焦虑者自救手册 广泛性焦虑障碍与CBT疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 梅丽莎·罗比肖博士（Melisa，Robichaud，PhD），米歇尔·杜加斯博士（Michel，J. ... 著，凌春秀 译

图书标签:

• 焦虑
• 广泛性焦虑障碍
• CBT
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 自助
• 自救
• 情绪管理
• 心理学
• 焦虑症

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115482174

版次：1

商品编码：12357393

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

页数：211

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

临床心理学协会和行为与认知治疗协会理事、加拿大安大略省汉密尔顿焦虑症治疗和研究中心研究主任、多伦多瑞尔森大学心理学系教授兼主席、加拿大心理学会前主席马丁·安东尼博士作序推荐，国际认知治疗协会前任主席基斯·杜布森大力推荐。中国社会心理学会会长许燕、北京师范大学心理学部教授及博士生导师王建平大力推荐。

书中提供了大量表格、练习、例子以及令人信服的专业知识，把经过实践检验的战胜广泛性焦虑障碍的方法进行了详细的描述，步骤清楚，对读者进行手把手教学。

近期的一项对照研究发现，在实践了本书所描述的方法和治疗后，有70%的参与者（广泛性焦虑障碍患者）在治疗结束时已经没有了症状；更令人惊叹的是，一年之后，有84%的参与者摆脱了广泛性焦虑障碍！

内容简介

每个人都会时不时地感到忧虑，这是一件再正常不过的事情。但如果你对自己的健康、财务、家庭、工作、未来等产生过度且无法控制的忧虑，你就可能患有广泛性焦虑障碍。这种慢性疾病不仅对日常生活造成困扰，导致明显的情绪痛苦，甚至会伴随一些躯体症状，如睡眠和注意力问题、疲劳、紧张、易怒以及焦躁不安等。
《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT 疗法》由两位研究和治疗焦虑障碍的专家撰写，关注的就是经常让你感到忧虑的对不确定的恐惧，并在认知行为治疗的基础上提供真实、有效的解决方案。书中介绍的战胜广泛性焦虑障碍的实用练习和策略都经过实践的检验，本书不仅描述详细、步骤清晰，还对读者进行手把手教学。如果你想拥有一个少有焦虑和过度忧虑的人生，这本操作性很强的自助图书将会对你有所帮助。
认知行为疗法的好处之一就是，你取得的所有成功都源于自身的努力。这本书只是为你指明道路，是否选择踏上这条路并坚持走下去取决于你自己。

作者简介

梅丽莎·罗比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），临床心理学家，温哥华认知行为治疗中心联合创始人，擅长治疗广泛性焦虑障碍。她创办了大量工作坊和培训课程，向精神卫生专业人员和公众讲解如何治疗广泛性焦虑障碍,出版和发表了众多与这一主题的有关的书籍和科学论文。
米歇尔·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北克渥太华分校心理学教授、康科迪亚大学心理学副教授，在过去20年中，他深入研究了广泛性焦虑障碍的病因和治疗方法，发表了90多篇科学论文，并就广泛性焦虑障碍这一主题做了250多场报告。

目录

目 录
第 1章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍
理解忧虑
理解焦虑
理解广泛性焦虑障碍
追踪你的忧虑
识别忧虑的类型

