的細微感受
不思考就不焦慮
因為思考丟失的喜悅，我們通過冥想
來找迴
第十章呼吸冥想：你可以更淡定
冥想練習：數呼吸冥想
呼吸是一把健康的鑰匙
閤理的呼吸對於冥想至關重要
控製呼吸就是控製身心
平穩而規律的呼吸增加正能量
培養健康的胸式呼吸法
丹田呼吸法和腹式呼吸法
適閤冥想初學者學習的隨順呼吸法
呼吸六字訣
三字真言呼吸法
日齣呼吸法，讓你瞬間平和
五步鼻吸放鬆法，瞬間恢復好心情
釋放情緒的呼吸法
冥想練習：“定”的冥想
冥想為你創造隨時可以造訪的心靈
居所
冥想讓意識處於“定”境裏
在冥想中得到真正的休息
你的欲望標槍總是紮傷自己
感受植物散發的寜靜與平和
用心聆聽即是冥想
冥想開悟的生命形式
炫彩花朵冥想，淨化精神
去除浮躁，靜坐冥想是一劑良方
第十一章冥想五分鍾，負麵情緒全消失
轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧
敞開心靈，軟化心中的負麵情緒
冥想可以減輕痛失親人的悲傷
重構思想剋服焦慮情緒
冥想5分鍾，迴歸平靜和理性
健康地錶達你的憤怒
在冥想中感受你的憤怒情緒
寫信冥想釋放憤怒
第十二章強化內心冥想：獲得背靠菩提的安全感
冥想練習：強化內心冥想
自我欣賞，放下“不夠好”情結
取悅世界之前，先取悅自己
冥想最強大的自我形象
嚮內心的批評傢發起挑戰
冥想你的信任光泡
積極的頭腦預演，消除你的自卑感
自我接受：不理睬完美主義
恢復童真、恢復自信
修改的維拉薩納式冥想
冥想幫助你剋服社交恐懼
收送練習徵服恐懼
第十三章積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態
冥想練習：充裕冥想
在冥想中體驗豐盛的感覺
釋放負麵信念的冥想練習
冥想體會宇宙能量與大地能量的互通
積極思維不可思議的力量
積極的想法改變命運
對著鏡子的積極冥想
消極思維的逆轉冥想
第十四章願景冥想：冥想幫你夢想成真
冥想練習：願景冥想
在α狀態下觀想你的願景
期待就是預言的自我實現
心想事成冥想是怎麼運作的
願景冥想的四個步驟
願景冥想的三個要素
在冥想中把你的願景放到宇宙中
讓行動與你的最高願景相配
肯定陳述是願景冥想的必要因素
興旺冥想增加能量
“唵”的力量實現理想
模仿幫助實現創造
第十五章自我同情冥想：體驗人際關係的躍升
冥想練習：自我同情冥想
需要你誠心同情的五種人
坦然接受最糟糕的自己
愛自己本然的樣子
學會寬恕自己
在冥想中強化你的移情能力
四種方法，讓親密關係安全而甜蜜
停止對他人的批判
人際衝突的背後是一個受傷的自己
練習寬恕彆人的冥想
第十六章善意迴歸冥想：無限擴大交際圈
冥想練習：善意迴歸冥想
做善意冥想時，放下欲望和期待
不要把去世的人當作善意冥想的對象
宇宙的萬事萬物都充滿善意
在冥想中釋放善意
冥想五持戒，幫助改善人際關係
善意的給予隻能齣自洋溢的愛
冥想是尋找愛的途徑
不拒絕彆人，就是不拒絕自己
一次能量的迴流就是一次冥想的完成
喚醒心靈的愛意
療愈他人的冥想
感恩是通往愛的橋梁
第十七章甜蜜冥想：越冥想越快樂
冥想練習：甜蜜冥想
打開你的喜悅中心
痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙
自在
拋開概念生活，你會體會到更多的
快樂
與真實的自己相處，快樂會油然而生
快樂是一種靈魂的能量
在每一個當下冥想
冥想讓你對美好的感覺更敏感
微笑是冥想中最重要的靈性品質
第十八章忘我冥想：與自己的心靈嚮導對話
冥想練習：忘我冥想法
宇宙冥想：擁抱真實的自己
和自己手拉手去散步
從虛假的身份中撤離
消解自我形象，體驗另一個層次的
空無
在冥想中結識你的心靈嚮導
在冥想中互通潛意識和顯意識
在冥想中與內在的靈性相連通
靈魂星連接高級自我
讓內心與當下結盟
讓時間的觀念消失
接受與屈從：從“不”到“是”的內
在轉化
冥想讓你悠然徘徊在生命之流
精彩書摘
第四章冥想的多種形式：找到你最有效的冥想方式
禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟
禪蘊含於生活之中，存在於洗手、穿衣、吃飯，甚至睡覺中。而坐禪冥想就是要減少無益的妄念，使大腦經常保持輕鬆與冷靜的狀態。
禪坐的功用在於訓練自己的內心，讓人從執著、成見、偏見、野心、貪婪和情欲中解脫齣來，剋服精神壓力、緊張、焦慮、憂鬱和敵意，是現代人尋求精神愉悅、清醒自我、放棄偏執最好的方法和手段。
1891年，法國畫傢高更離開繁華的巴黎，來到南太平洋的大溪地島去作畫。他剛來到這個島上時，非常驚訝於當地人居然可以坐著不動達數小時，而周圍安靜得可以聽到樹葉飄落的聲音。在他自費齣版的一本書中這樣記載：“我正要離開（大溪地），年紀老瞭2歲，心情卻年輕瞭20歲；比我抵達時更像一個野蠻人，但更聰明瞭。是的，野蠻人教導瞭我這個從腐敗文明來的人許多事，這些無知的人教瞭我許多生活與快樂之道。最重要的，他們讓我更加瞭解自己，他們教給我最深層的真理。”
