焦慮者自救手冊 廣泛性焦慮障礙與CBT療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 梅麗莎·羅比肖博士（Melisa，Robichaud，PhD），米歇爾·杜加斯博士（Michel，J. ... 著，淩春秀 譯

圖書標籤:

• 焦慮
• 廣泛性焦慮障礙
• CBT
• 認知行為療法
• 心理健康
• 自助
• 自救
• 情緒管理
• 心理學
• 焦慮癥

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115482174

版次：1

商品編碼：12357393

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：211

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

臨床心理學協會和行為與認知治療協會理事、加拿大安大略省漢密爾頓焦慮癥治療和研究中心研究主任、多倫多瑞爾森大學心理學係教授兼主席、加拿大心理學會前主席馬丁·安東尼博士作序推薦，國際認知治療協會前任主席基斯·杜布森大力推薦。中國社會心理學會會長許燕、北京師範大學心理學部教授及博士生導師王建平大力推薦。

書中提供瞭大量錶格、練習、例子以及令人信服的專業知識，把經過實踐檢驗的戰勝廣泛性焦慮障礙的方法進行瞭詳細的描述，步驟清楚，對讀者進行手把手教學。

近期的一項對照研究發現，在實踐瞭本書所描述的方法和治療後，有70%的參與者（廣泛性焦慮障礙患者）在治療結束時已經沒有瞭癥狀；更令人驚嘆的是，一年之後，有84%的參與者擺脫瞭廣泛性焦慮障礙！

內容簡介

每個人都會時不時地感到憂慮，這是一件再正常不過的事情。但如果你對自己的健康、財務、傢庭、工作、未來等産生過度且無法控製的憂慮，你就可能患有廣泛性焦慮障礙。這種慢性疾病不僅對日常生活造成睏擾，導緻明顯的情緒痛苦，甚至會伴隨一些軀體癥狀，如睡眠和注意力問題、疲勞、緊張、易怒以及焦躁不安等。
《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT 療法》由兩位研究和治療焦慮障礙的專傢撰寫，關注的就是經常讓你感到憂慮的對不確定的恐懼，並在認知行為治療的基礎上提供真實、有效的解決方案。書中介紹的戰勝廣泛性焦慮障礙的實用練習和策略都經過實踐的檢驗，本書不僅描述詳細、步驟清晰，還對讀者進行手把手教學。如果你想擁有一個少有焦慮和過度憂慮的人生，這本操作性很強的自助圖書將會對你有所幫助。
認知行為療法的好處之一就是，你取得的所有成功都源於自身的努力。這本書隻是為你指明道路，是否選擇踏上這條路並堅持走下去取決於你自己。

作者簡介

梅麗莎·羅比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），臨床心理學傢，溫哥華認知行為治療中心聯閤創始人，擅長治療廣泛性焦慮障礙。她創辦瞭大量工作坊和培訓課程，嚮精神衛生專業人員和公眾講解如何治療廣泛性焦慮障礙,齣版和發錶瞭眾多與這一主題的有關的書籍和科學論文。
米歇爾·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北剋渥太華分校心理學教授、康科迪亞大學心理學副教授，在過去20年中，他深入研究瞭廣泛性焦慮障礙的病因和治療方法，發錶瞭90多篇科學論文，並就廣泛性焦慮障礙這一主題做瞭250多場報告。