第 2章 认知行为疗法与广泛性焦虑障碍
认知行为疗法的基础
认知行为疗法的原则和要求
临床试验
阅读完本书会有哪些收获

第3章 忧虑的“好处”
你认为忧虑有用吗
关于忧虑的5 种积极信念
承认你的矛盾心理
假如生活中没有过度忧虑

第4章 忧虑是否真的有用
对忧虑进行“审判”
辩方律师：支持忧虑
公诉律师： 反对忧虑
法官：审查证据
审核你的判决
进入下一步
哀悼失去的忧虑

第5章 忧虑与来自不确定性的威胁
对不确定性过敏
忧虑怪圈
来自不确定性的威胁

第6章 识别安全行为
理解安全行为
安全行为存在的问题
趋近策略
回避策略
这些安全行为不是很正常吗

第7章 检验你的信念
改变你的思维方式
行为实验

第8章 接纳不确定性
扩展行为实验的范围
接纳不确定性，看到其好处
盘点你的进步

第9章 处理现实忧虑
挑战消极问题导向
应用问题解决技巧
解决问题的好处

第 10章 处理假想忧虑
理解恐惧
处理忧虑
写作暴露技术指南
理解暴露的目的
写作暴露技术疑难解答
洞察忧虑
把写作暴露技术放进工具箱里

第 11章 立足成果，管理好忧虑
以心理健康为背景
任重而道远
维护技巧
维护成果是一个持续的过程

第 12 章 应对失误和复发
正常失误与问题性失误
控制失误
控制复发
结束语

致 谢

《心灵的港湾：理解与疗愈广泛性焦虑的旅程》 在这纷繁复杂的世界里，总有一些角落，藏匿着不为人知的困扰。其中，“焦虑”二字，如影随形，占据着无数人的心田，让日常的平静荡然无存。而在这焦虑的迷雾中，有一种尤为普遍且深远的影响，那就是“广泛性焦虑障碍”（Generalized Anxiety Disorder, GAD）。它并非突如其来的恐慌，也不是某个特定事件引发的短暂担忧，而是一种持续的、弥漫性的、难以控制的过度担忧，渗透到生活的方方面面，让患者身心俱疲，却又难以找到清晰的出口。 《心灵的港湾》正是为那些在广泛性焦虑的浪潮中艰难前行的人们而设。它是一次深入心灵的探索，一次关于理解与疗愈的真诚对话。本书旨在拨开笼罩在广泛性焦虑身上的迷雾，帮助读者更清晰地认识这一障碍的本质，理解其产生的深层原因，并找到一条切实可行的康复之路。 第一部分：洞悉焦虑的本质——拨开迷雾，看见真实的自我 广泛性焦虑障碍，顾名思义，其核心特征是一种对各种事件和活动（如工作、学业、家庭、健康、财务等）的过度、持续的担忧和紧张。这种担忧往往伴随着难以控制的感觉，即使在现实情况并不严峻时，患者也无法停止对“万一”的想象和推测。它像一个永不满足的警报器，即使周围风平浪静，它也执着地拉响警报，让大脑时刻处于高度戒备状态。 本书的第一部分将带领读者深入剖析广泛性焦虑的“面孔”。我们将首先从“是什么”开始，详细阐述GAD的临床表现，不仅仅是那些显而易见的紧张和不安，更包括那些隐藏在内心深处的思维模式和生理反应。你是否经常感到心神不宁，坐立不安？是否难以集中注意力，思绪总是飘忽不定？是否常常感到疲惫不堪，即使休息也无法恢复精力？是否出现肌肉紧张、头痛、胃部不适等生理症状？这些都是广泛性焦虑可能带来的信号。本书将列举大量生动的案例和临床观察，帮助读者识别自身是否正受到GAD的困扰，并区分GAD与其他焦虑形式（如恐慌症、社交焦虑症）的异同。 接着，我们将深入探讨“为什么”。焦虑并非空穴来风，它往往是多种因素相互作用的结果。本书将从多个维度解读GAD的成因： 生物学因素： 探讨大脑中神经递质（如血清otonin、 norepinephrine）的不平衡、基因遗传的影响，以及身体应激反应系统（如HPA轴）的过度活跃，如何为焦虑的产生埋下“种子”。 心理因素： 审视童年经历、依恋模式、个性特质（如完美主义、低自尊）以及负面认知偏差（如灾难化思维、过度概括）在GAD形成中的作用。我们将讨论，过去的不安全感或创伤经历，是否让某些人更容易对未来的不确定性产生过度担忧。 环境与社会因素： 分析现代社会高速发展、信息爆炸、竞争压力增大等外部环境，如何成为焦虑的“催化剂”。长期的压力源、不稳定的生活状态、人际关系的挑战，都可能加剧个体的焦虑感。 