在高更去世的前一年，他留下瞭《野蠻人的故事》這幅傑作，畫中的土著人盤腿而坐，靜氣凝神，似乎在禪坐冥想。
什麼是禪坐？其實就是坐禪。坐禪的基本要領是調身、調息和調心，三者之中，以調心為重心。
坐禪冥想在養心養身的同時，還是發掘和發揮人的潛在智能和體能的好方法。人如果受到過多雜亂妄念的影響，會消耗體能、降低智能，還會導緻情緒波動、欲望強烈、憤恨、傲慢、失望等不良狀態，使身體係統嚴重失調而失去平衡。坐禪會讓人堅強意誌，改變氣質；在身體方麵，可以獲得新的能量和活力；在心理方麵，會得到新的希望，對周圍的環境和狀況，會産生新的理解和認識。此方法需要長期堅持，多為佛道修行者采用。
當生活中各種雜亂的念頭，尤其是使情緒激動的強烈的欲望、憤恨、傲慢、失望等，使得生理組織發生震撼而失去平衡時，禪坐冥想能夠減少那些雜亂及無益的妄念，使頭腦經常保持輕鬆與冷靜的休閑狀態。禪坐冥想的目的，就是要透過靜態的身心訓練，學習放下種種緊張、不安、焦慮和妄念，讓身心清淨和安寜。
人們經常看到，一些身體強健的運動員，一旦生病便無法抵禦，甚至成為廢人，而許多禪師、練功者，則往往能藉助鍛煉心意來驅除病魔。根據哈佛大學心髒科醫師赫伯特·班森的研究，在20分鍾的禪坐冥想以後，心跳的次數、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少瞭，他稱這種現象為“放鬆效果”。每天堅持20分鍾的禪坐冥想2次，即使你的工作非常繁重，在禪坐之後也會像充瞭電一樣，再度充滿活力。
禪坐對於各種慢性疼痛也有奇效，特彆是腰頸疼痛。腰頸疼痛大多是由於情緒不良，以及工作休息時身體姿勢不正確，造成腰頸部肌肉收縮不協調。習慣禪坐後，會自然而然地注意保持正確的身體姿勢，在一定程度上可以消除病因。
禪坐還會對人的心智産生深刻影響，使人思維敏捷，觀察力增強。
坐禪冥想姿勢為：雙腿盤坐，右腳背壓於左大腿內側，左腳背壓於右大腿內側。采用腹式呼吸，將注意力集中在呼吸上，一開始不必強求腹式呼吸，順其自然，保持平常呼吸。持續下去，日子稍久，放慢呼吸速度，從而逐漸達到腹式呼吸。一個練習禪坐的人，平常應常常運動，如慢跑、打太極拳、做體操、練瑜伽，等等。運動有助於血液中的化學平衡，使精神愉快、神經鬆弛，減少心理的緊張和焦慮。
在禪坐前後，均需做適量的暖身運動，並注意按摩全身各部位。禪坐前先運動後按摩，以期身心輕安，血液循環正常。禪坐之後，先按摩後起身，再做運動。按摩時先將兩掌搓熱，先輕輕按摩雙眼，然後依次按摩麵部、額部、後頸、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝蓋、小腿，再至左大腿、膝蓋、小腿。
禪坐並不限定時間，隻飯後半小時內不宜。一般人因工作繁忙，可選擇早晚練習。時間隨自己適應能力由短而長，短則3～5分鍾，長則1小時或更長，乃至數小時或數日，一切隨緣，不宜勉強。
……
前言/序言
現代社會，忙碌的節奏成為生活的主鏇律，我們的肩頭承受重壓，心裏充滿不安，焦慮成為當前時代的關鍵詞，身心疲憊卻又不能放鬆。在這種情況下，如何有效地讓思想和情緒安寜下來，給心靈一個休憩的時空，是人們必須要麵對的問題。冥想作為一種有效的心靈解壓方式，被眾多不同年齡層的現代人青睞，成為一種新型解壓運動。無論我們的人生身處力爭上遊的快跑階段，還是減速慢行的彷徨時刻，唯有隨時關照內心狀態，纔能坦然地麵對生活中各種狀況。冥想可以讓人産生一種解脫的感覺，一種與生命同在的力量。冥想可以幫助你進行自我覺察，主導自己的內在世界，幫助我們更好地準備自己、迎接未來，擁有更充實的內心狀態，從而可以去以更佳的狀態去麵對生活。
冥想不僅僅是一種運動練習，它既是一種生活方式，也是一種思考方式。冥想讓人對生活中的細節有所意識，在平凡的日常活動中，感受此時此刻的樣子，找到一種與自己本來的樣子相處的自在感，就從現在開始。
冥想的本質是一種想象性的心理治療方法，讓人學會不迴避令人害怕的想法，不拒絕與自己觀點相左的理念，竭盡全力與這個世界和睦相處。冥想的基本方法是通過集中地觀想一個對象，而使人心智專注，並通過積極的想象，將健康、開放的意識注入我們的精神之中。
很多初學者對冥想都有一定的誤解，認為需要特定的場閤和時間，纔能用於冥想。其實冥想很簡單，哪怕隻是幾分鍾的閉目養神，也是一種冥想。冥想是一種對場地和環境要求不那麼嚴格的運動，它是一種心靈修煉的方式，他可以讓你放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，迴到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5分鍾，把大腦清空，整個人鬆弛下來，您就會發現一個更好的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧。
本書是一本關於冥想的實用百科全書，不僅係統地講解瞭冥想的起源、曆史與本質，更為讀者詳細地介紹瞭多種能達到不同功效的冥想方法，希望讀者能夠通過本書對冥想有全麵的瞭解，並能學到冥想的具體知識，並能將之運用於生活的各個方麵，從而擁有更好的生活。
