产后你可以更美 把握产后关键期，轻松调出易美体质！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小P老师 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 月子
• 产后健康
• 母后护理
• 身体调理
• 易美体质
• 健康饮食
• 产后运动
• 亲子生活

店铺： 点睛阁图书专营店

出版社： 中信出版集团

ISBN：97875086498940

商品编码：12715408288

包装：平装

开本：24开

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：169

产品特色

编辑推荐

　　

　　

　　

　　

　　
　★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！
　　★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，就能扭转体质，比产前更美更有魅力。
　　★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。
　　★北京和睦家医院专家审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。
　　★随书附赠《产后身体管理手册》，给新妈妈的健康美丽伴手礼。

　　内容简介

　　▼产后如何健康快速恢复身材？

　　▼如何拯救大肚子、大粗腿？
　　▼腹带该怎么用？
　　▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？
　　▼如何对付粗毛孔？
　　▼如何养出好气色、去黄气？
　　▼怎样减少妊娠纹？
　　▼月子期该不该洗头洗澡？
　　▼如何抑制产后脱发？
　　▼饮食调理要注意什么？
　　……
　　生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的很好时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。
　　孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈妈的女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在《产后你可以更美》中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成就美好的自己。
　　产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，就能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。

作者简介

　　小P老师，美容专家，亚洲具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。级时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。
　　凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“具贡献专家”、“百变造型魔法师”。

内页插图

　　★每位妈妈的怀孕、恢复过程都不同，一定要好好享受哦，这将是你一辈子难忘的回忆。
　　——人气辣妈 大S

　　★怀孕是变美的很好时机！这是本实用的工具书，怎么让自己做妈妈后比怀孕前更美，让小P老师告诉我们吧！
　　——人气辣妈 阿雅

　　★《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。
　　——北京和睦家康复医院 宋小燕大夫

目录

辣妈有话说
推荐序
自序
chapter 1 美肤篇
阶段产后1-4周
1. 月子期皮肤会发生哪些变化？
2. 月子期护肤品的选用
3. 月子期怎么洗脸？
4.“按”走坏脸色
5. 那些不能不知的保湿方法
6. 坐月子就要邋里邋遢？
7. 月子期也要认真刷牙哦！
8. 自制面膜要不要用？
第二阶段产后5-8 周
1. 对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤
2. 去角质，有讲究
3. 面膜用起来
4. 化个彩妆，美美出门
5. 出门防晒要做好
6. 嘴唇很干怎么办？
第三阶段产后9-12 周
1. 斑点别再来
2. 向妊娠斑宣战！
3. 美白，安全
4. 美容院可以去
chapter 2 美发篇
阶段产后1~4 周
1. 月子期到底能不能洗头？
2. 月子期洗头的救急方案
3. 梳个利落发型，看起来精神百倍
4. 吹风机要这么用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二阶段产后5~12 周
1. 产后掉发的烦恼
2. 做到这些，头发掉得少
3. 如何让头发吸饱营养
4. 头皮按摩，让头发更“强壮”
5. 如何挑选护发产品？
6. 要出门了，发型帮你加分
7. 想健康染发？试试自制染发剂
chapter 3 美体篇
阶段产后1~4 周
1. 产后的身材烦恼
2. 按摩腹部，帮助子宫恢复
3. 一呼一吸，锻炼腹肌
4. 腹带要用对
5. 产后洗澡注意事项
6. 在床上就能做的操
7. 这样做，缓解产后便秘
第二阶段产后5~8 周
1. 身体矫正关键期
2. 腰背部训练
3. 骨盆的恢复
4. 拯救产后大粗腿
5. 妊娠纹大作战
6. 饮食中的秘诀
7. 保护好肚脐
8. 局部操
第三阶段产后9~12 周
1. 可以制定健身计划了
2. 瑜伽，瘦出线条
3. up，up， 胸部操
4. 带孩子、做家务，自然瘦下去
5. 扔掉你的减肥药
6. 穿对衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点
有效的五款美颜汤
附录：辣妈心得