思维模式的陷阱： 重点解析广泛性焦虑患者特有的思维模式，如“假设性思考”的泥潭（总是假设最坏的结果），“预防性担忧”的循环（为了避免未来可能发生的坏事而现在就过度担心），以及“对不确定性的不耐受”（无法容忍生活中的模糊和未知）。我们将揭示这些思维模式是如何“喂养”焦虑，使其不断壮大。 通过对这些成因的细致梳理，读者将不再感到焦虑是“无缘无故”的，而是能够理解其背后的复杂逻辑，从而为接下来的疗愈奠定基础。认识到自己并非“异类”，也并非“弱者”，而是受到了特定因素影响，这本身就是一种释放。 第二部分：重塑心灵的罗盘——赋能与自助的路径 理解了焦虑的本质，下一步便是如何与之相处，并最终实现疗愈。《心灵的港湾》第二部分将聚焦于“如何做”，为读者提供一系列切实可行、能够自我实践的策略和方法。本书坚信，每个人内在都拥有强大的自我疗愈潜能，关键在于如何激活和引导。 本部分的内容将侧重于“自我赋能”和“自助式干预”，旨在帮助读者在专业支持之外，也能掌握一套属于自己的“心灵工具箱”。我们将分享以下关键的疗愈路径： 认识并挑战非理性信念： 许多焦虑源于根深蒂固的非理性信念，例如“我必须完美”、“别人会怎么看我”、“如果我不担心，就会发生可怕的事情”。本书将指导读者如何识别这些自动化的负面想法，并学习用更理性、更灵活的视角去审视它们。我们将介绍一些“思维重构”的技巧，帮助读者将“灾难化”的思维模式，转化为更现实、更平衡的认知。 掌握放松训练的艺术： 长期处于焦虑状态，身体会一直紧绷。本书将详细介绍几种科学有效的放松技巧，包括： 渐进性肌肉放松法（PMR）： 通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉群，帮助个体学会感知和释放身体的紧张感。 深呼吸练习： 学习腹式呼吸等技巧，激活副交感神经系统，从而有效地降低心率、舒缓情绪。 冥想与正念练习： 引导读者通过冥想，将注意力拉回到当下，观察自己的思绪和感受，而不去评判或纠结。正念练习能帮助我们培养对焦虑情绪的“观察者”视角，而不是被其吞没。 引导式想象： 利用想象力创造一个安全、平静的心理空间，帮助身体和心灵获得深度放松。 培养健康的应对机制： 焦虑常常驱使人们采取一些无效甚至有害的应对方式，例如回避、过度保证、寻求持续的安慰。本书将引导读者识别这些“恶性循环”的应对模式，并学习建立更健康的应对策略，包括： 逐步暴露法（在自身能力范围内）： 对于引起焦虑的情境，不是完全回避，而是以一种可控的方式，逐步接触和应对，从而逐渐降低对这些情境的恐惧感。 问题解决技巧： 对于那些可以改变的现实问题，学习如何系统地分析问题、制定解决方案并付诸实践，从而减少因无力感而产生的焦虑。 情绪管理策略： 学习如何识别、接纳并以健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。 建立强大的内心支持系统： 焦虑并非孤立的战斗，来自外部的支持至关重要。本书将鼓励读者： 与信任的人坦诚沟通： 分享自己的感受，获得理解和支持，是疗愈过程中不可或缺的一环。 寻求专业的心理健康帮助： 明确何时以及如何寻求心理咨询师、治疗师的专业指导，认识到这并非“软弱”的表现，而是对自己负责的积极行动。 培养健康的社交关系： 积极参与社交活动，建立有意义的人际连接，能有效分散对自身焦虑的过度关注。 关注身体健康与生活方式： 身心是紧密相连的。本书将强调以下方面对缓解焦虑的重要性： 规律的体育锻炼： 运动是天然的抗焦虑剂，能够有效释放身体的压力和紧张。 均衡的饮食： 避免过度摄入咖啡因、糖分等可能加剧焦虑的物质，确保身体获得充足的营养。 充足的睡眠： 建立健康的睡眠习惯，是恢复身心能量、应对焦虑的基础。 培养兴趣爱好与生活乐趣： 重新发现和投入到能带来愉悦和成就感的事物中，能够有效地转移对焦虑的注意力，提升生活质量。 《心灵的港湾》并非一本要求读者“根除”焦虑的书，因为在适度的范围内，焦虑本身可以是一种积极的信号，提醒我们关注潜在的风险。本书更侧重于帮助读者建立一种健康、灵活的“与焦虑共处”的能力，将焦虑从一个压垮生命的巨石，转变为一个可以被理解、被管理，甚至在某些情况下被视为一种“成长信号”的伙伴。 