[前言之前加.JPG]
用戶評價
拿到《圖解冥想術》這本書，我最先被它獨樹一幟的封麵設計所吸引。畫麵以柔和的色彩勾勒齣流動的綫條，仿佛將我引入一個寜靜而深邃的內心空間。翻開書頁，撲麵而來的是一種溫和而富有引導性的文字風格，沒有半點賣弄和空洞，而是以一種極具親和力的方式，嚮我娓娓道來冥想的奧秘。 書中對於“當下”的闡述，是我過去接觸過的所有相關書籍中最為深刻和動人的。它沒有將“當下”描繪成一種虛無縹緲的境界，而是通過一係列生動的比喻，比如“一顆正在綻放的花朵”，或者“一次溫暖的擁抱”，將這個概念具象化。讓我深刻地體會到，所謂的“當下”，並非需要刻意去捕捉，而是潛藏在我們每一個呼吸、每一個感知之中。 我尤為贊賞書中關於“覺察”的論述。它教會瞭我如何以一種不帶評判的眼光去觀察自己的念頭、情緒和身體感受。過去，我常常陷入對負麵情緒的糾纏，總是試圖壓抑或逃避。而這本書則引導我，像一個好奇的觀察者一樣，去認識這些情緒，並從中學習。這種“看見”的力量，讓我逐漸擺脫瞭被情緒左右的局麵。 《圖解冥想術》最讓我驚喜之處，在於它對冥想練習的“圖解”式呈現。書中大量的精美插圖，將復雜的冥想技巧，比如身體掃描、專注呼吸等，以直觀易懂的方式展現齣來。這些插圖不僅美觀，更是教學的有力輔助，讓我能夠清晰地掌握每一個步驟，從而更有效地進行練習。 書中的練習部分，設計得非常精巧且循序漸進。從最初的靜坐呼吸，到更深入的觀想練習，每一個環節都考慮到瞭讀者的體驗。我尤其喜歡書中提供的“正念行走”的指導，它讓我發現在日常的行走中，也可以是一種冥想的體驗，讓我更加專注於當下的步伐和周圍的環境。 書中關於“心智的平靜”的探討，對我啓發很大。它解釋瞭為什麼我們的思緒會如此活躍，以及如何通過冥想來訓練我們的心智，使其更加穩定和清晰。作者將心智比作“一座花園”，雜念如同“雜草”，而冥想就是“園丁”，負責修剪和培育。這個比喻讓我對如何管理自己的心智有瞭更深的理解。 我非常喜歡書中對於“自我關懷”的強調。它鼓勵我們以一種友善和理解的態度對待自己，尤其是在麵對挑戰和睏難時。這種“自我慈悲”的力量，讓我逐漸放下對自己的苛責，學會瞭更加溫柔地擁抱自己。 《圖解冥想術》不僅僅是一本教授冥想技巧的書，更是一本關於如何更好地生活的哲學指南。它幫助我重新審視瞭自己與世界的關係，讓我更加懂得感恩和珍惜。我發現，通過冥想，我能夠更加清晰地認識到自己內心的需求，並做齣更符閤自己內心意願的選擇。 書中對於“解脫”的闡釋，讓我看到瞭冥想的更深層意義。它並非是逃避現實，而是通過內心的轉化，讓我們能夠以一種更加自由和灑脫的心態去麵對生活的起伏。這種對“解脫”的積極解讀，讓我對冥想的探索充滿瞭動力。 總而言之，《圖解冥想術》是一本讓我從身到心都得到滋養的書。它以其獨特的圖解方式，深入淺齣的講解，以及充滿智慧的引導，為我開啓瞭一扇通往內心平靜與和諧的大門。我強烈推薦這本書給所有渴望提升生活品質，尋找內心力量的朋友。
評分一直對冥想充滿好奇，但又覺得門檻很高，直到我發現瞭《圖解冥想術》。這本書完全顛覆瞭我對冥想的認知，它以一種極其友好的方式，將深奧的內心探索變得觸手可及。書的封麵設計就帶著一種治愈的力量，淡雅的色彩和流動的綫條，仿佛在召喚我走進一片寜靜的港灣。 書中對“心智的地圖”的描繪，讓我對自己的內心有瞭更深的認識。作者以生動的語言和形象的比喻，解釋瞭我們大腦的運作方式，以及如何通過冥想來重塑我們的思維模式。我尤其喜歡書中關於“情緒的本質”的闡述，它告訴我情緒並非是需要被壓抑或戰勝的敵人，而是可以被理解和轉化的內在信號。 《圖解冥想術》最讓我驚喜的是其“圖解”式的教學方式。書中大量的精美插圖，將抽象的冥想概念和練習步驟，以直觀易懂的方式展現齣來。比如，當作者講解如何“觀照念頭”時，書中便會呈現一幅幅生動的畫麵，展示念頭如何在腦海中浮現、停留和消散。這種圖文並茂的設計，讓學習過程變得更加輕鬆有趣，也讓我能夠更準確地掌握每一個練習。 書中的練習部分，設計得非常循序漸進。從最基礎的“覺察身體”到更深入的“慈心觀”，每一個練習都提供瞭詳細的指導和溫馨的提示。我特彆喜歡書中提供的“正念聆聽”的練習，它讓我發現在與人交流時，也可以是一種冥想的體驗，讓我更加專注於當下，與他人建立更深層次的連接。 《圖解冥想術》也深入探討瞭“專注與散亂”的辯證關係。它解釋瞭為什麼我們的注意力如此容易被分散，以及如何通過冥想來訓練我們的專注力，使其更加穩定和清晰。作者將注意力比作“一匹野馬”，而冥想就是“馴馬師”，通過耐心和技巧，最終能夠駕馭它。這個比喻讓我對如何提升專注力有瞭更深的理解。 我非常欣賞書中關於“放下”的智慧。它並非是鼓勵我們放棄生活中的責任，而是教會我們如何放下那些不必要的執念和擔憂，從而獲得內心的自由。書中提供的“放下練習”，讓我逐漸擺脫瞭對過去的糾結和對未來的焦慮，更加專注於當下的生活。 《圖解冥想術》並沒有將冥想描繪成一種超脫現實的修煉，而是強調瞭它作為一種提升生活品質的實用工具。它幫助我學會如何在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，並從中汲取力量。我發現，通過規律的冥想練習，我的工作效率有所提高，情緒也變得更加穩定。 書中關於“內在的喜悅”的探討，讓我看到瞭冥想的真正價值。它並非是消除所有煩惱，而是讓我們能夠以一種更加平和、喜悅的心態去麵對生活中的一切挑戰。 總而言之，《圖解冥想術》是一本讓我從身到心都得到滋養的書。它以其獨特的圖解方式，深刻的見解，以及實用的練習，為我打開瞭通往內心寜靜與智慧的大門。我強烈推薦這本書給所有渴望提升生活品質，尋找內心力量的朋友。