精彩书摘

　　在床上就能做的操（产后1-4周）
　　快速是大多数新妈妈的心愿，可处于月子期，新妈妈连下床的机会都很少，更别提减肥了。在长辈的悉心照顾下，新妈妈吃喝、喂奶都在床上。这可糟糕了，不要说已经胖乎乎的产妇了，就是一个体型苗条的人这样躺一个月，也会变胖。
　　现在不用烦恼啦，我推荐几个帮助的动作给新妈妈。这些动作简单易学，而且在床上就能做。
　　动作一：重塑肩颈线条
　　平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。身体放松，慢慢抬头，尽量靠近胸部，同时收紧小腹。保持3秒钟，慢慢躺下。重复5~20次。每日两回。
　　这个动作的关键是：除了头部、颈部之外，身体的其他部分都不要动。自然分娩的妈妈，大概第四天就可以做这个动作。剖腹产的妈妈要等伤口不痛之后才可以。
　　动作二：紧致小腹
　　平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。双腿并拢伸直。收腹。将右腿抬高到与躯体垂直，然后慢慢放下，再换另一边。如此重复5~20次。每日两回。
　　自然分娩的妈妈，从第五天开始可以做这个动作；剖腹产的妈妈等伤口不痛再做。这个动作可以帮助小腹恢复平坦，并加强腿部、臀部的肌肉力量。
　　动作三：修复下半身肌肉
　　依旧是平躺的姿势，不枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。收腹。屈右腿，并尽量让膝盖靠近胸部，脚跟与臀部接触后慢慢伸直放下，再换另一边。重复5~20次。每日两回。
　　天天坚持，即便已经出了月子期也要继续坚持。
　　……

前言/序言

　　自序
　　非常开心可以在《产后你可以更美》中和大家再次见面。
　　《从怀孕开始变美》出版之后，我没有想到会得到那么多人的关注，尤其是处于孕期的准妈妈们，她们说这本书就是自己一直以来真正期待的读物，既建立在母子身体健康的基础之上，又涵盖了美丽装扮的实用方法。我非常感谢大家的支持和喜爱，让每个女生变美是我工作的意义和目标，希望她们在孕期和生产后也美美的。出这本书的时候恰好赶上了二胎政策的开放，有更多的人加入到准妈妈的队伍中，她们对健康和美丽的需求也变得更强烈了，在大家的期待和支持声中，《产后你可以更美》诞生了。
　　怀孕是女人一生中非常重要的事情，它预示着另一种身份、另一种生活方式以及心态的全新转变，宝宝出生之后的生活就可以视为妈妈人生的新起点。生完宝宝的新妈妈，一方面幸福不已，另一方面，又不得不面对很多“现实问题”——因为身体里流失了大量的营养，激素水平变得失衡，有了一些麻烦的小困扰。我一定要提醒大家，产后三个月是重要的恢复期，这12周将影响甚至改变你的体质，稍微不注意就可能落下一辈子的病根，所以多宠爱自己、适当的“小心翼翼”是必要的。
　　很多新妈妈在心态上有较大的变化，别担心，虽然初为人母的你被紧张情绪包围，可能有些不知所措，但这一切都会随着宝宝的健康成长而恢复，不要给自己太大的压力。我身边有许多辣妈，在生完宝宝后不仅迅速恢复了火辣身材，气色甚至比以前更好，还添了几分成熟气质。
　　女人经历了漫长艰辛的过程，完成了生小孩这样伟大的事情，产后不可避免会出现肌肤瑕疵、身材走样、脱发等烦恼。的确，十个月的时间让身体内部发生了翻天覆地的变化，尤其是为了照顾到宝宝的健康，护肤上有很多禁忌，加上过度饮食，肌肤状态变差，身材越来越走样。但实际上，有大量的科学数据证明：牢牢抓住产后三个月的黄金时期，对自己要求严格一点，你的状态甚至可以比怀孕前更好！在黄金恢复期里，保持开朗的心态、掌握合理的方法将变得十分关键。
　　这本书就是针对产后各种问题，从月子期开始，教你如何护理肌肤、头发，如何通过饮食及外在措施帮助身材在短时间内恢复，如何通过装扮小技巧让自己焕发光彩，甚至在心态上也有很多调节的方法，一直陪伴到你产后三个月，让你快速恢复生产前的好肌肤、好身材，比怀孕前更美、更自信。
　　这本书和《从怀孕开始变美》一样，我不仅请教了经验丰富的产科医生，也寻求了众多研究产后恢复的机构的帮助，让看这本书的每个新妈妈安全又放心地实现美丽梦想，迅速恢复到美的状态，投入到全新的幸福生活当中。
　　女人因为孕育生命而变得更加成熟、有魅力，当小生命哭着来到这个陌生的世界，妈妈们也开启了崭新的生活。请妈妈们抛开紧张和焦虑的情绪，翻开这本书，我会陪伴你在这重要的三个月里蜕变成为健康又美丽的辣妈，和茁壮成长的宝宝一起享受幸福的生活。