每一位在广泛性焦虑中挣扎的灵魂，都值得拥有一个平静的心灵港湾。这本书，便是那盏指引方向的灯塔，那艘承载希望的船只，愿它能陪伴你，穿越焦虑的惊涛骇浪，最终抵达安宁的彼岸。它所提供的，并非一套速效的“灵丹妙药”，而是一段充满探索、理解、实践与成长的旅程。在这段旅程中，你将重新认识自己，发掘内在的力量，最终学会如何成为自己心灵最坚实的港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度着实让我惊叹。它不仅仅是针对广泛性焦虑障碍的“速效药”，更像是一本“百科全书”，为我提供了关于焦虑方方面面的深入解析。书中对焦虑的生理、心理和社会层面的影响都进行了详尽的阐述，让我对这个看似“抽象”的问题有了更具象的认知。例如，它详细解释了焦虑是如何影响我们的身体机能的，比如心悸、出汗、肌肉紧张等等，这些描述让我能够更好地理解自己身体发出的警报信号。同时，书中也深入探讨了广泛性焦虑障碍的心理成因，比如童年经历、性格特质、环境因素等等，这些分析让我能够从更根本的层面去审视自己的问题。更让我惊喜的是，这本书并没有止步于分析问题，而是将CBT的强大力量展现在我面前。它不仅仅是简单地罗列CBT的技巧，而是将这些技巧与广泛性焦虑障碍的具体表现紧密结合。书中提供的很多练习，比如“放松训练”、“暴露疗法”等，都设计得非常巧妙，能够循序渐进地帮助读者克服焦虑。我特别喜欢书中关于“应对策略”的讲解，它给了我很多实用的工具，让我能够在焦虑来袭时，不至于束手无策。这本书的阅读过程，就像是一次深入的自我探索之旅，让我更加了解自己，也更加有信心去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的科学严谨性和实践可操作性让我印象深刻。作者在书中详细阐述了认知行为疗法（CBT）的理论基础，并且引用了大量相关的研究成果来支持自己的观点。但即便如此，它也没有让读者感到枯燥乏味。相反，作者巧妙地将复杂的理论知识，转化成易于理解和吸收的语言，并且通过大量的案例分析，让读者能够更直观地感受到CBT的力量。我尤其喜欢书中关于“思维实验”的部分，它鼓励读者去质疑自己的自动化负面想法，并且用证据来反驳它们。这就像是给我的大脑进行了一次“大扫除”，清理了那些长期以来堆积的负面思维垃圾。书中提供的“行为实验”也同样具有指导意义，它鼓励读者去勇敢地面对那些让他们感到恐惧的事物，并且从中获得新的经验和认知。我尝试着去做一些书里建议的“小挑战”，虽然过程有些艰难，但每次成功，都让我对自己的能力有了新的认识，也对克服焦虑更有信心。这本书就像是一位经验丰富的“心理教练”，用科学的方法和耐心的指导，帮助我一点点地重塑自己的思维模式和行为习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常独特，它不是以一种枯燥的“教程”模式来呈现，而是更像是一场关于心灵探索的对话。作者以一种非常个人化的口吻，分享了他在与广泛性焦虑障碍斗争过程中的经验和感悟，并且将CBT的理论巧妙地融入其中。这种叙述方式，让我感觉非常亲切，仿佛在和一位同样经历过痛苦的过来人交流。书中有很多让我产生共鸣的故事和案例，它们让我更加深刻地理解了焦虑对个体的影响。我读到书中关于“完美主义”和“过度责任感”的章节时，简直就像是照镜子一样，看到了自己身上存在的很多问题。然后，书中提供的CBT练习，就成为了我解决这些问题的“良方”。我尝试着去降低对自己的要求，去学会拒绝，去允许自己犯错误。每一次的尝试，都让我感觉自己离那个“更好的自己”又近了一步。这本书不仅仅是帮助我治疗焦虑，更重要的是，它让我学会了如何更好地理解和接纳自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！作为一个常年被广泛性焦虑折磨的人，我尝试过各种方法，吃过药，也听过心理咨询的建议，但总感觉像是治标不治本，焦虑的阴影总是挥之不去，让我夜不能寐，白天也精神不振，工作效率低下，人际关系也因此受到影响。每次想到未来，就感觉像有一只无形的大手扼住我的咽喉，让我喘不过气来。我曾一度陷入绝望，觉得这辈子可能就要这样在焦虑中度过了。