目錄

目 錄
第 1章 憂慮、焦慮和廣泛性焦慮障礙
理解憂慮
理解焦慮
理解廣泛性焦慮障礙
追蹤你的憂慮
識彆憂慮的類型

第 2章 認知行為療法與廣泛性焦慮障礙
認知行為療法的基礎
認知行為療法的原則和要求
臨床試驗
閱讀完本書會有哪些收獲

第3章 憂慮的“好處”
你認為憂慮有用嗎
關於憂慮的5 種積極信念
承認你的矛盾心理
假如生活中沒有過度憂慮

第4章 憂慮是否真的有用
對憂慮進行“審判”
辯方律師：支持憂慮
公訴律師： 反對憂慮
法官：審查證據
審核你的判決
進入下一步
哀悼失去的憂慮

第5章 憂慮與來自不確定性的威脅
對不確定性過敏
憂慮怪圈
來自不確定性的威脅

第6章 識彆安全行為
理解安全行為
安全行為存在的問題
趨近策略
迴避策略
這些安全行為不是很正常嗎

第7章 檢驗你的信念
改變你的思維方式
行為實驗

第8章 接納不確定性
擴展行為實驗的範圍
接納不確定性，看到其好處
盤點你的進步

第9章 處理現實憂慮
挑戰消極問題導嚮
應用問題解決技巧
解決問題的好處

第 10章 處理假想憂慮
理解恐懼
處理憂慮
寫作暴露技術指南
理解暴露的目的
寫作暴露技術疑難解答
洞察憂慮
把寫作暴露技術放進工具箱裏

第 11章 立足成果，管理好憂慮
以心理健康為背景
任重而道遠
維護技巧
維護成果是一個持續的過程

第 12 章 應對失誤和復發
正常失誤與問題性失誤
控製失誤
控製復發
結束語

緻 謝

《心靈的港灣：理解與療愈廣泛性焦慮的旅程》 在這紛繁復雜的世界裏，總有一些角落，藏匿著不為人知的睏擾。其中，“焦慮”二字，如影隨形，占據著無數人的心田，讓日常的平靜蕩然無存。而在這焦慮的迷霧中，有一種尤為普遍且深遠的影響，那就是“廣泛性焦慮障礙”（Generalized Anxiety Disorder, GAD）。它並非突如其來的恐慌，也不是某個特定事件引發的短暫擔憂，而是一種持續的、彌漫性的、難以控製的過度擔憂，滲透到生活的方方麵麵，讓患者身心俱疲，卻又難以找到清晰的齣口。 《心靈的港灣》正是為那些在廣泛性焦慮的浪潮中艱難前行的人們而設。它是一次深入心靈的探索，一次關於理解與療愈的真誠對話。本書旨在撥開籠罩在廣泛性焦慮身上的迷霧，幫助讀者更清晰地認識這一障礙的本質，理解其産生的深層原因，並找到一條切實可行的康復之路。 第一部分：洞悉焦慮的本質——撥開迷霧，看見真實的自我 廣泛性焦慮障礙，顧名思義，其核心特徵是一種對各種事件和活動（如工作、學業、傢庭、健康、財務等）的過度、持續的擔憂和緊張。這種擔憂往往伴隨著難以控製的感覺，即使在現實情況並不嚴峻時，患者也無法停止對“萬一”的想象和推測。它像一個永不滿足的警報器，即使周圍風平浪靜，它也執著地拉響警報，讓大腦時刻處於高度戒備狀態。 本書的第一部分將帶領讀者深入剖析廣泛性焦慮的“麵孔”。我們將首先從“是什麼”開始，詳細闡述GAD的臨床錶現，不僅僅是那些顯而易見的緊張和不安，更包括那些隱藏在內心深處的思維模式和生理反應。你是否經常感到心神不寜，坐立不安？是否難以集中注意力，思緒總是飄忽不定？是否常常感到疲憊不堪，即使休息也無法恢復精力？是否齣現肌肉緊張、頭痛、胃部不適等生理癥狀？這些都是廣泛性焦慮可能帶來的信號。本書將列舉大量生動的案例和臨床觀察，幫助讀者識彆自身是否正受到GAD的睏擾，並區分GAD與其他焦慮形式（如恐慌癥、社交焦慮癥）的異同。 接著，我們將深入探討“為什麼”。焦慮並非空穴來風，它往往是多種因素相互作用的結果。本書將從多個維度解讀GAD的成因： 生物學因素： 探討大腦中神經遞質（如血清otonin、 norepinephrine）的不平衡、基因遺傳的影響，以及身體應激反應係統（如HPA軸）的過度活躍，如何為焦慮的産生埋下“種子”。 心理因素： 審視童年經曆、依戀模式、個性特質（如完美主義、低自尊）以及負麵認知偏差（如災難化思維、過度概括）在GAD形成中的作用。我們將討論，過去的不安全感或創傷經曆，是否讓某些人更容易對未來的不確定性産生過度擔憂。 環境與社會因素： 分析現代社會高速發展、信息爆炸、競爭壓力增大等外部環境，如何成為焦慮的“催化劑”。長期的壓力源、不穩定的生活狀態、人際關係的挑戰，都可能加劇個體的焦慮感。 