《身心焕然：产后恢复与自我重塑的黄金指南》 前言：拥抱生命中的新篇章 生命的奇妙旅程中，生育无疑是其中最深刻、最令人敬畏的体验之一。当新生命降临，世界焕然一新，但随之而来的，往往是母亲们对自身变化的困惑与不安。产后阶段，是身体经历剧变、荷尔蒙波动、精神能量重新分配的关键时期。这不是一个简单的“恢复”过程，而是一次深刻的“重塑”。本书并非聚焦于单一的美容技巧，而是旨在提供一个全面、科学、人性化的框架，帮助每一位新晋母亲平稳过渡，找回身心的力量与平衡。 我们深知，从怀孕到分娩，身体付出了巨大的能量。产后，需要的不是急切的“速成”，而是细致的“养护”与耐心的“重建”。本书将引导您深入理解产后身体的真实变化，从内部重建健康基石，最终实现由内而外的焕发。 --- 第一部分：理解产后身体的“新常态” 第一章：告别“产后迷思”：科学认知身体恢复的真相 许多人对产后的恢复抱持着不切实际的期望，认为“坐月子”结束后就应立刻恢复原状。本章将用严谨的医学和生理学知识，拆解产后身体的真实恢复时间线。 子宫与盆底肌的慢速修复： 详细阐述子宫复旧的生理过程，以及为何盆底肌的恢复需要数月甚至更久的时间。我们提供实用的自我检测方法，判断盆底肌受损的严重程度，强调专业评估的重要性。 荷尔蒙的潮起潮落： 深入解析产后雌激素和孕酮急剧下降对情绪、睡眠、皮肤、头发乃至性欲产生的影响。了解这并非“矫情”，而是正常的生理反应。 乳房健康与哺乳期的挑战： 探讨乳腺疏通、预防乳腺炎的日常护理技巧，以及如何平衡哺乳对身体营养需求的巨大消耗。 第二章：产后情绪风暴与心理韧性构建 情绪管理是产后恢复中常常被忽视的“隐形战场”。 识别与应对“产后忧郁”的微妙信号： 区分正常的“婴儿蓝”（Baby Blues）与需要专业干预的产后抑郁症（PPD）。提供详尽的自我观察清单和寻求帮助的资源路径。 建立支持系统的重要性： 教授如何有效地与伴侣、家人沟通自己的需求，并划分出“我自己的时间”（Me Time）。倡导将自我关怀视为育儿责任的一部分，而非奢侈品。 应对身份认同的转变： 从职业女性/个人到“母亲”的身份转换带来的焦虑。通过正念练习（Mindfulness）和时间管理策略，帮助您在多重角色中找到平衡点。 --- 第二部分：从内部打好基础：营养、休息与修复 第三章：产后营养学的“精细化”重建 “吃得对”远比“吃得多”重要。本章侧重于如何为身体提供高效、精准的修复原料。 修复组织的关键营养素： 聚焦于铁（对抗贫血）、钙（骨骼健康）、优质蛋白质（肌肉与结缔组织修复）以及维生素D的补充策略。 肠道健康：产后健康的第二大脑： 剖腹产和抗生素使用可能影响肠道菌群。提供一系列促进益生菌和膳食纤维摄入的食谱建议，以改善消化、情绪和免疫力。 水合作用与排毒： 探讨充足饮水对消除水肿、促进新陈代谢的决定性作用。区分哪些“排毒食品”真正有效，哪些是流于表面的炒作。 第四章：深度恢复的艺术：睡眠、压力与身体信号 真正的恢复发生在深度休息中。 碎片化睡眠的管理策略： 面对新生儿作息的不可预测性，提供“睡够零散时间”的实用技巧，例如优化白天的“小憩”质量。 压力荷尔蒙（皮质醇）的管理： 详细解释长期高水平皮质醇对脂肪储存（尤其是腹部）和免疫系统的负面影响。教授基于呼吸法的快速减压技术。 倾听身体的“微小疼痛”： 识别那些因抱孩子、喂奶姿势不当导致的颈部、肩部和手腕的慢性劳损，并提供即时缓解方法。 --- 第三部分：重塑力量与形态：科学的形体调整 第五章：核心稳定性的重建——不止是腹肌 产后形体恢复的核心在于“核心”的整体稳定，而非单纯追求腹肌的“六块”。 腹直肌分离（Diastasis Recti）的科学评估与分级： 教授如何在家中准确测量分离的宽度和深度。 从深层到表层：恢复核心链条的顺序： 强调应先激活腹横肌（Transverse Abdominis）和骨盆底肌，再进行表层肌肉的训练。