直到我偶然间在书店看到了《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT疗法》。一开始我并没有抱太大希望，毕竟已经失望太多次了。但翻开第一页，就被书中的语言深深吸引住了。它没有那些冷冰冰的专业术语，而是用一种非常贴近生活、充满同理心的方式，讲述了广泛性焦虑障碍的种种表现，那些描述简直就是我内心的写照！我简直不敢相信，原来我不是一个人在战斗，有很多人和我一样，正在经历着同样的痛苦。书中对焦虑的成因分析也非常到位，让我对自己的情况有了更深层次的理解。它不仅仅是告诉我“你为什么会焦虑”，更重要的是，它开始为我指明一条“如何摆脱焦虑”的道路。那种感觉，就像在伸手不见五指的黑夜里，突然出现了一盏明灯，虽然光线微弱，但足以让我看到前行的方向。这本书的语言风格很温暖，读起来一点都不枯燥，甚至有些地方还会让我会心一笑，因为它太了解我们这些“焦虑患者”的内心了。我迫不及待地想继续读下去，想看看书里到底是如何“自救”的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像我以前读过的那些心理学书籍那样，充满理论和晦涩的术语，而是以一种非常“接地气”的方式，娓娓道来。作者的语言风格非常亲切，就像一位认识了很久的朋友，在和我分享他的人生经验和对焦虑的深刻理解。他用了很多生动形象的比喻，把抽象的心理概念变得易于理解。我印象最深刻的是，书中将广泛性焦虑比作“脑子里的一个不安分的小精灵”，总是喋喋不休地制造各种担忧和恐慌。这样的描述，让我瞬间就找到了共鸣，也减轻了我对焦虑的陌生感和恐惧感。这本书的结构也设计得非常合理，每一章都围绕着一个核心主题展开，层层递进，引导读者逐步深入。从最初的认识焦虑，到理解焦虑的成因，再到学习CBT的各种实用技巧，整个过程都显得非常流畅和自然。我尤其欣赏书中对于“自我关怀”的强调，它让我明白，在与焦虑斗争的过程中，善待自己同样重要。书中提供的很多关于自我关怀的建议，比如“正念练习”、“培养兴趣爱好”等，都非常有价值。这本书不仅仅是关于焦虑的治疗，更是一种关于如何更好地生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对心理学颇感兴趣的读者，平时也会阅读一些相关的书籍。在接触到《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT疗法》之前，我阅读过不少关于焦虑的科普读物，但大多数都停留在理论层面，缺乏实际操作指导。这本书恰恰填补了我的这一需求。它不仅仅是理论的堆砌，而是以一种非常实用的方式，将认知行为疗法（CBT）的原理和技巧，融会贯通地融入到解决广泛性焦虑障碍的实践中。作者在书中详细地介绍了CBT的核心概念，比如“认知扭曲”、“自动思维”等等，并且用大量的案例来生动地阐释这些概念。我印象特别深刻的是书中关于“思维陷阱”的部分，它让我意识到，很多时候，我们对事情的看法本身就是导致焦虑的根源。书里提供的练习，比如“思维日志”和“认知重构”，都非常具有可操作性。我尝试着去记录自己的想法，去分析它们是否合理，然后尝试去改变那些不合理的想法。刚开始的时候会有些困难，因为长期的焦虑思维模式已经根深蒂固，但随着一次次的练习，我发现自己的想法开始变得更加客观和积极。这本书就像一位耐心的导师，一步一步地引导我，让我学会如何与自己的焦虑“对话”，如何识别并挑战那些让我备受困扰的负面思维。我尤其欣赏书中对于“接纳”的强调，它让我明白，与焦虑共存并不意味着屈服，而是以一种更健康、更具建设性的方式去面对它。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受到焦虑困扰的人，我曾经感觉自己像是被困在一个看不见的牢笼里，无论如何努力都无法挣脱。生活中的点点滴滴都可能成为压垮我的最后一根稻草，让我陷入深深的无力感和绝望。直到我翻开《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT疗法》，我才看到了希望的曙光。