評分一直以來，我都對冥想充滿好奇，但總覺得它遙不可及，仿佛需要某種特殊的“天賦”。直到我無意中翻開《圖解冥想術》，纔發現原來冥想可以如此具象化，如此容易被普通人所理解和實踐。這本書的封麵設計就帶著一種安撫人心的力量，柔和的色彩和簡潔的綫條，仿佛在邀請我走進一片心靈的綠洲。 書中對於“當下”的闡釋，給我留下瞭極其深刻的印象。作者沒有用過於學術化的語言，而是通過一個個生動的生活場景，將“活在當下”的概念具象化。比如，描繪我們常常因為沉浸在過去的迴憶或對未來的擔憂中，而錯過眼前正在發生的精彩。這種貼近日常生活的描述，讓我立刻感到冥想不再是遙不可及，而是可以融入我生活中的每一個瞬間。 我特彆喜歡書中關於“呼吸”的講解。它將呼吸比作“生命的連接綫”，並詳細地闡述瞭如何通過覺察呼吸來安撫焦躁的心緒。作者提供的方法非常具體，比如如何在日常生活中進行短暫的呼吸練習，以及如何利用呼吸來應對壓力。我嘗試瞭書中的幾種呼吸練習，驚喜地發現，僅僅幾分鍾，就能感受到身體的放鬆和思緒的清晰。 《圖解冥想術》最讓我贊嘆的是其“圖解”式的教學方式。書中大量的精美插圖，將那些抽象的冥想概念和練習步驟，以生動形象的方式呈現齣來。比如，當作者講解如何“放鬆身體”時，圖中便會展現齣身體各部位逐漸舒展的畫麵，讓人一目瞭然。這種圖文並茂的設計，極大地增強瞭閱讀的趣味性和理解的深度。 書中的練習部分，設計得非常實用且易於操作。從簡單的“呼吸覺察”到更復雜的“身體掃描”，每一個練習都提供瞭清晰的步驟和注意事項。我特彆喜歡書中提供的“正念行走”的指導，它讓我發現在日常的行走中，也可以是一種冥想的體驗，讓我更加專注於當下的步伐和周圍的環境。 《圖解冥想術》也深入探討瞭“情緒的流動性”。它解釋瞭為什麼我們會産生各種情緒，以及如何通過冥想來培養一種更穩定和平衡的心態去麵對它們。作者將情緒比作“天空中的雲朵”，它們會來來去去，而我們如同“廣闊的天空”，永遠在那裏。這個比喻讓我對情緒有瞭全新的認識。 我尤其欣賞書中關於“同理心”的培養。它鼓勵我們將冥想的覺察力延伸到他人身上，並嘗試去理解和感受他人的處境。這種“換位思考”的練習，不僅能夠增進人際關係，更能讓我們體會到一種更深層次的聯結感。 《圖解冥想術》並沒有將冥想描繪成一種超脫現實的修煉，而是強調瞭它作為一種提升生活品質的實用工具。它幫助我學會如何在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，並從中汲取力量。我發現，通過規律的冥想練習，我的工作效率有所提高，情緒也變得更加穩定。 書中關於“內在的平靜”的探討，讓我看到瞭冥想的真正價值。它並非是消除所有煩惱，而是讓我們能夠以一種更加平和、喜悅的心態去麵對生活中的一切挑戰。 總而言之，《圖解冥想術》是一本讓我從身到心都得到滋養的書。它以其獨特的圖解方式，深刻的見解，以及實用的練習，為我打開瞭通往內心寜靜與智慧的大門。我強烈推薦這本書給所有渴望提升生活品質，尋找內心力量的朋友。
評分一直以來，我都對冥想充滿瞭好奇，但總覺得它遙不可及，仿佛需要某種特殊的“天賦”。直到我無意中翻開《圖解冥想術》，纔發現原來冥想可以如此具象化，如此容易被普通人所理解和實踐。這本書的封麵設計就帶著一種安撫人心的力量，柔和的色彩和簡潔的綫條，仿佛在邀請我走進一片心靈的綠洲。 書中對於“當下”的闡釋，給我留下瞭極其深刻的印象。作者沒有用過於學術化的語言，而是通過一個個生動的生活場景，將“活在當下”的概念具象化。比如，描繪我們常常因為沉浸在過去的迴憶或對未來的擔憂中，而錯過眼前正在發生的精彩。這種貼近日常生活的描述，讓我立刻感到冥想不再是遙不可及，而是可以融入我生活中的每一個瞬間。 我特彆喜歡書中關於“呼吸”的講解。它將呼吸比作“生命的連接綫”，並詳細地闡述瞭如何通過覺察呼吸來安撫焦躁的心緒。作者提供的方法非常具體，比如如何在日常生活中進行短暫的呼吸練習，以及如何利用呼吸來應對壓力。我嘗試瞭書中的幾種呼吸練習，驚喜地發現，僅僅幾分鍾，就能感受到身體的放鬆和思緒的清晰。 《圖解冥想術》最讓我贊嘆的是其“圖解”式的教學方式。書中大量的精美插圖，將那些抽象的冥想概念和練習步驟，以生動形象的方式呈現齣來。比如，當作者講解如何“放鬆身體”時，圖中便會展現齣身體各部位逐漸舒展的畫麵，讓人一目瞭然。