提供温和有效的“腹横肌呼吸引导”练习。 姿势矫正：对抗“妈妈驼”： 针对长期低头看手机、抱娃产生的圆肩和胸椎后凸，设计了一套针对上背部和肩胛骨稳定性的拉伸与激活动作。 第六章：温和而坚定的运动回归计划 运动回归必须循序渐进，本书拒绝“快速减脂”的激进口号。 产后运动的三个阶段划分： （1）复健期（0-3个月）：以呼吸和基础骨盆运动为主；（2）重建期（3-6个月）：加入低冲击力的力量训练；（3）强化期（6个月后）：逐步过渡到中高强度运动。 低冲击有氧的选择： 推荐对关节友好的运动，如散步、水中运动，帮助燃烧卡路里而不给产后松弛的关节带来压力。 力量训练的“功能性”： 教授如何将日常带娃动作转化为有效的功能性训练，例如抱娃深蹲（Baby Squats），让日常活动成为健身的一部分。 第七章：皮肤、发丝与自我接纳的最终阶段 外在的改善是内在健康的自然流露。 产后皮肤的“黄金修复期”： 针对妊娠纹、色素沉着和皮肤干燥，推荐安全有效的局部护理成分（如积雪草、透明质酸），并强调防晒的重要性。 应对脱发：理解周期性落发： 解释产后脱发是荷尔蒙恢复常态的正常现象，提供营养支持和温和的头皮护理方法，帮助头发恢复密度。 重新爱上自己的身体： 本章的核心是接纳身体在经历伟大创造后留下的“印记”。教会读者通过姿态的改善和内在的健康，重拾对身体的自信与联结。 --- 结语：你的“美丽”由你定义 产后恢复不是一场竞赛，而是一段持续的旅程。本书提供的所有工具和知识，都是为了帮助您在照顾宝宝的同时，不遗忘那个依然渴望健康、自信、充满活力的自己。《身心焕然》的目标，是让您在母亲身份的新角色中，找到更强大、更平衡、更接纳自己的“全新自我”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和科学方法的“实用主义者”，我对市面上那些充满玄学色彩的“秘诀”总是持保留态度。当我拿起这本册子时，我原本以为它也会是那种“多喝汤水就能瘦”的套路书。结果，大大的出乎我的意料！这本书的论述逻辑非常严密，它似乎有一个完整的“产后恢复生命周期模型”，把产后的恢复期清晰地划分成了几个关键阶段，每个阶段都有明确的目标和对应的干预措施。我特别喜欢它对营养学和荷尔蒙平衡的分析，解释了为什么某些食物在特定时期需要被“优先”摄入，这完全颠覆了我过去对“节食”的认知。它强调的不是“少吃”，而是“吃对”。比如关于盆底肌训练的图解，清晰到连我先生都看得懂，我们甚至可以一起对照练习，这极大地增加了我坚持下去的动力。它把复杂的生理变化用简单易懂的语言转化成了可执行的日常清单，这种专业度与可操作性的完美结合，对于我这种时间被切割成无数小块的职场妈妈来说，简直是福音。这本书不是让你重新成为模特，而是让你优化你现有的身体系统，让它为你服务得更好。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执的追求的人，我希望任何自我提升的工具都必须是“闭环”的，也就是说，从开始到结束，所有的环节都应该被考虑到。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅停留在“怎么做”的层面，还深入探讨了“为什么”以及“如何长期维持”。比如，它没有只教你一套产后操，而是教你一套“评估和调整”的方法论。当你感觉某个动作做不到位时，书中会提供至少三种替代方案，以适应不同程度的疲劳和不适。我特别欣赏它对“环境支持”的强调，比如如何和家人沟通，让他们理解你的恢复需求，而不是把你当成一个只会抱怨的病人。书中甚至提供了一些沟通模板！这种细致入微的社会支持构建，让我觉得这本书是一套完整的“系统工程指南”，而不仅仅是一本健身手册。它教会我的，是如何将“变美”这件事，无缝嵌入到混乱的育儿生活中，形成一个良性循环，让我觉得，这种投资物超所值。