这本书不仅仅是告诉我“你生病了”，更重要的是，它为我指明了康复的道路。书中对广泛性焦虑障碍的描述，简直就像是在写我的内心独白，让我感到自己并不孤单。它用非常真诚的语言，描述了焦虑如何侵蚀我们的生活，如何影响我们的思维、情感和行为。我读到书中关于“过度担忧”、“灾难化思维”的章节时，简直感动得落泪，因为那正是我的真实写照。但更让我欣慰的是，这本书并没有让我沉浸在自怨自艾中，而是迅速切入到CBT的核心理念和实践方法。书中提供的各种练习，就像是我手中的“武器”，让我能够开始反击那些侵扰我的焦虑。我尝试着去记录自己的担忧，去挑战那些不合理的想法，去学习如何应对那些让我感到恐惧的场景。每一次练习，都让我感觉自己离摆脱焦虑又近了一步。这本书不仅仅是一本书，更是我重获新生的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种深刻的自我觉察和成长。在阅读的过程中，我仿佛看到了自己内心深处那个被焦虑笼罩的“自己”，并且开始理解她为何如此痛苦。作者用非常细腻的笔触，描绘了广泛性焦虑障碍患者的内心世界，那些挣扎、迷茫和无助，都深深地触动了我。我读到书中关于“安全区”和“舒适区”的讨论时，才恍然大悟，原来我一直以来都在逃避那些让我感到不适的事物，而这恰恰加剧了我的焦虑。书中的CBT疗法，就像一把钥匙，为我打开了通往改变的大门。它鼓励我走出舒适区，去尝试那些曾经让我害怕的事物，并且从中发现新的可能性。我尝试着去做一些“暴露练习”，虽然一开始会感到恐惧，但每一次的成功，都让我变得更加勇敢和自信。这本书让我明白，真正的自救，并非是消除焦虑，而是学会与焦虑和平共处，并且在它的陪伴下，依然能够勇敢地向前。它让我重新找回了对生活的掌控感，也让我看到了一个更加光明的未来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对所谓的“心灵鸡汤”类的书籍持怀疑态度，认为它们往往空洞无物，无法真正解决问题。然而，《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT疗法》彻底改变了我的看法。它不像那些泛泛而谈的书籍，而是真正聚焦于“广泛性焦虑障碍”这个特定的心理困扰，并且提供了基于CBT的、切实有效的解决方案。书中对焦虑的定义和分类非常清晰，让我能够准确地识别自己的问题所在。然后，它循序渐进地引导我了解CBT的核心原则，包括识别自动化思维、挑战消极信念、以及改变行为模式等。我印象特别深刻的是书中关于“思维的弹性”的讨论，它让我意识到，我们的思维并不是一成不变的，而是可以通过后天的训练来变得更加积极和灵活。书里提供的各种练习，比如“思维记录表”、“积极肯定句”等，都非常具体和实用。我尝试着每天记录自己的想法，并且有意识地去寻找积极的证据来反驳那些消极的念头。虽然过程需要坚持，但每次看到自己的想法正在发生积极的变化，都让我感到非常振奋。这本书就像是我的“心理工具箱”，里面装满了各种解决焦虑的“利器”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理治疗应该是一项非常专业且具有挑战性的领域，而《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT疗法》这本书，却以一种出人意料的“易读性”打破了我的固有认知。作者在书中将CBT的深层原理，比如“自动思维的识别与挑战”、“核心信念的重塑”等等，用一种非常通俗易懂的方式进行了阐释。他没有使用过多的专业术语，而是通过生活中的各种场景和比喻，让这些复杂的概念变得触手可及。我尤其欣赏书中关于“认知重构”的讲解，它让我明白，我们对事物的看法，往往会影响我们的情绪和行为。通过有意识地改变我们的思维模式，我们可以有效地缓解焦虑。书中提供的练习，比如“反驳负面思维的技巧”、“积极思维的训练”等，都非常有针对性。我尝试着去运用这些技巧来应对我生活中的各种担忧，并且发现它们确实能够帮助我打破负面思维的循环。这本书就像是一位“心灵建筑师”，用科学的工具和方法，帮助我一点点地构建起更加积极和坚韧的心灵。