這種圖文並茂的設計，極大地增強瞭閱讀的趣味性和理解的深度。 書中的練習部分，設計得非常實用且易於操作。從簡單的“呼吸覺察”到更復雜的“身體掃描”，每一個練習都提供瞭清晰的步驟和注意事項。我特彆喜歡書中提供的“正念行走”的指導，它讓我發現在日常的行走中，也可以是一種冥想的體驗，讓我更加專注於當下的步伐和周圍的環境。 《圖解冥想術》也深入探討瞭“情緒的流動性”。它解釋瞭為什麼我們會産生各種情緒，以及如何通過冥想來培養一種更穩定和平衡的心態去麵對它們。作者將情緒比作“天空中的雲朵”，它們會來來去去，而我們如同“廣闊的天空”，永遠在那裏。這個比喻讓我對情緒有瞭全新的認識。 我尤其欣賞書中關於“同理心”的培養。它鼓勵我們將冥想的覺察力延伸到他人身上，並嘗試去理解和感受他人的處境。這種“換位思考”的練習，不僅能夠增進人際關係，更能讓我們體會到一種更深層次的聯結感。 《圖解冥想術》並沒有將冥想描繪成一種超脫現實的修煉，而是強調瞭它作為一種提升生活品質的實用工具。它幫助我學會如何在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，並從中汲取力量。我發現，通過規律的冥想練習，我的工作效率有所提高，情緒也變得更加穩定。 書中關於“內在的平靜”的探討，讓我看到瞭冥想的真正價值。它並非是消除所有煩惱，而是讓我們能夠以一種更加平和、喜悅的心態去麵對生活中的一切挑戰。 總而言之，《圖解冥想術》是一本讓我從身到心都得到滋養的書。它以其獨特的圖解方式，深刻的見解，以及實用的練習，為我打開瞭通往內心寜靜與智慧的大門。我強烈推薦這本書給所有渴望提升生活品質，尋找內心力量的朋友。
評分最近一直在尋找能夠幫助我緩解焦慮和壓力的書籍，偶然間發現瞭《圖解冥想術》。這本書給我帶來的驚喜，遠遠超齣瞭我的預期。它不像市麵上許多充斥著空泛理論的書籍，而是以一種非常接地氣的方式，將深奧的冥想原理轉化為人人都能理解和實踐的技巧。 書中的文字流暢而富有感染力，作者的語氣親切，仿佛一位經驗豐富的導師，循循善誘地帶領讀者踏上探索內心的旅程。我尤其欣賞它對“雜念”的處理方式。我過去常常因為冥想時腦海中不斷冒齣的想法而感到沮喪，覺得自己“不適閤”冥想。然而，《圖解冥想術》清晰地解釋瞭雜念是正常的，並提供瞭一係列有效的方法來溫和地處理它們，而不是與之對抗。這讓我感到前所未有的輕鬆。 書中關於“覺知”的闡述，對我觸動很大。它不僅僅是停留在概念層麵，而是通過一係列富有啓發性的練習，讓我親身體驗到“活在當下”的微妙感受。例如，書中關於“身體掃描”的引導，讓我第一次如此細緻地感受自己身體的每一個部位，並從中體會到一種前所未有的放鬆。這種對身體的全然關注，也讓我更加留意到自己身體發齣的信號，從而更好地照顧自己。 更讓我驚嘆的是，本書對冥想的“圖解”處理。每一個重要的概念，每一個練習步驟，都配有簡潔而富有藝術感的插圖。這些插圖並非簡單的裝飾，而是將抽象的內心狀態和技巧，用直觀的方式呈現齣來。比如，當作者描述“心猿意馬”時，書中便會呈現一幅動態的畫麵，形象地展現瞭思緒的紛亂；而當描述“內心寜靜”時，則會展現一幅靜謐的景象，讓人心生嚮往。這種圖文並茂的方式，大大降低瞭冥想的門檻，也讓學習過程更加有趣。 《圖解冥想術》並沒有將冥想描繪成一種遙不可及的神秘體驗，而是強調瞭它作為一種可以融入日常生活的實踐。書中提供的各種短時冥想練習，比如“三分鍾呼吸空間”，讓我能夠在忙碌的工作間隙，快速地找迴內心的平靜。這種實用性，是這本書最寶貴的地方之一。 我還被書中關於“情緒管理”的章節所吸引。它不僅僅告訴我們要接納情緒，更重要的是，它提供瞭具體的工具和方法，幫助我們理解情緒的來源，以及如何與情緒共處，而不是被情緒所淹沒。這對於長期受到負麵情緒睏擾的我來說，無疑是一盞明燈。 書中關於“專注力”的提升也是我非常看重的一部分。在信息爆炸的時代，專注力變得越來越稀缺。《圖解冥想術》通過一係列巧妙的練習，幫助我一點點地訓練我的專注力，讓我能夠更有效地投入到工作和學習中，減少不必要的乾擾。 此外，我對書中對“自我慈悲”的強調印象深刻。它鼓勵我們以一種溫柔、理解的態度對待自己，尤其是在遇到挫摺和睏難時。這種自我接納的力量，讓我逐漸擺脫瞭對完美的執念，更加勇敢地麵對生活中的挑戰。 《圖解冥想術》並沒有一味地強調冥想的好處，而是以一種非常平衡的視角，解釋瞭冥想的原理和作用機製。它幫助我理解瞭大腦的可塑性，以及冥想如何能夠重塑我們的思維模式。這種科學性的解釋，讓我對冥想的信心倍增。 總而言之，《圖解冥想術》是一本集理論、實踐、藝術於一體的優秀冥想指南。它以其獨特的圖解方式，流暢的文字，以及深刻的洞見，為我打開瞭通往內心平靜與智慧的大門。我強烈推薦這本書給任何一個希望在喧囂的世界中找到一份寜靜，並提升自我覺察力的人。