评分☆☆☆☆☆

对于一个极度注重“氛围感”和“自我感受”的人来说，这本书的文字风格简直是太对我的胃口了！它没有那种冷冰冰的医学术语堆砌，反而像是一位经验丰富的好闺蜜，坐在你身边，端着一杯热茶，跟你聊家常。很多书会强迫你进行“打卡式”的恢复，而这本书更像是在引导你“享受”恢复的过程。它会告诉你，偶尔偷个懒、吃块小甜点并不会让你的努力白费，关键在于整体的平衡和心态的平和。我特别喜欢书中关于“如何与身体和解”的那几个章节，它用了很多生活化的比喻，让我明白了，产后妈妈的身体正在经历一场巨大的重塑，抱怨和苛责只会消耗我们本就不多的精力。这本书推荐的一些“迷你放松仪式”，比如睡前五分钟的呼吸调整，我发现它对我的睡眠质量提升有奇效。这种从“心”出发，用“美”来驱动恢复的思路，让我觉得产后恢复不再是一项任务，而是一种对自己的温柔犒赏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我试过太多方法都没成功，产后三年了，肚子上的肉像个顽固的“纪念品”一样挥之不去。这本书最让我感到惊喜的是，它真正从女性的“体质重塑”角度出发，而不是单纯地追求体重下降。我之前总是在跟自己的“过去”比较，总想恢复到怀孕前的样子，结果越练越沮丧。这本书让我明白了，每一次生育都是身体的一次“硬件升级”，我们需要的是安装一套更适合现在的“新系统”。它里面提到的关于“深层核心激活”的练习，特别有效，它教的不是表面的腹肌用力，而是那种深藏在身体内部的“稳定感”。我坚持了书中建议的日常小习惯大约一个月后，最明显的感受不是衣服变松了（虽然也有），而是我抱孩子、弯腰提重物时，腰部不再酸痛了，感觉整个身体的“地基”被重新加固了。这是一种由内而外的力量感和稳定感，让我觉得，我终于“找回”了我自己身体的控制权。那种自信感，比穿上新裙子可爽多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有新手妈妈量身定做的“救命稻草”！我当初生完宝宝后，整个人状态都不太对劲，身体松垮垮的，情绪也起伏不定，看着镜子里的自己，真的有点绝望。市面上那些产后恢复的书籍要么太理论化，要么就是一堆高强度的运动计划，根本不适合我这种连觉都睡不好的妈妈。但是这本书完全不一样，它用一种非常温柔、非常体贴的口吻，把我从那种迷茫和焦虑中拉了出来。我特别欣赏作者在讲解每一个恢复步骤时，都非常注重“循序渐进”，完全没有给我压力。比如关于腹直肌分离的自我检测和初期修复，讲解得细致入微，连我这个完全没有运动基础的人都能轻松上手。更重要的是，书中关于“身心合一”的理念深入人心，它不光关注你的体重秤上的数字，更关注你如何重新找回内在的力量和自信。那种“产后不是终点，而是升级的开始”的积极暗示，真的给了我巨大的心理支撑。我感觉自己不再是一个只围着孩子转的“妈妈”，而是一个依然值得被爱、可以继续美丽的“我”。这种从内而外的改变，比任何快速减肥法都来得持久和踏实。