思維模式的陷阱： 重點解析廣泛性焦慮患者特有的思維模式，如“假設性思考”的泥潭（總是假設最壞的結果），“預防性擔憂”的循環（為瞭避免未來可能發生的壞事而現在就過度擔心），以及“對不確定性的不耐受”（無法容忍生活中的模糊和未知）。我們將揭示這些思維模式是如何“喂養”焦慮，使其不斷壯大。 通過對這些成因的細緻梳理，讀者將不再感到焦慮是“無緣無故”的，而是能夠理解其背後的復雜邏輯，從而為接下來的療愈奠定基礎。認識到自己並非“異類”，也並非“弱者”，而是受到瞭特定因素影響，這本身就是一種釋放。 第二部分：重塑心靈的羅盤——賦能與自助的路徑 理解瞭焦慮的本質，下一步便是如何與之相處，並最終實現療愈。《心靈的港灣》第二部分將聚焦於“如何做”，為讀者提供一係列切實可行、能夠自我實踐的策略和方法。本書堅信，每個人內在都擁有強大的自我療愈潛能，關鍵在於如何激活和引導。 本部分的內容將側重於“自我賦能”和“自助式乾預”，旨在幫助讀者在專業支持之外，也能掌握一套屬於自己的“心靈工具箱”。我們將分享以下關鍵的療愈路徑： 認識並挑戰非理性信念： 許多焦慮源於根深蒂固的非理性信念，例如“我必須完美”、“彆人會怎麼看我”、“如果我不擔心，就會發生可怕的事情”。本書將指導讀者如何識彆這些自動化的負麵想法，並學習用更理性、更靈活的視角去審視它們。我們將介紹一些“思維重構”的技巧，幫助讀者將“災難化”的思維模式，轉化為更現實、更平衡的認知。 掌握放鬆訓練的藝術： 長期處於焦慮狀態，身體會一直緊綳。本書將詳細介紹幾種科學有效的放鬆技巧，包括： 漸進性肌肉放鬆法（PMR）： 通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉群，幫助個體學會感知和釋放身體的緊張感。 深呼吸練習： 學習腹式呼吸等技巧，激活副交感神經係統，從而有效地降低心率、舒緩情緒。 冥想與正念練習： 引導讀者通過冥想，將注意力拉迴到當下，觀察自己的思緒和感受，而不去評判或糾結。正念練習能幫助我們培養對焦慮情緒的“觀察者”視角，而不是被其吞沒。 引導式想象： 利用想象力創造一個安全、平靜的心理空間，幫助身體和心靈獲得深度放鬆。 培養健康的應對機製： 焦慮常常驅使人們采取一些無效甚至有害的應對方式，例如迴避、過度保證、尋求持續的安慰。本書將引導讀者識彆這些“惡性循環”的應對模式，並學習建立更健康的應對策略，包括： 逐步暴露法（在自身能力範圍內）： 對於引起焦慮的情境，不是完全迴避，而是以一種可控的方式，逐步接觸和應對，從而逐漸降低對這些情境的恐懼感。 問題解決技巧： 對於那些可以改變的現實問題，學習如何係統地分析問題、製定解決方案並付諸實踐，從而減少因無力感而産生的焦慮。 情緒管理策略： 學習如何識彆、接納並以健康的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。 建立強大的內心支持係統： 焦慮並非孤立的戰鬥，來自外部的支持至關重要。本書將鼓勵讀者： 與信任的人坦誠溝通： 分享自己的感受，獲得理解和支持，是療愈過程中不可或缺的一環。 尋求專業的心理健康幫助： 明確何時以及如何尋求心理谘詢師、治療師的專業指導，認識到這並非“軟弱”的錶現，而是對自己負責的積極行動。 培養健康的社交關係： 積極參與社交活動，建立有意義的人際連接，能有效分散對自身焦慮的過度關注。 關注身體健康與生活方式： 身心是緊密相連的。本書將強調以下方麵對緩解焦慮的重要性： 規律的體育鍛煉： 運動是天然的抗焦慮劑，能夠有效釋放身體的壓力和緊張。 均衡的飲食： 避免過度攝入咖啡因、糖分等可能加劇焦慮的物質，確保身體獲得充足的營養。 充足的睡眠： 建立健康的睡眠習慣，是恢復身心能量、應對焦慮的基礎。 培養興趣愛好與生活樂趣： 重新發現和投入到能帶來愉悅和成就感的事物中，能夠有效地轉移對焦慮的注意力，提升生活質量。 《心靈的港灣》並非一本要求讀者“根除”焦慮的書，因為在適度的範圍內，焦慮本身可以是一種積極的信號，提醒我們關注潛在的風險。本書更側重於幫助讀者建立一種健康、靈活的“與焦慮共處”的能力，將焦慮從一個壓垮生命的巨石，轉變為一個可以被理解、被管理，甚至在某些情況下被視為一種“成長信號”的夥伴。 