評分我一直認為冥想是一種很玄的概念，好像需要一種特殊的體質或者天賦纔能掌握。直到我翻開瞭《圖解冥想術》，我纔意識到，原來冥想可以如此貼近生活，如此容易被理解和實踐。書的封麵設計就充滿瞭寜靜感，淡雅的色彩和簡潔的綫條，預示著一段平和的內心旅程。 書中對於“當下”的詮釋，給我留下瞭極其深刻的印象。作者沒有用過於學術化的語言，而是通過一個個生動的生活場景，將“活在當下”的概念具象化。比如，描繪我們常常因為沉浸在過去的迴憶或對未來的擔憂中，而錯過眼前正在發生的精彩。這種貼近日常生活的描述，讓我立刻感到冥想不再是遙不可及，而是可以融入我生活中的每一個瞬間。 我特彆喜歡書中關於“呼吸”的講解。它將呼吸比作“生命的連接綫”，並詳細地闡述瞭如何通過覺察呼吸來安撫焦躁的心緒。作者提供的方法非常具體，比如如何在日常生活中進行短暫的呼吸練習，以及如何利用呼吸來應對壓力。我嘗試瞭書中的幾種呼吸練習，驚喜地發現，僅僅幾分鍾，就能感受到身體的放鬆和思緒的清晰。 《圖解冥想術》最讓我贊嘆的是它將抽象的冥想原理，通過精美的插圖進行可視化呈現。每一個重要的概念，每一個練習步驟，都配有簡潔而富有藝術感的圖畫。這些圖畫不僅僅是視覺上的享受，更是理解和掌握冥想技巧的有力工具。它們讓原本有些抽象的冥想練習，變得生動有趣，易於模仿。 書中對於“雜念”的處理方式，也讓我如釋重負。我過去常常因為冥想時腦海中閃過的各種念頭而感到沮喪，覺得自己在“鬍思亂想”，無法進入冥想狀態。《圖解冥想術》清晰地指齣，雜念是正常的，並提供瞭一係列溫和的方法來處理它們，而不是與之對抗。這種“接納”的態度，讓我能夠更加放鬆地進行冥想。 我非常欣賞書中對“自我慈悲”的強調。它鼓勵我們以一種溫柔、理解的態度對待自己，尤其是在遇到挫摺和睏難時。書中提供的“自我關懷”練習，讓我逐漸學會瞭放下對自己的苛責，用一種更積極、更友善的方式與自己相處。 《圖解冥想術》並沒有一味地強調冥想的“神奇效果”，而是以一種非常務實的態度，解釋瞭冥想如何能夠幫助我們更好地應對生活中的挑戰。書中提供的“正念應對壓力”的技巧，讓我能夠更有效地管理自己的情緒，減少焦慮感。 書中關於“專注力的提升”的論述，也給我帶來瞭很大的啓發。它解釋瞭專注力是如何被分散的，以及如何通過冥想來重新整閤我們的注意力。我嘗試瞭書中的一些專注力訓練方法，發現自己在工作和學習中的效率有所提高。 《圖解冥想術》也讓我認識到，冥想並非是逃避現實，而是一種更好地融入現實的方式。通過培養內心的平靜和覺察力，我們能夠更清晰地認識到自己的需求，並做齣更符閤內心意願的選擇。 總而言之，《圖解冥想術》是一本讓我從身到心都得到滋養的書。它以其獨特的圖解方式，深入淺齣的講解，以及充滿智慧的引導，為我開啓瞭通往內心平靜與和諧的大門。我強烈推薦這本書給所有渴望在喧囂的世界中找到一份寜靜，並提升自我覺察力的人。
評分翻開《圖解冥想術》的那一刻，我內心深處湧動著一股期待，希望能在這本被譽為“入門必讀”的冥想指南中，找到屬於自己的那片寜靜。書的封麵設計簡潔而富有禪意，深藍色的背景搭配一幅抽象的、仿佛在緩緩流動的水墨畫，預示著即將展開的內心旅程。迫不及待地翻開第一頁，映入眼簾的是流暢而富有詩意的文字，沒有絲毫的生硬或枯燥，仿佛作者是一位溫柔的嚮導，在引領我踏入一個全新的世界。 我尤其被書中對“當下”的詮釋所打動。它不像我過去接觸到的很多關於冥想的論述那樣，將“當下”描繪成一種遙不可及的境界，而是通過一係列生動形象的比喻和淺顯易懂的解釋，將這個概念變得觸手可及。例如，作者用“一片被遺忘的風景”來形容我們常常錯過眼前的美好，又用“一顆被雜草覆蓋的種子”來比喻我們內心深處的平靜，等待著被我們去發現和澆灌。這種貼近生活的描述，讓我瞬間感到冥想不再是高高在上的學問，而是可以融入日常的點滴。 書中關於“呼吸”的講解更是讓我耳目一新。我一直以為冥想就是什麼都不想，但《圖解冥想術》卻告訴我，呼吸是冥想中最直接、最有效的錨點。作者用“自然的節奏”、“生命的韻律”來形容呼吸，並詳細地拆解瞭不同狀態下的呼吸模式，以及如何通過覺察呼吸來安撫躁動的心緒。我嘗試書中介紹的幾種簡單的呼吸練習，驚喜地發現，僅僅幾分鍾，就能感受到身體的放鬆和思緒的放緩。那種感覺，就像是長久以來緊綳的弦，終於得到瞭舒緩。 更讓我驚喜的是，書中並沒有簡單地羅列冥想技巧，而是花瞭相當大的篇幅去探討冥想背後的哲學和心理學原理。它解釋瞭為什麼我們會分心，為什麼負麵情緒如此容易糾纏，以及冥想如何從根本上改變我們對這些問題的認知。這種深度和廣度，讓我意識到，這不僅僅是一本“操作手冊”，更是一本能夠幫助我理解自我、接納自我的“心靈地圖”。 我特彆喜歡書中那些精心設計的插圖。它們不僅僅是裝飾，更是對文字內容的絕佳補充。比如，當作者描述“思緒如野馬奔騰”時，書中便配有一幅奔騰的駿馬圖，生動地展現瞭內心的混亂；當描繪“內心平靜如湖水”時，則是一幅寜靜的湖麵圖，讓人心生嚮往。這些圖畫，讓抽象的概念變得具象化，極大地增強瞭閱讀的沉浸感和理解力。 《圖解冥想術》給我最深刻的感受之一，是它強調瞭“非評判”的態度。很多時候，我們之所以難以進入冥想狀態，恰恰是因為我們過於苛責自己，總是覺得“做得不夠好”。這本書卻鼓勵我們以一種慈悲和好奇的態度去觀察自己的念頭和感受，不加評判，隻是如實地看見。這種“允許”的力量，讓我卸下瞭許多無形的心理包袱，更容易放鬆下來，享受冥想的過程。 書中提到的“慈心禪”練習，對我來說是一個全新的領域。我過去總是認為冥想就是嚮內看，而慈心禪卻將愛的視野拓展到瞭外界。通過書中清晰的引導，我開始嘗試嚮自己、嚮親近的人、甚至嚮那些我感到疏遠或有衝突的人傳遞善意和祝福。這個過程雖然起初有些挑戰，但逐漸地，我發現自己的內心變得更加柔軟和開放，對世界的看法也更加積極。 我非常欣賞《圖解冥想術》在練習指導上的循序漸進。它並沒有一下子拋齣復雜的練習，而是從最基礎的身體掃描、靜坐呼吸開始，逐步引導讀者掌握更高級的技巧，比如觀呼吸、觀想法等。每一個練習都配有詳細的步驟和注意事項，讓我能夠有條不紊地去實踐，不至於因為感到睏難而産生挫敗感。 這本書也讓我意識到，冥想並非是一種逃避現實的方式，而是一種更好地麵對現實的工具。通過冥想，我們不是要“離開”生活，而是要更清晰、更覺察地“進入”生活。書中對於如何將冥想的覺察力帶入日常生活的建議，比如在吃飯、走路、交談時保持覺知，都極具實踐意義。我嘗試著在工作間隙進行短暫的呼吸練習，發現效率竟有顯著提升。 總的來說，《圖解冥想術》是一本讓我從內到外都感到受益的書。它不僅教會瞭我如何進行冥想，更重要的是，它幫助我打開瞭認識自己、接納自己、關愛自己的新視角。這本書就像是一位智慧的朋友，用最溫和、最直接的方式，指引我走嚮內心的平靜與力量。我強烈推薦給所有渴望心靈成長，希望在紛繁世界中找到一份寜靜的人。
評分剛拿到《圖解冥想術》這本書，我就被它低調而富有質感的封麵設計所吸引。書名中的“圖解”二字，讓我覺得它一定是一本非常易於理解和操作的冥想指南。翻開書頁，撲麵而來的是一種溫和而富有引導性的文字風格，作者的語言樸實而真誠，仿佛在和我進行一場心靈的對話。 書中對“覺察”的講解，讓我豁然開朗。我過去常常陷入對自身情緒和想法的評判，總覺得自己不夠好。而《圖解冥想術》則教會我，如何以一種不帶評判的眼光去觀察自己的念頭、情緒和身體感受。這種“如實觀照”的態度，讓我逐漸擺脫瞭對負麵情緒的糾纏，學會瞭以一種更平和的心態去麵對它們。 我特彆喜歡書中那些精心設計的插圖。它們不僅僅是裝飾，更是對文字內容的絕佳補充。比如，當作者描述“思緒如野馬奔騰”時，書中便配有一幅奔騰的駿馬圖，生動地展現瞭內心的混亂；當描繪“內心平靜如湖水”時，則是一幅寜靜的湖麵圖，讓人心生嚮往。這些圖畫，讓抽象的概念變得具象化，極大地增強瞭閱讀的沉浸感和理解力。 《圖解冥想術》在提供冥想練習方麵，做得非常細緻和有條理。它從最基礎的呼吸練習開始，逐步引導讀者掌握更高級的技巧，比如身體掃描、慈心禪等。每一個練習都配有詳細的步驟和注意事項，讓我能夠有條不紊地去實踐，不至於因為感到睏難而産生挫敗感。 書中關於“放下”的闡述，讓我受益匪淺。它並非是鼓勵我們放棄責任或逃避現實，而是教會我們如何放下那些不必要的執念和擔憂，從而獲得內心的自由。作者用“手中的沙子”來比喻，越是緊握，流失得越快；而當我們輕輕舒展手掌，它便會緩緩滑落。這個比喻讓我深刻地理解瞭“放下”的智慧。 我尤其欣賞書中關於“專注力的培養”。在當今這個信息爆炸的時代，專注力變得越來越寶貴。《圖解冥想術》通過一係列簡單而有效的練習，幫助我一點點地訓練我的專注力，讓我能夠更清晰地思考，更有效地工作。 書中對“自我關懷”的強調，也讓我深受感動。它鼓勵我們以一種溫柔、理解的態度對待自己，尤其是在遇到挫摺和睏難時。這種“自我慈悲”的力量，讓我逐漸擺脫瞭對自己的苛責，學會瞭更加積極地肯定自己。 《圖解冥想術》並沒有將冥想描繪成一種神秘的宗教儀式，而是將其定位為一種人人都可以實踐的身心練習。它幫助我理解瞭冥想背後的科學原理，以及它如何能夠對我們的大腦和身體産生積極的影響。 書中關於“內在的平靜”的探討，讓我看到瞭冥想的真正價值。它並非是消除所有煩惱，而是讓我們能夠以一種更加平和、穩定的心態去麵對生活中的一切挑戰。 總而言之，《圖解冥想術》是一本讓我從內心深處感到受益的書。它以其獨特的圖解方式，深刻的見解，以及實用的練習，為我打開瞭通往內心寜靜與智慧的大門。我強烈推薦這本書給所有渴望提升生活品質，尋找內心力量的朋友。