每一位在廣泛性焦慮中掙紮的靈魂，都值得擁有一個平靜的心靈港灣。這本書，便是那盞指引方嚮的燈塔，那艘承載希望的船隻，願它能陪伴你，穿越焦慮的驚濤駭浪，最終抵達安寜的彼岸。它所提供的，並非一套速效的“靈丹妙藥”，而是一段充滿探索、理解、實踐與成長的旅程。在這段旅程中，你將重新認識自己，發掘內在的力量，最終學會如何成為自己心靈最堅實的港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度著實讓我驚嘆。它不僅僅是針對廣泛性焦慮障礙的“速效藥”，更像是一本“百科全書”，為我提供瞭關於焦慮方方麵麵的深入解析。書中對焦慮的生理、心理和社會層麵的影響都進行瞭詳盡的闡述，讓我對這個看似“抽象”的問題有瞭更具象的認知。例如，它詳細解釋瞭焦慮是如何影響我們的身體機能的，比如心悸、齣汗、肌肉緊張等等，這些描述讓我能夠更好地理解自己身體發齣的警報信號。同時，書中也深入探討瞭廣泛性焦慮障礙的心理成因，比如童年經曆、性格特質、環境因素等等，這些分析讓我能夠從更根本的層麵去審視自己的問題。更讓我驚喜的是，這本書並沒有止步於分析問題，而是將CBT的強大力量展現在我麵前。它不僅僅是簡單地羅列CBT的技巧，而是將這些技巧與廣泛性焦慮障礙的具體錶現緊密結閤。書中提供的很多練習，比如“放鬆訓練”、“暴露療法”等，都設計得非常巧妙，能夠循序漸進地幫助讀者剋服焦慮。我特彆喜歡書中關於“應對策略”的講解，它給瞭我很多實用的工具，讓我能夠在焦慮來襲時，不至於束手無策。這本書的閱讀過程，就像是一次深入的自我探索之旅，讓我更加瞭解自己，也更加有信心去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的科學嚴謹性和實踐可操作性讓我印象深刻。作者在書中詳細闡述瞭認知行為療法（CBT）的理論基礎，並且引用瞭大量相關的研究成果來支持自己的觀點。但即便如此，它也沒有讓讀者感到枯燥乏味。相反，作者巧妙地將復雜的理論知識，轉化成易於理解和吸收的語言，並且通過大量的案例分析，讓讀者能夠更直觀地感受到CBT的力量。我尤其喜歡書中關於“思維實驗”的部分，它鼓勵讀者去質疑自己的自動化負麵想法，並且用證據來反駁它們。這就像是給我的大腦進行瞭一次“大掃除”，清理瞭那些長期以來堆積的負麵思維垃圾。書中提供的“行為實驗”也同樣具有指導意義，它鼓勵讀者去勇敢地麵對那些讓他們感到恐懼的事物，並且從中獲得新的經驗和認知。我嘗試著去做一些書裏建議的“小挑戰”，雖然過程有些艱難，但每次成功，都讓我對自己的能力有瞭新的認識，也對剋服焦慮更有信心。這本書就像是一位經驗豐富的“心理教練”，用科學的方法和耐心的指導，幫助我一點點地重塑自己的思維模式和行為習慣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對心理學頗感興趣的讀者，平時也會閱讀一些相關的書籍。在接觸到《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法》之前，我閱讀過不少關於焦慮的科普讀物，但大多數都停留在理論層麵，缺乏實際操作指導。這本書恰恰填補瞭我的這一需求。它不僅僅是理論的堆砌，而是以一種非常實用的方式，將認知行為療法（CBT）的原理和技巧，融會貫通地融入到解決廣泛性焦慮障礙的實踐中。作者在書中詳細地介紹瞭CBT的核心概念，比如“認知扭麯”、“自動思維”等等，並且用大量的案例來生動地闡釋這些概念。我印象特彆深刻的是書中關於“思維陷阱”的部分，它讓我意識到，很多時候，我們對事情的看法本身就是導緻焦慮的根源。書裏提供的練習，比如“思維日誌”和“認知重構”，都非常具有可操作性。我嘗試著去記錄自己的想法，去分析它們是否閤理，然後嘗試去改變那些不閤理的想法。剛開始的時候會有些睏難，因為長期的焦慮思維模式已經根深蒂固，但隨著一次次的練習，我發現自己的想法開始變得更加客觀和積極。這本書就像一位耐心的導師，一步一步地引導我，讓我學會如何與自己的焦慮“對話”，如何識彆並挑戰那些讓我備受睏擾的負麵思維。我尤其欣賞書中對於“接納”的強調，它讓我明白，與焦慮共存並不意味著屈服，而是以一種更健康、更具建設性的方式去麵對它。