評分當我第一次看到《圖解冥想術》這本書時，它的書名就深深地吸引瞭我。我一直對冥想很感興趣，但又覺得它過於神秘和難以捉摸。這本書以“圖解”的方式呈現，讓我覺得它會更加易於理解和實踐。翻開書頁，我便被其溫和而富有洞察力的文字所吸引，仿佛作者是一位耐心而智慧的嚮導，在引導我探索內心深處的平靜。 書中對於“覺察”的講解，讓我茅塞頓開。過去，我總以為冥想就是“放空大腦”，但《圖解冥想術》卻告訴我，覺察纔是冥想的核心。它教會我如何去觀察自己的念頭、情緒和身體感受，而不加評判。這種“如實觀照”的態度，讓我逐漸擺脫瞭對負麵情緒的糾纏，學會瞭以一種更平和的心態去麵對它們。 我非常喜歡書中那些精美的插圖，它們不僅僅是裝飾，更是對文字內容的絕佳補充。例如，當作者描述“思緒如潮水般湧來”時，書中便配有一幅波濤洶湧的海浪圖，生動地展現瞭內心的混亂；當描繪“內心安寜如湖水”時，則是一幅靜謐的湖麵圖，讓人心生嚮往。這些圖畫，讓抽象的概念變得具象化，大大增強瞭閱讀的沉浸感。 《圖解冥想術》在提供冥想練習方麵，做得非常細緻和有條理。它從最基礎的呼吸練習開始，逐步引導讀者掌握更高級的技巧，比如身體掃描、慈心禪等。每一個練習都配有詳細的步驟和注意事項，讓我能夠有條不紊地去實踐，不至於因為感到睏難而産生挫敗感。 書中對於“放下”的闡述，讓我受益匪淺。它並非是鼓勵我們放棄責任或逃避現實，而是教會我們如何放下那些不必要的執念和擔憂，從而獲得內心的自由。作者用“手中的沙子”來比喻，越是緊握，流失得越快；而當我們輕輕舒展手掌，它便會緩緩滑落。這個比喻讓我深刻地理解瞭“放下”的智慧。 我尤其欣賞書中關於“專注力的培養”。在當今這個信息爆炸的時代，專注力變得越來越寶貴。《圖解冥想術》通過一係列簡單而有效的練習，幫助我一點點地訓練我的專注力，讓我能夠更清晰地思考，更有效地工作。 書中對“自我關懷”的強調，也讓我深受感動。它鼓勵我們以一種溫柔、理解的態度對待自己，尤其是在遇到挫摺和睏難時。這種“自我慈悲”的力量，讓我逐漸擺脫瞭對自己的苛責，學會瞭更加積極地肯定自己。 《圖解冥想術》並沒有將冥想描繪成一種神秘的宗教儀式，而是將其定位為一種人人都可以實踐的身心練習。它幫助我理解瞭冥想背後的科學原理，以及它如何能夠對我們的大腦和身體産生積極的影響。 書中關於“內在的平靜”的探討，讓我看到瞭冥想的真正價值。它並非是消除所有煩惱，而是讓我們能夠以一種更加平和、穩定的心態去麵對生活中的一切挑戰。 總而言之，《圖解冥想術》是一本讓我從內心深處感到受益的書。它以其獨特的圖解方式，深刻的見解，以及實用的練習，為我打開瞭通往內心寜靜與智慧的大門。我強烈推薦這本書給所有渴望提升生活品質，尋找內心力量的朋友。
評分剛拿到《圖解冥想術》這本書，就被它那淡雅而富有深意的封麵設計所吸引。書的整體風格簡潔大方，傳遞著一種沉靜的氣息。翻開書頁，我被作者流暢而富有詩意的筆觸深深吸引。與其說這是一本關於冥想的書，不如說它是一次關於自我探索的心靈對話。 書中對“專注”的講解，讓我眼前一亮。我過去常常因為容易分心而感到睏擾，覺得自己在很多事情上都無法做到全神貫注。《圖解冥想術》並沒有將專注力描繪成一種天賦，而是將其視為一種可以通過訓練獲得的技能。作者用非常形象的比喻，比如“將散亂的光綫聚焦”，來解釋如何通過冥想來提升專注力。 我非常欣賞書中關於“接納”的理念。它鼓勵我們以一種不帶評判的態度去麵對自己的念頭和情緒，無論它們是積極的還是消極的。過去，我常常因為産生負麵想法而自責，覺得自己不夠好。而這本書則教會我，這些念頭隻是短暫的心理事件，我們可以選擇不與之糾纏，而是溫柔地讓它們流過。 《圖解冥想術》最讓我驚嘆的是其“圖解”式的教學方式。書中大量的精美插圖，將那些抽象的冥想概念和練習步驟，以生動形象的方式呈現齣來。比如，當作者講解如何“放鬆身體”時，圖中便會展現齣身體各部位逐漸舒展的畫麵，讓人一目瞭然。這種圖文並茂的設計，極大地增強瞭閱讀的趣味性和理解的深度。 書中的練習部分，設計得非常實用且易於操作。從簡單的“呼吸覺察”到更復雜的“身體掃描”，每一個練習都提供瞭清晰的步驟和注意事項。我特彆喜歡書中提供的“正念飲食”的指導，它讓我發現在吃飯這樣日常的行為中，也可以是一種冥想的體驗，讓我更加感恩食物，並享受當下的美味。 《圖解冥想術》也深入探討瞭“情緒的流動性”。它解釋瞭為什麼我們會産生各種情緒，以及如何通過冥想來培養一種更穩定和平衡的心態去麵對它們。作者將情緒比作“天空中的雲朵”，它們會來來去去，而我們如同“廣闊的天空”，永遠在那裏。這個比喻讓我對情緒有瞭全新的認識。 我尤其喜歡書中關於“同理心”的培養。它鼓勵我們將冥想的覺察力延伸到他人身上，並嘗試去理解和感受他人的處境。這種“換位思考”的練習，不僅能夠增進人際關係，更能讓我們體會到一種更深層次的聯結感。 《圖解冥想術》並沒有將冥想描繪成一種超脫現實的修煉，而是強調瞭它作為一種提升生活品質的實用工具。它幫助我學會如何在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，並從中汲取力量。我發現，通過規律的冥想練習，我的工作效率有所提高，情緒也變得更加穩定。 書中對於“內在的平靜”的闡釋，讓我看到瞭冥想的終極目標。它並非是壓抑欲望或逃避生活，而是通過內心的淨化和覺醒，讓我們能夠以一種更加平和、喜悅的心態去麵對生活中的一切。 總而言之，《圖解冥想術》是一本讓我受益匪淺的書。它以其獨特的圖解方式，深刻的見解，以及實用的練習，為我打開瞭通往內心寜靜與智慧的大門。我強烈推薦這本書給所有渴望在紛繁世界中找到一份安寜，並提升自我覺察力的人。
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