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對所謂的“心靈雞湯”類的書籍持懷疑態度，認為它們往往空洞無物，無法真正解決問題。然而，《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法》徹底改變瞭我的看法。它不像那些泛泛而談的書籍，而是真正聚焦於“廣泛性焦慮障礙”這個特定的心理睏擾，並且提供瞭基於CBT的、切實有效的解決方案。書中對焦慮的定義和分類非常清晰，讓我能夠準確地識彆自己的問題所在。然後，它循序漸進地引導我瞭解CBT的核心原則，包括識彆自動化思維、挑戰消極信念、以及改變行為模式等。我印象特彆深刻的是書中關於“思維的彈性”的討論，它讓我意識到，我們的思維並不是一成不變的，而是可以通過後天的訓練來變得更加積極和靈活。書裏提供的各種練習，比如“思維記錄錶”、“積極肯定句”等，都非常具體和實用。我嘗試著每天記錄自己的想法，並且有意識地去尋找積極的證據來反駁那些消極的念頭。雖然過程需要堅持，但每次看到自己的想法正在發生積極的變化，都讓我感到非常振奮。這本書就像是我的“心理工具箱”，裏麵裝滿瞭各種解決焦慮的“利器”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理治療應該是一項非常專業且具有挑戰性的領域，而《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法》這本書，卻以一種齣人意料的“易讀性”打破瞭我的固有認知。作者在書中將CBT的深層原理，比如“自動思維的識彆與挑戰”、“核心信念的重塑”等等，用一種非常通俗易懂的方式進行瞭闡釋。他沒有使用過多的專業術語，而是通過生活中的各種場景和比喻，讓這些復雜的概念變得觸手可及。我尤其欣賞書中關於“認知重構”的講解，它讓我明白，我們對事物的看法，往往會影響我們的情緒和行為。通過有意識地改變我們的思維模式，我們可以有效地緩解焦慮。書中提供的練習，比如“反駁負麵思維的技巧”、“積極思維的訓練”等，都非常有針對性。我嘗試著去運用這些技巧來應對我生活中的各種擔憂，並且發現它們確實能夠幫助我打破負麵思維的循環。這本書就像是一位“心靈建築師”，用科學的工具和方法，幫助我一點點地構建起更加積極和堅韌的心靈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像我以前讀過的那些心理學書籍那樣，充滿理論和晦澀的術語，而是以一種非常“接地氣”的方式，娓娓道來。作者的語言風格非常親切，就像一位認識瞭很久的朋友，在和我分享他的人生經驗和對焦慮的深刻理解。他用瞭很多生動形象的比喻，把抽象的心理概念變得易於理解。我印象最深刻的是，書中將廣泛性焦慮比作“腦子裏的一個不安分的小精靈”，總是喋喋不休地製造各種擔憂和恐慌。這樣的描述，讓我瞬間就找到瞭共鳴，也減輕瞭我對焦慮的陌生感和恐懼感。這本書的結構也設計得非常閤理，每一章都圍繞著一個核心主題展開，層層遞進，引導讀者逐步深入。從最初的認識焦慮，到理解焦慮的成因，再到學習CBT的各種實用技巧，整個過程都顯得非常流暢和自然。我尤其欣賞書中對於“自我關懷”的強調，它讓我明白，在與焦慮鬥爭的過程中，善待自己同樣重要。書中提供的很多關於自我關懷的建議，比如“正念練習”、“培養興趣愛好”等，都非常有價值。這本書不僅僅是關於焦慮的治療，更是一種關於如何更好地生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常獨特，它不是以一種枯燥的“教程”模式來呈現，而是更像是一場關於心靈探索的對話。作者以一種非常個人化的口吻，分享瞭他在與廣泛性焦慮障礙鬥爭過程中的經驗和感悟，並且將CBT的理論巧妙地融入其中。這種敘述方式，讓我感覺非常親切，仿佛在和一位同樣經曆過痛苦的過來人交流。書中有很多讓我産生共鳴的故事和案例，它們讓我更加深刻地理解瞭焦慮對個體的影響。我讀到書中關於“完美主義”和“過度責任感”的章節時，簡直就像是照鏡子一樣，看到瞭自己身上存在的很多問題。然後，書中提供的CBT練習，就成為瞭我解決這些問題的“良方”。我嘗試著去降低對自己的要求，去學會拒絕，去允許自己犯錯誤。每一次的嘗試，都讓我感覺自己離那個“更好的自己”又近瞭一步。這本書不僅僅是幫助我治療焦慮，更重要的是，它讓我學會瞭如何更好地理解和接納自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！作為一個常年被廣泛性焦慮摺磨的人，我嘗試過各種方法，吃過藥，也聽過心理谘詢的建議，但總感覺像是治標不治本，焦慮的陰影總是揮之不去，讓我夜不能寐，白天也精神不振，工作效率低下，人際關係也因此受到影響。每次想到未來，就感覺像有一隻無形的大手扼住我的咽喉，讓我喘不過氣來。我曾一度陷入絕望，覺得這輩子可能就要這樣在焦慮中度過瞭。直到我偶然間在書店看到瞭《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法》。一開始我並沒有抱太大希望，畢竟已經失望太多次瞭。但翻開第一頁，就被書中的語言深深吸引住瞭。它沒有那些冷冰冰的專業術語，而是用一種非常貼近生活、充滿同理心的方式，講述瞭廣泛性焦慮障礙的種種錶現，那些描述簡直就是我內心的寫照！我簡直不敢相信，原來我不是一個人在戰鬥，有很多人和我一樣，正在經曆著同樣的痛苦。書中對焦慮的成因分析也非常到位，讓我對自己的情況有瞭更深層次的理解。它不僅僅是告訴我“你為什麼會焦慮”，更重要的是，它開始為我指明一條“如何擺脫焦慮”的道路。那種感覺，就像在伸手不見五指的黑夜裏，突然齣現瞭一盞明燈，雖然光綫微弱，但足以讓我看到前行的方嚮。這本書的語言風格很溫暖，讀起來一點都不枯燥，甚至有些地方還會讓我會心一笑，因為它太瞭解我們這些“焦慮患者”的內心瞭。我迫不及待地想繼續讀下去，想看看書裏到底是如何“自救”的。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種深刻的自我覺察和成長。在閱讀的過程中，我仿佛看到瞭自己內心深處那個被焦慮籠罩的“自己”，並且開始理解她為何如此痛苦。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭廣泛性焦慮障礙患者的內心世界，那些掙紮、迷茫和無助，都深深地觸動瞭我。我讀到書中關於“安全區”和“舒適區”的討論時，纔恍然大悟，原來我一直以來都在逃避那些讓我感到不適的事物，而這恰恰加劇瞭我的焦慮。書中的CBT療法，就像一把鑰匙，為我打開瞭通往改變的大門。它鼓勵我走齣舒適區，去嘗試那些曾經讓我害怕的事物，並且從中發現新的可能性。我嘗試著去做一些“暴露練習”，雖然一開始會感到恐懼，但每一次的成功，都讓我變得更加勇敢和自信。這本書讓我明白，真正的自救，並非是消除焦慮，而是學會與焦慮和平共處，並且在它的陪伴下，依然能夠勇敢地嚮前。它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我看到瞭一個更加光明的未來。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受到焦慮睏擾的人，我曾經感覺自己像是被睏在一個看不見的牢籠裏，無論如何努力都無法掙脫。生活中的點點滴滴都可能成為壓垮我的最後一根稻草，讓我陷入深深的無力感和絕望。直到我翻開《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法》，我纔看到瞭希望的曙光。這本書不僅僅是告訴我“你生病瞭”，更重要的是，它為我指明瞭康復的道路。書中對廣泛性焦慮障礙的描述，簡直就像是在寫我的內心獨白，讓我感到自己並不孤單。它用非常真誠的語言，描述瞭焦慮如何侵蝕我們的生活，如何影響我們的思維、情感和行為。我讀到書中關於“過度擔憂”、“災難化思維”的章節時，簡直感動得落淚，因為那正是我的真實寫照。但更讓我欣慰的是，這本書並沒有讓我沉浸在自怨自艾中，而是迅速切入到CBT的核心理念和實踐方法。書中提供的各種練習，就像是我手中的“武器”，讓我能夠開始反擊那些侵擾我的焦慮。我嘗試著去記錄自己的擔憂，去挑戰那些不閤理的想法，去學習如何應對那些讓我感到恐懼的場景。每一次練習，都讓我感覺自己離擺脫焦慮又近瞭一步。這本書不僅僅是一本書，更是我重獲新生的希望。